1000m 2분 59초 경찰 공무원 체력검정 1000m 기록단축 팁
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- čas přidán 12. 09. 2024
- ※심박수 오류 영상입니다
실제로는 180~190 넘었을거에요
1000m 기록측정 & 기록 단축 Tip 영상입니다
경찰 공무원 체력 검정 종목 중
1000m 달리기 3분 50초 만점(남자 기준)
이라는 시험이 있습니다
1000m 거리는 실제 올림픽 육상 종목에는 없는 거리
800m 1500m처럼 중거리에 해당한다고 합니다
800 1500m의 경우
유산소 능력과 무산소 능력을 골고루
갖춰야해서 쉽지않은 종목이라고 하네요
800,1000,1500m 기록을 단축시키려면
200m 질주/200m 회복
300m 질주/100m 회복
즉,200m 300m 인터벌 훈련이 효과 있다고 합니다😊
🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶🐶
알아보니 경찰대/경찰간부후보생 시험은
1000m 달리기가 20m 왕복달리기로 변경되었다 들었습니다
일반 경찰공무원 시험은 2023년에
대대적으로 변경된다고 하네요
시험 준비하시는
모든 수험생 여러분 응원합니다!!^^😊
팩트 : 마라톤 세계기록은 저 페이스로 42km를 뛰는것보다 더 빠르다
마라톤 선수들은 사람이 아니다...
미쳤네
대충 2시간에 40km을 달린다고 생각하면, 한시간에 20km, 3분에 1km정도 되겠네요. 남은 2.195km도 있으니 세계기록에 근접하는 사람들은 이보다 더 빠른 2분 50초대로 영상과 비슷한 페이스로 달리겠네요
진짜 마라톤 중계해주는거 보면 무릎도 쥰나 높이들음. 완전 롱피치까진 아니고 미들피치 이상은 됐던거같음.. 그리고 한발한발이 통통 튀듯이 꽤나 강한 탄력으로 뛰더라고요 ㄷㄷ 웬만한 사람들 제자리에서 롱피치 정석자세로 해보라고하면 1분도 안돼서 무릎짚어서 상체숙이고 헥헥거림ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@카운터펀쳐 ㅎㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
이분 공인중개사 하시면 될듯. 1키로 역세권 2분컷
사기는 아닌데... 알고나면 믿음을 잃을듯..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
강제로 건강을 얻었다..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2분(시속 20km)
와...마라톤 2시간 끊는 사람들은 1킬로 2분 50초네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 위 영상 속도로 42번 그대로 뛰어도 마라톤 선수에 비하면 한참 느린수준...진짜 도랏다
2시간 끊으면 세계신기록이어유
@@li0v2y0u 앵? 그르네유 ㅋㅋ세계기록 1시간 후반대인줄 알앗네
1시간 후반대는 사기 운동화 신고 달린 기록이라 인정이 안됨
애초에 1시간 후반 나왔던게 1시간 안으로 들어갈수 있는지 실험한 거라서
@안녕 3.30도 빠른건데 ㄷ
와..이런분 원룸구할때 자주 봤는데..
"역에서 5분거리에요 " 이 말 듣고가면 저렇게 뛰는 사람이 소개해줌.
여러분.. 이분 속도가 가늠이 안되신다면 요즘 전동 킥보드 속도제한 걸려서 20키로가 최대 속도인데요 사점을 제외하고 킥라니 최대로 달리는 것보다 빠르게 뛰신다고 보면 됩니다,,
와ㅋㅋㅋㅋ 난 자전거로도 1km 2분걸리는데 달려서 3분이내라니... 당신이 진정 사람입니까ㅋㅋㅋ
니 머리가 사람이 아니겠지
마라톤 선수들은 1분에 3분씩 마라톤 풀코스를 뛰는데 그것도 계산 못하니까 말이다ㅋㅋ
체력시험 같은 조에 이런 페이스로 뛰는 사람 있으면 같이 뛰는 사람들 다 멘붕 씨게 올 듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 적당히 빨리 달리면 페이스메이컨데 이건.....
멘붕은 ㅈㄴ오는데 기록 단축됨 개꿀 ㅋ ㅋ
확실히 경찰은 지구력이 좋아야 합격이 가능한 듯...
ㄹㅇ인정..
각잡고 뛰어본사람은 알듯
이 형 괴물임
선생님 볼때마다 대단하십니다
덕분에 시험에서 좋은성적 거두었습니다
감사합니다^^
안녕하세요^^시험 잘 보셨다니 축하드립니다!😊
제가 도움이 되었다니 영광이이에요👍😉행복한 일요일 되세요^^
마라톤 42.195를
2시간 5분컷하는게 얼마나 어려운일인지
이영상보고 한번더 느끼고 갑니다.
안녕하세요^^2시간 5분은 신의 경지라고 생각합니다..😊👍
와...진짜 괴물이다.....대단합니다
안녕하세요^^응원의 댓글 감사합니다🤗그런데 괴물은 아니구요😅괴물되려면 2분20초대 정도 되야한다고 생각됩니다..🤣
건강한 달리기 응원하겠습니다^^
제 영상을 보고 닥경사에 자료 신청하시면 총 40권이 넘는 자료 중 원하는 가이드북 3권 무료 증정한다고 합니다^^
vas님!! 유튭보고 연습해서 경찰시험 천미터 3분 30초로 만점받았습니다. 포기하고 싶단 생각이 600m부터 들었는데 절대 포기만하지말자는 생각으로 뛰어서 좋은결과 나왔네요^^ 감사합니다
안녕하세요^^3분30초!만점!👍👍ㅎㄷㄷ하십니다.600m 지점에서 사점 오셨군요.정말 최선을 다한사람만 느낀다는 사점!^^멋지십니다
최종 합격까지 응원하겠습니다!!^^
제 영상을 보고 닥경사에 자료 신청하시면 총 40권이 넘는 자료 중 원하는 가이드북 3권 무료 증정한다고 합니다^^
대단해요ㅠㅠㅠ멋지십니다
저도 준비하는데 속도 어떻게해야하나요??ㅠㅜ 계속뛰고있긴한데 시간안에 잘 못들어와서 어떻게 연습을 해야하는지 모르겠어요ㅠㅠ vas tv님처럼 속도는 못내겠어요
괴물...이시네요 ㅎㄷㄷ
군대 달리기 특급찍어본 경험으로
썸네일 보자마자 믿을수없다고 생각해서 들어왓읍니다
1000m2분59초면 육상선수 정도 3분50초 정도면 가능
400m에 1분12초정도 400m 1분12초 200m35초 모두더하면 2분59초 정말힘들어요 따운
장거리 달리시는분들 진짜 대단합니다’!! 리스펙 저는 100m 선수라서 장거리 달리시는분들 진짜 멋있어보이네요 ㅎㅎ 👍👍👍👍
안녕하세요^^100m 국가대표 박시영 선수님 제 영상 시청해주셔서 감사합니다😊👍
100m 10초대를 그냥 편하게 달리시는 모습이 정말 리스펙입니다!!
박시영 선수님 응원하겠습니다!^^😊
@@VASTV1 감사합니다!! 항상 응원하겠습니다!👍👍😊
@@siyoun9 빠이팅입니다👍👍👍👍👍👍😉😊
@@siyoun9 형도 멋있어요
시영님 여기서 뵙다니
경이롭다는 말밖에 안나오네..ㄷㄷ
대단합니다 진짜
안녕하세요^^응원 감사합니다😊
심박유지가 된다는게 신기하네.. 말이안됨..
운동선수들이 그렇대요 엄청나게 뛰고 걸으신듯
존경합니다..형님 저가 뛰다가 기외수축이라고 해야하나요 심장이 덜컹거릴때가 있는데 그거때문에 무서워서 잘 뛰지를 못하겠네요..일키로 뛰면서 심장마비 올 일은 없겠죠 ㅜㅜ?
안녕하세요^^저도 어렸을때 가끔씩 심장이 0.1초정도 찌릿 멈출때가 있었습니다.고등학교때까지 그것을 느꼈던 것 같습니다.저도 그것이 정말 무서워 운동을 강하게 못했던 기억이 있습니다.
병원을 가서 정확한 진료를 한적은 없어서 병명은 모르겠으나,현재는 아무 문제가 없습니다.
결론은 시험을 위한 달리기라면,,
병원에 가셔서 검사를 받아보시고 판단읗 하시는것이 가장 좋을 것 같습니다🤗
현직인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ대단하십니다........
@@user-nm4gc4ym4y 안녕하세요^^응원 감사합니다😊🤗
와~대단합니다. 킵초게는 이 속도로 2시간을 뛰는겁니까? ㅎㄷㄷ
1km 이 영상 보다가 숨 넘어가 기절하는줄 ㅋㅋㅋㅋ
와 대박 멋짐 구독해요
안녕하세요^^응원의 댓글 감사합니다😊구독 감사해요!^^
제 영상을 보고 닥경사에 자료 신청하시면 총 40권이 넘는 자료 중 원하는 가이드북 3권 무료 증정한다고 합니다^^
보고있는 제가 숨이 멎을듯 하네요 대단하세요
안녕하세요^^응원 감사합니다😊
초반에 100미터 13초 지리네요 ㄷㄷ 저는 아무리 빨리 달려도 100미터 16초대인데 ㅠㅠ 부럽습니다.
안녕하세요^^응원 감사합니다😊
서울청 체력시험 감독관으로 여러 번 갔었는데 기회되면 수험생들에게 팁을 드리겠습니다.
안녕하세요^^감독관님이셨군요👍그거 아무나 하는 직책이 아니라고하던데👍👍멋지십니다.
경찰 시험보시는분들 궁금한 부분 질문 꼭 해보세요🤗
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아니 진짜 인간이세요?? 뭐죠?? 무슨 마라톤하신분인가?? 저거 뛰고나면 처음에는 숨찬것보다 다리가 후달리는데 ㄷㄷ 3분이 아니라 2분대 와 ㄷㄷ
마라토너들은 진짜 괴물...
안녕하세요^^달리기 괴물들 정말 많죠😊👍
제 영상을 보고 닥경사에 자료 신청하시면 총 40권이 넘는 자료 중 원하는 가이드북 3권 무료 증정한다고 합니다^^
그러게요 ㄷㄷ 운동 열심히하는 저 분도
1KM만 저런 페이스로 뛰어도 녹초가되는데
이걸 42번반복하다니 와...
올림픽선수들중 가장 괴물은 마라토너가 아닐까싶네요.
그래서 올림픽 마지막에 마라톤을 하는건가
@@user-ny8uq4nb3e 올림픽의 근원
정말 멋지십니다👍👍 연휴 잘 보내시고 화이팅이요💪💪
조과장님 복 많이 받으시고 즐거운 연휴되세요😊👍😉
영상 잘보고 있습니다. vas님 영상보고 3km 달리기도 이젠 12분 15초정도에 달리는데.... 1km 3분은 넘사네요... 전력질주를 해도 21km는 안나올것같은데... 대단하십니다.
안녕하세요^^ 응원 감사합니다😊
촬영은 고프로로 하시나요?? 머리에
카메라를 달고 그 장거리를 그 속도로 달리시는
게 너무 신기해서요 ㅎㅎ
측정기구 좋당
1km 이거보고 25초 더 당겼어요 , 이것저것해봤는데 가장 좋은 전략인듯!
안녕하세요^^기록 단축 축하드립니다😊제 영상이 도움이 되었다니 영광이구요!👍👍🤗
한가지 개인적인 팁인데 호흡할때 코로 마시고 뱉는 호흡은 입으로 짧고 간결하게 한번에 하는게 굉장히 도움이 되더라구요 복싱 호흡이랑 비슷합니다잉
코로나로 대부분 정체기인데
꾸준함 멋지십니다👍👍
대영님 안녕하세요^^응원 감사합니다😊실력 향상은 힘들고 유지만 하고 있습니다😂
@@VASTV1 새해 복 많이 받으시고 올해 좋은 일들만 넘쳐나길 바랍니다🙂
대영님도 좋은일만 가득하시고 행복넘치는 2021년 되시길 기원하겠습니다😊👍😉
오..이런 방법은 생각도 못했었는데 연습 할 때 참고할게요!! 감사합니다
안녕하세요^^개인적인 방법이니 참고만 하시면 되겠습니다😊
제 영상을 보고 닥경사에 자료 신청하시면 총 40권이 넘는 자료 중 원하는 가이드북 3권 무료 증정한다고 합니다^^
저 속도로 42.195 뛰면 2시간 6분..................................... 이건 뭐..
명절 건강히 잘 보내세요 바스님!! 5키로 뛴지 한달 정도 됐는데 21분대 달성했습니다! 제일 먼저 바스님께 자랑하고 싶네요 ㅎㅎ 귀여운 기록이지만요 항상 성심성의껏 답해주셔서 감사합니다
한주에 며칠 달리시나요?
@@user-el4th1gh9g 주6일 달리다 요즘들어 그냥 매일매일 달리고 있습니당
한달만에 5km 21분 이라니!달리기 천재 아니신가요?😊👍이제 날도 따뜻해지는데 꾸준히만 하시면 5월안에 19분대 들어오시겠는데요?^^
연휴 잘 보내시고
즐거운 달리기 응원하겠습니다😉👍
우어어어어.... 대단
안녕하세요^^😊😊😉😉
경찰준비하는데 100m는 대략 13~14인 것 같은데 체력이 정말 쓰레기라서...
천식끼가 좀 있었어서 그럴 수도 있긴허지만 여튼
1000m 3분 40초 안에 뛰고 싶은데
체력 어떻게 시작해야 할까요??ㅜㅜ
쫌만 뛰어도 회복이 더뎌서 뛸 엄두가 안나네요.
차근차근 해나가면 분명 향상은 될 수 있으니까
도움 주셨으면 감사하겠습니다.
만약에 얼마나 뛸 수 있는지 물어보시면 내일이라도 측정해보겠슴다..
안녕하세요^^
czcams.com/video/FVxrX3MAoXA/video.html 이 영상에 5가지 포인트를 소개했습니다.5가지 포인트를 이해하고 잘 믹스해서 훈련하시구요.
기록대에 따라 훈련이 조금씩 다르기 때문에
1달에 1번은 자신의 최고기록을 체크해서 훈련을 보완하시면 좋겠습니다🤗👍
다급한 마음에 댓글남겨봅니다.. . 다음주 수요일에 100,1000미,악력시험이 있는데 지금시점에서 몸살감기에 걸렸습니다.. 토요일까지 운동을 못할거같은데 어떻게 대비하는게 최선인지 궁금합니다ㅠ 현재 악력10점 100미 8점 1000미 4분10초대 나옵니다 ㅜㅜ..
안녕하세요^^시험을 앞두고 신경많이 쓰이시겠습니다. 몸살감기라면 근육통이 심할것 같은데요.
저라면 몸이 회복될때까지 운동은 쉬는것이
그나마 시험날 힘을 쓸수 있을것 같아요
쾌차하시길 기원합니다🙏
하.....부사관 일때 1km당 3분 30초 까지 해봣는데....3분 이내는... 너무 넘사벽인데 굳굳
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗
5년 전 체대 실기 볼 때 1월 한겨울에 1000미터 2분 58초 만점이라 이악물고 달렸던 기억이 있네요 3분 5초 뛰고 그 학교는 결국 떨어졌지만😭
1km 3:34 가 최고기록인데... 이보다 여유있게 하시는 바스님은 항상 존경스럽습니다...👏👏👍
안녕하세요^^응원 감사합니다😊3'34"도 엄청나신거죠!꾸준히만 하시면 저정도는 금방 오실거에요🤗👍
230초 이내로 들어와야하는데ㅜㅜ
초반 200을 전력의 80% 400중간 200약 마지막 200은 그냥 죽자생각하고 전력질주..
혹시 호흡법은 따로 추천해주시는 방법 있을까요? 코로 두번 마시고 입으로 두번 뱉으라고 유튜브를봤었는데
vas님은 그냥 크게 들이마시고 내쉬시는건가요?
안녕하세요^^제가 생각하는 호흡 방법에 대한 영상입니다😊참고하시먼 좋을것 같습니다
czcams.com/video/hL0DTNPp8RE/video.html
트레이닝 안 된 사람은 그냥 일정 페이스로 뛰세요 어설프게 따라했다간 사점에서 회복 못 하고 그대로 죽습니다ㅋㅋ
무산소 질주훈련 : 200m 질주×회복=10번~12번 반복
강도높은 훈련 300m 질주, 100m회복
200 강 = 전력의 80%
400 중
마라톤하시는분들도 대단하지만 그걸 찍는분이 더 대단하다 그사람들은 오토바이보다 빠르다
엄마….이형 무서워…..
형님 저 경찰생인데 1키로가 4분13초 나왓네요ㅜㅜ 힘들어쓰러지는줄알았어요
체력이 조금 부족한거같아요
목표는 3분30-40초 정도인데요
훈련방법좀??알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요^^질문자님의 운동 경력,운동 루틴,생활 스케줄 등의 정보를 모르기때문에 뭐라고 답변드리기가 어렵습니다
더 자주 뛰고(주5회 이상)
더 오래,멀리 뛰고(한번에 3~7km)
더 빠르게 뛰는 연습(인터벌 트레이닝)을 해주신다면 기록 단축에 효과가 있을거라 생각됩니다🤗👍👍
제 영상을 보고 닥경사에 자료 신청하시면 총 40권이 넘는 자료 중 원하는 가이드북 3권 무료 증정한다고 합니다^^
@@VASTV1 경찰시험 필기어렵지않나요
해병대 부사관 준비생인데 운동하면서 궁금한게 있습니다
주3일 씩하는게 좋을지 주 5일이 좋을까요
막상 주3일 하려고 하니깐 찜찜하기도하고
주5일은 몸을 갈아서 훈련하는거라고 하기도 하고
바스님의 조언 듣고 하겠습니다
안녕하세요^^러닝 경력에 따라 다른거 같아요😊 전 매일 달리기를 실천중이고 1주일에
강중약 강도를 섞어서 달리고 있구요
홀수주는 주3일 ,짝수주는 주5일 이렇게 다양하게 조합해도 되고
꼭 정하지 않아도 된다고 생각합니다🤗
최소 주3일로 정하면 좋을것 같아요👍
@@VASTV1 감사합니다
여전히 멋지시네요. 앞으로도 멋진 런닝 부탁합니다.
응원의 댓글 감사합니다🤗즐겁게 건강하게 함께 달려요^^👍👍
제 영상을 보고 닥경사에 자료 신청하시면 총 40권이 넘는 자료 중 원하는 가이드북 3권 무료 증정한다고 합니다^^
초면에 죄송한데
진짜 존나 멋있습니다..
안녕하세요^^과격한 응원 감사합니다😍👍
군대있을때 특급전사인가 3km 12분30초에 들어와야해서 했던경험있는데 그때경험이 큰도움이됐음ㅋㅋㅋ
1키로 지나면서 정신끊기는거 붙잡고 그냥 발만움직이자 생각함 그냥 숨만쉬고 발만움직이는거임 정신은 이미 나가있고
안녕하세요^^마지막에 정신은 이미 나가있고..에서 좋아요 누릅니다🤣👍
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질주훈련 100미터 200미터 반복훈련하는게 3km뛰는것보다 100m 더도움될까요?
안녕하세요^^지속주도 도움되고 인터벌도 도움되는데,1000m 기록 단축이라면 인터벌이 조금더 도움될거라 생각됩니다😊👍
와.... 형 뭐 스카우터 같은거 끼고 달리는거??
형 진짜 멋있다...!!! ㅋㅋ
안녕하세요^^응원 감사합니다😊🤗
2분 59초로 해보려고요 하시더니 그대로 하시네요
와.....이게 되네 대단하십니다
안녕하세요^^응원 감사합니다😊즐거운 설연휴 되세요^^
굿모닝입니다^^
안녕하세요^^좋은 아침입니다😊오늘 설날 즐거운 시간되세요^^
@@VASTV1 넵 바스님도요^^
이야 3분 50초 찍는것도 죽을거같은데 대단하심다
안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍
저 거의 바스님 패턴으로 연습을 해서 지금은 1km 3분 43초 때로 들어오는거 같아요,
안녕하세요^^제 영상이 도움이 되었다니 다행입니다😊👍👍즐거운 달리기 이어가시길 응원할께요^^🤗
바스님 혹시 소방 왕복달리기 팁 같은거도 알려주실 수 있으실까요?
항상 65-67개 구간에서 힘이 빠지더라구요ㅠㅠ
1.5km 달리기 시험이 있는데 시험때 몇미터마다 나누어서 뛰는게 전략적으로 좋을지 알려주실수 있나요?
안녕하세요^^저는 400- 400-400-300으로 나눠서 약-중간-강-전력으로 달립니다
1000m까지는 초반에 조금 강하게 달리는 것이 괜찮은거 같은데
1500m는 초반에 강하게 달리니까 후반에 완전 무너지더라구요
저는 천천히 시작해서 마지막 300m에서 완전 전력질주로 달리는데 사람마다 다르니 참고만 하시면 되겠습니다😊
1200m는 천천히 피치를 올리고 300m는 전력 저도 이렇게 ㅎ
현직 특전사입니다
사실 달리기라는게...팁이랄게 딱히 없는것이 담배끊고 살빼고 연습 많이하고
측정때 존나 빨리뛰면 됩니다
1인칭 시점에서 봐서 몰입해서 봤더니 저도 같이 뛴 기분이네요, 페이스 멋져요 👏🏻 궁금한게 있습니다. 초반에 워밍업이 인상깊은데요. 저는 뛰기 전에 저런 역동적인(?) 스트레칭없이 그냥 기본 스트레칭만 하는데, 뛰기 전에 저런 식의 워밍업 자세를 해줘야 러닝에 도움이 되나요? 그리고 뛴 후에도 마찬가지로 워밍업 스트레칭을 동일하게 하는게 좋나요? 잘 뛰고 싶은데 양적으로 승부하려니 잘 늘질 않는 것 같아서 여쭤봅니다.
안녕하세요^^메인 운동전에 워밍업&스트레치을 하는 이유는 심장과 근육의 가볍게 수축 이완해주고 심박수를 가볍게 올려 혈액순환을 좋게 만들기 위함입니다😊
그래야 메인 운동에서 자신의 능력의 최대치가 나오더라구요
그런데 메인운동이 어떤 강도의 훈련인지에 따라 워밍업의 종류나 시간은 달라집니다
만약 10km 조깅이다.그러면 워밍업은 간단한 스트레칭정도만 하구요
인터벌 훈련,기록 측정이다.하면 워밍업 달리기와 30분 동적 스트레칭을 10분 정도로 확실히 해줍니다
그리고 요즘같은 겨울엔 여름보다 1.5배 더하는거 같아요.여름에 20분 워밍업이면 겨울엔 30분 이렇게요.
그리고 운동끝난후 간단한 조깅과 정적,동적 스트레칭을 해줘야 다음 훈련때 몸 컨디션이 좋더라구요
결론은
가벼운 훈련,여름에는 짧은 시간동안
강한 훈련,겨울에는 여름보다 충분히 길게
기록 단축이 목표라면 워밍어 스트레칭도 중요하지만 메인 운동의 강도를 높이는 것이 효과적이라고 경험했습니다😊
@@VASTV1 와.. 구체적이고 자세한 답변 진심으로 감사합니다 ㅠㅠ 보통 장거리(10km) 위주로 달리기하다가 인터벌, 단거리(100m) 연습한지 얼마 안 되서 헷갈리더라구요. 영상 & 댓글 참고해서 러닝 훈련하겠습니다. 감사합니다! 😄 그리고 앞으로도 좋은 영상들 기대할게요 🙌🏻
@@gang2dong2 행복한 주말되세요😊
선생님 넥스트 퍼센트 신고 있는데 약간의 발목 통증을 느껴서 다른 신발로 갈아타고자 합니다 100미와 1000미 준비로 인터벌을 주로 하고 있는데 추천해주실만힌 신발 있을까요??
안녕하세요^^넥스트 퍼센트가 안맞는다면
저는 아디다스 아디오스3를 신겠습니다😊
제가 신어본 신발중에 넥스트%전에
제 PB를 세워준 신발입니다😊
흫흐흫흐 이 박자감이 너무 좋아요~^^
안녕하세요^^리듬감 박자에 맞게 규칙적인 호흡이 좋은 것 같아요😊
제 영상을 보고 닥경사에 자료 신청하시면 총 40권이 넘는 자료 중 원하는 가이드북 3권 무료 증정한다고 합니다^^
좋은팁이네요
헬스와 달리기를 즐겨하는데요 그러다보니 팔이 두꺼워서인지 팔치기할때 약간 무겁다느껴질때가 있는데요.. 그럴때 없으신가요? 팔치기만 따로연습안하시나요?
안녕하세요^^지금은 팔이 젓가락이라 그런느낌은 없구요.웨이트를 즐겨할때 느꼈던것 같습니다😊
팔이 두꺼운것도 그렇고 광배근이 두꺼우면 팔치기에 에너지가 많이 소모되고 가동범위가 작아지더라구요
이건 근육이 빠지면 자연스럽게 해결된다고 경험했습니다🤗
@@VASTV1 영상으로는 안그런것 같은데.. 감사합니다 ^_^
Vas님 이번에 경찰체력 준비하고잇는데 3분50초 맞춰서 200 400 200 200 으로 잡고 vas님처럼 강 중 약 강 으로 뛰려면 10초정도 여유를 두면 될까요?
안녕하세요^^우선 제가 영상에서 언급한 강/중/약/강 이 정답은 아니라는점 말씀드립니다😊
저에게는 자신의 최대치를 끌어올리는 방법이 될순있지만 질문자님께는 안맞을수도 있습니다
그러니 우선 강중약강 방법으로 기록측정을 해보시고,또 일정 페이스로 가다가 마지막 400m를 전력으로 간다던지 하는
여러가지 방법을 시험전에 꼭 테스트해보시면 좋을 것 같습니다
만약 제 방법으로 하신다면 10초 여유두는 방법도 좋은것 같습니다🤗
@@VASTV1 감사합니다 ^^
난 왜 이걸 2024년에 보고 있을까
혹시 이 방법은 어떨까요? 목표가 2분50초대 라면 처음부터1km 채우지 말고 400m에서 목표 페이스 속도로 달려보고, 그렇게 100m씩 늘려나가는 방법이요! 오래걸리겠지만 나쁘진 않겠죠?
안녕하세요^^아주 좋은 방법이라고 생각합니다😊👍
와 대단하시네요.. 혹시 어떤 런닝화 신는지 여쭤봐도 될까요~?
안녕하세요^^나이키 베이퍼 플라이 넥스트% 1 신고 있습니다.발볼이 좁은게 최대단점이었는데
이번에 넥스트%2가 나왔다니 사보려구요😊
제 영상을 보고 닥경사에 자료 신청하시면 총 40권이 넘는 자료 중 원하는 가이드북 3권 무료 증정한다고 합니다^^
1km 안배해서 200m 31 초 ㅋㅋㅋㅋㅋ인자강이신듯. 나머지 어케뛰라고.ㅠㅠ
1.5km 를 4분대로 들어가고 싶은데.....러닝머신보단 가능한 한 땅바닥을 달리는게 좋으려나요..?
안녕하세요^^음 사람마다 다르겠지만
개인적으로 되도록이면 저는 야외 달리기를 하려고 합니다
그런데 트레드밀 인터벌은 효과가 좋다고 생각됩니다.트래드밀은 강제로 빠르게 달리게 해주기때문에 분명 효과가 있다고 경험했습니다
대신 자신의 능력보다 빠른 페이스로
트레드밀 속도를 설정해야 효과있는 것 같다고 느꼈습니다.
1.5km 4분대면 적어도
속도 16이상으로는 연습해야
가까워질것 같다고 생각합니다😊
제 영상을 보고 닥경사에 자료 신청하시면 총 40권이 넘는 자료 중 원하는 가이드북 3권 무료 증정한다고 합니다^^
영상에 달리면서 페이스나오는건 액션캠인가요? 제품좀 알수있을가요?
호흡도 거의 일정하네요!! 멋져요
안녕하세요^^응원의 댓글 감사합니다🤗👍
경찰공무원 준비하는 30대 경시생입니다 혹시 육상시에 착용하시는 시계는 따로구입하신건가요?
안녕하세요^^가민 55 사용중입니다🤗
호흡은 어떻게 하시나요?
저는 입으로 숨을 쉬는 순간 몸이 갑자기 무거워져서 코로만 숨을 쉬는데요...
호흡법좀 알려주세요 ㅠㅠ
처음부터 입으로는 절대 호흡하면 안되요
처음부터 뛸때는 폐 전체의 70% 공기만 흡입하고 400m를 지난시점부터 조금식 더 늘려가요 시작부터 폐를 전체 다 쓸려하면 더 빨리 호흡이 딸려요 폐에서 들이마신 산소가 신체 전체에 분산되면 뛰는 족족 소모시키기때문에 열이 나고 나중에는 더 많은 산소를 들여마셔야하기때문에 그런것들 감안하고 반정도 지난시점부터 코+입 쓰기시작합니다
칙칙폭폭 호흡!
코로 2번마시고 입으로 2번뱉고
전 특전사 있을때 요렇게 했습니다
자기에 맞는 호흡법 찾는게 중요!
@@user-rn5rb4ri4k 오 ㅋㅋ 칙칙폭폭 저도 군대에서 썻었는데
안녕하세요^^자신에게 맞는 호흡법이 각자 다르기 때문에 제가 하는 호흡법을 말씀드리면
호흡은 산소를 마셔서 에너지를 만들고
이산화탄소를 배출하는
달리기에서 가장 중요한 부분이라고 생각합니다
많이 마시고 많이 뱉는 환기량을 크게 하기위해
저는 코(30%)/입(70%) 동시에 사용합니다.
저도 궁금해서
제가 아는10km 34분~37분대 러너에게 물어본 결과 10명중 10명이 코/입 동시 호흡을 한다는 대답을 들었습니다.사람마다 다를 수 있습니다
그리고 입보다 코로
더 적극적으로 마시려고 노력합니다
박자는
후후 하하
2걸음 마시고 2걸음 뱉습니다
그런데 로보트처럼 후!후!하!하! 이렇게 끊는것이 아니라
후~~(1박자)하~~(1박자)인데
걸음에 맞춰
후!후!
이렇게 자연스럽게 박자가 2박자로 나뉜다고 생각하며 호흡합니다😃
제 영상을 보고 닥경사에 자료 신청하시면 총 40권이 넘는 자료 중 원하는 가이드북 3권 무료 증정한다고 합니다^^
대단하시네... 예전에 학군장교 되고 나서 후보생때 혼자 운동장에서 한 바퀴 1분 10-20초 페이스로 하프 인터벌 했었는데 다시 하라고하면 절대루 못하쥬~
안녕하세요^^
1키로 달리기를 시험으로 앞두고있는 사람입니다..
공무관 준비중입니다!
혹시 한달만에 꾸준히 한다면 실력이 어느정도 늘긴 할까요..?
안녕하세요^^한달 꾸준히 달린다면 기록단축에 도움이 될거라 생각합니다😊
키로당 3분 미만대 페이스로 42키로를 달리는 마라톤 선수들은...진짜 대단하다...
와 후덜덜 합니다... 3키로 러닝 지금 4분30초 페이스 나오는데 4분 페이스로 만들고 싶은데 어떻게 해야될까요?
신발 정보 좀 알려주시면 감사하겠습니다 그리고 화면 왼쪽처럼 상태 정보 같이 보려면 필요한 장비도 알려주시면 정말 감사하겠습니다
작년에 아킬레스건염증이 너무 심해서 발디디면 부서질정도였는데 꾹 참고 두번의 체력시험에서 3분47초, 3분 58초로 10점 8점 맞았습니다 ㅠ 지금은 다 나았는데 충분히 연습하면 3분 30초~40초 가능하겠죠? 마지막 200미터에선 속도를 더 올리면 무게중심이 앞으로 쏠려서 넘어질것같더라구요. 이땐 하체나 코어 강화를 해주면 조금 나으려나요??
안녕하세요^^부상은 조금 나아지셨나요?😊부상만 회복된다면 3분 30초대도 가능하리라 생각됩니다.
하체,코어 훈련이 분명 도움되지만
'달리기를 안하고' 보강운동을 하지않는게 좋겠습니다.
월 250km 이상 달리기를 만들고 남는시간에 보강운동을 해야 효과를 체감할 수 있다고 경험했으며
월 100km 달리면서 보강운동은 의미없고,보강운동이 절대 달리기를 대체할 수없다고 경험했슴니다.달리기 할 거 다하고 보강운동 하시면 좋아지겠습니다😊👍
와... 저는 뛰면 심박수 200이 항상 넘는데 어찌 심박이 저리 낮나요...? 호흡은 별로 안힘드신가요...?
안녕하세요^^심박은 시계를 헐겁게 착용해서 오류가 난듯하구요,180~190까지 찍혔을거에요😊 500m부터 사점이라고하는 좀비모드에 돌입햏흡니다.호흡,다리,팔,허리 다 풀리죠🤣참고 달립니다^^
@@VASTV1 대단하십니다 화이팅입니다...!! :)
@@yongchankim4820 응원 감사합니다😊👍👍
이번년도 육군사관학교 준비하는 학생입니다. 원래 단거리 선수였는데 장거리를 많이 안뛰어 봤는데 어떻게 뛰어야 할지 잘 모르겠습니다... 혹시 측정 프로그램 알려주실수 있나요?
안녕하세요^^질문자님의 최근 기록,최고 기록,운동 루틴,목표 대회 거리 등의.정보가 없어서 답변 드리기가 힘들것 같습니다🤗
@@VASTV1 아직 제대로 측정은 안해봤어요 단거리 100m 10초 극후반에서 11초 극초반이였습니다. 운동루틴은 현재는 격투기 생활을 한동안 해서 4분할 웨이트에 매일 1시간씩 유산소 뛰고 있습니다. 목표 대회 거리는 1.5km입니다
@@내가누구일까요-e8v 개인적인 생각으로는
1.주3회 이상 달리기
2.느린 속도라도 한번에 3km 이상 달리기
3.키-체중 = 105 이상 만들기
이 정도로 3개월 이상 하고
다음단계 생각하시면 될거 같네요^^
기록 나오는건 뭘 쓰신건가요? 경찰체력준비 이제 시작하려고하는데 기록측정 가능한 기기 하나 마련하고싶어서요
안녕하세요^^ 가민 735xt 워치를 이용해서 가민 커넥트 어플로 확인합니다🤗
1키로 4분대 찍고 싶은데요!! 지금 기록이 어떤지 잘 모르지만 여름에 6분대였어요ㅠㅠ
날씨가 많이 안추우면 트랙에서 달릴때는 어떻게하면 좋은지 추울때 헬스장에서 런닝머신으로는 어떤식으로 하면 좋을지 알려주세요!!!ㅜㅜㅜ
안녕하세요^^현재(1달)의 기록을 기준삼아 목표를 잡아가야한다고 생각합니다😊내일이나 다음주 컨디션 조절해서 진짜 전력 1km 기록을 확인하는게 중요합니다
야외 러닝이 더욱 효과적이지만,러닝머신으로 충분히 어느정도까지는 향상시킬수 있다고 경험했습니다
지금은 인터벌 같은 훈련보다는
그저 꾸준히 달리셔야할 단계라고 생각하구요
준비운동 스트레칭 하시고
속도 10~12으로 하루에 3~7km 주3회 이상
달리면 되겠습니다
월3회 이상 월 운동량 80km이상 3개월+
월 100km 3개월 =6개월
6개월 정도 기초 유산소 체력을 만드시고
그 이후 6개월 동안 조금씩 오르막,인터벌 훈련을 통해 만들어 나가면
최소 1년 정도 보시고 꾸준히 해나간다면
부상없이 즐기시며 4분대 충분히 진입하실규라 생각합니다😊
달리기 입문기때는 너무 단기간에 실력향상을 기대하지 마시고
딱 1년만 달리기에 올인해보자
1년했는데 기록 향상이 없다면 그땐 실망하셔도 되겠습니다
그것은 훈련을 열심히 안했거나,소질이 없거나 이기때문에
딱 1년 보고 접근하시면 좋겠습니다🤗
답글 남겨주셔서 감사합니다!!! 4개월 -5개월 안으로 4분후반대 도전합니다!!!! 주5회 러닝 시작할게요!!
@@VASTV1 말씀해주신대로 기간을 길게보고 시작하고 싶지만 시험이 약 5개월정도 남아서요 ㅠㅠㅠ 혼자 어떻게 달려야하나 고민이 많았는데 감사합니다ㅠㅠㅠ
안녕하세요! 넥스트퍼센트 신고 있는데 접지면이 좁아 불안하고 발목에도 통증을 느끼고 있습니다 현재 준비는 경찰 1000미터 준비하고 있는데요 혹시 추천해주실만한 러닝화 있을까요?
안녕하세요^^저는 그 넥스트 %가 최고라고 생각하고 있습니다😊조금 불편해도 시험보는 그 짧은 시간만큼은 참는것이 좋다고 생각되며
너무 힘들다면 솔티매직정도 생각이 듭니다
다른분들 댓글보다가 팔,어깨,등 같은 상체웨이트 트레이닝은 피하라고 하셨었는데
그 이유를 알 수 있을까요 ?
안녕하세요^^팔,어깨,가슴 근육이 많고 유연하지 못하면
쓸데없는 에너지 소모가 많고,
팔치기 스피드가 느려지며,가동범위가 좁고
등근육이 유연하지 못하면 호흡도 불편해진다고 느껴졌습니다
개인적인 생각으로
100m 선수들은 상체근육 너무 좋구요
마이클 존슨같이 육상 200, 400m 까지는 선수들도 상체근육이 좋다라고 느껴지고
800m,1500m 선수들은 팔근육은 슬림하지만 어깨근육이 좋아보이고,전첵적으로 슬림하면서도 상하체가 탄탄한 느낌이고
3000m 이상 선수부터는 상체 근육이 마른몸의 느낌이라고 개인적으로 생각하고 있습니다.
거리에 따라 상체 근육이 필요성이 다르다고 할 수 있을것 같습니다
그러나 우리같은 일반인은 상체 웨이트할 힘을 달리기에 집중하는 것이 효과적일거라고 생각합니다.
달리기 기록 단축이 목표라면
달리기 훈련다하고 남는 에너지,시간에 살짝씩만 하는것이 좋다고 생각하고 있습니다😊
바스님 뛸 때 땀을 많이 흘리면 숨쉴때 마스크가 코를 숨 못쉬고 막아지는데 언더아머 마스크는 괜찮은가요?
안녕하세요^^언더아머 마스크도 똑같이 막히는것 같습니다🤗👍
좌측 하단에 실시간으로 기록 나오게 하는건 어떻게 하나여..?
안녕하세요 저는 경찰공무원 지망생입니다. 다른 체력시험 종목들은 괜찮은데 체력 및 지구력이 안 좋아서 1km 기록이 너무 안나옵니다. 260~280 ㅇ정도 나오는데 230초 안 기록 나오는게 목표입니다ㅠ 운동법이나 팁 있을까요?? 중량조끼도 사서 입고 러닝해봐야되나 생각중입니다 ,,
안녕하세요^^ 1km 현재 4분20초~4분 40초
목표 3분 50초
이정도는 3개월 정도면 가능할 것 같습니다
1주일에 5회 이상 달리기
4일은 3~5km/ 5~7분 페이스
1일은 200m 인터벌(200m 질주* 200m 회복 10~12개) 2~3개월 유지하시면
충분하실거라 생각됩니다🤗👍
@@VASTV1 와우 정말 감사합니다! 저렇게 실현해서 꼭 목표 달성해보겠습니다ㅠㅠ!
100m 14초 후반에서 13초 이내로 단축하는 것도 충분히 노력으로 가능한가요?
안녕하세요^^제가 100m 기록 단축에 집중해보지 않아서 잘 모르겠습니다😊
제 영상을 보고 닥경사에 자료 신청하시면 총 40권이 넘는 자료 중 원하는 가이드북 3권 무료 증정한다고 합니다^^
1200 3분50초 안으로 뛸려구 하는데 구간나눠서 어느정도로 페이스조절하면죄나요? 1000m강중약강이라구하셨는데 추천해주세여 막뛰어서 4분10초정도나와요
안녕하세요^^1200m 를 목표로 달려본적이 없어서 말하기가 좀 어렵습니다😊
개인적인 생각으로는 저라면
400m 3바퀴니까
첫바퀴 강하게
둘째 중간
셋째 전력질주
할것 같습니다
이유는 첫째 바퀴를 강하게 달리면 긴장이 풀리고 그다음 이어지는 중간 페이스가 편하게 느껴지고,2바퀴로 몸이 달궈졌을때
마지막 바퀴에 올아웃 느낌인데
저의.개인적인 느낌입니다
그리고 강,중,약의 차이는 400m당 2~4초 사이라고 보면 될것같습니다😊👍
Vas님 같은 몸 만드는게 소원입니다!!!
앞으로도 열심히 달려보겠습니다 ㅠㅠ
안녕하세요^^좋게 봐주셔서 감사해요😊그런데 실제 몸은...좋진 않습니다..😂😂
금욜에 1000m 달리기를 합니다
영상 잘보고 갑니다
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다.목표하신바 꼭 달성하시깅 기원하겠습니다🤗😊👍
200m를 30초에 뛰고 그뒤로 800을 더 뛴다고...? OMG
혹시 러닝할 때 기록 같은 거 재는 워치 같은 게 있다면 추천 부탁드려도 될까요? 1km 3분 30초 정도가 목표입니다 ㅠㅠ
안녕하세요^^저는 가민 포러너55 워치를 사용중입니다😊훈련 데이터를 모아서 볼수 있어서 좋습니다
@@VASTV1 워치의 정확도가 얼마나 좋은지 알고 싶은데 대체로 정확한가요!?
@@PNSISS gps는 완전 정확하지 않습니다.지붕이 있거나 구름이 두터우면 gpa위성과의 방해로 오차가 심해집니다.저는 감안하고 사용하고있습니다
가장 정확함 거리는 공인된 육상트랙 1레인 400m n바퀴입니다.이때도 gps워치를 사용하지만 수동으로 랩체크합니다
그러면 gps워치사 무슨 의미가 있어 라고 하믄 분도 많습니다만
저는 그 기록과 어느 오차있는 데이터를 남기기위해 사용중입니다
50만원짜리 워치 삿는데 부정확해?이렇게 실망하는 분들도 많습니다
@@VASTV1 자세한 후기 감사드려요. 감안하고 구매하도록 하겠습니다!