💪🏻🫵🏻 ZROB FORME PO 40TCE
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- Jak zmienia sie Twoje cialo z wiekiem???
Na ten temat najprawdopodobniej bedzie caly odcinek - zalezy od Was 😉
Bedac na studiach ostatni rok spedzilam w Katedrze Geriatrii piszac prace magisterską dotyczącą zmian inwolucyjnych w ciele czlowieka zwiazanych z wiekiem i specyficznych zapotrzebowań zywieniowych w tym okresie.
Dajcie znac w komentarzu czy interesuje Was ten temat, moge duzo o tym mowic 😅
W dzisiejszym video krotka „zapowiedź” 😉
Zapraszam do śledzenia mojego kanalu CZcams, a dowiecie sie również nieco w temacie funkcjonalnego funkcjonowania Waszych komórek.
Zobaczcie! 👀
Lajkujcie! 👍🏻
Komentujcie! 😏
Pozdrawiam
Happy Strong Day 💪🏻
Aleksandra Urbaniak
-dietetyk
-trener
-farmaceuta
-masazysta
Kontakt w sprawie prywatnych konsultacji: ola.urbandiet@gmail.com
🧬 test
muhdo.com/?sld...
Kod promocyjny: ola.urbandiet
Obecnie leci mi 48 rok z czego jakieś 30 lat amatorskich treningów. Trening siłowy działa jak eliksir odmładzający 👍
SILA 💪🏻
Relaks, antyoksydanty, krótsze sesje treningowe, uważniejsza obserwacja organizmu. Dzięki Ola
Na zdrowie 💪🏻
Hej masz bardzo ładne włosy pozdrawiam lśniące i ładnie długie fajny odcinek Ⓜmega
Dziekuje.
Na zdrowie 💪🏻
Jak najbardziej, cały odcinek się przyda , zwłaszcza praktyczne porady co do treningu.
Dzień Dobry Pani Aleksandro,jestem za taki materialem,bo przy moim planie treningowym i wieku 41 lat, ciężko mi o regenerację.Pozdrawiam ps. świetna robota... .. .👍💪👍
Ciężko o regenerację ze względu na możliwości Twojego ciała 😉
Ciało się zmienia i należy dostosować wiele czynników do siebie.
Odpowiedni trening, właściwe żywienie oraz poprawa funkcji ciała - o tym będzie jeszcze wiele video 😉
Dziękuję za odpowiedź... .. .
z niecierpliwością czekam na Pani kolejne filmy... .. . 👍💪👍... .. .
Pozdrawiam... .. .🌹
Cześć wszystkim!
Cały odcinek w tym temacie? Jestem za 👍😉
Niedawno rozbiłem sobie 3 x w tyg. fbw, gdzie ten sam trening jest co 3/4 dni, czyli ABA w 1 tyg. I BAB w 2 tyg. itd. na taki, gdzie każda sesja została rozbita na 2 dni z rzędu. Czyli takie A1, A2; 1d. przerwy; B1, B2, 1d. przerwy i od nowa. właśnie po to, by skrócić sesje.
Potestuje, jak bedzie lipa, to wrócę z zastosowaniem speedsesion, czyli dane ćwiczenie będzie raz mocno raz na 60% maksa.
Dlatego min chętnie posłucham fachowca w tym temacie 😁
Siła 💪
Podziel się rezultatem. SILA 💪🏻
Już wyrosłem z redukcji stresu wiadrami 😂 if you know what i mean
„Wiadrami redukowac stres” jest przenośnią oznaczającą ogromną ilość składników niezbędnych do utrzymania ciała w dobrej formie z dala od stresu.
Wątroba już nie ta ? 😂
@@michal19817 niee bratku, wątroba jak nowa, bo procenty w weekendy odpuściłem dużo szybciej, paradoksalnie chwilę po 18stce, bo to było chwilę przed zrobieniem formy jakieś 9 lat temu, całe życie i towarzystwo się zmieniło na lepsze dzięki SILE 💪, a potem zadbałem też o wątrobę, oraz inne organy, więc wszystko gra, dzięki wiedzy takich mądrych głów, które się nią z nami dzielą za darmo ale...
"serce mi gdzieś wypadło, kiedy schylałem się, żeby sobie zap...lić wiadro" - Eripe
Pani Aleksandro,mam pytanie jeżeli chodzi o długość przerw?,jak długo powinny trwać względem Pani?
Siła 💪
Siła 💪
SILA 💪🏻
Jak zrobic taki refresh? Aby obnizyc stres 2 razy w roku
Stosuję strategie alkalizacji i duzych dawek antyoksydantów.
Na zdrowie 💪🏻
Czy w okresie budowania masy, przy nadwyżce kalorycznej, jest sens stosować posiłek składający się wyłącznie z ryżu jako ostatni danego dnia?
Dieta oparta głównie o jajka - 8 szt. L (~440 g), 3 razy dziennie - oraz mięso - 200 g. Do tego warzywa o niskim IG.
Spozywanie weglowodanow jako ostatni posilek zawsze ma sens 😉
SILA 💪🏻
👍
SILA 💪🏻
Pani Olu, pytanie nie związane z odcinkiem, ale chcę wiedzieć co sądzi Pani o używaniu kofeiny przed treningiem i zażycie ashwagandy po skończonej sesji, aby zbić kortyzol?
Kofeina sprawdza sie swietnie przed ciezkimi treningami. Stroniłabym od niej w dniach, kiedy nie robie maxow lub treningów wyjątkowo wymagajacych zeby wyeliminowac tzw. przyzwyczajenie i brak jej dzialania.
Rowniez nalezy dac odpocząc własnym nadnerczom 😅
Co do zastosowania adaptogenow i/lub substancji obnizajacych kortyzol ashwaganda moze u niektórych sie sprawdzac.
Dla mnie lepsze są mieszaniki adaptogenow (ich synergizm przynosi lepsze efekty) lub po prostu magnez czy wit. C 😉
No i oczywiescie co obniza kortyzol?? Weglowodany 😉
Na zdrowie 💪🏻
Interesuje bo mało informacji na ten temat
SILA 💪🏻
SIŁA 💪
SILA 💪🏻
cześć @coachaleksandraurbaniak w tym filmie mówisz o redukcji stresu dwa razy do roku, masz jakiś film na kanale w tym temacie?
Protokoły ustalam indywidualne opierając się na melatoninie i/lub l-theaninie.
Na zdrowie 💪🏻
Czy FBW 15 10 5 będzie jeszcze ok w wieku 48 lat?
Dołączam się do pytania. Dodatkowo chciałbym zapytać powyżej jakiego czasu znaczy za długi trening Pani zdaniem?
Ja bym postawila na trening z większą ilością serii zamiast powtorzen.
Oczywiscie mozesz wyprobowac jak sprawdzi sie u Ciebie plan 15/10/5 natomiast jak mowilam postawilabym na wiecej serii niz powtorzen.
SILA 💪🏻
Trening powyzej 1.5h bedzie długi.
SILA 💪🏻
Tobie to łatwo mówić jak masz 23 lata 😉 ogólnie to ładne oczy masz
Dziękuję. Skończyłam tydzień temu 38lat.
Na zdrowie 💪🏻
@@coachaleksandraurbaniak hmmmm w życiu bym Ci tyle nie dał
Jak zrobić reset stresu dwa razy do roku? Chodzi o l-teanine o której mówiłaś?
Wszytko zależy od ilości stresu. Czy wystarczy go redukować dwa razy do roku u wszystkich 🤔 to umowna częstotliwość uzależniona od potrzeb indywidualnych.
W protokole stosuje się melatoninę i/lub z l-theaniną.
Na zdrowie 💪🏻
@@coachaleksandraurbaniak sprobowałem l-theaniny w dawce 200mg dziennie i melatoniny 1mg na sen, po drugim dniu miałem zawroty głowy, czułem się nie swojo i odstawiłem.
Potem spróbowałem samej l-theaniny i czułem to samo. Było mi niedobrze. Żona nie ma żadnych side-effectów i na nią działa dobrze.
Chyba po prostu nie jest mi dane używać tego suplementu :)
A co z tymi , którzy są po 60 i ćwiczą?
To świetnie!
SILA 💪🏻
Jakie dokładnie polecilabys badania laboratoryjne?
Complete Blood Count (CBC)
CRP
Ferritin
Homocysteine
Iron Total Binding Capacity
Lipid panel
Magnesium
Phosphorus
Reverse T3
T4 Total
T3 Free
Thyroid Peroxidase
Thyroglobulin Antibody
TSH
Uric Acid
Vitamin D, 25-Hydrox
Testosterone
Estrogen
Progesterone
Prolactin
Cortisol
SHBG
@@coachaleksandraurbaniak slicznie, dziękuję! Ekspresowa odpowiedź!! W wolnej chwili przeanalizuje to sobie bo jest tego trochę!
Super i zgadzam się z panią Aleksandrą w 100%
Może to zły przykład oraz nieodpowidnie miejsce ale wczoraj Patryk Brański przedstawił na swiom kanale swoje zdanie w temacie procesu stażenia oraz poziomu testosteronu z którym ja mam osobiście inne zdanie.
@coachaleksandraurbaniak
Andrzej jest naprawde super
Po 50 obowiazkowo Testosteron dla kazdego faceta
Bez tego bedzie dupa
Często rozsądna suplementacja pod okiem doświadczonego w danej dziedzinie specjalisty jest strzalem w dziesiątkę !
Mała ilość powtórzeń to rozumiem 5-6, ale duża ilość serii ???
10serii 5powtorzen
SILA 💪🏻
@@coachaleksandraurbaniak10 serii na grupę w tygodniu , czy 10 serii na treningu na grupę ? Czy w ogóle 10 serii w ciągu treningu skoro ten trening ma być krótki, pytam jako 51 latek po około 30 latach amatorskich treningów ?
Ćwiczę fbw a,b,c
Np. Robisz na treningu
10 serii wyciskania,
czy
10 serii przysiadu,
cz
10 serii wyciskania nad glowe.
SILA 💪🏻
@@coachaleksandraurbaniakA jak z obciążeniem przy takiej ilości serii? Jeden ciężar? Czy zwiększać w każdej serii ?
@@michazalewski4696 mozna zastosowac dwa schematy: 10serii RAMPA lub 10serii staly ciezar.
To juz zalezy do Twojego planu 💪🏻
Słodkiewicz mówi inaczej aby schodzić z ciężarów wraz z wiekiem
Czy wyobrazasz sobie zrobic po 50tce 10serii z ciezarem submaksymalnym lub blisko niego 🤔
Oczywiscie ze sie schodzi z ciezaru… ale bez przesady.
Zeby sie nie okazalo ze ludzie zaczną cwiczyc w strefie komfortu 😂
@@coachaleksandraurbaniak to jakim ciężarem % maksymalnego powtórzenia ćwiczyć ?
Zacznij od 70%
@@coachaleksandraurbaniak dziękuję 💪🏿, ale tym mam robić po 5 powtórzeń czy do upadku, ewentualnie blisko jego ??
@@malczan max 5, powtorzenia redukuj jesli bedzie za ciezko.
SILA 💪🏻
Mówisz o rzadziakach, ludzie zaawansowani w treningach mogą jechać na ostro.
Zaawansowani zawodnicy trenujący z dużym obciążeniem wymagają odpowiedniej regeneracji 💪🏻
@@coachaleksandraurbaniak niewątpliwie i odżywiania, protein
W Polsce ciężko żyć bez stresu,nasi władcy ci na miejsc i ci po sąsiedzku jak i za oceanem kuźni to "dbają"
"Wszędzie dobrze gdzie nas nie ma". W każdym kraju mówią to samo