응원 댓글, 질문 댓글 너무 감사드립니다. 제 컨텐츠가 도움이 된다니 너무 뿌듯하고 힘이 납니다! 질문 내용들을 얘기해보는 시간을 마련해 볼게요~ 지치지 않고 계속 영상을 업로드 할수있게 많은 응원 부탁드려요! 궁금한 점은 댓글 남겨주세요!! 유익한 컨텐츠로 보답하겠습니다!💜
코치님 라이딩을 쉬는 날에는 런지나 스쿼트를 해주면 좋나요? 그리고 라이딩 후에는 어떤 식으로 회복을 하면 좋나요? 저는 주로 스트레칭 후에 욕조에 찬물을 받아서 하체를 담그고 식사를 하는데 선수시절에 하셨거나 좋은 회복루틴(식사를 먼저해야 하는지, 스트레칭이나 샤워를 먼저해야 하는지 등) 에 관한 영상이나 댓글로 좀 알려주세요^^
야문걸 먹어야 침이 나오고 소화작용이 되는 중요한 지적 모두 명심해야 합니다. 아무리 맛있어도 죽은 죽을때가 되어야 먹는거다.. 라는 이유가 바로 씹는 작용없이 그냥 삼켜서는 소화 흡수율이 매우 떨어집니다. 그러기 위해선 치아 관리를 잘해야하고.. 역시 금연 금주가 치아에는 매우 도움이 됩니다..!!
안녕하세요?질문한가지 드립니다 저는 산악자전거XC대회를 자주 참가하는 사람입니다 근데 시합당일 아침식사가 늘 고민입니다 시합당일은 새벽에 기상해서 시합장까지 장거리운행을 해야합니다 가다가 고속도로휴게소식당을 이용해보기도 하고 아님 가다가 준비해간 음식을 차 잠깐 세워놓고 먹기도 합니다 근데 전 일년365일 아침식사를 우유에 콘푸레이크 말아서 수십년째 먹어왔습니다 근데 유제품은 시합전엔 좋지않다고해서 그냥 빵에다 쨈만 발라먹어봤는데 랠리중에 허기가 지더군요 질문드리고싶은것은 오히려 시합당일에 평소와 전혀 다른 음식먹는거보단 평소에 늘 먹어왔던 음식을 먹는게 낫지않나해서 궁금해서 질문드립니다 감사합니다
외국 프로선수들은 보통 시간당 탄수화물 120g정도 섭취한다고 하는데, 장거리 트라이애슬론 프로선수들도 대략 시간당 탄수화물 120g정도 목표로 하거든요. 사람마다 소화 섭취량은 다르겠지만, 일반동호인 기준 최소 80g 정도 시간당 섭취를 목표로 해야 될건데, 보통 에너지바 1개 기준 탄수화물 40g 내외이면, 최소 시간당 2개 정도는 먹어야될것이고, 그러면 반개씩 먹으면 15분당 1개씩은 먹어야. 1시간당 80g정도 섭취가 가능합니다. 물론 에너지바로만 탄수화물을 충족시키진 않겠죠. 탄수화물가루 음료 (모르텐기준) 500ml당 80g 포함되있어서, 500ml를 1시간에 먹으면 탄수화물 80g이 섭취가 되고, 여기에 에너지바 1개먹으면, 시간당 120g정도 나옵니다. 40분에 한번씩 드시는걸 추천한다고 하는데, 그럼 에너지바 반개를 40분에 한번씩 먹으라고 하면, 탄수화물 보급이 너무 적은것 아닌가요?? (궁금) 시간당 탄수화물 섭취량 기준을 말씀해주시는게 좋을것같고, 조금씩 자주라고 하시면, 그 섭취량 기준으로 분배해서 자주자주 먹는게 좋을것 같습니다. 요즘에는 최상급 동호인들도 정확히 탄수화물이나 칼로리 계산해서 준비하거든요. (대회 끝나면 추청칼로리가 나오기때문에, 거기에 맞쳐서 칼로리 보급준비를 하는데, 40분당 한번씩 먹는기준이면, 너무 적은것 같아서 문의 드립니다.)
3대운동 400kg정도 치는데도 라이딩거리 60km지점에서 허벅지 내전근 경련을 두번,대퇴 외측근 경련을 한번 겪었거든요. 무엇이 문제인가 고민을 많이 해보고, 같은 헬스장 다니는 현역 프로축구 선수에게도 물어봤는데 경련오면 바늘로 찔러서 피 내라고 했는데 ㅎ 그건 대비책은 아니었기에 풀지못한 숙제였지요. 이번 영상을 보니 수분섭취와 전해질음료 에서 해답을 찾은듯 합니다. 좋은정보 감사합니다.
3대 운동 400kg 치는건 근력의 영역이고 장거리 라이딩은 근지구력 더 세분화 하자면 젖산역치나 미토콘드리아의 ATP생산능력 심폐지구력등이 오히려 더 중요한 부분이라 운동학 생리학 측면으로 본다면 내가 근력운동을 잘하는데 왜 60KM에서 지치고 경련 일어나냐는 정말 완전히 쌩뚱맞은 질문입니다. 제가 축구를 잘하는데 왜 야구는 못할까요? 보다 더 쌩뚱맞죠.
응원 댓글, 질문 댓글 너무 감사드립니다.
제 컨텐츠가 도움이 된다니 너무 뿌듯하고 힘이 납니다!
질문 내용들을 얘기해보는 시간을 마련해 볼게요~
지치지 않고 계속 영상을 업로드 할수있게 많은 응원 부탁드려요!
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유익한 컨텐츠로 보답하겠습니다!💜
유용한 정보 감사합니다~ 장거리 라이딩에 참고하도록 하겠습니다~
목소리 발음이 좋으시니 내용전달이 잘되네요 좋은정보ㅈ감사합니다.
오오 몰랐던 내용이네요, 정보 감사드립니다~
귀에 쏙쏙 들어오는 강의 진짜 좋네요
근손실될까봐 라이딩전 닭가슴살 먹은적도 있어요ㅎㅎ ;;;;;;;
늘 궁금했는데... 감사해요!!
정말 조은정보 감사합니다.항상 홧팅하십시요..
제대로 알게되어서 참 유익합니다
감사합니다.
누님 넘 잘봤습니다.
우리몸에 이로운 영상 고맙습니다.
감사 합니다... 노친네들 라이딩 이지만 항상 뒤쳐지는 동료에게 정말 도움이 될 것 같습니다. 너무 좋은 정보 다시 한번 감사~~~
중요한 부분 상세설명 유익해요...음식먹는 방법 수분섭취 요령 캡쳐 했어요~감사합니다 선생님~^^
좋네요. 좋아. 양평그란폰도가 첫 그란폰도인데 코치님덕에 완주할 수 있을것 같습니다. ^^
일목요연하게 정리해주셔서 너무 이해가 잘 되고 도움이 됩니다! 주말에 1번씩 장거리 탈때마다 에너지젤로는 한계였는데 오늘 주신 팁들 잘 활용해보겠습니다. 감사합니다!
수분관련 내용이 정말 꿀팁입니다 감사요
좋은정보와 영상 너무감사드려요~~ ❤
좋은정보와 설명 감사합니다
영상 잘봤고 라이딩시 도움이 될듯 합니다
너무너무 궁금한거였는게 너무 잘 봤습니다. 👍
좋은정보 감사합니다~
많은도움 되었습니다~
누나 너무 멋있어여 물 보급 몰랐는데 감사합니다
오우 물섭취랑 보급타임이나 뭘 어떻게 먹는게 좋은지 유용한 정보 감사합니다! 장거리 라이딩때 잘 써먹을게용~
앞으로 수분섭취량을 더 늘려야 되겠군요. 좋은 정보 정말 감사합니다!
좋은정보 감사합니다👍
멎진 정보 감사합니다
항상 감사히 보고 있어요❤
라이딩 전 웜업 루틴 한 번 알려주실 수 있을까요? 다리 풀리는데 시간이 너무 오래 걸려요 ㅠㅠ
전문가가 말해주시니까 믿음이 갑니다. ^^
바로 실천해봐야겠어요. 지난주 문경 대회 참석전에 봤더라면 이화령을 더 가뿐하게 넘어갔을텐데..., 감사합니다 ^^
좋은 정보 감사합니다 🙏
유익한 정보 감사합니다!
좋은 정보 감사드립니다~^^
기본적인거 같은데 제일 중요한거네요 몸으로 배운 모든것들인데 정말 꼭 지켜야하는것들임다 매번 까먹는데 ㅋㅋㅋ 정리 감사해요!!
말씀 감사합니다.
고맙습니더 ㅡ😊😊😊
안녕하세요 저랑 성이 같고 동생이랑 이름이 같으시네요! 다다음주 국토종주 준비중에 영상보다가 댓글남깁니다 좋아요 구독도요 ㅋㅋ
누나 최고!
같이 헐티재 가보고 싶네요 ^^
떡이 좋더군요~
낱개 포장된 떡을 두어개 챙겨서 ..ㄷㄷㄷ
감사합니다 !! +_+
감사합니다 파이팅~^^
교과서적인 내용도 좋지만 실제 경험담을 얘기해주시면 더 좋을꺼같아요 선수시절에 라이딩하시기전에 실제로 먹었던 음식이나 그런경험담들...ㅎ
카스테라빵 몇등분해서 똘똘 뭉쳐서 경단만들어서 하나씩 먹는건 어때요??ㅎㅎ
오늘도 좋은영상 감사합니다~
항상 시청해주셔서 감사합니다!
장거리 보급식으로 삼겹살이나 육회는 어떨까요 ?
아니면 우럭이나 광어회는 어떨지
생각보다 수분섭취량이 많아야 되군요!
다이어트를 위한 공복 라이딩은 무조건 안좋나요? 아니면 몇km 또는 몇시긴까지 괜찮을까요?
목 마르기 전 배고프기 전 무조건 먹어야 봉크 안 나요~ 봉크 와서 먹으면 이미 늦은거..
장거리 갈때 바나나 9개씩 꽂고 간 생각이 나네.. 떡 도 좋았던 거 같아요. 영상 잘 받습니다.
반갑습니다!
저는 40대에 운동을해야겠다는 생각이들어 고민하다 자출을 막 시작했고(이전에 자전거는 언제탓는지 기억이 안납니다..;;) 계속 자출을 할수 있을지 의문이들어 50정도로 알루미늄바디에 보급형 시마노 구동계의 로드자전거를 구매해서 타고있습니다.
거리상 대략 편도 17키로가 좀넘는 거리이고 오르막은 2키로가량 다이렉트로 있어요.. 저같은 자린이를 위한 영상이 있으면좋겠어요 ㅜ
음 잘타시는 고수분들의 입장말고 자린이의입장으로 부탁드릴수 있을까요?ㅠㅠ
1. 준비물(자동펌프 빵꾸패치같은..)
2. 주의사항(자출간 생길만한 상황에 대한대처)
3. 지속적인 자출을 위한방법?팁?
매일같이 자출을해도 자린이에게 무리가없는지...
가능하다면 부탁한번 살짝이 드려봅니당...
누님 볼펜 딸깍 거리는 소리
킹받네요..!ㅋㅋ❤
100km이상 장거리 타다 보면 라이딩 후반부터 약간 두통이 동반되는 피로가 쌓이던데요. 이것도 봉크 인가요?
에너지바, 에너지젤 대신에 포도당캔디 가지고 다니면서 한번 먹을 때 3~5개씩 먹고 있는데 이건 어떤가요? 비추하시나요? 비추하신다면 이유 궁금합니다.
전일주일에 3번정도 햄버거 먹었는데 안먹고 타니 상황이 달라지더라구여
쥐 잘오는 유형은 전해질 보충만 잘해주면 되는건가요?
업힐 근전환 사용 방법이 알고 싶습니다.
에너지 보충으로 꿀물같은것은 어떨까요?
한시간 코스 pr찍을려고하는데 어떻게 먹어야할까요?
영상보명서 생각한게 2시간전 밥 라딩전 바나나 라딩중 에너지젤 이렇게?
라이딩 중에 커피 섭취는 어떻게 해야 할까요?
👍👍👍
감사합니다. 국토종주를 준비하며 어떻게 먹어야 하는지 준비하고 있는데, 예를 들어 5일간 라이딩을 하면 아침에 뭘 먹고 시간대별로 어떤 걸 먹는다 같은 샘플로 알려주시면 큰 도움이 될 것 같습니다.
장거리의 현실은 음료는 편의점에서 1+1판매제품 으로 가게되어있고 먹거리는 단과 짠의 조화로 .. (매운새우깡+초코파이)
초코바나 에너지바는 딱딱하고 너무 달고 녹아서 꺼려지는데 그래놀라바 (오리온:오 그래놀라) 추천합니다.
대충 씹어삼킬 수 있을 정도로 약간 말랑하고 여름에 안 녹고 겨울에 안 굳어요~
꿀팁!! 감사합니다!!
영상 잘보고갑니다
그란폰도 및 장거리시
대퇴부에 쥐가 나서
폐달링이 안될때가 있습니다
크램픽스가 좋은지
물섭취을 자주하는것이 좋은지
잘모르겠습니다
작년에는 이런적이 잘 없었는데
훈련량이 문제인것 같아요
쥐안나게 하는 좋은 의견주시면
감사하겠습니다❤❤❤❤
마그네슘 섭취하면 쥐 안나요
다이어트 때문에 아르기닌 1알에 40키로 탑니다 ㅠ 파워젤, 식사하면 살이 안빠지고 유지만 돼서 ㅠ 😢
45분 마다 먹어야 하는군요...
코치님 라이딩을 쉬는 날에는 런지나 스쿼트를 해주면 좋나요? 그리고 라이딩 후에는 어떤 식으로 회복을 하면 좋나요? 저는 주로 스트레칭 후에 욕조에 찬물을 받아서 하체를 담그고 식사를 하는데 선수시절에 하셨거나 좋은 회복루틴(식사를 먼저해야 하는지, 스트레칭이나 샤워를 먼저해야 하는지 등) 에 관한 영상이나 댓글로 좀 알려주세요^^
언급해주신 보강 운동, 회복 루틴에 관한 컨텐츠도 빠른 시일 내로 다뤄보겠습니다~!
@@cycling.yookcoachAudrey 감사합니다^0^
혹시? 라이딩 하면서 호흡하는거 따로있나여?
선생님 저는 에너지젤 대신에 게토레이 바리바리싸들고다니면서 마시는데 이걸로도 라이딩중 탄수화물 충분한가요??? 아니면 영양갱같은걸 생기긴 챙겨야하나요???
게토레이 파워에이드 전부 설탕물이에요 에너지젤 아니면 물에 타먹는걸 갖고다니세요
야문걸 먹어야 침이 나오고 소화작용이 되는 중요한 지적 모두 명심해야 합니다.
아무리 맛있어도 죽은 죽을때가 되어야 먹는거다.. 라는 이유가 바로 씹는 작용없이
그냥 삼켜서는 소화 흡수율이 매우 떨어집니다. 그러기 위해선 치아 관리를 잘해야하고..
역시 금연 금주가 치아에는 매우 도움이 됩니다..!!
봉크의 뜻을 정의해 주세요.
사람들마다 다르더라구요, 저혈당쇼크라는 분도있고,
인터넷상에는 굉장히 다양한 의견들이 있습니다.
답변 부탁드립니다.
안녕하세요?질문한가지 드립니다
저는 산악자전거XC대회를 자주 참가하는 사람입니다
근데 시합당일 아침식사가 늘 고민입니다
시합당일은 새벽에 기상해서 시합장까지 장거리운행을 해야합니다
가다가 고속도로휴게소식당을 이용해보기도 하고 아님 가다가 준비해간 음식을 차 잠깐 세워놓고 먹기도 합니다
근데 전 일년365일 아침식사를 우유에 콘푸레이크 말아서 수십년째 먹어왔습니다
근데 유제품은 시합전엔 좋지않다고해서 그냥 빵에다 쨈만 발라먹어봤는데 랠리중에 허기가 지더군요
질문드리고싶은것은 오히려 시합당일에 평소와 전혀 다른 음식먹는거보단
평소에 늘 먹어왔던 음식을 먹는게 낫지않나해서 궁금해서 질문드립니다 감사합니다
라이딩 할때가끔 배가 많이 아픈대 ㅠㅠ 이럴경우 몰 잘못했길래 자주 아플까요??
물통 오래 쓰셧으면 아플수도.. 세균땜시..
진짜 별질문이 다있구나ㅋㅋ
육지영 선생님 샾이 서디있는지요? 피팅받고싶은데 비용은 어느정도 되는지요. 아시는분 알려주세요
헐-
이 이쁜 언냐… 계속 못 보고 있었는데;;
오늘도 미리 감사를;;; 0:01 인트로 시작과 함께~~
콜라는 어떻게 끊나요?
지영이 누나랑 50분에 한번씩 한잎 간식 나눠먹으면서 중거리 라이딩 하고싶다..
출발은 같이 할 수 있겠지만… 곧 점이 되어 사라지지 않을까요? ㅎㅎㅎㅎㅎ
50분이면 한 20키로는 벌어질듯...
잎 → 입
정도가 심각하네...휴.....
봉크 라든지 전문용어를 모르는 사람들에게는 보다가 다른 것으로 돌리게 되는 이유가 될것 같습니다. 자기만 아는 용어를 사용하는 것은 전문가라는 것을 드러내고 싶은것인가 ? 모르겠다 --
외국 프로선수들은 보통 시간당 탄수화물 120g정도 섭취한다고 하는데, 장거리 트라이애슬론 프로선수들도 대략 시간당 탄수화물 120g정도 목표로 하거든요. 사람마다 소화 섭취량은 다르겠지만, 일반동호인 기준 최소 80g 정도 시간당 섭취를 목표로 해야 될건데, 보통 에너지바 1개 기준 탄수화물 40g 내외이면, 최소 시간당 2개 정도는 먹어야될것이고, 그러면 반개씩 먹으면 15분당 1개씩은 먹어야. 1시간당 80g정도 섭취가 가능합니다. 물론 에너지바로만 탄수화물을 충족시키진 않겠죠. 탄수화물가루 음료 (모르텐기준) 500ml당 80g 포함되있어서, 500ml를 1시간에 먹으면 탄수화물 80g이 섭취가 되고, 여기에 에너지바 1개먹으면, 시간당 120g정도 나옵니다. 40분에 한번씩 드시는걸 추천한다고 하는데, 그럼 에너지바 반개를 40분에 한번씩 먹으라고 하면, 탄수화물 보급이 너무 적은것 아닌가요?? (궁금) 시간당 탄수화물 섭취량 기준을 말씀해주시는게 좋을것같고, 조금씩 자주라고 하시면, 그 섭취량 기준으로 분배해서 자주자주 먹는게 좋을것 같습니다. 요즘에는 최상급 동호인들도 정확히 탄수화물이나 칼로리 계산해서 준비하거든요. (대회 끝나면 추청칼로리가 나오기때문에, 거기에 맞쳐서 칼로리 보급준비를 하는데, 40분당 한번씩 먹는기준이면, 너무 적은것 같아서 문의 드립니다.)
과다한 단백질을 많이 먹으면 주행중 부스터 효과가 끝내줌
3대운동 400kg정도 치는데도 라이딩거리 60km지점에서 허벅지 내전근 경련을 두번,대퇴 외측근 경련을 한번 겪었거든요. 무엇이 문제인가 고민을 많이 해보고, 같은 헬스장 다니는 현역 프로축구 선수에게도 물어봤는데 경련오면 바늘로 찔러서 피 내라고 했는데 ㅎ 그건 대비책은 아니었기에 풀지못한 숙제였지요.
이번 영상을 보니 수분섭취와 전해질음료 에서 해답을 찾은듯 합니다.
좋은정보 감사합니다.
3대 운동 400kg 치는건 근력의 영역이고 장거리 라이딩은 근지구력 더 세분화 하자면 젖산역치나 미토콘드리아의 ATP생산능력 심폐지구력등이 오히려 더 중요한 부분이라 운동학 생리학 측면으로 본다면 내가 근력운동을 잘하는데 왜 60KM에서 지치고 경련 일어나냐는 정말 완전히 쌩뚱맞은 질문입니다. 제가 축구를 잘하는데 왜 야구는 못할까요? 보다 더 쌩뚱맞죠.
자전거 잘 타고 싶으면 고기를 드세요?? ㅋㅋ
ㅇㅇㅇ 볼펜소리
봉크는 뭐고 그랑폰드는 또 뭐야?? 아무리 봐도 한국분 같은데 한국사람에게 알려주는 영상이면 왠만하면 그냥 한국말로 하시지.... 전 초보고 무식해서 그런지 몰라도 초보자를 상대로 전문용어부터 들이미는 사람 보면 두드러기부터 나서요... 죄송합니다...
맥스봉 하나면 충분하짓-!!
나 같은 경우 출발 전 막걸리 한병에 간단한 안주
중간 보급때 편의점 김밥에 컵라면 막걸리임.
마지막은 동네 삼결살집이나 감자탕 순댓국집에서 막걸리임.
이게 내 휴일 100km 보급 루틴.
아...이 아재 음주라이딩으로 사람하나 같이 데려갈 사람이네 뭐 잘 났다고 이딴글을
막걸리가 수분섭취하는데 좋을것이라 생각하시는 분들이 많은데 750ml 한병에 들어있는 알콜 양이 상당해서 이뇨작용이 심해 탈수로 이어지기 쉬워요. 그리고 술마시고 장거리 땡기면 오히려 힘빠지지 않나요? 간에서 알콜 분해하느라 글리코겐 합성과 당신생작용을 못해서 혈당이 오히려 팍팍 떨어집니다. 알콜성 저혈당 유발해요.