【楷教練訓練乾貨】和兩位WNBF職業選手訓練背部│背部訓練乾貨
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- čas přidán 27. 02. 2024
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我自己再做槓鈴划船時，以前就會為了大一點重量，就是平常再多個１０ＫＧ，刻易想去做一組大的，但自己操作大概幾次下來
就會發現，像楷哥說的，真正後來不是目標肌群，反倒不如當你目標肌群能拉的重量變小，把每組次數提升，去做到質，會比
自己還沒練得多好的肌力，得到更正確更直接的出力！
這兩位職業選手，真的又讓人學到了！感謝楷哥～
你越來越棒了👍
@@Kai-coach.singer 我覺得最感謝的是楷哥，最一開始我是走健力，當時因為不懂自己摸索，手腕拉傷很多次，腰也是，後來看著楷哥影片，大概練了快一年健力，後來慢慢明白自己想要的是肌肥大，而不是走力量舉，一年多的摸索，許多也都是有著楷哥影片讓我從中慢慢理解，看不明白就反覆多看，直到現在大概快練兩年，走了很多傷路，但自己也因為親身受傷，所以楷哥說的很多可注意，每一次讓我深感認同啊！
楷哥，你的影片真的我相信幫助到很多人的～
@@rong0916 再次感謝，這樣我更有動力繼續分享了🙏👍
这集 真的说到很细节 很清楚 这集赞
👍👍👍
學習到了很多 謝謝楷教練
不客氣
受益良多 感謝
不客氣
楷教練真棒
謝謝
頸後下拉因活動限制的情況下，除了額狀面的肩外展及內收外
比較多的是肩胛骨的上下轉，對於訓練斜方肌的效果也蠻好的
謝謝分享
太棒啦❤
👍👍
很喜歡凱教練訓練模式
謝謝
對啊，不管是不是打藥，認真練都是一個事實❤
會靠腰別人打藥的都是不願意接受別人比他們還努力的魯蛇可憐的掙扎而已😭
齊飄看起來很明顯是科技戰
爛背爛豆一推
@@user-gb5nk9gm2x 我背也是一直長痘痘
別矯枉過正了欸，如果你是選手你就知道任何競技裡面有沒有用藥就是差特別多，不需要再幫用藥護航了欸
世界上的競技運動基本上被查到禁藥
禁賽都是一年以上了
如果是頂尖選手
要拿到一些傳奇榮譽：ex名人堂都不可能了
不懂為什麼健美界還能吃的那麼理所當然
Straight lat
我也喜歡用cable
從來不用straight bar
👍👍
看見用多年歴練札札實實練出來的肌肉 真的很棒
👍👍👍
讚
👍
感谢教学
不客氣
聽楷教練講話真舒服🔥🔥👍👍👍
🙏🙏🙏
細節拉滿
👍👍
馬場信房
魔獸信長，超硬的男人😂
👍👍
💪👏👍
👍👍👍
楷sir真的很自然
這算稱讚嗎？😂😂😂
👍👍
👍👍
最后中华小当家的bgm响起来的时候正片才算是开始XD
😂😂
我也好希望楷教練也能在高雄開課
我在高雄有開課
@@Kai-coach.singer 有資訊嗎？
今天好像都沒排上背的菜單(寬拉)，想請問一個背部訓練，擴背跟上背(中下斜方)要均衡的話，推薦怎麼排
如果這是你想要加強的部位，就應該優先訓練。找到中下斜方的功能，在他們的功能上面對抗阻力即可。
頭香
👏👏👏
馬克超強🎉
真的
馬克杯的由來😮
😂😂
❤ 我也想要自己的工作室
加油
馬克的狀態維持比較好~他說尿檢都過了應該不是打藥啦!而且他看起來很自然!!呵呵~但痘痘的確要處理一下有聽裁判說一身爛痘上台可能會扣分，順便幫大家科普一下40歲的話長這麼多痘痘可能是更年期內分泌亂掉或是雞蛋吃太多...雞蛋很毒有些人吃了沒事，有些人吃太多就是大爆痘~還有皮膚清潔也很重要~身為職業選手肌肉要練好皮膚也不要都不顧~真的不好看~加油~
謝謝分享
楷教練你好，請問如果直臂下拉時有時候感覺三頭肌長頭比背闊肌參與更多，有甚麼解決方法嗎？
你操作的時候肘關節有穩定嗎？重量會不會用的太大？先從這兩個角度去調整看看，如果不行可能就要現場看過了。
謝謝楷教練，讓我再試試看🙌🏽
@@lutherchan763 不客氣
馬克的眼睛 我們就叫
馬眼！
馬莖！
馬揪
楷教練！
問一下
為什麼我看F跟這個馬來西亞的選手
他們痘痘都這麼多？
我不知道實際的原因，可能跟基因，清潔習慣，油脂分泌過多都會有一些關係。
@@Kai-coach.singer
thx
马来帅哥背上痘痘，推荐用上海硫磺皂洗一下😊
謝謝分享
@@Kai-coach.singer非常好用哦，我以前也是背上有😂
請問楷哥：13:37處你說你這一輩子都沒有這邊
是因爲動作嗎？🙏
因為基因
肌腱比例不同，低的就能肉長到那邊
看健美比賽可以發現一個有趣的現象，健體跟古典選手下背的水管通常比較不明顯（例如大H跟劉翔），但傳統選手幾乎都很明顯（例如這部影片的mark跟ronnie coleman），除了基因的差異之外，有可能是訓練的方向所導致。健體跟古典選手為了維持比例，避免腰變粗，比較少把硬舉放在練背的主菜單中，這有可能讓他們的下背束脊肌沒有傳統選手明顯。
這個我在萵苣有學到這個滑輪下拉的細節跟影片有點類似，之前遇到很爛的教練，不然就是遇到紀錄保持人但亂教的吳為純，只能說之後會懂得挑好的教練，但挑好的教練自己也要有能力
👍👍
楷 教練:請問你是不是台北市興隆國小畢業的,你國小三四年級的老師叫陳美華,你的班號23號你五六年級參加過躲避球校隊,對了你是六年二班.......正確嗎?
有點像呂小軍😂
誰？
可能是在說飄哥，某些角度或是笑起來有點像大陸舉重國手：呂小軍
在健身房偶遇楷教練都不敢上前要合照 0//0 ,
(是說這次收音較小聲 , 拍手的聲音遠比講話聲音大)
我有那麼可怕嗎😂😂
好久沒聽到那麼「地道」的馬來西亞中文腔調了
SATU MALAYSIA
感覺很熟悉啊😂😂
其問一下楷教練一週練兩次背一天20組會太多嗎？每一組都練到力竭，是會頭腦暈暈的那種，但是再第二次的練背日我感覺身體修復的很夠了，力量狀態也很好，可是看到很多人說一週同一個肌群不要練那麼多組，不知道我練的有沒有問題？
太多了 這樣你上不了強度
@@derektine7721 我是有15組是引體向上但三種握法，每組7到10下（本人體重58）這樣強度不行嗎
@@derektine7721 我的身高169骨架跟女生差不多細，所以肌肉也不是很少的那種
我的教學經驗是，感覺你現在還屬於比較新手肌肉量不大的情況下，多吃一點吃好一點訓練用重一點次數少一點。reps數不用到力竭，大概用還剩1-2reps就夠，先以增加力量為主就很快也會變大
@@rCCCCgg 感謝指教
18:21楷教練，他沒有正面回答你的問題耶
他不是說測謊跟驗尿都過了嗎？這樣還不算正面回答😂😂
@@Kai-coach.singer但你的問題是 「你是不是真的natural」，但對此他的答覆內容確實不符「正面回答」啊🤔
@@Kai-coach.singer 說個比喻吧
老師問「你考試有沒有作弊」
學生回答「監考老師沒有抓到我作弊」
@@user-sg6um2qe8q 你當然可以有自己的解讀👍
@@user-sg6um2qe8q 正確，今天不管這位選手努不努力(當然很努力)，是或不是就一句話而已，基本上不敢正面回答的都一定有鬼。
1997我才剛出生…..
青春無敵👍
169上台80kg 好猛啊
科技戰士
你用科技也可以很猛
@@user-gb5nk9gm2x小心被告
@@user-gb5nk9gm2x 兄弟，你身邊如果有人接觸科技你就知道
上科技必須比一般人練得更勤、飲食必須更嚴格
絕對不是上了科技後躺著就很猛！沒這種好康
謝謝大家的留言
@@user-gb5nk9gm2x只能說有可能，但不能斬釘截鐵說人家用藥，假定他上台體脂8%,FFMI25.多，確實比平常人高非常多，不過也不表示就是用藥
齊飄看起來很明顯是科技戰士
背爛豆一推
長痘原因這麼多非要說人是用藥
眼界別這麼小行不行?
我幾個朋友連健身都沒有
背也是一堆痘痘啊
所以不要自以為很懂😂
@@user-te7hm6oq9y 按他的邏輯，你的朋友也用藥了(開玩笑的，哈哈
確實 以他那狀態以前應該有打過，但他也滿誠實的沒正面回答，因為近年沒打驗會過
真的很難講 我看過很多用藥的看起來比自然選手還弱 😅 甚至你不知道他有用藥😅
楷哥很性感
👍
他很噁欸一直換女友，重點一個比一個醜
我不清楚這方面，謝謝指教。