注意看! 你的分離乳清可能被加了奶粉! 貴兩倍反而純度更低! 濃縮乳清 水解乳清 蛋白粉 健身 重量訓練 長肌肉 肌肥大 蛋白質營養補充品 surfshark VPN
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- čas přidán 11. 09. 2024
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乳清蛋白是很多健身的人都會使用的營養補充品他的特點是吸收快 可以增肌 恢復訓練的疲勞愛健身人比愛美而吃膠原蛋白的人理性程度高出好幾個維度 畢竟是講科學的 而且運動相關的往往都有國家級的選手背書乳清蛋白不是智商稅 它是真的有效但如果只講科學 不講商業 不講生活你照樣要採坑 你們當中一定有人採坑像是濃縮乳清 分離乳清 水解乳清它們差別在哪裡一般的乳清就已經夠貴了分離乳清價格更是濃縮乳清的兩倍你真的需要用到分離乳清 水解乳清嗎會不會你花更多錢 其實是買到成分更差的乳清呢說到這裡 一定有人有疑問了乳清蛋白這種健身補品都是健身博主在講的我沒有出鏡 沒有練出大肌肌來說乳清蛋白有用 會不會怪怪的問得好如果我露臉 而且一身肌肉 會比較有說服力嗎這就要來說實證醫學的證據等級在這個金字塔最底層的 證據力最低的叫做 專家意見如果我露臉 秀肌肉 那我說的就是 專家意見放心 等等會和一些食物的價錢做比較也會給你們最高證據等級的你真的需要吃到分離乳清蛋白嗎? 貴兩倍真的有比較純嗎? 濃縮乳清 水解乳清 蛋白粉 健身 重量訓練 長肌肉 肌肥大 蛋白質營養補充品
#乳清蛋白 #蛋白質 #蛋白粉 #食品 #營養 #健身 #重訓 #重量訓練
![【大隻奶粉💪🏻】蛋白粉有咩用？咁多種有咩分別？! [Eng Sub]](/img/n.gif)
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東亞人應該9成都有乳糖不耐
先按贊
淘寶 有一包米的大少 60塊 240元台幣左右
我必須得說你真的很敢，從我粗淺的理解跟個人使用經驗來看跟你講的都符合，不過我猜應該或多或少會出現有人戰你xD，但我看完覺得你已經很中立也沒偏頗了，好的影片!
恭喜收到業配，希望頻道能繼續更新下去!
謝謝
像有些長輩或是腎功能不好洗腎的 更要喝乳清蛋白 維持肌肉不流失 所以不是只有一身肌肉 或是想變壯才可以喝～
@@oo-xj6jq 其實基本上還是要先諮詢過醫生啦
畢竟高蛋白確實有機會對腎造成負擔
主要是東方人的飲食文化蛋白質量就偏少，然後因為高蛋白又有一個「高」字，就會讓長輩們誤解。
我自己說服他們的都用啊你平常會不會吃飯？高蛋白基本上就很像蛋白質版的白飯
要注意克
@@oo-xj6jq腎功能差的人應該詢問醫生，因為通常會需要控制蛋白質的攝取量，維持肌肉則需要搭配運動習慣，使肌肉處於會被使用的狀態
有提到蛋白質變性，這個很重要！
我曾經因為蛋白粉保存不當，過敏了兩次
皮膚科醫師還說我可能以後都不能喝了😂
但後來我還是照喝，證明我是喝到壞掉的乳清！
反正就留意不要讓蛋白粉曬到太陽，或是泡好的乳清在常溫下放置太久
分享最最基本的觀念
1. 盡量吃原型食物，那種炸類、糖、一看就知道加工加很兇的食品盡量避免 (會導致體內發炎影響機能) ，然後學著看營養標示。
2. 正餐的蔬菜肉類飯正常吃，因為你還是需要基本營養及能量，好的脂肪、碳水其實都需要，這很重要！ (但熱量的攝取量要隨個人情況調整)
3. 一般情況，不太可能從正餐裡補充 "足量" 的蛋白質去達到好的肌肥大效果！
而蛋白質攝取 "過少" 也會導致肌肉流失、身體機能衰退等等。(比較建議先就醫診斷，看醫生指示)
所以高蛋白就是個很好的輔助品，不管你有沒有健身。 (但終究是輔助，正餐時該有的營養還是要吃夠)
當然！ 一般人如果沒有特別需求、三餐也都有正常攝入、身體沒毛病，那倒是沒有必特別去補充囉～
我還真的就是那種三餐沒辦法吃夠蛋白質的(食量小)
只好靠乳清補
1.5到2倍蛋白質其實很簡單就做到了，如果是自己備餐的話。
@@user-yr1wz1su8o 但是要吃很多量，如果又要求來源多樣化，那可是不小的開銷，健身不止花時間，一個月更要多出好幾千伙食費
沒健身也沒乳糖不耐的話可以泡100%奶粉就好
@@tere722那喝鮮奶呢？
乳清蛋白是食品，雖然他不是原食物...但本質上是食物，所以除非專業運動員或健美選手，普通人沒在精算碳水、脂肪、蛋白質吃幾克的選protein/cost最高的就好了
像有些長輩或是腎功能不好洗腎的 更要喝乳清蛋白 維持肌肉不流失 所以不是只有一身肌肉 或是想變壯才可以喝～
你意思是乳清對腎的負擔 小於原型食物嗎
@@oo-xj6jq乳清蛋白比葡萄糖胺液（唯骨力）更有效囉？獨角獸有做過葡萄糖胺液的影片了嗎？到底是智商稅還是真的有效
@@yukida090526 我記得是有效，但是意思就跟膠原蛋白一樣，還是期待獨角獸做一期來瞧瞧
@@user-SugarDaddy987要喝到傷腎的量 很難
看了幾期影片，這頻道真的優質，希望不要變質能繼續更新說大實話下去
謝謝
前面大致講的都正確，但13:30秒開始有些說明有點錯誤，
已經有多項研究證明，運動完補充後蛋白質轉化成胺基酸速率雖快，
但用長期時間標準來看，吸收後馬上補充的轉化率沒有比較高，
講白話一點，你運動後快速補充蛋白質，跟運動完後沒有馬上補充但一樣有吃到
同等蛋白質的量，顯示出的數據是沒有差異性的。重點不是你補充的時間點，
而是你有沒有吃到需要蛋白質的量。
你說的就是他的結論阿 14:03
你有看到最後嗎孩子。
@@user-qy6ow3cg8q 有唷，您可以再看一次13:27敘述說超過時間窗口效果沒這麼好，並且在時間內補充大大合成肌肉效果。這會造成讀者誤以為必須在黃金時間補充會增加效果。
但這論點已經被推翻不成立，而和您說的結論觀點不衝突啊，要中文解說相關論文可以推薦您陳醫師的頻道有解釋論文結果，有詳細說明什麼“時間”補充蛋白質其實都不影響肌肉合成轉化率。
訓練完的黃金窗口是肌肉肝醣合成率會稍微提高
乳清的價格用攝入等量動物蛋白的肉類來比較的話會發現不算很貴了。一匙濃縮乳清(30g)大約25~30元；以八成來看含24g的蛋白質，大致相當於整片雞胸肉(一片大約40~50元)。
主要是方便😂
像有些長輩或是腎功能不好洗腎的 更要喝乳清蛋白 維持肌肉不流失 所以不是只有一身肌肉 或是想變壯才可以喝～
@@oo-xj6jq 你好吵
而且方便太多 不管在保存還是料理方面 況且每天吃雞胸肉會膩 但是乳清不會
@@eu19406 哪有你吵？
乳清蛋白就是濃縮的牛奶，所以是食物沒錯，就和人類把小麥磨成粉再做成麵包一樣，並沒有化學的加工。但建議家長還是要給小孩子喝鮮奶，因為全脂鮮奶內的乳脂，可以幫助人體合成各種必要的激素和賀爾蒙。即便是健身人群或者健美選手，大家也都是很注重脂肪的攝取，脂肪的攝取不是越少越好，而是要"每公斤體重/克/每天"，我體重70-公斤那每天就要吃70克優質脂肪，這才是最剛好的數字。
居然做蛋白的影片出來了😂
個人是格鬥運動的訓練者，我們的訓練項目裡面就有包含重訓在內，所以也會有吃乳清補充的習慣，的確就像你說的，重點是你的正餐蛋白質是否有妥善補充，我自己一天是都吃到五顆蛋跟兩塊雞胸肉的量來補充我的蛋白，訓練後馬上喝杯濃縮而已，身邊常有小白同學或是我的學生，都在問“學長/教練為什麼我的肌肉練不大？”，我都反問他們的飲食攝取跟補充習慣是怎麼樣，結果很多都是平常蛋白質正餐就攝取不到位，蛋吃少，肉吃少，不然就是有一餐沒一餐，然後喝一堆貴死人的乳清來代餐自我意識催眠安慰，我說你們只是格鬥業餘愛好者，格鬥運動雖然也重訓，但我們的需求量跟健身專項的選手不一樣，甚至專項只玩健身重訓的業餘愛好者他們都不需要補充到水解分離那種乳清，你等級都不到位你就一直想穿神裝，那難怪東西在你身上效益不彰啊…結果我講完還是不少人會有一副“我買貴的喝比你好”的嘴臉，以為喝到分離就很屌一樣，也難怪被割韭菜了，商人就喜歡用“昂貴”來滿足這種阿呆的虛榮心，一種人一種需求，了解自己的需求定位再選購產品才對自己有幫助，不是浪費錢又浪費時間浪費精力，那是蠢！我跟他們說的口水都乾了，嘴巴也累了，下次還是直接貼你這部影片給他們看最實際😮💨
想請問本身沒時間吃飯會營養不良 想要補充高蛋白增肉，可以使用乳清蛋白來增加肉量嗎？要增肥用的
@@Aijai_plus當然可以 乳清只是蛋白質補充品 跟吃肉差不多意思
@@Aijai_plus 或許我們換個方法，讓你的三餐均衡在plus蛋白粉，不是更好嗎？
蛋白粉只是一種補充，並不是萬靈丹
@@陳巖其 謝謝 我是幫過瘦的家人問，他工作時長13小時 很難吃的均衡
@@xxxZ99 好了解 謝謝
難怪我之前喝MY PROTEIN大豆蛋白4-5個月沒甚麼效果
一換成TRYALL的乳源乳清肌肉量就沒有像之前一樣卡住了
恭喜開始有乾爹，祝未來有更多的乾爹、乾媽~~
謝謝，會繼續加油!
像有些長輩或是腎功能不好洗腎的 更要喝乳清蛋白 維持肌肉不流失 所以不是只有一身肌肉 或是想變壯才可以喝～
@@oo-xj6jq 為啥
觀念正確的影片，身為健身教練來聽，都蠻正確的，最瞎的就是花大錢買好喝的植物蛋白當作高蛋白喝........
謝謝你
請問植物蛋白是比較不好嗎
@@user-dr7sw6yy4j 植物蛋白缺乏人體所需的必要胺基酸，所以並不十分建議當成日常蛋白質補充使用
老實說，乳清除非是「精算熱量控制」，不然也只是一種「快速補充蛋白質」的「選擇」。
如果連日常飲食都無法達到攝取目標…只想靠乳清….我建議買最貴的泡完直接動脈注射，最爽也最快
乳清也有便宜的，我喝台紐一公斤只要465元，不過這是濃縮的，如果有信仰錢也夠用買喜歡的就好，乳清對我來說主要是方便跟便宜，像我早餐用乳清+可可粉+燕麥+藍莓+堅果打一打就能邊喝邊做其他事情。
也太便宜，記得很多年前COSTCO的特價ON五磅才1450，現在都要22XX了
@@人生無常_大腸包小腸 台紐NZMP 紐西蘭乳清，可以去搜搜看，目前買得牌子是tryall(台紐分裝)
我喝過On一般濃縮乳清，讓我全身過敏。後來換水解就沒問題了
我也是，以前一直長痘，換水解後就沒有長了
還有一點,亞洲的飲食習慣蛋白質幾乎都吃不夠的,尤其是傳統老人的那種吃法
分離有把乳糖去除，適合有乳糖不耐症的人，只是乳糖能除到什麼程度不會對購買造成影響，要看廠牌跟實測了。不然直接濃縮蛋白就好了說。水解記得是已經預先處理可以降低異質蛋白過敏並幫助吸收，給吸收有問題的人使用的。家人手術後都買病人喝的。超貴
乳糖不耐真的沒辦法。 要吃貴的
看你的作品真的是有賺到了知識與常識的快感。感謝你！
敲碗一集益生菌
＋１
+1
滿懷疑加了瀉藥的益生菌 或者是沒有益生菌的益生菌
+1 我只要喝了某牌的優酪乳，就跟喝瀉藥沒兩樣，從早拉到晚，直到腸子都空空為止~
有抑制生命的細菌 抑生菌
一般濃縮乳清其實大部分廠商都滿便宜的（這裡截ON的價格，這牌已經算是老牌高價位乳清了，以前還沒那麼多選擇、大多調味乳清都偏難喝的時候可能會買，不過現在有其他選擇，就基本上不在我的考慮範圍內），不過分離式是真的貴，除非免費送我，不然我喝一般的就好了
你講了很重要的點 也是我很排斥近幾年台灣藝人帶貨的乳清蛋白的原因
他們真的都是用了號稱最頂級的原料 摻了最便宜的添加物 吹了最高級的效果 賣你最昂貴的價格
那些廠商是真的很敢賺這種錢
喝乳清的原因是同樣分量的蛋白質, 普通的食物可能更貴,且體積更大, 運動完能不能吃下去都還是問題呢
一杓的乳清蛋白就約等於四顆雞蛋的分量, 要事前準備這麼多分量的食物, 還真的不如一杓乳清蛋白完事
沒錯 有時重點是真的吃不下XD
哇哦 片尾的蛋盤看起來好爽
像有些長輩或是腎功能不好洗腎的 更要喝乳清蛋白 維持肌肉不流失 所以不是只有一身肌肉 或是想變壯才可以喝～
@@oo-xj6jq 謝謝你的資訊
不過你應該是留錯樓了XD
@@oo-xj6jq 影片中有提到喝乳清會使胰島素上升，那有糖尿病的人適合喝乳精嗎?
@@svtc2012 有疾病建議問醫生吧~糖尿病我倒是聽聞斷食法有用 逆轉糖尿病 一樣問醫生~
我都自己備餐，目前體重90，吃到體重1.5到2倍蛋白質其實很容易，而且蛋白質我只算肉，蛋、奶，所以我都沒在買乳清喝。
1.6倍體重要日常吃到很難的...
乳清要便宜就英國大廠MYP濃縮，比台灣貼牌產品便宜四五倍，只是適口性看人...
好喝就BSN、Allmax
大眾化就ON
是每公斤體重1.6克，我90公斤每天需要吃120g蛋白質，因為實在不想一直啃雞胸肉，所以都額外泡乳清當早餐補充
像有些長輩或是腎功能不好洗腎的 更要喝乳清蛋白 維持肌肉不流失 所以不是只有一身肌肉 或是想變壯才可以喝～
同意～減脂期有些還會建議攝取到體重（kg)的2倍～2.2倍克重蛋白質，光吃肉很撐也很貴。
@@rendom861290kg的1.6倍不是144嗎😂 我一度以為我算錯
@@oo-xj6jq不要亂教，正常人喝可以，但腎功能不好的患者使用乳清之前拜託一定要諮詢醫師與營養師
感謝版主的專業分析也恭喜版主收到業配，希望版主能順利讓大家能看到更多影片
居然還講到RCT和SR真的是太佩服，但就算是SR有時候也要看他引用的條文是否是有特地挑過的，這就跟媒體識讀能力一樣，時刻保持懷疑才是上上策
真的有時會濾掉它不想要的....
乳清就以蛋白質來說CP很高了,而且非健身的人也很適合
喝了四個品牌的濃縮乳清
不是爆痘就是拉肚子
然後試了分離乳清
身體真的沒事了
但是荷包卻瘦得更快
我比較想知道植物性蛋白的蛋白粉，市售常見的有豌豆蛋白、大豆蛋白、米蛋白等等，
像我這種過敏兒，常見的蛋白質都不能吃，比如蛋白、牛奶、黃豆，
那上面的蛋白粉或是有其他方法可以獲得蛋白質的來源嗎？
吃魚 或是 直接吃胺基酸了?
要看是對哪種蛋白質過敏，沒過敏的可以吃，吃胺基酸就不會過敏了，不過應該很貴
你這可能要問專家做些檢查啥的
大大，可以再補充一集大豆來源的乳清蛋白嗎？因為台灣有素食人口，再加上幾家大豆乳請蛋白廠商標榜全素來賣。
我的疑問就是是不是動物性蛋白的吸收比植物性蛋白好？這當中的生理學依據是什麼？
另外，大豆乳清蛋白是不是也是文字遊戲呢？是不是只是大豆蛋白粉而已，不應該冠上乳清的名字？
只有草食動物對植物營養的利用率，可以達到百分之百，草食動物可以吃植物長肌肉，肉食和雜食都沒有這個本事，請不要多吃植物，植物的價值對人類只有微量元素和纖維，多吃無益，少吃也無益，吃心酸的
亞洲地區都以精緻碳水過盛，導致蛋白質不足，蛋白質攝取方式很多，但往往你我一天蛋白攝取量不足，看似吃了很多肉可是有一半的人都是攝取過高脂肪，乳清好與壞對一般人來說都比你平時吃的食物來的好，分離與濃縮主要差在乳糖不耐症或是專業運動員選擇而已，勿在相信什麼喝多對腎臟不好，除非你本身腎臟有問題要詢問專業醫生以外，乳清都是人的必需品
推最後的結論 蛋白質吃夠最重要
這一集很受用呢！ 但我一邊看的同時，就在想鮭魚、鮪魚、鱈魚，會不會又突然冒出來... 感覺前面看過的東西好像潛移默化在我心裡的感覺。
謝謝
片尾的雞蛋一共約50顆，假設一顆6g蛋白質，且一公斤攝取量為1.6g蛋白質，可以給3個60公斤成年男性一天的蛋白質量😂😂😂
之前為了補充蛋白質，買過一次，忘了我買的是哪種
可是，喝了之後會胃痛，試了幾天，真的每喝必痛，就沒再喝了
那你喝牛奶吃魚吃肉應該也會肚子痛吧
沒有的話就是那牌子的問題
訓練完的合成窗口，主要是恢復肌肉肝醣提高，肌肉合成是持續性的，主要因進食和訓練刺激而提高。
從一開始有在運動就喝歐恩牌子的..因為我真的不太相信便宜乳清,還且喝了之後也不會特別去找其他牌的...然後有時FB、IG都會刷到大豆蛋白乳清的廣告,除了超多廣告也超多口味...還說用了多少的芋頭原料什麼的...所以調味原料大於蛋白質...那我喝那個幹嘛?????????
濃縮有些有一種腥味
乳清用喝得很方便 同等蛋白質的肉很大塊
真的，食量不大的人要吃夠增肌用的蛋白質，真的很痛苦，沒時間少量多餐的人更是
自己沒有乳糖不耐，買過一次分離才發現普通人補充濃縮就很夠了，而且價格真的低很多
我喝濃縮不會腸胃不適 只是會爆痘痘 所以還是選分離
先祝賀接到業配!!
獨角獸大大提出的對99%以上的人是沒錯的，不過還是補充一下可能有的極端狀況:
生酮類的飲食如4+2R飲食法會特別適合使用分離乳清這麼純的，重點正是不要那麼多雜質，
而大豆分離蛋白只要不是混充乳清，其實也是非常有用的，如素食者、減脂期健身者，減脂大豆分離蛋白的效果可能更好(雖然很微小)，但如果是想要增肌的人就不那麼建議使用植物性蛋白了。
另外蛋白質過量很容易反而囤積成脂肪，也會破生酮狀態成為替代能源，誠心建議健康飲食者計算一下。
沒有特殊飲食需求的情況下乳清蛋白還是補劑定位(或是搭配大量飲水做代餐控制血糖)，就跟吃維他命一樣，均衡飲食、原型食物對多數人來說就很足夠了。
謝謝
像有些長輩或是腎功能不好洗腎的 更要喝乳清蛋白 維持肌肉不流失 所以不是只有一身肌肉 或是想變壯才可以喝～
畢竟乳清只能算是補劑，主要還是正餐飲食攝取，不足的部分再喝乳清蛋白就好
我的教練也說不可以只吃這些東西，正常人的食物還是要吃😅
@@阿扁庫庫大俠 窮人的牛排阿，那些摔角明星都直接吃牛排的誰還在跟你喝乳清。
所以增肌不一定要喝，因為可以吃原型
但如果要減脂，因為要控制卡路里赤字同時要維持蛋白質攝取，所以低脂但碳水的乳清就很棒了
BSN乳清蛋白Syntha-6 我覺得也是智商稅 給我一種很怪異的感覺 ，說是一次可以攝取六種蛋白質，可是都沒寫6種蛋白質的比例是多少... ... 濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、酪蛋白、酪蛋白膠束、分離乳蛋白、卵白蛋白 ， 對健身的來說 真正需要的 只有 濃縮乳清蛋白 和 分離乳清蛋白吧 ， 酪蛋白、酪蛋白膠束、分離乳蛋白、卵白蛋白 這四個會有人想要?
簡單來說 乳清補蛋白質速度快 方便 吃一塊600公克的牛排一定不會比喝600cc的水簡單
為什麼surf shark 廣告能夠這麼廣泛？大部分看的頻道都有？
下一集，VPN的智商稅
當你是最大的廠商 就沒人跟你競爭了
要一定資本額才能辦到的手法😤
try的乳清1kg才550?原物料怎可能這麼貴
聰明人都買NOTORIOUS
小聲！會被搶光
@@joe770222 分離會再漲200...快搶!!!!!!!!!!!!!!!
還有一點，喝高蛋白粉比吃原型食物方便吃得多，例如你吃六顆水煮蛋，跟一杯高蛋白哪一個方便進食？如果是等量蛋白質，水煮蛋包準你吃到吐...。
這是真的 吃一片雞胸肉其實對胃口不大的人來說 其實蠻有飽足感的
依個人體重及代謝2小時大概能吸收20-30克甚至更多的蛋白質，所以通常有在增肌減脂的都會在三餐外以的時間額外補充乳清蛋白，如果為了熱量考量早餐單喝也是不錯的選擇
應該說，雖然乳清有用，但商人推出的商品可能有坑，例如摻奶粉之類的。
雖然開頭說的好像很嚴重，但整個看下來也就是高價乳清摻低價奶粉而已。
對一般人來說不是很嚴重，但對要比賽的健美選手可能就有差了，不過那種等級的人估計都會嚴選就是
分離式乳清比較適合比賽選手，要肌肥大，又不能有過多脂肪，線條還要夠乾，一般健身或運動愛好者補充一般乳清即可。
被那個What音效嚇死 XD
--
其實有足夠經濟能力和進餐時間/消化能力的話，吃原型食物還是更好的。
但有些人可能健身剛入門/或是現實情況不適合、沒辦法，那乳清就是一個便宜且方便的選擇，對，便宜，不然你去看看巨石強森健身菜單這類.....
真希望可以來解析牛初乳的智商稅啊！一堆傳直銷...
還有金字塔能量水的智商稅
以蛋白質密度來說 不管是分離乳清還是濃縮乳清都比其他含蛋白質的東西便宜
還是要看廠牌，義美的分離式大概才貴1.3倍，對乳糖不耐症的人友善很多
內容很棒，但每講一段就會被管風琴的聲音嚇到，好難受
想請教獨角獸，變性的蛋白會對人體造成甚麼影響? 謝謝
乳清就是生物價最高又是相對便宜的蛋白質來源、保存方便、口味也多樣
至於影片提到合成窗口的部分，長期來看總量還是比攝取時間的時間重要
我看前一部影片是“綜合堅果”，然後我就追蹤了！🎉
學到了 "Grades and Levels of Evidence" 想到台灣的媒體 大多是那些非專家看圖說故事 真糟糕
不是80%90%的問題是乳糖會拉....
請問大豆蛋白、豌豆蛋白粉跟牛奶做的濃縮乳清有什麼差異嗎？
影片中感覺好像效果差很多但沒有多做說明，希望能再多知道一些🙏
其實都要看胺基酸組成，蛋白質吃下去都是會先分解成胺基酸，而胺基酸有二十幾種裡面有九種必需胺基酸是一定要從食物獲取的。通常牛奶的胺基酸組成會比較容易全面一點，但是植物來源的蛋白粉經過調配也一樣可以提供完整的氨基酸組成。影片提到有些產品不好的原因是廠商添加的廉價蛋白質通常不會有完整的胺基酸組成，比方說膠原蛋白粉也是蛋白但裡面幾乎沒有色胺酸，其實大一點牌子的蛋白粉都會有胺基酸成分表能看可以自己多注意一下。最後還有一些研究指出吃BCAA等等的胺基酸增肌效果會更好，但我自己是覺得目前證據跟效果還不太足，一般人應該沒必要買BCAA類蛋白粉。
感謝專業👍@@andyubird
植物性蛋白質只有大豆蛋白在胺基酸轉化率、完整性和人體吸收率可以和動物性蛋白質接近平起平坐，其他什麼碗豆蛋白、米蛋白都是智商稅(缺少必需胺基酸)，除非有特別標示用其他種蛋白質達到混合互補，不然喝了身體也沒辦法利用
@@andyubird請問直接買胺基酸吃補充會不會更方便？
只有蛋白質那倍份不太同意，蛋白質有不同食物的蛋白轉化率和體質吸收率的問題，要食夠最好食到2g/kg每天。
ON的乳清真的特別貴 XD
其實也可以買買其他的大廠不一定非要ON不可啦
然後乳清的補充其實運動前後差別沒那麼大，注意每周的大致總量即可 (除非你是要去比賽那種才會斤斤計較到那種程度)
BCAA更是完全的智商稅 XD
不過的確很多人都在喝無添加或者標榜天然的小包裝乳清，那些比起台灣幾間廠商來說真的是貴到嚇死人，這邊推個紅牛，好事多在線上特價的時候一罐只要1429NT/2270g，珍奶跟烏龍奶茶都很推薦
BCAA可能對運動員不是智商稅，因為有研究有效，對一般人應該就是智商稅了，小包裝乳清真的很妙，名字更威、口味更豐富，找談話性節目女藝人、通告藝人來代言，奇怪這些東西不找巨巨，找女藝人代言，一看成分果然有貓逆😂
@@unicorn-roar 不過目前健身界裡面普遍還是覺得BCAA既然都包含在乳清跟多數蛋白質食物裡面了，所以其實也沒必要刻意去補充，而且多數BCAA都包裝成果汁風味的風味粉....那個價格真的比乳清還賺錢
有沒有機會講到保健品或營養品 是否為智商稅，一般通路跟直銷通路的部分🤔🤔
太多人都以乳清為主食
直接忽略三餐蛋白質的重要性😢
只能說是網紅大肆渲染的反效果
像有些長輩或是腎功能不好洗腎的 更要喝乳清蛋白 維持肌肉不流失 所以不是只有一身肌肉 或是想變壯才可以喝～
ON貴是貴但人家快要40年的大廠品質就是擺在那，現在一堆新品牌在做超便宜的乳清產品，可能廠都同一個換包裝換口味賣而已😂
我都喝 all max 分離 今天學到了😂 普通的就可以了以前都覺得分離就是好🙃
阿裏巴巴，1688 那些是工廠出的，會比較好？價錢要多少才是沒有雜質？
非常喜歡科普系列影片，7:30有怪聲，被7:51音效嚇到..
😶
影片有點沒說清楚的地方，我以自己的見解來補充一下~ 😅
1. 影片中是以每桶的價格來比較，不是以每克蛋白質比較
以單桶的價格來說，感覺分離的好像貴很多
但分離的蛋白質含量也高，所以每克蛋白的單價其實沒有高那麼多🤑
2. 一般人每天靠乳清多補充的蛋白質可能30~50g吧
如果以ON來說，每50g的蛋白質，濃縮乳清跟分離乳清也才差個台幣$20吧...
3. 如果有仔細比較的話，有些小一點牌子的分離比大牌子的濃縮還便宜... 🤫
雖然說是"小一點"的牌子，但也是國際品牌
都比台灣貼牌的銷量還高...
==
我之前有寫過一篇乳清蛋白的評測
可以搜尋「2023乳清蛋白橫向評測 | 10款淘寶及小紅書上常見品牌，到底哪個划算？」
裡面有大概介紹並比較了十款我自己用過的乳清蛋白
不過因為我這兩年大部分是在中國大陸旅行，所以比較的價格是以人民幣為主
如果介意的人可以直接略過...
這一篇是寫濃縮乳清的，本來下一篇打算寫分離乳清的比較
但一直很懶... 如果敲碗的人夠多的話我再來考慮寫一下吧~ 🤭
獨角獸的訂閱成長也是蠻快的
乳清蛋白的特色就是便宜，要是買貴了為甚麼我不把錢拿來買肉😂
還有脂肪及做菜問題還有你喜歡吃肉😂
一直有個疑問，為什麼"果果堅果"的分離比水解貴...
看了一下，他水解的蛋白質含量比分離低，而且兩款都加很多東西，不好比較了，搞不好它水解是用濃縮去水解，不是用分離去水解
濃縮乳清就夠一般人了 , 乳清這東西在目前還一直被冠上"有在練"才有必要吃
其實乳清就和一般健康食品87%像 , 1KG大多都壓在一千元 , 一匙+600CC水味道就很足了
喝乳清反而還比喝手搖珍奶還健康🤣
還有一個東西是植物性蛋白 , 這產品相較動物性的比較少人在做
每次公司要團購手搖飲料的時候，我就會默默的拿出珍珠奶茶口味的乳清陪大家一起喝，如果他們還有另外加購雞排的話，我就會拿出我的蛋白餅乾一起吃如果他們還有另外加購雞排的話雖然有點貴，但我就會拿出我的蛋白餅乾一起吃
不過一匙配600 CC的水是不是有點太淡了😅
試過做完運動用正常飲食補充蛋白質….但真的吃不下，要吃回100克蛋白其實要吃好多食物…一半用喝的比較合理😅
感謝分享漲知識了～
幫健身的人說話😂
真的就差那幾克脂肪哈哈哈哈，如果經濟狀況可以一定是買脂肪少的，但成分表真的要認真看呢…不然太容易踩坑了
笑死，認真看的時候突然業配😂
恭喜啊!業配來囉!
乳清的每日及1.6倍體重*g以上的固定大量服用,
還是要看看個人腎臟是否健康可負擔.
謝謝
買國外乳源來加工包裝的台灣營養補劑品牌
大部分標榜‘濃縮’實際都只含70%上下
而標榜‘分離’才勉強達到80%
跟國外品牌比 確實比較好喝
營養價值跟原型食物比 我不知道🫠
其實還有一點就是高蛋白可以解我想喝飲料的饞！
之前一直搞不懂為什麼一定要喝乳清，不能只吃正餐就好
謝謝分享
便宜xd
同樣的蛋白質量 正餐太貴了…
因為昂貴, 且要補足需要的量就要不停的吃, 對食慾少的人來說很辛苦
很簡單 你老實體驗一次一天用原型食物獲取等量體重克數的蛋白質就知道為什麼了 記得碳水跟脂肪不要超標
你要吃一杯乳清量的蛋白質 應該很貴 妳也不一定吃得完
唯獨你的乾爹我不跳過地看完! 就是為了讓你繼續製作這樣優質的影片!
請問x培安×算是智商稅嗎？
恭喜接到業配❤
總量的重要性遠大於時間，訓練後刺激蛋白質合成窗口到48小時
我大學室友就遵守著練後要喝乳清的觀念
結果蛋白質不夠，訓練量不夠，到現在還是看不出有在健身。
而我自己就訓練強度夠、訓練量夠、蛋白質總量足夠，很多人看到就會問我是不是有在健身(但我後面不想回答一些簡單問題，我就會說垃圾吃垃圾大
謝謝！那麼雞精是智商稅嗎？
謝謝你，雞精是智商稅!
isolate的蛋白粉好難喝...想不到平常喝的My Protein不上榜. 真想便宜就直接吃雞蛋, 解決飽肚及蛋白質的補充.今期是真有點料, 特別是膠原蛋白那段~讚一個
謝謝，我真的很怕內容枯燥
MYP味道真的不行，化學味很重，除了很常特價之外
難得有業配 恭喜
謝謝
我自己做過交叉測試，不管是增肌或減脂，每公斤1.6克蛋白質都是不夠的，這不是早就推翻了嗎，當然你沒很在意成效就無所謂
請問幾歲可以開始吃乳清.從小開始吃嗎
正讚了 恭喜有🦈乾爹
謝謝
有提到蛋白質氨基酸跟膠原蛋白，給個讚!
我沒差 反正對我都會長痘痘
有那個CZcamsR是沒做過 Surfshark 的廣告嗎= =
還是有😂
我已經快六年不吃乳清，一來😂會拉肚子，而來越吃越胖，因為有乳糖不耐症，連豆漿都不能喝