와 형님... 진짜 대박이네요.. 제가 2분에 겨우 65개정도 하다가 형님 말씀데로 9개씩10세트 부터 연습하다가 11개씩 10세트 까지 끌어올리고 다시 팔굽혀펴기 2분동안 횟수 측정해봤는데 76개 찍었습니다. 진짜 1주일만에 10개이상이 늘어버렸네요. 좋은영상 정말 감사합니다.
안녕하세요! 영상을 우연히 접했는데... 후반부에 팔 힘이 딸려서 내려갔다가 엉덩이 먼저 들어올리면서 그다음 상체 올리라고 하셨는데 제가 연습하다가 이것저것 요령을 찿다보니 진짜 엉덩이 먼저 올리면 갯수 몇개 더할수 있어서 이렇게 하고 있었거든요ㅠ 근데 이게 나중에 해군 체력측정 실기 볼때 노카운트 되지 않을까 혼자 고민이 많아서 영상을 여러개 봤는데ㅜ 아무도 언급이 없으셔서 여쭤봅니다ㅠ 처음부터 이렇게 하진 않고 1분 좀 넘어가면서부터 말씀해주신 팁을 쓰고 있는데 이렇게 해도 갯수 카운트되는데 문제 없을까요..?
안녕하세요 이스톤님 동영상 잘 챙겨보고 있습니다 ^^ 문틀철봉 활용해서 푸시업바로 이용하고 있는데요, 운동 시작한 지 얼마 안되어서 그런가, 손바닥 통증이 심하더라구요 ㅠㅠ 계속 하다보면 적응이 될까요 ? 제가 잘못하고있는건 아닐지 걱정이 되네요. 굳은 살이 배겨야하나 ㅠㅠ
영상의 내용이 너무 좋아 달리기영상에도 질문드리고 여기에도 질문드립니다 죄송합니다. 경찰을 준비하고있는데 1분에60개를 해야합니다.. 현재는 2~3일에한번 1세트는 측정(60개) 2세트부터 30개씩하는데 총200개 정도를 한것같습니다. 근데 휴식시간을 힘이 돌아올때까지기다리다보니 텐션이 많이 떨어지고 이틀뒤에해도 회복이 부족하다는 느낌이들어서 이영상의 방법대로 해봐야겠다는 생각이 들어 한개 여쭤보겠습니다 . 1세트10개×10세트 10초휴식으로 아침저녁으로 총2번(200개) 하게되면 1분 60개는 충분할까요? 그리고 측정은 일주일에 한번만 해도 충분할까요? 제가 기존에 알던 운동상식과는 달라 신기하네요
케이스바이케이스고 현재 기록과 어떤식으로 운동을 하는지 전반적인 상담을 거친 후 알려드리는게 운동루틴이라서..제가 말씀드린게 정답이 아니라는 겁니다..ㅠㅠ 운동은 매일매일 꾸준히 하는게 좋구여, 하루에 두~세번 반복 하시는게 좋습니다! 쉬는시간도 너무 오래 쉬는것보단 정해놓고 짧게 휴식 후 반복하는 것이 좋아요~!
좋은 팁 입니다. 초심자 분들에게 팁을 조금 더 보태면... 살이 많이 찌시고 근력이 없는 분들은 매일매일 달리기나 자전거 줄넘기를 겸용하면 효과가 더 좋습니다. 처음 하면 몸이 걸레가 될텐데 포기하지 마시구 무릎이라도 끓고 목표한 수치 보다 조금더 무리해서 운동을 진행하면 더 좋습니다. 완전히 걸레가 된 후에는 아주 천천히 FM자세로 훈련을 하고 회복 되면 빠르게 속도치기로 바꿔주시면 됩니다. 근육통이 너무 심하면 일주일에 2틀 정도는 반드시 쉬어 주셔야 합니다. 단백질 지방 잘 보충해주시구 언젠간 운동량을 늘려도 근육통이 사라지는 날이 오는데 그때 부터는 빡세게 더하시면 됩니다..
보통은 봉을 잡고 하는게 더 쉽다고 느껴질거에여~ 상체각도가 올라갈수록 무게가 분산되니까요^^ 근데 각도마다 사용하는 근육이 조금씩 차이가 있어서 사람마다 큰 차이를 느낄수도 있다고 합니다. 30센치 정도 높이의 봉을 잡고 연습하시는게 좋기는 하지만 부득이한 상황으로 안된다면 맨바닥에서 연습 하시는것도 상관은 없습니다~
이 루틴 진짜 유용하게 썼습니다. 군사경찰 특임대 (SDT) 2차 체력 평가 때문에 팔굽 연습해야 하는 상황이었어서 이 루틴 그대로 연습했었는데, 한 달 만에 봉 잡고 2분 동안 40개에서 88개까지 끌어올렸습니다ㅋㅋ 루틴표대로 하다가 힘 안들어가서 철푸덕 엎어지면, 바로 무릎 꿇고 한 개라도 더 하는 식으로 하루에 두 번씩 연습했습니다.
와 형님... 진짜 대박이네요.. 제가 2분에 겨우 65개정도 하다가 형님 말씀데로 9개씩10세트 부터 연습하다가 11개씩 10세트 까지 끌어올리고 다시 팔굽혀펴기 2분동안 횟수 측정해봤는데 76개 찍었습니다. 진짜 1주일만에 10개이상이 늘어버렸네요. 좋은영상 정말 감사합니다.
열심히한 결과!
멋집니다^^v
★군대팁 드립니다★ 군 보급용 마스크 쓰시면 피부 100% 망가집니다 그이유가 군대 마스크는 피부에 자극적일수 있는 질나쁜 폴리프로필렌으로 만들어져서 그렇습니다.
피부보호에 특화된 민감성피부용 마스크 "새턴리빙 그래핀마스크"
4:41 책갈피
저가운동선수였는데 운동을 그만두고 계속쉬고 특전사 준비할려고 했더니 몸무게가 20키로가 쪘습니다 몸이무거워져서 팔굽혀펴기를 잘못하겠어요1주일째하고있는데 잘 안느네요 ㅠㅠㅠ살을빼고 해야할까요 아니면 그냥 계속 살안빼고 꾸준히 해야할까요??ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
8개씩 10세트를 하라는 말씀이 내 목표개수 ex.80개일때 1/10 개수로 10세트씩 진행하라는 건지 아니면 그냥 루틴 자체를 8개씩 10세트를 진행하라는건가요??? 4:48 자막하고 헷갈려서 잘 이해가 안되는것 같아요.... 조금 더 상세히 설명 부탁드려요
훈련뒤 다시 컨디션 올라올때까지 기다린다음 해도 되나요? 전 항상 몸이 무거울때가 많더라고요 몸 다 회복되고 가벼운 느낌이 좀 나야 훈련하는데 몸 컨디션 좋게 유지하는 법 있나요?ㅠ
저 고2인대 저도 특전사 준비 중 이거든요 제가 노리는개 올특급인대 저 루틴 진짜 통하나요??제가 일정 갯수에서 안 늘길래 근육량 늘릴려고 중량조끼도 차고,벤치도하고 중량 딥스도 하는대 50개가 최대에요ㅠㅜ 저거 하면 몇개월차에 80개 할수있죠?
최대한 근육 크기를 안키우고 마른체형을 유지하고 싶은데.. 가능할까요..?? 1분에 35개정도 하는데.. 최대한 할수있는 개수가 40조금 넘어서.. 최대 횟수를 늘리면서 근육을 얇게 만드는건 무리일까요..??
몸무게 53키로 169 남자입니다...
제가 1년전부터 조금씩 푸쉬업해서 몸상태는 가슴근육이 발달되있습니다
하지만 몸이말라서 그런지 푸쉬업 개수가 20개 5세트씩하는게 다음단계로 넘어갈때마다 개수가 확줄어버리네요..
어떻게 해야될까요 ㅠㅠ
너무 좋은 방법인것 같아요!!그런데 팔굽을 워낙 못하다보니 8개씩 4세트하니 힘이안들어가요 ㅜㅜ 그래서 80개 나머지 3개씩이라도 끊어서 80개 채웠는데 괜찮은건가요??ㅜ.ㅜ 초보자는 몇개씩부터 몇세트해야할지 모르겠어요 ㅜ
이거 맨바닥에서 하는게 더좋나요 아니면 푸쉬업바를 쓰는게 좋나요? 전 맨바닥이좋다고 배워서요.. 아직 지식이 얍아서 헬스는 잘몰라서요 ㅎㅎ
와 구독 800명돌파 축하드립니다!! 1000명 5000명 가즈아~~!!
1월달까지 1000명 목표 입니다^^!!
저 공군부사관 준비중인데
특급받으려고 푸쉬업이랑 싯업 연습중인데
실제 체력시험장에서는 기계가 인식해서
한다던데 연습때는 기계가 없어서 제가 바른 자세인지 감이 안잡히네요 ㅜㅜ 그럴경우에는 연습때는 특급 커트라인 넘겨도 2분안에 최대한 많이 하는게 좋겠죠..?
공군부사관은 시험에 체력이 없을텐데...
합격하고 임관종합평가때만 있습니다~
안녕하세요! 영상을 우연히 접했는데... 후반부에 팔 힘이 딸려서 내려갔다가 엉덩이 먼저 들어올리면서 그다음 상체 올리라고 하셨는데 제가 연습하다가 이것저것 요령을 찿다보니 진짜 엉덩이 먼저 올리면 갯수 몇개 더할수 있어서 이렇게 하고 있었거든요ㅠ
근데 이게 나중에 해군 체력측정 실기 볼때 노카운트 되지 않을까 혼자 고민이 많아서 영상을 여러개 봤는데ㅜ 아무도 언급이 없으셔서 여쭤봅니다ㅠ 처음부터 이렇게 하진 않고 1분 좀 넘어가면서부터 말씀해주신 팁을 쓰고 있는데 이렇게 해도 갯수 카운트되는데 문제 없을까요..?
가장 좋은건 일자를 유지해서 2분간 지속될 수 있는 체력을 유지하시는게 좋습니다.
처음부터 엉덩이를 들어올리는 편법을 쓰게되면 실력향상도 느리지만 평가관 입장에서도 좋치않은 시선으로 보게되거든요..
개인적으로는 30초 남았을때부터 쓰시는게 그나마 낫습니다^^ㅎㅎㅎ;;
10세트로 나누어서 하는 운동법을 하려고 하는데요 저의 최대개수가 50개면 5~6개씩 10세트를 해야하나요? 아니면 8개씩 할 수 있는 세트수까지 해야하나요?
일단 처음에는 한번 해보세요 10세트 할수 있는 개수만큼 그리고 점점 늘리면 돼요
헌병특임대...가려고해서 근데..제가 체육관을 다녔을 시절에는 1분에 50개는 거뜬했고 2분에 80개 이상은 했던 지구력이 있었는데 지금은.... 지구력이 안나오고 많이 떨어진 상태에요 헌병특임대 가려는데...떨어진 지구력을 다시 살릴 수 있을까요?....
예전에 했었다면 충분히 가능합니다~~~^^
몸은 기억하고 있으니까요!!
제가 지금 2분에 40개정도인데ㅠㅜ 6개월안에 70개 할수있을까요?? 하루에 8개씩 10세트부터 늘려가면 6개월이면 충분하겠죠?ㅠ
충분 합니다!!!!
이스톤님 저는 바닥에서 시험을 보는데요... 16일 남았습니다... 집에서는 잘 됐는데 학원에서 측정을 해보니 완전 바닥을 찍어야 센서기가 울리더군요... 32개 찍혔습니다... 15개정도 안찍혔는데.. 52개까지 늘리고 싶은데 단기간에 늘릴 수 있는 법 없을까요???
오픈채팅방 이스톤 검색 후 들어오세요~~
팔굽혀펴기 할때 센서위주로 하는지라 정확히 어디 찍히는지는 몰라도 대충 명치보다 조금 아래인 명치와 윗배? 정도 범위로 찍는 느낌인데, 시험에서 무조건 가슴으로 찍어야 하나요? 윗배쪽으로 찍어도 상관 없는건가요..? ㅠㅠ
명치보다 위에 찍어야함!
가슴을 찍으면 더 좋죠~
배쪽은 안됨!
안녕하세요 이스톤님 동영상 잘 챙겨보고 있습니다 ^^ 문틀철봉 활용해서 푸시업바로 이용하고 있는데요, 운동 시작한 지 얼마 안되어서 그런가, 손바닥 통증이 심하더라구요 ㅠㅠ 계속 하다보면 적응이 될까요 ? 제가 잘못하고있는건 아닐지 걱정이 되네요. 굳은 살이 배겨야하나 ㅠㅠ
손에 굳은살이 있어야 나중에 수월하게 하실 수 있어요^^ 당연한 증상이니까 걱정하지마세요~~
9개 10세트 아침 저녁 반복하는게 좋을까요 아니면 한번만 하고 충분히 쉬는게 좋을까요 그것도 아니라면 아침 점심 저녁 반복할까요?
현제 육군 부사관이 되고픈 학생인데요
맨땅에서 50개정도는 합니다
저 봉에서 이악물고 하면 72회 이상 나올까요??
아직 중3이라 더 늘릴 시간도 많긴 합니다
아~~주 여유있기때문에 잘하실거라 생각합니다^^
중3이면 부사관보다 육군사관학교 준비하는게 더 좋지 않을까요
@@jdit8216 저도 그러고 싶은데
머리도 좋은 편이 아니고 무엇보다 공부를 너무 싫어하고 또 잘할 자신이 없어서요 ㅠㅠ
군대 현역인데 특급이 72인데 팔굽혀펴기 안하다가 재서 2분 논스톱이 30개인데
논스톱보다 끊어서 하는데 지구력 향상에 도움되나요?
끊어서 하되 갯수와 셋트 쉬는시간을 정해놓고 연습하시면 근지구력 향상에 도움이 됩니다!
스톤님 푸시업 바가 없어서 질문드립니다
맨바닥에서 10개씩10세트 충분히 가능한데 바를사용한다면 80개 어려울까요?
맨바닥이 더 힘들어요^^~
80개 나오실거 같습니다~
그래도 한번 바로 측정 해보시는것도 좋습니다~ 익숙치 않아서 실수하거나 제대로 못하는 경우도 있으니까요ㅠㅠ
알티 준비히는 여대생입니다
여자는 2분에 31개던데 현재 쉬지않고 5개정도만 가능한 상태라.... 영상보고 5개씩 10세트부터 해볼까 하는데 한세트에 몇개정도 할 수 있어야 통과하는데 무리가 없을까요?
지금 5개를 하신다면 알려드린 운동법이 아닌 다른방법으로 하셔야 합니다.
팔굽혀펴기 봉의 높이를 올려서 자세부터 잡는 연습을 하셔야 합니다.
정상적인 높이로 6개씩 10세트 하실 수 있을정도 되면 만점 맞으실 수 있을겁니다!
@@user-mx5ox8pz7r 감사합니다!!
영상의 내용이 너무 좋아 달리기영상에도 질문드리고 여기에도 질문드립니다 죄송합니다.
경찰을 준비하고있는데 1분에60개를 해야합니다..
현재는 2~3일에한번
1세트는 측정(60개)
2세트부터 30개씩하는데 총200개 정도를 한것같습니다. 근데 휴식시간을 힘이 돌아올때까지기다리다보니 텐션이 많이 떨어지고 이틀뒤에해도 회복이 부족하다는 느낌이들어서
이영상의 방법대로 해봐야겠다는 생각이 들어 한개 여쭤보겠습니다
.
1세트10개×10세트 10초휴식으로 아침저녁으로 총2번(200개) 하게되면 1분 60개는 충분할까요?
그리고 측정은 일주일에 한번만 해도 충분할까요?
제가 기존에 알던 운동상식과는 달라 신기하네요
요즘 컨디션이 안좋아서 푸쉬업 한지 1주일이나 지났는데 개수 줄었을까 걱정 되네요...분은 모르겠고 최대 할수있는게 55개는 됬는데 꼭 70개 이상은 정자세로 하고싶습니다 ㅠㅠ 이 루틴이 도움이 될지 한번 해봐야겠네요
본인에게 맞는 루틴을 찾으시면 됩니다^^
해보시고 안맞으면 다른 루틴으로 해보세요~
@@user-mx5ox8pz7r 처음엔 쉬워보였는데 힘드네요 ㅋㅋ 방금 8개로 10세트 아슬아슬하게 성공했습니다 워후...몇개 10세트면 70개 할수있을까요!?
10세트씩 하는거 할때 중간중간 쉬어주는거 팔굽혀펴기 준비자세에서 쉬는건가요 아니면 그냥 프리한 상태에서 쉬는건가요?
꿀팁 감사합니다 육군 체력검정 준비중입니다 푸쉬업 8개씩 10셋트하고 10초동안은 바에서 떨어져서 편하게 쉬는건가요 ?? 아니면 바 잡고만 있는건가요 ??
바에서 떨어져서 편하게 쉬시면 됩니다^^
해군사관학교 준비하고 있는 학생입니다!! 순발력은 괜찮은데 근지구력이 너무 딸려서요... 말씀해주신 8개씩 10셑 하면 괜찮나요?? 해군사관학교 만점은 2분에 61개입니다!!
운동방법은 너무 다양해서..본인에게 맞는 것을 찾는게 좋습니다.
@@user-mx5ox8pz7r 이 방법을 추천하신 이유가 있을거 아니에요 ㅠㅠ 이 방법이 효과가 좋은거겟죠 ㅠ? 그리고 휴식일 없이 매일매일해야 더 빨리 효과를 볼 수 있나요?
케이스바이케이스고 현재 기록과 어떤식으로 운동을 하는지 전반적인 상담을 거친 후 알려드리는게 운동루틴이라서..제가 말씀드린게 정답이 아니라는 겁니다..ㅠㅠ
운동은 매일매일 꾸준히 하는게 좋구여, 하루에 두~세번 반복 하시는게 좋습니다!
쉬는시간도 너무 오래 쉬는것보단 정해놓고 짧게 휴식 후 반복하는 것이 좋아요~!
제가 지금 팔굽펴혀기 다섯 개도 못하는데.. 혹시 책상이나 의자 같은 곳에 팔 놓고 연습해도 되나요? 맨바닥에서 하는 건 손목에 무리도 오고 끝까지 안 내려가서요.
ㅇㅇ 나도 그런식으로 늘림 이제 10개정도 됨 참고로 꾸준히 해야됨 안하면 의미없음
곧 군대를 가는데요, 바닥에서 30개 정도 합니다.. 많이 부족하죠ㅠㅠ
전 진급누락만 면하는게 목표인데
저 바를 이용하면 조금 더 갯수가 올라갈까요ㅠㅠ
아직은 8개씩 10세트가 힘든데 할 수 있는 세트 수까지하고 점점 세트 수를 늘려가도 될까요?
캬 이스톤님👍 나이스영상 입니다💪💪
감사합니다~~~^^
이스톤님 궁금한게 있습니다
이스톤님의 팔굽 윗몸 오래달리기 훈련표(ex 팔굽 8개 휴식짧게 10세트)를 보았는데 그것을
하루에 한 번 하는 건가요? 아니면 하루에 아침저녁으로 두 번 하는 것인가요?
어느 것이 효과가 더 좋은지 알려주시면 감사하겠습니다
저는 오후와 저녁 운동 이렇게 두번씩 요구합니다^^
이스톤님
저 올해 육군사관학교 지원생입니다 2차시험에서 팔굽혀펴기2분 60개를 해야하는데 저는 정작 20개정도밖에 못합니다(191cm 75kg 멸칩니다...)
(맨날 공부만해서...)
8개로 6세트하기도 힘듭니다
개수는 노력으로 어떻게든 채우려고 하는데(1달정도 남아서...)
혹시 제 팔굽혀펴기 자세가 어느부분이 잘못됬는지 봐주실 수 있나요?(메일이나 카톡으로 영상보내면 피드백 해주실 수 있나요ㅠ)
카카오톡 오픈채팅방에 이스톤 이라고 검색 후 들어오세요~~
이스톤님 영상 잘 보고 운동했습니다! 덕분에
1달전 2분43개였는에 60개까지 끌어올렸습니다
올려주신 표보고 현재 11개 10세트 30초휴식은 문제없이하는데 이어서 72개는 못하겠습니다 뭐가 문제일까요 ㅠㅠ
10초씩 휴식해야하는데 30초 휴식해서 그러신거 같은데
저두 님처럼 비슷하게 40개 정도 개수가 나오는데요 연습하실때 처음부터 8개씩 10세트를 하셨나요? 아니면 목표개수 1/10 개수로 10세트를 하셨나요???
이 루틴은 매일하는게 좋죠?? 그리고 10세트 하면 푸쉬업은 운동끝인가요 아니면 더 해야하나요?
매일 두번 하시는게 좋구요~
삼두운동 추가로 하시면 팔굽향상에 도움이 됩니다^^
이스톤님, 8개씩 10세트하고, 다음날은 쉬는건가요? 매일매일 하는건가요 ??
주 4~5일 하시는게 좋습니다^^
이스톤님 감사합니다 2주만에 31개에서 57개까지 끌어올려 진급평가에서 통과했습니다 혹시 3km 루틴도 올려질 예정인지 여쭤보고싶습니다
달리기는 너무 좋은 루틴들이 많아서~~~
다른 영상 보셔도 충분히 도움 되실거에요^^
ㅇ
안녕하세요 현재 체력준비 중인 수험생입니다 지금 제 갯수가 준형님 첫 개수랑 얼추 비슷하네요 저도 57개만 하면 만점인데 혹시 팁 좀 알려주실수있을까요
@김동현 이스톤님이 올린 영상중에서 팔굽혀펴기 영상이 하나 더있었습니다 하루에 2번씩 4개씩 10세트 10초간 휴식에서 점점 숫자를 늘려갔습니다
@@lhm020401 하 진짜 체력시험 점수 너무 간절한데 준형님 말씀만보면 할수 있을까 싶기도하고 ㅠㅠ 말씀해주신 다른영상 한번 봐야겠네여 감사합니다!!
삼사관 시험까지 10일 남았습니다 팔굽 만점2분 기둔 64개 윗몸 만점 2분기준 74개인데 팔굽 2분 40개 윗몸 60개 정도인데 저렇게 하면 가능할까요
선생님 좋은 영상 너무 감사합니다!!! 근데 저는 팔굽혀펴기 봉에서 하면 ㅜㅜㅜ배가 너무 땡기는데....제가 잘못하고 있는걸까요ㅠㅠㅠㅠㅠ
갱구리 직접 하는걸 봐야겠지만 복근이 당기신다몀 과도하게 엉덩이가 내려오지 않았나 싶네요...어깨와 허리 엉덩이 다리가 일자를 유지하셔야 합니다.
이스톤 넵 선생님!! 감사합니다!!!
어라 ㅋㅋㅋ 현직 소통방장님을 여기서 뵙네요 ㅠㅠ 체력시험 이제 얼마 안남았네요! 매트에 팔을 대고 시험을 보는데 파울만 안불면 일정 점수는 받을 것 같네요! 잘 참고할게야
화이팅 입니다^^~~
특전사 준비생은 아니고 헬스장 가지않고 특전사 종목으로 취미로 운동합니다.이제 2분에 68개까지 늘렸네요!!
오오~~~~~ 홈트!!! 강추!!!
팔굽하다가 1분30분초때 넘어서면서 힘들어서 팔을때는행위를해도 파울이에요??
팔을 털어주는건 상관이 없습니다.
다리만 떨어지지만 않는다면요~
한팔씩 쉬는건 가능해요^^!
좋은 팁 입니다.
초심자 분들에게 팁을 조금 더 보태면...
살이 많이 찌시고 근력이 없는 분들은 매일매일 달리기나 자전거 줄넘기를 겸용하면 효과가 더 좋습니다.
처음 하면 몸이 걸레가 될텐데 포기하지 마시구 무릎이라도 끓고 목표한 수치 보다 조금더 무리해서 운동을 진행하면 더 좋습니다.
완전히 걸레가 된 후에는 아주 천천히 FM자세로 훈련을 하고 회복 되면 빠르게 속도치기로 바꿔주시면 됩니다.
근육통이 너무 심하면 일주일에 2틀 정도는 반드시 쉬어 주셔야 합니다. 단백질 지방 잘 보충해주시구
언젠간 운동량을 늘려도 근육통이 사라지는 날이 오는데 그때 부터는 빡세게 더하시면 됩니다..
운동할줄 아시네요~~~~~!!!!^^
1. 수직으로 내려가기
2.어깨 45도로 /l l\
3. ㅈㄴ힘들때 엉덩이로 올리기
4. 1분동안은 뒤지게하기
간결한 설명 감사합니다^^
손 넓이를 넓게 잡는게 이득인가요 좁게 잡는게 이득인가요?(다이아몬드× 어깨넓이보다 조금 좁게)
제가 3:30에 말씀하신 삼두운동하는 것처럼 하는데 안좋은 자세인가요..? 저렇게하면 2분에 많이 할 수 있어서 자세를 바꿧는데
본인이 그 자세로 잘하실 수 있다면 그렇게 하셔도 됩니다! 파울은 아니니까요~~
제가 알려드린건 효율적으로 운동하는 방법을 알려드리는 거지 정답은 아닙니다^^
운동할때 그자체는 좋아요
그부위를 더 부하시킬수있는거니깐요
네 맞습니다^^~
안녕하세요 전 지금 특전병 지원을 기다리는 대학생입니다 현 시간으로 부터 16일정도 남았는데 푸쉬업이 너무 어렵습니다…어떻게 해야 빠르게 많이 할 수 있을까요…?
저번 특전병 시험 볼 땐 2분에 20개도 못했습니다ㅠ
@@user-lq7jg2qh2u 심각하신데 일반인도 2분에 20개는 할듯,, 님혹시 여자이신가요?
제가 지금 약 한달? 그정도 남았는데 좋은 팁 감사 합니다.
혹시 20일정도 해도 충분하겠죠?
이 달 말에 체력검정 이라서요.
어느정도 체력수준이신 가요?
@@user-mx5ox8pz7r 아까 아침에 10개씩 5세트 했는데..
좀 많이 힘들더라구요?..
그래서 아침에는 그정도 하고 점심이나 저녁에는 100개는 기본으로 하며 세트 정해서 해보려고 합니다.
@@user-mx5ox8pz7r 혹시 무리가지 않겠죠?
님이 올려준대로 예를들어 10개하고 10초 쉬고 이러면서 100개 해보려고 합니다.
이종범 제 영상중에 팔굽혀펴기 루틴이 있습니다~ 참고해서 해보시면 도움이 되실거에요^^
1세트하고 10초동안 쉴때 편하게 쉬는게 나아요 아니면 팔굽혀펴기 자세로 10초동안쉬는게 나아요??
편하게 쉬세요~~
근데 푸쉬업을 하면 팔꿈치 힘줄에 염증 생겨서 고생하고잇는데 어떻게하면 좋을까요 자세랑 뭐 염증 안나게하는 팁없을까요?
자세는 알려드린 자세로 하면 그나마 팔꿈치에 무리가 덜 가긴 할텐데요..염증부분은...치료를 받으셔야 할거 같아요ㅠㅠ
치료 이후 운동 하시길 권합니다.
영상 잘보고 있습니다
푸쉬업 바에 소리나는 벨은 뭐라고 검색해야 살 수 있나요?
안녕하세요 궁금한게 있어서요. 하루에 한번씩만 하면 될까요?
이스톤님 매일하는게 좋을까요 아니면 이틀에 한번씩 하는게 좋을까요?
매일하고 주말만 쉬세요^^
@@user-mx5ox8pz7r 넵
@@user-mx5ox8pz7r 매일 한번씩만 해도 효과있나요?
좋은 팁 감사합니다!
도움이 되셨길 바랍니다^^~
현재 2,30개만해도 힘든 학생인데 1달내로 70개이상을 찍을수있을까요?
1분짜리 체력검정도 말씀하신것처럼 늘려가도 되는건가요?
뿅뿅이가 살짝 기울어져있는거처럼 보이는데 원래 그런건가요?
고정이 잘 안되어있어서 그런겁니다ㅠ
실제 특전사 시험보실땐 (테니스공,물병,사람손 등) 고정 잘 되어있는 곳에서 보실테니 걱정 안하셔도 됩니다^^
아직 14개도 겨우하는데 5개씩 10세트해도 괜찮나요?
여자인데 이방법대로 하면 한달안에 2분 33개는 거뜬 하겠죵..?지금 3개 간신히 해여ㅠㅠ
연습할때 맨바닥에서 해도 상관없나요? 맨바닥에서 하는거랑 기구를 잡고하는거랑 차이가 클까요
보통은 봉을 잡고 하는게 더 쉽다고 느껴질거에여~ 상체각도가 올라갈수록 무게가 분산되니까요^^
근데 각도마다 사용하는 근육이 조금씩 차이가 있어서 사람마다 큰 차이를 느낄수도 있다고 합니다. 30센치 정도 높이의 봉을 잡고 연습하시는게 좋기는 하지만 부득이한 상황으로 안된다면 맨바닥에서 연습 하시는것도 상관은 없습니다~
봉잡고 팔굽혀펴기하는데 오른쪽어깨뼈가아프네요 뭐가문제인가요 자세는 제대로하는것같은데ㅠ
사관학교 지망생입니다 개수때문에 고민 많았는데 열심히 해보겠습니다!!
턱걸이 꿀팁 영상도 한번 올려주시면 좋을거같아요!!
턱걸이 영상은 너~~무 다양해서 ㅋㅋ
구지 제가 안올려도...다들 잘하실듯....
이 루틴 진짜 유용하게 썼습니다. 군사경찰 특임대 (SDT) 2차 체력 평가 때문에 팔굽 연습해야 하는 상황이었어서 이 루틴 그대로 연습했었는데, 한 달 만에 봉 잡고 2분 동안 40개에서 88개까지 끌어올렸습니다ㅋㅋ 루틴표대로 하다가 힘 안들어가서 철푸덕 엎어지면, 바로 무릎 꿇고 한 개라도 더 하는 식으로 하루에 두 번씩 연습했습니다.
쉬는시간은 몇초로 하셨나요?
@@traeyoung161 10초로 했습니다
sdt 자체 체력평가에서 국민체력 100으로 바뀐것으로 알고있는데 아닌가요?
@@user-cz2fi8op1o 딱 저까지가 수방사에서 체력 시험 보는 마지막 기수였습니다. 이제 국민체력 100으로 바뀐 거 맞아요
혹시 만약 지금 5개 10세트를 하면 다음 6개 10세트로 넘어가는건 1주정도 간격이 좋나요?
5개 10세트 가능하면 바로 넘어가도 됨 ㅋㅋㅋ
이스톤 ㅇㅎ 한달정도 남았는데요 육사 62개 받아서 1급 받고 싶어서요 최대한 노력하겠습니다
이스톤 62개면 몇개씩 몇세트 하는 거까지 끌어올려야 하나요?
이스톤 혹시 1달정도 남았는데 아침저녁으로 저 루틴으로 하면 1주에 몇일정도 하는게 나을까요? 시간이 적어서 많이 해야하는데 매일하긴 도저히 안되고 몸에도 언좋을거같아서요
이스톤님 덕에 푸쉬업 76개가능해졌네요
있는힘 다끌어올리면 80개까지 가능하고요... 감사합니다!!
와우~~~
열심히 하신 결과 입니다^^!
최고!!!!
부럽네요. 저는 이제 막 시작해서 20개 정도 하는데
금방 느실겁니다!!!
@@qaearqa 꾸준히 하셔야 늘어요
1주일만 쉬어도 갯수가 줄어드니까요...
아 제가 지금까지 어깨로해서 겁나힘든거였습니다... 이제 알았습니다 감사합니다!!!
구독 좋아요~~ 감사합니다^^
지금 20개 5세트씩 하고있는데 괜찮은 방식일까요?
방법은 없습니다~
꾸준히 하는게 중요하죠^^
정확한 자세와~~
팔굽혀펴기 연습하고있는데 승모근이 아프면 자세가 잘못된건가요???
어느정도 힘은 들어가겠지만 과도하게 어깨를 사용하면 무리가 올 수 있습니다.
가슴이 메인(힘)이 되어 해보세요~
@@user-mx5ox8pz7r 감사합니다!!
@@user-mx5ox8pz7r 혹시 그립 어케 잡아야 되나요? 규정이 있나요
상관없습니다~~~
8개하고 10초쉴때 엎드린자세에서 쉬어야하는건가요??
편한 자세에서 쉬되 복근을 풀어주는게 좋습니다^^
안녕하세요! 봉은 어디서 구매하나요?
4:55
ㄱㅅㄱㅅ
형님 너무잘봤습니다 한달 남았는데 60개에서 90개까지올릴수있을까요ㅜㅜㅜ
본인 하기 나름!!!!~~~
전 이상하게 바닥이 봉보다편한데 혹시 뭐가 잘못된건지 알수 있을까요?
사람마다 다른거고 쓰이는 근육이 다른거라
잘못된건 아닙니다...
일단 봉에서 측정을 보는거니까
봉에서 연습을 하시는것이 좋습니다.
오오오 꿀팁 감사합니당
오오오~~~ 구독해주시면 더 감사하겠슺니다^^ㅋ
시험볼때 봉을 잡지않고 위에 걸터도 되나요??
네 상관 없습니다~
그립 얘기하시는거 맞죠??
허리가 밑으로 내려가는데 고칠라고 해도 잘 안되요 ㅠㅠ 어떻게 하면 되죠
꿀팁. 감사합니다~^^
지원자신가보네요^^~ 좋은결과 있길 바랍니다~~~~~
저는 봉을 쓰면 더힘들던데 봉을 어떻게 하면 힘을 덜들면서 많이 할수 있나요?
가슴에 힘을 집중해서 해보세요~~
역대급 꿀강의다 와
한달 배우고 싶은데ㅜㅜ 안되겠죠
안될게 있나요.....?
이영상을 보고 나서 깨달은게 많네요 ㅎㅎ 저가 평상시 정자세로 했던걸로 알고있엇는데 삼두운동을 하고있었다는걸요..ㅋㅋ
30개 목표로 하려고 하는데 60개 목표 8개면 30개 4개인가요??
네^^~ 사람마다 근지구력의 차이는 있어서 좀 수월하다 느끼시면 갯수를 조금씩 늘리시면 됩니다!
행님 정자세로 1개하고 두개째에서안됩니다 현따씨게옵니다ㅋㅋ
오혜성 아우님 그정도면 현타올만 합니다 ㅋㅋㅋ 상체 근력 운동을 좀 하셔야 할듯 싶습니다~
근육몬 이 좋아
푸쉬업 할때 저 봉을 잡고하면 더힘든가요??
바닥보다는 봉이 더 편하세요^^~
역시.. 바닥에서 하면 내가 약해진건가 싶었는디
봉 높이는 몇센치인가요??
쇄골 골절 재활 후 이 영상 그대로 팔굽 2분 24개에서 3주만에 68개로 늘림 믿을만 한거 같음
저희집에 팔굽혀펴기 기구가 있는데 이걸 잡고하면 땀땜에 그런지 계속 미끄러집니다 어떡하죠?
일단 장갑을 끼고 연습을 하세요^^
@@user-mx5ox8pz7r 일단 장갑끼고 하고 있는데 실기보러가서 미끄러질까 걱정이에요
미끄러지는걸 이겨낼만큼 악력을 키우셔야죠...ㅠㅠ 손에 땀이 많으면 군생활하면서도 힘든점이 많아요~
한번 해봐야 겠군요~
해보시고 결과는 댓글로~~~^^ㅎ
네 ㅋㅋ 이왕이면 턱걸이도 올려주시면 감사하겠습니다!!!
턱걸이도 올리긴 하는데....
얘는 단기간에 느는 종목이 아니라ㅠㅠ
7분에 210개를 해야하는데 참고하겠습니다!!
여자 특전사 준비하고 있는데 학원 위치 알려주실 수 있을까요ㅜ 다니고 싶어요
KhloeEmma 오산시 오산로160번길 11, 원동프라자 7층 입니다^^
이스톤 한달 다니는데 가격이 얼만지 알 수 있을까요?
KhloeEmma 연락주세요^^
네이버에 스톤 특전부사관 학원 이라고 치면 나옵니다^^
네이버에 스톤 특전부사관 학원 치면 연락처 나옵니다^^ 연락주세요~~
혹시 엄지손가락 위치는 상관없나요? 바잡앗을때 엄지를 위로 올리는게 편해서요 ㅠㅠ
저도 위로 올려요^^ 위치는 상관 없습니다~
지금 2분에 20개 하는데 2개월 안에 70개가 가능할까요...
특전사에 이런말이 있습니다...
안되면 되게하라!!
와 저는 봉이 더 힘든데 이유가 뭘까요... 대단하십니다
각도의 차이를 못느끼셔서 그런것 같습니다..
과도하게 어깨근육을 사용하시는 분들은 봉이 힘들수 있습니다..
@@user-mx5ox8pz7r 감사함다! 더 많이 해봐야겠네여
화이팅!!
손위치를 넓게잡아야하나요 좁게잡아야하나요??
이지현 팔을 90도로 접은상태가 본인에게 맞는 자세 입니다~
혹시 쉴 때 자세 유지한채로 쉬어야하나요?
아니요 아주 편한 자세로 쉬시면 됩니다
@@user-mx5ox8pz7r 편한자세라는게 무릎도 닿아도 되나요??
놉!!