Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: vk.com/pro_streetfit
Не соглашусь с тем что многоповторка вызывает травмы и воспаления. Как раз наоборот. Длительная работа суставов при умеренной нагрузке улучшают кровообращение, тем самым оздаравливая суставы. Снимается боль, воспаление, улучшается приток кислорода и питательных веществ.
Случаи и потребности у людей разные и каждый выбирает именно свой баланс в упражнениях:) Кому нужна многоповторка, те и будут ее использовать, а кому нет, значит нет:) Логично же:) Конечно есть ограничения в физических возможностях, одно дело пожать 40 кг - 50 раз, другое дело пожать 200 кг даже 1 раз. Большие веса и мало повторений для своих случаев, а многоповторка для своих. К примеру большинству даже 10 подтягиваний в жизни никак не пригодиться и что, все срочно прекратить подтягиваться?:) Мы же не скачем по деревьям ради добывания пищи:) Кому-то не нужна калистеника, а нужен пауэлифтинг, а есть бегуны им нужно вообще совсем другое. Мы же разные:)
Да, у всех разные потребности. Именно поэтому есть разные каналы, каждый со своей тематикой. Мой канал - личный влог о калистенике и уличном воркауте и видео делаются исключительно вокруг этой темы. Если вы зайдёте на канал по пауэрлифтингу, то увидите, что там тоже никто не объясняет в каждом видео, что это канал о пауэрлифтинге, а обсуждают конкретные темы, касательно этого вида спорта. В особенности, если это именно влоги, коим и является мой канал, влог тренера по калистенике и уличному воркауту.
К нам в зал приходил парень, легкий, до 70 кг весом, с невероятно жестким ударом, аж удивил меня. Его брат говорил мне,что он для этого удара по 1000 раз отжимался. Ну и выносливость нужна если с рюкзаком по горам ходишь например или физически трудишься. И по моему, крест на кольцах может суставы повредить если не подготовлен человек.
выносливость с рюкзаком в горах и 1000 отжиманий - это совсем разные вещь. В отжиманиях вы вырабатываете локальную выносливость мышц плечевого пояса. Причем, в данном случае вам скорее даже подтягивания будут полезней, чтобы именно усилить корсет позвоночника и укрепить таким образом спину для дальних походов. Кроме того, здесь важна будет аэробная выносливость, а это бег, ходьба, собственно, сами же походы. С этим проблем нет, пробежки легко интегрируются в тренировочный процесс и совмещаются с тренировками ног. Я сам 2 - 3 раза в неделю по 10 км спокойно пробегаю. Сегодня 16 км бежал по лесу без проблем, при этом, не делая 1000 отжиманий, они тут вообще ни при чем =)) А что касается 1000 отжиманий для удара, так вы посмотрите реальную статистику, сколько сегодня боксеров делают 1000 отжиманий? Думаю, что это редкий случай. Отжиманий 200 за тренировку делают вполне, да и то, не каждый раз. Профессионалы вообще много специфических упражнений используют для развития силы и скорости удара. Поэтому, ваш пример является частным случаем. Есть в этом плане одаренные люди.
@@kashirinworkout Ну вообще то для гор был раньше норматив 400 приседаний, от 400 приседаний. А про 1000 отжиманий это просто я вспомнил, скорее всего он от природы был одарен так.
@@smert_blizko приседания для гор безусловно важны, нужна хорошая выносливость ног, помимо всего прочего. Но на счёт 400 повторений, а надо ли? Или лучше всё же разнообразить тренировки беговыми и прыжковыии упражнениями в циклах. Ну, это уже мои рассуждения, не более. Я в горы не хожу, поэтому могу только порассуждать с точки зрения понимания основ физической подготовки. В горном туризме есть своя специфика, в которой я точно не разбираюсь))
здравствуй, Сергей! дай совет по братски. с детства не подтягивался, лишь бегал, катал на велике и отжимался, оттого и развитыми стали соответствующие группы мышц, а плечи и спина заметно отстают. нынче решил исправлять сей косяк, посмотрел разные видео и как-то в заблуждении. поставил турник, потихоньку начал с подтягиваний со своим весом, делаю раз 7-8, вешу около 95 кг. грамотные люди на ютьюбе говорили, что надо довести до раз 10 со своим весом, потом накидывать груз. а я не стал ждать и купил с алиэкспресса пояс с цепью, цепляю туда блины от гантелей и с 10 доп. кг. подтягиваюсь. делаю много повторений по 2-3 раза до отказа, каждый подход разный хват. планирую еще и еще добавлять вес, есть блинами 40 кг. насколько это будет эффективно и 2-3 раза мышцам достаточно ли? мне нравится ощущение максимального напряжения мышц, а со своим весом не то. слышал примерно так тренировался Майк Ментцер.
Я не Серега, но дам вам совет. Откажитесь от отказных подходов и работайте в 50-80% процентов от максимума, делая акцент на объеме. Потом, откажитесь от отягощений - это только к травмам приведет. И да - попробуйте австралийские подтягивания.
@@dmitryivanov9026 благодарю за совет, но мне масса не важна и не нужна. хотелось бы мне быть как Брюс Ли-максимально сильным, выносливым и сухим, но генетика совсем иная, кость широкая, таз тоже. и как я ни пытался сбросить вес, не удается. единственная надежда сейчас-путем максимально тяжелых физических нагрузок, перевести жировую массу в мясную и после наглухо забить, закачать тело в одну сплошную жилу. надеюсь то, что я не пью и не курю, мне в этом поможет.
мышцы основной потребитель калорий даже в покое - практически самая метаболически активная ткань.Чем больше мышц (в разумных пределах) тем проще контролировать процент жира.
Мне бы сразу хотелось спросить, что вы подразумеваете под многоповторкой? 20, 30, 50, 100 или 500 повторений? И откуда инфа про связь многоповторки с заболеваниями суставов? Понятно, что все зависит от формата и техники, но я слышал обратное - что лучше долбить многоповторку, чем сделать силовые упражнения на 5-8 раз.
Как минимум из тренерской статистики, которой обладаю сам и получаю от своих коллег по цеху. Каждый, кто приходит с эпикондилитом, замучал свои локти многоповторными монотонными тренировками. Чаще всего это происходит из-за большого количества подтягиваний. Бурсит встречается реже, но тоже попадаются случаи. Во всем нужна мера. Лучше всего постепенно прогрессировать и усложнять упражнения, переходить к более сложным силовым элементам и самое главное, хорошо восстанавливаться. Это оптимальный вариант. Хорошая силовая тренировка с весом собственного тела и пара тройка дней отдыха. Можно чередовать дни верха и низа. Пока верх отдыхает, тренируем низ. Периодически полностью отдыхаем от нагрузок. Иногда нужно просто разнообразить тренировки за счет смены деятельности, пробежку добавить, на велосипеде покататься и т.д. Перегибы всегда приводят к неприятным последствиям. Многоповторная работа сильно изнашивает сухожилия и зачастую люди просто не успевают хорошо восстанавливаться. Продолжают долбить повторения, тренировки, в итоге сухожилия начинают воспаляться, болеть. Здесь все очень просто происходит.
@@kashirinworkout благодарю вас за ответ! Но у меня тут же возникает другой вопрос. Я считаю, что нельзя приравнивать отжимания от пола, классические приседания или подъемы на пресс с относительно тяжелыми упражнениями вроде подтягиваний и отжиманий на брусьях. Можно ли убить локти и колени, приседая или отжимаясь по 50-100 раз? Я думаю, пистолетик или русские отжимания на брусьях могут быть более травматичны для суставов в силу сложности и нестабильности. Что вы думаете?
@@dmitryivanov9026 Присед и отжимания достаточно простая нагрузка именно в том диапазоне повторений, которые вы назвали. Например если делать 100 отжиманий за день + 100 приседаний за день. И делать это абсолютно каждый день. По началу будет немного непривычно наверное, но потом организм адаптируется и эти нагрузки можно будет выполнять хоть десятки лет подряд, они будут не сложно пары пройденных километров и если суставы и сухожилия были изначально здоровы, ничего с ними не случится, другой вопрос заключается в том что такой нагрузки будет недостаточно для поддержания какой-либо формы так как они слишком простые.
Я очень просто работаю. День для верха тела, день для бега и тренировки ног. Тренировки разноплановые и чаще всего направлены на изучение и наработку каких-либо силовых элементов, подводящих к ним упражнений и небольшая подкачка в конце.
Индивидуально. В среднем в пределах 70-90 повторений достаточно. Лучше усложнять и делать более тяжелые варианты подтягиваний. Опять же, если на тренировке выполняются выходы силой, подъмы в передний вис, то количество подтягиваний нужно существенно сокращать, так как мышцы спины уже серьёзную нагрузку в этих упражнениях получат. В данном случае подтягивания можно вообще в конца тренировки сделать в 2-3 подхода, просто с целью подкачки.
вот с доп. отягощениями как раз вероятность повредить ткани гораздо проще, так как вы создаете уже более высокую нагрузку на них. В своей гипотезе вы упускаете один момент. Чтобы начать делать сложные упражнения, нужно постепенно пройти цепочку более простых, за счет которых и укрепляются сухожилия. В том числе необходимо уделять внимание и статическим нагрузкам. Таким образом вы выходите на сложные упражнения уже в полностью подготовленном состоянии и можете их выполнять в разумном объеме. В таким упражнениях достаточно выполнять по 6 - 12 повторений, в зависимости от упражнения, чтобы эффективно нагрузить мускулатуру. Бонусом будет развитие координации в сложных двигательных паттернах, а это уже хорошая тренировка для мозга. От каких-либо отягощений я отказался уже больше двух лет назад. Изредка использую жилет для отягощения небольшого веса, но это буквально 3-5% тренировок, не более. Основная работа вся проходит с весом собственного тела.
Очень ценю ваш контент, но физиологичность данных упражнений мне кажется очень условной. Они совсем не для широких масс. Плечи и локти болят уже от одного взгляда на экран))
@@user-yy9dq2io6l практически любое упражнение, придуманное человеком, не является в точности естественным, потому что человеческое тело в принципе не было рассчитано на выполнение каких-то упражнений. В систему навыков входили более естественные движения - бег, ходьба, лазание, плавание, постепенно добавилась работа орудиями и т.д. Поэтому о физиологичности тех или иных упражнений рассуждать вообще смысла нет, любые упражнения являются искусственными для нашего тела. Другое дело, что тело наше способно на многое, если правильно его развивать. Упражнения с весом собственного тела дают много возможностей для развития. Сообщество приверженцев калистеники растет сумасшедшими темпами и сегодня людей, которые способны выполнить планш, или чистый выход силой, огромное количество. Для этого достаточно просто по тегу #калистеника в каких-нибудь соц. сетях покопаться и можно будет увидеть тысячи людей, которые прекрасно выполняют сложные упражнения. Так что, тут уже личное дело каждого, как тренироваться. Мой подход такой и в свои 40 лет я могу себе позволить выполнять такие упражнения. У меня много учеников, которые точно так же работают в этом направлении и много таких же знакомых тренеров и атлетов. Статистика по силовой калистенике положительная и очень хорошая. Так что, не нужно заблуждений на тему того, что тут что-то не физиологично. Даже отжиматься от пола по сути, не физиологично, потому что это изначально и не было запланировано в нашей природе, человек это придумал сам с развитием своих интеллектуальных возможностей. Но если древнему человеку и так хватало движений, то современный человек очень мало двигается, вот от этого и все проблемы возникают. В моих же тренировках движений много и прекрасно работают все суставы тела. С коими, кстати, ни у меня, ни у моих учеников и коллег, проблем нет ))
сколько занимался всегда во всех упражнениях не стремился к большому числу повторений. Уже с малых лет видел как некоторые дяди делали по 7-10 подтягиваний но выглядели ра отлично. А все потому что не количество, а качество решает. Лучше сделать пять подтягиваний/отжиманий или еще чего, но правильно с ощущением напряжения каждой задействованной мышцы и тогда будет рост и прогресс. а все остальное так… перед цыпочками красоваться
Моя проблема многоповторности проявляется в приседаниях: 20-30 раз и начинаются неприятные ощущения в коленях - да, не идеальные стопы(1-я степень плоскостопия и небольшие деформации больших и мизинцев); так что для меня приседы вынуждено в пределах 20-25 повторений; если есть что посоветовать попробовать - пишите, буду благодарен.
С чем приседаете, с отягощением или с весом собственного веса.? А совет один от меня- Подкладывайте что либо под пятки при приседаниях и хорошо разминайте суставы перед тренировкой.
Лишь одно из мнений. Про травмы при многоповторке вообще больше похоже на бред. Травмы вызывает излишнее напряжение. Ну и загуглите тут многоповторные тренинги американских заключенных - мышечной массы там вдоволь. Для примера - burpee king.
А на сколько тебя хватит, к примеру, на боксёрском ринге? Майк Тайсон за тренировочный день делал 1000 отжиманий и 1500 скручиваний на пресс в различных вариациях. Многоповторка приучает мышцы меньше использовать кислорода не закисляясь при работе. Думаю, это гораздо применимее в жизни чем умение отжаться на одном пальце
А что мне делать на боксёрском ринге? 😂 И причем здесь Майк Тайсон, который боксом зарабатывал себе на хлеб с маслом? Я веду бизнес в двух направлениях и работаю ежедневно, без выходных и праздников, и что удивительно 😂 без многоповторки. Зато 2-3 раза в неделю пробегаю десятку спокойно, и физически себя прекрасно чувствую в 40 лет за счёт упражнений с весом собственного тела. Выгляжу тоже вполне себе. Так что, Майком Тайсоном быть мне ни к чему 😂 у меня и так всё в порядке.
@@kashirinworkout Так вам пытаются сказать, что случаи у людей разные и потребности тоже, и каждые выбирает именно свой баланс в упражнениях:)Кому нужна многоповторка, те и будут ее использовать, а кому нет, значит нет:) Логично:)
@@ratoboretz видео о тренировке на турниках и брусьях. Тематика канала - тренировки с весом собственного тела на уличных площадках и в домашних условиях, о физкультуре и здоровом подходе к ней. О потребностях в каких-либо видах спорта речи не идёт, как и о самом спорте в принципе.
@@kashirinworkout С одной стороны да, но с другой, вы же не делаете в данном ролике акцента ,что ваши аргументы касаются только тренировок с собственным весом и только для заданных показателей силы и выносливости? Да и сами эти показатели могут отличаться среди тренирующихся. В ролике, советы звучат как универсальный совет для всех. Ну и опять же, если я хочу подтягиваться со своим весом 50 раз, то многоповторку придется использоваться, даже если в остальном я буду соблюдать правила описанные в вашем ролике. Вариантов очень много и каждый выбирает свой.
@@ratoboretz на канале 110 тыс подписчиков, для которых снимается контент и которые в курсе, с какой целью они приходят на этот канал. На видео я показываю сложные упражнения на площадке для воркаута, которые выполняются атлетами калистеники и уличного воркаута и к единоборствам никакого отношения не имеют. На этом же видео я говорю о последствия многоповторных отжиманий и подтягивантй, которые взятия из тренерской статистики, причём, не только моей. Об этом может рассказать каждый опытный тренер. Практически каждый человек, пришедший с эпикондилитом, заработал его многоповторной. Чаще всего это подтягивантя в большом объект. Зритель в предыдущем комментарии зачем-то начал рассуждать о том, как бы я чувствовал себя на боксёрском ринге с определённым надрывом в контексте, хотя я ни слова не говорю о единоборствах и применении моих методов в спорте. Речь об упражнениях на уличной площадке, не более. Это как прийти в фитнес-клуб и доказывать бодибилдеру, что его тренировки боксёру на фиг не нужны. Он и сам это знает, что не нужны. Только, как уже написал выше, я о боксе и единоборствах не говорю и не снимаю. На каналы о единоборствах не захожу и ничего там никому не втираю. У них свои правила и методы, к которым я отношения не имею. На канале уже сотни видео и я не вижу смысла в каждом из них упоминать, зачем все мы здесь собрались. За калистеникой и уличным воркаутом, за физкультурой. Те, кто подписываются на канал, сами прекрасно знают, о чем здесь речь и зачем они подписались. Ну а всем остальным неплохо бы просто почитать описание канала, если они натыкаются на одно из поздних видео. Там про единоборства ни слова 🤷♂️
Монотонность сильно утомляет. Поэтому интересней усложнять упражнения, учить силовые элементы. Это можно делать бесконечно. Всегда можно найти что-то новое и очень сложное.
Вот пример здравого смысла и глупости... Если атлет вообще совершает усилие - он болван.Моя тренировка помещалась в 600 кг. нагрузки. это не мешало мне поднимать вес своего тела одной рукой над головой
Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin
Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: vk.com/pro_streetfit
Очень интересная точка зрения. Примем к сведению. Спасибо!
Серега- лучший!!
отличная физическая форма. Люто завидуем. Успехов в дальнейшем.
Стероиды
@@zealotzealot4848 я про функционалку, а не внешний вид
Не соглашусь с тем что многоповторка вызывает травмы и воспаления. Как раз наоборот. Длительная работа суставов при умеренной нагрузке улучшают кровообращение, тем самым оздаравливая суставы. Снимается боль, воспаление, улучшается приток кислорода и питательных веществ.
Всё верно Серег, так и есть. Я тож к этому уже давно пришёл.
Случаи и потребности у людей разные и каждый выбирает именно свой баланс в упражнениях:) Кому нужна многоповторка, те и будут ее использовать, а кому нет, значит нет:) Логично же:) Конечно есть ограничения в физических возможностях, одно дело пожать 40 кг - 50 раз, другое дело пожать 200 кг даже 1 раз. Большие веса и мало повторений для своих случаев, а многоповторка для своих. К примеру большинству даже 10 подтягиваний в жизни никак не пригодиться и что, все срочно прекратить подтягиваться?:) Мы же не скачем по деревьям ради добывания пищи:) Кому-то не нужна калистеника, а нужен пауэлифтинг, а есть бегуны им нужно вообще совсем другое. Мы же разные:)
Да, у всех разные потребности. Именно поэтому есть разные каналы, каждый со своей тематикой. Мой канал - личный влог о калистенике и уличном воркауте и видео делаются исключительно вокруг этой темы. Если вы зайдёте на канал по пауэрлифтингу, то увидите, что там тоже никто не объясняет в каждом видео, что это канал о пауэрлифтинге, а обсуждают конкретные темы, касательно этого вида спорта. В особенности, если это именно влоги, коим и является мой канал, влог тренера по калистенике и уличному воркауту.
😂😂
Каждому свое
Речь о прогрессии, согласен
Прям как адвокат Егоров зазвучал😂👍🏻
К нам в зал приходил парень, легкий, до 70 кг весом, с невероятно жестким ударом, аж удивил меня.
Его брат говорил мне,что он для этого удара по 1000 раз отжимался.
Ну и выносливость нужна если с рюкзаком по горам ходишь например или физически трудишься.
И по моему, крест на кольцах может суставы повредить если не подготовлен человек.
выносливость с рюкзаком в горах и 1000 отжиманий - это совсем разные вещь. В отжиманиях вы вырабатываете локальную выносливость мышц плечевого пояса. Причем, в данном случае вам скорее даже подтягивания будут полезней, чтобы именно усилить корсет позвоночника и укрепить таким образом спину для дальних походов. Кроме того, здесь важна будет аэробная выносливость, а это бег, ходьба, собственно, сами же походы. С этим проблем нет, пробежки легко интегрируются в тренировочный процесс и совмещаются с тренировками ног. Я сам 2 - 3 раза в неделю по 10 км спокойно пробегаю. Сегодня 16 км бежал по лесу без проблем, при этом, не делая 1000 отжиманий, они тут вообще ни при чем =)) А что касается 1000 отжиманий для удара, так вы посмотрите реальную статистику, сколько сегодня боксеров делают 1000 отжиманий? Думаю, что это редкий случай. Отжиманий 200 за тренировку делают вполне, да и то, не каждый раз. Профессионалы вообще много специфических упражнений используют для развития силы и скорости удара. Поэтому, ваш пример является частным случаем. Есть в этом плане одаренные люди.
@@kashirinworkout Ну вообще то для гор был раньше норматив 400 приседаний, от 400 приседаний.
А про 1000 отжиманий это просто я вспомнил, скорее всего он от природы был одарен так.
@@smert_blizko приседания для гор безусловно важны, нужна хорошая выносливость ног, помимо всего прочего. Но на счёт 400 повторений, а надо ли? Или лучше всё же разнообразить тренировки беговыми и прыжковыии упражнениями в циклах. Ну, это уже мои рассуждения, не более. Я в горы не хожу, поэтому могу только порассуждать с точки зрения понимания основ физической подготовки. В горном туризме есть своя специфика, в которой я точно не разбираюсь))
Есть видео, как силовик Эдди Холл ударом рукой ломает тренажёр для измерения силы удара. При этом сам весит явно за сто килограмм.
Привет из ЛНР! Отличная фигура👍👍💪💪💪
мудрые слова
А как насчет много подходов с гирей? Повторов не много 5-10, но подходов может быть до 20 за полчаса.
Eres la mera leyenda gracias 👍
здравствуй, Сергей! дай совет по братски. с детства не подтягивался, лишь бегал, катал на велике и отжимался, оттого и развитыми стали соответствующие группы мышц, а плечи и спина заметно отстают. нынче решил исправлять сей косяк, посмотрел разные видео и как-то в заблуждении. поставил турник, потихоньку начал с подтягиваний со своим весом, делаю раз 7-8, вешу около 95 кг. грамотные люди на ютьюбе говорили, что надо довести до раз 10 со своим весом, потом накидывать груз. а я не стал ждать и купил с алиэкспресса пояс с цепью, цепляю туда блины от гантелей и с 10 доп. кг. подтягиваюсь. делаю много повторений по 2-3 раза до отказа, каждый подход разный хват. планирую еще и еще добавлять вес, есть блинами 40 кг.
насколько это будет эффективно и 2-3 раза мышцам достаточно ли? мне нравится ощущение максимального напряжения мышц, а со своим весом не то.
слышал примерно так тренировался Майк Ментцер.
Я не Серега, но дам вам совет. Откажитесь от отказных подходов и работайте в 50-80% процентов от максимума, делая акцент на объеме. Потом, откажитесь от отягощений - это только к травмам приведет.
И да - попробуйте австралийские подтягивания.
@@dmitryivanov9026 благодарю за совет, но мне масса не важна и не нужна. хотелось бы мне быть как Брюс Ли-максимально сильным, выносливым и сухим, но генетика совсем иная, кость широкая, таз тоже.
и как я ни пытался сбросить вес, не удается. единственная надежда сейчас-путем максимально тяжелых физических нагрузок, перевести жировую массу в мясную и после наглухо забить, закачать тело в одну сплошную жилу. надеюсь то, что я не пью и не курю, мне в этом поможет.
@@slava_Christu_Bogu_nashemu про массу я ничего не говорил.
Жир в мышцы не перевести.
Генетику не обмануть.
А Брюс Ли был шоуменом.
@@dmitryivanov9026 когда набираете 50 повторений в сумме за тренировку без доп веса добавьте вес. Отказ убивает ЦНС.
мышцы основной потребитель калорий даже в покое - практически самая метаболически активная ткань.Чем больше мышц (в разумных пределах) тем проще контролировать процент жира.
Мне бы сразу хотелось спросить, что вы подразумеваете под многоповторкой? 20, 30, 50, 100 или 500 повторений?
И откуда инфа про связь многоповторки с заболеваниями суставов? Понятно, что все зависит от формата и техники, но я слышал обратное - что лучше долбить многоповторку, чем сделать силовые упражнения на 5-8 раз.
Как минимум из тренерской статистики, которой обладаю сам и получаю от своих коллег по цеху. Каждый, кто приходит с эпикондилитом, замучал свои локти многоповторными монотонными тренировками. Чаще всего это происходит из-за большого количества подтягиваний. Бурсит встречается реже, но тоже попадаются случаи. Во всем нужна мера. Лучше всего постепенно прогрессировать и усложнять упражнения, переходить к более сложным силовым элементам и самое главное, хорошо восстанавливаться. Это оптимальный вариант. Хорошая силовая тренировка с весом собственного тела и пара тройка дней отдыха. Можно чередовать дни верха и низа. Пока верх отдыхает, тренируем низ. Периодически полностью отдыхаем от нагрузок. Иногда нужно просто разнообразить тренировки за счет смены деятельности, пробежку добавить, на велосипеде покататься и т.д. Перегибы всегда приводят к неприятным последствиям. Многоповторная работа сильно изнашивает сухожилия и зачастую люди просто не успевают хорошо восстанавливаться. Продолжают долбить повторения, тренировки, в итоге сухожилия начинают воспаляться, болеть. Здесь все очень просто происходит.
@@kashirinworkout благодарю вас за ответ!
Но у меня тут же возникает другой вопрос. Я считаю, что нельзя приравнивать отжимания от пола, классические приседания или подъемы на пресс с относительно тяжелыми упражнениями вроде подтягиваний и отжиманий на брусьях. Можно ли убить локти и колени, приседая или отжимаясь по 50-100 раз? Я думаю, пистолетик или русские отжимания на брусьях могут быть более травматичны для суставов в силу сложности и нестабильности. Что вы думаете?
@@dmitryivanov9026 Присед и отжимания достаточно простая нагрузка именно в том диапазоне повторений, которые вы назвали. Например если делать 100 отжиманий за день + 100 приседаний за день. И делать это абсолютно каждый день. По началу будет немного непривычно наверное, но потом организм адаптируется и эти нагрузки можно будет выполнять хоть десятки лет подряд, они будут не сложно пары пройденных километров и если суставы и сухожилия были изначально здоровы, ничего с ними не случится, другой вопрос заключается в том что такой нагрузки будет недостаточно для поддержания какой-либо формы так как они слишком простые.
Чем "лучше долбить многоповторвку"?
@@michaeljordan1283 меньшей травматичностью и быстрым восстановлением.
Можно при помощи Калистеники избавиться от болей в пояснице(люмбоишиалгия) , улучшить подвижность и избавиться от онемения в ногел(пальцы)?
Сергей, а как не падать вперед на брусьях как на превью? Я выйти вышел, чуть не завалился головой вперед.
Многоповторка ведь для того чтобы ищ мышц выжать латекс и воду затем после этого при отдыхе мышцы растут больше
А как на счет дополнительных весов?
Какие многоповторки? Я на турнике еле 3 -4раза подтягиваюсь😂 мне это не грозит.
Что вы предпочитаете сплит или фулбади тренировки? Если я хочу тренероватся чаще то мне наверное лучше выбрать сплит тренировки ?
Я очень просто работаю. День для верха тела, день для бега и тренировки ног. Тренировки разноплановые и чаще всего направлены на изучение и наработку каких-либо силовых элементов, подводящих к ним упражнений и небольшая подкачка в конце.
Какой объем тренировки должен быть? Я имею ввиду сколько повторений в подтягиваниях нужно сделать за тренировку 30-40, или это всё индивидуально?
Индивидуально. В среднем в пределах 70-90 повторений достаточно. Лучше усложнять и делать более тяжелые варианты подтягиваний. Опять же, если на тренировке выполняются выходы силой, подъмы в передний вис, то количество подтягиваний нужно существенно сокращать, так как мышцы спины уже серьёзную нагрузку в этих упражнениях получат. В данном случае подтягивания можно вообще в конца тренировки сделать в 2-3 подхода, просто с целью подкачки.
Все верно скучно. Иногда хожу в качалку на заводе делаю на силу.
Вероятность повредиться в таких сложных упражнениях гораздо выше. Для прогрессии нагрузки лучше использовать доп.отягощения, мне кажется
вот с доп. отягощениями как раз вероятность повредить ткани гораздо проще, так как вы создаете уже более высокую нагрузку на них. В своей гипотезе вы упускаете один момент. Чтобы начать делать сложные упражнения, нужно постепенно пройти цепочку более простых, за счет которых и укрепляются сухожилия. В том числе необходимо уделять внимание и статическим нагрузкам. Таким образом вы выходите на сложные упражнения уже в полностью подготовленном состоянии и можете их выполнять в разумном объеме. В таким упражнениях достаточно выполнять по 6 - 12 повторений, в зависимости от упражнения, чтобы эффективно нагрузить мускулатуру. Бонусом будет развитие координации в сложных двигательных паттернах, а это уже хорошая тренировка для мозга. От каких-либо отягощений я отказался уже больше двух лет назад. Изредка использую жилет для отягощения небольшого веса, но это буквально 3-5% тренировок, не более. Основная работа вся проходит с весом собственного тела.
Очень ценю ваш контент, но физиологичность данных упражнений мне кажется очень условной. Они совсем не для широких масс. Плечи и локти болят уже от одного взгляда на экран))
@@user-yy9dq2io6l практически любое упражнение, придуманное человеком, не является в точности естественным, потому что человеческое тело в принципе не было рассчитано на выполнение каких-то упражнений. В систему навыков входили более естественные движения - бег, ходьба, лазание, плавание, постепенно добавилась работа орудиями и т.д. Поэтому о физиологичности тех или иных упражнений рассуждать вообще смысла нет, любые упражнения являются искусственными для нашего тела. Другое дело, что тело наше способно на многое, если правильно его развивать. Упражнения с весом собственного тела дают много возможностей для развития. Сообщество приверженцев калистеники растет сумасшедшими темпами и сегодня людей, которые способны выполнить планш, или чистый выход силой, огромное количество. Для этого достаточно просто по тегу #калистеника в каких-нибудь соц. сетях покопаться и можно будет увидеть тысячи людей, которые прекрасно выполняют сложные упражнения. Так что, тут уже личное дело каждого, как тренироваться. Мой подход такой и в свои 40 лет я могу себе позволить выполнять такие упражнения. У меня много учеников, которые точно так же работают в этом направлении и много таких же знакомых тренеров и атлетов. Статистика по силовой калистенике положительная и очень хорошая. Так что, не нужно заблуждений на тему того, что тут что-то не физиологично. Даже отжиматься от пола по сути, не физиологично, потому что это изначально и не было запланировано в нашей природе, человек это придумал сам с развитием своих интеллектуальных возможностей. Но если древнему человеку и так хватало движений, то современный человек очень мало двигается, вот от этого и все проблемы возникают. В моих же тренировках движений много и прекрасно работают все суставы тела. С коими, кстати, ни у меня, ни у моих учеников и коллег, проблем нет ))
сколько занимался всегда во всех упражнениях не стремился к большому числу повторений. Уже с малых лет видел как некоторые дяди делали по 7-10 подтягиваний но выглядели ра отлично. А все потому что не количество, а качество решает. Лучше сделать пять подтягиваний/отжиманий или еще чего, но правильно с ощущением напряжения каждой задействованной мышцы и тогда будет рост и прогресс. а все остальное так… перед цыпочками красоваться
Ну это смотря какие цели.
Моя проблема многоповторности проявляется в приседаниях: 20-30 раз и начинаются неприятные ощущения в коленях - да, не идеальные стопы(1-я степень плоскостопия и небольшие деформации больших и мизинцев); так что для меня приседы вынуждено в пределах 20-25 повторений; если есть что посоветовать попробовать - пишите, буду благодарен.
С чем приседаете, с отягощением или с весом собственного веса.? А совет один от меня- Подкладывайте что либо под пятки при приседаниях и хорошо разминайте суставы перед тренировкой.
@@user-ut1kd4ov9j Попробую ваш совет; приседаю с собственным весом, реже с гирей;
Лишь одно из мнений. Про травмы при многоповторке вообще больше похоже на бред. Травмы вызывает излишнее напряжение. Ну и загуглите тут многоповторные тренинги американских заключенных - мышечной массы там вдоволь. Для примера - burpee king.
👍👍🔥🔥💪💪🙂🙂
Хорошо массу набрал
1:08
А на сколько тебя хватит, к примеру, на боксёрском ринге? Майк Тайсон за тренировочный день делал 1000 отжиманий и 1500 скручиваний на пресс в различных вариациях. Многоповторка приучает мышцы меньше использовать кислорода не закисляясь при работе. Думаю, это гораздо применимее в жизни чем умение отжаться на одном пальце
А что мне делать на боксёрском ринге? 😂 И причем здесь Майк Тайсон, который боксом зарабатывал себе на хлеб с маслом?
Я веду бизнес в двух направлениях и работаю ежедневно, без выходных и праздников, и что удивительно 😂 без многоповторки. Зато 2-3 раза в неделю пробегаю десятку спокойно, и физически себя прекрасно чувствую в 40 лет за счёт упражнений с весом собственного тела. Выгляжу тоже вполне себе. Так что, Майком Тайсоном быть мне ни к чему 😂 у меня и так всё в порядке.
@@kashirinworkout Так вам пытаются сказать, что случаи у людей разные и потребности тоже, и каждые выбирает именно свой баланс в упражнениях:)Кому нужна многоповторка, те и будут ее использовать, а кому нет, значит нет:) Логично:)
@@ratoboretz видео о тренировке на турниках и брусьях. Тематика канала - тренировки с весом собственного тела на уличных площадках и в домашних условиях, о физкультуре и здоровом подходе к ней. О потребностях в каких-либо видах спорта речи не идёт, как и о самом спорте в принципе.
@@kashirinworkout С одной стороны да, но с другой, вы же не делаете в данном ролике акцента ,что ваши аргументы касаются только тренировок с собственным весом и только для заданных показателей силы и выносливости? Да и сами эти показатели могут отличаться среди тренирующихся. В ролике, советы звучат как универсальный совет для всех. Ну и опять же, если я хочу подтягиваться со своим весом 50 раз, то многоповторку придется использоваться, даже если в остальном я буду соблюдать правила описанные в вашем ролике. Вариантов очень много и каждый выбирает свой.
@@ratoboretz на канале 110 тыс подписчиков, для которых снимается контент и которые в курсе, с какой целью они приходят на этот канал. На видео я показываю сложные упражнения на площадке для воркаута, которые выполняются атлетами калистеники и уличного воркаута и к единоборствам никакого отношения не имеют. На этом же видео я говорю о последствия многоповторных отжиманий и подтягивантй, которые взятия из тренерской статистики, причём, не только моей. Об этом может рассказать каждый опытный тренер. Практически каждый человек, пришедший с эпикондилитом, заработал его многоповторной. Чаще всего это подтягивантя в большом объект.
Зритель в предыдущем комментарии зачем-то начал рассуждать о том, как бы я чувствовал себя на боксёрском ринге с определённым надрывом в контексте, хотя я ни слова не говорю о единоборствах и применении моих методов в спорте. Речь об упражнениях на уличной площадке, не более. Это как прийти в фитнес-клуб и доказывать бодибилдеру, что его тренировки боксёру на фиг не нужны. Он и сам это знает, что не нужны. Только, как уже написал выше, я о боксе и единоборствах не говорю и не снимаю. На каналы о единоборствах не захожу и ничего там никому не втираю. У них свои правила и методы, к которым я отношения не имею. На канале уже сотни видео и я не вижу смысла в каждом из них упоминать, зачем все мы здесь собрались. За калистеникой и уличным воркаутом, за физкультурой. Те, кто подписываются на канал, сами прекрасно знают, о чем здесь речь и зачем они подписались. Ну а всем остальным неплохо бы просто почитать описание канала, если они натыкаются на одно из поздних видео. Там про единоборства ни слова 🤷♂️
Аха
Многоповторка внатуре достает конуретно
Монотонность сильно утомляет. Поэтому интересней усложнять упражнения, учить силовые элементы. Это можно делать бесконечно. Всегда можно найти что-то новое и очень сложное.
Вот пример здравого смысла и глупости... Если атлет вообще совершает усилие - он болван.Моя тренировка помещалась в 600 кг. нагрузки. это не мешало мне поднимать вес своего тела одной рукой над головой
Ну я так не смогу