BÓL PLECÓW, napięty brzuch a PRZEPONA - proste rozluźnianie - dr n. med. Marcin Wytrążek
Vložit
- čas přidán 6. 07. 2022
- Przepona jest niewątpliwie istotną częścią układu oddechowego. Dzięki jej ruchom możemy oddychać pełną piersią. Mięsień ten pełni jednak nie tylko rolę oddechową, ale także stabilizacyjną. Jest także silnie związany z autonomicznym układem nerwowym. Dysfunkcje przepony występują wraz z rozwojem innych dysfunkcji w ciele. Przepona jest silnie uzależniona od żeber, do których jest przyczepiona, jak i mocno związana z mięśniami brzucha, dla których jest antagonistą. A i strukturalnie przepona jest połączona z mięśniem poprzecznym brzucha.
Stres, nawyki nieprawidłowej postawy, długotrwałe siedzenie, astma czy inne schorzenia układu oddechowego, urazy (np. stłuczenie czy złamanie żeber), przeciążenia (sportowe, zawodowe) związane z nadmierną eksploatacją mięśni to czynniki, które mogą wpłynąć na nieprawidłowe funkcjonowanie przepony.
W filmie przedstawiam łagodną technikę rozluźniania tkanek w okolicy łuku żebrowego, których sztywność i nadmierne napięcie może utrudniać przeponie wykonywanie prawidłowej pracy. Konsekwencją zaburzeń w obszarze przepony może być ból kręgosłupa, ból pleców, ból w klatce piersiowej a także wszelkie konsekwencje związane z autonomicznym układem nerwowym, takie jak niepokój, zaburzenia snu, pływki oddech, uczucie kłucia w klatce piersiowej czy bóle brzucha. Objawów związanych z dysfunkcją przepony może być naprawdę wiele.
Autoterapia to szereg działań własnych prowadzących do poprawy stanu zdrowia. Moim obszarem zainteresowania jest narząd ruchu, a w szczególności układ powięziowy i mięśniowo-powięziowy. Autoterapia może pomóc w przypadku wielu powszechnych dolegliwości takich jak: łokieć tenisisty, zespół cieśni nadgarstka, zamrożony bark, rwa kulszowa, rwa barkowa, dyskopatia, kolano skoczka, chondromalacje rzepki, ból głowy, ból szyi itd.
Oczywiście w przypadku wątpliwości co do stanu swojego zdrowia złoś się do lekarza w celu przeprowadzenia diagnostyki i ustalenia właściwego dla Ciebie sposobu leczenia. W przypadku dolegliwości związanych z dysfunkcją przepony warto skonsultować się m. in. z internistą, neurologiem, pulmonologiem, ortopedą, który pomogą wykluczyć organiczną przyczynę dolegliwości.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
FILMY NA BÓLE KRĘGOSŁUPA:
* ROZCIĄGANIE KANAPOWE: • Rozciąganie, które odm...
* BÓL KRZYŻA ĆWICZENIE: www.youtube.com/watch?v= • DZIAŁA NA HALUKSY i in...
* ZDROWY KRĘGOSŁUP ĆWICZENIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
* BÓL PLECÓW POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
* BÓL PLECÓW MASAŻ THERA CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
* WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
* WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
FILMY NA BÓL BIODRA:
* PUNKTY SPUSTOWE W BIODROWYM: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
* MASAŻ BIODRA PUNKTY: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
* ROZCIĄGANIE ZGINACZY: • Ból biodra/ból kręgosł...
FILMY NA BÓL SZYI I BÓL GŁOWY:
* WZMACNIANIE SZYI: • BÓL SZYI / SZTYWNY KAR...
* OTWIERACZ SZYI: • BÓL SZYI / BÓL GŁOWY -...
* UMYJ POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
FILMY NA BÓL NADGARSTKA:
* CIEŚŃ NADGARSTKA MASAŻ: • ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARST...
* FLOSSING NADGARSTKA: • BÓL NADGARSTKA przy po...
* NADGARSTEK MASAŻ POWIĘZI: • NADGARSTEK - BÓL NADGA...
FILMY NA BÓL STÓP:
* ROZLUŹNIANIE STOPY: • HALUKSY / OSTROGA / ZA...
* MASAŻ GŁĘBOKI STOPY: • OSTROGA PIĘTOWA / ZAPA...
* BÓL STOPY MASAŻ POWIĘZI: • BÓL STOPY - metatarsal...
* PALUCH KOŚLAWY: • Paluch koślawy / haluk...
* DZIAŁA NA HALUKSY: • DZIAŁA NA HALUKSY i in...
#przepona #mobility #oddech
w końcu ktoś ugryzł ból pleców z tej strony! a nie tylko "wzmocnij brzuch, pośladki i przestań się garbić"
Proszę bardzo. Kiedyś będzie jeszcze o jelitach i bólu kręgosłupa😁. Pozdrawiam serdecznie!
Tak - świetny materiał.
Mam pytanko.jestem osoba ćwicząca,i mam skurcze przypony,po prostu mi pulsuje.mam ból pleców bo podnoszę ciężary i się zastanawiam od czego to może być.prosze o odpowiedz
Dziękuje bardzo za pomoc Panie Marcinie! Wyciągnął mnie Pan z naprawdę ciężkich problemów swoimi filmikami.
Super wykłady, wspaniały przekaz, niezwykle sympatyczny prowadzacy. Wszystkie informacje niezwykle pomocne .Pozdrawiam Bozena
Pozdrawiam serdecznie 🥰.Poznałam już te sposoby, ale nikt tak dobrze nie wytłumaczył techniki wykonania. Bardzo to jest pomocne dla mnie, rozluźnia dużo napięć. I jeszcze więcej na pracę przepony😏. To jest pomocne przy wielu problemach, np. refluks, astma( oddychanie), itd.
Dziękuję, czasem będzie więcej💪🏻. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję za wszystkie Pana materiały, są niezykle przydatne a przy tym przyjemnie się słucha i ogłada.
Super... doskonale Pan pokazał i wytłumaczył 🥰dziękuję 💖
To taki cukiereczek na relaks i poprawę nastroju bez kalorii ;) Bardzo ładnie tłumaczysz. Dzięki! HEJ :)
Jak zawsze doskonałe wyjasnienia teorii i natychmiastowe zastosowanie, wielkie dzięki !
Bardzo dobry odcinek. Szukam sposobu na przepuklinę rozworu przełykowego i te ćwiczenia mogą pomóc.
fajne uczucie uspokojenia po tym ćwiczeniu!
Jak zwykle rewelacja pomaga mi ogromnie Pana wiedza❤🎉🎉🎉
Wspaniały kanał. Uwielbiam słuchać mądrych ludzi. Nauczyłam się oddychać przeponą wiele lat temu i teraz kiedy czasem w wyniku stresu nie mogę prawidłowo oddychać, mam jakiś ten oddech spłycony, to właśnie intuicyjnie robię takie ćwiczenia jak Pan pokazuje. Wspaniale. Teraz będę je robić profilaktycznie ☺️ wszystkiego dobrego 🌻
Dziękuję i cieszę się, że się podoba😊. Serdecznie pozdrawiam
Wspaniały materiał.
Panie Doktorze - proszę jeszcze o wiedzę na temat ŻEBER.
Ćwiczenia, wzmacnianie, rozciąganie - stabilizacja - nastawienie?
Wszystkiego DOBREGO.
DZIĘKUJEMY 🌹
Wielkie dzięki za kolejną szansę edukacji jak ulżyć choremu ,są.to bardzo cenne informacje👍. DZIĘKUJĘ, POZDRAWIAM SERDECZNIE I SŁONECZNIE🌞🍃🌻❤️🌹
Jak zawsze bardzo pomocny materiał. Dzięki
Robi to pan super.
Serdecznie dziękuję 🍀
Witam i pozdrawiam
Znam te sposoby jednak nie wiedziałam jak sama na sobie wykonać i sobie samej pomóc. Chwila pracy i lepiej się oddycha. Dzięki za filmik i świetne wytłumaczenie. 🙂
Super, działa na rozluźnienie pleców!!!!
Dziękujemy.
Ogromnie dziękuję za wsparcie😊. Serdecznie pozdrawiam😊
Jest pan kochany dziękuję proszę o o ćwiczenia piersiowego kręgosłupa
Dziekuje i serdecznie pozdrawiam
Wspaniale jest wytlumaczone, Udalo sie,,
dziekuje
Pomogło 👍
Jest może szansa na materiał o kręgozmyku (ćwiczenia/ przeciwskazania itp.)
Dziękuje
Technika znana, ale jak już inne osoby wspomniały, dobrze wyjaśniona od strony technicznej. W przypadku tego typu technik nigdy za wiele szacunku do siebie, zwłaszcza, że podróżują wzdłuż łuków żebrowych można natrafić na wyrostek mieczykowaty ;)
O tak, słuszna uwaga💪🏻. Serdecznie pozdrawiam
Nie moge wykonac, bo Pan mnie rozśmiesza dzisiaj hahaha Buziaki :) juz działam.. Lena😄😄
Dzień Dobry!
Bardzo, bardzo dziękuję za wspaniałe wytłumaczenie co robić i dlaczego. Zgodnie z Peselem, jako osoba 70+, ciągle doświadczam różnych problemów, a to z kolanami, a to z lędźwiami, czy szyją. Ostatnio staram się codziennie ćwiczyć - i bardzo pomaga. Po obejrzeniu i trochę mało udanych próbach z pracą z przeponą - mam pytanie dotyczące ogólnie mówiąc brzucha -troszkę dużego. (dodatkowo fizjoterapeuta stwierdził, że oddycham brzuchem).
Nie wiem, może był ten temat omawiany. W szczególności chodziłoby o ćwiczenia (co wskazane, a co zakazane) związane z okolicami jelita grubego. Raz, dwa razy do roku odzywają się silne bóle w dolnej części brzucha (czasem z prawej, czasem z lewej strony) połączone ze wzdęciami. Może byłyby ćwiczenia, które rozruszałyby tą część ciała, aby wzmocnić układ.
Pozdrawiam serdecznie Lena
Warstwy tluszczyku na brzuchu trochę utrudniają to zadanie, aaaaale będę próbować 😁 dziękuję za filmik.
Witam nigdy tego nie robiłam ale teraz spróbuję dzięki
Poprzez siedzący tryb życia - praca i nie tylko mam poważne bóle przepony od listopada. Kręgosłup też w nienajlepszym stanie... Super film! - będę praktykował... Fizjoterapeuta powiedział mi wczoraj, że za mało się ruszam i polecił iść na siłownię... Nie wiem czy to dobry pomysł... Jeśli tak to jakie ćwiczenia? Co może jeszcze pomóc - może basen? Nie chcę popełnić błędu i paktować czegoś co może jeszcze pogorszyć moją sytuację... Będę praktykował to co tu jest na tym filmie, a także na filmie, który Pan polecił pod koniec, plus Pana film: "Rozluźnij klatkę - AUTOTERAPIA W 5 MINUT" ponieważ te moje bóle są także w klatce pod żebrami... Dziękuję serdecznie za Pana pomoc i pracę! Pozdrawiam!
Z ruchu polecałbym maszerowanie lub spacer z jednoczesną nauką oddychania przeponowego. Nie wiem czy siłownia w Pana stanie to dobry sposób, bo tam się do wszystkiego będzie trzeba spinać. Oddech, ten temat zachęcam studiować. Serdecznie pozdrawiam
Potwierdzam, okolica przepony w 90% jest napięta i to dla mnie zdziwienie ze bardziej sztywny jest od strony żołądka a przecież powinno być od prawej strony gdzie jest większość wątroby :( Tak czy inaczej super film, super wyjaśnione a ja i tak będę pracował ze swoimi pacjentami nad tymi okolicami :)
Dzięki. Super, że osteopata to potwierdza😊. serdecznie pozdrawiam.
Dzień dobry 🙂
Zaskoczyłem się wykonując to ćwiczenie tym, że prawa strona bardzo napięta i próbując "wchodzić" pod żebra odczuwam ból w miejscu żołądka. Czy to jest powód aby przestać ? Czy może wskazówka, że to miejsce wymaga szczególnej uwagi ?
Dziękuję i życzę pięknego dnia ☀️
Ojoj! Trzeba najpierw skrócić piękne paznokcie 😃 wyczuwa się napięcia i nie są one symetryczne. Dzięki! 👍🌝
Paznokcie w medycynie i masażu do usunięcia. Naklejamy na randkę.
Albo paznokcie albo luźne łuki😁. Można ewentualnie wyćwiczyć oddechem i gimnastyką tę okolicę i wtedy można zachować długie paznokcie😊. Serdecznie pozdrawiam
@ poproszę zatem o filmik, bo szkoda mi paznokci 🤭
Ahoj 🖐️🙂
Reklamy to świetny przerywnik żeby zastosować Twoje wskazówki w praktyce , dziękuje
A ja nie widzę tych przerywników...
@@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca kiedy miesiąc temu oglądałam ten film reklamy były , jeśli zniknęły, to nie wiem czemu, bo znam CZcams tylko jako widz, nic nie wiem o prawach które nim rządzą. Komentuje przydatność reklam , bo z reguły wszyscy na nie narzekają , a to szkodzi zdrowiu, wiec znalazłam zastosowanie przerw spowodowanych reklamami. Cieszę się kiedy twórcza kanału może odnieść korzyści z zamieszczania reklam i zamiast psioczyć i się denerwować wykorzystuje je na wykonywanie ćwiczeń albo na czytanie komentarzy. Pozdrawiam
@@irenabushong6494 - korzystam z Internetu na laptopie, i mam darmowe blokady reklam uruchomione, stąd napisałem, że nie widzę reklam. Podoba mi się Pani pozytywne do nich podejście...
Pozdrawiam :)
@@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca dziękuje za wyjasnienia, pozdrawiam i życzę zdrówka - skoro oglądasz ten
Kanal to wnioskuje, ze Cię coś boli…Nie mogłeś trafić lepiej , Marcin jest The Best 👍👍👍nie tylko pokazuje jak Wykonywać ćwiczenia , ale zwraca uwagę na kontakt z własnym ciałem, uczy uważności, a nie wylacznie mechaniki wykonywania ćwiczen,
@@irenabushong6494 - 100% zgody! Nie spotkałem jeszcze lepszego nauczyciela od gimnastyki!! (a niejeden kanał znam). Będę jego studentem i wykonawcą tego, bo widać, że z sercem to przekazuje.
Mam 55 lat, więc już się coś tam zużyło, warto to korygować, by nie było gorzej...
Pozdrawiam!
Witam, a czy takim masażem można uszkodzić wątrobę, bo mnie po takim masażu wykonanym przez fizjo od tygodni mnie boli pod prawym łukiem zebrowym
Kurcze,nie moge za cholerę wsadzić palców,jak bym miała przyrośnięte tkanki.
Mam dość mocno odznaczające się rib flare. Czy to ćwiczenie pomoże mi zredukować wystające żebra?
Witam, podczas takiego masowania przepony odczuwam przesuwające się jakby guziki takie drobniutkie strzelające. Czy możliwe, że to jakieś zwyrodnienie?
Wszystko ok. Ale muszę odłożyć to ćwiczenie do ścięcia paznokci 😂
Przeciwskazaniem są kamienie w pęcherzyku zolciowym? Pozdrowionka z Yorksire
Wiele osób ma kamienie, jeżeli nie są do operacji, bo lekarz uważa że można z tym żyć (wiele osób ma) to można, aczkolwiek trzeba być świadomym, że różne czynniki mogą spowodować zmianę w obrębie kamieni. Luźna przepona i tkanki raczej wspomogą pracę narządów, ale nigdy nie wiadomo jaki czynnik sprawi, że coś się pogorszy. Dlatego ostrożność, brak szarżowania! Aczkolwiek moje odczucie jest takie, że spięty luk utrudnia pracę pęcherzyka. Narządy się fizjologicznie poruszają i nie lubią sztywności. Serdecznie pozdrawiam
@ Masz rację, dziękuję za odpowiedź. Staram się promować Cie wśród znajomych, ciekawy kanal, keep going😁😁😁
A można czuć że po włożeniu palców pod zebra to ciągnie aż do biodra /pachwiny?zwlaszcza prawej strony bo z lewej nie było zbyt bariery a się bardziej spodziewałam oporu po lewej .bo ból zaatakował mi całą lewa stronę bark ,zebra,ledzwia i lewą nogę .
Raczej nie, na pewno nie, chyba nie w to miejsce Pani ciśnie i zbyt mocno. Podczas wykonywania tej techniki należy wsunąć palce pod żebra, wyczuć opór tkanek i delikatnie, bezboleśnie pogłębiać nacisk. A jeżeli ma Pani bóle, których powodu Pani nie rozumie to zachęcam odwiedzić lekarza. Pozdrawiam serdecznie
@ może źle złapałam zamiast bliżej środka to bliżej pasa
A na leżąco się nie da?
A pewnie. Tylko wtedy trzeba mocniej rękami wchodzić, bo na siedząco to można się pochylić na ręce. Właśnie o to chodzi, żeby zrozumieć i działać. Dla kogoś będzie dobrze na leżąco na plecach, dla kogoś innego na leżąco na boku💪🏻. Serdecznie pozdrawiam!
Ta.... nie bardzo, to znaczy pomóc chyba pomogło ale ja w ogóle nie mogę wejść pod łuk żebrowy. Za gruby jestem co teraz?
Teraz to nauka oddychania przeponowego. Jeszcze lepsze niż rozluźnianie tkanek pod łukiem żebrowym, tylko o wiele trudniejsze, bo trzeba się zmienić. Nie wystarczy wykonać parę ćwiczeń, tylko trzeba zmienić wzorzec oddychania. Serdecznie pozdrawiam
A jak jak bolą ręce cieśń nadgarstka😢
Wtedy zostaje jeszcze lepsze rozwiązanie. Zacząć oddychać przeponowo. To najlepszy sposób na przeponę. Wymaga konsekwentnej nauki i pracy, ale efekty trwalsze. Serdecznie pozdrawiam
Gorzej jak jest więcej tluszczyku
Tak, trochę to utrudnia. Serdecznie pozdrawiam!
Grubaskom ciężko 😞🤣nie ma żeber 🤣 pozdrawiam serdecznie 😄
Jak tak ćwiczę, to dziwnie mi się robi w żołądku 🤔
Mam to samo. Jakby zemdleć
u tlusciochow jak ja to raczej niemożliwe 😀
Panie Doktorze, treści super,a jakby zwracać się do widzów per wy, np zrobicie, napnijcie, bo zrobił, zrobiła jest trochę denerwujące za każdym razem.