ما هي المسافة أو المدة التي يمكنك أن تجري كرياضي مبتدئ ؟
Vložit
- čas přidán 3. 11. 2020
- ما هي الأخطاء التي لا تجعلك تتحسن أثناء الجري؟
• ما هي الأخطاء التي لا ...
تعرف على أهم النصائح لتحسين التنفس أثناء ممارسة الرياضة :
• تعرف على أهم النصائح ل...
هل الركض ببطء أثناء التدريب يساعد على الركض بشكل أسرع أثناء المنافسة ؟
• هل الركض ببطىء أثناء ا...
طريقة الجري الصحيحة للمبتدئين :
• طريقة الجري الصحيحة لل...
كيفية الجري دون تعب أو إحساس بإنقطاع الأنفاس :
• كيفية الجري ببطء دون ت...
كيفية تحسين سرعة الجري و التحمل/ تعرف على ثلاث تقنيات رئيسية :
• كيفية تحسين سرعة الجري...
كيفية الجري بسرعة/ كيف تصبح سريعا أثناء الجري :
• كيفية الجري بسرعة/ كيف...
دقات قلبك أثناء ممارسة الرياضة.. كم يجب أن تكون ؟
• دقات قلبك أثناء ممارسة...
كيفية قياس نبضات القلب قبل و بعد المجهود البدني :
• كيفية قياس نبضات القلب...
أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا لدى المبتدئين هو، "كم يجب أن أجري؟" إنه سؤال صعب. اعتمادًا على مستوى لياقتك وأهدافك، يمكن أن تساعدك النصائح التالية.
إلى أي مدى يجب أن تجري في أول جولة لك؟
إذا لم تمارس الجري من قبل، ولم تكن لديك خبرة كبيرة في الرياضات الأخرى التي تتضمن الجري مثل كرة القدم أو كرة السلة، فيجب أن تبدأ تدريجيًا. يجب أن يكون المدى الأول من إثنين كيلومتر إلى أربعة كيلومتر على الأكثر. الهدف ليس "الحصول على لياقة" أو الركض بسرعة، بل لمعرفة كيف يستجيب جسمك للركض مع أقل خطر بالتعرض للإصابة.
يجب أن يكون الجري مريحا قدر الإمكان؛ حافظ على وثيرة سهلة، وتوقف قبل أن تتعب حقًا. من المحتمل أن تواصل الركض رغم إحساسك بالإرهاق، لذلك لا تجعل الأمور صعبة
للغاية على نفسك.
ما مدى السرعة التي يجب على المبتدئين الجري وفقها ؟
إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا رياضيًا ومارست الرياضة أو كنت تمارس نشاطًا رياضيا مؤخرًا، من المحتمل أن تكون أكثر عدوانية في الجري الأول بعد فترة من التوقف. اهدف إلى الجري لمسافة خمسة إلى ستة كيلومترات بجهد مريح. تمامًا مثل المبتدئين، فأنت تريد التأكد من أنك لست مرهقًا جدًا.
ما هو نموذج الجري الجيد للمبتدئين ؟
كم يجب أن تجري كل أسبوع؟
يجب أن يبدأ الرياضيون المبتدئين بالجري من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ما بين عشرون إلى ثلاثون دقيقة (أو ما يقرب من إثنين إلى أربعة كيلومتر كما سبقت الإشارة لذلك) لكل حصة جري. أفضل طريقة لزيادة المسافة المقطوعة هي الجري أكثر في الأسبوع الثاني. سيساعد ذلك جسمك على التكيف مع هوايتك الجديدة دون التعرض للإصابة.
بعد بضعة أسابيع ، يجب أن تركز على إضافة 5 إلى 10 دقائق إلى إحدى حصص الجري بحيث تقوم بالجري "الطويل" مرة واحدة في الأسبوع. هذه هي أفضل طريقة للعدائين الجدد لاكتساب القدرة على التحمل وأن يصبحوا رياضيين أسرع بشكل عام.
من المفيد زيادة حجم الجري كل أسبوعين بدلاً من كل أسبوع، حتى بالنسبة للرياضيين الذين لديهم مستوى متوسط أو متقدم من الممارسة الرياضية. - Sport
هروبك مما يؤلمك سيؤلمك أكثر ،
لا تهرب ، تألم حتى تشفى . 💪💪💪
ما فهمت ممكن تفهمني
@@sadekmne5558 زعما متهربش من شي حاجة كتألمك حيث كتزيد تألمك كثر ديرها وتهنا
@@user-xo3jh9ue8c يعني قزدك ادرب واتعب ولتوصل لمرحلة عالية صح
@@sadekmne5558 صح
@@sadekmne5558 اصبر حتى تشفى و يمر عليك كل ابتلاء و حل مشاكلك و لا تؤجل ذلك تفاديا لما سيحزنك
يجب ان تزيد الجري بعد التعب لان ذلك يزيد من مقاومتك
جزاك الله خير على إختصارك الجميل في شرح الجري .. 💚💚
بارك الله فيك
خير الكلام ما قل ودل شكرا لك
زربه ع هيج يوتيوب 😂😂😂
سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر أحب الكلام الى الله فأكثر منها أخي الحبيب
اللهم صل و سلم و بارك على نبينا محمد و على آله و صحبه اجمعين .
اللهم صل وسلم على سيدنا وحبيبنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
انا اركض 30 دقيقه لمدة خمسة أيام في الأسبوع وأكمل الحصة التدريبية رياضه خفيفه
شكرا ياكابتن خالد ❤️🌹👍
بارك الله فيك... شكرا على المعلومة...
مقطع جميل نريد مقاطع اكثر متابعك. من العراق
احسنت محتوى جميل
الله خيراً وبارك الله في اعماركم
بارك الله فيك بمعية أحبابك
بارك الله فيك وجزاك الله خير الجزاء
أي والله الله يجزاك خير
كلام زي الفل
بارك الله فيكم
بارك الله فيك
السباحة جميلة و علميا هي افضل رياضة ولاكن الجري والمشي ايضا مفيدون ولاكن سمعت ان المشي افضل
عِشْ مِثْلَمَا وَلَدَتْكَ أمُّكَ بَاسِلًا
إِنَّ الحَرَّائِرَ ﻻَ يَلِدْنَ ضِبَاعَا ...❗️
شكراً جزيلا الأخ الكريم
بارك الله فيك. بالتوفيق
شكرا جزيلا لك أستاذ
شكرا للنصائح
جزاك الله خير على عدم وضع الموسيقى
اجزت واحسنت شكرا
على الرحب والسعة و شكرا كثيرا لك على تقديرك و تفاعلك الإيجابي
ممتاز جدا شرح جيد
مشكور اخي خالد
على الرحب والسعة 👍
شكراً🌹
عليه افضل الصلاة والسلام
هذي الاجواء اللي تساعد على الجري
نعم
تحية لكم من العراق
محتوى مفيد شكران
احب هذا
اخوي فيديو جميل واصل ي غالي محبك من سلطنة عمان
استاذ عندنا عدو الريفي يوم 25 نوفمبر ماهي افضل طريقة التحضير
انا يوميا امشي ساعه كامله ركض و ركض إلى أن اتعب ثم اخذ راحه و اكمل سهله جدا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وماذا عن ممارسة الركض لنقص الوزن...ما هي الأغذية التي يجب اخذها قبل الركض وبعده وشكرا
بعد الركض حمام بمائ بارد جدا للاستشفائ والاكل اي خضار او اكل خالي من السكر
أخي سلام عليكم انا عندي انزلاغ الفقره القطنيه هل الجري يأثر علئ الفقرات ارجو الجواب ولكم الشكر
السلام عليكم جازكم الله شباب لدي استفسار حيرني عند ممارسة حصة من الجري هل يستلزم اخد دش او ليس هناك مشكل انا في انتظار رظكم وبالتوفيب للجميع
كيف ارفع معدل لياقتي انا صارلي شهرين اهرول بالقوه فكت عضلات رجلي وللحين مااقدر اتعدا نص كيلو واوقف اتعب
من أحسن الرياضات العدو ثم السباحة
الجري أم الرياضات والسباحة كذالك
وعليكم السلام ورحمه وبركاته
لنفرض مخالفة بعض هذه النصائح
ماذا ينجر على الشخص اي اصابة؟
لاني امارس الجري تقريبا يوميا لمدة20دقيقة
الجري وحده لا يكفي، لا بد من القيام ببعض التمارين الرياضية الأساسية بعد حصة العشرون دقيقة من الجري التي تقوم بها، كما يجب تفادي الجري و التمارين الرياضية بشكل يومي لأن الجسم بقدر ما تفيده التمارين الرياضية بقدر ما تلزمه فترات راحة كافية بعد المجهود البدني من الأجل إستشفاء العضلات، لذلك أنصحك باتباع برنامج رياضي يعتمد على يوم تدريب و اليوم الموالي راحة.
تمدد عضلة القلب
@@Zoomtv01 شكرا
اول صعب عليه الجري ،لا بد من البدأ في الجري ببطئ
انا مبتدئ يوم امس جريت ٤ دقائق ولم استطع اجري اكثر
حاول تكرار البرنامج عدة مرات و سوف تتحسن
شكران لك يا اخي الكريم انا لاعب كرة القدم عمري ١٥ انا بي كندا وقات اركض اتعب كتير سبب ممكن علاج او كمان بدي منك نضم اكل كل يوم اكل مفيد ممكن ترد شكران الك
على الرحب والسعة
حاليا، نحن بصدد إعداد موضوع يتعلق ببرنامج الجري للمبتدئين و الرياضيين الذين يجدون صعوبة في الجري لوقت أو مسافة محددة والذين يتعبون بسرعة أثناء الجري..
بالنسبة للنظام الغذائي الذي يتوجب عليك إتباعه، أنصحك بمشاهدة الفيديوهات التالية من أجل أخذ فكرة عامة عن النظام الغذائي الواجب إتباعه و كذلك النظام الغذائي السيء الذي يتوجب عليك الإبتعاد عنه:
✔ النظام الغذائي للاعب كرة القدم/ قبل وأثناء وبعد المباراة :
czcams.com/video/nRHwMKb5Z4I/video.html
✔ تغذية الرياضيين/ نصائح و إرشادات غذائية :
czcams.com/video/9_-IE-DfX_c/video.html
✔ اللياقة البدنية و التغذية- أعلى خمسة أفضل وأسوأ الأطعمة :
czcams.com/video/mwZlyBbF-D4/video.html
انتا فين ب اي مكان في كندا
سلام عليكم اخي الكريم لو تكرمت سؤال انا قبل ٣ أشهر أجريت عملية جراحية في قدمي الدكتور منعني من المشي عليه طول هذه المدة واريد ان اعود ليتمارين الجري كيف أعود؟
هذ لك سيكل. بيقلل الضغط على المفاصل. ويحمي العضله من الاصابات.
سلاام خويا واش هاد عشرين دقيقة او تلاتين دقيقة داخلا فيها حركة تسخين او لا واش ممكن توقف قليلا وسط حصة الجري اتمنا رد وشكرا
لا بأس بالتوقف قليلا من أجل الإستراحة، حيث أن الأمر قد يبدو صعبا في البداية خصوصا بالنسبة للرياضيين المبتدئين، و في هذا الصدد أقترح عليك هذا البرنامج الذي سيساعدك كثيرا إن شاء الله..
✔ برنامج الجري للمبتدئين لأربعة أسابيع + نصائح هامة :
czcams.com/video/gG3EGbhosY0/video.html
انا مدرستي بعيدة عن بيتي تقريباً 2.8 كيلومتر مركز فقط على هذا الطريق وألبس شنطة ثقيلة وأزيد سرعتي تدريجياً جربوا طريقتي ممكن تفيدكم .
عندي سباق 5 كاومتر بعد 3 ايام هل ينفعني. التدريب
انا جريت كيلو متر واحد بدون توقف علا شان الحق علا حلقه عدنان ولينا
انا اركض يوميا 1كيلو و 200متر
زائر جديد عندكم ضيوف هل من ترحيب
كل يوم اجري 10 كيلو الحمدلله
استاذ هل انت من الجزائر
أنا مبتدء وكنجري ساعة ونصف
انا بجري الكيلو في دقيقتين ١٠ ثواني بجري كل يوم ١٥ كيلو وبشترك في مسبقت المارسون
سلام عليكم 🇮🇶 كابتن من الممكن ان اجري في البيت علئ جهاز الجري لمدة اسبوع يوميا مع تنوع الرياضة بعد الجري ??
و عليكم السلام ورحمة الله و بركاته
بكل تأكيد يمكنك القيام بذلك
انا عداء هاوي عمري 40 سنة
5km في 20 دقيقة
10km في 40 دقيقة
في 21km 1h 28m
42 km 3h 40m
استمر انت ممتاز
برافو استمر يمكنك أن تشارك مستقبل كعداء أهم شيء الإستمرارية
تلك الازمنه التى تتكلم عنها
ازمنه عداء ممارس جيد
فكيف وانت هاو يتحقق لك ذلك
وان كان ذلك حق وأتمنى لك ذلك
فإنا أعلن التحدى معك
كل الأماني لكم بالمزيد من التقدم
@@amlgooda2584 من اي بلد انت
انا بلا مبالغه الرياح السمراء،،،،،،،، عاشق المستحيل،،،،،،،، طائر 12000ميل،،،،، قطار الشرق السريع
قديم من عمر النيل محفور بالذهب
على قلعه صلاح الدين أسمى الحاكم بأمر الله تعالى وأسكن فى
شارع طومان باى جانب شارع سليم الأول،، ولقاءنا فى ارض المعارك،،،، وتحياتى لكم
أقصى مستوى وصلت له ٣.٥ كيلو متر في ٢٠ دقيقة على جهاز الجري. ما رأيك؟ علما أن الجري ليس رياضتي الأساسية وإنما هو تسخين فقط.. شكرا جزيلا
اضن انه مستوى ضعيف انا اول مرة اجري جريت اليوم 5 km في 13 دقيقة
وفي الشارع وليس على الجهاز
@@elmohim9307 ما شاء الله تبارك الله أخي... الله يوفقك وشكرا لتشجيعك
@@elmohim9307 الرقم العالمي 12.50 كيف استطعت جري هذا التوقيت هل انت متاكد؟؟
@@elmohim9307 امم لا اظن انه جيد كذلك ف انا منذ الدقيقة الاولى قطعت ما يقارب العشره كيلومتر فما بالك لو استمريت لثلاثة عشر دقيقة
@@elmohim9307 جري ولا طايران ؟
وعليك السلام ورحمة الله وبركاته
انا مبتدا على الجري
👍🏻
8 كلمتر في 37 دقيقة هل هي جيدة
الى اصحاب الديسلايك لا افهم ماذا لم يعجبكم في هذا الفيديو؟ خليكم في فيديوهات الرقص وروتيني اليومي.
كيفنا ، مش غصب نرضيك
وشدخلك باراء الناس
@@aabm1916 وانت شدخلك ترد علي !! خلك في نفسك احسن
@@i_ibr0 لان غلطك واظح
@@aabm1916 وين غلط بارك الله فيك ، ما تجاوزت على احد ، قلت رايي وبس
👍
مارس الرياضة وكن رجلا
ابلغ من عمر 51 سنه أركض مرتين فى أسبوع لمدة 30 د مع تمارين حمل الاثقال وزن خفيف
أحسنت إستمر و حاول الإشتغال كذلك على تمارين بوزن الجسم لتحسين و تطوير قوة التحمل
٢٠ الى ٣٠ دقيقة كل مرة اي كل يوم او هو بكامل الإسبوع.
لم افهم هل اجري لمدة ٢٠ دقيقة متواصلة أو متقطعة اي خمسة دقائق كل مرة بينها دقيقة جري عادية ؟؟؟.
لازم ٢ كيلو عشان تنبسط
هل يجب ان امارس رياضة تم جري اما عكس
الجري أولا ثم بعده التمارين الرياضية
Ma3eloumat jayida alef chouker
نجري كل يوم أو يوم بعد يوم
وكم المدة ثم ادخل إلى رياضة اوود تجهيز جسمي ونفسي
إذا كنت مبتدئا في ممارسة الرياضة إليك هذا البرنامج للجري للمبتدئين لأربعة أسابيع + نصائح هامة :
czcams.com/video/gG3EGbhosY0/video.html
ارجو من الاخ التوضيح الزيادة في الريتم ام الزيادة في المسافة
المقصود الزيادة تدريجيا في المسافة و ليس الوثيرة
@@Zoomtv01 معني ذالك ميهمش كل متزيد في المسافة تحرق اكثر اخي انا عندي اكثر من 4 اشهر. اعمل كارديو الجري فقط يوميا اخذ راحة في اليوم الرابع فقط يعني في الاسبوع عندي يوم راحة فقط لاكثر من نصف ساعة صراحة خصيت ولكن في البطن مكانش نتيجة كبيرة مزالة منتفخة و مهيش مشدودة ارجو نصيحة مع العلم اعمل ضغط بعد التمرين 15 ×3
كيف أطور سرعة الجري؟
كيفية تحسين سرعة الجري و التحمل / تعرف على ثلاث تقنيات رئيسية :
czcams.com/video/xf2SfkKW5CQ/video.html
كيفية الجري بسرعة / كيف تصبح سريعا أثناء الجري :
czcams.com/video/qCi5b2cj4_c/video.html
شكرا❤
بتمنى الرد ❤ انا بلشت جري من يومين ع سطح المنزل بمشي ل حدود ٤٠ دقيقه جري شبه سريع اود التخفيف قليلاً من الوزن ومن ناحيه أيضا صحيا هل هذا صح مع العلم لياقتي جيده ولا اعاني من اي ضغط صحي ..كسوله جدا ب تمارين الرياضه والجيم بعيد جدا عن منطقتي ..اود شد الجسم هل المشي يعمل ع شد الجسم ؟! قرأت بالتعليقات عن رياضه طلوع نزول الدرج كم مده احتاج ل ذلك ؟! 😊
بعد كم اعتبر غير مبتدئه بالرياضه ؟!
السر في الحصول على لياقة بدنية و جسم مشدود و قوام رشيق هو الإستمرارية و الإنتظام في التدريب.. أهم شيء أنك بدأت في ممارسة الرياضة.. ظهور النتائج يلزمه الوقت.. التنويع في التمارين شيء مطلوب مثل المشي، الجري، صعود الدرج، نط الحبل...
بالنسبة إلي انا لم امارس رياضة من قبل و عمري 17 شربت سجائر 5 سنوات و اقلعت عن التدخين هل امارس الرياضة مثل المنصوح بيه للمبتدئين
في البداية؛ أحسنت باتخاذك لهذا القرار الصائب والإقلاع عن هذه الآفة المدمرة؛ يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بشكل تدريجي وتفادي الإندفاع أثناء التداريب؛ و في هذا الصدد أقترح عليك هذا البرنامج التدريبي لأربعة أسابيع و هو من أجل تكييف الجسم بشكل تدريجي على ممارسة الرياضة:
✔ برنامج الجري للمبتدئين لأربعة أسابيع + نصائح هامة :
czcams.com/video/gG3EGbhosY0/video.html
ارجوكم احد يساعدني كنت اخذ مشروب طاقه في التمرين صارت الطاقه ما تنفع جسمي لان اتشبع بيه وهسه صرت لمن اركض يصير عندي خفقان كلش قوي وجسمي يتعب بسرعه منو يعرف شنو علاج هاي الحاله
ما أنصحك به هو محاولة التقليل من تناول هذا المشروب لأنه كيف ما كان الحال يبقى غير طبيعي و هو منتوج مصنع الإكثار منه قد تكون له أضرار جانبية، لذلك حاول تناول مشروب طبيعي و صحي و الإستمرار في تدريباتك بالوثيرة المعتادة، جرب الأمر و بعد فترة من الوقت أخبرني بالنتيجة
انا اجري يوميا من ساعتين الى ساعه ونص .. ابي اعرف كم كيلو خلال ساعه ونص
أتوقع إذا ساعتين فأنت قطعت من 10km إلى 13km المسافة المقطوعة تنتحصر هنا
سلام كابتن ... الجري كل يوم هل لديه تداعيات على صحة الجسم أو لا ؟
وعليكم السلام ورحمة الله و بركاته
لا ينصح بالجري يوميا خصوصا بالنسبة للرياضيين المبتدئين، لأن الجسم بقدر ما تفيده التمارين الرياضية بقدر ما تلزمه فترات راحة كافية من أجل الإستشفاء التام و تحقيق الفوائد الكاملة، كما لا يجب الإقتصار فقط على الجري، بل يجب الحرص على التنويع في التمارين الرياضية خصوصا بعد كل جولة جري، و البرنامج التدريبي المثالي هو يوم تدريب واليوم الموالي راحة..
@@Zoomtv01 بارك الله فيك كابتين ❤
؟
انا اتعب فلجري لاستطيع ان اجري مسافات طويله اتعب بسرعه مالحل
حاول إتباع هذا البرنامج التدريبي الذي سوف يساعدك على التأقلم التدريجي مع النشاط الرياضي..
✔ برنامج الجري للمبتدئين لأربعة أسابيع + نصائح هامة :
czcams.com/video/gG3EGbhosY0/video.html
كما يوجد في الوصف أسفل هذا الفيديو روابط متعددة سوف تساعدك على الإستفادة أكثر وتطوير آدائك الرياضي..
واحد يمشي الكثير يضر لو لا
على العكس المشي بانتظام مفيد جدا و لا يسبب أية أضرار
🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃
مبتدئ 2كلم ؟؟؟ منين هذ المعلومات ؟
بإمكاني الجري لنصف اليوم دون تعب
بإمكاني الجري طوال اليوم هههههه
بعد بيهن ركض التوكف ابترها
ألا يمكن أن أجري يوميا ب ريثم منخفض؟
إذا كنت رياضيا مبتدئا لا أنصحك بالجري يوميا بل وفق برنامج رياضي يعتمد على يوم تدريب و اليوم الموالي راحة، ثلاثة أيام من التدريب في الأسبوع تعتبر كافية..
انا اركض لمدة ٤٠ لل ٥٠ دقيقة يوميان بل اسبوع خمس مرات ٥ لل ٦ كيلومتر بس انا ما اسوي رياضات اخرا هل استفيد منه برايك؟
الجري وحده لا يكفي للإستفادة بشكل أكبر، يلزمك بعد الجري القيام ببعض التمارين الرياضية الأساسية الأخرى مثل صعود الدرج، نط الحبل و تمارين الكارديو الأخرى، تمارين القرفصاء، تمارين الضغط و تمارين البطن و تمارين التمديد و الإطالة في نهاية الحصة، كما لا أنصحك بالتدريب المكثف بشكل يومي بل وفق برنامج رياضي يعتمد على يوم تدريب و اليوم الموالي راحة..
انا مبتدى بركض اجري كيلوين و200متر وبعدها اتعب
فماذا تنصحني؟
الشعور بالتعب بعد الجري يعتبر أمرا طبيعيا، لكن و باعتبارك رياضيا مبتدئا لا تجري بشكل يومي بل وفق برنامج يعتمد على يوم تدريب واليوم الموالي راحة، لأن الجسم بقدر ما تفيده التمارين الرياضية بقدر ما تلزمه فترات راحة كافية من أجل الإستشفاء التام و تحقيق الفوائد الكاملة..
عليك بصوم ثم الجري وانت صائم لتصبح اقوى
ارجوا الرد اخي ارجوا الرد انا لي ٧ شهور امشي كل يوم ١٠ كيلو لمدة ساعتين يوميا بس اخر فتره صار يحصل عندي تسارع بدقات القلب هل سببها المشي لمسافات طويله ارجوا الرد اخي
ممارسة الرياضة يعتبر أمرا مطلوبا و صحيا، لكن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يؤدي في بعض الأحيان إلى نتائج عكسية كإرتفاع في معدل ضربات القلب على سبيل المثال لا الحصر... لذلك، يجب على كل رياضي التخطيط و البرمجة الجيدة لحصصه الرياضية خصوصا الرياضيين المبتدئين و ضرورة معرفة القواعد الأساسية للممارسة الرياضية، بعد كل حصة تدريبية يجب منح الجسم الوقت الكافي للتعافي و الإستشفاء، بمعنى أن البرنامج يجب أن يعتمد على يوم تدريب و اليوم الموالي راحة بدل ممارسة الرياضة بشكل يومي..
بالموازاة مع ذلك، لا بد من ضرورة الإلتزام بنظام غذائي صحي و متوازن و الإبتعاد في المقابل عن العادات الغذائية السيئة التي تضر باللياقة البدنية.
@@Zoomtv01 اشكرك يااخوي. ❤️❤️❤️
@@badr.1464 على الرحب والسعة 👍❤
وهل يجب الجري لمدة 30 في جميع حصص الاسبوع واستعمال تمارين رياضية مع الجري
إذا لم تستطع الجري لتلك المدة و كنت في بداية ممارستك للرياضة يمكنك الإستعانة بهذا البرنامج التدريبي للمبتدئين و مدته أربعة أسابيع:
✔ برنامج الجري للمبتدئين لأربعة أسابيع + نصائح هامة
czcams.com/video/gG3EGbhosY0/video.html
@@Zoomtv01 🙏
من هذا الي يقدر يركض اربعه كيلو اول مره 😅 انا اكثر مده اقدر اركضها ٥٠٠ متر. ب البدايه انت تقول ٢الا اربعه كيلو
فَدَعَا رَبَّهُ أَنِّي مَغْلُوبٌ فَانتَصِرْ 💌💙 طول ما انت بتدعي هتنتصر إطمن طول ما انت واثق في رحمة ربنا و جواك يقين خفي إن ربنا هيستجيب ليك رغم إستحالة الأسباب اللي حواليك كلها هينصرك بردو 💛 ربناا قادر يخلي الصعب ممكن و قادر علي كل شئ و و زي ما بيبتلي فجأة بردو بيفرجها فجأة إطمن 💜
تم نسخ هذا النص من تطبيق مكتبتي ^_^
إذا استطاع الشخص ركض 10 كيلو خلال 40 دقيقة
هل تكون لياقته البدنية عالية؟
ما شاء الله تبارك الله
الله يعطينا مما أعطاك
انا ٥٠ كم كيلو
@@user-lb5xn9uz4v ما افهمت قصدك 50 كيلو ب40 دقيقة!؟!؟
@@abdulrahmanaljayousi1279 لا ٥٠ دقيقه كم كيلو يطلع
@@user-lb5xn9uz4v حسب سرعة الجري
كيلوين ب١١ دقيقه زين 🙂
مشجع جدا 👍 إستمر يا بطل
هل الجري يوميا مضر اجبني من فضلك
الجري يوميا غير مناسب خصوصا بالنسبة للرياضيين المبتدئين، من الأفضل إتباع برنامج يعتمد على يوم تدريب و اليوم الموالي راحة..
هههههه الواحد بيجري نص دقيقه وبيموت وده بيقولك 4 كيلوا 😂😂
تدريجيا و مع الوقت ستحيا اخي
اي و الله
@@salahghm3040 اخي انا اجري كل يومين يعني يوم راحة ويوم جري اجري تقريبا 10km في غضون ساعة وادخن واشم واعمل من السادسة صباحا الي غاية السادسة مساءً هل هذا جيد لجسمي او مضر مع العلم اني ادخن بكثرة
@@enimainad9424 سادسة صباحا الى المساء هل تجري اثناعشر ساعة؟
اربعه كيلو اول مره مستحيل انا اوصل ٥٠٠ متر ب البدايه. بعد فتره وصلت كيلو اول منتهي مستحيل واحد ب البدايه يركض حتى كيلو
هناك بعض الحمقى والحساد، اختصاصهم في هذه الحياة هي ديسلايك