SUB) 모르면 99% 다치는 적게 훈련하고, 많이 느는 비법 | 과학적 설명 & 이유 | With 마스터 최

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이번 영상에서는 해외에서도 찾아보기 힘든 디로드의 이론적 기반에 대해서 강의했습니다. 현재 이 내용은 여러책에서 다른 이름으로 설명되고 있고, 그 조각들이 흩어져있어서 제대로된 설명을 찾기가 힘듭니다.
영어로 찾으셔도 정보들이 모두 흩어져 있습니다. 예를들어서 영상에서 소개된 명칭들에서도 티가 납니다. 이중요인 이론이라는 한 단어만 보더라도 여러 단어로 불리고, 이름이 없으니 어떤 책은 그냥 같은 설명을 항상 반복하기도 합니다.
Overcoming Gravity의 Steve Low는 'Dual Factor Theory'
Science and Practice of Strength Training에서는 'Two Factor Theory', 'Fitness-Fatigue Method'라는 이름으로 소개가 되며 NASM의 Sports Performance Training에서는 이름없이 간략하게 몇 줄로 주기가 다르다는 차이만 언급하고, 누군가는 반대로 그 원인에 이름을 붙여서 'TMTS (Too Much Too Soon) Syndrome'이라고 부를려는 시도도 보입니다. De-load 라는 명칭만 해도 Recovery Day라고 부르기도하고 De-Training, 혹은 요즘에는 Low-load 라고 표현하는게 더 맞지 않냐는 흐름도 살짝 보입니다. 또한 이 부분에 있어서는 당연히 스트랭스 스포츠인 파워리프팅에서 쌓여있는 노하우가 타분야에 비해서 압도적입니다. 그래서 인용이 자주 됩니다.
여기서 너무 주절주절하면 안되지만 어쨌든 제가 볼때 발전하고 있음은 분명해보입니다. (아닌가?ㅎㅎ) 처음보시는 분들도 잘 이해되도록 설명하려 노력해봤는데, 저의 작은 뻘짓이 세상에 필요하신 분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. ^^
특히, 이번 영상을 계기로 좀 개선되었으면 하는 부분은 '오버 트레이닝은 존재하지 않는다' 에대한 미신입니다. '디로드는 초보자에게 필요없는 것이며, 왜냐면 오버트레이닝은 존재하지 않기 때문이다'는 강한 믿음이 일부 전문가들에게도 많은 것으로 알고 있습니다. 초보자들은 저항력이 더 낮아 더 쉽게 과훈련에 시달립니다.
하지만, 사회에 받아들여지지 않는 이유 중 하나는 분명, 우리가 피부로 휴식이 더 필요함을 느끼지만, 이론적인 기틀이 없으면 아무래도 '개인의 의견, 노하우' 정도로 치부되어 버립니다. 사소하다면 사소한 이런 기반을 잘 다지는 것이 필요한 분(서비스 이용자던, 제공자던간에...)들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
여튼 운동에 평생 수백, 수천만원이 사용이 될텐데요. 기본적으로 기초가 탄탄하게 잘 잡혀있어야 그 열매가 문제 없이 잘 열릴거라 믿습니다. 많은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. ^^ 유용하게 사용해주세요~ 감사합니다!
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*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.
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[@user-et6wk5ri7p]

10:11 불륜과 강도를 모두 줄이는 마스터최... 그는 도덕책..

[@user-iu9xk9sw7b]

범죄 소탕 ㄷㄷ

[@user-wp1ni2fp5q]

이보다 좋을 순 없다 ㅋㅋㅋㅋ

[@megablue_._]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@보컬코어]

억ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@오게티]

고정 뭐야 ㅋㅋㅋ

[@masterchoi_]

더보기에 긴 글을 적었어요~ ^^ 감사합니다! 🚀
아차! 여러분 WHO에서 권하는 운동량은 '1주에 총 2시간 30분 ~ 5시간'입니다! ^^ * 좋아하는 운동, 건강하게 '하자고' 올린거 아시죠? 흫

[@gooood-day]

😎👍

[@user-eb2uk8zq2w]

10:13 불륜이라는 자막이 있어요..ㅋㅋㅋㅋ

[@user-ts8lo2ly9t]

네 ㅋㅋㅋ 하자고 ㅋㅋㅋ 쫌

[@hangyxxl_]

운동 증간에 쉬는 시간도 포함인가요?

[@radraw8454]

찾아 보고 안다고 해도 강의 자체를 저렇게 잘 할 수가 있나요? 지식을 기반으로 한 설득력과 톤앤매너, 거기다 직접 몸으로 보여주시는 것. 정말 완벽합니다.

[@rickykang2205]

포브스 선정 이름값 하는 유튜버 1위. 진심 신체 분석 및 제어 분야의 마스터이시다. 가까운데서 운동하시면 정말 레슨 받고 싶다.

[@mr.socrates7003]

12:57 강의 잘 듣고 있다가, 갑자기 슬퍼지네....(만32세)
오늘 영상 진짜 도움이 많이 되었습니다. 4년 동안 꾸준히 48시간 휴식주기라는 이론을 지켜 왔는데. 4년동안 몸이 많이 좋아졌습니다. (사실 겉보기만)
자신이 느끼는 내부는 아니거든요, 이건 말만 안하면 자기 자신만 아는거니깐요...
내부적으로는 무릎이 많이 나간건 같고... 허리가 안좋아요... 손목도 돌릴때 우득우득 거려요.. 아프진 않지만...
꾸준한 운동(건강한 삶)을 지켜나가지만 먼가 몸은 내부적으로 망가지는 듯한 착각이 들었지만, 오늘 그 것이 착각이 아니라, 실지로 망가지고 있다는 것을 깨닫게 하는 영상이였습니다.
감사합니다.

[@Mins-_-]

이런 정보를 유튜브에서 받을 수 있다는게 진짜 이시대의 최고의 순기능인것같습니다. 언제나 건강히 움직이고 있습니다 감사합니다!!

[@SSS-yp4zy]

댓글 잘 안다는 편인데, 정말 정말 정말로 도움 엄청되는 조언이라 감사의 댓글 달고갑니다... 운동 시작하면 짧게는 한두달, 길게는 1년에 한번씩 부상을 입었는데, 이런 이유가 있었군요. 디로드 잘 배워갑니다. 정말 감사합니다!

[@redjin5856]

휴식은 사치다 내 자신은 쉬면 절대 안된다는 심각한 강박이 있었는데 덕분에 또 많이 배워갑니다
정말 너무 감사합니다 마스터님!!!

[@user-mn8xx4pq6k]

학생때는 펜따위안들던 내가 펜을들고 글쓰는 내모습을 봤다 낮설다..

[@yeub_jaya]

진짜 디로딩 해보면 확실히 퍼포먼스 증가 느낍니다. 운동에 대한 집념이 강한 분일수록 쉬는 데에 죄의식을 느끼시는 경우가 많은데(저도 그랬고요), 정말 그럴 필요 없다는 걸 디로딩 해보고 깨달았습니다. 올려주시는 영상마다 너무 귀중한 정보들 섬업해주셔서 정말로 감사드립니다.

[@paeuwbs]

보통 헬스한다고 하시는분들 기준에서
대게 무분할이든 2,3분할이든
일주일 주기로하니까 예를 들어서
3주는 그냥 하던대로 하면서
1주는 좀 쉬엄쉬엄하고 (인대와 건등의 다양한 신체조직 휴식보장)
이렇게하면 되는건가요?

[@yeub_jaya]

@@paeuwbs 넵 맞습니다.

[@user-uk4tf7eu2z]

운동처음 시작했을때 한 2주 열심히 했더니 풀업 정자세 3개 되던데 그 이후로 의지가 떨어져서 2주동안 거의 안하고 설렁설렁 했는데 갑자기 6개 되길래 뭔가 했다는데 이영상 보니까 왜 그런지 알거같네

[@user-zy3ub8jh8g]

@@yeub_jaya 헬스할 때 하,상,휴,하,상,전,휴 이렇게 운동했는데 3주를 이렇게 하는 거 맞나요? 아니면 3주동안 휴식 없이 운동하고 1주는 쉬엄쉬엄 하는 건가요?

[@user-uj2tm2qj7m]

@@user-zy3ub8jh8g 3주하시고 1주는 거의 운동을 멀리하시거나 유산소만 하시는게 좋습니다 근육이 전부 회복 됐다면 1주는 유산소하시면서 식단하세요

[@hky6388]

몸도 마음도 쉬어가는 시기가 필요한 것 같고, 움직임을 위해서 힘을 위해서 훈련하는 주기를 선택하는 것도 좋은 것 같네요. 내용을 백프로 흡수가 되지는 않겠지만 스스로를 돌이켜보는 계기가 된 것 같습니당

[@user-pf4fq6br8e]

성장을 하려면 플러스(+)를 플러스 하는 것도 중요하지만 동시에 마이너스(-)를 마이너스(-) 할 줄도 알아야 한다는 거군요!

[@masterchoi_]

오 좋은데요^^?

[@user-yq6yh2fy4t]

뭔가 이과 전공과 같은 표현이네여 ㅎ

[@junseokgood]

무 귀여웟

[@user-me4zi5wv6i]

마이너스 마이너스면? 결국 플러스가 된다

[@user-sd8ye8zp8d]

@@user-me4zi5wv6i 오졌다

[@user-ux1bg3mr9g]

진짜 말도 안될 정도로 전문적이다.
항상 도움 많이 받고 있습니다.
우린 마스터최의 나라 시대에 살고있다

[@Tobeon2]

((좋은 내용 감사합니다))
저는 업으로 Trainer 를 하지는 않지만, (저는 환경공학 박사로 컨썰턴트로 일히고 있습니다), 1998 년도 미국의 NASM 의 Personal Trainer 된 후 미국에서 한동안 일을 했었고 운동도 비교적 꾸준히 하고 있습니다.
제가 최근에 운동에 관해서 절실히 느끼는 것은
1. 어쩌다 운동을 잠깐 하고 마는 것이 아니고 꾸준히 강도 높은 운동을 하는 사람들에게는 휴식이 "절대적" 으로 필요합니다. 제 경우는 평균적으로 한달에 15번 정도 weight training 을 하는 데, 3-4주 이상 강도가 높게 운동하면 1주는 아무것도 안하는 휴식을 합니다.
2. 이 절대 휴식 기간 동안 간헐적 단식도 조금 강도 높게 하는데 운동할때는 16/8, 운동을 안할때는 20/4까지도 하고 열량 섭취도 많이 줄이는데 체중관리와 건강유지에 도움이 많이 됩니다
3. 우리의 몸은 나이가 40 중반이 넘어가니 30대때와는 완전히 달라지고 그 회복속도가 많이 떨어집니다. ㅠㅠ
4. 잠을 잘 자는 것이 너무 너무 중요합니다. 저는 졸리면 쪽잠을 어디서든 자려고 합니다.
5. Stretching 은 정말 그 부분 근력을 강화하면서 해야합니다. 제가 Master Choi 님의 채널을 보면서 가장 도움을 많이 받은 것이 그 부분입니다. 다리 벌리기 각도가 30도는 늘었어요!! 😍🥰
(그 내용이 몇일날꺼였죠??)

[@user-ff5fx8wz4n]

간헐적 단식 앞에 숫자는 공복시간인가요?

[@Tobeon2]

@@user-ff5fx8wz4n 네... 바로 직전 식사량에 따라 다르겠지만 과식을 하지 않은 상태면 보통 통상적으로 하루 24시간중에 16시간을 연속해서 안먹고 남는 8시간 안에서 먹는 것을 간헐적 단식이라고 합니다. 그 이유는 공복 상태가 14-16 시간 정도는 되어야 효과를 보기 시작한다네요.. 근데 제가 해보니까 16/8 을 하다보면 18/6 - 20/4 는 그리 어렵지 않습니다... 간헐적 단식의 가장 좋은 점은 먹는 시간내에서는 땡기는 것을 아무거나 부담없이 먹는 다는 것이지요. 물론 몸에 좋은 채소등을 먹는 것이 몸에 좋겠지만 저는 아이스크림등도 거침없이 먹습니다. 참고로 저는 보통 아침을 안먹고 저녁을 6-7시에 먹고 그 다음날 첫끼니를 10-1시 사이에 먹어서.. 16/8에서 18/6 을 오갑니다..

[@h.k9603]

운동뿐 아니라 일과 인간관계..사실상 살아가는 모든 영역에서 적용되는 강의네요. 쉬는것도 용기가 필요하다는 말에 진심으로 공감합니다. 감사해요!

[@JohnDoe-vm2vx]

좋은 선생님을 만난것 같은 기분좋음
많은 사람들이 보고 배웠으면 하는 마음과 좋은건 나만 알고싶은(?) 그런 기분이 공존함ㅋㅋㅋ
마스터께서 오래오래 건강하게 안 다치시고 유트브 활동을 해주셨으면 합니다

[@안형진-b9d]

풀업 횟수가 정말 많이 늘어서 쉬면 줄까봐 못 쉬어서 팔꿈치랑 어깨가 살짝 불편해져서 고민하던 때였는데, 영상 보고 바로 휴식 결정하게 됐습니다 감사합니다 ㅠㅠ

[@user-ew9kg9dq9g]

저도 매일매일 풀업 푸쉬업 했는데 팔꿈치 통증이 살짝왔어요 자세때문인줄 알았는데 아니더라구요 이제 풀업 1개에서 10개로 늘렸는데....

[@user-lv3ep5ti7y]

​@@user-ew9kg9dq9g그정도수준은 디로딩 필요없어요...

[@BummjunJoe]

이 선생님 영상들을 보면 이런 내용을 20년만 빨리 알았어도 내 몸이 이렇게 망가지지는 않았을텐데 하는 생각이 많이 들어요.. 지금의 10대들은 이런 내용을 쉽게 접하고 운동할 수 있다는게 얼마나 축복인지 ㅠㅠ

[@kredith]

정말 감사합니다. 최근 운동량을 늘려서인지 어깨가 계속 아팠다가 회복됐다가 해서 유산소만 하기엔 불안하고 회복되고 운동하자니 퍼포먼스가 감소될까 걱정됐는데 저한테 정말 도움되는 영상이네요. 길게보고 하는 운동계획을 세워보겠습니다.

[@user-wk7nc5gr4e]

일주일 쉬다오면 갑자기 잘 되는거 과학이였구나!? 난 나의 게으름으로 대단히 효율적인 삶을 살고 있었다!

[@MrYhbro86]

아프지만 그래도 쉬면 안되지라고 생각했던 강박에서 벗어나보는 계기가 될 것 같네요. 운동의 양이 떨어지면 불안한 강박, 휴식의 중요성과 유기적인 우리몸에 대해 좋은 설명인거 같아요.

[@swimpem]

42살인데 운동을 할수록 몸이 아프더라고요 그래서 스트레칭이랑 폼롤러질을 했더니 좀 나아지던데 .. 새로운 사실을 알아서 다행이네요 전 늙어서 그런줄 알았네요 ㅠ

[@wehan215]

너무 좋은 내용이였습니다. 저는 도수치료를 하는데요. 4주 연속 (한 주에 3회) 하기보다는 3주를 치료하고 1주를 쉬는 사람들이 치료회복속도가 훨씬 빨랐습니다. 늘 좋은 내용 올려주려서 감사합니다.

[@user-pf4fq6br8e]

11:36 아니 몸이 머선... 하늘이라는 이름값 하는 천상계 피지컬&수행능력

[@user-yl4pg4ol6t]

마스터,
근육의 회복만을 생각해봤지, 그 외의 부분에서는 '소홀?' 아니 완전히 배제하고 있었습니다.
대중적으로 근육에 대해서의 회복만을 알고 있는 것 같은데,
이 귀중한 정보를 가공하여 전달해주셔서 대단히 감사합니다.
근육(이두, 삼두, ...etc.) 잘 먹고 > '디로드' 잘 마시겠습니다.
+) 목표 지향성 과한 훈련보다, 장기적인 성장에 초점을 두도록 하겠습니다.

[@dahunnnn]

운동 4년차 헬린이입니다.
처음 1년 반을 미친듯이 운동하면서 성장을 느끼고 행복했는데 점점 퍼포먼스가 떨어지는걸 느끼고 많이 불안하고 오히려 더 높은 강도를 찾아 무리를 했었어요.. 그 뒤로 몸도 마음도 힘들어서 반년정도 운동을 접으니까 퍼포먼스는 줄어들었지만 마음은 다 회복이 되었었어요. 그때부터 휴식이라는게 정말 중요하구나 몸소 깨닫고 있었고, 다시 운동을 시작하긴 했지만 무작정 강도를 올리는게 꺼려지더라구요 ㅋㅋ 이도저도 아니었어요. 휴식에도 용기가 필요하고 훈련에도 용기가 필요했어요.
이 영상을 보고 그동안 궁금했던 내용이 풀렸습니다. 앞으로 먼 길을 나아가야하는 헬린이로서 디로드의 필요성을 인지하고 가르침을 받들어서 더욱 정진하겠습니다. 너무 감사합니다 마스터~!

[@이정한남]

아직 어린 나이에 고중량이 맞지 않는 체형임에도 변화를 추구하다 헬스 1년차에 허리디스크를 겪고 현재 맨몸운동으로 전향한 학생입니다. 이 영상을 조금만 더 일찍 봤다면 행복한 운동을 하였을텐데, 현재 맨몸운동으로 전향하고도 성장만 추구한다는 악습관을 버리지 못하고 강박적으로 운동하고 있습니다. 그랬더니 허리 통증이 또 살짝 오던 때에 이 영상을 발견했는데 제 오랜 악습관을 변화시킬 용기가 생겼습니다. 휴식을 해야한다는걸 알면서도 어떻게 해야하는지, 정말 하는게 좋은 것인지 알 길이 없어 성장만 보고 달렸는데 그렇게 다치고나니 이 영상이 더욱 정곡을 찌르네요. 지금부터라도 다치기 전에 예방하고 평생 운동을 위해 달려보겠습니다 감사합니다👍!

[@teeeeeeemo]

9월부터 새로운 환경에서 운동 시작하는데 그전에 한주동안 디로드 해야겠네요!! 와우 두번봤습니다. 정말 감사합니다 마스터!

[@daldalharang]

좋네요. 헬스를 하면서 중간중간 어깨나 팔 등 상체에서 다치는 일들이 몇번 왔었는데 이러한 부하가 쌓여서 무리가 되지 않았나 싶네요. 치료가 마무리 되면 여기 있는 비법서들의 영상을 교재로 계획을 세워서 내 몸을 내가 원하는데로 움직일 수 있도록 만들어가볼께요 😁

[@sdfsdedfg]

이거 진짜 한번 다쳐보면 앎ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
수년간 운동 잘 하다가 나도 모르게 어깨나 허리 다쳐서
몇주 몇달 운동 쉬어보면 진짜 스스로 알아서 깨달음

[@duck2703]

죄의식 없이 쉴수 있게 해주셔서 감사합니다.

[@madamesophie6961]

일요일 하루 쉬고, 매일 운동하는 제가 스스로 만성피로증후군이라고 느끼는 이유인 것 같네요.
강의에 따르면 저는 가끔씩 비디로드를 해온 듯 합니다(너무 피곤한날)
매일 매일 더 열심히 운동했는데 피로는 더 쌓이고...그 이유를 알았습니다.
멋진 설명과 강의였습니다. ^^ 3:1로 해볼까 합니다(의도적으로)

[@ddongheon]

10:12 디로드를 하면 불륜과 강도를 줄이는 사회적인 효과도 나타나나요??

[@masterchoi_]

ㅋㅋ 오 마이 갓 지금 봤네요. 감사합니다.

[@jwonlee1503]

진짜 요즘엔 유투브가 잘만 거르고 고르면 고액강의를 공짜로 얻는게 정말 😀좋아요.
감사합니다.

[@함박웃음-r3w]

이야 이세상은 끝없는 공부네요 이것도 저것도 다 공부해야겠네요.
감사~~

[@masterchoi_]

저도~ 열심히 공부하겠슴니다~~ ㅎㅎ

[@함박웃음-r3w]

@@masterchoi_ 오 저의 댓글에 답변을.. 이건 스크린샷 이다~~

[@user-urh3he]

레알 이게 장인비법서지...........제가 근 2년간 봐왔던 수많은 운동강의중 가장 유익한 영상이 이 영상이네요....감성과 과학을 버무린 최고의 유투버이십니다. 오래 봐왔지만 이젠 인정하고 구독좋아요 누르고 처음부터 다시 정주행하겠습니다. 추가적인 공부를 위해서 추천하는 책같은거 있을까요???

[@user-ff5fx8wz4n]

더보기란 보시면 (난이도는 좀 높아보이지만)선생님이 참고한 책들이 나오네요

[@user-om3gj6yl9x]

이 영상 뿐만 아니라 선생님의 영상을 보다보면 왜 운동관련 영상을 보는도중에 인생의 목표와 실행에 대해 고민하게 되는지 모르겠네요ㅋㅋㅋ그만큼 운동과 인생을 관통하는 진리를 말씀해주신것같아요 많이 배우고갑니다

[@hyunhopark6507]

운동 할때마다 근육은 커지는데 인대가 다쳐서 고생했는데 정말 감명받은 강의입니다.

[@user-yz8dl7gj2c]

마스터최를 알게되서 얼마나 좋은지 모릅니다
좀더 일찍 알았더라면 클린 렉 자세 잡는다고 손목을 억지로 비틀어서 유연성을 키우는 무식한 짓은 하지 않았을탠데 ㅠㅠ
좋은내용의 강의를 정말 알기쉽게 강의해주셔서 정말 감사합니다!

[@HongSeah]

근데 참 이게 신기한 게 ....
운동에 적용되는 게 그냥 인생에도 적용되는 것 같아요.
계속 앞으로, 위만 바라보고 성장해야 된다고 강박 관념을 가지고 쉬지도 않고 하다보면 결국 지치고, 육체적 정신적 회복이 안 되니까 무기력이나 번아웃에 빠져버리니까요.
그렇다고 쉬자니 용기가 필요하죠. 불안함과 초조함을 이겨내고, 빨리 성장해야 하는데 빨리 일을 끝내야 되는데 등등 ....
운동을 하면서 인생을 배운다는 게 참 신기하네요. ㅋㅋㅋ...
또 어떻게 보면 세상 모든 것이 하나의 진리로 귀결이 되는 게 아닐까 싶기도 하고요.

[@kya0540]

피로도 관리와 연관이 있는 주제로, 세트당 실패지점에 대한 강의도 올려주시면 좋을 것 같습니다. 매 세트 본인 rep max로 수행하는 사람들이 많은데
예전에 그런 식으로 운동하니 볼륨도 안 나오고 수행능력도 안 늘고 피로도는 굉장히 높더라구요.
'못할 것 같을때 1개 더 해야 근육으로 간다' 는 로이더 한정 루머(?)를 정설로 믿는 분들이 많습니다. 아마 그런식으로 운동하시면 피로 때문에 2주에 한번은 디로드하셔야 할 거에요. 많은 분들이 아셨으면 합니다

[@user-ff5fx8wz4n]

리니어 프로그램 영상이 사실상 대답이 됐네요

[@hyangheejeon1754]

전 요가를 하는데요. 가끔 부득이하게 쉬게 되는 경우가 있었어요(코로나 등등으로) 한 일주일 쉬고 다시 갔는데 그 전에 안되던 자세도 되고 평소 되던 자세들도 뭔가 더 잘되는 느낌이 들던데 그 이유가 뭘까? 하고 의문을 가진적은 있어요. 뭐 우연찮게 그런가 보다 했는데 오늘에서야 답을 찾은 것 같네요.

[@지문국어]

항상 입문과정에서 다치기를 반복하면서 성장이 정체되어 있는데 ㅠㅠ 공부가 필요한 시점에 마스터 최님을 만나서 왠지 안심이에요…ㅎ혼자서 운동하는데…체육관 끊으면 매일 가야해서 힘들어서 금방 포기하게 되더라고요….ㅠㅠ

[@qpqpzb159]

진짜 일반인들도 쉽게 이해할수 있는 초전문지식.. 너무 감사합니다 !! 계속 올려주세요 :)

[@masterchoi_]

잘 전달 된다니 너무 다행이에요 ㅠ 이번편 걱정 많이했거든요 ㅠ 감사합니다!

[@sulee2110]

@@masterchoi_ 유튜브의 순기능 그 자체이십니다.

[@onlylegday]

다쳐봐야 디로딩을 시작합니다.. 본인경험
관절과 인대들도 휴식이 필요해요ㅠ
개인의주기를 찾아 시작해보세요
전 6주훈련하고 1주쉽니다

[@user-sb2dr5xm1j]

G and jang!!!!!
많이 올려줘 형
형보고 자극받아서 운동한다고!!!

[@Sharking_Oneal]

마침 다음 주 디로드인데 타이밍 미쳐꾸
오늘도 높은 수준은 강의 감사합니다 하늘쌤

[@megablue_._]

형님 미쳤습니다..
유튜브 활동 평생해주세요
장인 비법 하나하나 배워가니까
매일이 짜릿하네요

[@masterchoi_]

도움되었다니 너무 뿌듯합니다! ^^ 잘 유용하게 사용해주셔요~~~

[@megablue_._]

@@masterchoi_ pia스트레칭 / 손목 발목 허리 골반 운동 등등 매일 루틴 정해서 따라하는 중입니다 정말 감사합니다 🙏🙏

[@asns_]

정말 도움 많이 받습니다! 어쩌다 이런 분이 유튜브에 뚝 떨어지셨는지 정말 행운이라고 생각합니다!!

[@ssgza2061]

이걸 부상전에 봤으면 얼마나 좋았을까요! 확 다쳤으면 쉴텐데 살짝 뻐근하고 욱씬하는거 다참으면서 했었는데 한 2주 그냥 유산소만하고 완전히 쉬어버려야겠습니다! 감사합니다.!!!!

[@user-jw9ol3lr8c]

맨날 다쳐서 몇년은 누워있는 저에게 꼭 필요한 영상이네요 ㅠㅠ 진작에 알았더라면. ㅠㅠ 여자라서 한주 쉬는 주 잡는게 매우 효율적일거 같네요 ㅎㅎ 영상 너무 감사합니다

[@user-vf3pz2ni1n]

철봉운동 강도를 높이다가 최근 팔꿈치 부상으로 퍼포먼스가 떨어졌는데 운동을 쉬면 더 퍼포먼스가 떨어질까봐 휴식에 죄의식을 느껴 다시 운동하고 다치고를 반복하고있었습니다. 그러던 중 선생님 영상을 보니 확실하게 부상 이전에 디로드가 필요하다는것이랑 휴식에 죄의식을 가질 필요가 없다는걸 느꼈네요.. 언제나 좋은영상으로 운동에 방향성을 주셔서 감사합니다 😊

[@justdoeatnow]

이 영상을 미리 봤어야 하는건데! 라는 아쉬움이 있네요 탓할 사람이 없는 게으른 내 잘못인걸... 운동을 하면할 수록 자꾸 다쳐서 내 몸이 잘못된 건가 생각하면서 몇달 운동을 쉬고 있었는데 역시 뭐든 공부하면서 하는게 맞는 것 같습니다 슬슬 운동을 다시 시작해야 겠습니다! 늦었지만 좋은 영상 감사합니다.

[@buyukking7965]

마스터 영상 다시 정주행하고 있습니다
볼수록 씹을수록 새로운 맛이 우러나옵니다

[@masterchoi_]

🫶 진짜 감사합니다.

[@보컬코어]

과도한 욕심으로 인한 부상을 피하고 안정적으로 꾸준히 성장하는 것이 롱런하는 비결인것 같습니다.
좋은 영상 항상 감사드립니다^^

[@octobergray1652]

선생님, 오늘 영상도 감사합니다 !
팔꿈치, 무릎 등등 각 부위별 부상과 재활에 관한 이야기도 풀어주세요 !

[@refrigerate_after_opening]

30대 중반이고 헬스 한지가 6개월이 됐어요. 6개월 동안 세 번이나 다쳐서 최근에 다쳤을 때 이걸 계속 해야 하나 말아야 하나 현타가 정말 세게 왔는데 마침 이 영상이 추천 되네요. 정말 감사합니다. 휴식을 하지 않고 피로가 계속 누적된 상태에서 무리를 해서 자꾸 다치는 거였네요. 나이도 있는데 너무 무지성으로 조졌던 거 같아요.

[@user-pf8eg4un2x]

디로드 기간은 사람마다 다를수있다는 점 때문에 많은 경험을 통해서 나의것으로 만든후 적용하는게 좋습니다.

[@user-wp8su4ed2t]

아직도 운동은 무조건 조지는 게 좋다고 생각하는 한국 피트니스계에 단비같은 영상...!

[@user-bh2ec3ls4j]

와 프로그맨님 왜 요즘 영상 안올리시나여 ㅠㅠ

[@Go-yang-yi]

정말 이걸 찾고있었습니다.
초보자인데 7주째 스트렝스 훈련하다가 전 주부터 인대에 한계가 찾아와서 오늘부터 도수 치료받고있거든요. 그래서 디로딩에 대해 인터넷에 아무리찾아봐도 72시간 휴식이란 이야기나 무게를 줄이라는 이야기는 봤는데 더 구체적인게 없어서 아쉬웠습니다. 인대치료 후 앞으로 말씀해주신 디로딩을 꼭 적용하고 구체적인 정보도 말씀해주시니 꼭 따라서 해야겠다고 느낍니다.

[@user-mc6qi1ob2c]

무식하게 주 7일 꾸준히 운동하고 있었는데 마스터 최님 덕분에 운동에 관한 지식들 많이 접하고 많은 도움 받고있어요!
항상 화이팅입니다! : )

[@user-zt1sn6yw3t]

일과 운동을 병행 하면서 이 악물고 최대한 휴식을 줄인 후 운동 했었는데 이제 맘 편히 디로드 하면서 쉴 수 있을 것 같습니다! 감사합니다ㅠㅠ

[@허재석-r3p]

개나소나 6주훈련 1주 디로드한다는 채널들보다 초보자들을 위한 3주훈련 1주 디로드를 제안하는 부분에서 댓글을 안달수가없었다..헬정자시절 6주 프로그램을 지켜야겠다는 강박관념에 4주차때부터 쌓아온 부상을 억지로 끌고 5주차 6주차에 들어서서 훈련은 훈련대로안되고 운동도하기싫고 그랬었는데 역시 갓스터최

[@Kim-mp3dh]

마침 작은 부상이 찾아왔을 때 이 영상을 올려주셔서 정말 감사합니다!!! 2보전진을 위한 1보후퇴라고 생각되네요! 디로딩도 훈련에 꼭 넣어서 달려보겠습니다 :)

[@user-dv4vr9bu5k]

방탄손목, 방탄발목, 방탄허리처럼 무릎에 관한 영상도 올려주시면 굉장히 큰 도움 될 것 같아요! 하체 근력을 강화하고 싶어서 스쿼트나 힙 운동을 하면 유독 왼쪽 무릎이 찌릿찌릿해서 불안하고 계속 신경이 쓰여요 ㅠ 일단은 이 영상을 통해서 휴식의 중요성을 알게 되었으니 장기적으로 보고 주기적으로 적절한 휴식도 꼭 취해 볼게요! 항상 양질의 영상 제작해 주셔서 너무 감사해요 ㅎㅎ

[@amos6389]

의욕이 앞서면 반드시 다친다!
이건 예외 없는 진리 입니다.
부상없이 오랫동안 운동 할 수 있다면, 퍼포먼스 수행 능력과 상관 없이 그가 바로 고수 라고 생각하는 1인

[@user-tv6dk8sq2j]

부정적 요인을 추가함으로써 긍정적 성장을 위한 부정적 습관 및 요인들을 제거해 나가는것도 퍼포먼스 향상에 도움이 되는거군요! 정말 감사합니다 ㅠㅠㅠ 맨날 운동만 하고 성장이 왜안되지 울고만 있었는데 ㅠㅠ

[@Calidaly]

2:53 2:54 심쿵 💘
정말 유익한 내용입니다! 각 부분마다 회복,성장이 다르다는게 어떻게 보면 정말 당연한건데 이걸 간과하고 있었네요.

[@JohnDoe-vm2vx]

솔직히 이제 운동하기 4주차 접어든 입장에서 그것도 난 30대에 강직성척추염이라는 큰 혹을 달고 하는 사람으로서 이 디로드의 개념은 황금알 그 자체

[@user-ij7nv7jd4c]

난 이분의 자기관리가 참 대단하다고 느낌 거의 체지방 2~3퍼 몸같은데 본인만의 특별한 다이어트 비법있으면 알려주세요

[@topclass3358]

부정적인 것도 신경써야한다는점 시점에 변화가 생기는 말들은 정말이지 명품입니다

[@Park-minho__o]

마라톤 선수입미다 ! 디로드 공식은 달리는
거리량에 비례해도 효과를 볼 수 있을까요?!

[@-j.h8944]

저도 이부분이 궁금합니다! 심폐지구력요소도 같은 방식인지 궁금합니다.

[@user-np6pu4gw1x]

다른사람을 따라하기보다는 본인의 그날 컨디션관 본인한테 맞는 운동을 하는게 가장 좋은거 같아요 사람마다 다 다르기 때문에

[@user-oc4sh8fi9r]

"마스터란 말이 어울리는 사람"

[@masterchoi_]

정진하겠습니다ㅠ 감사함니다!

[@user-sl4pe4kc3b]

조회수가 몇천에 불과했던 마스터최님을 우연히 발견하게 된 게 저에게 큰 행운이었던 거 같아요. 앞으로도 틈틈이 따라가겠습니다.

[@박준혁-n4k]

저는 솔직히 이해하기 좀 어려웠는데 그래서 더 열심히 들었고 공부해서 더 오래 남을 수 있어서 정말 유익한 영상이었던 것 같습니다.
항상 비법을 전수해 주셔서 감사합니다^^

[@user-lh1jb2xm3z]

이분은 과학적이며 현대적이고 훌륭한 커뮤니케이터이다.

[@user-cb9lq7en5i]

이영상을 미리 봤더라면...
무식하게 운동만 가면 가진 체력을 다 쓸때까지 40랩가까이 조지고 다녔습니다 쉬면 죽는줄 알고
운동을 3년을 해도 갈때마다 근육통이 생길정도로 했습니다
덕분인지 몸은 좋아지는데 여기저기 고장나기 시작하더군요... 관절이 다 안 좋았던거 같습니다
결정적으로 플랫 밴치프레스 100키로 넘기는 시점에서 평소에 약하던 손목이 탈이나서 1년을 쉬었습니다
지금도 100프로는 아니지만 어느정도 회복이 되었구요
허리도 안좋았는데 마스터님 흉추 가동영상 보고 도움 많이 되었습니다
절대 백스퀏, 바벨밴치프레스 근처도 안갑니다
나쁘다는게 아니고 제대로 못하면 허리,무릎,손목,어깨 부상 쉽게 옵니다

[@앰지드]

전 취준생이라서 아침 점심 저녁으로 고강도로 맨몸운동하는데 이제는 잠자면 자꾸 무서운꿈만 꾸네요... 일주일에 한번은 쉬어야겠어요

[@playforyouCH]

이번에도 좋은 영상 너무 감사합니다. 선생님!
"꾸준히"라는 강박속에서 해방되는 느낌이 있지만,,혼란스러운 부분이 하나 있는데요.
6주 훈련이라는 것에 대한 강도가 궁금해요. 개인마다 강도를 느끼는 차이가 분명히 있지만,,,6주간 강도가 낮은 훈련을 했다고 하면(or 생각이 든다면) 굳이 3주를 쉬지 않아도 될까요?

[@user-gp5ns5zn4o]

너무 감사합니다! 부상관련한 제댓글을 참고하셔서 올리신 것같아 너무 감사드립니다 !!

[@야달-j9m]

진짜 멋진 말씀.
백퍼 공감
평생 주기적으로 부상 온 저의 느낌입니다.

[@user-hq7nl9oz4v]

안녕하세요 마스터최님! 영상 항상 감사히 잘 보고 있습니다!
혹시 복싱이나 MMA 같은 투기 종목 트레이닝(혹은 고강도 인터벌 트레이닝 같은 경우)시에도 위와 같은 주기 이론이 적용 가능한 지 궁금합니다!
좋은 영상 올려주셔서 다시 한 번 감사드립니다!:)

[@Youtube_Rakudaman]

어찌하여 사람은 조금 피곤하면 덜 자고 많이 피곤하면 오래 자면서 훈련에는 그런 능지를 발휘하지 못했는가...

[@user-nc7lf3jc3f]

정말 좋은 정보 감사드립니다 마스터 최님 덕분에 올바르게 운동하는 방법을 알게 되네요!

[@TV-re7zb]

마스터 최는 운동 관련 유튜브에서 국내 최강입니다 🤩👍🏻👍🏻👍🏻

[@haydenbankrol6616]

주구장창 설명만 하는것 보다
이렇게 인트로도 찍어주시니까 너무
좋아요!

[@user-ex5cf8qt5y]

외국에 이런 유튜버가 있는지는 모르겠는데 국내에서 거의 유일한 유튜버가 아닐까 영상 자주 보고 있습니다 이게 떡상 왜 안하는지....

[@papaya9357]

세상에... 근육이 아니라 힘줄이 아프고 피로한 느낌이었는데 딱 맞춤 영상이네요🥺

[@terpjwa]

4:25 개..이득..!

[@dyddnjs799]

썸네일 갑옷입은 치와와같습니다ㅋㅋㅋㅋ 졸귀

[@TheKtw729]

ㅋㅋㅋ 디로드 주 때 서로 축하해주는 문화가 생기는것도 재밌겠네요.
여담으로 헬스를 일찍 접해서, 아무 정보도 없이 그냥 맨땅에 헤딩하면서 무슨 일본 만화마냥 참기만하면 약을 써야지 만들 수 있는 몸이 되겠지라는 막연한 생각을 가지고 운동할 떄가 있었습니다. 그러던 도중 부상이 찾아와 어깨 수술과 발목 양쪽을 수술하게 되었는데요, 뭐 그때도 찾아보려면 영어 글 읽어가면서 제대로 할 수 있었겠지만, 학생때기도 하고 그러지 못한 제 책임이기도 하죠. 어쨌든 긴 시간을 지나 다시 운동을 시작하면서 이렇게 좋은 채널이 생겨서 너무 감사합니다. 아직 턱걸이 11개가 최대 갯수지만 퍼포먼스를 높이기 위해 이 채널에서 많이 배울게요. 감사합니다!

[@user-po9dv8hq1g]

운동 3주차... 실제로 퍼포먼스가 떨어지고 있어서 이유를 고민하던 시점에 정말 좋은 영상을 보게 되었네요 감사합니다 1주 디로드 가지겠습니다

[@user-rx5xy2bm3i]

마스터최님 영상은 선따봉후 감상

[@kimfurseal]

자체적으로 3주운동하고 1주쉬고 반복하고있었는데 잘하고있던거네요! 좋은정보 감사합니다

[@remost3173]

1주 쉴때는 운동을 아예 안하시나요?

[@kimfurseal]

@@remost3173 그때그때 달라요! 폼롤러 스트레칭만 할때도있고 강도약한 근력운동 일주일에한번정도 할때도있어요

[@user-el6kr2zc2k]

3주는 매일운동인가요?

[@kimfurseal]

@@user-el6kr2zc2k 아뇨 저는 매일하면 컨디션이 더 안좋아지는것같길래ㅎㅎ 이삼일에 한번정도 하고있어요

[@gooood-day]

항상 좋은 정보 감사합니다!! 오랜만에 왔습니다 다시 복습!!

[@user-tx8gl2hy5d]

감사합니다 17년도에 휴식을 고려하지않고 무리하게 운동하다가 어깨를 다쳐서 수술을 했었는데 영상보고 다시는 다치지 않을 수 있을 것 같네요!

[@user-nn3os2hd3w]

이분 몸이 진짜 신기한게 덩치가 크다고 느껴지지 않는데도 힘이나 다른것들이 전혀 부족해보이지가 않음

[@기면준-s8z]

오프닝이 점점 재밌어지네요ㅋㅋㅋ
연기력이 점점 느시네요👍👍
덕분에 영상열심히 보고
잘 따라
하는 상상하며 잘자고 있습니다ㅎㅎㅎ
좋은정보 감사합니다 항상잘보고 있어요
최마스터를 따라가는 그날까지 모두 ㅎㅇㅌ!!

[@cheeeze_490]

체력학원 등록했는데 마음이 급한 제 마음과는 달리 생각보다 빡세게 하지 않길래 좀 아쉬웠거든요. 그런데 선생님이 근육도 어느정도 쉬어야 향상에 도움 될거라고 하시더라구요. 그렇게 주3회 두시간씩 한달이 지났더니 이제 버스 잡으러 뛰어가도 힘들지 않아요!ㅋㅋㅋㅋ 어제는 맥없이 고꾸라지던 팔굽혀펴기도 15회나 성공했네요. 근육들이 차곡차곡 쌓여가는게 느껴져서 너무 좋아요. 영상 잘 보고 있습니다 :)

[@Beui20817]

디테일하고 영상미도 깔끔해서 보기 좋네요. 좋은영상 감사드립니다.