Golferarm - diese Übungen helfen (Golferellenbogen / Epicondylitis medialis / Epic. humeri ulnaris)
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2024
- In diesem Video zeigt Physiotherapeut Malte Denz Euch effektive Übungen zur Behandlung des Golferarmes (Golferellenbogens / Epicondylitis medialis).
Ich würde mich freuen, wenn Ihr mir einen Daumen nach oben oder einen Kommentar da lasst. Vielen Dank! :)
--Inhalt-----
0:00 Was ist ein Golf-Arm?
1:26 Ursachen / Was tun?
3:38 Faszienrolle Unterarm-Flexoren
4:48 Dehnung Flexoren
6:25 Akkupressur / Schmerzpunkte behandeln
8:24 Funktionsmassage
9:46 Querfriktion
10:46 Exzentrisches Training
12:32 Antagonistisches Training
14:25 Schonung / Eis / Heiße Rolle
Malte - du bist der burner💛 - wirklich sinnvolle gute Übungen - love it
Vielen Dank für das super Feedback 💚
Der Druck auf die Schmerzpunkte und das gleichzeitige Drehen der Hand hat mir sehr geholfen. Vielen Dank für das informative Video!
Sehr gerne
Sehr gerne. Danke für das Feedback
Hervorragende Übungen und Erklärungen, Danke.
Sehr gerne. Danke für die positive Rückmeldung!
Vielen Dank für das tolle Video mit den wertvollen Tipps! Ich finde alles so zu sagen total gut!
Sehr gerne! Danke für das Feedback 😊
Wirklich viele tolle Ideen zum üben! Danke
Sehr gerne! Danke für das Feedback
Vielen Dank! Super Video mit sehr gute Übungen!!!
Sehr gerne! Danke, das freut mich.
Herzlichen Dank für dieses wunderbare Video und Deine emphatisch-sympathische Art.
Sehr gerne! Vielen Dank für Dein positives Feedback 😊
Spitze - das beste Video in dieser Hinsicht. Sehr informativ, sehr angenehm präsentiert. Vielen Dank!
Sehr gerne! Vielen Dank für das positive Feedback!
super video! Du bist ein Segen für alle mit nem Golferarm, danke dir!
Gerne! Vielen Dank für das positive Feedback 😊
Super Video und sehr gute Übungen. Das beste Video was ich bisher zu dem Thema gesehen habe. Vielen Dank!
Sehr gerne! Vielen Dank für das gute Feedback!
Danke für die tollen Therapieratschläge und die Erläuterungen. Plage mich seit einiger Zeit mit dieser Verletzung und versuche mal die Übungen regelmässig zu machen. Tolles Video !
Gerne! Viel Erfolg bei der Umsetzung und gute Besserung!
Danke, danke, danke ...
... diese Übungen tun mir gut !
Sehr gerne! Das freut mich!
Klasse Erklärung der Ursachen, Funktion und Übungen. Sehr umfassend und hilfreich !!!
Vielen Dank für das positive Feedback!
Was es nicht alles gibt. Danke fürs Video. 👍🏻
Gerne 👍
Sehr überzeugende Präsentation zur Behandlung des Golferellenbogens. Bereits nach ein paar Tagen sind Verbesserungen eingetreten. Herzlichen Dank!
Sehr gerne! Das freut mich zu hören.
Hab mir den Clip angeschaut und dabei mitgemacht - Ellbogenbeschwerden so gut wie weg- Vielen Dank
Super, das freut mich! Danke für das Feedback!
Super Video. Vielen Dank.👍🏼
Gerne. Das freut mich.
Vielen Dank für dieses tolle Video. Gottes Segen 🙌🏻
Sehr gerne! Danke für das Feedback und alles Gute 🙏
Super hilfreich! Danke!
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Super Video. Danke dafür
Sehr gerne! Danke für das Feedback
Top Video. Danke!
Dankeschön! Gerne!
Sympathisch u.gut erklärt.
Danke 🙂
Vielen Dank für das tolle Video.
Ich habe seit Monaten Schmerzen im linken Ellenbogen innen ich werde es üben und ausprobieren, hoffe es wird bald besser.
Eine schöne Weihnachtszeit wünsche ich Ihnen.
Sehr gerne! Viel Erfolg mit den Übungen und ebenfalls eine schöne Weihnachtszeit 🎄
das Exzentrische und Antagonistische Training hat bei mir wunderbar geholfen! Wochenlang jetzt durch Fitnessstudio oder meine Klimmzugübungen mit nen Golfer Ellenbogen Probleme gehabt durch nichtstun in der Quarantäne ist dann bisschen besser geworden erster Tag Arbeit Handhobel in der Hand Einhändig gehobelt Zack schlimmer als zuvor, Dehnen hat nichts gebracht also alleine nicht aber diese 2 Hantelübungen waren dann der bringer, am ersten tag danch Muskelkater im Unterarm gehabt das der ganze Unterarm n Golf Arm war^^ seitdem weg nichts mehr da vom schmerz 💪 Danke
Wunderbar! Vielen Dank für den Erfahrungsbericht!
Vielen lieben Dank 👍
Sehr gerne :)
Tolle Tipps 👍👍
Danke 👍Viel Erfolg mit den Übungen!
Vielen Dank für das Video und vor allem für den Beitrag zur Behandlung. Mein Arzt hat mir bloß Bandage verschrieben. Die hilft nach Wochen nichts. Die hält möglicherweise den Entzugsprozess etwas ab, aber zur Heilung trägt sie kaum etwas bei. Werde ab heute Ihre Behandlugsübungen durchführen. Danke nochmals.
Sehr gerne! Viel Erfolg mit den Übungen und gute Besserung!
Klasse Video, ausführlich und ruhig vorgestellt. Einiges kannte ich noch nicht. Bei mir sind die Schmerzen besser geworden durch dehnen und Co, aber sie sind jetzt weiter unten, mittig im Unterarm . Und es schmerzt bei ganz leichten Bewegungen, wie zb wenn ich mit den Fingerspitzen eine Schublade öffne, sehr eigenartig, ich werde weiter üben und hoffen, Dank für dieses Video 👍
Vielen Dank für das Feedback und gute Besserung weiterhin! 🍀
Super Video, danke. Mein Orthopäde meinte zur Behandlung einfach. Bandage und Ibuprofen 600 und fertig.
Gerne.
Ja, die Orthopäden machen es sich oft etwas zu einfach und wollen ihr Budget nicht unnötig (mit Physiotherapie) belasten..
TOP!!!
Dankeschön :)
Hab dieses Video gerade entdeckt und werde es versuchen, meine Freundin hat mit blutegeltherapie die Schmerzen weg bekommen, aber zuerst verduche ich es hiermit, vielen Dank!!
Sehr gerne! Viel Erfolg mit den Übungen!
Habe 40 Jahre Handball gespielt und nie irgendeinen Schmerz verspürt. Jetzt arbeite ich seit 3 Jahren in einem neuen Beruf, körperlich schon anstrengend, und da ist er der Schmerz. Seit ca 1 Monat schränkt mich dieser unangenehme Schmerz stark ein. Die Übungen sind sehr hilfreich und der Golfarm ist gar nicht mehr so präsent. Danke.
Vielleicht ist die berufliche Belastung noch einseitiger als der Handball und Du führst es deutlich länger aus (?).
Schön, dass die Übungen hilfreich sind. Gerne!
Hi und danke für das Video. Ich habe eine kurze frage bezüglich dem Bereich des videos wo es darum geht "in die Schmerzstelle " bzw "Funktionsmassage" zu drücken und dann noch währen dessen Bewegungen durchführen. Ich versuche zu verstehen was genau da passiert und warum es helfen Sollte denn ich stell mir vor das die sehne gereizt-überreizt ist und dann soll ich noch extra reingehen. Macht das was mit den fasern oder was ist das ziel ?
Beste Grüße
Seid 3 Monaten Golferarm u keiner konnte mir helfen. Werde die Übungen jetzt mal machen u hoffe es hilft. Danke
Gerne. Viel Erfolg und gute Besserung!
Hey hat’s geholfen
Der aktive Teil gefällt mir ganz gut. Ich habe schon einige Schmerzen mit aktiver Bewegung weggebracht. Schaun wir mal, müsste da auch funktionieren. es könnte sein, dass es etwas länger dauert...
Ja, die Beschwerden gehen nicht von heute auf morgen weg. Viel Erfolg mit den Übungen!
Auch für mich das beste Video. Danke es ist jetzt mein wichtigster Therapiebegleiter! Die aktive Übung mit den gespreizten Fingern ist für mich die beste Methode meinen Schmerz zu spüren. Ist das hilfreich im Sinne des Druckpunktes oder sollte ich so viel Gewicht nur geben, dass kein Schmerz am Sehenansatz zu spüren ist?
Bei der exzentrischen Übung mit den gespreizten Fingern bei Minute 12:00 darf/soll gerne der typische Schmerz ausgelöst werden. Er sollte aber während der Übung nicht schlimmer als 5 auf der Schmerzskala (0=kein Schmerz, 10= größter vorstellbarer Schmerz) sein und ca. 10 Minuten nach der Übung wieder abgeklungen sein..
Viel Erfolg weiterhin!
Sehr vielfältige Hilfe - Vielen Dank!!
Macht bei einem akuten/chronischem Golfer-Ellenbogen die Stoßwellen-Therapie Sinn?
Sehr gerne!
Eine Stoßwellentherapie käme bei einem langwierigen/chronischen Verlauf in Frage. Ich würde aber immer zuerst Physiotherapie (FDM) und Eigenübungen empfehlen.
hallo. gutes video. hätte zwei fragen: 1) glaube habe einen tennisarm und leichten golferarm. gibt es übungen (aus diesem video und dem tennisarm-video), welche man nicht machen sollte, wenn man beide beschwerden hat? 2) bei den dehnungsübungen der flexoren, schmerzen mir die handgelenke - wenn ich druck rausnehmen, scheint es mir so, als würde dann wiederum zu wenig spannung/dehnung auf die flexoren kommen?
Hallo, vielen Dank!
Zu 1): Wenn Du Dich auf Dehnungen, Faszienrolle und Schmerzpunkte konzentrierst, kannst Du eigentlich nicht viel verkehrt machen und beides wunderbar parallel behandeln. Beim exzentrischen und antagonistischen Training wird es schon schwieriger, weil man hier theoretisch jeweils die Gegenseite negativ beeinflussen könnte. Hier würde ich abwägen und mich ggf. erstmal auf die schlimmere Symptomatik (in dem Fall den Tennisarm) konzentrieren. Dabei immer beobachten, wie sich die Symptome des Golfarmes verhalten (sie sollten nicht schlimmer werden..).
Zu 2): Das ist aus der Ferne schwer zu beantworten. Solange die Handgelenke nach den Dehnungen wieder ok sind, dürften sie währenddessen ruhig etwas schmerzen. Evtl. wird es durch regelmäßige Dehnungen auch von den Gelenken besser vertragen. Ich würde es ruhig einige Zeit versuchen und nicht zu früh aufgeben (Voraussetzung: Handgelenke werden nicht schlechter!). Sollte es nicht funktionieren den Fokus eher auf die Faszienrolle legen.
Viel Erfolg und gute Besserung!
Vielen Dank für das hilfreiche Video 👌🏻 Frage: Welche der gezeigten Übungen würde man jeden Tag durchführen, welche eher alle 2 oder 3 Tage?
Gerne! Die Dehnungen (Minute 4:48) wenn möglich sogar mehrmals täglich machen. Genauso das exzentrische Training (Minute 10:46). Auch die Behandlung mit der Faszienrolle gerne täglich machen (Minute 3:38). Die anderen Übungen eher alle 2-3 Tage. Generell gilt: je intensiver eine Übung (z.B. Querfriktion), desto länger sollte die Pause sein.
Viel Erfolg und gute Besserung!
@@Aspoonaday klasse 👍
Das erste gute Video zu dem Thema! Vielen Dank!!!! Kann man das auch schon während dem Akkutschmerz machen? Also wenn gerade der Ellenbogen schmerzt?
Sehr gerne! Danke für das Feedback!
Wenn die Symptomatik gerade frisch und akut ist, sollte man erst einmal einige Tage etwas Ruhe reinkommen lassen. Gegen eine Behandlung der Unterarmfaszien mit der Rolle oder ein paar Dehnungen würde aber nichts sprechen. Ein intensives exzentrisches Training sollte man erst beginnen, wenn die Beschwerden schon einige Wochen vorhanden sind.
Gute Besserung!
@@Aspoonaday Vielen herzlichen Dank!
@@Dieterk4455 Gerne :)
Vielen Dank für das ausführliche Video.
Ich habe Druck und Bewegungsschmerzen genau am Ellenbogenknochen, also direkt neben dem gezeigten knöchernden Ansatz.Ist die Behandlung hier genauso zu vollziehen, also universal in puncto gereizten Sehnen?
VG
Kann es aus der Ferne zwar nicht genau beurteilen, aber ich würde es einfach probieren. Eigentlich kann man nicht viel verkehrt machen. Ansonsten würdest Du es merken..
Viele Grüße
@@Aspoonaday vielen dank. Leider ist deine Praxis zu weit entfernt, sonst würde ich mal vorbeikommen :)
@@terodellobos2564 Falls du irgendwann doch mal in Hamburg sein solltest, komm gern vorbei ;). Ansonsten mal nach einem FDM-Therapeuten in deiner Umgebung suchen www.fdm-europe.com/fuer-patienten/fdm-therapeutensuche/
Klasse Video! Darf/soll man die Hantelübungen schon beginnen auch wenn das noch schmerzt und wenn ja gilt hier dein Wert von unten mit "5 auf der Schmerzskale von 1 bis 10"? Danke!
Vielen Dank! Ja, mit dem exzentrischen Training darfst/solltest Du bereits jetzt beginnen. Genau: Ein Schmerz von bis zu 5 von 10 darf während der Übung auftreten, sollte aber etwa 10 Minuten nach der Übung wieder auf dem alten Level sein.. Viel Erfolg!
Hallo Malte, ich hab auch ein Golfarm bekommen. Super Übungen hast du dazu. Ich mach viel Kraftsport, darf ich das noch machen, oder nur noch diese Übungen bis es abheilt? Weil beim Training hab ich kaum Schmerzen, nur manchmal dann nach dem Training
Hallo,
im Optimalfall solltest du einige Zeit etwas kürzer treten und insbesondere die Übungen reduzieren/meiden, bei denen du stark Greifen musst (Klimmzüge, Latzug etc).
Viel Erfolg und gute Besserung!
@@Aspoonaday vielen Dank
Hallo Malte, bin eben auf das Video gestoßen und bin begeistert. Die Übungen werde ich jetzt fest mit mein Tagesprogramm aufnehmen. Ich habe derzeit einen Tennisarm links (Ursache unbekannt - war plötzlich einfach da) und rechts Tennis und Golferarm (Beschwerden traten vor ca. 6 Wochen nach Tennisspiel mit neu bespanntem Schläger auf und gehen nicht dauerhaft weg).
Eine Frage: Ich mache regelmäßig Liegestütze (ca. 25) und Unterarmstütz (ca. 1 Minute). Können die Beschwerden auch davon kommen bzw. sollte ich diese Übungen weglassen, solange ich die Probleme mit Tennis/Golferarm habe?
Vielen Dank!
Carlo
Hallo Carlo, ich habe gerade gesehen, dass ich Dir gar nicht geantwortet hatte.. Sorry! Ist die Frage noch aktuell? Wie hat sich die Problematik in der Zwischenzeit entwickelt?
@@Aspoonaday Hallo Malte, super Video, vielen Dank. Ich bin zwar nicht Carlo, aber seine Frage würde mich ebenfalls interessieren. Liegestützen (und "Hund" im Yoga) eher gut oder eher schlecht bei der Problematik? Danke!
@@user-oj6wr9zx2f Hallo :)
vielen Danke!
Aus meiner Sicht spricht da eigentlich nicht viel dagegen. Im Prinzip hat man da ja die Dehnung in die Übung integriert. Wichtig aber individuell zu entscheiden! Die Beschwerden sollten durch die Übungen nicht schlimmer werden..
Hallo Malte, vielen Dank für dein gutes Video. Ich habe seit kurzem wieder einen Golferellenbogen vom Tennis. Hatte vor Jahren schon über lange Zeit massive Probleme, die trotzt sämtlicher mir bekannter Therapien, Ärzten und Physiotherapeuten/Osteopathen letztlich mit einer OP behoben werden konnten. Nun kommen die Schmerzen durch Tennis wieder und habe ich Sorge, dass ich wieder in einen solche Dauerproblematik kommen könnte. Ich werde es jetzt mit deinen Übungen versuchen. Meine ergänzende Frage ist, ob der Ellbogen weiter belastet werden kann/soll (Tennis, Krafttraining etc.) oder ist ein vollständiger Sport-/Belastungsverzicht bis zum vollständigen Abklingen der Schmerzen der richtige Weg?
Hallo Michael, sehr gerne. Wenn die Problematik gerade frisch/akut ist, würde ich Dir empfehlen vorübergehend die Belastung runterzufahren und nicht (zu intensiv) zu greifen (beim Krafttraining nur die entsprechenden Übungen streichen). Ein Verzicht bis zum vollständigen Abklingen ist nicht unbedingt notwendig. Wenn Du aber merkst, dass durch Wiederaufnahme der Belastung eine erneute Verschlechterung eintritt, schalte wieder einen Gang zurück!
Gute Besserung und viel Erfolg mit den Übungen!
@@Aspoonaday Vielen herzlichen Dank für deine rasche und hilfreiche Antwort Malte. Schöne Grüße, Michael
@@michaelbrenner9529 Sehr gerne Michael 🙂
Erst einmal vielen Dank für das Video. Ich spiele gern Gitarre und kann seit ca. 4 Wochen keine sauberen Barrégriffe mehr greifen. Es fehlt auf einmal die Kraft im Zeigefinger, aber auch im Daumen. Ringfinger und kleiner Finger kribbeln. Nun habe ich keine Schmerzen im Ellenbogen, spüre aber an der Stelle, die auf das Kubitaltunnelsyndrom bzw. den Golferellenbogen hinweist, eine oberflächliche Taubheit. Allerdings ist der Ellenbogen an dieser Stelle druckempfindlich. Der erste Übungsdurchlauf brachte leider keine Linderung. Gibt es eine ungefähre Aussage darüber, wie oft ich die Übungen am Tag wiederholen sollte und über welchen Zeitraum an Tagen/Wochen ich in etwa mit einer Besserung rechnen könnte bzw. ab wann es vielleicht doch ratsam wäre, einen Arzt aufzusuchen?
Hallo, gerne. Bei Kraftlosigkeit im Daumen und Zeigefinger habe ich zuerst an ein Karpaltunnelsyndrom gedacht. Du könntest mal folgenden Test ausprobieren: czcams.com/users/shortsqSboTmydjOg (Sollte er positiv sein, habe ich auch ein ausführliches Video zum Karpaltunnel). Kribbeln in Ring- und Kleinfinger passt allerdings nicht dazu und würde eher auf ein Kubitaltunnelsyndrom oder Loge de Guyon-Syndrom schließen lassen.
Sollten die Beschwerden nicht schnell besser werden, würde ich Dir auf jeden Fall empfehlen möglichst bald zum Arzt zu gehen! Die Faszienbehandlung des Unterarmes kann unterstützend hilfreich sein, ansonsten sind die Übungen aus diesem Video wahrscheinlich nicht die Lösung für Dein Problem. Gute Besserung!
@@Aspoonaday Danke Dir erst einmal sehr für Deine Antwort. Und ja, ich habe tatsächlich irgendwo gelesen, dass Kraftlosigkeit in Daumen und Zeigefinger durchaus vom Kubitaltunnelsyndrom herkommen können. Zumal da auch ein deutlicher Druckschmerz vorhanden ist, obwohl die Haut an dieser Stelle ne leichte Taubheit zeigt.
Hallo Malte, vielen Dank für die Übungen, mich quält seit Monaten der Golferarm, Cortison und KG (reine Lymphdrainage) helfen nicht. Werde deine Übungen ausprobieren, hat sich schon gerade gut angefühlt (bis auf terra Band Übung).
Frage : macht es einen Unterschied, ob man die Rolle gaaanz langsam oder in deinem Video Tempo bewegt? LG Steffi
Hallo Steffi,
vielen Dank für Deinen Kommentar! Das Tempo beim Faszienrollen wird kontrovers diskutiert. Im Zweifelsfall lieber langsamer. Hauptsache es fühlt sich für Dich gut an ;-)
Liebe Grüße und gute Besserung
Malte
Hallo Stefanie,
hattest du Erfolg mit der Behandlung?
Tolles Video, ich hoffe nur ich bin nicht zu faul immer wieder diese Übungen zu machen.
Das Hantelgewicht im Video ist ca 2kg, kann das sein?
Danke! Ja, das konsequente Üben ist tatsächlich eine Herausforderung. Bei vielen ist der Leidensdruck nicht hoch genug und sie machen die Übungen nicht oft genug. Vielleicht die Erinnerungsfunktion auf dem Smartphone nutzen (?). 2kg könnte hinkommen. Checke ich nochmal. (Bin heute nicht in der Praxis..)
Sehr hilfreiches und gut erklärtes Video! Zwei Fragen hätte ich noch. Ich habe bereits seit langer Zeit Probleme mit einem Golfellenbogen (links und einem Tennisellenbogen (rechts). Nach ständigen Ruhephasen tauchen die Probleme bei der Rückkehr zum Krafttraining leider immer wieder erneut auf. Ist bei solch chronischen Fällen eine tägliche Kühlung auch hilfreich? Oder doch lieber Wärme? Und ist vielleicht ein Wechsel in den Calisthenics-Bereich sinnvoller?
Vielen Dank für das Video.
Vielen Dank! Wenn Du aus der Schonung in die Belastung gehst, ist es eigentlich ganz logisch, dass die Beschwerden wieder auftauchen. Wichtig wäre, dass Du die Übungen (besonders das exzentrische Training) aus diesem und dem Tennisarmvideo regelmäßig über einen langen Zeitraum machst, um aus Deinen Schwachstellen "Starkstellen" zu machen ;). Calisthenics kannst Du natürlich machen, um Dich fit zu halten (und auch generell). Längerfristig sollte aber auch "normales" Krafttraining wieder möglich sein. Viel Erfolg!
@@Aspoonaday Vielen Dank für die schnelle und nützlich Antwort!
@@kanalr-pl6wn gerne!
Frage:
kann ich die Übungen im Kieser Training für die Arme die nicht schmerzen trotzdem machen? Oder ganz pausieren?
Ich danke ihnen für die gute Anleitung.
Ich würde empfehlen die Übungen, bei denen man die Handgelenksflexoren intensiv beansprucht (C2, C3, C7, K2, K3, H1, J9) vorübergehend zu pausieren. H4 und H6 wären die gezielten Übungen gegen den Golferarm (antagonistisches Training).
Viel Erfolg!
Kann man für das exzentrische Training auch zu einer Kugelhantel greifen oder empfiehlt sich eher die Kurzhantel?
Die Kurzhantel ist wahrscheinlich etwas besser. Kugelhantel müsste aber auch funktionieren..
Hallo, vielen Dank! Kannst du, bitte, was empfehlen anstatt alle Geräte, die du verwendest hast. Ich könnte z. B. eine Wasserflasche statt Häntel nehmen, für die anderen Geräte reicht mir nicht meine Fantasie. Danke im voraus!
Hallo, sehr gerne! Genau, statt der Hantel eine Wasserflasche. Die kann man ggf. auch anstelle der Faszienrolle verwenden. Alternativ ein Nudelholz. Bei den Bällen/Kugeln wird es schon schwieriger. Ein Lacrosseball / Flummi ist aber recht günstig. Für das Theraband gibt es keine Alternative. Viel Erfolg 🙂
@@Aspoonaday Dankeschön
Hallo. Vielen Dank für dieses informative Video!
Ich habe durch Klimmzüge solch einen Ellbogen bekommen.
Soll ich warten bis er ganz weg ist (und während ich deine gezeigten Übungen mache), bevor ich wieder ins Training einsteige oder (wann) kann ich schon vorher anfangen? Wie lange dauert es hierbei etwa, bis die Beschwerden weg sind? Und wie soll ich die Klimmzugintensität dosieren, um eine nochmalige Überlastung zu vermeiden?
Hallo, sehr gerne!
Das lässt sich leider nicht so pauschal beantworten. Ich würde auf jeden Fall einige Zeit konsequent die Übungen aus dem Video machen und im Krafttraining Greifübungen während der Akutphase bzw. bis zur deutlichen Beschwerdelinderung erstmal rauslassen. Später dann unbedingt auf die Handgelenksstellung achten. Bevor Du wieder Klimmzüge machst, solltest Du erstmal mit geringerer Intensität z.B. Latzug oder Ruderzug trainieren. Ggf. könnte man auch eine Zughilfe (/Zughaken) ausprobieren..
Gute Besserung!
@@Aspoonaday Danke für die Tipps!
sehr hilfreiches Video, vielen Dank :-)! Wie schwer soll denn die Hantel sein, weiblich und Leichtgewicht (168 cm, 45 Kilo)?
Sehr gerne :-). Für den Anfang reicht wahrscheinlich 1 (-2) kg
Danke! 54 Kilo... 🙈
@@gabrielebarbara3086 Da würde ich jetzt erstmal keinen Unterschied machen. Klein anfangen und bei Bedarf steigern 😉
Was mache ich, wenn ich unter einem Tennisellbogen UND einem Golferellbogen leide? Bei den Übungen entlaste ich ja immer den jeweiligen Gegenspieler, kann ich dennoch beide Übungen machen oder wäre das denn immer eher kontraproduktiv?
Hallo Sandra,
schau mal in den Kommentaren! Diese Frage wurde hier schon einige Male gestellt und von mir beantwortet. Im Zweifelsfall konzentrierst Du Dich erstmal schwerpunktmäßig auf die Symptomatik, welche schlimmer ist bzw. im Vordergrund steht. Tendenziell kannst Du alle Übungen machen bzw. versuchen, solange die Beschwerden dadurch anschließend nicht schlechter sind. Viel Erfolg!
Ich habe schmerzen innen sowie auch außen. ( gehe 5 mal die woche schwimmen).Hoffe die gehen jetzt durch die Übungen weg.
Hast Du die Videos mit den Tests angeschaut? (Tennis- und Golferarm)
Auch meinerseits vielen Dank für das tolle Video! Auf youtube sind ja einige Therapievorschläge, dieses sprach mich wegen der Erklärungen aber am meisten an, weshalb ich die Übungen nunmehr schon seit über etwa 5 Monate (mit kurzen Pausen) mache. Sie haben wirklich schnell zu einer wesentlichen Verbesserung meines Golferarmes geführt! Leider ist der Arm aber immer noch nicht vollständig ausgeheilt und macht bei Belastung immer mal wieder kleine Probleme.
Ich frage mich nun, ob es eine zeitliche Obergrenze gibt, nach dem ich die Übungen zumindest zeitweise aussetzen sollte, um Sehne und Muskelansätzen eine weitere Erholung zu gönnen und den vielleicht den letzten Heilungsschritt gehen zu können. Oder ist das Unsinn und ich sollte die Übungen solange machen, bis der Arm wirklich vollständig geheilt ist? Es wäre wirklich klasse, wenn Sie mir bei der Frage ein weiteres Mal weiterhelfen könnten - vielen Dank!
Sehr gerne! Freut mich, dass die Übungen zu einer Verbesserung beigetragen haben.
Die Frage ist nicht ganz leicht zu beantworten und wahrscheinlich kann man es auch nicht wirklich verallgemeinern. Man muss auch sicherlich etwas differenzieren zwischen den verschiedenen Übungsansätzen. Die Dehnungen und Übungen mit der Faszienrolle kann man tendenziell problemlos dauerhaft fortführen. Bei den Übungen, welche mit aktivem Muskeltraining verbunden sind, würde ich irgendwann die Frequenz/Häufigkeit etwas reduzieren, sie aber dennoch beibehalten. Die "Turnover-Zeit" für eine Sehne beträgt 300-500 Tage und hängt von verschiedenen Faktoren ab. Ein wesentlicher Faktor ist und bleibt die gezielte Belastung. Insofern sollte man die Übungen (exzentrisches- später auch konzentrisch/exzentrisches Training) in meinen Augen tatsächlich über einen langen Zeitraum fortführen, um eine vollständige Remodellierung und Ausheilung zu erreichen.
Versuch selbst ein Gefühl dafür zu bekommen, in welchem Ausmaß Du die Übungen machen solltest. Viel Erfolg weiterhin!
Vielen Dank für die ausführliche Antwort! Werde dann in Zukunft mal testweise die Frequenz etwas absenken und schauen, wie der Arm sich verhält. Besten Gruß!
@@timconen3217 Alles klar 👍Beste Grüße!
Die Übungen sind super! Nur das exzentrische Kräftigen schmerzt im Ellenbogen. Soll ich die Übung trotzdem machen? Lg, Roland
Der Schmerz sollte während der Übung nicht zu stark sein (
sollte ich die dehnübungen auch machen, wenn ich danach meinen ellbogen/sehne spüre?
Ich würde sagen es ist ok, wenn Du danach etwas spürst. Der Schmerz sollte aber im Optimalfall 10 Minuten nach den Übungen wieder abgeklungen sein..
Vor 2 Monaten bekam ich plötzlich Golfer-Ellenbogen vom Gitarrenspielen.
Ich habe Ihre CZcams-Video gesehen und habe bereits mit den Behandlungen begonnen.
Frage: Kann ich weiter Gitarre spielen oder sollte ich ganz aufhören und nur die Behandlungen machen, bis der Schmerz weg ist?
Wenn das Gitarre spielen der Auslöser war, würde ich damit erst einmal etwas kürzer treten. Wenn die akuten Beschwerden abgeklungen sind, vorsichtig wieder rantasten und zwischendurch Ausgleichsübungen z.B. Dehnungen machen. Gute Besserung!
Hallo Malte, kannst Du mir einen Rat geben?...habe wohl auch den typischen Golferarm...wenn ich die Übungen mache, bin ich bei einer Übung nicht sicher. Wurde mal wg. Sehnenscheidenentzündung am Handgelenk operiert (Öffnen des 1. Streckerfaches, das gehört wohl zum Daumen)...das wurde gut, habe 20 Jahre nichts mehr gespürt und dann haben die Strukturen da wohl wieder Stress bekommen durchs Hallenklettern...bei einer Ultraschalluntersuchung hatte man aber keinen Befund. Wenn ich jetzt die Dehnungsübungen für die Flexoren mache, dann spüre ich wieder Irritationen, meist zeitlich verzögert im Bereich der damaligen OP. Dann bekomme ich Angst um mein Handgelenk, obwohl ich es mehr als Irritationen, als als Schmerzen bezeichnen würde...bin Schlagzeuglehrer von Beruf und "darf" mir nichts schlimmeres einhandeln...die Dehnung bringt ja wahrscheinlich nur etwas wenn man es ausführlich macht.
Und sollte man die Dehnung der Streckersehnen am Unterarm beim Golferellenbogen sein lassen? Es fühlst sich bei mir so an, als ob dieser Bereich (also Unterarm Außenseite) bei mir auch gut Fascienbearbeitung und Dehnung brauchen könnte...die Muskeln da sind schwach. Ich hab ehrlich gesagt kein Vertrauen mehr zu Orthopäden, man kommt da als Kassenpatient ja gar nicht dazu sein Problem zu schildern...
Hallo Stefan, ich würde die "Irritationen" beobachten, aber nicht überbewerten. Solang es nicht schlimmer wird oder anhält denke ich kein Grund zur Sorge. Taste Dich einfach an die (Dehn-)Übungen ran und steigere Dich langsam und nach Gefühl. Meiner Ansicht nach ist es "gefährlicher" sich zu sehr zu schonen und Beanspruchungen des Handgelenkes zu meiden. Ich würde Dir empfehlen das Gelenk in alle Richtungen zu mobilisieren, aber auch zu stabilisieren (wie in diesem und im Tennisarmvideo gezeigt mit leichter Hantel). Gegen die Dehnung und Selbstbehandlung der Strecker spricht überhaupt nichts. Versuch wieder Vertrauen in Dein Handgelenk zu bekommen! Du weißt besser als jeder Orthopäde, was gut für Dich ist..
Viel Erfolg und beste Grüße
Hallo Malte, danke für die Orientierung
Wie sieht es mit Dehnung aus wenn man unter Hypermobilität leidet? Ich bin gleichzeitig instabil an einigen Stellen und verspannt an anderen. Da ist das ein ziemlich schmaler Grat.
In hypermobilen Bereichen würde ich auch keine Dehnungen anwenden. Versuch herauszufinden, welche Techniken Dir gut tun. Viel Erfolg!
Hallo, kann man eigentlich auch einen chronischen Golferellenbogen, den man schon 2 Jahre hat, noch mit diesen Methoden kurieren?
Hallo,
ja, auch beim chronischen Golferellenbogen kann man mit den Übungen Erfolg haben. Es ist aber sehr wichtig konsequent über einen längeren Zeitraum am Ball zu bleiben und nicht gleich aufzugeben, sollten die Beschwerden hartnäckig bleiben. Besonders das antagonistische und exzentrische Training sollte eine zentrale Rolle spielen, um die Sehnen-(ansätze) zu stabilisieren /neu auszurichten bzw. umzumodellieren.
Viel Erfolg!
Hallo
Habe heute dein Video zufälligerweise "gefunden". War gestern beim Arzt gemäss seinen Aussagen wäre im jetzigen Zeitpunkt eine Operation das beste für mich. Habe seit Frühling 2020 immer wieder sehr starke Schmerzen. Jetzt zur meiner Frage, werden mir diese Übungen auch bei chronischen Schmerzen helfen? Übrigens super gut erklärt ☺Danke.
Beste Grüße Manuela
Hallo Manuela,
eine Operation ohne vorherige konservative Behandlungsversuche mit Eigenübungen, Physiotherapie, Kinesio Tape, Ultraschall, Stoßwelle etc. halte ich für einen absoluten Kunstfehler.
Ich würde Dir dringend empfehlen Dich physiotherapeutisch/faszientherapeutisch (FDM) behandeln zu lassen und parallel dazu konsequent diese Übungen zu machen. Wenn es dann nach einigen Monaten nicht besser ist (was ich nicht glaube) kann man immer noch über eine OP nachdenken..
Was ich den Arzt fragen würde: was genau würden Sie bei der OP machen? Wie oft machen Sie diese Art von OP? Wie sind die Resultate?
Auch hier gilt: immer zweite Meinung einholen ;-)
Beste Grüße
Malte
@@Aspoonaday vielen Dank für deine rasche Antwort. Einige Therapien die Du mir als Ratschlag empfohlen hast habe ich schon gehabt. Da ich keine Schmerzmittel nehme ist es manchmal sehr schmerzhaft die Übungen zumachen. Jedenfalls werde ich nochmals mit dem Arzt besprechen was es doch noch für andere Möglichkeiten gibt.Ich werde ihm deine Ratschläge vorschlagen. Mal schauen was er dazu sagt.
Herzlicher Gruß Manuela Übrigens im MRI sieht man Flüssigkeit und einige Stellen die nicht wirklich "gesund" aussehen.
@@m.michel401 Du könntest versuchen vor/zwischen den Übungen mit einem Eislolly zu arbeiten, um das Gebiet etwas zu "betäuben"..(czcams.com/video/96dwLJk2OFE/video.html)
Bin gespannt, wie der Arzt reagiert ;-). Auf jeden Fall an die Zweitmeinung denken!
Herzliche Grüße und alles Gute
@@Aspoonaday ich habe mich im Moment gegen die Operation entschieden. Werde weiterhin deine Übungen machen und in die Physiotherapie gehen. Danke für deine Tipps ☺ Herzliche Grüße
@@m.michel401 Klingt für mich nach einer guten Entscheidung und einem guten Konzept. Viel Erfolg und gute Besserung! 😊
Hallo wenn's ein Riss ist dann Hilft nur ACP Therapie und dazu Krankengymnastik wie dieses Video zeigt. Das ist nicht leicht manche Verletzungen bis 1,6 oder 2 Jahren dauern.
Ich habe Schmerzen im inneren Bereich des Ellenbogens und es schmerzt sehr, wenn ich versuche, meinen Arm Richtung Schulter zu knicken bzw. auch, wenn ich versuche, ihn zu strecken. Soll ich die Übungen dann trotzdem durchführen? Der Schmerz ist wohl entstanden, weil ich zu extensiv E-Bass geübt habe.
Teste mal aus, ob sich Dein Schmerz verändert, wenn Du den Ellenbogen 10x hintereinander in die Streckung mobilisiert und anschließend 10x in die Beugung. Sollte der Schmerz sich bei einer Richtung im Laufe der Wiederholungen verbessern/reduzieren wäre das die Übung, die Du mehrmals am Tag machen solltest..
Ergänzend mache nochmal die Tests aus diesem Video: czcams.com/video/pXovIuH7n4g/video.html
Wenn sich der Verdacht Golferarm erhärtet gerne die Übungen versuchen (falsch machen kannst Du damit nichts..)
@@Aspoonaday Vielen Dank für die schnelle Antwort.
Mein Befund: Im Bereich des Epikondylus ulnaris bestehen geringe Strukturalterationen des gemeinsamen Kopfes der langen Beugesehne im Sinne eriner mäßigen Epikondylitis. Bin ich hier richtig?
Ja, da bist Du hier richtig 😉
Soll man die Übungen unmittelbar nach Auftreten der Schmerzen, im Kontext des Golfens, anwenden oder erst mal warten bis sich das beruhigt. Bei mir waren die Probleme weg sind aber direkt beim nächsten Abschagen wieder gekommen.
Einige Übungen, wie z.B. die Dehnungen eignen sich gut im Kontext des Golfens (vor/während/nach). Nach dem Golfen wäre es sinnvoll die Muskeln und Faszien etwas ausgiebiger z.B. mit der kleinen Faszienrolle zu bearbeiten.
Das exzentrische und antagonistische Training hingegen ist eher zur mittel- bis langfristigen Beseitigung der Beschwerden und Rezidivprophylaxe geeignet und sollte eher getrennt vom Golfen erfolgen.
Bringt der Powerball (der gyroskopische Handtrainer) auch was?
Laut Hersteller schon. Ich persönlich habe damit noch keine Erfahrung (werde ich aber ggf. bald ändern). Auch hierbei sollte man sich aber herantasten, weil es sonst möglicherweise nach hinten los geht..
Habe das jetzt heute 3x gemacht. Denke es hilft, aber bleibt abzuwarten. Habe jetzt auf der anderen Seite des Unterarms eine Art Beule/hubbel/Lipom. Ist das normal, kann das von der Faszienrolle kommen? LG und danke für eine Antwort
Die Beule kann ich nicht direkt einordnen. Hat sie sich mittlerweile wieder zurückgebildet? Vielleicht ist es eine Verschiebung von Gewebsflüssigkeit
(?) LG
Also erstens mal danke für die Antwort. Die Beule am Unterarm ist weg, mache seit 7 Tage die Übungen. Unterarm geht es mittlerweile ganz gut, nun furchtbaren Schmerz vom Ellenbogen in Richtung trizeps… Faszienrolle dann am trizeps?
@@GuntherGanz Diese Reaktion kann ich nicht ganz einordnen und ist nicht unbedingt typisch. Aber jeder reagiert anderes..
Ja, Faszienrolle wäre ein Versuch wert. Außerdem den Triceps dehnen.
Ich würde evtl. auch nochmal die HWS auschließen: czcams.com/video/h01zkpcg_IU/video.html
Vielen Dank! Ja bin dran und verspüre leichte Verbesserung. Gibt es denn Risiken beim Dehnen? Nicht, dass da dann etwas reißen kann? LG
@@GuntherGanz Bei einer kontrollierten Dehnung besteht eigentlich kein Risiko. Ich sage immer "nicht mit der Brechstange", sondern mit Gefühl dehnen. Ein gutes Dehnungsgefühl sollte vorhanden sein, die Atmung aber entspannt weiterfließen..
Wie lange dauert es denn bis es wieder gut ist? und ist ein Golerarm eine Entzündung weil es sich sehr entzündet anfühlt
Das kann man leider nicht verallgemeinern. Hängt von der Ursache und verschiedenen anderen Faktoren ab. Teilweise dauert es bis zu einem Jahr. Wenn man die Übungen konsequent macht, sollte es deutlich schneller gehen.
Am Anfang ist oft eine akute Entzündung im Spiel. Dann kann es sinnvoll sein vorübergehend zu schonen, kühlen oder ein paar Tage Entzündungshemmer zu nehmen. Auf keinen Fall sollte man aber den Fehler machen dauerhaft zu schonen.
@@Aspoonaday Ok weil derzeit merke ich es schon wenn ich mich nur eine längere Zeit abstütze also denke ich sollte ich meinen Arm erstma schonen hoffentlich helfen die Übungen. Aber ist es normal das wenn ich dort reindrücke etwas "wegflutscht" also es fühlt sich an als würde irgendwas wegrutschen wenn ich dort reindrücke, ist das eine Verklebung oder so?
@@niclasalaba4943 Im Zweifelsfall ein paar Tage schonen und dann an die Übungen erstmal herantasten und die Reaktion abwarten.
Das "Wegrutschen" ist evtl eine Sehne über die Du drüberrutschst. Ist aber kein Problem.
Bin spät dran. Golferarm durch Krafttraining . Soll Faszientraining nicht ausschließlich in eine Richtung erfolgen? VG
Da gibt es verschiedene Meinungen drüber. Ich finde es nur in eine Richtung recht unpraktisch und sehe auch keinen dringenden Bedarf dafür. Man könnte aber langsam und mit mehr Druck in Richtung Herzen arbeiten und etwas zügiger weniger druckvoll zurück.. Gute Besserung und VG
@@Aspoonaday vielen Dank für die schnelle Rückmeldung...
@@captainbarbell7742 gerne :)
Es ist nicht möglich den Arm zu dehnen bei mir, da es wie eine Sperrung im Arm ist der noch mit schmerzen unterstrichen wird. Was mich verwundert ist, sollte man die Entzündung nicht ruhen lassen um sie auszukurieren? Ich bitte um schnelle Antwort 😫
Lässt sich denn das Ellenbogengelenk frei beugen und strecken? Oder fühlt sich das auch blockiert an? Wenn die Problematik ganz akut ist, ist eine vorübergehende Schonung für einige Tage sinnvoll. Wenn das Problem schon länger besteht, wäre eine längere Schonung der falsche Weg.
@@Aspoonaday nein leider kann ich den Arm nur angewinkelt halten und ich habe Vll 1-2 cm Spielraum nach oben und nach unten. Sobald ich darüber hinaus mein Arm beuge bekomme ich einen stechenden Schmerz und der Arm ist wir blockiert. Habe das Gefühl wenn ich dann weiter drücke reißt mir alles ab.
Das klingt dann aber eher nach einer Problematik im Ellenbogengelenk als nach einem Golferarm. Teste mal, was passiert, wenn Du mehrmals hintereinander in die Streckung, also in die eingeschränkte Richtung, mobilisiert! Es darf dabei wehtun, der Schmerz sollte aber nicht schlimmer werden. Sollte der Schmerz weniger und die Beweglichkeit größer werden: alle 2 Stunden 10x die Bewegung machen!
Im Zweifelsfall aber ärztlich abklären lassen!
@@Aspoonaday der Schmerz wird mit zunehmenden Druck mehr, habe aber an der Innenseite des Ellenbogen den schmerzenden Punkt wenn ich drücke. So wie in ihrem Video beschrieben. Allerdings ist nur wenig Bewegung möglich und ich muss den Arm angewinkelt halten da irgendwas blockiert. Vielleicht blockiert auch einfach nur der Schmerz das ist schwer zu beurteilen.
@@chocolocko5393 Mmmh. Das ist aus der Ferne schwer zu beurteilen. Ich würde es mal mit den Übungen versuchen und gucken, ob sich etwas verändert/verbessert. Ggf auch mal eine lokale Kurzzeiteisanwendung machen (czcams.com/video/96dwLJk2OFE/video.html) und gucken, ob es sich im "betäubten" Zustand besser bewegen lässt.. Wenn es nicht besser wird am besten ärztlich abklären lassen! Gute Besserung!
Ich kann im 4 Füßler stand nicht mal die Handfläche auf die Matte stützen. Muss immer die Faust nehmen beim Rehasport. 🙈
Betrifft das nur die eine Hand?
Frage an Malte Denz: Wie schwer ist die Hantel, mit der Du die Übung machst?
Die Hantel im Video wiegt 1,5 Kilo. Man sollte aber individuell für sich schauen, welches Gewicht passt. Viel Erfolg und gute Besserung!
Wie geht es, dass ich seit ca. 1/2 JAHR an beiden Ellenbogen Schmerzen habe, OHNE etwas getan zu haben? 😢....
Warst Du beim Arzt? Gibt es eine Diagnose? Hast Du mal diese Tests gemacht? czcams.com/video/pXovIuH7n4g/video.html
@@Aspoonaday Danke, das Video habe ich gesehen. Ich habe in 2 Wochen einen Termin beim Orthopäden.
Aber, woher kommt sowas, wenn ich keinerlei Arbeiten mache, die sowas hervorrufen könnten...? Kein Sport oder Arbeiten oder sonstige, regelmäßige Tätigkeiten
Das ist eine gute Frage. Lässt sich nicht immer alles logisch erklären. Allein sitzende PC-Arbeit in ungünstiger Haltung kann so etwas begünstigen..
Wünsche gute Erkenntnisse
Das einzige, was bei mir half, war Stosswellentherapie. War zwar teuer, doch der Rest brachte nichts bei mir
Danke für Dein Feedback