Krafttraining für Läuferinnen und Läufer - Schneller, effektiver und gesünder Laufen!
Vložit
- čas přidán 20. 08. 2024
- Krafttraining ist bei Läuferinnen und Läufern die regelmäßig oder gar häufig trainieren nicht gerade beliebt. Die Angst Gewicht zuzulegen und zu viel Muskelmasse mit sich herumzutragen weit verbreitet. Doch diese Angst ist unbegründet.
Ein regelmäßiges lauispezifisches Krafttraining nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und der Mehraufwand lohnt auf jeden Fall: Krafttraining reduziert dein Verletzungsrisiko, gleicht muskuläre Dysbalancen aus und verbessert die Laufeffizienz.
In diesem Video erfährst du, warum und wie Krafttraining dich zu einem besseren und erfolgreicheren Läufer macht, wie es dich vor Verletzungen schützt und muskulären Dysbalancen ausgleicht.
Links zu den erwähnten Studien:
pubmed.ncbi.nl...
bjsm.bmj.com/c...
journals.lww.c...
pubmed.ncbi.nl...
Links zu begleitenden Artikeln:
optimalefitnes...
optimalefitnes...
optimalefitnes...
optimalefitnes...
Musik Intro: Envato Elements
Videos: Canva und Envato Elements
Großartige Videos, ALLE ! immer sehr informativ und gut nachvollziehbar. Vielen Dank!
Vielen , vielen Dank, das freut mich sehr!
Glück Auf Thorsten, bin ein leidenschaftlicher Läufer & laufe im Jahr um die 1000 km. Vor einem guten Jahr habe ich mit Krafttraining begonnen. Mit Kurzhantel, Liegestütze und verstärkt Kniebeugen. Seitdem laufe ich sehr stabil und bin in der Lage längere Strecken ohne Probleme zu bewältigen. Vielen Dank 👍 für Deine Mühen und werde Deinen Kanal abonnieren. 👍👍
Sehr gutes und informatives Video. Vielen Dank 🙏
Danke! Freut mich sehr
Als Powerlifter der nebenbei noch läuft kann ich größtenteils zustimmen. Einzig beim Kreuzheben würde ich aufpassen. Für optimale Kraftübertragung muss die Hantel möglichst nahe an den Schienbeinen geführt werden. Das kann schon ordentlich schmerzen und die Schienbeine beleidigen wenn mal 200kg oder mehr dagegen stoßen. Das spüre ich persönlich dann schon ziemlich beim Laufen.
Beim Training mit 3-5 Wiederholungen muss man auf Dauer auch aufpassen. Hier kann es ganz schnell sein, dass die aufgebaute Kraft zu viel für Gelenke und Bindegewebe wird. Früher oder später wird man wohl einen De-Load einbauen und auch ein wenig im höheren Wiederholungsbereich trainieren müssen damit Knorpel, Bänder und Sehnen "aufholen" können.
Danke