Тренировка выполняется с рабочим весом гири , с возможностью выполнить от 10-20 повторений в подходе. Упражнения в тренировке можно делать как на время, так и на количество повторений. Время выполнения упражнений и количество повторений можно изменять под свои потребности и силовые показатели.
Отдых между упражнениями от 10 до 20 сек
или по самочувствию.
Упражнения:
1)Становая тяга , заброс с перехватом и присед.
2)Строгий жим с колена.
3)Выпад с гирей на груди.
4)Заброс с перехватом жим и присед.
Основные мышечные группы:квадрицепс и
бицепс бедра,ягодичные,дельтовидные, трапецивидные,бицепс,трицепс,предплечья.
Тренируйтесь и будьте сильными