발목 가동성 및 강화운동을 해도 좋아지지 않는 이유(원리 및 효과적인 운동법 공유)
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- 안녕하세요..^^ 아찌의 운동tv입니다
이번 영상은 쪼그려 앉기가 안되시거나
발목 가동성이 안좋아 강화운동 및 가동성운동이나 스트레칭을
하시는 분들에게 도움이 되는 영상입니다..
발목의 올바른 쓰임을 이해하시고 올바른 운동법을 하신다면
점점 좋아지는 발목을 만나실거에요..^^
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대박입니다.. 귀한 가르침 감사드립니다!!
최고의 강의입니다 수십영상을 봤지만 이영상은 진심 으뜸입니다 언제가 돌아올 발목을 위해 감사합니다 2년전에도 보고 하다가 안일하게 살다 또 가동성이 ㅠ
자신감 있는 설명 감사합니다
지금 발목때문에 어려움이 있는데 큰 도움이 되었습니다❤
아찌님 감사합니다. 그동안 여러가지 공부도 해보고 운동도 여러가지 해본다곤 했지만.
이런 원리. 협업의 관계를 잘 몰라서 답답해서 꾸준히 관리 하는걸 포기했는데.
강화훈련의 동기부여가 시원~합니다. 너무 감사합니다.
유튜브로 건강선생님을 만나게 되다니 살기 좋은 세상. 선생님 건강하세요~~~^^
감사합니다.... 화이팅 하시고 조화로운 몸이 되시길 바래봅니다..6^
미쳣다 진짜.... 넘 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
9:34 스트레칭시작
너무 좋은정보입니다!
군대있을때부터 아프던거 요즘은 신기하게 안아프네 했는대 생각해보니 아찌운동에서 알려주신것밖에 없는데 안아파서 너무좋네요
심할때는 발을 못디뎠는데 안아파서 살거같아요!
감사합니다~
발등과 발꿈치를 스트레칭 해야한다는걸 알았어요^^너무 시원해요 👍 👍 👍 👍
보고 또보니 앞에 말씀은 정확히 이해 못하겠지만 아무튼 쭉 피고 접고 반복하니 유연성이 늘어나는걸 확실히 느낄수있겠네요. 매일 20분 해보겠습니다. 감사합니다.
와~~전문적인 설명에 믿음이 가네요
발목운동 오늘 처음 해봤는데 본격적으로 해보기 전에 이 영상 보길 잘한 것 같아요
통증 없어졌으면 좋겠어요
진짜 과학적이고 정확한 가르침이네요 너무 잘 보고 갑니다 선생님!
원리를 알고 하니 발목이 훨씬 부드러워 지네요~ 감사합니다.
정말 탁월한 영상입니다.
저에게 꼭 필요한 내용!!
잘 봤습니다!
감사합니다...
10:05
발목이너무앞아 걷기가 힘들어요 허리통증이ㅈ내려와서 그런다고들하는데요 70인데 걷기가 눈물나게 아파요 어찌하까요😊
아이가 무릎 수술 후 요즘 걷기연습하는데 발목이 너무 아프다하여 찾게 되었어요. 아이라 몸을 정확하게 쓸 줄 몰라 제대로 운동을 하지 않았네요. ㅡㅡ 오늘부터 제대로 이것만이라도 확실히 해야 할 거 같네요
엉덩이가 보행시 같이 돌아가는지 또는 밀리는지도 한번보세요
손목 강화도 해주시면 안될까요? ㅠㅠ 정말 이번 영상 되게 유익했는데 손목도 제가 너무 가늘고 약해서요.. 구독했어용 정말 좋네욤
박경연 ㅁㅈㅁㅈ
노력해 보겠습니다..^^
손목강화운동 절실합니다 ㅠㅠ
손목강화도 발목강화처럼 하면 됩니다.
마저, 저도 손목이 약해요.
역시 알고하는것과 모르고 하는것의 차이는 상당 한것 같습니다.
좋아요.구독 꾹꾹 하고 갑니다 감사합니다
발목가동성이 좋지않아서 따라하면서도 종아리랑 발목근육이 너무 아팠는데 다하고 나니까 너무너무 시원하네요! 너무 시원해서 소화까지 잘되는 느낌ㅋㅋㅋ 계속 연습 해볼게요!
우와....피티샘도 이렇게 까지 안알주고 그냥 운동했는데...발목 발바닥 등 발이 아파봐야 정확히 이해가 되는 영상입니다. 너무 감사합니다.
설명이 명쾌합니다. 고맙습니다
따라서 운동해보겠습니다
감사합니다
무릎통증으로 도수치료 받으러 다니는데
너무 도움되네요
제겐 발뒤꿈치를 밀어내는게포인트였네요
장무지신근이 잘 나타나지않았는데
이해가 잘되었습니다
스트레칭할때 발가락에만 힘주고 했네요ㅜㅜ 발목이 아파서 찾아보는중에 잘배웠습니다! 감사합니다
정 말!!! 감사합니다 발목 두달사이에 양쪽다 반깁스 돌아가면서 했었는데 ㅠㅜㅜ 제가 왜 걸을 때 발바닥이 다 안닿이고 발 바깥쪽으로만 걷는지 알게되었어요 감사합니다 열심히 따라할께요 구독하고 가요❤
항상 건강하시고 좋은 정보 많이주세요~~^^
도움 받을수있어 너무 감사합니다
오 되네요 ㅋㅋ 스쿼트 데드때메 별 별 스트레칭 및 훈련했더니 컨트롤이 잘됩니다 자세한 설명 감사요
영상 항상 시청하고 있습니다.저는 인대가 9도 정도 늘었낫다고합니다.발목을 좌우로 돌리면 통증이 옵니다. 혹시 발목에 도움이 될만한 스트레칭 부탁드립니다. 감사합니다
설명듣고 따라하니 진짜 종아리가 땡겨요!
최고입니다. 기본원리를 알게해주시는 영상입니다.
설명하신대로 발목운동하고 있는데 왼쪽 발목을 당기고 펼때 발목쪽에서 연골소리가 뚝뚝 나는데 정상인건가요? 운동하는데 신경 않써도 되는 부분인지요.
설명 잘들었습니다.
많은 도움이 될것같아요~
정말 최고의 설명인것 같습니다❤❤❤
설명 정말 감사합니다 오늘 발목을 삐끗해서 반깁스했는데 혹시 이 스트레칭을 누워서 다리를 천장으로 올리고 해도 도움이 될까요??
누워서 하실거면 무릎에 폼롤러를 대고 해보세요....
하고나니깐 시원하고 좋아요 열심히 해보겠습니다 감사합니다!
정말 좋은영상 엄청난 재활비를 아낀느낌이 들정돕니다 안쓰는 근육은 강화 과도하게 쓰인 근육은 힘을 뺄줄도 아는게 중요하다는걸 느낍니다
도움이 되셨다니 다행입니다..^^
똑똑하신 쌤.
오늘도 좋은 정보
감사합니다🎉😂
저도 감사합니다~^^
이때까지 본 재활영상중 가장 디테일한 설명
1초도 버릴 부분이 없네요
너무감사합니다 교정치료할 돈이 없어서 유튜브로 여러 영상만 따라하는정도였는데
가장 도움이 많이 되었습니다
찐진심의 설명
아찌님 최고👍🏿
족저근막염이 걸음걸이 때문에 다 안 낫는거 같아 고민이 많았는데 이 영상을 보고 깨닫는게 많습니다. 발목운동이 제대로 안되고 있었네요. 감사합니다.
큰도움 받습니다
감사합니다
뇌관련질환(뇌출혈, 뇌졸중, 뇌경색)등으로 인한 경직과 강직(편마비) 같은 후유증으로 보행장애를 겪어 보신 분들에겐 너무도 이해되는 설명이었어요.
정말 좋은 강의였어요!! 각 명칭 설명 듣고 뭐가 문제인지 알게되었네요 항상 발가락당겨서 했었는데
자상하시고 세밀하십니다 저도 발등을 올릴때 엄지발바락을 발등으로 가져와야 하는지 그것이 궁금했어요 엄지척이십니다
인생 교과서, 필요할때마다 꺼내보는 ,,, 항상 감사하겠습니다
영상 감사히 잘 봤습니다
60세 퇴행성 관절염에도
적절한 운동일런지요?
뱃살과 걸음은 어떤 연관성이 있나요
친절하고 전문적인 강의 감사합다
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
이 강화운동할때 밑에 받쳐주는걸 놓고하는게 좋나요 그냥 없이 하는게 좋나요??제가 뼈타박을 입어서 뼈가 부어있다고 하는데 강화운동을 해줘야 할까요?
현재 발목 수술 후 재활중입니다. 발목운동을 잘못 알고 가르치고 배우는 부분이 많네요. 지금 재활사분도 비슷한 맥락의 말씀을 하세요. 발꿈치뼈 가동성을 찾아야 된다고요. 영상에서 보여주신 운동으로는 발목 꺾임이 거의 나오지 않고, 뒷꿈치 움직임도 힘든상태인데 어떤 운동과 방법으로 재활하는것이 좋을까요? 수술한 발목이라 영상보고 따라하니 거의 자세가 나오지가 않아요.
9:45 발목강화 및 가동성훈련
10:39 키포인트
예전에 발목을 심하게 접질려서 다치고 근육이 약해진건지 같은 부위를 또 여러번 다쳤었는데요 10년도 지났는데 요즘도 지나가다 돌맹이만 밟아도 발목을 접질리네요 복숭아뼈 있는곳
사이드쪽 근육에도 이 운동이 도움이 될까요? 발목 사이드쪽 강화 훈련도 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.
인대가이미 끊어져있을꺼에요. 수술하면 삐는건 해결되는데 가동범위확줄고 몸불균형와요...저도자갈만밟아도 맨날삐었거둔용
간절히 원하던 영상이네요. 구독을 안누를 수 가 없어요.
발목이 다쳐서 운동을 쉬어야하는데 발목 안쓰고 하는 유산소 운동이 뭐가 있을까요? 자전거 생각 중인데 이것도 무리겠죠?
와 설명 정말 잘해주시네요 따라해보면서 확인하는데 머리속에 쏙쏙 들어와요ㅎ
도움이 되셨다니 다행입니다.
결국 돌고 돌아 이 형님뿐임. 항상 응원하고 그저 감사하며 봅니다.
제가 본 스트레칭 및 자세교정 영상중에 최고인것 같습니다. 굽은등 거북목 교정 운동 및 스트레칭도 배우고 싶습니다^^
안녕하세요^^3주 전 왼쪽 발목이 안쪽으로 꺾이면서 바깥쪽 복숭아뼈를 다쳤습니다.지금은 걷는 데 큰 문제가 없는데 운동을 좋아하는데 발목을 돌릴 때 통증은 좀 있습니다.위 영상에서 알려주신 운동만으로 발목 가동성 및 운동으로 좋아질 수 있을까요?
잘봤습니다ᆢ도움많이 됐습니다
와...진짜 유익했어요👍👍👍
요족의 경우일때도 이 방식이 효과가 있나요?
발목을 당기려 할때 발가락이 당겨지네요ㅜㅜ
이해가 쏙쏙됩니다. 해보니 발목이 금세 시원한 느낌이 옵니다. ^^
도움이 되셨다니 감사합니다
와 아찌님 정말감사합니다 전 현재 양쪽발목 아킬레스건염으로 정말 고생하고있는데요, 이 영상내용에 집중하면서 발목을 움직여봤는데 제가 아찌님 말씀대로 엄지발가락으로 발목을 들려는 경향이 많단걸 깨달았고 한 5분움직였더니 발목에 남아있는 석회부분을 제외한 발목통증이 완전 사라졌습니다... 정말 신세계에요 너무너무감사합니다
유투브가 망하지않는 예
안친한 3근을 협업할 수 있게 자주 놀아주겠습니다
알고 당기고, 밀어내주니 엄청 시원합니다
아찌쌤 영상보고 발목강화 운동을 조금 하였습니다. 발을 들어올리는 근육 3가지중 장경골근만 힘을쓰고 협업을 못하고 있습니다. 영상보기전에 모르고 발 뒤꿈치 들기 운동을 하다 발목에 무리가 와서 혈관에 염증이오고 부종이 왔습니다. 교정이 가능할까요? 그리고 정보를 찾아보니 개인적으로 교정을 받을수 있다고 하던데 가능할까요???^^
발목이 가동될 때 협업하는 근육들을 잘 이해 할 수 있게 되었어요. 설명 완전 짱👍
그럼 발목가동성 도 잘 나오고 관절에 특별한 문제가 없는 사람은 굳이 강화운동을 안해도 될까요? 왜냐면 제가 문제는 없는데 요몇일 발목스트레칭을 밴드 없이 하는동작(선생님 영상보니 발가락관절에 힘을싣어 당겼나 봅니다) 스트레칭 후 발목관절이 뻐근하고 뚝뚝 소리가 났었거든요 ... 선생님 영상보니 잘못된 동작 때문에 그랬던 것 같아요
네 근육과 관절간의 발란스가 중요합니다.. 특정관절이 다른 관절간의 발란스가 맞지 않을만큼 약하지 않다면 지금 동작만으로동 충분하다고 봅니다...^^
설에 발목인대 다치고 집에서 세라밴드로 재활중인데 큰 도움이 됩니다
아찌~정말 감사해요, 훌륭한 설명이 머리에 쏙쏙 ㅎㅎ 이건 정말 복이예요!
감사합니다~~❤
02:30 발목에 배측굴곡 시키는 3가지 근육 (= 발을 당길때 쓰는 3가지 근육)
- 전경골근 : 발 전체 들었을 때 튀어나오는
- 장무지신근 : 엄지발가락 들었을 때 튀어나오는
- 장지신근 : 발 네가지 들었을 때 튀어나오는
04:10 발에 기능 떨어지는 경우들
ㅡ> 05:17 올바른 움직임 : 발가락 써서 움직이는 게 아니라 전경골근이 힘을 써서 움직여야함 (당연히 장지신근도 함께 사용됨. 근데 원리적으로 전경골근이 마지막까지 더 사용되는 근육)
06:40 배측굴곡 3가지 근육 뿐만이 아니라 + 함께 써야하는 근육이 더 있다 = 뒤에있는 굴근들이 신전을 정확하게 해주는 행위가 함께 있어야한다
07:56 최종요약
배측굴곡 시키면서 + 굴근과 종아리근육이 정확히 늘어나는 행위를 같이 해주기
( ex 협업이 안됬을 때, 발뒤꿈치 땅에 붙고 무릎은 들리는 현상 일어남 )
( ex 08:55 발가락 당기는 현상 : 전경골근이 안쓰이고 있는것 )
09:37 올바른 강화운동 하는 법
ㅡ 발가락 중심이 아닌 발등이 정확하게 올 수 있도록 한다, 발뒷꿈치를 밀어주거나 당기는 느낌을 가진다, 발뒷꿈치 중심의 움직임
ㅡ 발뒷꿈치가 끌어당길때 충분히 안으로 접혀지게끔
ㅡ 발뒷꿈치와 발목은 땅에서 들리고 무릎은 땅에 붙어야함
ㅡ 발가락을 밑으로 눌러주려하지 말기
아찌님 흥하세요!! 발목인대재건술이후 통증이 자꾸발생하여.. 걷는것도힘들어지고, 의사선생님도 모른다고하시고.. 밴딩 물리치료로 효과없이 통증만 났는데. 이영상보고 제다리는 움직이니 무릎으로 사용하고있더라구요. 고맙습니다. 무조건 추천에 구독하겠습니다. 제가원하는 설명방식과 운동 방법!!
족삼리 혈자리를 우선 풀고 위 영상을 해주시면 훨씬 더 엄지쪽 힘이나 가동이 범위가수월하게 가동될수 있음. 좋은 강의 감사합니다.
선생님
라이니라는 앞뒤가 들린 c자형 슬리퍼가 도움이 될까요?
또 스텝퍼운동도 도움이 될까요?
좋은영상 감사합니다 4년전 종골복합골절로 수술이후 발목을 올리는건 되는데 내리는건 절반밖에 안됩니다 또한 엄지발가락 빼고 나머지 발가락이 굽어서 펴지지도 않고 들어올려지지도 않습니다 이런이유는 무엇일까요? 또 어떻게 강화 운동을해야할까요? 현재는 거골하관절에.관절염과 석회성건염 그리고 아킬레스건염이 있습니다
8:38 협업이 안 될 때는 무릎이 들리는 현상이 있다고 하셨는데 제가 딱 저렇거든요! 종아리 햄스트링 엉덩이 근육이 짧아서 그런가요?
감사해요 열심히 할께요
안녕하세요 ^^
혹시 발목에 인대가 없다하면 인대재건술을 꼭 하여야 하는걸까요? 아니면 꼭 안하더라도 이 발목으로 잘 살수있는 방법이 있는걸까요??
감사합니다
발목 ㆍ다리가 힘들었는데
해봐야겠네요
4:18 저의 경우요. 옛날에는 좀 많이 새끼쪽은 못올라?왔었는데 지금은 많이 좋아져서 기울어진게 그래도 덜해요. 알려주신거 열심히 하면 일자로 올라오겠죠?
자세하게 설명해주셔서 감사합니다❤
9:45 방법설명
감사합니다😊😊
👍👍
근래들어 진짜 알짜배기 영상입니다
좋아요 누르고 갑니다
운동은 바로 아찌샘 같은분에게 배워야 부상없이 정확한 개념정리를 하면서
즐길수 있을거 같습니다, 최고의 실력자 ! ㅎ
감사합니다..^^
너무 좋은 정보네요.
전 달리기를 좋아하는데 발목이 좋지 않아 많은 고민이었는데 너무 너무 자세한 설명 감사합니다.
화이팅입니다!
전문지식없이 막 가르치는 트레이너들땜에 운동후 몸이 더 망가지는경우도 많은데..ㅠ
쌤처럼 많이 공부하시고 정확한 정보를 가지신 분들이 많아졋으면 좋겟어요..
영상들 늘 너무 감솨합니다..
선생님 영상 잘 봤습니다. 제가 원래부터 평발이었는데 족저근막염이 발생한 이후부터 스쿼트나 기타 자세들이 잘 안됩니다. 앉으려고 할 때 왼쪽은 무릎과 발목이 유기적으로 잘 움직이는 것 같은데 왼쪽다리를 들고 오른쪽다리만 사용해서 앉으려고 하면 오른쪽다리 무릎이 계속 안으로 돌려고 합니다. 그리고 걸을 때도 무게가 왼쪽으로 실리는 느낌이 계속 나는데 혹시 추천운동 알려주실 수 있을까요ㅠㅠ 한 동안 고생이라 질문드립니다
발목텅증때문에 도수받을때 치료사님이 소개해준 운동이 이 운동이었는데 이런 이유 때문에 하라고 한가엿군요
구독 바로 박고 갑니다 전문지식 감사합니다 ^^
너무감사합니다!☺️👍🏻
구독하게 만드는 영상이네요 다른 채널의 영상들보면 그냥 늘렸다 폈다 하는거밖에 없어요 그것도 의사분들이 말이죠 ㅎ
최고입니다❤
명강의입니다
겉핥기 식의 운동법 설명이 아니라서 너무 좋네요.
이 영상 보고 구독 눌렀어요! 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요~
감사합니다..^^
감사합니다..^^
어쩜 이렇게 이해하기 쉽게 설명을 잘하시는지 볼때마다 감탄해요!!
와, 말씀하신대로 발목을 쓰니까 안좋았던 발목부분에 피가 새로 도는것같습니다 감사합니다!!
좋은 영상 감사드립니다^^
9:30
^^
설명 끝내주네요. 감사합니다. 헤부학적 구조를 조금 이해하니까 재활운동할 때 훨씬 더 정확하게 할 수 있군요.
ㄹㅅ
고1 제아이인데요
3개월전 발목삐고 병원가서
물리치료 받았는데
운동을 좋아해서 조금만 좋아져도 자꾸 운동을 해서
통증이 팍 가시지 않네요
지금은 그래도 걸을땐 절지 않고 걷는데
이운동을 해도 괜찮을까요?
운동하면 통증도 없어질까요?
부모맘에 장황하게 적었네요
그래도 찾아본 자료중에
제일 자세히 원리부터
하시는거 같아 아이한테
시킬려고 합니다
답변 부탁드려요
설명감사합니다
그러니까 발가락을 올리는게 아니라 발뒷꿈치를 당기라는 건가요?
감사합니다 ~
선생님 혹시 하루에 몇개 몇세트정도 하는게 좋을까요???