MIĘŚNIE DNA MIEDNICY - Warsztaty (jak trenować mięśnie dna miednicy?)
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- Są to warsztaty o tematyce "Trening mięśni dna miednicy", które nagraliśmy jakiś czas temu z Moniką Nachaj.
Jeśli jesteście zainteresowani pełnym kursem online od Moniki to zapraszam na jej stronę:
www.monikanach...
Zapraszamy również do współpracy z Moniką, link do jej profilu poniżej:
FB - CoreFit System Hortus
Jeśli jesteście zainteresowani treningami i szkoleniami online, to zapraszamy na naszą stronę www.adtrening.pl
! -------------------- NASZE MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE: ------------------- !
1) Śledź nas na INSTA: @ad_trening
2) A także na FB:
/ athleticdevelopmentpl
Taki "tłusty, pyszny", pełen wiedzy materiał i to za free 🙈 Bardzo dziękuję 😊
Genialne, dziękuję ! Ten warsztat uratowal mi życie ❤
Świetny model miednicy z mięśniami! Bez tego ciężko sobie wyobrazić gdzie te mięśnie w ogóle są
Bardzo profesjonalne szkolenie.Fajnie,że jest model miednicy , można lepiej wszystko zrozumieć.
Ogromny zakres wiedzy i talent pedagogiczny do jej przekazania.
Jestem wdzięczna i pełna podziwu
za zaangażowanie Pani w tak
trudny temat i pracę dla dobra kobiet. Serdecznie dziękuję 🤗 💞
Bardzo dziękuję, cieszę się, że mogłam zrobić coś przydatnego 🥰🙏
Dziękuję, wspaniały wykład i ćwiczenia, dopadła mnie dolegliwość wypadania narządów po dźwiganiu płyt granitowych. Ćwiczę już drugi miesiąc i widzę wyraźną poprawę. Po raz drugi oglądam warsztaty i poprawiam to co już umiem, życzę zdrowia🌹
Świetnie ujęty temat, bardzo duzo potrzebnej teoretycznej i praktcznej wiedzy. Dziękuję !!!
Bardzo wartościowe szkolenie. Brawo!!!😊
REWELACJA! SWIETNE MERYTORYCZNIE!
Kazda kobieta i nie tylko powinna to obejrzeć- moze chociaz co druga wcieli w życie i będzie mega sprawną staruszką.Wielkie dzięki za wiedzę! Pozdrawiam ciepło i czekam na następne!!!
Dzięki ;) będzie nam niezmiernie miło jeśli pomożesz nam w szerzeniu tych warsztatów i podasz dalej. Pozdrawiam również :)
Bardzo wartościowy i bogaty merytorycznie warsztat. Dziękuję!!!
Dzięki Kamila :)
Dziękuję za bardzo precyzyjne tłumaczenie. Super kanał 👍🙂
Świetny materiał! ❤️ Masa ciekawostek i wiedzy, bardzo precyzyjny instruktaż. Czuje się jakbym tam była. Świetna robota, dziękuję, że to Pani udostępniła ❤️
Pięknie dziękuję za wspaniale prowadzenie❤
Dobry wykład dzięki pozdrawiam serdecznie
Proponuję spróbować z pokasływaniem, , wtedy je czujemy super 👍
jestem po usunieciu narzadow rodnych # super sprawa # dziekuje bardzo " wyklarowane "
Genialny materiał! Wreszcie cos konkretnego. Dlaczego o tych miesiniach mowi sie tak mało? Przeciez to one trzymaja nas w ryzach! Sama swoje przeszłam wiec wiem ze bez mocnych miesni dna miednicy zaparcia i hemoroidy to standard. U mnie hemoroidy nawet w ciazy nie odpusciły. Leczyłam sie czopkami proktis. Od porodu regularnie pracuje nad wzmocnieniem miesni miednicy i widze efekty
Jak uslyszalem więcej praktyki niż teorii to się jakoś uśmiechnąłem
Super wykład
Świetny materiał 👍, dzięki 😉
Dziękuję Aniu
Cenny wykład. Jedna uwaga. Jeśli mamy zauważyć subtelne różnice, to byłoby sensowne założenie jasnego ubrania.
super, bardzo dziękuje.
Najlepszy materiał na YT. Merytoryczne i krok po kroku. Tematy bardzo ważny bo wiele osób źle uczy, sama uczestniczyłam w warsztatach gdzie zamiast przeponą mieliśmy pompować brzuch przy treningu dna mięśni miednicy. Teraz uczę się na nowo i naprawiam szkody złych nawyków.
Super, wreszcie zrozumiałam i spróbuję ćwiczyć 🥰
Dzięki za wszystko dla mnie to 60 latza
Późno mam 82 i nietrzymanie moczu od 30 nikt mi nie pomógł urolog kazał mi szukać kochanka
Super wykład, dziękuję.
Jejku dlaczego dopiero po roku tutaj trafiłam, dziekuuuje ❤️
Bardzo dobry materiał! Bardzo dziękuję!
@Pani Moniko, najlepsze informacje dotyczący mdm jaki do tej pory uzyskałam! Będzie jakaś kontynuacja o podobnej tematyce?
Dziękujemy :) Najlepiej do Moniki pisać w tej sprawie na FB. Organizuje Ona warsztaty w różnych miejscach w Polsce
Wielkie dzięki . Super 👍🏻
Mega wykład
Dziękuję Pani Moniko za tak obszerny i merytoryczny materiał .Czy mogła by Pani napisać jakie konkretnie rodzaje jogi trenują ten obszar mięśni ? Albo jeszcze lepiej - może podlinkować jakieś ćwiczenia ? Pozdrawiam !
Po pierwszej godzinie i próbowaniu ćwiczeń jestem załamana. Nie czuję w ogóle tych mięśni, nie wiem czym ruszam, nie kontroluję napięcia brzucha, oddechu.
Najgorsze jest to, że kiedyś myślałam, że wystarczy zaciskać mięśnie zwieraczy i będzie ok. Kulki gejszy też okazały się błędem🤦 Czeka mnie chyba długa droga, żeby przebrnąć i nauczyć się pierwszych dwóch,trzech ćwiczeń.
Super🤗
Done!!!
Super
Ciekawa sprawa.
Dzięki za materiał.
Pozdrawiam wszystkich interesantów i interesantki.
Bardzo fajny materiałowy model narządów miednicy mniejszej. Gdzie taki dostanę? Pozdrawiam.
świetne warsztaty, dzięki! Czy mogę gdzieś znaleźć sam trening np z podziałem na tygodnie? żeby przez te kilka minut robić z panią w jednym czasie? Ewentualnie czy mogłaby pani polecić taki trening z kimś innym. 29 tydzień ciąży, należałoby się w końcu zabrać za siebie, czas nagli :D pozdrawiam serdecznie
Proszę o kontakt w wiadomości prywatnej na maila : monikanachaj@wp.pl lub poprzez mesendzera : Monika Nachaj
Świetna teoria gorzej z praktyką.... 😕
Bardzo to trudne jest dla mnie.Mam po operacji nietrzymanie stolca
Szykowałam się do obejrzenia całego materiału już od dłuższego czasu.
Ruch ogonem wydaje mi się, że wykonuje poprawnie, tak samo oddychanie przeponą nie stanowi dla mnie problemu (kiedyś chodziłam na zajęcia wokalne, a jak wiadomo w śpiewie podparcie i oddech przeponą to podstawa).
Obecnie jestem w 12 tygodniu ciąży i największym problemem dla mnie okazało się leżenie na macie i próba aktywacji dna miednicy w tej pozycji. Odczuwam silny ból kości ogonowej, do tego stopnia, że po dłuższej chwili ciężko jest mi się podnieść...
Dodam, że sytuacja ta ma miejsce również kiedy po prostu leże i np. czytam książkę. W pewnym momencie ból jest nie do zniesienia...
Wiem, że w ciąży dolegliwości bólowe dolnej partii pleców to norma, ale zaczynam się zastanawiać czy w moim przypadku nie jest to poważniejszy problem..?
Dziękuję za ten warsztat. Zaczęłam ćwiczyć te mięśnie ok. 2 miesięcy temu i już po kilku dniach przestałam musieć wstawać w nocy do łazienki (a wstawałam każdej nocy co najmniej raz). Natomiast bardzo wyraźnie mocniej, niż zanim zaczęłam ćwiczyć, boli mnie brzuch podczas okresu. Za pierwszym razem liczyłam na to, że to przypadek, ale teraz wydaje mi się to ściśle związane z ćwiczeniami. Czy może to być skutek jakiegoś konkretnego błędu w wykonywaniu ćwiczeń?
Proszę o wiadomość priv...monikanachaj@wp.pl lub mesendzer Monika Nachaj
Bardzo ciekawe.
Spróbuję
Subskrybuj ę
Pozdrawiam z TRÓJMIASTA BETI
Dzień dobry, czy jeśli badania urodynamiczny było dla mnie bardzo bolesne (chodzi o wprowadzenie "rurki" do cewki moczowej) to to jakby podwiedza że ból pochodził stąd iż mięśnie wokoł cewki moczowej były bardzo napięte, przez to by)o ciasno i stąd pochodził ten ból? Po badaniu nie mogłem wręcz usiąść tak było podrażnione.
Drugie pytanie to czy skoro teraz jestem młody i mam napięte mięśnie dna miednicy a z wiekiem one słabną to też z czasem będą mniej się napinać i uciskać, przez co rzadziej będzie się pojawiać fałszywe parcie? Jestem mężczyzną.
Proszę o odpowiedź.
Dzień dobry. A czy siatka wszyta podczas operacji przepukliny pachwinowej nie przeszkadza w tych ćwiczeniach?, tzn. czy można wykonywać te ćwiczenia po takiej operacji i czy dadzą dobry rezultat, bo mam problem z nietrzymaniem moczu.
Tak można wykonywać te ćwiczenia po operacji.
To jak to w końcu jest: podczas dźwigania na wydechu czy wdechu?
na wydechu;)
Na wydechu. Pozdrawiam!
Jak się nazywają profesjonalnie te piłeczki ? Aby mogła kupić takie same
Czy mężczyzni też powinni ćwiczyć te mięśnie?
Przydałoby się :)
A czy mezczyzni tez maja takie miesnie na dnie miednicy?
Rektole i cystole
Drugi
a jak walczyc z coccygodynia ???
A u mężczyzny te mięśnie działają bardzo podobnie czy różnicę są bardzo duże?
Podobnie niemniej jednak kobitki są bardziej podatne na problemy w tym rejonie
@@ADTrening Mam troche taki dysonans poznawczy, bo jeśli dobrze zrozumiałem to powinienem podnosić ciężary na wydechu, gdzie zawsze do tej pory słyszałem że powinno się robić wdech mocny i go trzymać, żeby mieć tak zwany embracing. Nie wiem czy będę to zmieniał, w każdym razie będę pracować nad samym oddechem często w życiu codziennym. Tak ten ogon zawijam do góry przy oddechu podczas spaceru, że go 3 razy jeszcze wokół szyji oplatam.
Swoją drogą to chyba najdłuższy materiał na YT jaki widziałem. Chyba na 5 razy go oglądałem. Oraz duży szacunek za umieszczenie za darmo tego szkolenia, bo dziewczyny które brały w nim udział pewnie musiały za to zapłacić.
1ą
Dziękuję, bardzo rzetelnie przeprowadzony warsztat. Mam tylko pytanie, co w sytuacji jeśli ktoś chce poprawić pracę mięśni dna miednicy z nastawieniem na poród naturalny. Czy napinanie mdm w czasie wydechu nie sprawi, że w czasie porodu ciężko będzie te mięśnie rozluźniać podczas wydechu? Pozdrawiam :)
To prawda, może się tak zdarzyć. Dlatego praca ( trening) pod tym kątem prowadzę trochę inaczej. Ale za dużo by pisać. Proszę o kontakt priv. Pozdrawiam Monika Nachaj
Czesto Tez jest sie psychicznie zastraszonym na tym tle i czlowiek sie sam zakurcza wtedy same cwiczenia nie nadaza pomoc
To prawda, porządek z "głową " to połowa sukcesu.
strasznie trudno nie uzywac posladkow.. :( ..odpadam
Wystarczy wyobrazić sobie, że mamy pieciozlotowke między pośladkami...
I zacząć uciskać, to cała teoria
Pozdrawiam serdecznie 🥰
@@malgorzatax6646 bez uzywania posladkow?! ja posladkami "trzymam" tę pieciozlotowkę
@@bladadupa8774 nooo 😂😂😂
@@malgorzatax6646 a mozesz opisac to na serio bez "smieszków" ? ;) , czym uciskasz? konkretnie
@@bladadupa8774 rozumiem.... mnie uczono, żeby właśnie wyobrazić sobie, iż próbuję coś przytrzymać dolna częścią ciała. Najpierw nie wychodzi, ale to nie szkodzi. Próbowałam dalej, po kilka kilkanaście, kilkaset razy. Dziś niezależnie gdzie jestem, tak jak ta pani na filmie opowiada, potrafię to ćwiczyć. Najlepiej w kolejce do kasy, siedząc oglądając telewizję itd. Uciskam te mięśnie id środka, będziesz później to czuła. To nie jest tak skomplikowane jak na tym filmiku.
Pozdrawiam serdecznie 🥰
Trudne
Myślałem że ta pani na miniaturce trzyma łeb świni ,ale to było jeszcze coś innego ...😂
haha łeb świni? może podświadomość próbuje ci coś powiedzieć :P
Ludzie, nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu więc o spalaniu cellulitu na części ciała to bzdura.
yoga = okultyzm = grzech = zło = problemy duchowe i nie tylko
Szkoda ze tylko dla kobiet
Ogólnie to nie tylko. Faceci tez maja mięśnie dna miednicy ;)
@@ADTrening hehehe świetna odpowiedz.
Ciekawość mnie zjada nazwisko wykładowcy anatomii, który Pani wykładał.
Jestem instrumentariuszem, pracuje miedzy innymi z ginekologami, tak zakładamy taśmy TOT, choć nie w okresie pandemii a szkoda lubiłem ten rodzaj operacji.
Aktualnie pełnię dyżur na Bloku Operacyjnym i serdecznie pozdrawiam. Jestem pełny podziwu Pani wiedzy. Pozwoliłem zamieścić Pani materiał na swoim FB i będę polecać lekarzom ginekologom aby dotrzeć do jak najwięcej kobiet.
Dziękuję miło było znów wrócić do tych informacji i lepiej zrozumieć swoją pracę 😅.
Aż się rozbudziłem na tej "notce" 🤣
Ps. Mam kilka pytań proszę o kontakt artur.jelen.85@gmail.com
O wszystkim i o niczym!!!
Powinno byc krotko zwiezle i na temat sorry ale chce obejrzec jeszcze innych you tuberow 10 minut max
Dokładnie,
Chaotycznie. Pani jakby początkująca. Słownictwo, terminologia trochę dziwna jak dla mnie.
Dziękuję za konstruktywną krytykę:) też uważam , że mogłam to zrobić lepiej.
Wiemy jakie mięśnie są słabe i chcemy wiedzieć, jakimi ćwiczeniami możemy sobie pomóc. Jakie ćwiczenia możemy wykonywać na stojąco, w klęku podpartym, i czy ćwiczenia na siedząco też pomagają. Chcemy słyszeć, że nie będzie lekko, bo znaleźć mięśnie dna macicy wbrew pozorom nie jest łatwe (w pewnym stadium), ale powoli małymi kroczkami zauważymy poprawę. 😃
@@ewasulewska4876w moim odczuciu jeden z lepiej poprowadzonych warsztatów - terminologia bez zarzutu, język dostosowany do uczestników. Gratulacje dla prowadzącej!! Jestem specjalistką w tym zakresie i trudno mnie zadowolić! Także brawo.
@@anetasocowa2608 no właśnie, jest pani specjalistką. Ja nie.
Jak dla mnie super materiał. Nie wyobrażam sobie uczyć kogoś cwiczen bez wytłumaczenia sensu działania mechanizmu., trochę jak biec ale nie wiedzieć w którym kierunku