Krafttraining oder Ausdauertraining | Prof. Ingo Froböse
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- čas přidán 21. 08. 2024
- Dicke Muskeln oder lieber schlank und ausdauernd? Prof. Froböse erklärt welche Vorteile Ausdauertraining und welche das Muskeltraining hat.
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Sport ist ein Rätsel für sich und hat so viele Auswahlmöglichkeiten. Aber wenn es um die Grundlegenden Trainingsarten geht, welche ist besser? Ausdauer oder Muskeltraining? Pumpen im Fitnessstudio oder Laufen im Park? Prof. Ingo Froböse von der deutschen Sporthochschule in Köln kennt sich mit beidem aus und nennt euch die Vorteile und was die Lösung des Problems ist. Nicht verzagen - Froböse fragen!
Ingo ist mein neues Krafttier!
Endlich mal jemand, der kompetent und inspirierend ist, ohne dabei ein egozentrischer Poser oder klick-geil zu sein.
Ja, super Channel!
kann ich nur bestätigen. Es laufen so viele rum, von denen man nicht weiß, wieviel Kompetenz die auf welchen Feldern wirklich besitzen. Und am Ende hat man seinen Körper ruiniert und darf sich den Rest seines Lebens mit den Folgen plagen
Ich mag Ihre Videos, Herr Froböse. Sie sind auf den Punkt, zeugen von Kompetenz, kommen ohne Selbstdarstellerei aus. Gelungener Auftritt, runde Sache, weiter so!
Ich hab Jahre lang nur Ausdauer gemacht. Seitdem ich auch einma pro Woche kraft mache ist meine haut viel straffer. Und muskel fressen ja bekanntlich auch fett. Mir jedenfalls hat es sehr gut getan krafttraining einzubauen. Ps: Sie sind wirklich sehr sympathisch. Jeden Abend verbringe ich etwas Zeit auf diesem kanal. I love it!
Das es dir gut tut sieht man dir an 👍
Alles richtig, was Ingo da sagt. Wenn aber schon "Heiligenscheine" verteilt werden, dann doch bitte auch einen kleinen für die Beweglichkeit spendieren. Denn weder Kraft- noch Audauertraining schützen unseren Körper vor Muskelverkürzungen und Beweglichkeitseinschränkungen der Wirbelsäule und aller Gelenke.
Es ist so wichtig, diese Botschaft weiterzutragen, denn viel zu wenige sind vollends informiert oder aber haben völlig falsche Prioritäten. Ein guter Ausdauersportler kann ein kraftvolles Herz- Kreislaufsystem haben und dennoch schlurft er er ohne jegliche Körperspannung oder Dynamik in den Bewegungen über den Asphalt. Krumm gebogen und in sich verdreht. Es geht nicht einmal nur um straffe Haut oder Definition. Sie haben die Wichtigkeit beider Aspekte sehr gut erklärt.
Ich bin 71,weiblich, und mache täglich ca 1 Stunde Ausdauer wie Trampolin, walken, Ergometer. Dazu 3x die Woche 1 Stunde Kraft Training im Studio. Meine Knie Arthrose 4. Grades ist kein Thema mehr. Jeden Abend geht's noch auf die matte mit Pilates oder einem stretching Programm. Sucht Faktor ist inclusive.
Habe das Buch von Ingo über Stoffwechsel bestellt und bin ganz gespannt auf Tipps zur Korrektur und zur motivation
Muskeln werden beim Ausdauersport auch trainiert aber halt nich auf Masse, sondern auf Ausdauer ;) und die denk ich sind dann auch Leistungsfähiger auf längere Distanz.......
Ich praktiziere regelmäßig Faszienyoga. Joggen ist mein Ausdauerpart. Habe eine gut definierte Muskulatur und Ausdauer, was mir meine Ärzte auch immer wieder bescheinigen. Nur Ausdauertraining empfinde ich als zu einseitig. Bin Fachberaterin für holistische Gesundheit, in meinen Beratungen empfehle ich meinen Klienten auch beide Trainingsformen. Eine zeitlang habe ich für mich auch mal Zirkeltraining ausprobiert, ist auch eine schöne Form sich ganzheitlich zu bewegen, weil verschiedene Trainingelemente mit drin sind.
Ich erkrankte plötzlich an einer Muskelerkrankung MMS und bis die Neurologie diese diagnostiziert hatte,?vergingen Wochen, ich saß im Rollstuhl. Ich musste wieder Laufen lernen und die Muskulatur aufbauen. Nach stationärer Reha habe ich 3 Mal die Woche die Übungen von Herrn Frohböse durchgeführt, das aok Programm und wenns ging die Kraftübungen. Jetzt nach 6 Monaten bin ich fast wieder hergestellt. Wichtig war wahrscheinlich, das ich immer sportlich war, jeden Tag zur Arbeit mit dem Rad gefahren bin (28 km) hin und zurück, einmal die Woche Rückengymnastik gemacht habe und wenn Zeit blieb, einmal die Woche eine Wanderung oder Spaziergänge gemacht habe. Das Credo immer sportlich aktiv zu bleiben kann ich nur unterstützen. Ich bin 64 Jahre alt und meine Ärzte sind erstaunt, wie schnell ich wieder auf die Beine gekommen bin. Grüße Brigitte
Wenn ich mich entscheiden müsste würde ich das Krafttraining wählen;)
Wie sieht das richtige Verhältniss zwischen Ausdauer- und Kraftraining aus? Wie sollte es verändert werden mit dem älter werden?
Dieser Formel (dicke Muskeln = viel Kraft, wenig Ausdauer) oder anders rum (schlanke Muskeln = viel Ausdauer, wenig Kraft) kann ich nicht zustimmen, schau dir mal einen Ruderer an, oder die Oberschenkel von Radprofis. Das hängt alles nur vom training ab. Wer nur schwere Hanteln drückt (belastung ca.15-20 secunden) wird seine Ausdauer nicht verbessern. Umgekehrt wer immer auf ebener Stecke locker mit niedrigem Puls läuf oder radelt wird bei seinen dünnen Beinen bleiben. Die Fitnessindustrie kennt nur diese zwei Komponente. Dabei wäre Kraftausdauer genau das richtige was wir zum Fitsein bräuchten.
Hallo, Herr Froboese! Wie steht es denn mit Kraft-Ausdauer-Training kombiniert - „reicht das“? Ich mache 3x pro Woche jeweils eine knappe Stunde das als „Kraft-Ausdauer“ beworbene Langhantel-Training eines bekannten Anbieters aus Neuseeland (eher leichte Gewichte, aber viele Wiederholungen), aber keinen weiteren Sport. Ich versuche, mich im Alltag zusätzlich viel zu bewegen und wenig herumzusitzen. Bin ich damit gut versorgt, oder würden Sie mir empfehlen, noch andere Sport- oder Trainingsarten hinzuzufügen? Über eine Antwort würde ich mich freuen und bedanke mich dafür sehr herzlich.
Danke für den Tipp, Skeletor.
lel
Masse war noch nie ein Alleinstellungsmerkmal für mich. Ausdauer mit einer gesunden Masse (in Maßen) = Kombination ist mein Ziel.
Ichvmache beides je 2x pro Woche. Heure sagte man mir im Teaining, dass zu viel Ausdauer den Muskelaufbau hemmt. Stimmt das? Ist das wirklich der Grund dass ich meine Fettmasse nicht runter kriege (bin normalgewichtig)
Super Kanal. Würde mich freuen über eine Antwort. Danke!
Ja, diese Aussage hat tatsächlich eine gewisse Berechtigung, allerdings kommt es sehr auf das Maß und die Art des Ausdauertrainings an. Ausdauertraining, insbesondere wenn es intensiv und über längere Zeiträume praktiziert wird, kann den Muskelaufbau bis zu einem gewissen Grad beeinträchtigen. Für optimales Muskelwachstum könnte es hilfreich sein, den Schwerpunkt auf Krafttraining zu legen und Ausdauertraining in moderatem Umfang zu integrieren. Eine gute Strategie könnte sein, 2-3 Tage pro Woche Krafttraining zu absolvieren und 1-2 Tage leichtes bis moderates Ausdauertraining einzuplanen, abhängig von persönlichen Zielen und der Reaktion des Körpers auf das Training.
Naja jeder Schwimmer hat einen sehr definierten und Muskulösen Körper, auch Sprinter in Radsport haben vor allem in den Beinen sehr heftige Muskeln. Also das beim Ausdauersport die Muskeln nicht trainiert werden ist das dümmste was ich je gehört habe. Es sind einfach andere Reize als im Kraftsport. Sprich, die Muskelfasern passen sich je nach Belastung an.
Kaltes oder warmes duschen nach dem Training wäre auch mal ein spannendes Thema!
proGerechtigkeit nach dem Kraftsport kalt nach dem Ausdauersport warm. Wechselduschen regen auch den Stoffwechsel an
Alle deine Videos sind sehr gut! Sachlicher Inhalt finde ich gut und auch die Art wie du kommunizierst. Weiter so!
Kann ich abwechselnd 4 mal die Woche krafttrainung machen und dazwischen 3 mal die Woche auf dem laufband eine Stunde Ausdauertraining machen? Möchte Muskeln aufbauen doch mein Körperfett Gehalt gering halten
Eine Frage hätte ich da mal, Ausdauertraining ist ja klar, Radfahren, Joggen usw
Aber zum Muskeltraining, eher mit dem eigenen Körpergewicht, also Liegestütze, Klimmzüge oder doch lieber an Maschinen? Und wo ist Schwimmen einzuordnen? Ausdauer oder auch Muskeltraining?
Wenn du genügend Wiederholungen schaffst, kannst du direkt mit Körpergewichtübungen anfangen. Solltest du nur ein oder zwei Klimmzüge schaffen oder nur ein paar Liegestütze lieber an die Maschine und Hypertrophietraining im Bereich von 6-12 Wiederholungen und mehreren Sätzen machen. Schwimmen würde ich bei Ausdauer und Kraftausdauer zuordnen, hat aber auch Hypertrophie-Effekte eines klassischen Krafttrainings, vorallem was den Oberkörper angeht. Gibt ja genug Schwimmer mit starkem Rücken und definierter Brust...
@@vikoccult7494 vielen Dank für die Antwort
Schwimmen ist Kraftausdauertraining, genau wie Rudern. Von einem normalen Schwimm oder Rudertraining im Fitnessbereich bekommt man nicht solch eine vor Muskeln strotzende Figur wie die Olympiateilnehmer. Die müssen mehrmals die Woche ans,, Eisen", der Wasderwiederstamd ist da zu gering. Auch wenn mit Paddles geschwommen wird, reicht es nicht um große Muskeln aufzubauen.
hallo,
sind Schwimmer Ausdauersportler mit dicken Muskeln?
LG!
Extrem-Couching ist die beste Muskelentspannung😁
🤫 nicht alles verraten
Deswegen CrossFit 🏋🏻
5 mal die Woche jeweils 50 Minuten ins Gym. Sonst nur mit'n Radl unterwegs.. Sollte eine akzeptable Kombination sein, oder?
gustl muskel 5 mal die Woche die alte wegballern. Decke damit alles ab.
@@re2Core 5 mal am tag*
💪❤👍
meine ex läuft locker 30 km am stück und ist voll durch im kopp 🤷♂️
Aber, wo bleibt die Zeit für Kraft,-und weiterhin Ausdauertraining? Arbeit, Zeit für die Familienpflicht!!!,wenn du in Ruhestand gekommen bist, alle haben Dich verlassen, na bitte! Aber, wo ist mein Jugendzeit geblieben?
Crossfit ist die Lösung 😁✌
Solange man bei einer guten Ausführung bleibt ja
Im crossfit ist man aber selten im GA1 Bereich unterwegs. Also kein Ausdauertraining.
Falsch. Neue Studien zeigen, dass beides in Kombination damit es effektiv ist so viel Zeit benötigt, dass es für 90% der arbeitenden Bevölkerung zu einer hohen zusätzlichen Stressbelastung führen würde diesen Zeitaufwand neben beruflichen und privaten Verpflichtungen zu betreiben. Ideal ist daher ein HITT-KRAFTTRAINING, da dreimal die Woche 45 Minuten ausreichen und beides, Muskulatur und Kondition dabei sehr effektiv trainiert werden.
und wie sieht ein solches Training dann zum Beispiel aus? Würds echt gern wissen, aber jeder sagt was anderes + ich hab keine Ahnung wo ich mit dem "mich selber kümmern" anfangen sollte 😢
Andreas Meier Das ist im Prinzip relativ einfach: Dauer max. 45 Minuten, da der Körper ansonsten anfängt die erforderliche Energie aus dem Kreatin der Muskulatur zu gewinnen, da die Glukosspeicher nach 45 Minuten hartem HITT-KRAFTTRAINING definitiv vollständig entleert sind. Und leider greift der Körper erst auf die Muskelzellen zurück bevor er an die Fettpolster geht und Muskeln wollen wir ja auf und nicht abbauen. Deswegen ist Kardiotraining direkt nach und vor Krafttraining auch völlig verkehrt, man macht das gesamte Krafttraining damit zunichte bzw obsolet. HITT-KRAFTTRAINING funktioniert dann zb so: 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, 60 zwischen den Übungen, Gewicht dabei hoch, also schwer trainieren. Man zählt grundsätzlich keine Wiederholungen, man wählt das Gewicht so hoch, das man 3-5 Wiederholungen schafft, aber wenn man merkt es geht heute mehr, macht man weiter. Man sollte nie bis zum völligen Versagen der Muskulatur die einzelnen Wiederholungen machen, sondern so, dass man die letzte gerade noch so schafft. Ein idealer Split bei drei Trainingstagen die Woche wäre Brust/Rücken, Bauch/Beine und Schultern/Arme, aber andere Splits sind auch ok (Push-Pull-Beine usw.). Entscheident ist nur, die kurzen Pausen zwischen den Sätzen und Geräten einzuhalten, damit der Puls/Kreislauf die ganze Zeit auf einem realtiv hohen Level bleibt. Bei dieser Trainingsmethode, wenn man sie ernsthaft betreibt und jedes Mal bis an die Grenze geht, gewinnt man in realtiv kurzer Zeit enorm an Kraft und Ausdauer hinzu. Zudem ist es zeitlich sehr effektiv, gesund und kann bis ins hohe Alter Kondition und Kraft erhalten.
Falsch: de.statista.com/statistik/daten/studie/165834/umfrage/taegliche-nutzungsdauer-von-medien-in-deutschland/
Solange soviel Zeit für Mediennutzung ist kann man auch völlig stressfrei zwei mal Kraft und drei mal Ausdauer pro Woche unterbringen. HIIT wäre mir zu stressig...
@@MrRolloTamasi Sehe ich auch so. Viele Menschen verbringen sehr viel Zeit am TV Gerät. Anstatt nach der Arbeit zu Hause für 2-4 Stunden den TV an zu machen, kann man da locker 1-2 Stunden für Sport abziehen. LG
genügt das denn? Was ist mit Beweglichkeit, Koordination und solchen Dingen? Ach es ist so viel was man beachten muss + als Laie hat man gefühlt keine Chance, da jemals durchzusteigen 😥
Ich denke alles was man tut ist schon eine Verbesserung…
*BEIDES*
Eeh hab ich ausdauersportler mit dicken muskeln gesehen? Ja klar, schau dir mal radrennfahrer, marathonläufer, etc an. Darfst natürlich nicht auf die oberarme schauen😂
Werden schwere Kniebeuge machen. Unterschiedliche Muskelfasertypen. Schau dir ehr rennfahrer und sprinter an. Marathonläufer haben ehr dünne beine jede über Masse wird nicht benötigt. Entweder Ausdauer oder Krafttraining aber beides sollte gemacht werden.