慢老：從日常養成健腦強肌抗衰的習慣｜黃惠如｜人文講堂｜完整版 20240302
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- čas přidán 1. 03. 2024
- 儘管「老」不可逆，但「衰」卻不一定。我們可以透過飲食、運動、睡眠等良好的生活習慣，以及學習新事物，來延緩「衰」的速度。但「老」讓我們知道，生命是有限與脆弱的，因此要把握當下、珍惜彼此。
曾任康健雜誌總編輯的黃惠如，累積豐富的保健知識，如今以作家及瑜珈老師的身分，與大家分享「慢老」的方法。所謂的「慢老」，並不是活得更久，或讓老年期更長，而是延長健康的中年，讓中年期越久越好，老年期越短越好，以提升生命最後十年的生活品質。
#女性成長 #女力視野 #大愛人文講堂 - Věda a technologie
很幸運，我78歲，身高跟高中時完全一樣，沒有變矮，因為我沒骨質疏鬆。以雙能量X光分析儀檢查過，我骨質與年輕人一樣。
我從三十三歲開始慢跑，每週平均6天。現在是每天跑40分鐘。從高二起，每天一杯牛奶(當年是泡奶粉)，直到現在仍是一天一杯。我有了鈣質、運動，運動會曬太陽，維他命C也足夠，這造就了我的骨質。
以您為榜樣
神級健康達人
🎉🎉🎉
棒棒
@@katherinekua106
不大合邏輯的幸運...
♦️慢老-成為運動咖
🔹一週150分鐘 以上中等強度有氧（走路、爬樓梯）
🔹肌力運動每週2次
🔹瑜伽伸展
🔹睡眠（起床晨光5分鐘 陰天10分鐘、節制藍光）
🔹一天至少10種食材（順序：蔬菜、湯、蛋白質、澱粉少一點）
🔹去做自己喜歡的事（光閱讀都可以延壽）
🔹每個月做一件新鮮的事。
🔹預習被照顧：善用資源、成立人脈上關懷團隊互相幫助。
🔹來個五星級早餐讓自己每天都覺得今天過的很好。
🔹走出去珍惜當下、珍惜彼此
❤
異言堂、文創
谢谢！总结
力量訓練非常重要
讚❤！
我照顾80岁老年痴呆症母亲进入第7年了。发自肺腑希望更多人认识到不要逃避变老，认真努力锻炼简直要命地重要。看着一旁刷抖音的老父亲，我真是意识到自己的无能为力。作为一个大陆人，开设CZcams是非常困难的，但我就是做到了，为我设想中能交流的母亲和老年人（还包括我自己）做了频道。为了宣告世界不应该是这么烦躁的。
而且，在我们的迷茫之外，
上帝站在影子里，
静静守望着祂的所爱。
你好棒！愿神祝福你和父母家人！！
感谢勉励@@sanxiama
阿們！
這個演講好重要，而且講者口條清晰，速度不疾不徐，能好好的聽完！謝謝
❤
@@user-sr8rt3cg5g😮😅❤/
這次的講堂題目令人深思自己如何過比較美好的生活。
黃老師你的演講內容真的是超棒的聽完受益良多，謝謝你❤
說的好
活的慢老
不要等退休再做
此時此刻就是現在
我個人支持安樂死，老了要能動，不能動走，躺床歲數，我希望政府讓我安樂死
說的真是很棒!!!! 希望大家此生都不虛此行~~
快走到人生的半个世纪，两个宝贝女儿是我开始养生最大de动力，因为晚婚实在不希望孩子在最快乐的年龄需要照顾我两老 就茅起来进行168断食，食生，增加运动的时间 晒太阳、接地气，这一直坚持了下来不少于两年，我相信健康终于真正能掌握在自己的手里，也不再相信西医的逆反自然医学.
真是優質的講演節目，講師真的很讚!
必須改變落後的舊觀念=與其追求長壽，不如追求健康，不給社會和家人累贅！
不矛盾啊，不健康哪来的长寿。
好棒的演講 ,受益良多!
有理論，有方法，受益良多，謝謝老師！
老人腳的衰老不是只有走路，小重訓是更好的保健
小重训是啥
@@user-kd3mb6io8f 做力量练习.
我母子曾經參加，很棒的人文講堂，口條很好
避免給子女添麻煩老人務必全程看完。讃！
真是高水平的演讲， 感谢上传 ！👍❤👍
感恩的心謝謝老師教學分享。
感謝黃老師的分享，很受用！
講得很好，受教了！
謝謝妳❤獲益良多👍
謝謝老師的分享❤ 這段演講我受益良多❤❤❤
好感恩🙏🙏🥰🥰很有榮幸聽到這麼棒的演講，謝謝🙏
運動真的能改變人生
早平安，謝謝分享感恩
感恩😇
人生就是一連串的怕
很棒的演講，很受用❤感謝你
谢谢分享
受惠了’
❤感謝老師！看完這影片，很有受益
很棒的短講👍🏻
做人不執着 就愉快 ！
沒有執著，說走就走，這才是我的理想。
讲得非常好，学习和收藏了！
利人才能真正利己.弄好生老病死的智慧,就要多做功德；隨時隨地把对自己好的事情,像瑜伽、运动、五星級早餐多多介紹給旁人,心裡充滿感恩,大家才能真正快樂慢老!
感謝您
這麼好的演講，應該要放出字幕，讓它可以自動翻成其他各種語言，讓更多外國人士也有機會聽到。
在這充滿人為病毒的世界下，任何年齡都隨時死亡！
故，不必想著長壽
預立醫囑決定之後
過好每一天
妳講的對很多獨居老人完全沒有幫助。甚至一般人很多家庭憂慮生活。根本不知道想什麼社會協助
更無法有運動
過著勞動生活
說的是事實，社會是大部分 的勞動家庭及其不佳環境人口佔多數
精辟！🎉
谢谢分享👍
聽到這場演講分享很棒受惠了👍👍
我的體驗告訴我怎麼樣能慢老答案就在自己的心把自己的心照顧好！找回自己的快樂最重要我父親85歲老年痴呆症有十年了
他一直忘記我就把這句話貼在牆壁上: (你的信念就是你的體會所以要照顧好自己的一顆心每天都要有喜悅快樂)他就慢老了看得出來他的變化跟大家分享！要去懂了解自己的內在謝謝
非常感谢您与我分享您的体验和心情。面对父亲的老年痴呆症，您的信念和照顾自己的心态非常重要。确保您的内心保持喜悦和快乐，这将有助于您更好地应对困难和挑战。了解自己的内在是非常重要的，这样您可以更好地理解自己的情绪和需求。同时，也要尝试去理解和懂得父亲的内心世界，尽量提供他需要的支持和关爱。与家人和朋友分享您的感受和困惑，他们可能能给予您一些帮助和支持。此外，寻求专业的帮助也是一个好的选择。专业的医生和护理人员可以为您提供更多关于老年痴呆症的知识和建议，帮助您更好地应对和照顾父亲。最重要的是，不要忘记照顾好自己。找到适合您的放松和缓解压力的方式，保持身心健康。同时，也要记得给自己一些时间和空间，寻找自己的快乐和满足感。
我們可以透過學習而不憂懼老，則以上問題都不成問題了。
我62 應該還不算太老 但聽完演講 發現我的內心還真老
😅😅
人生70才開始呢。
人来人去，世界永久
Very very good 💯💯💯
黄惠如的演讲真是无与伦比的棒，本想听一会就离开，可是听到结束也没有听够
品質。你要慢老沒病沒痛走了幾乎不可能、生老病衰死已是定律。如何解決靠自己摸索、找出合適自己的方法。
心情~比任何事都重要
9:05 中風 失智 骨鬆肌小
10:33 現在就該如何做?
12:23 睡好最重要因為兩種光
老是过程。何惧之
自己多保重
想知道講者是用哪一個AI機器人app練習英文口說?
我都想知
ChatGPT
Chatgpt
請問一下您所說的免費的ChatGPT 可以冒眛的問一下是那一個app嗎
好有感，53歲第一次被人家叫阿姨和大姐，我心裡想你看起來比我老，竟然叫我大姐，只是因為看到了我的健保卡😅😅😅
我怎麼聽到我的OS跟你一樣 哈哈
視覺上的老化也是一種客觀
善用資源❤😊 19:17
謝謝🙏
期待我能活久些， 可以看到妳的「實踐成果」！！
越活越年輕❤ 23:40
❤❤❤三大殺手
我在找台灣有沒有一個機構提供付費的服務，幫忙健康的老人有一個‘’健康老‘’的課程，度過10～20年最後‘’健康到老‘’的‘’10～20年持續性服務‘’，比如說一直維持
"只要保持肌筋膜彈性與柔軟，就能有效延緩退化，提昇年長者的生活品質"
類似的專業級指導單位
人生如戏全靠演技戏如人生，
就一场游戏一场梦，
知识给人永不知足，
要智慧给人知足常乐，
命里有时终须有，
梦里无时莫强求。
AI可讓人成長❤😊 18:14
是是真❤ 17:36
老師看起來很憂鬱～要注意保養喔！
把運動當作第二天性
今天我也要去运动😂😂😂
❤️❤️❤️❤️❤️💕🌹🌹🌹🎉🎉
老师，您下载的AI练英语的程序能给个链接吗？谢谢。
也想知道
人啊，有了长寿的肉身，没什么意义，思想看不开，关心自己的心，何苦呢？
照顧過年長的病人的人會最有感 但有的時候是無力感
大部分的人 一生忙忙碌碌 年輕的時候 不會去注意到健康的問題 等到年老了 問題來了 才知道運動保健的重要 但有些都為時已晚
很多人 膝蓋出了問題 新陳代謝出了問題 才想要運動 運氣好的 早期發現 還能恢復得不錯 運氣不好的 連多動都要小心
健腦強肌 只是一個簡單的口號 事實上 要做的很多
譬如健腦 不只是 多動腦 保持學習的心態 還要 睡得好 少煩惱 少焦慮 少憂鬱 少躁鬱
強肌(健體) 是包括 肌力 肌耐力 平衡感 心肺功能 柔軟度 協調性 瞬發力 敏捷度 靈活性 準確性
除了健康 還要有適當的積蓄 要不然 也是白講 經濟不好 生活品質就差 身心靈都受影響
另外 運動也是要注意營養與恢復 有些人是會運動過度 造成運動傷害 與 長期慢性疲勞 免疫力下降
人生有很多課題要學習 越早領悟 越早規劃有準備 問題就比較少 或說 遇到問題 比較能從容地應對
與其長壽連累社會和家人，不如健康！
是團隊❤😊 18:45
哈哈❤ 16:50
每隔一段時間，就突然插入配樂，很突兀，
打斷聆聽的順暢度，
可惜了。
身材好年轻，这个比容貌更难维持，很棒哦。
✨👍✨👍✨👏✨👏✨💖✨💖✨
台灣111年平均壽命是79.8歲
稱呼伯伯 叔叔 大嬸或阿姨 是臺灣社會有禮貌的象徵。
我認識的西洋人對他們不是一家人的人稱呼一律先生女士，他們都一致認認為東方人有禮貌。
1 看完了
常常聽說台灣健保很好，查一下原來新加坡香港日本南韓平均壽命都更長嚟，都超過80
她說的不是「平均」壽命，而是平均「健康」壽命喔！
@@yhmeng 哦，你的意思是不是覺得新加坡香港日本南韓平均‘健康’壽命不如台灣呢？我反而是在反思為甚麼台灣與其他地方相差了好幾年？
煎蛋或水煮蛋一定要全熟, 小心病毒, 食物安全
不需要 background 音乐呗
能不能通過安樂死😢
會的，這是趨勢！
看这个平均照顾时间 说明大家都照顾得太好了😂倒下后还能活那么久
請問黃老師年龄？
人要有质量的活到80岁就足够了，空活百岁毫无意义，趟在床上要人伺候着呼吸，真不如安乐死！
等你89岁时，你很可能感到活的不够😂
優雅慢老的三防三要：
防中風、防失智、防骨鬆，
要運動、要營養、要聚樂。
不好意思😊，這位老師是否在定期保養她的牙齒🦷？
我的資源用不完❤😊 19:46
对 只要出去晒过太阳 一进电影院剧院等一关就想睡觉😂
我也想用AI機械人，可以告訴我是哪一種嗎？
ChatGPT
ChatGPT
ChatGPT
你要那方面資源我都是有的❤😊 20:26
天道下的五行間❤😊 20:56
瑜伽是必需❤曬陽三五分❤😊 22:02
運動❤每天必需❤😊 22:33
不孤獨❤我很忙❤ 23:08
一开始应该题目的说讲-，不要哆嗦诒😢
(.
越活越制造年輕人的麻煩，越活越沒尊嚴
这种体验的比较是不正确的。因为心理完全不一样的感觉
我都唔啉嘢！何來 煩腦 ！
阅读只能多活两年啊 这么一说感觉无关紧要了😂😂😂
講了很么的話，这些不是很普通的東西？？
吃虾,不要吃虾頭的糕,
为什么不能吃虾头糕？烦指教。
One man's meat could be another's poison
講者一直站三七步,真不像學瑜珈的人
可否請教
要如何站呢？
她站得很自然。
本人實在沒有說服力