為什麼老年人增肌能力下降？如何克服？
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- čas přidán 9. 09. 2024
- 隨著年齡的增長，合成肌肉蛋白的能力和肌肉質量下降，最終導致肌肉萎縮和功能喪失。使得一些老年人的日常活動變得充滿挑戰，甚至危險。因此，增加肌肉的生長，和優化肌肉的質量對延長健康壽命，和壽命是至關重要的。最近的一篇總述文章，總結和闡述了為什麼老年人肌肉蛋白質合成能力下降，增加補充蛋白質，可以克服老年人的弱點，提高肌肉蛋白合成能力、有效的幫助老年人，和成年人增加肌肉、優化肌肉的質量。然而，盲目增加吃蛋白质是错误的，无意中會加剧心血管疾病和其他疾病的风险。希望進一步了解，有關多吃蛋白质會增加動脈粥樣硬化和心臟病的風險，請觀看我今年3月8日的視頻《高蛋白飲食對身體有危害嗎？》。那麼，怎樣才能既兼顧到促進肌肉生長，又能減少心臟病等其他疾病的風險呢？#補充蛋白 #增肌 #心臟病
以下是視頻中引用的研究論文的鏈接：
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www.cell.com/c...
www.sciencedir...
www.nature.com...
www.mdpi.com/1...
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很棒的影片，我個人看法是，除營養外，肌肉成長的最重要因素是運動，尤其肌力訓練，如果能運動還是要盡量運動喔😄
Dr. Layman, a protein researcher in the Department of Food Science & Human Nutrition at the University of Illinois claims it takes about 2.5g leucine as the threshold to initiate protein synthesis DAILY, thus one can focus on achieving the intake of 2.5g of L-Leucine in one meal and reduce protein intakes for the rest of the day
谢谢视频分享······很想请教博士播主一个很简单但却【非常重要】的问题：为什么地球乃至整个宇宙中从庞大无比到微小以至无形的所有生物都能自我生生不息永续繁衍，唯独我们人类需要按照科学仪器的数字和指标及专家学者的指导来生活？并且想法说法及发明永远都是众说纷纭、变化多端、朝令夕改、层出不穷、莫衷一是，而更重要的是疾病和病人越来越多，晚景更是种种不堪的这些惟有人类才有的悲催现象？
唯一我能回答
因為人類已經沒照著自然的規則生活 吃的食物也都是違反自然的 (你只是沒發覺)
说的非常好，【大道至简，中道至繁，小道至玄】，因为人类违逆自然，违逆大道，逆天而行······
沙发板凳伺候：））, 赞👍！一个75公斤体重的成年人每天食用的肉类平均不超过一英镑为好，因此，进行力量锻炼者如果不是素食主义者，不要盲目使用蛋白粉额外增加蛋白质。
谢谢章愽土！
🎉🎉🎉
老年人補充肌酸並做阻力訓練應該是不錯的選擇
老年人不做極限重量極限組數 不需吃肌酸 多吃身體負擔
@@user-bj1id4tp3i
肌酸可以減少肌肉分解，
這是老人服用肌酸的主要作用，
服用肌酸並不會有什麼負擔的，
除了要多喝水之外，
我們人體會自己合成肌酸，
只是年老之後會減少分泌，
這不是我自己推薦的
@@user-yb9rl4ig1e 避免肌肉分解不是吃肌酸 而是吃麩醯胺酸 紅肉裡面既有肌酸 每天吃少量即可補充 老人不練成超人體格不參加健美比賽何須冒干擾自體分泌肌酸機制的風險? 醒來! "多喝水"其實就是已經干擾自律神經了OK?!
@@user-bj1id4tp3i 😁我以前也是跟你一般想法，
可是你有想過一件事情嗎？
多以吃紅肉沒錯，
但年老後胃酸分泌能力降低，
分解的能力也降低，
所以進食量就會下降，
這時候使用補充劑的作用就出現了，
我們談論的是老年人而不是年輕人，
你覺得多吃紅肉你就多吃點，
人體需要再將這些攝入的營養轉換成需要的物質會消耗甲基化能力，
當老人甲基化能力不足就會一直在睡覺，
我使用在改善我父母的狀態有一定成效了，
補充劑是老人很好的選擇
@@user-yb9rl4ig1e 個人最早是短跑運動員 重訓至今四十多年 每天吃三十幾種補充品 但就是不吃肌酸 雖然已六十幾歲 但是體態跟速度不是一般年輕人能比得上 (目前還能拉二十幾個單槓) 你能找到幾個有吃肌酸體能比個人好的? 家中男孩更是國內紀錄運動員 他也從沒吃肌酸 OK?
Dr. Layman, a protein researcher in the Department of Food Science & Human Nutrition at the University of Illinois claims it takes about 2.5g leucine as the threshold to initiate protein synthesis DAILY, thus one can focus on achieving the intake of 2.5g of L-Leucine in one meal and reduce protein intakes for the rest of the day