EP86 你認為的大重量訓練，每一次都必須挑戰自己的極限嗎? 全方位的重量與身體溝通策略~

．高強度訓練不一定每週都要進行，視目標和個人情況而定。訓練效果取決於訓練量、強度和頻率的組合。
．神經系統抑制是指身體自我限制、控制自身力量的情況，可透過垃圾訓練來突破神經系統抑制。
．垃圾訓練量能輕鬆的訓練讓身體開放權限，逐漸解除抑制，有助於打開將來進行重負荷訓練的道路。
．高強度訓練不一定每週都要進行，視目標和個人情況而定。訓練效果取決於訓練量、強度和頻率的組合。
．神經系統抑制是指身體自我限制、控制自身力量的情況，可透過垃圾訓練來突破神經系統抑制。
．垃圾訓練量能輕鬆的訓練讓身體開放權限，逐漸解除抑制，有助於打開將來進行重負荷訓練的道路。
．與身體的溝通，就如同與人溝通一樣，需要傾聽自己身體的聲音，並找到最佳的對待方式。
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QA
．通常需經過三到五年的規律訓練才能達到真正的高原期，此時肌力增長大概會停滯，這時需要降低體脂，可以增加日常活動量來降低。

[@STW]

覺得輕就加重
覺得重就不要再加
覺得精神飽滿就做足
覺得累就做少一點
覺得懶就加減做
結論：不要停止訓練，這樣的過程會帶著你進步很久

[@mandyeathealth]

第一個問題聽完何博士回答很有受用，我也是中年婦女47歲，有重訓，飲食很注重，體脂真的不太好降，但自覺身體非常健康

[@jigsawball918]

最後總結那段跟身體溝通講超好~ 學到了

[@ginahuang79]

結論很棒呢!!!跟身體溝通，給他時間。謝謝兩位，學到很多。

[@stevenwu2741]

太棒了真的剛好想了解這個主題😊

[@ck574b027]

最近聽過針對頻繁這點類似的概念，說是同個部位頻繁練對PR比較有幫助，比方說一週四練分別做深蹲、硬舉、保加利亞、分腿，比起一天做掉這些動作休一週，最大肌力成長更多，儘管總容量一樣。
用這部影片講的來舉例的話，每天練40%，比起80%練一休一，更能突破。
兩種練法只有頻繁這共通點，卻同樣貢獻最大肌力。神經訓練感覺是其來有自。

[@propro-uv7or]

我剛剛練第一年的時候，也用過何老師所說的訓練方法，做30次pr的90%，每組一個，休息3到4分鐘。我也是和何老師一樣，做了三個星期累死，要減重，重新換課表😂😂😂

[@EDEN-gb3rm]

可以談一下「戰繩」訓練的應用技巧嗎，最近膝蓋受傷，想利用沒受傷的上半身練能量系統維持心肺功能

[@user-qo3wh2fq4t]

練兩年多，深蹲 1.5 臥推1.35 硬舉1.9倍體重
我卡住完全無法進步.........還滿難過的👍

[@mengmeng332]

两位的声音真的好迷人❤

[@ss873068]

題外話，使用pixel先給讚👍🏻😂😂

[@asd40284]

現在睡覺前就是隨機滑一集，切到影片結束前20分鐘，邊聽邊睡

[@s9209122222]

還是要有個課表讓我比較好方便追蹤，所以選了個很溫和的 531 課表

[@EDEN-gb3rm]

好奇兩位老師是怎麼找到投入S&C訓練的使命感。
時下目前很多20歲的年輕人都還找不到未來的方向，你們有觀察到這族群的人有什麼特質嗎，能不能給這些年輕人一些建議🫡

[@user-bs7ie3py5v]

生育過的中年婦女體脂肪30%並沒有超過標準，但減到27%肚子會小一圈。

[@h2254881]

無心插柳。 。柳橙汁🤣🤣🤣🤣

[@dIsApPeaR_TW]

這我
每次我都說我沒課表，大家都不信😂

[@user-te1vs6ji4z]

Vegan是蛋奶素

[@gugabtitw]

Vegan是連蛋奶都不吃喔。

[@user-en5mb6kd5n]

我每天只練一組sbd 😅

[@3-2-7_21]

🎉🎉🎉