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2:19 1RMで神経が3週間も疲労してしまうことがあるんですね・・・。MAX挑戦で"神経が"疲労するという概念すら希薄だった自分にとっては衝撃でした。
神経系の疲労が回復に結構時間がかかるんですね。勉強になります。
道理でMAX重量上がらなくなることが多くなってきたわけだ。勉強になりました。
ちょーど筋トレになれ始めて、ちょーどMaxが伸び悩んでて、ちょーどセットの組み方に悩んでたらこの動画が更新された😂
神経系の疲労は高重量だけでなく10RM前後でも毎回毎回同じような重量、強度で続けてしまうと起こると言われています。神経系の疲労を防ぐためにも毎回の強度を変えるピリオダイゼーションが大切になります。
月末に挑戦するくらいでいいさ 給料日に挙がれば。金は増えないけど
つい最近までBIG3は毎回MAX挑戦してて、辞めてから調子が良かったのは正解だったんだ
MAX更新してから体調が悪くなってるから納得。理性的なトレーニング が大事やね。っと思いつつもジムに行くと重い重量に挑戦したくなる。
(´・д・｀)ﾜｶﾙﾜｧ
5/3/1や5x5やってるけどこういうの初心者の頃に聞いておきたかったってほんと思う
神経系の疲労ってそんなにすごいものなんだ知らなかった
忙しくて2週間ベンチやらなかったけどめっちゃ調子よかったのは神経系が疲労してたのか。。。
限界を超えないと筋肥大しない、と言われて信じてました
mario それはユーザーの理論だからね｡
わたしも信じてました。でも、うちの親父は３０年も前から筋トレは、もう少しできるってくらいで止めるんだと言ってました。でも俺はそんなことは信じずにビルダーの本で説明されてる常に限界まで追い込むことというセオリーを信じてました。 今思うと、追い込むなという親父の言うことは本当でした。 改めて親父の偉大さを知りました。
限界を吹き飛ばしーて
ログインボーナスあれば良いのにな毎日ジムに入るだけでちょっと筋肉つく的な
ログボあったら俺課金もしちゃうなぁ。240円で肩のリアちょびっとつくとか
ベンチプレスの重量が落ちてて悩んでたので、めちゃくちゃ有益な情報でした！
前のERPの話が目から鱗すぎて、早速重量そのまま毎セット追い込まずトータルボリューム重視に変えましたが明らかに筋力上がりました。今回の話もためになります。ありがとうございます。
余力を残しつつも記録は更新していくわけだから漸進性過負荷の原則は無視していない
SNSみてしまって自分もMAX持ってみたい！ってなる度この動画をみて自分を落ち着けています、ありがとうございます🙏
まさに、自分です！謎が解けました。悩んでたんです！ありがとうございます！感謝しています。
個人的にちょうど良いタイミングの動画でした。高評価押しときます
りょうさんは良い弟(トレーナー)をもちましたな…
兄より優れた弟など存在しない！
@@user-nq3vd2fp6p 割とマジで弟ブチ抜きそうな勢いで成長してて笑う
山田犬郎 ジャキさん...？
ナチュラルの鏡やな！もっと評価されるべき
10回3セットだと10、9、8回とかになってたけど、3セット目の最後の1レップがギリギリになるようにするってのは初耳だった。
最近は筋トレも論理的に行わないと筋肥大に対する効率が悪いんだなと実感してる。
ジム来る度にRPE8で8REPSやってった私になんでもっと重たいのしないんだと、詰め寄って来たパーシャルジジイは数週間後、毎回MAX挑戦して肩を怪我してました。そんなものです。
筋トレ始めた当初右も左も判らずMAX重量を更新することに拘ってた時期がありました。知り合いの方に『上がる重量と扱える重量は全く違う。1RMが無意味とは言わないけど扱える重量を上げていけば上がる重量も増えていく。』って言われてからその人のことを師匠と呼ぶことにしました。
この動画はもうジム全てに流して欲しい
わかりやすい！ありがとうございます。
もっと早くこの動画見たかったベンチでアップしたらMAX更新狙ってそのあとふつうのセットやるっていうやり方ずっとしてた
天才バカボン おなじく
俺もです
スイーツキング MAXに毎回挑んで、挙がらないと落ち込んでました笑泣
俺もだわ，MAXの8倍の重量でわざと潰れるの13セットしてから普通のセット組んでた。トレ時間は6時間くらいでおさめてたわ
@@power-l3c 8倍ってラックアップできる？？？
Twitterで見てから楽しみに待ってた
理屈でも感覚的にもわかってるが……それでも常に過去の自分の記録を塗り替えたい、男ならこの一発に全て懸けたいと考えてましたしかし毎回行ってもすぐには伸びないですし時間も疲労も無駄に消費してしまいますね今後はプログラムを最優先にトレーニングを、1ヶ月周期でマックスを測るように耐え忍びます
長い目で見るってのが大事だね
926 her 挙げる回数で過去の自分を超えることを考えると捗りますよ！！
めちゃくちゃ勉強になりました。
丁度伸び悩んでました。ありがとございます！
グエンプログラムでこの1か月やって来て、調子よくて、毎回2.5キロずつ増やしていったが、ここ数回、96%のセットでつぶれてしまった。やはり、神経の疲労なんでしょうね。一旦、やめることにします。
これは凄く勉強になりました!
自分にとってかなり良いタイミングで動画出してくれた。サンキューショウ君！
とにかく神経が疲れて重量更新とまるし良いこと無いから、MAX挑戦はやめて5回なら5回出来る重量まで上げたら後は換算によって予測すれば良いともっと言えば、3回やってあと2回出来そうならもう5回出来る力があると判断して良いとそういう事だな了解
毎回maxやってたわ😅
思わずプログラム買いました参考にして頑張ります
今グエンプログラムやってて毎回MAXの96%までやってますが、これもやめたほうがいいんでしょうか？
毎回マックスはやめたほうがいいですね
100メートル走でも予選で手を抜いて走るのは決勝で全力を出すためなんですよね全力で走ると次ぎに全力で走れるまでに相当な時間がかかるので決勝で全力で走れない。自分は筋トレの辛さよりも面倒臭い事が大嫌いなのでこういう計算とかやって筋トレするのが苦手というか好きじゃないです。筋肥大しようがしまいがやりたいときに好きなように筋トレをするようにしてます。
りょうさん強すぎん？
これは勉強になる。
神の7秒間とは何なのか。
りょうさん、デットリフトの才能ありすぎん？？3年筋トレやってる俺とMaxが変わらないとか…
僕は、不用意にMAX挑戦をやりすぎていたと思います。あと、「最小の時間で最大の効果を」という思考で、メダナボルなどにも興味がわきましたが、自戒をこめて「ヤクブーツはやめろ！」と言いたいです。
Shoさん、いつも動画参考にさせて頂いてます。 リクエストなんですが、動画の題材として｢トレーニングの時間｣について解説して頂きたいです。 長時間のトレーニングによるデメリットはどれほどあるのか、〜何時間ほどが効率的なのか、などです。是非、よろしくお願い致します。
筋トレ歴1年半の初心者です。最近、停滞気味でしたが、まんま毎日マックスやってました・・・これからは80％ぐらいでセットを組んでいってみたいと思います。
勉強になりました。軽重量でスピードを意識したトレーニングも神経系が疲労する可能性がありますか？例えば、野球の素振りや投球を全力で行うと、神経系が疲労しMAXパワーが一定期間出にくいという現象が起きるのでしょうか？
この動画と関係ないのですが、マッサージガンもしくはハイパーボルトのレビューや個人の見解を教えていただけますでしょうか？中国籍の安いやつを持っているのですが、効果があるのかよくわかりません。
思い切って一週間休んじゃおうかなあ
じゅんじゅん ありがとう🥺🥺
8か月前の俺やん！
@@hashdrug よ！
メイン前に重いのやっておくとメインの重量が若干軽く感じるからMAXとは言わないけどそれに近い重量をアップに毎回１レップやる俺みたいな人いるかなあと、体に重い重量の感覚を忘れさせないためというのもあるけど、これ止めたほうがいいのかなぁ
推定maxの9割くらいに留めるならいいのかも。それも週1かそれ以下の頻度にしといた方がいいのかしら。
素晴らしいの一言！
ちょうど筋トレ始めた時に出会ったのがshoさんで、それなりに重量も伸びてるので、周りに負けたくない気持ちとか、重量伸ばしたい気持ちもあるけど、信じます！
初心者のベンチプレスは5×5より10×3のほうがのびますか？
デッドリフトとスクワットって使う筋肉結構被ってるから一緒に組むの難しい、どっちもフレッシュな状態でやりたい
これはすごい動画
筋トレ初心者です腕立てをしてて、最後の方にキツくて、フォームが崩れても頑張ってやっていましたフォームを保てなくなったら終わりにした方がいいという認識でいいですか？！
神経トレは重量が一気に上がるから楽しかったけどすぐに疲労して行き詰る。だから地道に軽い重量でやる方がいいと最近あらためて分かった
参考にさせていただきます！僕はBIG3を531プログラムで組んでいますがshoさんのおかげで最近 RPEも記録する癖を付けました。今年はBIG3total400kg目標にしてます！あとプログラム組んでるみなさんがどんなプログラム組んでいるのか気になります。結構個性出ますよね。
1400kgに見えて戦慄した
懸垂が苦手だったのでバンドアシストは革命的でした！さっそくポチりました
あと神経系の疲労と回復速度も目からウロコです！
鈴木雅さんはしょっちゅう5repくらいの強度でやってるから、回復力異常なんだな..自分が凡人だと気づいたよ😢
漸増負荷の法則の例外でしょうか。確かに何処かで頭打ちしないと無限大のに挙げる事になる。凸凹はカーボ摂取も然りで自ずと波🌊を造るべし？でしょうか。
りょうさん130kg扱いながら、「こんなに軽くていいの？」って思ってたのか…。
所謂初心者ボーナスか、あるいは経験があったにしても成長の著しさを感じますね
RM挑戦1回でこんな体には負担なのか
MAX挑戦なんて、疲れてセットで扱う重量が下がってしまうので、結局トレーニングの質を落とすことになります。別にMAXをやらなくても、セット重量が伸びてれば間違いなくMAXも伸びてるわけですから、私は全然やりたいと思わないですね。それに、本当にMAXが知りたいなら、パワーリフターのように1回で全力を出すためのトレーニングが必要ですけど、ピークは長くは続きませんからね。
ん？！1〜3セットとも同じ重量でやるのですか？それとも、3セット目はラスト一回がギリギリ上がる重量に設定するのですか？
過去の動画見る限り全部同じ重量だと思いますよ、あとレップではなくセットですね
y poppy ん？！セットとレップ勘違いしてるのですか？それともレップの意味を知らないのですか？レップは回数だぞ、やりながら重量変えれるかいっっっ 笑
間違えました！！笑
言ってること全部当てはまってる😳
くうしばもベンチプレスMAX挑戦は全然やらず伸びたって言ってたな。鈴木雅はしゅっちゅうMAX挑戦してたって言ってたような
これは他のスポーツでもいえますか？
筋力アップ目的でトレーニングしてるから、5〜6repあがる重さで 3〜4repでやってる。追い込まずに爆発的に挙上してます。
west009life それが違うって動画だけど。上級者なら別だが。
@@mac2008mどう違うの？
いつも勉強になります、自分は身長165センチで体重75キロですベンチを100キロ目指して頑張ってるんですが、なかなか伸びず(MAX90キロ)以前から身長や体重について明らかに自分は不利だな…と思っており、特に身長。引く系の動作に関してはやはり体格が良い方か高重量を扱えるのは、考えれば分かるんですがベンチプレスでも同じ様に物理学的な観点から言っても、体格により使用重量は変わるんでしょうか？コツコツ頑張って増やした使用重量を高身長でもバルクがあまりない人と同じ重量だったりすると、情けなくなります…
りょうさん成長日記めちゃめちゃ楽しみです✨😆
今はどこでプログラムの販売をしているのでしょうか？是非買いたいのですがリンク先がなくなっております。
目から鱗！！
初心者ボーナス貰うの忘れてました🙋♂️
わかりやすい…
りょうさんやっぱデッドで痛めてたんか..wかなり無理してあげてたもんな。お大事に
神の7秒って何だったんだ？
ですね、ちょっぴり見解ヲ聞いてみたい
パワーリフターがピークを作る理由ですね。
ご利用は計画的にってことですね。なんか聞いた様なあれですが。ところでりょうさん問題ですよ！我々、筋トレ歴だけは長い雑魚層にとって、ちょっと刺激が強すぎます。もう少しペースを落としてもらえないでしょうか。
今回もすごく参考になった。てもな、「max伸びて楽しい」って事が最大のモチベーションなんで、月1くらいでリアルmaxはやろうかな。
repは最大反復回数なので、RPEの時は◯回といった方が適切ではないですか？
何年もしてるけどベンチはメイン60キロ台からなかなか伸びない
フォーム、頻度、強度、食事、休息どれかが足りないんじゃないですかね(もしくは全部)
ボディーメイクでも追い込みすぎない方が良いって事？
「筋肥大」にも効果的と言っているのでそうだと思います！
自分は30kgで1年やり続けてたらマックス100キロ超えました！
いつもホント勉強になります！ただ筋肥大ってどんどん負荷を上げないと起こらないと思っていたんですがMAX調整はデメリット０とか聞くと、いつ重量を上げるべきなのか解らなくなってしまいました…ちょっと逆に混乱してしまったのですがどなたか教えて下さい＞＿＜
メインセットで扱う重量を筋力の向上に応じて上げて行けばいい訳で、１レップMaxの挑戦は、必要ないということでしょう。僕は、現在ベンチプレスのメインセットを100㎏で組んでるんですが、９～10レップが限界です。10レップ目に無理に挑戦して潰れることがあります。ですから、９レップでRPE９～RPE10・・・という感じでしょうか。RPE10まで追い込むと、潰れる危険性があって、1レップMaxの挑戦と同様に、神経系への悪影響があるはずなので、RPE８～RPE９でケツ上げしないで、フォームを崩さず、安定して10レップ挙げられるようになったら、2.5㎏上げて、102.5㎏でメインセットを組むようにしようかなと考えています。
5×5でベンチやってるんですが、ここ1カ月ほど重量が伸びません。これは私の限界がきたということでしょうか。
マックス挑戦をあまりしない自分には関係ない話だと思って聞いていたけど、神経系の疲労の話聞いてると普段のトレでも1セット毎に追い込みはしない方が良さそうだな
いい動画！神経系は筋肉が肥大するように強くなって回復しないのでしょうか？？
強くなるけどそれは上級者の話初心者とかは神経系がそもそも発達してないからやめた方がいい
次のシーズンはshoさんのebookで回そう
重量挙げの人じゃない限りMax挑戦する意味が分からない
神経系の回復を早める事って出来るんかな？
神経か！！！！全く考えてなかった！！
11:50 西野さん笑
ヤクブーツはやめよう🐻
5レップ限界の重量で3セットやってたけど良くないのかな…
出た！にしのさん😅
EVLTのロゴを電池みたいにしてエボルタみたいにしてほしい
最近力入らないてか、負荷残ってる感あって上がらないのってそういうこと？
デッドリフト2週続けてマックス更新したから翌週全然あがらなかったのかな？
それはあると思いますメインがっつりやって補助種目(ポーズとか)まで頑張ってというのを何ヶ月かやって1週間丸々サボると次やる時軽かったりするんで
2:19 1RMで神経が3週間も疲労してしまうことがあるんですね・・・。MAX挑戦で"神経が"疲労するという概念すら希薄だった自分にとっては衝撃でした。
神経系の疲労が回復に結構時間がかかるんですね。
勉強になります。
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神経系の疲労は高重量だけでなく10RM前後でも毎回毎回同じような重量、強度で続けてしまうと起こると言われています。
神経系の疲労を防ぐためにも毎回の強度を変えるピリオダイゼーションが大切になります。
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っと思いつつもジムに行くと重い重量に挑戦したくなる。
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神経系の疲労ってそんなにすごいものなんだ知らなかった
忙しくて2週間ベンチやらなかったけどめっちゃ調子よかったのは神経系が疲労してたのか。。。
限界を超えないと筋肥大しない、と言われて信じてました
mario それはユーザーの理論だからね｡
わたしも信じてました。でも、うちの親父は３０年も前から筋トレは、もう少しできるってくらいで止めるんだと言ってました。でも俺はそんなことは信じずにビルダーの本で説明されてる常に限界まで追い込むことというセオリーを信じてました。 今思うと、追い込むなという親父の言うことは本当でした。 改めて親父の偉大さを知りました。
限界を吹き飛ばしーて
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まさに、自分です！謎が解けました。悩んでたんです！ありがとうございます！感謝しています。
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10回3セットだと10、9、8回とかになってたけど、3セット目の最後の1レップがギリギリになるようにするってのは初耳だった。
最近は筋トレも論理的に行わないと筋肥大に対する効率が悪いんだなと実感してる。
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筋トレ始めた当初右も左も判らずMAX重量を更新することに拘ってた時期がありました。
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この動画はもうジム全てに流して欲しい
わかりやすい！ありがとうございます。
もっと早くこの動画見たかった
ベンチでアップしたらMAX更新狙ってそのあとふつうのセットやるっていうやり方ずっとしてた
天才バカボン おなじく
俺もです
スイーツキング MAXに毎回挑んで、挙がらないと落ち込んでました笑泣
俺もだわ，MAXの8倍の重量でわざと潰れるの13セットしてから普通のセット組んでた。トレ時間は6時間くらいでおさめてたわ
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理屈でも感覚的にもわかってるが……それでも常に過去の自分の記録を塗り替えたい、男ならこの一発に全て懸けたいと考えてました
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今後はプログラムを最優先にトレーニングを、1ヶ月周期でマックスを測るように耐え忍びます
長い目で見るってのが大事だね
926 her 挙げる回数で過去の自分を超えることを考えると捗りますよ！！
めちゃくちゃ勉強になりました。
丁度伸び悩んでました。ありがとございます！
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これは凄く勉強になりました!
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サンキューショウ君！
とにかく神経が疲れて重量更新とまるし良いこと無いから、MAX挑戦はやめて5回なら5回出来る重量まで上げたら後は換算によって予測すれば良いと
もっと言えば、3回やってあと2回出来そうならもう5回出来る力があると判断して良いと
そういう事だな了解
毎回maxやってたわ😅
思わずプログラム買いました
参考にして頑張ります
今グエンプログラムやってて毎回MAXの96%までやってますが、これもやめたほうがいいんでしょうか？
毎回マックスはやめたほうがいいですね
100メートル走でも予選で手を抜いて走るのは決勝で全力を出すためなんですよね
全力で走ると次ぎに全力で走れるまでに相当な時間がかかるので決勝で全力で走れない。自分は筋トレの辛さよりも面倒臭い事が大嫌いなのでこういう計算とかやって筋トレするのが苦手というか好きじゃないです。筋肥大しようがしまいがやりたいときに好きなように筋トレをするようにしてます。
りょうさん強すぎん？
これは勉強になる。
神の7秒間とは何なのか。
りょうさん、デットリフトの才能ありすぎん？？
3年筋トレやってる俺とMaxが変わらないとか…
僕は、不用意にMAX挑戦をやりすぎていたと思います。
あと、「最小の時間で最大の効果を」という思考で、メダナボルなどにも興味がわきましたが、自戒をこめて「ヤクブーツはやめろ！」と言いたいです。
Shoさん、いつも動画参考にさせて頂いてます。 リクエストなんですが、動画の題材として｢トレーニングの時間｣について解説して頂きたいです。 長時間のトレーニングによるデメリットはどれほどあるのか、〜何時間ほどが効率的なのか、などです。
是非、よろしくお願い致します。
筋トレ歴1年半の初心者です。
最近、停滞気味でしたが、まんま毎日マックスやってました・・・
これからは80％ぐらいでセットを組んでいってみたいと思います。
勉強になりました。軽重量でスピードを意識したトレーニングも神経系が疲労する可能性がありますか？例えば、野球の素振りや投球を全力で行うと、神経系が疲労しMAXパワーが一定期間出にくいという現象が起きるのでしょうか？
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マッサージガンもしくはハイパーボルトのレビューや個人の見解を教えていただけますでしょうか？
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思い切って一週間休んじゃおうかなあ
じゅんじゅん ありがとう🥺🥺
8か月前の俺やん！
@@hashdrug よ！
メイン前に重いのやっておくとメインの重量が若干軽く感じるからMAXとは言わないけどそれに近い重量をアップに毎回１レップやる俺みたいな人いるかな
あと、体に重い重量の感覚を忘れさせないためというのもあるけど、これ止めたほうがいいのかなぁ
推定maxの9割くらいに留めるならいいのかも。それも週1かそれ以下の頻度にしといた方がいいのかしら。
素晴らしいの一言！
ちょうど筋トレ始めた時に出会ったのがshoさんで、それなりに重量も伸びてるので、周りに負けたくない気持ちとか、重量伸ばしたい気持ちもあるけど、信じます！
初心者のベンチプレスは5×5より10×3のほうがのびますか？
デッドリフトとスクワットって使う筋肉結構被ってるから一緒に組むの難しい、どっちもフレッシュな状態でやりたい
これはすごい動画
筋トレ初心者です
腕立てをしてて、最後の方にキツくて、フォームが崩れても頑張ってやっていました
フォームを保てなくなったら
終わりにした方がいいという認識でいいですか？！
神経トレは重量が一気に上がるから楽しかったけどすぐに疲労して行き詰る。
だから地道に軽い重量でやる方がいいと最近あらためて分かった
参考にさせていただきます！
僕はBIG3を531プログラムで組んでいますがshoさんのおかげで最近 RPEも記録する癖を付けました。
今年はBIG3total400kg目標にしてます！
あとプログラム組んでるみなさんがどんなプログラム組んでいるのか気になります。
結構個性出ますよね。
1400kgに見えて戦慄した
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あと神経系の疲労と回復速度も目からウロコです！
鈴木雅さんはしょっちゅう5repくらいの強度でやってるから、回復力異常なんだな..
自分が凡人だと気づいたよ😢
漸増負荷の法則の例外でしょうか。確かに何処かで頭打ちしないと無限大のに挙げる事になる。凸凹はカーボ摂取も然りで自ずと波🌊を造るべし？でしょうか。
りょうさん130kg扱いながら、「こんなに軽くていいの？」って思ってたのか…。
所謂初心者ボーナスか、あるいは経験があったにしても成長の著しさを感じますね
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MAX挑戦なんて、疲れてセットで扱う重量が下がってしまうので、結局トレーニングの質を落とすことになります。別にMAXをやらなくても、セット重量が伸びてれば間違いなくMAXも伸びてるわけですから、私は全然やりたいと思わないですね。それに、本当にMAXが知りたいなら、パワーリフターのように1回で全力を出すためのトレーニングが必要ですけど、ピークは長くは続きませんからね。
ん？！
1〜3セットとも同じ重量でやるのですか？
それとも、3セット目はラスト一回がギリギリ上がる重量に設定するのですか？
過去の動画見る限り全部同じ重量だと思いますよ、あとレップではなくセットですね
y poppy ん？！
セットとレップ勘違いしてるのですか？
それともレップの意味を知らないのですか？
レップは回数だぞ、やりながら重量変えれるかいっっっ 笑
間違えました！！笑
言ってること全部当てはまってる😳
くうしばもベンチプレスMAX挑戦は全然やらず伸びたって言ってたな。鈴木雅はしゅっちゅうMAX挑戦してたって言ってたような
これは他のスポーツでもいえますか？
筋力アップ目的でトレーニングしてるから、5〜6repあがる重さで 3〜4repでやってる。追い込まずに爆発的に挙上してます。
west009life
それが違うって動画だけど。
上級者なら別だが。
@@mac2008mどう違うの？
いつも勉強になります、
自分は身長165センチで体重75キロです
ベンチを100キロ目指して頑張ってるんですが、なかなか伸びず(MAX90キロ)
以前から身長や体重について明らかに自分は不利だな…と思っており、特に身長。
引く系の動作に関してはやはり体格が良い方か高重量を扱えるのは、考えれば分かるんですが
ベンチプレスでも同じ様に
物理学的な観点から言っても、体格により使用重量は変わるんでしょうか？
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りょうさん成長日記めちゃめちゃ楽しみです✨😆
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初心者ボーナス貰うの忘れてました🙋♂️
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りょうさんやっぱデッドで痛めてたんか..w
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お大事に
神の7秒って何だったんだ？
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パワーリフターがピークを作る理由ですね。
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今回もすごく参考になった。
てもな、「max伸びて楽しい」って事が最大のモチベーションなんで、月1くらいでリアルmaxはやろうかな。
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何年もしてるけどベンチはメイン60キロ台からなかなか伸びない
フォーム、頻度、強度、食事、休息どれかが足りないんじゃないですかね(もしくは全部)
ボディーメイクでも追い込みすぎない方が良いって事？
「筋肥大」にも効果的と言っているのでそうだと思います！
自分は30kgで1年やり続けてたらマックス100キロ超えました！
いつもホント勉強になります！
ただ筋肥大ってどんどん負荷を上げないと起こらないと思っていたんですが
MAX調整はデメリット０とか聞くと、いつ重量を上げるべきなのか解らなくなってしまいました…
ちょっと逆に混乱してしまったのですがどなたか教えて下さい＞＿＜
メインセットで扱う重量を筋力の向上に応じて上げて行けばいい訳で、
１レップMaxの挑戦は、必要ないということでしょう。
僕は、現在ベンチプレスのメインセットを100㎏で組んでるんですが、
９～10レップが限界です。10レップ目に無理に挑戦して潰れることがあります。
ですから、９レップでRPE９～RPE10・・・という感じでしょうか。
RPE10まで追い込むと、潰れる危険性があって、1レップMaxの挑戦と同様に、
神経系への悪影響があるはずなので、
RPE８～RPE９でケツ上げしないで、フォームを崩さず、
安定して10レップ挙げられるようになったら、
2.5㎏上げて、102.5㎏でメインセットを組むようにしようかなと考えています。
5×5でベンチやってるんですが、ここ1カ月ほど重量が伸びません。
これは私の限界がきたということでしょうか。
マックス挑戦をあまりしない自分には関係ない話だと思って聞いていたけど、神経系の疲労の話聞いてると普段のトレでも1セット毎に追い込みはしない方が良さそうだな
いい動画！
神経系は筋肉が肥大するように強くなって回復しないのでしょうか？？
強くなるけどそれは上級者の話
初心者とかは神経系がそもそも発達してないからやめた方がいい
次のシーズンはshoさんのebookで回そう
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神経系の回復を早める事って出来るんかな？
神経か！！！！全く考えてなかった！！
11:50 西野さん笑
ヤクブーツはやめよう🐻
5レップ限界の重量で3セットやってたけど良くないのかな…
出た！にしのさん😅
EVLTのロゴを電池みたいにしてエボルタみたいにしてほしい
最近力入らないてか、負荷残ってる感あって上がらないのってそういうこと？
デッドリフト2週続けてマックス更新したから翌週全然あがらなかったのかな？
それはあると思います
メインがっつりやって補助種目(ポーズとか)まで頑張ってというのを何ヶ月かやって1週間丸々サボると次やる時軽かったりするんで