Все про травму голеностопа! Как лечить, как предотвратить.
Vložit
- čas přidán 27. 08. 2024
- Хочу поделиться своим опытом и знаниями касательно травмы голеностопа. Раньше очень часто подворачивал ноги и страдал, что вынужден пропускать тренировки, но потом составил для себя программу тренировок и избавился от этой проблемы.
Восстановление после травмы галика от Krossovki.net • Порвал галик? Поставлю...
Я в Instagram: / b_i_g_d
Я на Facebook / dima.lagutin.8
Мы вконтакте: krossov...
Наша телега: t.me/krossovki...
Мои тесты и обзоры Jordan Brand:
Jordan 2: • Air Jordan Retro II (2...
Jordan 3: • ВСЕ об Air Jordan 3
Jordan 4: • Air Jordan 4 - развод ...
Jordan 5: • Air Jordan Retro 5 (V)...
Jordan 7: • Легендарные Air Jordan...
Jordan 10: • Air Jordan 10 - ради н...
Jordan 12: • Air Jordan Retro 12 - ...
Jordan 16: • Jordan 16 - обзор пары...
Jordan 18: • Самые стильные Air Jor...
Jordan 22: • Теплый ламповый тест J... и • Тёплый ламповый обзор ...
Jordan 25: • Jordan 2010 (Jordan 25... и • Jordan 25, они же Jord...
Jordan 26: • Air Jordan 26 (2011) -...
Jordan 28: • Обзор Air Jordan 34 - ...
Jordan 29: • Jordan 29 - тест иннов...
Jordan 30: • Air Jordan XXX (30) - ...
Jordan 31: • Jordan 31 - перезагруз...
Jordan 32: • Air Jordan 32 - тест б...
Jordan 33: • Jordan 33 - первые впе... и • Jordan 33 - тест обзор...
Jordan 34: • Обзор Air Jordan 34 - ...
Jordan 35: • Обзор Air Jordan 35 | ...
Jordan 6 Rings: • Air Jordan 6 Rings - р...
Всем привет. Меня зовут Дмитрий Лагутин (aka BigD). Я уже много лет коллекционирую баскетбольные кроссовки. Учитывая то, что я играл в баскетбол почти в каждой паре, которая у меня есть, накопился приличный опыт, которым я и хочу с Вами поделиться.
Я стараюсь подробно рассказывать об игровых качествах баскетбольных кроссовок, как они ведут себя на паркете, о плюсах и минусах конкретных моделей, а не просто кручу их перед камерой.
Совместно с Димой с канала krossovki.net мы ведем группу в ВК и инстраграме, где делимся своими обзорами, новостями кроссовочного видео, участвуем в обсуждениях с подписчиками. Так что присоединяйтесь.
Честно , думал будет типа вот вам одно упражнение делайте и все будет хорошо, но вы прям обстоятельно подошли 💪🏼 плюсик за отсылки Диме
Спасибо за приятные слова!
Дарова, у тебя видосы стали по качеству намного лучше.)) Это классно. Скажи, как тебе 8 жоры?))
Спасибо большое за приятные слова! 8ки я что-то прям не много носил. Массивные они. 7 и 10 как-то приятнее, имхо.
Хоть я и не занимаюсь спортом ,но благодарю вас за ваши советы ,так как постоянные травмы с разрывом связок ,обычное дело . Буду и тренировать голеностоп .Удачи вам и благодарность за совет .
всегда рад помочь! спасибо за отзыв
Я с детства постоянно подворачивала ноги, и ходила с растяжениями, из гольфов делала себе фиксаторы подъема. В 24 года одна новая знакомая медсестра сделала из воды и соли грубого помола пресыщенный раствор, смочила бинт и замотала голеностоп, сверху полиэтиленовый пакет и сухой бинт. Это лучше сделать не позднее 2х-3х часов после травмы, лучше сразу. Можно в любое доступное время. На следующее утро нога была абсолютно здорова: ни отёка, ни боли, ни ограниченности в движениях. И больше ничего. С тех пор что-то укрепилось и я перестала вывихивать ноги
спасибо за совет! солевой компресс помогает снять отек, но странно, что и боль убрало, все-таки на растяжение связок так сильно не могло повлиять.
@@bigd51 обычно после подобного вывиха я больше недели хожу без второго ботинка и голеностоп не двигается, через три недели там ещё синяк остается, отекк проходит и подвижность восстанавливается. Но, если сделать компресс через пять часов после травмы таких чудес не будет, но будет полегче)
Й
@@bigd51 Это зависит от скорости наложения компресса, чем позже, тем хуже
Спасибо большое, такие дельные советы , очень очень ценны
Спасибо, рад если помог!
Здравствуйте! Спасибо за советы. Очень грамотно и обстоятельно всё рассказали. Я подвернула ногу 4 мес. назад. Разрыв связок. Когда упала, боль была ужасная. Только вот в травмпункте врач сказал на ночь спиртовой компресс. Позже узнала, что такой компресс можно делать не раньше 72-х часов. Через неделю пошла в поликлинику. Там травматолог наложил лангетку, сказал снимать на ночь. Три недели в лангетке. Ещё через месяц сделала повторный снимок, оказалось, была трещинка, но уже затянулась, к тому времени уже месяц ходила без лангетки. Ещё врач сказал делать горячие парафиновые процедуры. Потом разрабатывать. Но мне не очень понравился парафин. Сейчас хожу без трости, но прихрамываю. Нога в голеностопе плохо работает (разгибается-сгибается не полностью). Вот не знаю, что делать дальше. Наверное, ещё сделать снимок.
Спасибо за комментарий, рад помочь! Я бы посоветовал Вам обратиться к профессиональному травматологу, например у нас в городе есть клиника, специализирующася на подобных травмах. все спортсмены города в нее ходят. когда у меня были проблемы с ахилловым сухожилием прописали физиопроцедуры, специальную гимнастику и еще пару процедур. за месяц все вылечили!
То что у Вас плохо сгибается-разгибается - это естественно. после лангетки связки и мышцы чуть одубели и потеряли эластичность. нужно разрабатываться. у меня после перелома в локте рука вообще не гнулась, в одном положении как в гипсе была. тоже разрабатывал.
Спасибо, что ответили. Мне уже советуют сходить к остеопату, но я их почему-то боюсь. Хотя понимаю, что надо.
Здравствуйте , скажите пожалуйста , после разрыва связок голеностопа вам операцию не делали ? И как вы определили , что у вас разрыв связок ? Заранее благодарю
Отличное видео!! Всё по делу.
спасибо за отзыв!
Красавчик! Хороший ролик!) Ждем про колени)
Спасибо! про колени очень сложно - не готов пока)
@@bigd51 да сложно))
От души!
всегда рад помочь!
Хорошие упражнения. Я делал не резинкой, а упираясь в ножку стола. Но резинкой лучше думаю.
👏👏👏
Большое Вам спасибо.
рад, если помог! спасибо за коммент.
Я не эксперт, но ещё не помешает Глюкозамин-Хандротин в качестве пищевой добавки попить во время сезона. На сколько я понимаю для укрепления суставов и связок в целом🤔.
да, согласен, пропиваю курсом раз в полгода.
Спасибо🙏💕 помогает !!!
спасибо за отзыв! скорейшего восстановления вам!
Жду видео про травму ахилла, очень интересно
готовлю материал!)
К сожалению мы всё не молодеем. Но наш мозг и мышцы помнят как это было в молодости. Так что травмы неизбежны.
к сожалению, так и есть. но вроде есть исследования, что при должных грамотных тренировках можно продержаться на хорошем уровне без особой деградации до 50 лет, речь о любительском спорте естественно.
@@user-gw2dl4dl5s возраст же только в голове) я имел ввиду, что при должно "уходе" за телом и тренировкам можно добиться того, что до 50 не будет ощущаться возраст и деградация силовых и скоростных показателей в любительском спорте. а так естественно и после можно много себе чего позволить. на горнолыжном курорте общался как-то с мужчиной, который в 76 лет фору многим молодым даст)
проблема, что все мы ленивые. и пока в одно место не клюнет, сидим и ждем. а если даже минимально выделять время хотя бы на простую гимнастику - многих проблем можно было бы избежать.
Какие кроссы на обзоре нам ждать от вас в ближайшее время ? )
монтирую тест Kobe 5)
Ассалам алейкум, всем мира и добра, голеностоп зависит от состояния работы мочевого и желчного пузыря, смотрите ассоциатвные мыщцам внутренние органы, ищите причину взаимовлияний: психосоматики, мередиан , работа внутренних органов, фасций, мыщц, суставов, связок, и реакция на ситуацию, которая вызвала эти задачи ❤❤❤
Спасибо большое
рад, если данное видео было полезно!
На личном опыте пришел абсолютно к такому же алгоритму. Советы топ, всё по делу! С контрастными ваннами от себя добавлю, что главное без фанатизма, без сильного охлаждения и без сильного перегрева. Один раз переборщил то ли с температурой, то ли со временем - потом всю ночь нога гудела. Приятного мало, пользы наверное тоже. А так да, способ работает.
спасибо большое за коммент! тоже ко всему этому пришел через череду проб и ошибок)
Спасибо🙏💕
всегда рад помочь!
Какой размер резинки у тебя и какое у неё сопротивление???Подскажи пожалуйста
моя петлей сделана, в сложенном состоянии 110см (то есть 220 всей резины, если разрезать), ширина 1.1см, толщина где-то ) 0.5см
они разные продаются, есть не длинные и тонкие, но зато более широкие - такие, наверное, для этих упражнений больше подойдут. я просто взял себе универсальную, тк другие упражнения с ней тоже делаю.
долго нога после травмы ахиллова сухожилия восстанавливалась. В итоге к тренировкам вернулась только когда стала делать процедуры Бикюр Лазером, суперский прибор
Как травму получили?
Здравствуйте! Ответьте пожалуйста, процедуры с вёдрами только для снятия отёка? Или их можно делать и после того, как спал отёк! Спасибо.
в основном для снятия отека, но я делал и после. где-то неделю-полторы с момента получения травмы.
Большое спасибо за ответ!
@@user-rk7cj6wf5j рад помочь
Спасибо большое. Раньше часто такие вывихи с отёками были. Но в последнее время происходит что-то непонятное. Просто не на совсем ровном месте падаю. Резкая боль. И уже нет возможности ступить второй ногой. Попробую Ваши упражнения со скакалками.
Возраст, рост, масса тела?
А эти упражнения когда нога ещё синяя можно делать?
нужно дать время восстановиться связкам, если выполнение упражнения происходит с болевыми ощущениями, нужно подождать.
@@bigd51 хорошо, спасибо большое 🙏
@@NeuroBoomBoom всегда рад помочь
Я подвернул ногу месяца 3 назад, ходить и бегать впринцепи могу, но я занимаюсь футболом, а в футболе любой резкий рывок или остановка даёт о себе знать..
Можно ли делать эти упражнения через небольшую боль или сидеть и ждать пока пройдёт боль? Хотя уже прошло не мало времени и боль при движениях упражнениях на галик все ещё есть
я в свое время начал делать упражнения еще до того, как прошли все болевые симптомы. Главное не усердствуй слишком много. давай связкам отдохнуть. связки любят холод. и после тренировки будет полезно либо поливать холодной водой, либо делать ванну со льдом для стоп.
@@bigd51 тоесть такой порядок действий? -
1 Аккуратная разминка
2 Упражнения
3 походить в холодной ванне
4 намазать какой нибудь гель по типу Нурофен Экспресс
@@user-oq8oe1zp2y да, все так!
@@bigd51 спасибо друг 😁❤️
@@user-oq8oe1zp2y всегда рад помочь!
Здравствуйте я не повернула ноги просто купила обув который нажимала верхний части ноги и по тихонько стала болеть через два месяц мне трудно было ходить незнаю что с моим ногам
я бы посоветовал сходить к врачу, если не проходит. Но скорей всего дело в неудобной обуви.
Ногу не подворачивал, но проблема есть. Купил себе первые высокие кроссовки (моего размер) - Jordan 3. И после пару дней активной носки до невыносимой боли начал болеть голеностоп, хотя на низких, к примеру единичках, все четко. Подскажите, может кто-кто сталкивался с подобной проблемой?
я бы не назвал Jordan 3 высокими кроссовками, максимум мидкат, но скорее это низкие. начал болеть галик от обычной носки, без спортивного уклона?
Спасибо
Вольтарен, это тот же диклофенак . Но, дороже.
Смазать белком яйца на ночь больное место, завязать хб тканью,сверху носок, затем полиэтилен, и чем нибудь теплым, на утро как правило боль проходит. Пользуйтесь..
А что за физио процедуры ? Мне в тавмпункте вообще ничего не стали объяснять, дали мазь и бинт не сказав, что с этим бинтом делать. Посмотрели просто снимок сказав перелома нет. Вот интернет теперь в помощь
физио процедуры мне и в поликлинике назначали и в частной тоже. они ускоряют заживление. различные есть
@@bigd51 ну вот в моей сидят люди которые либо не знают, либо на тебя в основном все равно. Как повезет с врачом.
я не могу ставит нога 10 ден прошло чо делать мне.я под вернул нога
к сожалению рентген показывает лишь кости, а при подобных травмах страдают связки - нужно МРТ делать. сходи к врачу.
спасибо
Немогу сгибать ровно ногу, больно не получается ровно, подвернула голеностоп только криво сгибается
криво сгибается из-за болевых ощущений. в любом случае нужно дать организму залечить травму.
У меня тоже самая проблема. Что надо делать как лечил ?
Пельмени, только минут 10 и срочно назад в морозилку иначе устройство по охлаждению испортится.
а больше и не требуется)
Какой бандаж лучше купить ? Бытовая травма
можно просто эластичный бинт, но удобнее бандаж в виде эластичного полу-носка с открытыми пальцами. у меня такой
@@bigd51 поняла. А то разные виды носок на озон , бандаж обтягивающий в аптеке. Не понимала что взять
@@bigd51 и его реально надо на опухлую ногу одевать при ходьбе ? Это мне подсказали. При чем в травматологии не объяснили …. Бини мотаете мажите не двигаетесь …. Зачем бинт ? Сколько не двигаться …? А если надо ??? Такие вопросы.
@@H_Liza да, надо прям на опухшую. если при движении не парализующая боль, то по чуть-чуть можно двигаться. Носить пока не сойдет отек и пока не восстановятся связки.
@@bigd51 и еще вопрос, когда можно начинать двигаться ? Утром когда ездила в травмпункт приехала ногу раздуло. Потом стала прыгать к вечеру на одной ноге на утро уже опухлость поубавилась ). А по работе надо отъехать.
рентген зделал перелом нету
при подвороте часто повреждаются связки, а не кости, нужно МРТ делать и обязательна консультация спортивного травматолога.
Как же нас разводят на медикаменты, мази, всякие примочки) я как-то искала продуктовый магазин и натыкалась сплошь на аптеки, аптек больше чем всех магазинов вместе взятых)))
фармакология - ОГРОМНЫЙ бизнес, и фарм компаниям выгодно лечить, а не вылечивать. чем больше мы тратим на лекарства, тем им выгоднее.
Стока рекламы в ролике.Удачи тебе
Рекламы моей инсты?)
@@bigd51 совсем Димка берега попутал )