Kako zdravo i lako smršati I Plan Ishrane
Vložit
- čas přidán 21. 06. 2018
- 🌟 N A D A VOGT P L A N I S H R A N E 🌟
www.nadavogt.com/
Novi predlog dnevnog plana ishrane za mršavljenje. Ideje za pripremu hrane za više obroka. Ne morate gubiti vreme i pripremati hranu za svaki obrok pojedinacno, mozete u jednom spremanju unapred napraviti vise hrane i tako imati za par narednih obroka.
Mere napisane ispod su za pripremu jednog obroka, u odnosu na to koliko obroka unapred želite sda spremite samo duplirajte količine. :)
Ovaj kalorijski unos je sledećih vrednosti:
KCAL: 1468 I UH: 135g I PR: 106g I MA: 59g
***************************************************
DORUČAK
Kinoa puding sa sezonskim voćkicama
Potrebni sastojci su:
Kinoa 40g
voda 2/3 šolje
banana 1 cela
mleko 100ml
chia semenke 2 supene kašike
jagode ili maline, borovnice, kupine... količina po želji
listići kokosa - deokracija
**************************************
KCAL: 471 I UH: 79g I PR: 15g I MA: 13g
*******************************************
RUČAK
Pileći karabatak (bez kožice) sa grilovanim povrćem
Pileći karabatak - 120-150g
Tikvice - količina po želji
Paradajz - količina po želji
Rukola ili bilo koja zelena salata - količina po želji
Proso (može i riža, kinoa, ovas, pasta, hleb, krompir...) 100g (kuvane namirnice)
2 supene kašike maslinovog ulja
***********************************************
KCAL: 610 I UH: 30g I PR: 43g I MA: 35g
*********************************************
VEČERA
Kineska pileća supica
Pileći file - 120 - 150g
Grašak (50g) ili 1/4 šolje
Kukuruz (50g) ili 1/4 šolje
celer (50g) ili 1/4 šolje
crvena paprika (50g) ili 1/4 šolje
tikvica (50g) ili 1/4 šolje
brokoli (50g) ili 1/4 šolje
kikiriki - 10-ak komada
crni susam (može i beli naravno) - 1 čajna kašika
*******************************************************
KCAL: 388 I UH: 26g I PR: 48g I MA: 11g
******************************************************
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A F I T T
💻 Planovi Ishrane: nadafitt.com/collections/all
🤝 Ig: / nadafitt
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A V O G T (P I L I S K I C)
🎓 Nutritionist
💻 Nutrition Coaching: www.nadavogt.com/saradnja-nad...
🤝 Ig: / nadavogt
#pravilnaishrana #nutricionista #ishrana #zdravaishrana #nadavogt #nadapiliskic #nutricionistacirih #nutricionistasvajcarska #savetinutricioniste #zdravojedem #zdravomrsavljenje #ukusnahrana #kakodasmrsam #kakodasezdravohranim
#nadapiliskic #nadafitt #fittnutrition #smoothie #mršavljenje #saveti #ishrana #vezbanje #recepti #nada #hrana #fitt #nadafitt #zdravahrana #zdravaishrana #dorucak #smoothie #smoothieideje #hrana #recepti #praznicnirecepti #bananakolač #planishrane #planoviishrane
Strava recepti, bravo draga 😍
Puno ti hvala na ovim divnim savjetima ❤
Nema na čemu draga, raduje me kada vidim da vam ovakvi videi pružaju korisnu vrednost. 😘❤️
Divni obroci!!! Hvalaaaa ti sto se toliko trudis da nam olaksas a I dodas nove ideje!!!💪
Meni je ovo sve odlicno, svaka cast.
Nado divni su recepti kao i uvek. U ponedeljak pravim kašu :D
Super recepti. Snimite jos neki slican. Pozdrav
Hvala draga Nataša na podršci. ❤️ Naravno, biče još mnogo ovakvih predloga. 😘💃
FITT 😘
Hvala nado najbolja si ako moze jos ovakve ideje hvala ♥️
Hvala Dragana na podršci. ❤️ Naravno, biće još ovakvih ideja. 😘💃
Mnogo lijepo svaka cas😋👍
super kuhas i objasnjavas
Recepti su fantasticni, ja sam odusevljena. 😍 Jedva cekam da ih sve isprobam... 😊
I malo offtopic, jako mi se dopada tvoja frizura, lepo ti istice crte lica. :)
Hvala mnogo draga Mia na lepim rečima. ❤️ Recepti su svi zaista ukusni i vredni probe. 😀 Da znaš da sam i ja baš zadovoljna frizurom, ova dužina kose je idealna i za lako održavanje. 😘💃
Odlican video!!!😊😊😊
Duso divni su ti recepti.
hvala!
Pratim vaše video snimke i stvarno imate dobre savete i recepte i vežbe. Probala sam već neke recepte a naročito kaše. Divne su i prijaju mi. Samo nastavite.
Draga Gordana, hvala na nesebičnoj podršci i lepim rečima. 😚💐
Svaka cast na kuhanju, ovo je obrok i za nas koji se bavimo bodybildingom i pazimo na svaki gram masti
Nado nastavi..saveti su realno korisni i objasnjavas jednostavno.Bravo i hvala
super!!!!
Upravo sam otkrila ovaj kanal i vidim će mi biti od velike koristi! Izuzetne videe praviš i zato, draga Nado, veliko HVALA! Veliki pozdrav od Gordane💖
Bravo Nado bog te blagoslovio.
Hvala Milane! 👋
hvala na savetima,korisni su
Hvala tebi na gledanju! 🌻
samo tako nastavite
Super si svaka čast svidja mi
Bravo Nado legendo
Bravo sve je super😘😘😘😘
Jao sve na jedan tanjir. Veci curo ispasce ti odatle? Inace si vrh. Bravo. Poz. Super si
Bas lepo ukusno
Obozavam ovu zenu 👏🤗
Sada sam te pocela pratiti obozav tvoje videe i recepte 🥰🥰
Nado voda koju koristis u ovom videu je najčistija izvorska voda, znam iz tih krajeva sam...gde se puni..super je video, pozz
imate moju podrsku,lijep pozdrav
Hvala puno! 🌻
Hvalaaaa da nije tvojih videaaa ja nezz sta bi bez tvojih recepata 😗
162 /163 najbolja kilaza hvala unapred😘🌷najbolja
Nada ima 80 k sub a vrlo je korisna ljudima koji hoce da smrsaju a neki yt koji obmamjuju decu itd imaju po 1 milion suba samo napred Nado
Upravo sam jela puding od chije i kinoe samo sa bananom i borovnicama, ukus je bolji od ocekivanog, ja sam umesto kokosa stavila vanilu i cimet :)
VOLIMO TE NADO JUHUUUU!!!!!!!!! 😀😀😀😀😊😊😊😊🤩😏🤩😏🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Super si djevojko, pozdrav!😘😘😘
Nado, šta reći, ti si devojka za sve.😉😉😉😚😚😚
Hehe Hvala draga Lily. 😘🙈💃
Ručak mi izgleda kao da je za 4 osobe 😱 Wow!!!
Perfektno,hvala👼
Nado cao. i evo dočekala sam video i baš mi prija gledati. Obroci su više nego super. Slicno pravim piletinu ali nisam se sjetila zitarica. Sviđa mi se. Pozz i zagrljaj.
Sjajno draga Djurdja, eto prilike za novu kombinaciju namrinica i ukusa. Hvala ti na podršci. 😘❤️
Super video. Baš dobar i pravi video za ovaj period. Bravo samo napred !!!
Hvala Luka na podršci. 😀💃
tko voli kada nada kaze:KRČKA ja obožavam
Super su recepti. Koliko dugo moze proso da stoji kuvan u frizideru?? :-)
Odlično , pratim ovaj kanal 👍👍👍👋👋👋
Imam visak id nekih 15ak kg , a dojim bebu . Mozete li mi reci koji je maksimalni kalorijski unos dnevno i da li smem da trcim s obzirom da dojim bebu? Hvala !
Draga Aleksandra, evo kod mene na blogu imaš par korisnih postova baš i za porodilje i trudnice, pa možeš pročitati: fitt.rs/fitness/trudnice/ 😘❤️
FITT hvala puno ! :)
Ja gledam ovog Doktora iz Amerike kaže da se šećer i kruh smanji i da se jede samo jednom ili dva puta i stomak će se smanjiti. Voda kaže da se pije ako se osjećaš gladno.
arnela bih i za 3 dana ces zavrsiti u hitnoj
Da li je dobro pojesti toliko onog pudinga,posto je to ipak nesto sto 'struze' creva jer su semenke?
Ovo je vala kraljevski rucak.👍
Slažem se! :)
Čarolija 2👌
Imam 16 godina sad cu Jos malo da napunim 18 moja ishrana je dobra u koliko jedem I sta jedem u koliko sati jedem to sve zavisi od mene .. Danas sam jela mek u 14h kada jedem normalnu hranu onda rucam 15h I veceram u 18h I 20 ponekad tacno u 19 h .. Kada rucam u 15 h I 30 onda neveceram jer mi je kasno I kada pojedem hranu iz restorana u jako velikoj kolicini onda neveceram ni tad
Nado jedan predlog za tebe- mogla bi da snimis video o tome kako ishrana utice na stanje koze i koju hranu treba jesti da bi lice bilo cisto. Deluje da se bas razumes i da nista ne pricas napamet a opet imas jako cistu kozu pa bi tvoji saveti na tu temu puno znacili.
Divna si stvarno i kanal je jako koristan bas zato sto imas taj edukatorski pristup, a pritom si jako simpaticna i bas lepo pricas, normalnim tonom, bez neke kretenske euforije kao mnoge tvoje koleginice a mislim da si i mnogo strucnija od svih njih. :)
Nado kralju,Imam 190 cm i 133 kg. Sta da jedem ponajvise da bih izgoreo Mast? Planiram setnje ili Mozda teretanu? Sta predlazes? I dal da koristim one sagorevaci masti sto prodaju za bildere? Hvala unaprijed
Blago vama vi imate bolju hranu tamo u Balkanu nego što mi u Americi.
Ces da se udas? 😂
❤
Postovano Dano kada bila 8 razred moja mama je odlucilava sta cu da jedem I kada cu da jedem .. Odlucila je da veceram u 19h a kada veceram kada kasno rucam rucam upste neveceram ..A sada Sam vec velika srednja skola sada sama odlucujem sta cu da jedem I kada jedem u koliko sati jedem
Zdravo Nado, želela sam da te pitam koliko je zdravo jesti za doručak kuvani griz u mleku? Ja to bukvalno jedem od malena, a zelim malo zdravije da krenem da se hranim al to je jedina hrana koju ne bih mogla da izbacim iz ishrane.
Pozdrav Nado. Znaci ovo su predlozi za cijeli tjedan ili .....
A kako da spremim obroke za pet osoba koliko to meni nedeljno treba Mesa povrca vremena a na posao se mora ici svaki dan🤔🤔🤔🤔
Taman to sto si napekla meni moze za dorucak bit 😢
Pametna i prelijepa 🌸 Ja ima 74 kile a visoka sam 175 sta mislite koliko ja trebam da smrsam? Veliki pozz 🖐🏻
Redovna fizička aktivnost i pravilna, umerena i balansirana ishrana je sve što ti je potrebno! :* :)
Da li koristite kravlje mleko ili neko drugo?❤
Kravlje naravno. 🌸
@@nadavogtnutrition hvalaa❤
ali ja mislim da se meso treba prvo oprati....
Draga reci mi gde mogu da nadjem suncokretovo nerafinisano ulje?:) hvalaa divna sii 💛
Draga Jasmina, ja najčešće kupujem Granum suncokretovo ulje, ima da se nadje u večini marketa, imaš u dm-u, kao i u nekim zdravim hranama. Isto tako u prodavnicama zdrave hrane mogu se naci i ulja drugih proizvodđača koja su isto ok, samo treba probati sve pa proceniti koje ti je najukusnije. 😘❤️
Da li prvi recept moze bez kinoe
Draga, može bilo koja žitarica. 🌸
Zasto povrce ne spremas u aparatu na pari?mnogo je ukusnije i isto mozes visak kasnije da drzis u frizideru...
Probacu i tako. 😘
koliko sarme mogu da pojedem ili pasulja sa rebarcima ???
Predlozi za večeru 5 dana: czcams.com/video/gONGo1pMpuM/video.html
Dali ova dijeta zaista daje rezultat?
Pozdrav zanima me tvoje misljene o intermittent fasting dijeti i njenim pozitivnim efektima na zdravlje? Hvala unapred na odgovoru 😊
Koliko npr taj doručak ima kalorija?
Ja bih se ugojila od tolike količine hrane
Jako si fina i bas se trudis, kanal je odlican, sve pohvale. Jedino sto sam primetila jeste da na tanjir serviras celu kolicinu hrane koju si pripremila, pa ako bi mogla da to promenis i serviras jednu porciju na tanjir, cisto da vidimo kolika je to otprilike kolicina, jer svakako mnogi nemaju vagu da izmere :) Da li bi mogla da napravis isto ovakav plan samo za osobe koje imaju insulinsku rezistenciju? Pozdrav
Piletina se ne pere
Мене пунички девојки повеќе ми се допаѓаат
Zasto mora da se kuva kinoa i mleko,to je bolje presno
7:00 koliko ovaj obrok ima kalorija???
610 kalorija, kalorijske vrednosti za sve obroke su navedene u opisu videa. :)
Sta moze da se koristi umesto senfa da isto tako da taj poseban ukus piletini? Posto nisam veliki miljenik senfa pa me zanima sta moze umesto toga
Koliko se kilograma skida za nedelju dana?
Mirela, sve zavisi od deficita koji se kreira, ali nije poželjno da bude više od 1-2kg nedeljno. Kasnije je to i oko 500g do 1kg. :* :)
znam da se piletina prvo kuha pa zazari
probala sam peci
9
sve je super ali prebrzo pricate,sorry
Hvala draga Dzejn. ❤️ Ako ti je teško da razumeš, imaš opciju usporavanja videa, pa možeš i tako da gledaš. 😘💃
Kad pricate sve je lako i bajno u svarnosti ni blizu
Ala je to zdravo....przeno meso puno masnoce,svasta...
Autoboti, transformišite se..
ZASTO NISI OPRALA PILETINU PRE SOPREMANJA😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩
Ismeta Fetić ,ti si neka cepidlaka,djevojka se trudi a ti što nije oprala piletinu,kad budeš sebi spremala operi je