랜도너스 입문자를 위한 장거리 라이딩 방법
Vložit
- čas přidán 19. 03. 2023
- 100km 라이딩에 성공한 초심자분들을 위한 200km 도전 요령
랜도너스를 입문하시는 분들을 위한 노하우는 특별한 것 없습니다
1 잘 드시고
2, 잘 쉬는 방법입니다
그중 잘 먹는 방법은 일단 양질의 식사를 합니다
물을 잘 마시는 것도 매우 중요합니다
시간당 500ml 정도를 사용한다고 보았을 때
10시간을 기준으로 한다면 500ml 10병을 마셔야 합니다
하루 2500kcal를 드신다면 그보다 2배이상 먹어야 합니다 - Sport
![고를말 이수다 [인간의 한계에 도전하는 ‘란도너스’] KBS제주 230518방송](http://i.ytimg.com/vi/TM0iW-Op62Q/mqdefault.jpg)
![고를말 이수다 [인간의 한계에 도전하는 ‘란도너스’] KBS제주 230518방송](/img/tr.png)
빡쌤네 한정판 물통 카멜백 칠 보냉(리미티드 에디션)
me2.kr/bZrvQ
장거리 라이딩에 큰 도움이 되는 영상 감사합니다 🙇♂
유익한 정보 감사합니다. 당연히 먹고 마시는거라고 생각했는데 앞으로는 좀 더 신경써서 섭취할 수 있겠습니다.
또 히나 배워갑니다.파우치 준비 해놓고 출동 대기중입니다.꾸준한 수분섭취.
주말에 처음 팩라이딩 나갔다가 100km코스에서 5~60km쯤 쥐나서 낙오돼버렸어요 😂 보급을 부족하게 한것도 있고 안장높이나 클릿위치도 랜도너스보다는 공격적인 포지션에 있어서 피팅을 바꿔놨습니다^^ 근육경련 방지에 산성 식품이 좋다고해서 구연산들어간 이온음료 구비해서 리커버리 라이딩하고있는데 효능이 생각보다 뛰어나더군요ㅎ 지금 저에게 딱 필요한 영상이 올라와서 집중해서 시청했습니다 좋은 정보 얻어가요
빡쌤님 궁굼한게 있습니다.
그란폰도같이 대회에서는 식단을 어떻게 해야 할까요?
작년에 30키로 남기고 봉크 와버려서.... 진짜 울뻔 했습니다.
혹시 대회 전날이랑 대회당일날 어떻게 음식을 먹어야 할지 도와주시면 감사하겠습니다!
봉크는 훈련과정보다는
당일 보급에 달려 있습니다
어제의 경우 5km 더 가면 보급지가 있으니 참자 라고 하신 분 봉크와서 5km 30분 걸렸어요
끝날때까지 끝난게 아니니 사용된 에너지는 바로 보충해 주셔야 합니다
봉크 상태의 훈련을 따로 받지 않은 동호인들은 계속 보급을 유지해주세요 ^^
@@ezbike 답변 감사합니다.