Ejercicios para eliminar las contracturas del cuello, hombros y trapecios
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- čas přidán 21. 04. 2018
- Rutina de ejercicios para aliviar el dolor y eliminar las contracturas de las zonas del cuello, los trapecios, los hombros, la espalda y la zona dorsal.
¿Tensión cervical? ¿Demasiado tiempo en la oficina? ¿o quizás una temporada de mas estrés?
Hola amigos, hoy os quiero enseñar una serie de estiramientos rápidos que os ayudaran deshaceros de los nudos y contracturas
de la zona cervical, cuello y trapecios. Y como se que hoy en día nadie tiene tiempo para nada, su practica solo te tomará 60 segundos.
Si cualquiera de los ejercicios que os planteo aumento el dolor de manera repentina, no lo hagas mas. Pasa al siguiente ejercicio, elige
aquellos que te sienten mejor, y repítelos 10 veces al menos una vez cada 4 horas.
Empezamos con un movimiento muy simple.
ELEVACIÓN HOMBRO
Elevamos los hombros, los echamos hacia detrás cerrándolos fuertemente durante 5 segundos y relajamos.
Elevamos, hacia detrás, 5 segundos y relajamos.
ELEVACIÓN CON CUELLO
Seguimos con uno más complicado.
Como antes, elevamos el hombro, lo echamos hacia detrás, cuello hacia detrás, hacia el hombro y por ultimo rotamos.
Parece complicado pero si sigues todos los pasos sera como coser y cantar.
Elevas, hacia detrás, cuello hacia detrás, lateralizado y por ultimo rotación.
Seguramente notarás mucha mas tensión en la zona del trapecio, lo que buscamos con el ejercicio es aumentar la contracción
para inducir la relajación posterior.
Obviamente lo tendrás que hacer con ambos lados.
DOBLE MENTÓN
Doble mentón, uno de mis favoritos, diréis que lo repito mucho y que soy un disco rayado, pero da muy buenos resultados.
Simplemente lleva tu mentón hacia detrás cuenta hasta 5 y relaja.
Hacia detrás, 5 y relaja.
Y si te sientes en forma puedes combinarlo con una extensión. Si no te encuentras cómodo haciendo estos movimientos también puedes usar una toalla. Ejercicios para eliminar las contracturas del cuello, hombros y trapecios.
DOBLE MENTÓN LATERAL
Al igual que el anterior, combinamos el movimiento de doble mentón con la lateralización de la cabeza.
Contamos hasta 5 y relajamos. Doble mentón, lateralización, 5, y relajamos. Este personalmente me funciona muy bien cuando empiezo a notar tensión en mis trapecios.
GATO CABALLO,
Otro de los grandes clásicos, muy útil para aliviar toda la tensión de la columna y bombear nuestros discos intervertebrales.
Lleva la cabeza hacia abajo arqueando la columna lo máximo posible hacia el techo, cuenta hasta 5 y realiza el movimiento contrario. Extensión de cuello al mismo tiempo que hundimos la columna hacia el suelo. Este movimiento imita la postura de un gato y un caballo, de ahí el origen del nombre.
EXTENSIONES CON BALÓN
Hazte con un balón, que no sea demasiado duro. Siéntate en una silla y colócalo a la altura de los omóplatos.
Entrecruza tus brazos por detrás de la nuca y extiende tu espalda hacia detrás facilitando la extensión de tu zona dorsal.
Cuenta hasta 5 y repite.
MARIPOSA CONTRA LA PARED
Uno de mis ejercicios preferidos para corregir la postura. Colócate de espaldas a la pared, apoya nuca hombros y glúteos en ella.
Abre tus brazos y flexiónalos a ambos lados. Desliza tus brazos de abajo a arriba sin despegar los hombros de la pared. Hazlo suavemente, sin que produzca dolor.
CODOS CONTRA LA PARED
De nuevo, necesitaremos una pared. Entrecruzamos las manos por detrás de la nuca y apoyamos los codos sobre ella.
Dejamos caer nuestro propio peso hacia delante abriendo el ángulo entre los brazos y el tórax. Contamos hasta 5 y repetimos.
LIBERACIÓN CON PELOTA
Para terminar un clásico para liberar los puntos gatillo. Hazte con un calcetín y mete dentro una pelota de tenis.
Encuentra los puntos más dolorosos, en los trapecios, o quizás entre los omóplatos. Coloca la pelota y túmbate sobre ella
de tal manera que la presión actúe sobre la zona dolorosa. Aguanta la presión durante 45 segundos y repite.
Para aumentar o disminuir la profundidad de la técnica prueba a realizarla sobre diferentes superficies. La cama suele ser una buena opción para empezar, y el suelo la opción más atrevida, por si te gustan las técnicas profundas. Ejercicios para eliminar las contracturas del cuello, hombros y trapecios.
Es importante recordar que si cualquiera de los ejercicios que os planteo aumenta el dolor de manera repentina, no lo hagas mas.
Pasa al siguiente ejercicio, elige aquellos que te sienten mejor, y repítelos 10 veces al menos una vez cada 4 horas. Cada ejercicio
te tomará únicamente 60 segundos.
¿Cual te ha gustado más? ¿Te sientes mas aliviado al realizarlos?
Coméntame que te ha parecido el vídeo.
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Un día sos joven y al otro estabas necesitando este video. Tome su like y su follow buen hombre.
Yo tengo 17 años jajajja :/ ya no soy joven xd
Tengo 15 y aquí ando
Cuanto llevan así?
Todos son excelentes!❤️
Yo tengo 12 años y ya tengo fuertes contracturas por el estrés masivo
Bastaron unas 4 sesiones para que me sintiera prácticamente sin dolor. Recomiendo 10/10.
Me salvaste de verdad. Desperté y no podía moverme del dolor, son las 3am y solo podía llorar. Ahora ya puedo moverme e ir a trabajar más tarde. Estoy tan agradecida 😢
¡Gracias por el video!
Elevación de hombros: 0:45
Elevación de un hombro: 1:05
Doble mentón: 1:46
Doble mentón lateral: 2:28
Gato caballo: 2:53
Extensiones con balón: 3:25
Mariposa: 3:47
Codos contra la pared: 4:15
Liberación puntos gatillo: 4:37
Muchas gracias !!! 👏👍
Q es gato caballo ,q tenés q subirte a un gato o s un caballo jaja jiji
Tengo 16 y siempre que me estresó me da dolor de cuello porque me están dejando demaciado tarea, estos vídeos me alivian mucho, tome su like. Buen video! 😔😔
Te mareas
No hagas las tareas y busca laburar el dinero vale más que las notas.
Pobre millenian blandengue ve con el psicólogo
@@graciani20 más que ir al psicólogo(es una perdida total de tiempo) debería ir ha hacer ejercicio, la debilidad produce estrés.
Cuídate luego cumples 50 y oh sorpresa se te rectifica el cuello, todo por ese estrés
Me ayudó mucho este video. Mis dolores eran muy fuertes y empecé poco a poco a realizar los ejercicios ya que el dolor era muy fuerte y sinceramente me sorprendí de lo mucho que he mejorado en poco tiempo. Ya hace un mes que no me dolía la espalda, hoy regresó el dolor y con solo una rutina bastó para que me dejara de doler. Muchas gracias!!! 😍
Excelente!!! Todos son maravillosos.
Muchas gracias. Llevo dos días durmiendo casi nada con un dolor muy fuerte en la parte alta de la espalda. Tomé relajante muscular y antiinflamatorio sin resultados satisfactorios. Hice los ejercicios exáctamente como usted indica y de inmediato casi ha desaparecido el dolor. Estoy encantada. Lo repetiré cada 4 horas. Se ha ganado mi like y mi suscripción. Mil gracias
Robaxifen (Acetaminofén con metocarbamol) y estos ejercicios ... Dormí más de la cuenta... Ya que estuve por 4 días sin poder dormir porque el dolor era desde el cuello , espalda alta y pecho... Fue la experiencia más horrible que eh tenido y sentido .. suerte ✌🏻🙏🏻
Elevación de hombros y combinada con cuello solucionó todo. Gracias amigo. Estuve dos Díaz tumbado en cama esperando que el dolor aliviara, pero en cinco minutos todo cambió. Gran canal.
Salu2, Muy buen video, excelente explicación.
Las posturas son muy efectivas.
En espera del próximo video.
Gracias.
Maravilloso, probado el primer día y me ha rebajado muchísimo el dolor. Si me quita el dolor de cabeza tensional que sufro desde hace años me cambia la vida ❤️ mil gracias por compartir este tipo de vídeos.
Fantasticos tus videos y lo más importante: Son de mucha ayuda!! Gracias.
Tenga su like buen hombre, no eliminó el dolor pero lo alivió muchísimo. Ya puedo mover el cuello, muchas gracias.
Gracias, Dios te bendiga !!
Oye, una maravilla. Tenía un dolor horrible en los trapecios y, en la primera vez, con el ejercicio de los hombros arriba y rotación de cabeza ya he sentido alivio. Al principio no podía hacerlo, pero me ha dado como un chasquido o no sé como llamarlo y genial. Me ha calmado el dolor tan fuerte y se me ha quedado un dolor residual. Nada que ver con lo otro. Y ya puedo hacer mejor el ejercicio. Muchísimas gracias
hola señor hice el ejercicio liberacion puntos gatillo,la verdad vengo con dolores desde hace años y el ejercicio me calmo totalmente el dolor y quedè mas liviano y en medio del ejercicio me quede dormido tenia una calma que no tenia en años.muchas gracias por subir tus videos que ayudan a mejorar la calidad de vida y traen bienestar.gracias.
Muy buenos ejercicios, muchas gracias!!!
Felicitaciones!!!
Excelentes ejercicios, de verdad de gran ayuda, mil gracias 🤗. Si sirven, super recomendadisimooo 👌...
Excellente información...muy buenos consejos para todos los que siguen su canal de you tube Gracias!!!
Mil gracias, de verdad lis pondré en práctica
Gracias muy bien explicado
Excelente! Me ayudó muchísimo!
Gracias .Muchas Gracias siempre lo mejor .
Me encantan tus vídeos, tus explicaciones y el resultado.... 😅👌🤗👏👏👏👏
Son los mejores ejercicios que he visto y que en la práctica son estupendos. Gracias!! Saludos cordiales
Me encantó. Muchas gracias
Gracias por compartir tus conocimientos, Dios lo siga bendiciendo
Exelente, muy bueno. Gracias!!!
De verdad es una maravilla ,tienen que hacer estos ejercicios gracias por tan gran ayuda 🙏🏻Dios bendiga
Muchísimas gracias por los ejercicios!!!! son lo máximo!
muchiiisimas gracias.
Estos ejercicios me están recuperando, os lo agradezco de corazón.
Excelentes ejercicios . Gracias
Claro que será de ayuda!! Muchas gracias.
Gracias, por el vídeo son de gran ayuda.
Exelente video me fueron muy útiles
Muchas gracias por tus vídeos siempre encuentro ayuda en tu canal, precisamente hoy me he levantado con el cuello contraído, al girar la cabeza me llega el dolor al omoplato, he notado mucho alivio, gracias de nuevo
Excelente muy bien explicado lo voy a poner en práctica
muy bien explicados los ejercicios . gracias
Excelente alivio de inmediato. Gracias por compartir!!
Son excelentes !!!! Gracias
Muchas gracias ,me ayudaron increíblemente tus ejercicios !!! Tengo 6 niños en casa y el dolor me estaba matando ,pero al empezar a hacer los dos prineros ejercicios ya empecé a sentir un gran alivio .te pasaré muchas gracias
Estupendo me sirvió de mucho gracias
Gracias por compartir su conocimiento.
Buenísimos muchas gracias 😊
Muy bueno!!!!Muchas gracias 🙂
Excelente doctor lo felicito muchas gracias x el vídeo es muy bueno
Muy buenos todos los ejercicios, me ayudaron mucho. Gracias!
Gracias por cada video, siempre me 🎉son utiles, y los comparte con amigos y familia que como yo, ya no tenemos 50 , que digo 50, 60 y un poquito, el problema es cuando me tengo que incorporada, muy agradecida, un besito a tu niña buen hombre❤❤❤❤❤
Perfecto!!! Gracias
Simplemente gracias😍
Son buenos tus ejercicios gracias x compartir estos ejercicios
Son muy buenos los ejercicios muchas gracias
Super bueno. Gracias
Buenísimos gracias ♥️
todos tus ejercicios sugeridos son aliviadores instantaneos. sos genial y como siempre decis q nos gusta tu cabellera. si asi es!!!
Un genio mil gracias
El ejercicio del hombro atrás lo desconocía, y es perfecto! Mil gracias!😘😘😘
Muchas gracias, si me ha gustado el video, me gustó el de los codos en la pared. Siento que ese me va a ayudar. Gracias.
Gracias me estoy sintiendo mejor 🥺💓👏🏻
Buenísimos muchas gracias
Excelente! Lo encontré por casualidad!! Lo voy aprovechar y pondré en práctica!! Gracias 😊
Una maravilla los ejercicios!!!
Es usted un muy buen fisioterapista. He visto varios de sus videos con muy buenos resultados.
Me vinieron muy bien algunas de las técnicas para el automasaje. ¡Muchas gracias y éxitos en todo!
Muy bueno, gracias.
Muchisimas gracias amigo ,me ayudo mucho ,eres grande
Mil gracias!!!
Excelente vídeo
Gracias Marcos!!!
Muchas gracias muy interesante hare lo que pueda!! gracias!!
Excelentes ejercicios 👍....🇦🇷😘......
Gracias, gracias, gracias!!!
Gracias buen video me alivio mucho !Gracias
Que genial.....son ejercicios muy suaves pero realmente me sentí muy cómoda con ellos,los músculos se relajan mucho 👏
Gracias por la información 😊❤
Muchas gracias!! fueron efectivos los ejercicios para quitarme el dolor y pasar a la relajación... muy recomendado.
Exelente terapia muchas gracias
Muchas gracias me hicieron mucho bien, gracias!!!!
Muchas gracias
Me ayudaste demasiado💪
Tus ejercicios son buenísimos!! Me han ayudado mucho!! Muchas gracias Fisioterapia a tu Alcance ❤🙏🏻🙏🏻
Muchas gracias me fue de mucha utilidad
Gracias son muy efectivos, Capos
Me parecen fabulosos estos ejercicios tan sencillos y efectivos.mil bendiciones por esta orientacion😙
Muchas gracias!!
Gracias fue de mucha ayuda tu video
Excelente! Gracias
Me han ayudado mucho estos ejercicios a aliviar la tensión. Estoy muy agradecida. 😊
Gracias m han Sido de mucha ayuda los seguiré haciendo.🤗
Muchas gracias
Gracias eres el mejor
MUCHAS GRACIAS 🙏🏼🍀👍🏼
Geniales! Me alivió mucho mil gracias! Soy de Argentina, Buenos Aires
Gracias!!! Conseguí alivio rápido 🙏
MUY BUENO,GRACIAS,GRACIAS,GRACIAS
Muy bueno gracias
Muchísimas gracia por este vídeo me ayudó muchísimo llevo dos meses con dolor cervical dolor de hombro y brazo, hormigueo y migrañas. He tomado de todo pero nada me quito el dolor. al hacer estos ejercicios me alivio el dolor en Inmediato.
Son muy buenos, pero como todo, no hay resultados si no se hacen regularmente. 👏👏
Muy bueno me gusto mucho maestro felicitaciones gracias por su enseñanza.👏👏🇵🇪
Gracias! 👍 me ayudó ☺
A mí me funciona el de la pelotita en la espalda, tengo un nudo en una zona muy específica, pero como no tengo pelotita lo hago con una venda enrrollada. El alivio se nota desde la primera vez! Gracias!