¿CUÁNTO TIEMPO DEBO PEDALEAR? 🚲 Salud Ciclista

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  • čas přidán 15. 06. 2024
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Komentáře • 603

  • @anibal717
    @anibal717 Před 3 lety +18

    Tengo 50 años y salgo días alternos, hago unos 20 km. Cada vez que salgo con mi MTB por caminos pedregosos y tramos de carretera, una semana antes de trabajar y otra después de trabajar, en mi trabajo suelo hacer entre 10.000 y 14.000 pasos. Todo esto llevó haciéndolo tres meses y los cambios han sido excelentes, pedalear me ha vuelto a dar calidad de vida... Gracias por vuestros consejos y enhorabuena por el canal.

  • @ricardoonatevaldes6796
    @ricardoonatevaldes6796 Před 2 lety +10

    Desde 1 mes que estoy pedaleando
    Comencé con 4,kilómetros , ya voy en 12 kilómetros y mi mejoria es evidente, tengo mas fuerza y resistencia, tengo 58 años muchas gracias por estos vídeos 😁😄🇨🇱🇨🇱🇨🇱

  • @BelgaBike
    @BelgaBike Před 4 lety +16

    Tengo 58 años y pedaleo hace 11 años con 58.304 Km recorridos hasta la fecha del día 21/07/19. El Ciclismo = Vida. Saludos desde Mérida, Venezuela.

  • @wilderarmandootero2041
    @wilderarmandootero2041 Před 4 lety +3

    Les escribo desde Manta Ecuador soy colombiano y resido aca hace 5 años...desde nov de 2019 inicie por sugerencia medica a montar en bici y es una gran experiencia y la mejor manera de contrarrestar mi pre deabetes...casi siempre realizo 4 veces en la semana jornadas de 30 o 35 km y de verdad se nota la mejoria de mi estado de animo y mi condicion fisica y todo gracias a la bici

    • @solaenbici
      @solaenbici  Před 4 lety

      Gracias x compartir su experiencia, amigo 💜

  • @antonioviartola8198
    @antonioviartola8198 Před 2 lety +24

    Hola a todos! Tengo 72 años,yo salgo en bicicleta todos los días,hago 40 kilómetros, y me encuentro muy bien,he bajado seis kilos de peso.

  • @ReyciclismoMTB
    @ReyciclismoMTB Před 3 lety +20

    Sal lo más que puedas, cuando en verdad te sientas cansado descansa un día o dos, repite y así mejoras lo demás son distracciones qué no brindan nada. Saludos

  • @franciscoortizgarcia3699
    @franciscoortizgarcia3699 Před 4 lety +99

    hola, yo salgo todos los días con una triciclo, soy una persona con movilidad reducida y mi mantenimiento para estar en forma es la única forma de estar en forma, al principio lo hacia poco a poco al principió lo hacia pacos kilometros pero cada semana aumentaba actualmente hago entre 30 y 40 kilometros cada día ida y vuelta.

    • @donsilva6452
      @donsilva6452 Před 3 lety +2

      Excelente!

    • @MrPecas1977
      @MrPecas1977 Před 2 lety +3

      Excelénte Francisco!
      Yo también tengo una tricicleta y hago diario 20 kilómetros y me siento muy bien!

    • @donsilva6452
      @donsilva6452 Před 2 lety +2

      Francisco, Eres un campeon!

    • @franciscoortizgarcia3699
      @franciscoortizgarcia3699 Před 2 lety +2

      pues este video hace de un año ahora hago 60 kilómetros vivo en Castellón voy y vuelvo a oropesa del mar y son 30 de ida y otros 30 de vuelta. en 6 horas

    • @franciscoortizgarcia3699
      @franciscoortizgarcia3699 Před 2 lety

      @@MrPecas1977 si tienes strava me puedes seguir

  • @dionel.3199
    @dionel.3199 Před 4 lety +86

    Estoy empezando y voy todos los días al trabajo en bicicleta y ya no me duele la espalda y me siento mejor de animo

    • @ArtMultimediaLabs
      @ArtMultimediaLabs Před 3 lety +5

      Me pasó lo mismo, bici y adios dolor de espalda

    • @voyonovoy797
      @voyonovoy797 Před 3 lety +4

      Eso se llama oxigenación,muchos no habían de esto,el sol también ayuda,porque tanto el sol como el oxigeno son oxidantes,oxidantes de los minerales que tenemos,así el cuerpo acaba con patógenos y hongos...los dolores de espalda (o cualquier dolor)son producidos por estos,aunque las personas lo desconocen.

    • @izzyruiz2703
      @izzyruiz2703 Před 3 lety +1

      Hola, mi recorrido al trabajo es de 2 kilometros de ida, de regreso tomo el metro y en bici son 11 kms pero todavia no se cordinar los cambios y no trabaje durante 3 dias y hoy me costo mucho trabajo en la bici que tuve q tomar el metro para llegar al trabajo.

    • @donsilva6452
      @donsilva6452 Před 3 lety +2

      @@izzyruiz2703 sigue adelante!

  • @Alexbike_italia
    @Alexbike_italia Před rokem +2

    Tengo alumnos con entrenamiento una vez por semana y evolucionan combinando un día fuerza con otro de resistencia. Mejorando la técnica y se ve reflejado en su mejor físico cada vez. Que siga el éxito 🎉🎉🎉

  • @martingodinez3060
    @martingodinez3060 Před 4 lety +371

    Llo recorro 60 km ida y vuelta a mi trabajo dos veces por semana más unos 130 entre sábado y domingo, y me siento perfecto tengo 57 añitos, saludos desde México, no se deja de pedalear cuando se envejece,se envejece si se deja de pedalear

    • @solaenbici
      @solaenbici  Před 4 lety +7

      OLEEEEE!!!

    • @juliomoure8189
      @juliomoure8189 Před 4 lety +4

      Gracias Martín Godínez estoy emocionado ,. ¡¡Viva México !! por la gente que hay ...Buena !!

    • @GERARDO1GDL
      @GERARDO1GDL Před 4 lety +2

      Esooo

    • @JoseFlores-hz4pm
      @JoseFlores-hz4pm Před 4 lety +4

      Y cuando despiertas te levantas cansado?

    • @martingodinez3060
      @martingodinez3060 Před 4 lety +10

      @@JoseFlores-hz4pm no tanto lo normal ,con la constancia y una alimentación balanceada no ay molestar tu ponle muchas ganas y verás buenos resultados, saludos cordiales

  • @LuisFernando-by5ey
    @LuisFernando-by5ey Před 2 lety +2

    Hola soy Luis de Lemoore California!!tube un accidente estube 6 meses en coma, subi mucho de peso llegue a pesar 285 libras estando em cama miraba estos videos de ciclismo y me motibaron empese corriendo una milla obiamente por mi peso me gusto tanto el ciclismo ahorita puedo presumir mi excito con los mejores ciclista de la rejion y puedo recorrer 120 millas ahora tengo 55 años

    • @solaenbici
      @solaenbici  Před 2 lety

      Wow Luis estamos orgullosos de ti! Enhorabuena eres un guerrero. Aquí eres siemrpe bienvenido :)

  • @richardflores5721
    @richardflores5721 Před 4 lety +29

    Yo salgo a diario con mi negra...con subidas y bajadas..din tanto entrenamiento.. depende la actitud y el amor por esta actividad

    • @trajano2000
      @trajano2000 Před 3 lety +1

      Seguro que vas a ganar el tour, sigue así.

  • @BricenoProduction
    @BricenoProduction Před 4 lety +22

    Yo pedaleo 1 hora diaria que son 15 millas, y lo hago 6 veces a la semana. He notado que el dolor de cintura que tenia ha disminuido considerablemente. Apenas termino de correr bicicleta hago unos 20 minutos de ejercicio de calistenia. Luego mi desayuno es un plato inmenso de arroz con legumbres, huevos fritos, plátanos fritos, media libra de pan integral y una taza de cafe. Después de eso a trabajar. Tengo haciendo esto por los últimos 30 días y me siento maravilloso. Ahora, el solo hecho de pensar en como me sentiré o cambiara mi cuerpo en los próximos 90 dias o por que no en los próximos 6 meses, me emociona bastante y hace que siga pedaleando! Saludos desde Puerto Rico!

    • @ivanmendoza1489
      @ivanmendoza1489 Před 4 lety +1

      Excelente bro! Luego nos cuentas por acá como te ha ido... Saludos desde Venezuela

    • @fredyllantensanchez968
      @fredyllantensanchez968 Před 4 lety +2

      Soy del país de los escarabajos tengo 57 años y la bici es una de mis pasiones hace 6 meses retomé la ruta y cada día te enamora!!!

    • @ivanmendoza1489
      @ivanmendoza1489 Před 4 lety

      @@fredyllantensanchez968 así es Freddy, la bici enamora.

    • @gordongekko8033
      @gordongekko8033 Před 3 lety

      Vá j km

  • @juandamianstigliano4201
    @juandamianstigliano4201 Před 4 lety +5

    Es lo que hice siempre, sin saberlo, disfruto montando mí bici, 30 a 40 km por salidas, la motivación es clave, si encuentro un compañero parejo, puede que el caer del sol me haga retornar a mí casa, mí pulso Max no pasa de 132 y mí saturometria de oxígeno 97-98% , al bajar de la bici, (tengo 49 años),,,salgo 3 veces por semana ahora, ,, si tendré un esfuerzo mayor por ejemplo un sábado,,, el día antes descanso, nada de bici duermo y como bien saludos cordiales desde 🇦🇷

  • @hecjaisanchez9244
    @hecjaisanchez9244 Před 2 lety +2

    Hola todos, excelente video Cris. Mi total admiracion para francisco y quienes superan cualquier tipo de limitacion, son de admirar. En mi caso Gracias A Dios No tengo ninguna limitacion fisica.... Peroooo... Desafortunadamente hace un poco mas de una década presento una condicion llamada Hopokalemia, mi cuerpo no produce, procesa el suficiente potasio, tengo que incorporarlo a traves de una dieta y he llegado a tener que tomar una medicacion muy fuerte, ayuda, pero generan otros malestares, Como sabran el potasio es vital para un buen funcionamiento de los músculos, es dificil soportar calambres continuos, dolores en todo el cuerpo y en algunas ocasiones hasta parálisis completas donde quedas totalmente inmóvil y consiente sin poder moverte y esperando que tus bajos niveles de potasio no lleguen a un punto tan bajo de detener tu corazón que es el músculo mas importante del cuerpo como casi me sucede en una ocasion pero afortunadamente recibi atencion medica oportuna. Por esta razon y como buen Colombiano fanático del ciclismo, decidi empezar a entrenar en bici, Salgo en una MTB no muy especializada, Eurobike S7, un poco pesada, pero ha mejorado mucho mi condicion fisica y el metabolismo a un punto tal que muy esporádicamente consumo las tabletas de potasio, desaparecieron los continuos calambres y no he vuelto a presentar esas horribles parálisis musculares. En conclusion, el ciclismo ha mejorado mucho mi salud, ya no dependo de medicamentos, mi dieta ahora es un poco mas variada, hago 3 salidas semanales de 50 km, en terreno plano, una que otra pequeña colina, vivo en UK y este pais es muy plano en la parte sur.
    Planeo una mini aventura en bicicleta el proximo verano recorriendo inglaterra, vamos a ver que sucede. Un abrazo amigos. 🇨🇴 ❤️🇬🇧.

  • @gilrubius3060
    @gilrubius3060 Před 4 lety +32

    Buenos tips, en mi caso es ciclismo urbano , pero la bici es mi medio de transporte. Salgo por las mañanas para reunirme con mis amigos entre la ida y vuelta sin 20km y por la tarde salgo para pedalear un poco más intenso unos18km eso es de lunes a viernes, sábado es recorrido libre y tranquilo y el domingo hago un poco de ascenso continuo.. Y eso me ha estado manteniendo en forma.
    Saludos desde Monterrey, México

  • @MILOHGM
    @MILOHGM Před 4 lety +7

    Hago 50 km de lunes a viernes ida y vuelta del trabajo (25*2) desde hace un mes ya y recién estoy comenzando a sentir menos fatiga, en un comienzo era un infierno agacharme o subir escaleras, pero se puede, te adaptarlas con las semanas!

  • @carlosdiasdeoliveira4388
    @carlosdiasdeoliveira4388 Před 4 lety +10

    Eu pedalo 100 km, com1500 metros de elevação na semana, seguindo teus conselhos melhorou muito, desde Londrina, Brasil, saudações

  • @gabrielpellegrini3277
    @gabrielpellegrini3277 Před 3 lety +2

    Hola, hago unos 200 km semanales en promedio, a veces más y realmente es mínimo lo que conseguí adelgazar, también me estoy cuidando con las comidas, no hago dieta pero me alimento mejor, tengo 48 años

  • @JesusGarcia-gm1ip
    @JesusGarcia-gm1ip Před 4 lety +9

    Tenga su like antes de mirar el vídeo, ya que no necesito mirarlo completo para poder dar pulgar hacia arriba, dado a que eres una persona con demasiada ética y contundencia y eso es de admirar.bueno.cambiando el tema yo ejecuto este ejercicio todos los días ya que es mi transporte para ir a mi trabajó y solo ago un stop cuando no trabajo es decir que solo un día no pedaleo.SALUDOS MI ESTIMADA Y HERMOSA MAESTRA!!! ;)

  • @EsLeNaS
    @EsLeNaS Před 4 lety

    Genial el video Cristina!!!

  • @Fatima-lk5jf
    @Fatima-lk5jf Před 3 lety

    Hola buen día!!! Muchas gracias por la información!!! Saludos desde Córdoba Argentina

  • @juegosdejardin8699
    @juegosdejardin8699 Před 4 lety +1

    Muchisimas gracias x los consejos yo ya no soy mas principiante pero nunca vi3ne mal recordarlos.. saludos desde cordoba argentina

  • @diegomireles
    @diegomireles Před 4 lety +2

    Si me voy al trabajo diario en bici hago 100km a la semana, normalmente recorro los 10km de camino en 30min aunque lo he hecho en 25 pero si llego agotado, más de ida que es mucho más subida que de regreso. Aun así me ahorro la mitad de tiempo que si voy en transporte público, con menos estres y calculo mejor mis tiempos. Simplemente lléndome al trabajo en bici y haciendo ayuno intermitente de unas 1hrs conseguí bajar bastante de peso en poco tiempo, sólo me brinco de la cena a las 10pm a la comida a las 2pm y me siento muy bien. También ya me acostumbré a una cadencia lenta de unos 40 a 50rpm pero siempre voy en los últimos 3 desarrollos, se siente más el trabajo muscular y no me sofoco ya que en máxima cadencia se me van las pulsaciones a 190bpm.

  • @albertolopezc9241
    @albertolopezc9241 Před 4 lety +1

    EXCELENTE INFORMACIÓN, CLARA Y LLENA DE DATOS QUE SIRVEN PARA UN MEJOR RESULTADO EN EL CICLISMO. GRACIAS POR SU ESFUERZO EN COMPARTIR INFORMACIÓN DE CALIDAD. ❤️🙂👍

  • @FarkWolff
    @FarkWolff Před 3 lety

    Gracias por los buenos tips ... Me voy iniciando en esto del ciclismo y me ha encantado. Se que me falta por aprender mucho.

  • @alonsorojas4585
    @alonsorojas4585 Před 4 lety

    Sos la MEJOR tus videos son geniales y utiles desde COSTA RICA SALUDOS BELLA

  • @albertoarias2134
    @albertoarias2134 Před 4 lety +2

    Me encanto tu video!!! Ya mr suscribi!!! Gracias!

  • @jeremiashanna9669
    @jeremiashanna9669 Před 4 lety

    Muy buenos los consejos hasta ahora comienzo con entrenamientos gracias

  • @tatooinelegrand674
    @tatooinelegrand674 Před 4 lety

    Hola Cristina. Sólo hasta hoy conocí tu canal. Entraré a Amazon para conseguir alguno de tus libros. Aparte de valiente por tus travesías e inteligente sos guapísima. Un suscriptor más. Un besote.

    • @solaenbici
      @solaenbici  Před 4 lety +1

      Muchas gracias amigo y buenas rutas!

  • @cata.p.c
    @cata.p.c Před 2 lety

    Buenos tips. Muchas gracias. Saludos. 😌👌

  • @FreddyAOtero
    @FreddyAOtero Před 4 lety +3

    Excelente Video, información muy Valiosa y Acertada. Que se debe ejecutar, saludos.

  • @E23Alamax
    @E23Alamax Před rokem +1

    Muchísimas gracias por sus consejos, son muy generales, pero apropiados para todos. Podrías hablar algún día sobre periodización del entrenamiento, por favor?

  • @horaciobrian5269
    @horaciobrian5269 Před 4 lety +74

    hola a todos..soy de Argentina...tengo casi 68 años y en abril pienso.ir de bs as a Cordoba..700.km...estoy haciendo entre 15 y 20.km por dia...

    • @solaenbici
      @solaenbici  Před 4 lety +11

      Pues estás entrenado Horacio si haces eso todos los días. Después en la ruta te será mucho más fácil empezar y rápidamente te pondrás en los 70 diarios. Ya lo verás. Abrazo

    • @horaciocarretto
      @horaciocarretto Před 4 lety +9

      Por las dudas en vez de un inflador lleva un desfibrilador,.....JAJAA es broma!!! Yo tengo 55 y cada vez que salgo hago unos 30 km. Saludos desde Uruguay.

    • @patriciamendez5252
      @patriciamendez5252 Před 4 lety +3

      @@horaciocarretto hola Horacio yo también soy de Uruguay,y recién arranco primer día 27 km y al siguiente me uni a un grupo he hicimos 46.7 km.todabia no lo puedo creer,y me siento impecable.creo me va a ir bien cada día.

    • @horaciocarretto
      @horaciocarretto Před 4 lety +2

      @@patriciamendez5252 Claro que si, cada día vas a andar mejor. Saludos.

    • @patriciamendez5252
      @patriciamendez5252 Před 4 lety +3

      @@horaciocarretto mi suegro era ciclista de ruta toda su vida ,y ahora mi hijo q tiene 26 años empezó hace unos meces ,el se está preparando para competir en MTB y en bici de ruta.un orgullo

  • @luisrios8703
    @luisrios8703 Před 4 lety

    Hola... Gracias x la información saludos

  • @reinaldocarrillo3897
    @reinaldocarrillo3897 Před 4 lety +4

    El pedalear me puso bien guapo... Saludos desde Venezuela
    Excelente canal 🇻🇪👋🏻

  • @Rmercas
    @Rmercas Před 2 měsíci +1

    Comencé con 4 km haciendo al rededor de 16 semanales con mi mtb, ahora ya hago rutas de 25 km de entrenamiento mixto y logré los 100 semanales, voy a mi propio ritmo (lento) pero la constancia me ha demostrado que si estoy mejorando. Soy un novato feliz 🥹

  • @francoarosaros2379
    @francoarosaros2379 Před 2 lety

    Exelente canal gracias por compartir sus conocimientos

  • @ricardomoreira9963
    @ricardomoreira9963 Před 4 lety

    Buenísimo gracias X el vidio

  • @JuanPablo-jb2lh
    @JuanPablo-jb2lh Před 4 lety

    It’s very helpful thank you guys for this videos

  • @filospista3706
    @filospista3706 Před 4 lety +1

    Su canal es genial, nos encanta!! y por favor: cuando les sea posible, hagan un videito (o tres) sobre entrenos en bicicleta de piñón fijo (fixie o pista) ya que es un estilo que va creciendo, pero la mayoría de las personas piensan que solo son bicicletas urbanas, cuando en realidad funcionan muy bien para entrenar en ellas (con los ajustes adecuados) y lograr fortaleza de piernas como pocas. Gracias!

    • @solaenbici
      @solaenbici  Před 4 lety +1

      Jajaja... gracias tomamos nota 😉

  • @masterchapulin.1190
    @masterchapulin.1190 Před 4 lety +7

    Gracias al ciclismo he bajado unos kilitos en grasa corporal. Gracias 😀

  • @marcobecerra5943
    @marcobecerra5943 Před 4 lety +10

    Me encanta tu canal. Ahora entiendo. yo salgo una o dos veses a la semana yo vivo en una zona montañosa y aveses siento que no obtengo resultados por los mismo, me estoy dedicando mui poco al pedal pero con este consejos me motivo aún más para salir más seguido gracias querida un abrazo...

  • @samuelhernandezbarahona3362

    Yo empecé hace casi 8 meses poco a poco. Los primeros días después de comprar la bici salía todos pero poca distancia,luego lo que he ido haciendo es salir si puedo tres veces a la semana y sino dos y cada vez hacia un poco más. Ahora llego a las 3 horas cada vez que salgo y normalmente entre 40 y 45 kilómetros cada vez que salgo. Y si se nota que voy más fuerte que cuando empecé. Eso sí ahora con el calor veraniego noto que me cuesta un poco más pedalear, sobretodo en las cuestas

  • @antonyburgos
    @antonyburgos Před 3 lety +1

    Estoy iniciando recién, solo tengo una hora para salir, en esas una hora de salidas estoy haciendo 18 km actualmente. En apenas 8 a 9 salidas en bici. Cabe de mencionar que que tengo 37 años, altura de 187 y peso 82kg, la pierna derecha esta reventada de lesiones en mi rodilla y un desgarro mal curado ademas de eso tengo una bicicleta muy vieja de unos 20 kilos ni mas ni menos. Saludos desde Paraguay!!

  • @luisjaponte1296
    @luisjaponte1296 Před 4 lety

    Gracias excelente video

  • @joseppmb7473
    @joseppmb7473 Před 4 lety +3

    Todo entrenamiento se basa en la lógica..fenomenal explicación, sube algun video más de hablé de entrenos de ciclismo.
    Saludos a todos

  • @rbruce63
    @rbruce63 Před 3 lety

    Este programa se ha convertido en mi libro de referencia, es mi diccionario. ¡Muchas gracias! He perdido algo de peso, no mucho, pero me ha cambiado la vida y eso que nunca deje de ser ciclista...que curioso, hoy disfruto más la bici de ruta que la de montaña. Recorro 27 Km cada salida, tres veces por semana o más. Claro, vengo emergiendo de una crisis sin precedentes, por eso debo estar tan agradecido por haber recuperado mi vida.

  • @oswaldofulcarmarcelo
    @oswaldofulcarmarcelo Před 3 lety

    Hola soy Oswaldo Fulcar Marcelo,de República Dominicana,tus videos me gustan mucho,espero que Dios cuide siempre de ti en todo momento.Hay tantos con quien estar, pero no con quien ser
    Tan solo somos caminos que suelen torcer
    Miles de complejos sueltos que debemos de vencer.Maduras cuando en vez de enojarte, simplemente te alejas,para vivir en paz.

  • @dairotrujillo8222
    @dairotrujillo8222 Před 3 lety

    Muy buenos los concejos ceaprende

  • @felixaldonza2955
    @felixaldonza2955 Před 4 lety +4

    Hola, acabo de descubrir el canal,soy de Argentina, tendrás alguna recomendación para empezar en bicicleta Fija (debo hacerlo por salud, peso), gracias....

  • @juancarlosvelez9637
    @juancarlosvelez9637 Před 4 lety +1

    Muchas gracias por su concejo me hace mucha falta montar y no puedo dejar mi empleo

  • @Mickstoppel
    @Mickstoppel Před 3 lety +3

    Yo hago recorridos cortos en bicicleta como complemento a mi entrenamiento, a parte hago entrenamiento Hiit, Artes marciales mixtas y me va bien, son tres tipos diferentes de entrenar y estoy pensando en hacer natación como complemento también, mientras te de el cuerpo todavía hay que disfrutarlo, a mis 50 años no me va mal, así que sigan y no se desanimen, es solo un proceso y al comienzo es un poco duro después te adaptas, saludos

  • @JuanManuel-cc9te
    @JuanManuel-cc9te Před 4 lety +3

    Tengo 65 años y entreno 3 días a la semana (mas o menos 66 kms por salida, MTB), cuando salgo solo (casi siempre) suelo coger un ritmo bastante constante y alegre y las cuestas medianas las subo siempre casi a tope y de pie, luego vuelvo a coger el ritmo anterior, creo que voy mejorando desde hace un año dado que cada día me siento más cómodo y puedo acumular mas kms sin sentirme mas cansado. Las salidas mas largas suelen ser de 80 Kms o algo mas por asfalto o caminos asentados.

  • @hugopalacios2517
    @hugopalacios2517 Před 4 lety

    Muy interesante. Sus videos. Estoy aprendiendo mucho. De sus videos. Este berano. Boy. En ruta. Para. Una. Montaña en. Usa. Y quiero saver. Cuanto. Tienpo. Puedo pedaliar. Al. Dia. Es mi primer. Biaje en. Ruta. Saludos amiga desde Washington dc.

  • @joseheinz2753
    @joseheinz2753 Před rokem

    Gracias como siempre por la info. Yo.me conosco y para mi lo mejor es hacer jornadas largas 3 veces por semana yo suelo hacer 50 kilómetros en 3 horas a un ritmo de normal para arriva en una mtb.mi.meya es hacer losn100 pero ya no la are condena mtb dura una pistera.saludos

  • @alanrodriguezmaldonado3981

    Yo pedaleo todo los dias y es verdad que se aumenta la resistencia , buen video

  • @juentoot87
    @juentoot87 Před 4 lety +1

    Hace poco sali a realizar montaña y en una subida me ha comenzado a doler eso que llaman la cintilla iliotibial, quisiera saber cuanto tiempo debo esperar para volver a montar. Muchas gracias por tu info y excelente video.

  • @efrainpp9657
    @efrainpp9657 Před 4 lety +1

    Buenos datos.

  • @mariovargas8499
    @mariovargas8499 Před 3 lety

    Excelente video

  • @elperez34
    @elperez34 Před 4 lety +1

    Hola, acabo de descubrir tu canal y me gusta, soy de los que hace más de 3 años que salgo en bici pero no logró tener constancia, soy de MTB pero salgo una vez o dos a la semana 27 o 30 km siempre sufriendo 😅, por lo que veo tendría q salir más y menos tiempo

    • @solaenbici
      @solaenbici  Před 4 lety +1

      ... intentando no sufrir tanyo de cada vez y apretar la tuerca poco a poco para que siempre siempre te mueras por salir a pedalear 😊❤

  • @kevintachira
    @kevintachira Před 4 lety +1

    Yo salgo generalmente 3 veces por semana, dependiendo del tiempo que tenga lo más frecuente es martes y jueves, en los que hago apróximadamente hora y media y alterno terreno plano con subidas de entre 3 y 5 km con pendientes promedio de entre 4 y 8%, trato siempre en esas salidas de hacer 2 o 3 subidas de ese tipo y en total recorro entre 30 y 40 km. Los domingos si ya trato de hacer rutas más largas, entre 45 y 55 km, he llegado a hacer rutas de 70 km y con subidas largas de 15 km. Este tipo de entrenamiento me ha funcionado mucho mejor de lo que esperaba, registro los entrenamientos con strava y he visto que semana a semana voy superando mis propios tiempos en las subidas que acostumbro a hacer y llego a la casa menos cansado cada vez. Y aparte del ciclismo, suelo partidos de fútbol todos los sábados, casi siempre los 90 minutos y he notado que el ciclismo me ha servido mucho para mejorar la resistencia en fútbol. Saludos desde Venezuela y gracias por tus videos.

  • @profedwinsuarez
    @profedwinsuarez Před 4 lety +4

    Me encanta este video, yo soy nuevo llevo un mes y pedaleo tres veces por semana 32Km por salida en dos tramos, estoy o bien o que debo hacer?

  • @pic18f4620
    @pic18f4620 Před 3 lety

    Querida SOLAENBICI. Yo soy un solo en bici y para mí, tu canal, es una fuente de inspiración y de información. Tengo 55 y estoy pedaleando 100Km semanales. Estoy haciendo del ciclismo parte integral de mi vida, sólo queda decir: gracias.

  • @jackyangelcolombia
    @jackyangelcolombia Před 4 lety +3

    En la ciudad uno tiene todas las intensidades que dices.... he ganado fuerza y mayor tono muscular en las piernas.
    Llevo siete meses andando por Bogotá (no sé si pasaste por acá en tu rodada por Suramérica) y quiero hacer mi primera rodada por carretera. La cuestión es que mi bici es uniplato y subir es duro. ¿que me recomiendas?

  • @negotiumz
    @negotiumz Před 4 lety +2

    Muy bueno Cris.

  • @johnnymarquez
    @johnnymarquez Před 2 lety +1

    Yo salgo minimo 3 veces por semana si puedo y si no llueve 🌧 obvio trato de hacer un mínimo 25 km a 30 km, a ese ritmo que dices tu dices en video, y al mismo.. Pero aveces hago 45 km A 60 km en un día siempre y cuando el tiempo alcance y la condición y dificulta pero a la semana he echo + de 200 km lo hago por recreación Diversión y ejercicios lo importante es mantenerse activo, y yo uso mi bici come medio de transporte también #Yoamolabicicleta ❤️🚴

  • @Alexbike_italia
    @Alexbike_italia Před rokem

    Excelente 🎉🎉🎉

  • @luismoreira8310
    @luismoreira8310 Před 4 lety +1

    Buen video saludos desde chile

  • @fuensantamendozareynosa606

    Empece a seguir tus videos y muy buenos gracias por compartir y comente en otro video, soy principiante y creo que he avanzado tengo 3 meses que entreno 1 dia si y 1 dia no, empece con recorrido de 3.42km/13m.17's a una vel15.4km/hr y ahora recorro 25.27 kms/1hra y 20min vel. 20km/hr
    Pero lo mejor de todo me siento genial mi organismo cada dia me pide mas😊😉🚴‍♀️🚴‍♀️
    Saludos

    • @solaenbici
      @solaenbici  Před 4 lety +1

      Wow eres genial porque no llevas tanto y has sido muy constante y te jas superado. Enhorabuena!!

    • @fuensantamendozareynosa606
      @fuensantamendozareynosa606 Před 4 lety

      @@solaenbici gracias por tus palabras muy motivadoras sobre todo de ti que eres experta en la materia, me impulsan a seguir superandome.
      P.D tengo 51 años y me siento fuerte Gracias a Dios😊

  • @viperltd7601
    @viperltd7601 Před 4 lety +3

    Yo logro un nivel alto haciendo intervalos martes y jueves, (salidas de 2 a 3 horas mas o menos) el sabado y domingo,salidas mas largas pero suaves, en dias intermedios a veces algo de spinning, Logro un nivel de competencia, no para ganar pero al menos para participar decentemente.

  • @tecnicoeninformatica7196
    @tecnicoeninformatica7196 Před 4 lety +1

    Muchas gracias por los consejos.

  • @joseandreelpropomainfantee5813

    Justo ayer acabe de e trenar una hora x tres veces ala semana y martes con fuerza seguimos y me siento genial estoy en mi punto ideal no bajo de peso y menos subo sino me mantengo según mi edad y talla

  • @jefersonmunoz1355
    @jefersonmunoz1355 Před 4 lety +1

    Estan muy buenos estos videos, pero que hay para quienes salimos en bicicleta de montaña? En mi caso siempre que salgo a rodar con el grupo hacemos una parte de ruta y otra de montaña

  • @marinalondono303
    @marinalondono303 Před 2 lety +1

    Eres la mejor

  • @batebolafutebol
    @batebolafutebol Před 4 lety

    Achei muito 110a120. Só profissional.

  • @diegoorostegui276
    @diegoorostegui276 Před 4 lety +1

    Hola podrían hacer uno similar pero para entrenar en casa con un rodillo estático porfavor

  • @kovacfuu6025
    @kovacfuu6025 Před 2 lety

    Yonusonpara ir al trabajo , entreno taekwondo, boxeo, solo ando bien en la bici sabado que hago por lo menos 8 km. No me cuesta nada, me siento bien. De hecho me está ayudando mucho con una lesión que ya voy de salida

  • @MegaAndresp
    @MegaAndresp Před 3 lety

    buenos consejos

  • @luismalacalza705
    @luismalacalza705 Před 3 lety

    Buenas tardes ,en otro comentario te comenté q volví a pedalear y mí frecuencia enterremos llano algo intervalos un día recuperó y el otro ando en bici no me exijo por ahora porque necesito tener más recistencia espero q no lo esté haciendo mal un beso grande

  • @robertoescalante5720
    @robertoescalante5720 Před 4 lety

    Hola gracias por tus consejos pero que desarrollo debo usar para hacer los intervalos de treintas segundos que cadencia debo alcanzar desde Corrientes en la República Argentina te sigo y vemos todos tus videos

  • @ricardoghelarducci6020
    @ricardoghelarducci6020 Před 4 měsíci

    Tengo 65 años salgo prácticamente todos los días no ago menos de 50 km x salida hubo días de 140 k220km y estoy x realizar uno de 280km hace 4 años q lo practico y e vuelto a la vida .Un abrazo a todos 🤗 desde Argentina

  • @emiliosergiococcarofromage7935

    Soy de Uruguay y tengo 71 años estoy haciendo 3 salidas Martes y Jueves.40 kmtrs y Sabados 50 KmtrsTengo problemas del Nervio Ciatico Bici MTB la de carrera como que la abandone me queda mas comodo esta y la voy llevando trato de salir viento en contra para volver mas aliviado con viento a fabor,Saludos y Abrazo !!!

    • @andresgalecki852
      @andresgalecki852 Před 4 lety +5

      Tengo el mismo problema 5hernias de disco me afectaron el nervio ciativo a tal punto que prácticamente me vi imposibilitado de caminar durante 4 años .La bicicleta me devolvió la posibilidad de caminar si problemas distancias largas después de pasar por todos los tratamientos y medicaciones hoy el ciclismo forma parte de.mi rutina diaria de lunes a viernes la distancia que recorro es de unos 50 km diarios .Esa a sido mi experiencia y mi solución con el ciatico hoy no consumo ningun medicamento y me siento muy bien Mucha suerte y ojala puedas solucionar tu problema

    • @emiliosergiococcarofromage7935
      @emiliosergiococcarofromage7935 Před 4 lety

      Okey a cuidarse Abrazon!!!

    • @ivanmendoza1489
      @ivanmendoza1489 Před 4 lety +2

      Muy bien Emilio! Saludos desde Venezuela

    • @emiliosergiococcarofromage7935
      @emiliosergiococcarofromage7935 Před 4 lety +1

      Gracias Ivan ahora salgo solo los Sabados o Domingo 60 o 70 Kilometros me achica el Frio y lo de la Pandema es preocupante hay que cuidarse y esperar que salga la Vacuna la de la Gripe ya me la di ,Desde Carmelo,Colonia,Uruguay,Te mando saludos,Serguio !!!

    • @ivanmendoza1489
      @ivanmendoza1489 Před 4 lety +1

      @@emiliosergiococcarofromage7935 yo recién estoy comenzando después de 6 años sin montar bicicleta y de verdad lo estoy disfrutando mi esposa también está animada, pero debo conseguir el dinero para comprarle una bicicleta a ella. Emilio y respecto al coronavirus, amigo creo que es salir al menos tres veces por semana ayuda a subir las defensas, el sol que hace en mi ciudad es fuerte y eso evita el contagio. Bueno, esperemos salir de esta situación que ciertamente ha afectado al mundo entero. Un abrazo amigo desde Cabudare, Venezuela!!

  • @manuelcastellanos3343
    @manuelcastellanos3343 Před 4 lety +1

    Yo todos los días estoy pedaleando, ya estoy adaptado a recorrer rutas donde hay pendientes e incluso llevar peso extra. puedo decir que estoy bien en salud.

  • @eliascontreras2417
    @eliascontreras2417 Před 4 lety +2

    Muy bueno!!

  • @peterluna57
    @peterluna57 Před 4 lety +1

    llevo pedaleando cerca de dos semanas y sin notarlo me desempeño en el modo hiit ya que me prende rebasar autos y otros ciclistas al rededor del pueblo 😄

  • @profesormiguelb025
    @profesormiguelb025 Před 4 lety +2

    tengo 55 años y salgo por el barrio y recorro 28 km dando vueltas la cuarentena me paro pero aspiro a mejorar. me gusta salir con el Sr. gato

  • @antoniobran9421
    @antoniobran9421 Před 4 lety

    Gracias por los videos

  • @johuoh
    @johuoh Před 4 lety +2

    32 km diarios por el trabajo. Fines de semana mas de 100 km y en mi poca experiencia de ciclista dejar las calas uno o dos dias en la semana me hace sentir menos desgaste en las rodillas. El pedalear crucero sin tantas aceleraciones tb me ha ayudado en la recuperacion y se nota en las salidas a la montaña o cerros (soy de chile) se nota el pequeño gran cambio.

  • @fermindilabra7590
    @fermindilabra7590 Před 4 lety +13

    Hola quiero compartir pesaba 96kg tengo 6 meses pedaleando de casa al trabajo a hora peso 85kg entotal recorrido son 105 kilómetros de lunes a viernes 2 días de descanso y mecinto muy bien

  • @carlopulos6928
    @carlopulos6928 Před 4 lety +3

    Hago 11 km diarios de lun a sab llendo al trabajo y he notado un cambio en mi estado físico, gracias por los videos son muy instructivos

  • @joelsanchez3789
    @joelsanchez3789 Před 4 lety

    Con este vídeo me suscribo

  • @ritcheygax3140
    @ritcheygax3140 Před 4 lety

    Fijarse metas y terminarlas cada hora de pedaleo tomar liquidos isos o agua es bueno....

  • @leandromartinez7746
    @leandromartinez7746 Před 4 lety +1

    Yo hago, salidas duras de 1 min descanso 30 seg, vuelvo y repito el ejercicio, realmente se mejora mucho la capacidad cardíaca., esto lo hago en una bici estática por 40 - 50 min día de por medio. Y los fines de semana cuando podía, salía a la Montaña con mi bici de MTB

  • @fedeocampo1438
    @fedeocampo1438 Před 4 lety +7

    Sin saberlo estaba haciendo el entrenamiento de salida dura, me acostumbre rapido

  • @MrGichinfunakoshi
    @MrGichinfunakoshi Před 4 lety +84

    Siempre es mejor 45 minutos cada día que 5 horas una vez en semana!

    • @ernestosaulpachecoramos6183
      @ernestosaulpachecoramos6183 Před 4 lety +8

      Cómo?45 minutos diarios? Yo trabajo en la bicicleta 6 a 8 horas diarias en Uber no está mal o si si no te cambiós en mi cuerpo ya no se me hace pesado a veces por día pedaleo 200 km dependiendo si fue un día de mucho trabajo

    • @MrGichinfunakoshi
      @MrGichinfunakoshi Před 4 lety +15

      Hay gente que trabaja 8 horas y aparte tienen familia y responsabilidades y no pueden dedicar mas tiempo! Y también hay gente que practicamos otros deportes y la bicicleta la usamos como ejercicio aerobico complementario!

    • @MrGichinfunakoshi
      @MrGichinfunakoshi Před 4 lety +4

      @@ernestosaulpachecoramos6183 Un practicante de artes marciales tampoco puede hacer demasiada bicicleta ya que pierdes flexibilidad y rapidez en las patadas! Con una hora diaria es mas que suficiente

    • @blackcat4690
      @blackcat4690 Před 4 lety +8

      @@ernestosaulpachecoramos6183 y es que crees que todos trabajamos en Uber o Rappy o que? jajajaj

    • @Franciscosax2024
      @Franciscosax2024 Před 4 lety

      @@MrGichinfunakoshi Treino tkd ,capoeira e tb pedalo ,não acredito que perde flexibilidade ,pois quem pratica artes marciais tem que treinar flexibilidade todos dias,meu professor disse que perde eu digo que não pois alongo todos dias e tenho 59 anos.

  • @roxanacastillo552
    @roxanacastillo552 Před 4 lety +2

    Yo salgo al trabajo todos los días ida y vuelta total 12kilometros el regreso es muy empinado! Y los domingos siempre hago más kilometraje!

  • @ricardovalverde6795
    @ricardovalverde6795 Před 3 lety +1

    Llevo con la bici desde febrero del 21, salgo 3/4 veces por semana, salvo avería en la bici, el mínimo que hago es de 25 kilómetros según el tiempo que tenga ese día y bajo poco peso, controlando dieta.

  • @lauravaamonde3195
    @lauravaamonde3195 Před 4 lety

    Hola saludos desde Venezuela. Cuando comence a manejar la bici lo hacia una vez a la semana, luego empece a manejar en la semana de lunes a viernes. Llevo dos meses que manejo en la semana 4 veces y sorprendentemente mi cuerpo ha cambiado, yo no tengo necesidad de adelgazar si no de aumentar de peso y la bici me ayuda a aumentar mi musculatura y mantenerme en forma. Ahora bien, quiero hacer rutas largas, yo manejo durante esos días dos horas unos 14km, me gustaría llegar a 30km como se hace esa cantidad de km? Qué entrenamiento es el mejor para lograrlo? Gracias

  • @sergiete1231
    @sergiete1231 Před 4 lety +1

    En mi caso, hace 4 años que voy a trabajar en bici, y aunque poca cosa es, todo suma, y todos los dias, poquito a poco he notado una mejora en mi nivel, lo suficiente para poder hacer cicloturistas (que hace 4 años no me podía ni plantear) y acabarlas con buenas sensaciones. A ritmo de cicloglobero, eso si, pero teniendo en cuenta cómo estaba hace 4 años, ahora estoy muy contento. Eso si, >110rpm de cadencia así de primeras lo veo algo elevado, quizás 90rpm sea un pedaleo más natural; cadencias mas altas las dejaria para series o para ciclistas mas experimentados.