The reason how I lost 20kg while eating Tteokboki, pizza, and fried chicken

I wanted to tell you that if you binge-ate, don't blame yourself and get depressed by thinking that you failed from that day. You can start again slowly!
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#DIET #BINGE-EATING #DEALINGBINGE-EATING

[@googoo723]

정말 공감하는게 다이어트 실패하는분들 보면 극단적으로 식단제한하다가 한번 치팅데이 가지고 스스로 죄책감과 무기력증에 빠져서 그 이후로 놔버리는게 제일큰듯
솔직히 맛있는거 먹었다고 바로 안쪄요 그 맛있는걸 막 3일 연속으로 먹으면 찌겠지만 하루 먹었다고 안쪄용 걱정하지말고 그냥 다음날 다시 건강한 식단으로 돌아가면 쭉 빠져염 아 그리고 꼭 근력운동 하세요 기초대사량이 높아야 나중에 맛있는 거 먹어도 유지하기 좋아염 근력이 기초대사량을 높입니당 솔직히 극단적인 다이어트 하지마시고 천천히 빼세여 그래야 그 이후의 삶을 편하게 살아여

[@user-ei3pq9eo5m]

다이어트가 물론 중요하긴 하지만 가장 중요한건 행복한 삶을 유지하면서 하는거같아요.
근데 썸네일사진 찐 행복해보여서 제가 다 기분이 좋네요

[@user-wp8hg6kq4m]

폭식을 해도 골든타임이 있어요. 폭식을 했다고 스스로 너무 자책하지 마시고 골든타임안에 다시 초심을 가지시면서 실행해주세요.

[@user-dm2eh6dj7i]

정말 공감되요, 무슨 이벤트가 있어서 단기간에 몸 만들어야 되는 경우 아니면, 다이어트는 평생 한다는 생각, 운동은 평생 내가 습관을 들이기 위해서 한다는 생각, 그리고 폭식 하게 됐더라도 죄책감 가지지 말고 담날 무조건 덜먹고 운동 빡세게 하면 저얼대 안쪄요, 저도 먹고 싶은 거 다 먹으면서 54에서 45까지 찍었어요, 운동은 쭉 하는 겁니다, 살빼기 위해서 한다고 생각하면 길게 못해요, 물론 넘 먹었는지 저 삼키로 다시 쪘지만 전혀 조바심 안나요, 왜냐, 난 운동 평생 할거니까 곧 빠질 거거든요, 글고 인바디 몸무게 숫자 저는 집착안해요, 중요한 건 눈바디라 생각함, 하나하나 정말 공감하고 가는 영상입니다, 꿀팁 고마워요 ❤글고 나도 잘하고 있었구나 란 생각에 동기부여되게 해주셔서 감사해요 ㅠㅠ

[@jiwonlee1566]

다이어트 콘텐츠 알고리즘 타고 왔는데 좋은 영상이 많네요! 저도 다이어트 여럿 그리고 오래 해왔는데 칼로리 내에서 먹고 싶은 것들 먹으며 많이 움직이는 정말정말 기본 그 방법이 제일 좋은 방법인 것 같아요. 좋은 컨텐츠 많이 올려주세요~

[@chaerny]

감사합니다😆 앞으로도 좋은 콘텐츠 많이 고민하고 만들어볼게요! 응원 댓글 남겨주셔서 정말 감사해요❤️

[@user-sx3kq6pl9w]

진짜 진짜 이 영상 보면서 너무 공감 됐어요!!!
ㅠㅜ 특히 다이어트식이랑 일반식 구분하는 게 안좋아요!

[@user-of5qg4or9u]

영상보고 너무 감동받아서 구독 하고 가요! 영상보면서 건강한 다이어트 하고싶어요!🥺💛💛

[@user-dd8ir4to1f]

확실히, 단시간 안에 빼야겠다는 열정적인 생각을 가질 때보다 지금 천천히 건강하게 빼보자 할때 이 영상을 보니까 마음이 편해져요. 폭식을 하루 했더라도 초조함이 들기보다 책임감으로 운동하는 모습 멋있어요 알럽유

[@10000sLife]

오늘 썸네일 너무 귀야와요... ᵒ̴̶̷̥́ _ᵒ̴̶̷̣̥̀ 🤍
저도 이 영상 보고 다시 마음을 잡아서 내일부터 찐다이어트 합니다... 진짜로... 진짜진짜... ‼️

[@chaerny]

꺄 감사해요 만생이님... ᵒ̴̶̷̥́ _ᵒ̴̶̷̣̥̀ 🤍
만생이님의 다이어트 성공기원..!

[@user-jz1nk8ul2l]

맞아요 저두 그랬어요
와닿아요 우리 다들 힘냅시다!!

[@user-yk9fw3ts8s]

회사 점심시간엔 일반식 또는 조금 고칼로리 메뉴를 먹을 수 밖에 없는데, 오히려 그런 상황이라서 강박없이 식단을 구성할 수 있었던 것 같아요 결국에는 다이어트도 장기간 마라톤이니까.. 유지하려면 평생 가능한 식단이 필요한..

[@hitto_ju]

빵 진짜 공감되요ㅠㅠ
전진짜 제가 빵,떡 좋아하는지 몰랐는데 저탄수식단 하다보니까 다이어트중에 빵,떡 이런게 젤 생각나더라구요ㅜㅡㅜ
지금은걍 유지어터다 라고 생각하고 먹으니까 생각보다 맛없네? 오이건 맛있네 이러구있어요ㅎㅎ
그러다보면 또 건강식이 그리워질때도 가끔 있더라고요 다이어트로 건강한 입맛이 어느정도 생긴것같아요

[@user-fd9rg8ez1g]

제가 다 겪은 일이라 백번 공감합니다!! 좋은 내용 공유해주셔서 감사해용 ㅋㅋ

[@user-zr4fc5qd1s]

영상 잘보고갑니다 ㅎㅎ
구독 좋아요 꾹꾹이 ♡ 다른 것도 천천히 보러 올게요^^
감사합니다 ㅎㅎ 새해 복 많이 받으세요 💞

[@user-ts7vf1jx3d]

소중한 정보 공유 감사합니다 ㅎㅎ
혹시 립정보 알 수 있을까요?

[@EllieLee-pb6mt]

이 영상 보고 구독해써요.. 완전 똑부러지고 멘탈 완전 본받구싶습니다.. 이번 년 2월 퇴사 후에 집에만 있으니까 활동량이 없어서 위가 눌리는 것 같은데ㅜ 원채 자극적인거 좋아하고 대식가다 보니까 살이 조금조금 찌려고하더라고요ㅠ 저는 표준체중보다 저체중이긴한데 살찌는 걸 싫어해서 0.5~2키로에도 연연하게 되어서 진짜ㅜㅜ 괴로웠는데,, 저도 벌을 받는 느낌으로 채찍과 보상을 주면서 해야겠어요 ㅎㅎ 채르니님 앞으로 열심히 영상시청할게요 감사합니다!ㅎㅎ

[@0iridescent]

저도 요즘 칼로리를 지정해놓고 그만큼만 먹는 다이어트 중인데 채르니님은 하루에 어느정도로 지정해놓고 드셨나요?

[@user-mu3zt3jm7]

저는 기초대사량이 1000밖에 안돼서 외식 배달하면 칼로리 맞추기 너무 힘들더라구요..에휴... 솔직히 치킨피자는 별로 생각안나요. 떡볶이는 그 안에 소세지만 좋아했어서 그닥 생각 안나구. 근데 안먹던 과자가 엄청 땡기네요

[@user-np5sp5vb7q]

흑 진짜 너무 현실적인 조언들이라 맘이 찡해지네요🥺 저도 맨날 살빼야지 하면서 식욕에 항상 졌는데🤦‍♀️ 그럴때일수록 포기하지 말아야겠어요!

[@nars4380]

저 고딩때 과자 진짜 맨날 달고 살았는데 그럴때마다 마주치는 선생님이 계셨는데 선생님 드리면 선생님은 이제 과자 같은게 안땡겨 하셨거든요 ㅋㅋ 근데 지금 제가 그 선생님 나이가 됐는데도 아직도 식탐이 너무 심한거 같아요... 참다가 폭식으로 이어지고... 고통스럽네요ㅠㅠ 흑흑

[@sjsj390]

칼로리를 정해놓고 먹는게 마음도 편하고 좀 편한가요? 어떤식으로 하면서 먹어야할지 궁금해요!!

[@ayexngg]

진짜 공감해요 🥺

[@user-ik8ne9gx6o]

말씀에 진심이 느껴져요!! 마인드의 차이!! 배워갑니당💗

[@im_seoulone]

채르니님 영상 보니 참 지혜로우시군요~ 좋은 팁 얻고 갑니당 ㅎㅎ

[@chaerny]

지혜롭다니🤭🤭감사합니다✨❤️

[@Itsseonny]

맞아욤….폭식 했다고 놔버리면 안도ㅣ고 다시 돌아와서 클린하게 먹으면 되고! 그리고 폭식 하기 전에 그냥 치팅데이를 한번이 적다면 두.세번 아예 정해버려요! 또 치팅데이에서도 주의할 점! 적당하게 먹기!!필수입니다!

[@rody-8207]

작년에 6개월 동안 63kg 에서 43kg 까지 뺐는데..지금은 폭식으로인해 요요가 와서 66kg 로 돌아왔거든요..정말 죄책감 도 들고 자기 자신을 조절 할수 없어서 정말로 자존심도 떨어지고 있습니다..지금 이 영상을 보고나니까 힘이 생겼어요..2022년에 행복하게 다이어트 하기로 결심하고 또 다시 달리겠습니다..
고마워요 언니^^

[@user-qs7mo7gv4o]

저도 45까지 빠지고 풀어지더니 66까지확쪄서 다시 빼는중 입니다 ㅎㅎ 화이팅 해요

[@rody-8207]

@@user-qs7mo7gv4o 님 응원 덕분에 저도 확 힘이 생겼습니다^^
우리 같이 화이팅 하고 이 번에는 절대로 요요 오지 않게 빼요!! 늘 건강하세요 화이팅

[@user-hr7tz5hs3d]

와.... 요요란게 정말 무섭군요 무려 20키로를 뺐는데 다시 제자리라니... 화이팅입니다

[@miyao8333]

선생님 ㅠㅠ 그런데 칼로리를 모르겠는, 정확하지 않은 음식들이 있잖아요 ㅠㅠ 예를들면 마라탕을 먹는다치면 그게 몇칼로리인지 검색해보고 대충 양을 재서 계산을 하시나요?
칼로리가 써져있지않은 음식들은 어떻게 계산하시는지 궁금해요 ㅠㅠ

[@user-nj9bs4nl9q]

요즘은 칼로리적고 대체식품들이 많이 나와있어용~~곤약면으로 짜장면.비빔면이 63.62칼로리인데 2개먹어도 145네용~~솔직한 영상 공감가네용🧡🧡

[@chaerny]

곤약면으로 만족이 안돼서 슬퍼유🥲 감사합니다❤️✨

[@user-zf9xc1ue2b]

23:1 간헐적단식하며 몸 만드는 중인데 불가피한 약속, 가족과의 외식으로 단식시간에 식사 시엔 그냥 그날 마지막 식사를 기준으로 그 다음날까지 굶고 이틀 후에 다시 원래대로 식사하면 됩니다. 배고프면 그냥 자면됨 48시간까지 굶어봄

[@user-ox5ig7zf9d]

저랑 생각이 정말 같으세요 저도 진짜 늘 다이어트 실패했는데 어느날 블로그에 자신의 키랑 몸무게를 입력하면 적정 칼로리를 알려주는 걸 봐서 했는데 1200이더라구요. 그래서 1200으로 먹되 난 간식을 좋아하니까 건강식이랑 내가 먹고싶은 거 섞어서 먹자라는 생각으로 도전했는데 늘 작심이일이였던 제가 이젠 8일째 이어가고 있어요. 근데 늘 고통이였던 다이어트가 하나도 안힘들다는 것을 알았어요. 칼로리 재는 게 귀찮지만 이게 더 마음이 편하더라구요 다들 각 자 방법에 맞는 다이어트 하시길 바래요~

[@hyerim114]

제가 진짜 이번엔 열심히 다이어트를 하고 있어요 그래서 이렇게 생각하고 있는데 “내가 이렇게 열심히 다이어트를 하고있구나” 하는 생각인데요 근데 열심히 했긴 했는데 눈바디로 사진찍으면서 비교 하는데 별로 막 크게 차이도 안나 보이고.. “내가 이렇게 열심히 하고 있는데 왜 안 빠지지?” “지금 이렇게 하는게 맞는걸까?” “그냥 포기할까?” 하는 생각을 진짜 많이 하고 있어요 아직 겨우 8일차지만 이런 생각을 하면서 뺄때 너무 힘들고 포기하고 싶고 그냥 평소처럼 먹고싶고 그래요.. 근데 진짜 이번엔 꼭 살을 빼고 싶은데 이런 생각 안 들게 어떻게 해야하죠..? 제발 도와주세요..ㅠㅠ 이것땜에 맨날 스트레스 받아요ㅠㅠ

[@user-tg8fk7uw9h]

먹은거는 바로 체지방으로 전환이 되지않으니까 다들 한번 무너졌다고 포기하지말고 다시 원래 생활로 돌아가시면 되요... :) 물론 매일 그런식으로 하면 당연히 안되겠지만 잘해가다가 어쩌다 한두번 무너졌다고 나는 글렀어. 하면서 포기하지 마시긜... >_< 저도 좀 마니 먹으면 담날 조금 덜 먹고 더 많이 운동하자 파예요..!ㅋㅋ 그리고 안먹고 운동 안할래 보다 그냥 먹고 운동 더 하자 파....ㅋ

[@user-sr2jq1qf3r]

저는 론가 식단 비정제 음식으로 식단하고
운동 하면서 20일 동안 5kg 감람하고
앞으로 8kg 더 감량할 계획인데요.
빵 떡 과자 싫어하고
라면 칼국수 떡볶이 면류를 환장해요.
일주일째 엽떡이 아른거려서
걸어가서 사오려다 말고 고민중이네요 ㅠㅠ

[@user-ye9ef4kg6v]

문제는 딱 정해놓고 그것만 먹기가 정말힘들어요..피자 한조각만 먹어야지 하다가 야금야금 치킨 떡볶이 몇개만 먹어야지 하다가도 끝까지 젓가락을 못놓더라는..저같은분은 그냥 식단하는게 편해요..아에 눈에 고칼로리 음식을 놓음 안되요

[@user-icecream12345]

긍데 하루에 몇칼로리를 먹어야 살이빠지는지…어트케계산해용???

[@user-ww2vn1rb3z]

저도 참고할게요

[@Nambong_Diary]

보면 볼수록 똑똑하고 야무진 아가씨네요🥰
저는 아기 낳고 육아하며12키로나 쪄버린 30대중반 아줌마인데요~
이번에 다이어트를 시작하면서 채르니님을 알게 됐어요
영상보면서 동기부여 팍팍 받습니다
좋은영상 고마워요~
저도 언제가 채르니님처럼 바프찍고 후기 영상 올리고 싶어요
마흔쯤 가능할거 같긴한데 ㅎㅎㅎ
그 때 까지 좋은 영상 많이많이 부탁드려요

[@user-br1mx5dm7w]

많이 먹으면 담날은 진짜 조금 먹어야하는데 원래 페이스로 돌아가는거 조차 힘들면 첫날은 단백질을 많이 먹어요 많이 먹었다고 운동해봤자 벌크업만 됨

[@Xiah247]

3:35
8:21 감사합니다!

[@user-xu7ic5xv4m]

0:41 무슨 사례가 다있습니까 누님. 너무 정감갑니다💙

[@user-df2my3bk2z]

혹시 배부르게 먹는 습관은 어찌 고치면 좋을까요 ㅠㅠ 배가 안부르면 항상 똥 덜 닦은 느낌이 들어요.... 밥을 먹고 나서도 괜히 뒤적뒤적 음식을 찾아보게 되고 약간 미련이 남는다고 해야되나ㅠㅠㅠ 적게 먹지 않고 배부르지않게만 먹어도 그래요..

[@chaerny]

저도 진짜 진짜 고치기 힘들고 아까웠는데요 ㅠㅠ 그냥 딱 한숟갈만 남겨야지! 하고 남기는 습관을 들여보세요..!
처음엔 너무 아깝고 먹고싶었는데 습관되니까 조금씩 위도 주는 거 같아요!!

[@user-ug7ih2om1y]

저도 너무 힘들었는데 습관드리는 과정을 참으먼 되더라구요 이제는 안남기면 이상해요~~~

[@user-gt2ti7jc3h]

토마토나 참외같은 칼로리 낮은 채소, 과일 섭취하세요~~ 포만감에 도움됩니다

[@hmy9754]

하루에 먹는 총량을 4~5번에 나누어 드세요!! 3~4시간 간격으로 먹으면 돼요!! 그러면 지금 적당히 먹어도 '아 3시간 뒤에 또 먹으니까~' 하는 생각에 적당히 먹을 수 있더라구요 ㅋㅋㅋ

[@houserabbit1217]

3-4시간에 한끼씩 먹으면 어차피 이따 또 먹을 수 있어서 갈수록 음식에 욕심 안내게 되고, 같은 원리로 이따 또 먹어야 하니까 많이 먹으면 부대껴서 힘들더라구요. 제이제이 살롱드핏 식사 검색하셔서 한번 봐보세요. 저는 너무너무너무 도움 많이 됐어요. 이쁜 여름 보냅시다 💛

[@AmazingBona]

안먹으면 더 빠지겟죠 ? 🤗🤗🤗 적당히 먹고 적당히 운동하고 스트레스 안받고 천천히 해야해요 잘하고 잇어요

[@chaerny]

맞아용 물론 안먹는게 젤 베스트!
먹더라도 스트레스 안받기가 젤 중요한거같아요🥰❤️

[@user-lw4cv9dj8g]

칼로리 계산 어플 추천해주실수있나용?

[@chaerny]

Yazio 앱 한번 써보세요!

[@user-ch3wj1xc3n]

기초대사량이 몇이에요?
저는 1200..몇이더라구요
체력도 거지고 하루에1200먹으면 안빠질거같아요

[@chaerny]

제일 최근에 잰건 1286이네요 ㅎㅎ
저도 비슷해요😊 1200드시면 활동 대사량만큼 무조건 빠질거예요~

[@user-bg2or1rz9u]

하루 폭식하시고 다음날 그만큼 적게먹고 운동하면 며칠만에 돌아오시나요? 너무 부러워요 유지어터~~ㅠㅠ

[@chaerny]

평균 무게에서 몇키로냐에 따라 다른 거 같아요
마른 상태면 며칠만에 돌아오진 않아요..ㅠ 빼는 데 훨씬 오래 걸려요

[@shinyounghw8301]

플마제로
적게 먹고
먹은것보다 운동함
나를 위해!
건강위해!
다이어터분들 모두 화이팅!ㅠvㅜ

[@user-ek4dc8kd8p]

결국 먹으먼 담날절식운동이답인가

[@kelly3779]

운동은 필수입니다ㅠㅠ

[@user-ox1uo5mo9h]

떡볶이를 좋아하는 1인인데 먹으면서도 살이 안찔수있다는 말이 너무희망적이에요! 참고해야겠어요. 근데 끼니를 때우고서 간식먹는습관은 어떻게 고칠까요ㅜㅜㅜ

[@stargarden07]

가글해요

[@user-hw7gi6vk5z]

완전 공감해여ㅠㅠ 식사 후 간식 필슈ㅠㅠ

[@bea7491]

제가 쓴 방법은 제 게으름을 이용한 건데요. 간식거리가 집에 있으면 먹을 수 밖에 없어요. 그래서 쇼핑은 배부를 때만 하면서 간식은 아예 사지를 않았어요. 먹고 싶어도 사러 나가기 귀찮아서 그냥 안 먹게 되더라구요.

[@user-ox1uo5mo9h]

@@stargarden07 가글! 도움이 될텐데 습관화하기가 어렵겠어요ㅜ 감사해요!! ㅎㅎ

[@user-ox1uo5mo9h]

@@bea7491 오 그것도 방법이죠! 근데 마트가서 식재료 사다가 간식도 사갖고ㅜㅜㅜ 그래도 최대한 안사야겠어요.

[@tattoeat]

thank you for this!! this video really comforted me since i feel so stressed and guilty everytime i binged eating 😭❤️
one tip for everyone out there: it’s okay to plan cheat day for one day of a week, like you could just eating whatever you want on that day, and after that you go back to your normal diet on the other days. this tip works well especially for those who hit a weight plateau!!

[@tomadream]

3000 칼로리 먹어도 담날 감당하고 회복하면 된다

[@user-pt1jv9ub1n]

고칼로리 음식만먹고 살 안쪘으면좋겠다ㅠㅠ

[@EU-gr2em]

바디프로필에 목매고 부추기는 사회와 메체들..왜 빠져있는건지 ...

[@EU-gr2em]

@@user-cf2ei7ed7p 당신이

[@IiiilillIliI09]

다 필요없고 여자는 평생 다이어트기 때문에 평상시 클린식으로 먹고 먹고싶은것도 먹고 대신 운동하고 칼로리 조절 하는 날도 챙기고 그렇게 하면됌
스트레스가 젤 안조음 ㅠ

[@user-nh5cb2cf2q]

저 10키로찌고 안빠져요 2년째...

[@user-tt7qh6jl1h]

저도 점점 찌기만해여..ㅠ

[@user-qe6jv8it6x]

혹시 하루 칼로리 몇으로 정하셨었는지 대략 알 수 있을까요...?

[@bleach0ful]

'칼로리' 자체가 중요한게 아니라 탄수화물과 당이 1순위에요.
칼로리 적은 음식을 먹는다고 해도 탄수화물 또는 당이 많은 음식이면 살 푹푹 찝니다.
보통 하루 1200~1300 칼로리를 기준으로 한끼마다 탄 3 : 단 : 4 지 : 3
탄 2 : 단 4: 지4 비율로 드시면 격한 운동 안하셔도 살빠져요. 물론 기초적인 활동량은 있는 전제로요.

[@user-gk7ch9jp8j]

칼로리를 어느정도로 했나요

[@chaerny]

1200kcal 정도요!

[@user-pi3bb8lh3o]

벌을 받는다니 ㅠㅠㅜㅜ너무가혹해

[@EU-gr2em]

바디프로필 부추기는 사회와 매체들

[@user-sy3bl1pb5n]

라고 다이어트 실패한 퉁퇘지들이 배민을 키고 합리화하면서 말합니다

[@EU-gr2em]

@@user-sy3bl1pb5n 본인

[@user-sy3bl1pb5n]

@@EU-gr2em ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ화이팅!!!

[@-ado-]

빵 폭식 도넛 폭식 3400칼로리면 그렇게 폭식도 아니넹

[@haigabavtqqtfafahg]

칼로리랑 살 찌는 거랑은 상관이 없다고 합니다 ㅎㅎㅎ

[@a_zii]

그럼유?

[@haigabavtqqtfafahg]

직접 검색해보세요ㅎㅎ

[@user-vp9nx7dj6q]

같은 칼로리라도 멀먹냐가 중요하긴하죠!!

[@mijunglee2192]

탈모는 안왔어요?

[@chaerny]

넵

[@halcyon033]

chale necesito subtítulos en español :(

[@user-gw1mz3dz3m]

저는 처음 3개월간 10kg빼고 6개월 총 합쳐서는 15kg정도 뺏네요. 다이어트 처음에는 음식조절이 너무 어려워서 3개월동안 해인감비환 먹으면서 음식조절했어요. 약 먹으면서 어느정도 식습관 조절이 가능해지니깐 이후부터는 샐러드/연어 위주로 먹으면서 운동 꾸준히 했구요! 혹시 다욧 시작이 힘드신 분들은 해인감비환이나 닥태래시오같은 식이조절제 먹으면서 초반에 동기부여 받아보시는 것도 추천드립니다!! 모든 다이어트인들 파이팅입니다!!^^