Kręgosłup za biurkiem- jak zapobiegać i pozbyć się bólu odcinka lędźwiowego w czasie siedzenia?

Jeżeli spędzasz w pozycji siedzącej przynajmniej kilka godzin dziennie, szkolenie „kręgosłup za biurkiem” jest dla Ciebie.
3h szkolenie prowadzone przez fizjoterapeutkę składa się z 6 części zawierających wiele ciekawych wskazówek i ćwiczeń, które pomogą zapobiegać i pozbyć się bólu odcinka lędźwiowego w czasie długotrwałego siedzenia.
1. Wstęp i anatomia kręgosłupa lędźwiowego
Najważniejsze informacje na temat budowy odcinka lędźwiowego.
2. Przyczyny bólu kręgosłupa lędźwiowego
Omówienie najczęstszych przyczyn bólu odcinka lędźwiowego z uwzględnieniem różnorodnych problemów zdrowotnych;
Opis przyczyn bólu odcinka lędźwiowego u dzieci i dorosłych;
Dlaczego siedzenie tak negatywnie wpływa na nasz kręgosłup?
Dlaczego stres i nieprawidłowy mechanizm oddychania w czasie siedzenia dodatkowo wpływają bardzo negatywnie na kręgosłup?
3. Objawy bóle odcinka lędźwiowego pojawiające się podczas siedzenia
Najczęstsze objawy bólowe i neurologiczne pochodzące z odcinka lędźwiowego, pojawiające się w pozycji siedzącej;
Jakie objawy mogą wskazywać na poważną dysfunkcję odcinka lędźwiowego i kiedy należy zgłosić się do lekarza?
4. Czy pozycja w jakiej siedzimy, wpływa na dolegliwości bólowe kręgosłupa?
Dlaczego idealna postawa za biurkiem nie istnieje?
W jakich pozycjach warto siedzieć, aby uniknąć bólu pleców?
5. Profilaktyka bólu odcinka lędźwiowego podczas siedzenia
Podstawowe zasady profilaktyki bólu pleców podczas siedzenia;
Jakie ćwiczenia warto wykonywać, siedząc za biurkiem?
Jakie ćwiczenia i aktywności warto wprowadzać poza pracą, aby zapewnić zdrowie kręgosłupowi?
Dlaczego warto wprowadzać ćwiczenia: oddechowe, zwiększające ruchomość stawów biodrowych i odcinka piersiowego kręgosłupa?
Zalety i wady różnorodnych krzeseł i gadżetów do siedzenia;
Zasady stosowania biurka stojącego;
Alternatywne pozycje siedzenia na ziemi w domu.
6. Jak pozbyć się bólu odcinka lędźwiowego podczas siedzenia?
Co zrobić w momencie pojawienia się bólu kręgosłupa podczas siedzenia?
Podstawowe pozycje i ćwiczenia przeciwbólowe;
Sposoby autorozluźniania mięśni;
Co zrobić w przypadku promieniowania bólu do kończyny dolnej?
Dlaczego ćwiczenia rozciągające mogą zaostrzać ból pleców?
Czy warto wprowadzać ćwiczenia mięśni brzucha?
Czego się nauczysz
Informacje na temat przyczyn bólu kręgosłupa
Profilaktyka bólów pleców podczas siedzenia- ćwiczenia i techniki do samodzielnej pracy w domu
Zasady zdrowego siedzenia, których stosowanie pozwoli zapobiegać bólom kręgosłupa lędźwiowego
Ból pleców podczas siedzenia- ćwiczenia i techniki, które warto stosować w momencie pojawienia się bólu
Czy istnieją jakieś wymagania dotyczące kursu?
Nie ma wymagań.
Dla kogo jest ten kurs:
Dla osób spędzających w pozycji siedzącej wiele godzin dziennie.

[@marzrzenka7787]

Bardzo ciekawe , że ta pozycja ergonomiczna na rysunku obiaciaza .

[@marzrzenka7787]

51 minuta fajne cwiczenia