小禎半年甩肉41KG？公開體脂降到15%秘訣！這兩種食物千萬不要碰！羅時豐 胡盈禎︱EP2 20210223 完整版︱
Vložit
- čas přidán 26. 08. 2024
- ☑ 看更多【今晚開讚吧】▸▸ • Playlist
主題：瘦不下來的罪魁禍首！萬萬沒想到是你？
飲食控制派：翊萱、綠茶
運動燃脂派：趙正平、黃沐妍
專家：營養師 ─宋明樺、塔羅老師─艾莉絲
看到體重機上的數字就一個頭兩個大？身為減肥人哪一句話最能惹怒你？趙正平想瘦身竟遭網友這樣說，氣到現場發怒摔道具？！小豬黃沐妍公布人生巔峰體重，瘦下來後竟慘遭霸凌排擠？！哪一種減重方式最有效，主持人小禎祕訣不私藏！翊萱為了減肥在教練面前落淚，到頭來發現這樣做最有效？頑強小腹超難瘦，營養師告訴你哪兩種食物千萬不要碰？！還想知道更多精彩內容，請鎖定晚間8點《今晚開讚吧》！
#小禎瘦身 #體脂 #減肥 #不忌口 #燃脂 #瘦身 #甩肉 #小禎 #胡盈禎 #今晚開讚吧 #姑丈禎的來了 #健身 #減重 #168斷食 #體脂 #健身房 #有氧運動 #燃脂食譜 #深蹲
甩肉除了耐力外 運動時有對的工具輔助也非常重要喔！小編推薦這裏可以逛逛
www.ebcbuzz.com/url/246
我有個疑問，想吃零食怎麼辦？
小禎！不管你胖的時候或瘦的時候我都很喜歡看妳主持！非常的自然！
小禎在節目已經有自己的節奏了，她只要能撐下去，會有她的一片領域。節目有她就有娛樂效果。
說句公道話...單純只要瘦身減脂，真的是可以不用做有氧運動，飲食控制完全就可以，只是有氧運動可以帶來的好處太多應有盡有，正常人還是應該動一動。
不运动减脂建议给年轻人，上些年纪的时候就要加运动，年龄是关键
控制飲食是基本，有氧可以燃燒脂肪，而無氧可以維持身材
我快50才開始接觸健身以及飲食調整(參考宋醫師的168)~一年下來的增肌減脂以瘦了近20公斤~175/75現在175/56(因健檢發現有初期糖尿病.現在已恢復正常) 健康是一輩子的事 唯有堅持才能繼續 給愛自己的我們一個鼓勵
我也是到了40歲才開始跑健身房上有氧課程，像是飛輪及BODYPUMP，多年下來也瘦了14公斤左右，要胖一公斤很簡單，但要消體脂肪一公斤難度很高，要持續運動讓身體的代謝提高，飲食又要戒糖類甜食，然後要多吃青菜及原型食物。
一公斤脂肪大概够跑四个马拉松
你被坑了，要有效減肥要重訓才對
有氧運動幫助很少
@UCRDT8XriBB93Rnu5yZ0EnMA 不是要舉幾十公斤的啞鈴才叫重訓，只要挑選能做8~12下的重量，一公斤也是重訓
有氧運動只是單純消耗掉運動時花費的熱量，但是重訓增加的肌肉量會增加你平常需要消耗的熱量
以我這個瘦子增重的情況，不單只是訓練菜單，每天至少要吃500克碳水跟100克蛋白質，每天至少要五餐才能吃足，每口食物都讓我覺得噁心
相較來說，胖子超輕鬆的，訓練菜單以後，只要正常進食都絕對低於訓練消耗的熱量，然後你說胖子不適合重訓
羅大哥變得很帥唷，小禎也真的瘦得很漂亮．我個人覺得減肥真的需要適合自己的飲食計劃加上適合自己的運動，融入自己的生活方式，比較容易達標唷！
ㄩㄩㄥㄕㄔㄔㄨㄥㄨㄥㄕㄨˋㄕㄥ
有些人就是基因不同，吃不胖，沒什麼好不高興的！就像有些人基因關係，不管吃怎麼清淡，膽固醇血壓高！
有些人小腸天生吸收不佳！運動雖有關係，但不是主要方法，”控制吃”，“吃什麼”才是關鍵！
小禎開始發福時，正當她的婚姻出狀況，新聞一直報導，身為公眾人物她的壓力太大，因而壓力肥！她破繭而出更美更窈窕，女人要多愛自己
找到動機、下定決心、用對適合自己的方法才能瘦下來跟維持下去。
高齡產婦停止餵奶後胖到比卸貨前體重還重，為了孩子、為了不要更年期後糖尿病纏身，減了16公斤，並且已經維持一年半了！
有小禎就想看
我曾經在健身房買教練課一年完全沒有瘦，體脂還變高變成人生最胖的時期 ; 之後自己嘗試168間歇性斷食，一個月就瘦8公斤，氣色也變超好，每個人見到我的都說變了一個人，所以只有運動就會瘦根本就是假話題
小時候不相信偶像女明星的話，試過斷食之後就知道可以相信了
飲食控制瘦了之後再去健身，應該會合理一點。
很喜歡小禎 因為她和KID 一樣 做任何事都很認真 🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂
我覺得小禎很美，說話又風趣🥰
小禎，真的因該多分享👍最健康的方式
趙哥講話真的很實在又好笑👍
這集內容真的很不錯👍
減肥主要還是要靠飲食, 運動是讓線條緊實好看, 維持體重.
雖然小禎真的瘦下來好看，但是不喜歡她覺得只有自己的方法才是對的然後猛嗆別人。
每個人的確在減肥路上都會跌倒。
但是我覺得妳是主持人，既然找營養師上節目，其實這些話可以讓專業的人做分析。
而不是一副我減肥這麼成功，我現在怎麼都不會胖，然後變成博士的感覺去批評別人的方法。
或許還有進行醫美非侵入式的減脂！
一直以來都不喜歡她一副自以為是的樣子
七分飲食，三分運動。計算自己的TDEE，整天攝取熱量少於TDEE 300-500大卡（熱量赤字）。選擇天然原型食材，健康餐盤，選擇對的食物，可以吃得飽又能瘦。大量蔬菜和蛋白質，與適量原型碳水化合物。重量訓練能促進肌肉生長💪
肌肉流失沒那麼容易，會先從醣>脂肪>蛋白質的形式使用，基礎代謝率跟肌肉量掛勾，除非餓好幾天不然根本不必擔心飢餓造成的代謝率降低，反倒適度斷食可以燃燒脂肪
終於看到正確的留言了
因人而异吧，我肌肉超容易流逝，平时有做重训+有氧。偶尔做一下断食，18/20/24/72小时，肌肉都一定流逝蛮多，最后都是因为怕辛苦累计的肌肉继续掉而放弃断食的
168 要吃高纖維的⋯不是隨便吃⋯
例如我在國外的吃法是早餐8：00 半顆冰蕃薯+一桶無糖咖啡+杏仁奶+脫脂牛奶 午餐下午2：00 才吃 燙蔬菜 或生菜沙拉 和蛋 配一隻炸雞腿 下午3：00 開始禁食到隔天早上八點 （每天喝夠3000ml的水）
如果可以的話建議搭配Chloe ting的運動！會更有效果！！（習慣4點運動到6點 邊運動口渴時邊吃水果）這樣保證瘦
吃的挺少
長期吃的比tdee過少，基礎代謝率不會下降嗎
其实减肥不难，像我是懒惰形不做运动的减肥。我不吃红肉只吃白肉，早餐一定要吃营养餐不要油腻的食物，如果中午饿吃一点蛋糕或面包，晚餐随便吃不要吃红肉类猪，牛，羊和鸭类。包你一个月会瘦下耒，再来三个月身体更廋。(白肉是海鲜和鸡肉）一定要吃饱不会导致乱吃）翊萱说的很对，吃的对的东西就不会胖，只运动减吃是不对的反而更想吃因为吃不饱。
小祯的身材瘦的很美，可是缺少甜美的笑容🌻
小火鍋真的是減脂的好夥伴!
羅時豐大哥很有哏，和小禎一起好好看的組合
omg是他呀，他是我童年回忆现在保养得太好了
感覺他不說話也有種特殊的存在感，跟小禎也好塔
小禎现在居然这么瘦了！也太瘦了！
小禛！瘦身成功、腿好修長．身型好、穿衣服品味高雅、看上去像美少女．臉部皮肤细腻光滑真好看。
小禎瘦下來後，臉型五官跟吳君如滿像的
諧星
真的有像
哈
对。越来越像
对。越来越像
小禎整個瘦了一個成年人的體重耶！太強了
就縮胃手術啊，有啥好強的
@@Yu-vc9yv 縮胃手術復胖的一堆好嘛.....小禎很有持續力真的很強
@@Yu-vc9yv 她這樣的身材啟是縮胃手術能做到，井底蛙
趙哥嗆小豬的點都蠻入我心裡話的XD
168时间 +2菜+肉1+1饭 餐食 健康饮食
小祯真的跟谁一起主持都很搭 很和谐👍赵哥瘦下来了 挺精神 翊萱一看就很注意饮食,气色很好。宋医师讲的蛮正确的，就是一定一定一定要坚持✊
吃好吃飽吃對食物，適量運動，規律的睡眠時間。多看減肥的影片，（能建立信心，補充正確知識）
我也是168. 八小时我也吃什么。但是就不喝甜的东西。吃8从来都不喝甜的饮料。不吃白饭。吃一小把糙米饭。吃多一点菜，鸡胸肉。还有都会快走。喝冷绿茶，豆浆无糖，才不会流失肌肉。或者冷咖啡提高metabolism. 每天我都量体重我都维持或减体重。高兴。哈哈。我170, 53
趙哥真的很幽默 笑死
主題提到不能吃的兩種食物 39:02終於點出來了⋯⋯
感謝你😂😂🙏🏻
謝謝❤️
謝謝你 讓我們不用花太多時間
甜食、酒
感恩
這集真的很好看，從頭笑到尾，可以常請趙哥來節目😂😂😂
運動真的不會瘦很快 只是真的安全 健康 有效 重點不易復胖 減下來是真的 不是水分
瘦身一定要吃碳水化合物、澱粉啦...不能完全不吃啊，雖然豆漿裡面也有碳水化合物，但還是要吃一些五穀根莖類。吃糙米飯、地瓜、馬鈴薯、南瓜，都是很好的替代品
完全不吃就变生酮了，但生酮其实也很快
减低碳水，会降低食欲，而且不容易饿
@@ahhaha1266 但生酮也要看體質跟不可以太長久，瘦是會瘦下來但也要小心血脂肪，南韓有很多藝人都吃紅薯來控制體重啊
這組合很喜歡💕 羅時豐很帥 小禎是知性美女 希望我生產完也可以像他一樣
喜歡小禎❤️～
瘦身話題不會又纏住小偵十年吧！跟李晉涼有的拼！
一邊看一邊覺得營養師好像某個藝人，看到最後終於想起來，像涂善妮（洩漏年齡了🤣🤣🤣）
喜歡小禎姐。她的節目都愛😁😁😁
我反倒是高中時比較胖，我個人曾經最胖是171/56，看似沒有什麼，但臉之圓的；
畢業之後瘦到51、52 但這是很不健康的瘦，沒辦法久站 因為都沒有肌肉
腳沒有肌肉 血液就衝不上來，容易貧血 經常都要蹲下來 像缺血一樣
後來有一陣子心情不好 一有空就出去快步走 讓心情穩定，一開始走的時候 很容易累又痠，但持續幾天之後 發現可以越走越久 越走越不會累
之後就決定做起運動 深蹲、伏地挺身、舉重物、腿部運動等等
現在要站多久都不是問題 不會像之前那麼不正常
現在體重有53、54，但臉不會圓，重的是因為長肌肉😉
以前還想要一直保持52、51咧！但根本不行，雖然數字很低 看得很開薰😂 但那是不正常的數字
真的就是要看體脂肪，雖然我沒測量過，但自己會發現身材會很不一樣，現在雖然有53、54，但這是健康的數字😄
我就是戒醣/糖 吃高蛋白 蔬菜🥬 瘦了二十斤 然后加上一些普拉提美体
吃澱粉嗎
@林雨昕 pilates
身邊很多吃不胖的都有高膽固醇問題，可能吃不胖所以亂吃導致
原來羅大哥來主持節目了👍難怪最近他的youtube頻道沒🈶️發新片☺️有羅時豐就按讚！
就先不不務正業了~ 哈哈
同樣是女生，佩服小禎
瘦很難非常難
維持瘦更難
持之以恆，更是難
所以小禎我真的是又佩服又愛妳😘
要愛上運動，心理愛上運動
但是飲食還是要控制一些
（對於45歲的我來說）
才能持久，擁有瘦的體質
照鏡子看到自己，自信又開心😃
小禎講話好幽默！
覺得這集真的幫助我一些體重上的迷思,因為168,我這一年瘦了20公斤,但代謝變差,現在還維持不動,體脂肪與內臟脂肪都可能隨時上升,熱量算到頭疼.因為運動雖然降體脂肪與內臟脂肪,可是我仍因肌肉與體重增加,衣服褲子變緊,卡在體重數字的迷思非常恐懼,道理我都懂,就是好難撐過這一段肌肉增加,體重數字增加的迷思裡,不過,這一集,讓我想鼓起勇氣開始增加運動了,至少增肌,不會骨折,反正目前體重卡住了,那就先增肌一段時間再來減脂肪吧!!!
健康比体重重要。肌肉是骨骼的盔甲。
橘色衣大哥好搞笑哈哈
羅大哥變型男了。看起來越來越年輕👍
我覺得旁邊這位旁白妹不錯。網紅時代一堆庸脂俗粉穿低胸，來一位知性美女，感覺舒服多了。
翊萱的方法很對！吃對東西很重要！
真的，她講的吃對東西很重要。她這樣吃法很正確。
其實最好的方式還是飲食和運動都要有
因為體重上升原因被轉到專科做檢查，在等報告的時候，旁邊的護士跟我說她因為甲亢（而我在檢查甲減和內分泌等等）所以一直非常瘦，每天要不停吃吃不胖只能維持。我其實非常無語。是，她因為生病原因所以消瘦，但在被體重困擾的病人面前說這種是不是有點莫名其妙？完全沒有被安慰的感覺。
大腹便便（ㄆㄧㄢˊ）不是ㄅㄧㄢˋ，整個噴笑
沒錯 我聽到當下也笑了哈哈
沒唸什麼書才會這樣
一看就是節目效果啊⋯知道這個怎麼念就是有唸書喔？
這是故意這樣念的吧...
我还以为台湾就是这样读，谢谢评论纠正
小豬說餓的時候會掉肌肉…蠻可愛的
多聽過來人講的方法，一定沒錯！
小禎講話好好笑😂
我也一天五餐，也胖不起來，其實這是腸胃不好，或是新陳代謝快，這兩個原因，我自己是腸胃疲弱，常常怎麼吃都很快餓，因為營養都沒吸收給身體
請問那那些東西到哪裡去了？
168 是真的最簡單有效的。8小時也不是亂吃，亂吃就算一天一餐都會胖。
重要也要卡路里。我也是168.但8小时我就吃什么都可以。我还是瘦。而且还有保持体重。重要不要吃甜食太多。饮料就喝无糖的。
@@933roastduck 對啊，重點是吃什麼，而不是什麼都亂吃。
飢餓不會讓肌肉量留失,若能在間歇斷食的進食期間把熱量吃足，並且補充足夠蛋白質，根本不用擔心基代掉，肌肉量掉的問題吧...我反倒覺得進食16小時實在太累了,吃東西花很多時間，而且飽腹的狀態太長讓精神及身體都不太舒服。
9:00 誰說三年不可能....伯格醫師已經維持快十年了....人都快七十歲了看起來才50歲不到.....但是你真的要很專業,對你身體器官運作很了解,不然問題真的也不少.對營養食物要有很多知識
Dr. Berg 是54岁，不是快七十啦 。
現在人很多都有2份工作，身邊的朋友工作時長14個小時起跳一堆，哪來這麼多時間跑健身房，睡都來不及了，所以靠飲食減肥還是比較實在
小編也是沒(ㄏㄣˇ)時(ㄌㄢˇ)間(ㄉㄨㄛˋ)組！
也想試試看大魔王KID的168斷食法～哈哈
👉立即訂閱【#今晚開讚吧】最新消息不錯過！czcams.com/channels/CuD2-D5EW9Xj83cZb5mIjA.html
水啦，理由找起來
@@ericliao55 理由? 這是事實阿，我早上7點出門，晚上10點半才回到家，所以我都是靠飲食在控制身材，減肥二選一，我只是選擇比較適合我的方法，你有毛病?
尤其做工根本無法 吃多動多剛好抵銷 辦公室坐著上班比較有可能減肥 少吃多運動
@@HYT-0502 水啦，理由找起來，被戳破在發怒XD
有很多人都這樣...還沒運動買了一堆裝備😅😂🤣
健身年費買了，去沒幾次
然後上1堂課就失蹤了
@@fen9596 我第一次買年費只去幾次就跟健身房請假一年，一年後真是胖到穿甚麼都難看，才下定決心進健身房，已經持續兩年多，一週五天，減去10公斤，也讓憂鬱症改善，脊椎和膝蓋疼痛也改善了
美伢是個好例子😂
管住嘴迈开腿
哇!小贞瘦下来好美啊！太棒了！
有去切胃吧~
蛋蛋最好吃！吃得飽又不無聊(很多形式)，再搭配無糖豆漿，甜點地瓜＝完美，我可以每一餐都吃誒🤣🤣🤣
小禎❤️
其實一天吃一餐或是18,6 16,8 ...可以維持一輩子也沒啥不好的...會胖的人一定是身體器官不協調才會胖,可能是天生胰島素阻抗就比較高,所以很容易胖,既然這樣,何必恢復所謂的正常飲食?
現在大家講的正常飲食其實一點也不正常,誰說人類要吃大量的醣類食物???美國把碳水化合物包含太多東西了,連蔬菜都包在裡面,實際上...蔬菜吃再多你都不可能會胖的,但是...五穀水果就不是這樣了
為啥??因為他有醣類.....每個人身體不同,有些人醣類耐受性高一點,他可以一直吃大量五穀水果醣類,而容易胖的人就是不行啊~~那你幹嘛恢復所謂的正常飲食??那個對你根本不正常啊~~你幹嘛一定要吃白米吃精緻澱粉???? 減肥的時候一天一餐,後面你要維持的時候,當然可以吃回兩餐....三餐我覺得是沒必要...因為人類根本不適合這樣吃....你的器官根本無法休息...168是最好的飲食了.
一天一餐不錯...當然最好一個月裡面還是找個兩三天恢復兩餐三餐也沒關係....但長時間你還是維持168你就可以維持胰島素阻抗正常,不會回到以前的身材了...
當然最好就是去訓練肌肉,因為肌肉會第一個消耗糖分,如果你堅持一定要吃大量米飯五穀水果......那就一定要重訓,不然體質就不好了~~你還回到原本不正常飲食幹嘛?
如果只有運動然後沒有控制吃的東西 就是持平而已
控制飲食常遇到的瓶頸這邊，我最大的問題是嘴饞，明明我不餓甚至飽了，我就嘴饞哈哈
如果不是真的餓 可以試試看喝水哦 我覺得還蠻抑制食慾的
小禎評論鴕鳥那邊太好笑了XDDDDDDDDD
你確定小禎是168瘦的?
我都會忍不住吃宵夜😭😱😱，我現在就正在吃宵夜了😓😓
跟著姑丈來看的 發現節目還蠻有趣的~
一句話惹怒：（我為什麼都吃不胖？）或者是（我好想吃的跟你一樣胖）
不知道我維持的很辛苦嗎？聽到理智線真的會炸掉。
其實我不知道什麼是168，但生活習慣一直是168。@@
聽到人這樣說我就想翻白眼，心想：你可以每餐灌油喝啊
羅時豐怎變得好瘦好樵瘁，胖點比較帥，其實羅時豐是帥哥
赵哥好好笑
我還是推薦大家去看伯格醫師或是宋晏仁醫師...這兩位救了很多人....每個人身體不同,根本沒有所謂的健康飲食唯一標準...唯一知道的是,人類根本不需要醣類食物(五穀,水果,糖)....你想吃這些就必須要有肌肉去消耗掉這些糖份...不然就別吃了,別吃也不會死,吃多了糖尿病就來找你.
23:1 不錯
裝備很齊全，但就是不想動🤣
對…
買一些有的沒的擺設佔空間
我覺得不要給自己太大壓力 不然會越來越糟糕，保持平常心
個人最不愛喝甜的飲品，我從小被家人帶著喝茶到現在，都是以茶代水
有喝手搖飲時 都喝無糖綠茶，有時會加個椰果珍珠 超~好喝！ 也不會有什麼罪惡感 甜度也剛剛好
無糖茶配珍珠 茶香搭配甜甜的口感 不知不覺就喝完了🤣🤣🤣🤣
個人我沒有太忌口，照平常的飲食吃
不過我吃炸物沒有很頻繁 沒那麼愛吃，藝人常說的什麼麻辣火鍋還是牛排什麼的 我都剛好沒在吃那些，我又不吃辣，太油也不吃 光口感就很噁心😨
壓力也是肥胖的主因之一
珍珠卡路里高。可以就不加。
翊萱瘦下來漂亮很多
23/1就是OMAD, 如果要減肥、是很有効的。最好用keto diet
來賓談話時，背景音樂「太吵」===>
吃多不胖，其實不用太羨慕，很多人是消化系統出現問題，不吸收的緣故造成的
就是因為這樣才羨慕 ，誰想吸收堆成脂肪@@
請問下 那些吸收不了的東西最後跑哪去
變成了高膽固醇
@@user-ed4ip2dg1c 如果你是超瘦但想增肌的竹竿型男生就不會這麼認為了= =，增肌很難，這種體質的要增肌的又更爆幹難。更別說睪固酮比男生低的這體質的女生了，要練出很翹的蜜桃臀根本是努力很久也很難練出來（亞洲人的屁股天生也比別的人種還要扁QQ）
多吃蔬果是錯誤的！
應該改成：多吃蔬菜，少吃水果。
因為水果糖分都太高了！
會越吃越胖，對減肥不利。
对的！高果糖很容易发胖的
高纖等蔬菜類的植物鹼偏高、吃多你就食道癌等死！
挑不甜水果吃
澱粉也是該吃吧？完全戒掉好嗎？
小祯越来越美
大家都被半年瘦41公斤為迷失！那時打了胃縮胃針加上運動飲食才可以瘦41公斤半年內！醫師一致認為！
我覺得她應該說40kg,50kg太誇張。
內行
喜欢小祯的主持风格幽默感十足
小镇有种像以前那样吃啊 ..！
翊萱和小禛說的一點都沒錯！吃的和運動一定要配合的對，不然真的反應很慢！
一秒惹怒
「你是不是又變胖了。」
「我怎麼看不出來你有變瘦？」
「你多重啊？算了我不問了。你有沒有想過減肥？」
怒點不是內容，而是時間點正在減肥，已經減了5公斤、10公斤，體脂降5%，衣服小ㄧ碼....還被這樣講....
超怒。
我朋友最跨張，我從XL到M,她還說她看不出來。
那肯定是妳明显变漂亮了，她完全无法接受啊！
千万别被激怒，自己知道就好
她嫉妒妳啦！！！！這種人就是見不得人家好！
对对对！遇到这种人真的会气死！我就是去年开始减肥，然后从56kg 减到 47kg，体脂更是从 28.6% 跌倒 21%，周围的人都吓到我怎么瘦了这么多，就连去晚宴穿紧身的裙子，戴着口罩朋友都认不出我来 （有4个月没见到面了）然而还是被邻居呛 【为什么每天运动都还是一样肥肥的】，真的把我气哭了！因为我减肥过程真的很辛苦，靠的全是毅力，还要抵挡被人的冷风潮语，是是非非，又被别人取笑 【哎呀～瘦了又胖回来】那些婊子的指指点点，过程难受得我不知道哭了多少回了，可是我依然保持着坚信和乐观的心态！现在看回以前的照片莫名有些许成就感 哈哈哈 重点是我今年才17岁，去年16岁时减肥一天运动健身超过3小时（因为胜负欲强）而且每天早餐都吃优格，有时一天只吃一餐，不过辛苦过后换来的成果却是令人极其满意和触发心灵的！我让为自己的身体、努力换来的身材就不要在意别人的眼光和评价吧……每个人都有自己的看法，我为什么一定要被别人定义呢？反正我们做得再好也满足不了所有人，活着就是要让自己开开心心，依照自己的标准过上自己的人生吧！🔥🔥
@@valerieying343 下次有人问你为什么天天运动不会瘦，答曰
“你天天上学也没变天才啊”
或者
“你天天上班也没变有钱嘛”
真的有人坐錯位子啦⋯⋯ 🤣🤣🤣
26:00 168概念
我不做168，我做一天一餐。每天走10km。2星期瘦2kg。可是坚持不住，很想吃！很疯狂的想瘦，所以现在先做168 看看怎样。自己也很压力，怎么每天体重都没有下。每吃完饭就量体重，就很obsessed～请问有人和我一样吗？
我施行186 + 每天走20k步，明天滿一個月。目前瘦了3.7kg。臉部有感雙下巴小了。
@@daisy.q6066 成绩不错哦！妳有没有便秘呢？
@zoe ong 完全沒有便祕的問題，很順暢!
也太好了😭 我便秘了10天。现在是靠泻药。请问妳吃方面还是一样分量吗？有没有控制食量呢？
@zoe ong 有減少零食和甜食，午餐和晚餐維持一樣的份量。
小禎的減肥我一直懷疑，大家相信就信，我是不信。減肥還是少吃多動，而且吃佔很大的部分，不要看重量而是百分比，越重的百分比較高，不太胖的自然就低，況且運動卡洛里和你吃的卡洛里也大概可以算出預計減少的重量，所以小禎那種不用太節食光運動，根本天方夜譚吧！
我一天吃五餐，沒節食也沒變胖，因為一週練六天消秏量也大，小禎應該也是運動量大才不會胖，骨骼肌高的人，基礎代謝也會比較高
@@rubytzeng4508 那你相信光靠健身沒少吃不碰二種食物就可以六個月瘦40公斤嗎？
@@peilihou7907 我沒看完，哪兩種？是不用到少吃，因為大都吃原型食物真的要塞很多才能到TDEE（一天總熱量消秏），減脂要赤字兩三百大卡，增肌要盈餘五百大卡（甚至更多也無妨），我自己的TDEE約1900大卡，現在增肌期要吃到2400大卡，不吃垃圾食物（精緻糖、油炸、酒精、苟芡）要達2400大卡且蛋白質跟碳水等營養素也要達到，要少吃才是天方夜譚，也不可能用168，不然肚子會撐死，你去算你每餐的熱量跟營養素就知道我在說什麼了。
不過我會安排作弊日吃想吃的東西（可以是垃圾食物），這不會妨礙到增肌跟減脂。
@@rubytzeng4508 我不用算啦！我過瘦了，是要增重群的，我長期以來一直一天吃不到二餐，因為我比較喜歡睡覺沒有時間去吃（我吃東西非常慢），不吃零食，不愛甜食和肉，所以增重的問題一直困擾著我。
@@peilihou7907 你不算永遠都無法知道自己的攝取熱量跟營養素，你問題都說出來了，就改變吧，配合運動，要增肌也是增得起來的。
不管是增肌還減脂就算不精算也要大概知道自己一天吃的熱量跟營養素，如此才能有效增肌或減脂，不愛吃肉就只能從其他東西獲取蛋白質了。
增重不難，只有自己願不願意去改變，我弟也過瘦，但他亂吃，重訓也愛練不練，理所當然也是增重不了。