▼ 아래는 다양한 프레스 운동할 때 손목이 꺾임을 방지하고 단단하게 지지해주는 손목보호대 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다! 💪강력한 지지력의 손목보호대 [리스트 랩]smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779 🤛 간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트] smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 ▶'전신의 근육량'을 빠르게 늘리는 방법에 대한 다양한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해 보시길 바랍니다. blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
중량을 올리라고 흔이들 말하는 이유는 저중량 훈련할때의 무계를 어느정도 올리기 위함입니다. 헬린이라면 무조건 중량부터 올리세요. 운동 이제시작하신분들의 힘으로 저중량을 할수있는 무계는 너무 가벼워서 근육키우는데 오래걸립니다. 중량이 어느정도 올라갔다면 그때 저중량훈련을 시작하시는게 맞습니다.
저사람들 기본적으로 약물의 힘을 빌려서 저정도의 훈련을 소화한다는 사실을 잊으시면 안됩니다. 말이 쉬워서 15회 10set 이지 운동 좀 해봤다는 중급자 이상도 한가지 운동을 150회의 볼륨으로 소화하기가 사실상 거의 불가능합니다. 저런 약물이 베이스가 된 선수들의 운동루틴은 참고만 하시고 각자에게 적절한 운동법을 찾아가는게 가장 좋습니다
어느날 고중량 저반복 어느날은 저중량 고반복으로 하시는게 좋을것 같습니다 왜맨날 똑같은 트레이닝 을 합니까. 우리몸은 같은 운동을 계속하면 적응하게 돼 있어서 3개월 이 지나면 다른 프로그램을 짜서 운동을해야 근 성장이 일어납니다. 이런것도 중요하지만 저는 템포도 중요 하다고 생각 합니다 세트와세트 사이에 휴식시간을 얼마나 가지고 가냐 도 중요하다고 생각합니다 중량 . 회수. 세트 보다도 더 중요한게 얼마나 짧은 휴식을 가지고 가냐가 아닐까요. 운동 40년 경력자가 한마디 해봅니다
사람마다 다른듯해요. 저같은경우 저중량 세트늘려서 오랫동안 해도 고만고만했는데 고중량 저세트로 바꾼후 오른손목이 나가려구 하고 왼팔 근육도 무리가 오는데 체형을 보니 많이 바뀌어있더라고요 특히 크기가 늘어나있네요. 어깨는 여전히 저중량 횟수많이로 하는데 너무큰 어깨보다 큰 가슴 적당한 어깨가 가장 보기좋아보여요. 근섬유굵게하는데는 고중량이 좋고 이두너무 키우는거두 징그러워서 저중량. 부위마다 공략법이 다다르고 자기 체형과 타고난 체칠등 잘계산해서 깎으심이 좋죠. 몸만들기도 기술인데 저처럼 술좋아하는 사람은 일단 아저씨배는 포기하면 생각보다 인생이 즐겁답니다. 인생사진한번정도 남기시고 싶으시다면 절주와 식단조절과 고통의 세월이 필요 ㅠㅠ
물론 점진적 증량은 있어야겠지만 오래 헬스한분은 알거임. 계속 증량하기엔 웬만한사람들의 관절이나 인대 내구도는 한계가 분명히있음.. 걍 적정무게로 횟수늘리거나 여러가지 신선한 자극 주는방법으로 하는게 맞을 수도 있단 생각이 요즘 듦. 실제로 무리하게 증량하다 손목 tfcc 한번 맛갈뻔한사람으로 요즘은 사리면서하는중.. 손목만큼은 무조건 보호대씀 그리고
엘리슨 벤치프레스 하는거 보면 동작에 수축지점에서 퍼즈 없이 최대 가동범위 그리고 신장동작때 상대적으로 템포 길게 가져가면서 네거티브 자극 다 때려박는데 저거 해본 사람은 알겠지만 저중량이라고 만만하게 볼 게 아닌게... 찢어지는 고통이 진짜 죽음... 그냥 고중량 8회 할래요...
중량이 늘아야 대흉근도 커지는건 진리인데... 파워리프팅은 반복을 안하니까 큰 가슴이 안되는거지요... 파워리프터가 고립중심으로 반복훈련을 한다면 당연히 큰 가슴을 얻습니다. 실망입니다 몇 안되는 좋은채널이라 여겼는데.., 핵심은 점진적과부하 고립으로 중량이 늘어야 몸은 변합니다.
▼ 아래는 다양한 프레스 운동할 때 손목이 꺾임을 방지하고 단단하게 지지해주는 손목보호대 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!
💪강력한 지지력의 손목보호대 [리스트 랩]smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779
🤛 간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트] smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447
▶'전신의 근육량'을 빠르게 늘리는 방법에 대한 다양한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해 보시길 바랍니다.
blog.naver.com/ordinaryfit
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
둘 다 효과는 확실할거 같긴한데 , 손목보호대 꽉 잡아주고 해야될거 같다 진짜 ㄷㄷㄷ
와~ 킹받네!! 그동안 내가 해오던 가슴운동은 뭐엿지 ㅠㅠ
오목가슴도 저렇게 하면 나아질까요?
영업 정말 잘하시네요 마치 뭐에 홀린 듯 손목 보호대를 구매해버렸습니다 정신 차리고 보니 어느새 손에 착용까지 되어있더군요 안전하게 운동 열심히 할께요 :)
ㅋㅋ ㅇㅈ
좋은방법과 영상 잘 보고 있습니다. 전 가벼운것으로 가능하다면 횟수를 여러번 하는것을 선택하겠습니다.
벤치 중량이 높다고 가슴이 크진 않지만 가슴이 큰 사람은 벤치 중량이 높다
중량을 올리라고 흔이들 말하는 이유는 저중량 훈련할때의 무계를 어느정도 올리기 위함입니다. 헬린이라면 무조건 중량부터 올리세요. 운동 이제시작하신분들의 힘으로 저중량을 할수있는 무계는 너무 가벼워서 근육키우는데 오래걸립니다. 중량이 어느정도 올라갔다면 그때 저중량훈련을 시작하시는게 맞습니다.
무계 x 무게 o
중량은 제가 한번드는게 80이면 여기서 더 높여야할까요 아님 50으로 15 ×10 이렇게 가는게 좋을까용
@@김민재-v6q 적어도 100은 찍어야하지않을까요
100키로 15회가 저중량이냐?
약쓴 선수치곤..?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저거 15kg이라서 80kg임. 그리고 더 끼웠을 때는 90
100키로 15회가 저중량이면
난 환자임...
그니까 ㅋㅋㅋㅋ 오.. 싶어서 보다가 두장씩 낀거 보고 바로 터짐
저사람들 기본적으로 약물의 힘을 빌려서 저정도의 훈련을 소화한다는 사실을 잊으시면 안됩니다.
말이 쉬워서 15회 10set 이지 운동 좀 해봤다는 중급자 이상도 한가지 운동을 150회의 볼륨으로 소화하기가 사실상 거의 불가능합니다.
저런 약물이 베이스가 된 선수들의 운동루틴은 참고만 하시고 각자에게 적절한 운동법을 찾아가는게 가장 좋습니다
15회 5세트만해도 털려요 그게현실입니다 나머지는 저중량으로 펌핑해준다는 식으로 할수잇는만큼 5세트 더해줍니다 일반인은 3ㅡ5분은 세트당 쉬어야합니다 가벼운무게면1분쉬어도 돼지만요
10셋트 횟수 20개
35년째.
쇠질하면서 오늘은 몇톤 들었다는 개념
자세는 네거티브ㆍ고립
AJ 앨리슨 저중량이라면서 벤치프레스 무게 110kg 😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저걸로 10세트,15세트
90임
사람마다 달라요 맞는 운동법을 찾으시는것이 중요합니다
💉이거 없이는 내츄럴은 무게증량이 답이고
고반복은 자세와 자극이 어떻게 오는지
느낌을 잡을 생각으로 하는게 좋음
고중량은 말고 적당한 중량에서 최대한 자극찾고 고반복하는게 효과도좋고 몸도 안상하더라구요
정말 중요한 정보인거 같아요
벤치프레스를 해도 생각보다 가슴이 안켜지는거 같아서 고민중인데 도움이 많이 될거 같습니다
저중량으로 해야겠네요 감사합니다
영상보니까 90kg 15회 10세트로 하더라고요 😂 빌더에겐 저중량 우리에겐 고중량😂😂😂
고중량 훈련이던 저중량 훈련이던간에 1rep부터 마지막 reps까지 텐션을 놓치지 않는게 중요하져. 가슴텐션 놓치지않고 들 수 있으면 고중량 중중량 저중량 훈련 모두 다 효과 있습죠 네
헬스해본 일반인들은 알지....결국 근비대의 지름길은 고중량이라는거...횟수올리고 세트수 올려도 좋은거 맞지만 무게가 올라야 가장 빠름 고중량 루틴 저중량 루틴 적절하게 섞어주어도좋음
크으
피라미드 >드롭
이영상에 소개된 고볼륨트레이닝과 고중량트레이닝은 둘다 일단 존나빡시네요ㄷㄷ
둘다 해보면 좋을듯
좋은 영상 잘보고 갑니다. 👍👍👍
결국은 무게지.. 상대적으로 본인한테 저중량일뿐
고중량으로 3세트하고 저중량 고반복으로 2세트 하면 되죵
자극없는 고중량 보단 자극가져가면서 중량 조금씩 증량하는게 길게보면 근성장에 지름길같아요 전 중량충인데요 운동 처음부터 다시 시작한다면 자극충이 되겠습니다
중량 자극 번갈아가면서 하세요
그리고 고중량도 자극 느끼면서 해야 의미 있습니다
전 띄엄띄엄 헬스햇는데 첨엔 중량충엿다가 근육이 않커지드라구요 자극충으로 갈아타니 근육커지드라구요
이 영상보고 저중량만 해야지라는 생각은 하지맙시다
저중고중량 모두 하셔야 득근합니다 득근!
와 이거 중요하네요.. 집에서 홈트만 하는데 꾸준히 해봐야겠습니다.
고중량 저반복보다 저중량 고반복이 훨씬 고통스럽다
알만한 사람들은 알거다
저중량 다횟수는 몇번 도전해봤는데 진짜 너무 힘들어서 포기.. 그냥 고중량으로 후딱 털어버리고 치우는게 정신건강에 이로운듯 ㅠㅠ 저중량 하시는분들 존경스럽습니다..
저중량 다횟수가 더 쉬운데
젊을때야 고중량을 하는 것도 상관 없지만 30 후반부턴 저중량으로 하는게 나을듯요 왜냐 관절 보호해야 하거든요 관절은 재생이 안되니까요
나이 들어도 관절이 문제면 건강한 삶이 없어지니까요
2분할로 하루는 고중량 저반복 하루는 저중량 고반복 하면 속근 지근 다털수 있음
감사히 잘 배우고 갑니다.
처음 벤치 110키로아님 ㅋㅋ?
멋있어요
가슴이 웅장해지는 영상
썸네일이 엄청나서 왔다가 손목보호대가 슬슬 필요하다고 생각이 드는 시점에 좋은 정보도 얻어가네요 ㅎㅎ
@@500dkwl5 브랜드 추천 좀 부탁드려요
어느날 고중량 저반복 어느날은 저중량 고반복으로 하시는게 좋을것 같습니다 왜맨날 똑같은 트레이닝 을 합니까. 우리몸은 같은 운동을 계속하면 적응하게 돼 있어서 3개월 이 지나면 다른 프로그램을 짜서 운동을해야 근 성장이 일어납니다. 이런것도 중요하지만 저는 템포도 중요 하다고 생각 합니다 세트와세트 사이에 휴식시간을 얼마나 가지고 가냐 도 중요하다고 생각합니다 중량 . 회수. 세트 보다도 더 중요한게 얼마나 짧은 휴식을 가지고 가냐가 아닐까요. 운동 40년 경력자가 한마디 해봅니다
진짜 홀린듯이 들어왔네
사람마다 다른듯해요. 저같은경우 저중량 세트늘려서 오랫동안 해도 고만고만했는데 고중량 저세트로 바꾼후 오른손목이 나가려구 하고 왼팔 근육도 무리가 오는데 체형을 보니 많이 바뀌어있더라고요 특히 크기가 늘어나있네요. 어깨는 여전히 저중량 횟수많이로 하는데 너무큰 어깨보다 큰 가슴 적당한 어깨가 가장 보기좋아보여요. 근섬유굵게하는데는 고중량이 좋고 이두너무 키우는거두 징그러워서 저중량. 부위마다 공략법이 다다르고 자기 체형과 타고난 체칠등 잘계산해서 깎으심이 좋죠. 몸만들기도 기술인데 저처럼 술좋아하는 사람은 일단 아저씨배는 포기하면 생각보다 인생이 즐겁답니다. 인생사진한번정도 남기시고 싶으시다면 절주와 식단조절과 고통의 세월이 필요 ㅠㅠ
저중량으로도 충분히 되는군요. 무게늘리다가 다친적이 많은데 이제 부담없는 무게 고반복을 해봐야겠네요.
a.j엘리스 등이나 하체 이런 루틴도 부탁드려요~
크... 자연스럽게 이어지는 손목보호대의 중요성!! 내용도 정말 좋습니다...
저중량 타겟팅하는건 가슴근육이 위중간아래 세 부위로 나뉘어져 있다는걸 적극적으로 응용하는것 같네용
중량을 얼마로 하는건가요?
초보분들은 팔굽혀펴기부터 시작해보세요🤔
저중량으로 볼륨 키우는건 약쓸때 가능한 얘기이고 약 안쓰고 볼륨 키울려면 보디빌딩스타일에 고중량 때려줘야 볼륨 올라옴 보디빌딩근육은 속근을 키워야 해서 저중량고볼륨은 효율도 떨어지고 약을 써야해서 비추죠.
약물이 있어야 가능한겁니다
약물없이는 중량 쳐야함
여기에 에페드린까지 있어야함
약 안빨고 되는거 맞나요???
ㅋㅋㅋ절대안되지 영상에선 다로이던데
기본도 안 갖추려하다니요 ㅋㅋㅋ
에이 공부하려는데 뇌를 빼고가시면 공부가 되겠습니까
저건 고수들만 가능한 얘깁니다 헬린이분들 고중량 연습합시다
그냥 골고루 하는게 좋음
가벼운중량으로 110...결국답은 고중량고반복..
만약 크로스오버 기구가 없다면 플라이로 대체 가능한가요??
5번 무게로 7세트가 안되면 무게 낮춥니까..?
결국 어떤방식으로든 털수있으면되는거 ㅎㅎ
저중량 고반복 다세트 운동도 좋은데 문제는 시간.... 1시간 남짓한 운동 시간이라 빠듯해서 앨리슨과 오거슨의 운동법을 섞어서 하는데 효과를 보고 있습니다.
뭐가 나에게 맞는지 모르니 둘다 해봐야겠다ㅋㅋㅋㅋ
정답 ㅋㅋㅋ
이게 정답
캬..현명
좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)
저중량 고반복은 쉬는시간 어느정도로주면되나요?
로이더.ㅋㅋㅋ
결국 뒤질거 같을 때까지 해야하는거네요 무게로 조지듯 횟수로 조지든 입에서 욕나올때까지 해야하는 운동원칙은 어긋나지 않네요
어우 내 가슴에 자극오는 느낌이네
자극을 못받은 고중량을 칠필요가 있을까
우린 일반인인데…
뭐야 kbl 전태풍형 아니야~
이 분은 대놓고 광고하는데도 왤케 밉지가 않지. 신뢰도 엄청 가고
20대 초반에는 15회 가능한 중량으로 10세트씩 하고 가슴운동 총 30세트씩 하고 그랬는데 20대 후반만 되도 다음 가슴운동 하는 날까지 회복 안됨. 로이더 루틴 약물 안쓰고 따라하면 일반인은 일상생활 못함
안녕하세요
순서를 바꺼서
1 케이블 크로스오버
2 벤츠 프레스
3 인클라인 덤벨프레스
이렇게 해두 상관은 없는지
알고 싶습니다
고중량 좋아하다가 나이먹어서 관절들이 아야~해요 저중량으로 오래 운동하세요
고중량으로 관절 다치면 최소 1년은 운동못해서 저도 무리하지않는 횟수로 저중량 추천입니다. 어디 대회나갈거 아니잖아요. 안다치는게 제일입니다!!!
머신최고👍
물론 점진적 증량은 있어야겠지만 오래 헬스한분은 알거임. 계속 증량하기엔 웬만한사람들의 관절이나 인대 내구도는 한계가 분명히있음.. 걍 적정무게로 횟수늘리거나 여러가지 신선한 자극 주는방법으로 하는게 맞을 수도 있단 생각이 요즘 듦. 실제로 무리하게 증량하다 손목 tfcc 한번 맛갈뻔한사람으로 요즘은 사리면서하는중.. 손목만큼은 무조건 보호대씀 그리고
3년 전에 tfcc 다쳤는데 아직까지도 안 나음... 진짜 관절이랑 인대는 조심해야 함
손목보호대 추천좀 부탁드려요
중요한건 저사람이 로이더냐 아니냐가 우선아님?
그게 왜 중요함 ㅋㅋㅋ
5:00 자주 나오는 저 코치같은 분 누군가용?
엘리슨 벤치프레스 하는거 보면 동작에 수축지점에서 퍼즈 없이 최대 가동범위 그리고 신장동작때 상대적으로 템포 길게 가져가면서 네거티브 자극 다 때려박는데
저거 해본 사람은 알겠지만 저중량이라고 만만하게 볼 게 아닌게... 찢어지는 고통이 진짜 죽음... 그냥 고중량 8회 할래요...
고중량은 오히려 쉬운길같아요 ㅋㅋㅋ
이분 뭘 아시네 ㅎㅎ
세트간 휴식시간은 얼마에요?
중량이 늘아야 대흉근도 커지는건 진리인데...
파워리프팅은 반복을 안하니까 큰 가슴이 안되는거지요...
파워리프터가 고립중심으로 반복훈련을 한다면 당연히 큰 가슴을 얻습니다.
실망입니다 몇 안되는 좋은채널이라 여겼는데..,
핵심은 점진적과부하 고립으로 중량이 늘어야 몸은 변합니다.
하루 운동에 저 세트를 다 하는 게 맞나요?
10x10 세트 한번 해보세요. 정말 효과 많이 봤습니다.
그냥 8~10회 4세트 계속 해야겠다...
난 12회 3세트!
고중량이던 저중량이던 제일중요한건 자극점이지 자극점모르고 마냥조졌다간 노가다 팔운동 어깨운동이지 나도 중량충이었는데 자극점찾은후엔 저중량만해도 엄청빡셈 결국엔 자극점+고중량인데 이게 엄청힘듬 쨋든 자극점이 제일중요👍
아 헬스땡기네 ㅎㅎ
로이더라서 그런거아님?
헬스의 제일 중요한건 자극이며 펌핑이쥬~
이거 장비와 관우네요
깜댕이라 유전자 다름 인정하자…
마싯따
둘다 번갈아가면서 하면 좋을듯
중량이 답이긴 하지만 정체기 뚫고 중량 올리는건 너무 힘듭니다...
해당 부외 빈도와 세트를 늘려야 중량이 겨우 오릅디다
물론 무리하지 않는 선에서 말이죠...
그냥 고중량 치세요 여러분
어깨 넓으지는 운동 소개해 주세요
살 찌는 추천해주세요
굳이 저중량이라면 푸쉬업이죠. 푸쉬업만으로도 볼펜 정도는 끼웁니다.
15회 10세트 토나와여 ㅠㅠ
제가 궁금한게
1. 5세트 넘어가면 15회가 안되고 12~13나오고 8세트 11회되서요.
이게 15회 맞게 중량을 조절 해야할까영?
2. 골볼륨루틴 가슴 말고 하체도
같이 적용 가능할까영?
암튼 토나와영 ㅠ 해보면 알아영 ㅠㅠ
오늘 운동 처음시작해본 쪼꼬미인데 165에71인데 벤치프레스할때 가슴보단 등이랑 아치모양 유지할려고 해서 허리만 느낌오는데 살때문인가요?
세트당 휴식시간은 보통 얼마나 가져가나요?
운동은 저렇게 하고 바늘은 꼭 꽂아야 저렇게 됩니다.
벤치 고중량 5회 이하면 제가 80키로로 8회씩 7세트 드는데 90으론 3회정도가 최고더라구요. 90키로 2~3회로 10세트더 괜찮을까요? 아니면 90으로 2~3회 5세트에 80키로 5회 5세트도 생각하고 있어요 어떤게 나을까요??
같은 남자가 이런말 하긴 그렇지만 정말 아름다운 몸이네요...
저증량의 기준이 따로 정해져있나요~~??
상대적인 기준이라서 아마 15회이상 가능한 무게면 저중량이라 생각하시는게 편합니다
저중량 고반복 선호함.
못을 박을때 망치로 박느냐 오함마로 박느냐 차이?
위 방법은 약쟁이 아니면 한계가 너무 빠르게 올거같은데요
저중량으로 근성장이 가능하다는 말에
헬린이는 오 가볍게 해도 되는거네!
헬창들은 저중량으로 조지려면 얼마나 조져야하는거야 걍 조중량 조져야지
저만 고중량 같아 보이나요 ㅠㅠ 덤벨 크기가..ㄷㄷ
좋은 영상 잘보고 갑니다.
약물이지 뭐..
약물을 사용하면 고중량을 칠 필요가 없지.
오히려 고가의 약물은 근섬유 대비 파워가 떨어져서 고중량은 위험하지
파워리프팅 대회기록 한번하고 비교하는걸로 영상 내맂니다
1) 고볼륨루틴: 벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 케이블 크로스오버 2)고중량루틴: 벤치 프레스, 덤벨 벤치 프레스
아니 이건 그..걸 맞았으니까..효과가 있는거징...