Набор мышечной массы: питание и тренировки. Сколько нужно белка, жиров, углеводов на набор массы
Vložit
- čas přidán 25. 07. 2024
- Тайм-коды:
1) 00:00 Понимание целостной картины питания и тренировочного процесса;
2) 3:40 Инвестировать время;
3) 5:20 Питание: профицит калорий;
4) 5:43 Питание: количество белка, источники;
5) 8:34 Построение базового рациона из цельных продуктов;
6) 9:57 Количество и качество углеводов, источники;
7) 10:56 Витамины и минералы;
8) 11:29 Количество жиров, источники;
9) 12:42 Тренировки;
10) 13:20 Цифры бжу;
10) 15:14 Белок для людей на смешанном питании, вегетарианцев и веганов;
11) 16:42 Спортпит - только после базы питания;
12) 18:46 Режим питания. Термообработка;
13) 21:07 Читмилы на наборе массы;
14) 22:43 Что должно входить в приемы пищи;
15) 24:22 Выводы: что нужно для набора массы;
16) 26:22 Биоимпеданс: для чего он нужен;
17) 28:04 Набор массы в моей тренировочной активности.
Дополнительный материал:
Жиры в питании: • Сколько жиров можно в ...
Омега-3: • Сколько омега-3 нужно ...
Белок в питании: • Источники белка в здор...
Крупы в питании: • Крупы в здоровом рацио...
Полезные таблицы: maria-safina.ru/poleznye-skhe...
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Мария, как вы интересно все объясняете!🌟
Дякую за вашу працю 🥰
Спасибо большое, Мария 🤗🌸
Здорово , очень полезная информация 💪
Спасибо Вам за такую полезную информацию
Актуально, слушаем
Дякую ❤️ 🙏
👍👍👍
Здравствуйте, сделайте ролик о термической обработке пище, какая наименее щадящая с точки зрения потери витаминов и минералов. Спасибо!
Добрый день! Мария, спасибо за полезное видео. Поделитесь, пожалуйста, для поддержания вашего композита тела, какие вы веса используете (основные упражнения)? Вы говорите, что в целом, веса средние, т к не стремитесь к большой мышечной массе. Спасибо
Підкажіть, будь ласка калорійність творогу домашнього з коров'ячого молока 6% жирності, скільки в ньому білків жирів і вуглеводів в цілому, дякую наперед 🥰
Машенька, а мне как быть? У меня дефицит веса. Период не самый простой - 52 года. Прохожу курс по восстановлению жкт. Надеюсь, что потом белки начнут лучше усваиваться. Тарелку свою уже просчитала, выстроила. Но я живу в далёкой деревне. Ни о каком спортзале речи не идёт. И вот как мне начинать силовые нагрузки? 🤔
Здравствуйте Мария.
А не знаете,какие продукты влияют на избыток слизи в организме?Беспокоит постоянное ее скопление в избытке в носовых пазухах.
Есть ли какие-то продукты для нормализации?Продукты,которые наоборот помогают негативно прогрессировать?
@@dvhhvd565 я просто не знаю,что делать уже. Это ужас. Не жизнь,а выживание.