😂 хорошая шутка 👍 под интенсивность предполагается нагрузка в КГ. Скорее всего вы думаете, что интенсивность - это скорость нагрузки.. это слово имеет много значений. Капните глубже в своем воображении ✊
@@Treneronline интенсивность это интенсивность хспыдя. Это частота выполняемых действий в единицу времени. Меньше отдыхать между подходами , значит повысить интенсивность. Всю жизнь так было . Капнуть ? Может копнуть ? ))) хотя как скажешь . Пару кАпель интенсивности не повредит
@@Treneronline можно потрассуждать про условную " мощность " . То есть про работу в единицу времени ( читай мощностой болибилдинг Теда Арседи) Ещё куда не шло ... На фоне тезиса " вес это интенсивность " даже советский тоннаж выглядит революционной методикой. Надеюсь домохозяйки и заводчане ведутся))
@@Treneronline скорость нагрузки? Хорошо . Есть такое понятие как динамичность ! Динамичность Карл, Ну никак не интенсивность . Производительность- тоже подойдёт. Ну не интенсивность ! Пожалуйста))))
В силовом тренинге, вес снаряда является главной мерой интенсивности и прямо определяет то, как та или иная нагрузка воздействует на организм атлета. "Как известно, трудоемкость упражнения определяется не только количеством выполненной работы, но и ее интенсивностью (напряженностью). Упражнение считается более трудным, если выполняется с бОльшим отягощением." А. В. Черняк "Методика планирования тренировки тяжелоатлета, 1978г.в."
Я начал ходить в зал 4 месяца газад. Мне 47 и никогда не занимался. Посмотрев этих молодых фитнестренеров понял что мне несказанно повезло. У нас тренер из ещё советской школы тяжелой атлетики . И чтобы поднять силовые на 5 кг жима нужно месяц делать по программе малоповторки на 3 с разными процентами веса от силового максимума когда на раз. Там целая система и она работала и работает. Так что советую или найти тренера силовика или хотя бы порыть интернет на тему силовых методик советской школы тяжёлой атлетики. Всем добра🤚
Я дошёл до 125 на раз. Хотел бы больше, но подубил плечи. Импиджмент плечевого сустава. Теперь даже полтинник больно делать. Конечно, через боль не делаю, чтоб не усугублять. Теперь ваще жим/отжимания/ подтягивания не делаю, а так иногда хочется.
я в 1 день зала пожал 100 рабочим . убил плечо и грудь потянул. Спать не мог , на руки встать. Но пропил колаген и постепенно(где то за 2 месяца) минимально наращивая тренировки востановился . Сейчас плечо ноет (уже правое . но не критично). Да и Плечи побаливают под нагрузкой, но до 130 дошел..
Это у химиков, так быстро адаптация происходит, буквально на каждой новой тренировке, растут силовые. А у натурала (опытного), весь процесс адаптации идет в разы медленнее. Химик может через каждую-две тренировки увеличивать число повторов и наращивать вес штанги. Наткралу надо месяц с одним вксом и числом повторов пыхтеть, чтоб организм смог накопить силы для следующего увеличения веса штанги. Я примерно показал, разницу химика и натарала.
К сведению, химики это точно такие же люди как и мы, это не инопланетяне, физика на них работает точно также. Единственная разница с натуральным спортсменом это сильно повышенный уровень тестостерона, а отсюда уже и вытекают такие следствия как большая сила, способность обработать больший объём, способность быстрее восстанавливаться. Разницы в тренировочных принципах нет, всё абсолютно тоже, просто на фарше можно делать больше и чаще. Вы вроде бы пишете примерно об этом, однако мне не понравилось слово "адаптация" - то немного про другое. Пыхтеть с одним и тем же весом и повторениями - не нужно. Нужно запланировать цикл, в котором вы будете плавно чередовать высокую интенсивность и высокий объём. Это обеспечит прогресс.
Начинал жим лёжа с 40 килограмм и каждую тренировку прибавляю по 2,5 кг в день грудь/бицепс т. е. Раз в неделю и спустя пол года у меня жим уже 90 кг в это воскресенье и всегда три подхода по шесть делаю , сила чувствется и вес растет
То есть ты каждую неделю увеличиваешь вес на 2.5 кг, а повторения как? Если ты, к примеру, делаешь 50 кг 3 по 6 на неделе, на следующей тоже 3 по 6 или сколько получается?
Я поделал по такой схеме месяц: 3 тренировки в неделю, 1 треня 55% от ПМ 5 подходов на 6 повт. 2 треня 75% 5х3,. 3 трен 90% 5х3. Каждую неделю добавить 1% к тяжёлой тренировке. И так 4 недели. После отдых 5 дней и проходка. Так я увеличил свой пм в жиме с 87,5 до 95кг. Очень классно как по мне. Сделаю месяц чисто на рост мышц и снова попробую сделать эту схему и надеюсь пожать уже 105кг. 😊
Схема у тебя так себе, но принципы периодизации ты более менее понимаешь - это хорошо. Непрошенные советы (извини) 1. Увеличь длину цикла с 4 недель хотя бы до 8, а лучше до 12-16. 2. Растяни микроцикл и уменьши их количество в цикле: не нужно каждую неделю чередовать объём и интенсивность, делай хотя бы Неделя объёма -> Неделя среднего характера -> Неделя интенсивности. А лучше опять же по 2-4 недели.
Теперь приходит понимание Почему так много споров в интернете типа Почему у меня не растут мышцы да Всё просто мышцы привыкают к любому типу прогрессирующих нагрузок и всё. Поэтому надо делать Просто длительный перерыв неделю в или две
У меня тоже вот. Я слабый сам по себе , стараюсь выйти из веса но не получается, сейчас только 40 килограмм жму , считая гриф , а так уже месяцев 5 вес не растет
Прирост будет если делать всегда одно и то же количество повторений, но с каждой тренировкой прибавлять по 5%? Или все же указанный Вами метод будет эффективнее?
Потому что ты ещё новичок, а в основном у новичком хорошо растут силовые даже с не совсем идеальной программой, рано или поздно ты дойдёшь до момента, когда не будут идти силовые и придётся пробовать периодизацию
без витаминов потолок это примерно плюс минус 1,5 веса своего тела,то есть при весе 90 кг макс ваш жим будет 135 кг и то идти к нему очень долго,дальше хоть запериодизируйтесь.
при весе 95 пожал 160, но в основе где-то больше своего веса на 50-60кг можно выжать по моему опыту, дальше никак, сразу начинает расти вес или просто застой...
Все очень субъективно и от генетики зависит. Я уже не юноша, скоро 37, но при весе 88кг жму 160, дошел примерно за год домашних тренировок. В планах пожать 175+, но прогресс идет уже не так бодро, как в начале, конечно. И полностью на своем, без витаминов, даже без добавок и креатина (хотя надо бы прикупить его, чую тяжко)
Всем привет! По своему опыту, рекомендую тем, кто хочет быть сильным, жать только с паузой! Пауза дает нереальный рост силовых. Естественно, тренировки нужно варьировать. Пробуйте разные тренировки с паузой - например в один день 5х5 с паузой, во второй, 4 подхода по 10 повторений и с каждым повторением увеличиваете паузу на секунду, в 3 день 5х5 с 3 паузами в разных положениях в каждом повторении. И самое главное, не забывайте хорошо и калорийно питаться, а также хорошо спать! Если как я фигачите после тяжелой работы, вечером, то употребляйте связку аланин+цитруллин. Всем добра и удачи в росте!
@@TrueCorbeauNoir А если брать наилучший то сколько? и при каком весе? Мне просто интересно насколько ваш метод эффективен и употребляли ли вы АС? Я знаю о жиме с паузой то, что это сильно грузит связки и сухожилия, а на близких к рекордным/предельным для человека весах ограничивающим фактором как раз выступает прочность этих тканей. Я пока не дошёл до такого, меня ограничивает лишь сила мышц поэтому не уверен что метод будет для меня эффективным. Лучший мой жим - 145 при с.в 74
@@Re1axSs Лучший результат - 195 кг на соревнованиях при собственном весе 90 кг. АС употреблял. В данный момент вес 109кг. Витамины не употребляю уже в течение 2 лет. Жму редко, сейчас больше качаюсь.
Много слов, по сути- ничего. Если говоришь про периодизацию, тогда раскажи в цифрах про длительность цикла, количество кг в наращивании нагрузки в том же цикле, на сколько снизить нагрузку в начале нового цикла..........
Думаю нужно прибавлять каждую тренировку,хоть 2-1%веса или 1-2повторения,когда дойдешь до максимума делаешь немного откат+смена программы тренеровки,не забывать про питание,витамины,сон и будет тебе счастье)
@@user-ud7dx4zu5g отсними видео подхода с жима лежа, рабочих весов отправь мне на ВатСап либо Телеграмм по номеру 89043038029, сделаю разбор по технике 👌🤝
Да суть уловил в след жим на новой недели 40*5 , затем уже второй жим на новой недели 37,₽5 на 10-12 повторений. Таким методом увеличивать прогрессию в нагрузках. 💪🏋️♀️
Лучше 4*12 . Потом дней 5 отдыха между и 3-4*4 с 80% веса от максимума. Одну тренировку по ББ другую по пауэрлифтингу. И грудь будет обьемная и жим увеличится. Это бред делать две по бб в одну неделю. Мышцу надо восстановить сначала чтоб работать с ней.
Добрый день! Делю тренировки три раза в неделю на легкие (45% интенсивности от ОМ), средние (60-65) и тяжелые (80-85%) . При этом всегда количество повторений в районе 6, а подходов 3-5, без отказа с отдыхом 3-5 мин. Это ведь тоже считается периодизацией? Правильно ли так тренироваться и когда увеличивать рабочие веса? Заранее спасибо.
Делай периодизацию по тяжелым тренировкам, например так 100x5(отказ) , 105x3(отказ) , 90x4x4(без отказа) , 85x5x5(без отказа), 105x5 (отказ) после такого цикла пересчитывай веса для средних и легких тренировок
А Зачем в обще это нужно? Большинству людей в том числе и мне самому плевать с каким весом на штанге я делаю жим лёжа и сколько я смогу пожать на раз. А для гипертрофии грудных существует еще много других эффективных упражнений.
иди арчо моррису объясни почему у него не растет жим лежа😂. а так если сурьезно то жим лежа и прочие веса не могут вечно расти, иначе бы мы видели на соревах атлетов которые поднимают 1000кг и больше, но такого нету и не будет никогда. каждый упирается в свой физиологический потолок и на этом усе, хоть периодизация хоть другая чудо шляпа
@@a1c3a1b2 давай еще лей коментов! Я свое дело знаю 😉 ты утешил свое эго ? Кайфанул ? Создай контент и рассказывай свои гипотезы людям. У тебя получится Счастливо ☝️
Вес это интенсивность 😂збс.
Имя это возраст , а фамилия это рост .
Теперь есть понимание спасибо тренер 😅
😂 хорошая шутка 👍 под интенсивность предполагается нагрузка в КГ. Скорее всего вы думаете, что интенсивность - это скорость нагрузки.. это слово имеет много значений. Капните глубже в своем воображении ✊
@@Treneronline интенсивность это интенсивность хспыдя. Это частота выполняемых действий в единицу времени. Меньше отдыхать между подходами , значит повысить интенсивность. Всю жизнь так было .
Капнуть ? Может копнуть ? ))) хотя как скажешь . Пару кАпель интенсивности не повредит
@@Treneronline можно потрассуждать про условную " мощность " . То есть про работу в единицу времени ( читай мощностой болибилдинг Теда Арседи)
Ещё куда не шло ...
На фоне тезиса " вес это интенсивность " даже советский тоннаж выглядит революционной методикой.
Надеюсь домохозяйки и заводчане ведутся))
@@Treneronline скорость нагрузки? Хорошо . Есть такое понятие как динамичность ! Динамичность Карл,
Ну никак не интенсивность .
Производительность- тоже подойдёт.
Ну не интенсивность ! Пожалуйста))))
В силовом тренинге, вес снаряда является главной мерой интенсивности и прямо определяет то, как та или иная нагрузка воздействует на организм атлета.
"Как известно, трудоемкость упражнения определяется не только количеством выполненной работы, но и ее интенсивностью (напряженностью). Упражнение считается более трудным, если выполняется с бОльшим отягощением."
А. В. Черняк "Методика планирования тренировки тяжелоатлета, 1978г.в."
Жим лежа растёт от смены программ от коррекции техники. От питания. От восстановления.
Я начал ходить в зал 4 месяца газад. Мне 47 и никогда не занимался. Посмотрев этих молодых фитнестренеров понял что мне несказанно повезло. У нас тренер из ещё советской школы тяжелой атлетики . И чтобы поднять силовые на 5 кг жима нужно месяц делать по программе малоповторки на 3 с разными процентами веса от силового максимума когда на раз. Там целая система и она работала и работает. Так что советую или найти тренера силовика или хотя бы порыть интернет на тему силовых методик советской школы тяжёлой атлетики. Всем добра🤚
Приятно слышать ☝️я сам штангист МС
В этом есть истина 🤝
Вы старые пердуны все ещё не как не отстанете со своей советской школой! Ах да, раньше и вкуснее все было и люди добрее!
Целый месяц, чтобы увеличить всего лишь на 5 кг? Такой себе подход, в то время, когда можно увеличивать на 5 кг в неделю
@@besty453 нет
@@besty453 это каким образом?
Тренер от Бога😂 Метан рулит
Я дошёл до 125 на раз. Хотел бы больше, но подубил плечи. Импиджмент плечевого сустава. Теперь даже полтинник больно делать. Конечно, через боль не делаю, чтоб не усугублять. Теперь ваще жим/отжимания/ подтягивания не делаю, а так иногда хочется.
125 это хороший результат
Пробовал лопатки свести и нормальный мостик сделать
Жаль конечно, я тоже на мир готовился порвал манжету плеча. И полтора года лечился. Но, затем вернул свои силовые.
я в 1 день зала пожал 100 рабочим . убил плечо и грудь потянул. Спать не мог , на руки встать. Но пропил колаген и постепенно(где то за 2 месяца) минимально наращивая тренировки востановился . Сейчас плечо ноет (уже правое . но не критично). Да и Плечи побаливают под нагрузкой, но до 130 дошел..
@@Shand148пиздец ты уникум
Это у химиков, так быстро адаптация происходит, буквально на каждой новой тренировке, растут силовые. А у натурала (опытного), весь процесс адаптации идет в разы медленнее.
Химик может через каждую-две тренировки увеличивать число повторов и наращивать вес штанги. Наткралу надо месяц с одним вксом и числом повторов пыхтеть, чтоб организм смог накопить силы для следующего увеличения веса штанги.
Я примерно показал, разницу химика и натарала.
Ты забыл сказать про: технику выполнения упражнений, генетику, профицит калорий, востановительный период ☝️
Хорошо натарал😅
Всё верно написал 👍🏼
К сведению, химики это точно такие же люди как и мы, это не инопланетяне, физика на них работает точно также.
Единственная разница с натуральным спортсменом это сильно повышенный уровень тестостерона, а отсюда уже и вытекают такие следствия как большая сила, способность обработать больший объём, способность быстрее восстанавливаться.
Разницы в тренировочных принципах нет, всё абсолютно тоже, просто на фарше можно делать больше и чаще. Вы вроде бы пишете примерно об этом, однако мне не понравилось слово "адаптация" - то немного про другое.
Пыхтеть с одним и тем же весом и повторениями - не нужно. Нужно запланировать цикл, в котором вы будете плавно чередовать высокую интенсивность и высокий объём. Это обеспечит прогресс.
В натураху заметил по себе самое главное это профицит, за каждый кг веса тела следом ползут пара тройка килограмм в жиме
70 х 7 х 5 делаю почти год, думаю для тренировок разряда «для себя» достаточный вес
за год можно было бы уже и больше делать
Буду пробовать👍
🤝
и как?
Забив на тренировку😂
Рабочая программа, главное с каждым кругом чуть повышать планку , на 1-2.5кг ( ну если можно - больше 😂)
Главное в слух не говорить, организм услышит и не получится перехитрить
Да уж
Адаптация происходит, ничего не происходит
Абосрация происходит если нихуя не делать !
Вас - блогеров, как собак нерезанных, каждый гуру и мастер своего дела. А на самом деле все разные, нужен индивидуальный подход
ЛУЧШЕ И ПРОЩЕ И НЕ СКАЖЕШЬ! КОРОТКО И ЯСНО!
Молодец!!!!!
🤝
Метаанализ проводили, нет разницы между линейной тренировкой и периодизацией
Вопрос не в гипертрофии, а в силовых показателях !
Начинал жим лёжа с 40 килограмм и каждую тренировку прибавляю по 2,5 кг в день грудь/бицепс т. е. Раз в неделю и спустя пол года у меня жим уже 90 кг в это воскресенье и всегда три подхода по шесть делаю , сила чувствется и вес растет
То есть ты каждую неделю увеличиваешь вес на 2.5 кг, а повторения как? Если ты, к примеру, делаешь 50 кг 3 по 6 на неделе, на следующей тоже 3 по 6 или сколько получается?
Не фига это не работает уже на старичках и про уровне тренировок. @@niceboy8664
Я поделал по такой схеме месяц: 3 тренировки в неделю, 1 треня 55% от ПМ 5 подходов на 6 повт. 2 треня 75% 5х3,. 3 трен 90% 5х3. Каждую неделю добавить 1% к тяжёлой тренировке. И так 4 недели. После отдых 5 дней и проходка. Так я увеличил свой пм в жиме с 87,5 до 95кг. Очень классно как по мне. Сделаю месяц чисто на рост мышц и снова попробую сделать эту схему и надеюсь пожать уже 105кг. 😊
Красавчик 🔥💪
Схема у тебя так себе, но принципы периодизации ты более менее понимаешь - это хорошо.
Непрошенные советы (извини)
1. Увеличь длину цикла с 4 недель хотя бы до 8, а лучше до 12-16.
2. Растяни микроцикл и уменьши их количество в цикле: не нужно каждую неделю чередовать объём и интенсивность, делай хотя бы Неделя объёма -> Неделя среднего характера -> Неделя интенсивности. А лучше опять же по 2-4 недели.
Ты молодец братан я тоже так делаю
Приятно слышать от адекватных людей 😀💪
Теперь приходит понимание Почему так много споров в интернете типа Почему у меня не растут мышцы да Всё просто мышцы привыкают к любому типу прогрессирующих нагрузок и всё. Поэтому надо делать Просто длительный перерыв неделю в или две
сидит аквамен😂сплошной отек😂😂😂😂😂
Да, все верно! Если к тому же питаешься как надо, спишь и востанавливаешся.
Больше жрать=больше жать.А всё остальное тафтология. Сильному не нужно , слабому не поможет
Грамм теста ставь каждый день и готово , можешь вообще не качаться
Срочно 🚨 заведи Ютуб канал, информация ☝️бесценная 😂
А что делать, если периодизация встала? Объем, интенсивность, в одном весе
У меня тоже вот. Я слабый сам по себе , стараюсь выйти из веса но не получается, сейчас только 40 килограмм жму , считая гриф , а так уже месяцев 5 вес не растет
@@riciiiiii 40кг. на сколько раз?
@@NikolayShevchenko. А точно жим лёжа , я уже вышел ща 12 делаю, сейчас на 50 перешёл
@@riciiiiii Значит есть прогресс!
Так бы пауэрлифтинге небыло, как в категорию войти, если у тебя силовая только с мышцой растет
Прирост будет если делать всегда одно и то же количество повторений, но с каждой тренировкой прибавлять по 5%? Или все же указанный Вами метод будет эффективнее?
Быстро будет плато при постоянном увеличении на 5%
При постоянном повышении веса, рано или поздно встанешь на месте, такой вариант работает только в начале тренировок)
Да занимаюсь третий месяц остановился на 70
Просто тренируйтесь по силовой программе и следите за питанием)
Гений истины ❗️
40 подходов по 150 повторений. Вот что значит интенсивность. Школьные параметры называешь
Вы из какого племени ? Индеец
Ахахаххахахахах ор
Доброго времени суток, занимаюсь 3 месяца, стараюсь брать большие веса, на малое кол-во повторений, периодизацию не делаю, но жим растет =)
Потому что ты ещё новичок, а в основном у новичком хорошо растут силовые даже с не совсем идеальной программой, рано или поздно ты дойдёшь до момента, когда не будут идти силовые и придётся пробовать периодизацию
@@ksanaxxd а не только в жиме, это можно использовать?
без витаминов потолок это примерно плюс минус 1,5 веса своего тела,то есть при весе 90 кг макс ваш жим будет 135 кг и то идти к нему очень долго,дальше хоть запериодизируйтесь.
Ты по себе судишь?
Мой вес 125 был, я жал 172,5 кг без химии. Так что все приходит с опытом. Посмотри в интернете программу пиковый цикл верхошанского. Мне помогло.
при весе 95 пожал 160, но в основе где-то больше своего веса на 50-60кг можно выжать по моему опыту, дальше никак, сразу начинает расти вес или просто застой...
Все очень субъективно и от генетики зависит. Я уже не юноша, скоро 37, но при весе 88кг жму 160, дошел примерно за год домашних тренировок. В планах пожать 175+, но прогресс идет уже не так бодро, как в начале, конечно. И полностью на своем, без витаминов, даже без добавок и креатина (хотя надо бы прикупить его, чую тяжко)
@@MrDimFX мне 39 жим 180 был 5 лет назад. Так что все впереди у тебя. Главное не сдаваться.
Не обязательно. Это давно известно, что программы нужно менять примерно через 1 месяц. И слышать свой организм
Потому что креатина мало и мало кушает спортсмен😅
Всем привет! По своему опыту, рекомендую тем, кто хочет быть сильным, жать только с паузой! Пауза дает нереальный рост силовых. Естественно, тренировки нужно варьировать. Пробуйте разные тренировки с паузой - например в один день 5х5 с паузой, во второй, 4 подхода по 10 повторений и с каждым повторением увеличиваете паузу на секунду, в 3 день 5х5 с 3 паузами в разных положениях в каждом повторении.
И самое главное, не забывайте хорошо и калорийно питаться, а также хорошо спать!
Если как я фигачите после тяжелой работы, вечером, то употребляйте связку аланин+цитруллин. Всем добра и удачи в росте!
Красавчик 😀💪 полный расклад дал 🔥 паузу тоже поддерживаю + негативную и позитивную фазу движения ☝️
Интересно сколько у вас жим разовый?
@@Re1axSs Приветствую. В данный момент мой жим 185 кг - в соревновательной манере, с паузой, все как положено.
@@TrueCorbeauNoir А если брать наилучший то сколько? и при каком весе? Мне просто интересно насколько ваш метод эффективен и употребляли ли вы АС?
Я знаю о жиме с паузой то, что это сильно грузит связки и сухожилия, а на близких к рекордным/предельным для человека весах ограничивающим фактором как раз выступает прочность этих тканей. Я пока не дошёл до такого, меня ограничивает лишь сила мышц поэтому не уверен что метод будет для меня эффективным. Лучший мой жим - 145 при с.в 74
@@Re1axSs Лучший результат - 195 кг на соревнованиях при собственном весе 90 кг. АС употреблял.
В данный момент вес 109кг. Витамины не употребляю уже в течение 2 лет. Жму редко, сейчас больше качаюсь.
🔥🔥🔥
🤝
Много слов, по сути- ничего. Если говоришь про периодизацию, тогда раскажи в цифрах про длительность цикла, количество кг в наращивании нагрузки в том же цикле, на сколько снизить нагрузку в начале нового цикла..........
лучше посмотрите Головинского, он прям в экселе распедаливает процентовку
Попробуйте взять 85% от максимального веса который вы жмете на раз, работайте с этим весом и будет рост
Думаю нужно прибавлять каждую тренировку,хоть 2-1%веса или 1-2повторения,когда дойдешь до максимума делаешь немного откат+смена программы тренеровки,не забывать про питание,витамины,сон и будет тебе счастье)
Звучит не плохо, но это так не работает
Потому что тринанабол не купили
❤❤❤❤❤🥰🥰🥰🥰🥰😍😍😘
Мой жим лёжа не растет, потому что я тренируюсь без фармокологии
Мало спишь, плохо ешь.. ты сам себе тренер … вот и не знаешь как !
@@Treneronline да, наверное это так и есть.
Но, я прибавил в жиме. Теперь могу пожать на 2 раза 120 кг. На этом всё.
@@user-ud7dx4zu5g отсними видео подхода с жима лежа, рабочих весов отправь мне на ВатСап либо Телеграмм по номеру 89043038029, сделаю разбор по технике 👌🤝
Как раз 60 не могу пожать
А я только недавно смог 60 пожать , все три подхода по четыре раза , причем вешал всегда 50 кг и долбил , не набрасывал ещё блинов
У него фигура как у женщины😂
Ты медуза 🪼 свою фотку скинь мне по номеру 89043038029 телеграмм! Я опрос сделаю у себя на канале и мы узнаем твою производную !
Можно ли делать 2 раза в неделю жим лёжа? То есть, я к примеру, в понедельник делаю 4 на 10 с 35 кг, а в пятницу 4 на 8 с 37,5 кг
Да суть уловил в след жим на новой недели 40*5 , затем уже второй жим на новой недели 37,₽5 на 10-12 повторений. Таким методом увеличивать прогрессию в нагрузках. 💪🏋️♀️
Лучше 4*12 . Потом дней 5 отдыха между и 3-4*4 с 80% веса от максимума. Одну тренировку по ББ другую по пауэрлифтингу. И грудь будет обьемная и жим увеличится. Это бред делать две по бб в одну неделю. Мышцу надо восстановить сначала чтоб работать с ней.
@@Treneronlineа делать в отказ жим или нет?
Отказ (сильное утомление мышечный групп) будет в конце 3-4 подхода на рабочих весах ☝️
@@Treneronlineспасибо, попробую так потренить 🤝💪
Добрый день! Делю тренировки три раза в неделю на легкие (45% интенсивности от ОМ), средние (60-65) и тяжелые (80-85%) . При этом всегда количество повторений в районе 6, а подходов 3-5, без отказа с отдыхом 3-5 мин. Это ведь тоже считается периодизацией? Правильно ли так тренироваться и когда увеличивать рабочие веса? Заранее спасибо.
Делай периодизацию по тяжелым тренировкам, например так 100x5(отказ) , 105x3(отказ) , 90x4x4(без отказа) , 85x5x5(без отказа), 105x5 (отказ) после такого цикла пересчитывай веса для средних и легких тренировок
@@user-bg1tg6kc6xпо такой схеме. Даже на хорошей фарма можно цнс ушатать и загнать себя в яму. Если нет знаний не нужно подобное писать.
Три подхода ну это вообще ни о чëм, я делаю 9 -10 не считая разминочных
@@doctor4503 красава
@@doctor4503 зачем так много? и какой результат и вес/рост?
Тренболон и в путь. Но только не надолго. Сердечко замолвит словечко.
Лучший методист 😂💪
Сила есть ума не надо))
Товарищ умный 🧠 а как правильно силу развить методически ?
очередной тренер, который вообще не понимает о чем говорит.
Расскажи мне пожалуйста как повысить силовые ? Своими словами ????
Охуенно
А Зачем в обще это нужно?
Большинству людей в том числе и мне самому плевать с каким весом на штанге я делаю жим лёжа и сколько я смогу пожать на раз.
А для гипертрофии грудных существует еще много других эффективных упражнений.
Чел, тебе это не нужно 😉 вопрос был в другом !
Так это на ьри занятия, а потом? Тонну жать чтоли, умники.
С пустого грифа начни сначала 😆
иди арчо моррису объясни почему у него не растет жим лежа😂. а так если сурьезно то жим лежа и прочие веса не могут вечно расти, иначе бы мы видели на соревах атлетов которые поднимают 1000кг и больше, но такого нету и не будет никогда. каждый упирается в свой физиологический потолок и на этом усе, хоть периодизация хоть другая чудо шляпа
А какой у вас физиологический потолок ?
@@Treneronline я жму 140 кг на раз, рабочие веса 100-110кг, свой вес 82-84кг.
@BICEPS_62 хороший результат 👍 но это не предел для натурального атлета ☝️
у тебя самого то есть понимание???
Да не я так просто 😉
Немножко бредово и заморочено
Ещё один валенок
Ты тоже здесь 😆 а то втрой валенок я потерял 😂
Что он несет? 😅
Расскажи как надо 😀
95 жму уже год а 100 не могу хоть лопни, бывает же так
Примени эту схему периодизации ! Что по технике ?
Шляпа....
Б р е д. Вес отягощения всегда на первом месте, объëм работает в определëнных случаях ещë и на химии
Хорошо, когда есть "умные" хейтеры
@@Treneronline Плохо когда ноунейм тренер из-за своей корочки считает себя гуру спорта
@@a1c3a1b2 давай еще лей коментов! Я свое дело знаю 😉 ты утешил свое эго ? Кайфанул ? Создай контент и рассказывай свои гипотезы людям. У тебя получится
Счастливо ☝️
@@Treneronline Да мне собственно тоже всë равно 😄, я же не хочу лично вас как-то оскорбить, просто методика химозная, лан, извиняйте
@@a1c3a1b2В чем в ней химозного мне интересно?
Тонаж важная часть повышения нагрузки
Ниочем
Твой комент 😉
Бред белый кабылы, можно на обычном турнике накачаться до своего веса или гантелями средних размеров без увеличения
Пиздай на турник !!!
135гк 😎✌️
Мужественный мускулистое телосложение сильный физический с большими размерами достоинством секси красавчик обожаю тебя всем сердцем ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Неуч уже научно доказано что не нужна переадизация
Да конечно 😂 бери больше, тягай дальше и будет тебе счастье 😉