Тренировка №2 по программе «Старт» в AF Club | Александр Фёдоров
Vložit
- čas přidán 22. 07. 2024
- Тренировка на все тело для новичка. Тренировка Full Body - СТАРТ в AF CLUB день 2
сслыка на день 1 - • Тренировка №1 по прогр...
______________________
Тренируйтесь, отслеживайте свой прогресс, получайте ответы на свои вопросы на эфирах с экспертами и найдите единомышленников в AF Club. Присоединяйтесь! Подробности: t.me/af_club_bot?start=youtube
Записаться на индивидуальные тренировки со мной: dikidi.net/g225926
Спортивное питание бренда “Alex Fedorov Nutrition”: afnutrition.pro/
телеграмм канал: t.me/AFalexfedorov
Группа в ВК: fedorov_pro
0:00 - Вступление: Вторая тренировка и подход к ней
0:19 - Обсуждение программы тренировок и её оптимизация
0:36 - Важность техники и подход к отказным повторениям
0:52 - Фокус на подходах и количестве повторений
2:32 - Подход к тренировкам по ощущениям
3:10 - Техника жима гантелей лежа под углом
3:38 - Оценка возможностей и корректировка упражнений
4:00 - Контроль дыхания и техники выполнения
4:11 - Анализ первого подхода и выбор веса
4:52 - Оценка состояния после подхода и стратегия тренировки
5:08 - Обсуждение внутреннего состояния и важность спокойствия
5:27 - Важность постановки ног и учёт предыдущих заболеваний
5:47 - Технические аспекты выполнения упражнений
5:59 - Контроль за техникой и избежание рывков
6:08 - Завершение подхода и переход к следующему
6:21 - Ощущения после упражнений и их анализ
6:56 - Важность записи результатов и самоанализа
7:48 - Подход к выполнению упражнений и дыхание
8:08 - Анализ выполнения упражнения и его корректировка
9:03 - Обсуждение технических аспектов и корректировка
9:31 - Важность расслабления и избежание перенапряжения
10:12 - Подготовка к выполнению тяги блока
10:39 - Слушаем своё тело и адаптируем упражнения
11:18 - Контроль за выполнением и дыханием в упражнениях
12:05 - Роль дыхания в эффективности тренировок
14:15 - Распределение усилий и планирование тренировки
14:49 - Техника выполнения упражнений на пресс
15:19 - Контроль за формой спины и правильное выполнение
16:06 - Использование видео для самоконтроля и анализа
17:05 - Ощущения после выполнения упражнения и его анализ
17:46 - Обсуждение баланса и стабильности в упражнениях
18:21 - Конкретные советы по улучшению техники
19:02 - Анализ и корректировка подходов к тренировке
19:49 - Рефлексия и важность самоанализа в тренировках
20:12 - Фокус на амплитуде и качестве выполнения упражнений
20:12 - Амплитуда движений и управление болью
20:29 - Релаксация и поиск комфортных позиций
20:45 - Работа с болевыми ощущениями
21:01 - Мотивационный момент и вызов себе
22:26 - Расслабление мышц и анализ движений
22:56 - Техника выполнения упражнений и контроль трапеции
23:43 - Правильное выполнение движений и избежание ошибок
24:04 - Настройка амплитуды движений и выбор веса
24:31 - Адаптация упражнений под индивидуальные особенности
25:18 - Важность психологического настроя и самооценки
25:40 - Работа над ошибками и их значение в тренировочном процессе
26:38 - Повторение и закрепление правильной техники
27:02 - Избежание распространенных ошибок и их коррекция
27:52 - Глубокое погружение в ощущения от выполнения упражнений
28:34 - Обсуждение важности дыхательной техники
28:51 - Анализ загруженности и управление уровнем усталости
29:25 - Адаптация тренировочного процесса под текущее состояние
29:47 - Важность правильного дыхания и его влияние на тренировку
30:08 - Контроль за выполнением упражнений и дыхание
30:36 - Плавное выполнение упражнений и контроль за техникой
30:58 - Психологические аспекты тренировок и самоконтроль
31:21 - Размышления о целях тренировок и реальных возможностях
31:37 - Важность техники выполнения и ее влияние на результат
31:56 - Обсуждение важности мышечного напряжения и его роли
32:21 - Психологическая подготовка к выполнению упражнений
33:01 - Влияние внешних факторов на тренировочный процесс
34:04 - Анализ работы различных групп мышц
34:17 - Технические аспекты выполнения упражнений
34:44 - Обсуждение важности баланса силы между разными руками
35:04 - Важность равномерного развития и предотвращение травм
36:04 - Важность самостоятельности в тренировках и избежание зависимости от посторонней помощи
36:26 - Техника выполнения упражнений и важность фокуса на ощущениях
37:21 - Мотивационный момент и важность настроя на тренировку
37:44 - Выбор оборудования и адаптация упражнений под индивидуальные особенности
38:14 - Подходы к выполнению упражнений и их коррекция
38:41 - Анализ и корректировка выполнения упражнений на основе ощущений
39:07 - Завершение тренировки и обобщение полученных результатов
40:07 - Рефлексия по итогам тренировки и планирование дальнейших шагов
40:49 - Обсуждение психологических аспектов тренировочного процесса
41:10 - Заключительные мысли и мотивация к дальнейшим тренировкам
41:30 - Подведение итогов тренировки и определение следующих целей - Sport
27:18, ловко дядька пузом гантельки закинул 😆обычно,коленками помогают закинуть,а тут пузякой, таких приколов я ещё не видел 😉
Дядя Саня!!! Дай Бог тебе здоровья и долгих лет жизни за то, что всеми силами пытаетесь сохранить Золотую эру бодибилдинга. Действительно, в современном мире фитнеса, это уже философия! В зале не просто нужно махать железками, в зале должно быть понимание и ощущение того, что ты делаешь.
Может, чем больше к тебе, Дядя Саня, будет приходить блогеров, тем больше будет нормальных спортсменов в спорт залах и и тем больше спортсменов будут ценить классику бодибилдинга!
Все на самом деле просто, берешь и делаешь...а не пиздишь.(с) 😅 Александр Федоров лучший из лучших!!!
Терпения Вам Александр, прекрасно понимаю как трудно с воробушками.
Александр Анатольевич - без преувеличения великий человек! 😎💪💪💪 Душа широченная, спина широченная, все и всегда с толком, с расстановкой. Многое беру для себя. Благодарю!!!
Александр монументальный мужик👍👍👍
Интересный обзор 👍Новичок-натурал..💪А то обычно раскаченные качаются😁Познавательно получилось!
Всё отлично!!!
_Александр Фёдоров. Человек Феномен! Респектую_
Александр, видос очень поучительный , у меня был перерыв в тренировках, я много полезного почерпнул !
Ну очень грамотный человек! И правильно все говорит, опыт за плечами!
Доброе время суток Александр спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Александр лучший кто может чётко объяснить как правильно делать упражнения. Смотрю постоянно и каждый раз для себя приобретаю что-то новое, это отлично. Спасибо большое.
Сольется быстро-прогноз
аргументы? )
Ну Александр как всегда, чистая суть и ни одного лишнего слова...
Дядя Саша лучший!
Кто бы что ни писал, но любовь к бодибилдингу в - это то что идет от него Красной нитью..
Благодаря этому начинаешь ловить кайф и от своих тренировок, а не заставлять себя. Меняется само отношение к спорту, начинаешь анализировать что ты делаешь в зале и зачем, начинаешь понимать и любить своё тело. У меня именно так и происходит.
Спасибо, что есть такие тренера ❤
Какой всё таки Александр Фёдоров грамотный тренер. Столько нужной информации и никакой воды. Потренить с таким тренером дорогого стоит 💪💪💪
Огромное спасибо Александру за его работу, за видео тренировок. Стал делать упражнения правильно, не всё получается, но я стараюсь. Чувство "додика" стараюсь побеждать) 7 лет не занимался спортом, вернулся в зал и после просмотра канала Александра понял, что и 7 лет назад я занимался ерундой. Супер спасибо вам и обязательно приду к вам на тренировку, чтобы почувствовать всё еще лучше
Офигенно!
Каждый раз, во время просмотра тренировок, замираю от понимания, как огромен, гармоничен, целостен внутри и снаружи может быть человек. Учить людей слушать - слышать - применять, донести каждому ☝️, а мы разные все😂. Это великое мастерство!)
Спустя 5 лет вернулся к тренировкам и начал заниматься по системе Full Body.
Федоров - профессор! Не про большие веса, а про построение тела.
Это точно. Вдохновил прям меня.
Фёдоров 👍👍👍
Александр профи очень нужная информация
Фёдоров лучший! ❤👍👍👍👍
Удо Дикшнайдер , рулит, за видео спасибо
Федоров и тренер и бодибилдер хороший наверное лучший в России 🇷🇺
Наконец то ,пропал а то , спасибо за видео
Илья монументальный мужик!
Новичок - не новичок... вся теорийно-практическая часть, то есть всё в тренировке, это для атлета обычная база. Но, почему-то атлеты, даже очень опытные, вообще не умеют ни дышать, не по технике выполнять. Говорят, мол, они чувствуют мышцы, и выполняют упражнение коряво, потому что контролируют. Но, по факту, они никогда и не контролировали движения. А уж про дыхалку я вообще молчу - сколько у Фёдорова было ребят в видео, а дышать из них умело только пара человек всего.
2 месяца не треннеровался, скоро начинаю. Видео как раз вовремя. 👍
рассказывай
Начал уже?
@@protagorasfromabdera8653 погоди, сейчас еще отредактирует комментарий )))
💪🤝
Всем бы таких тренеров 👍
С таймкодов поржал )) но эт я любя, конечно ❤
Клево,а где день 1 посмотреть?
Федор вам спасибо за то что терпите таких нытиков
За деньги.
@@jonsnow2861это плохо? Вы наверное бесплатно работаете.
Александр
ну 12 мин посмотрел, вроде не ныл
26:30 это Гога Тупурия шпионит?😅
А где-то далеко улыбнулся Юра Спасокукоцкий
Александр, хотелось бы услышать мнение по поводу "одна рука не должна быть сильнее", если... Берем такой простой инструмент как лопата. Обычно у людей одна рука "несущая", а другая "придерживающая". И хват наоборот - жутко неудобно. Если за зиму 3 раза откапывать авто, то проблемы нет. А вот если раз в неделю разгружать с помощью лопаты "камаз" снега, либо сугроб с помощью лопаты переместить из точки А в точку Б, то функциональность и сила рук будет разная. Как думаете?
Я вчера чуть верхний пучек грудных не порвал. Так же. Ули там 20ки на наклонной лавочке. И хотелось по шире растянуть , все сразу . И рыбку и того. Слава богу вовремя поймал дискомфорт и скинул.
Сколько раз в неделю FBW? Сколько подходов на большие группы мышц и сколько на маленькие группы?
Где купить мерч?
Единицы выдерживают работу головой, в основном первоначальный этап -это шоу!
Всё мечтают о разнообразии, чтобы вкл. голову и контроль-нужно иметь мозги, их у новичка НЕТ, он приходит на "эмоцию" в зал!
Фёдоров очень многое вкладывает в осмысление тренировок, но готов к этому 1℅ тренирующихся))))
Крым смотрит🇷🇺
Хватит пиздеть - работай! Это выражение лучше любого мотивационного ролика. Александр в этом ролике отличался, привык смотреть на него с профессиональными болибилдерами, он им спуску не даёт, а вот с Ильёй был мягче, но для программы старт это оправдано. Спасибо за ролик, ботом пользуюсь, удобно.
Всему виной наши комплексы, что по думают что скажут (
вообще похер должно быть ) каждый занимается своим телом и делом
Что за марка часов?)
Если я хочу накачать мышцы, нужны ли мне тогда силовые подходы или даже целые тренировки? Или мне всегда работать только мышцами и забить на связочный аппарат и на то что я мало поднимаю чисто мышцами, вот не совсем понятно немного
Периодизация тренировок нужна
Я не очень понял жим гантелей. Обычно говорят, что гантели можно отпускать даже ниже штанги и соответственно идёт большая растяжка груди. А здесь какой-то недожим гантелей или я неправильно думаю?
В меру физиологических и антропометрических способностей. Если у человека не развита мобильность плечевого пояса и он физически пока не может полную амплитуду сделать или испытывает дискомфорт, то такой вариант вполне допустим.
Не сказано про основные принципы первых тренировок! Акцент на выполнение самих упражнений… и много сказано того, чего не поймёт начинающий!
34:50 - идиотский комментарий, но может ядрачистый изумруд? :D
почему он разговаривает в момент выполнения упражнения?...
А где первая? 😢
czcams.com/video/KzVVBHpdlvw/video.htmlsi=PZlx7WAcUEtuEAS6
а где первая тренировка?
czcams.com/video/KzVVBHpdlvw/video.html
Александр, все что вы говорите имеет место быть ... Но давайте подумаем как вы пришли к такому видению и пониманию железа искл. Через собственные ощущения... Чтобы понять как все устроено помихо пустых маханий железа и бездумных взбрасываний надо Самому пройти через это.. Вы много даёте инфы к которой современный человек не привык кроме технического исполнения упражнения... И это в корне все усложняет... Побеждают упертые и думающий люди которые прислушиваются к своему организму и дают ему дозированно... А ваша компетенция не позволяет этим людям столько инфы разом переживать... Вопрос в другом.. Как удержать. Клиента???? А не искать его после первого к вам посещения????
Лучше не гримасничать сразу, контролировать своё лицо, потом избавиться от этого тяжело
*Promo SM*
я на фронтальной тяге средним хватом больше 5кг пока не могу спиной тянуть. Тупо лишь бы вытянуть сделаю 40 или 50кг. Но мне это не надо. Узким хватом тяну 12кг. Мне 5кг хватает что бы спина умерла! Судя по био импедансу с августа по декабрь добавил 4кг мышц и 200гр жира. На вертикальной тяге тяну не более 19кг. И спина растёт! Сужу по одежде Так как вся одежда стала тесной! Тренируюсь каждый день примерно по 5ч. Очень удивляюсь женщинам и мужчинам которые тянут гораздо больше меня но при этом даже близко не как я!)) Они тянут всем чем угодно но не спиной!))
Сказочный опездал)
@@1dafullgaming688 можете только оскорблять! Мне смысл врать нету.
@@user-lr9pm9kd9n" тренируюсь 5 часов в день"...
Вы можете описать ваши пяти часовые тренировки? Восстановление как произойдёт?
Или вы пять часов в зале находитесь?
Фантазёр
@@vv6647 зачем мне писать то что не существует?
Фёдорв лучше тренер
Научил бы я вас спину качать , так что трещат они на следующий день и ощущение что оторвутся в подходе, не напрягая бицепс ни на грамм при этом! Но я не химик и нет визуала что бы вас убедить 😊😊😊😊
🤡
Если тренировать спину с дивана,то да,бицепсы не напрягаются😁
🤡
Худенькая шейка Федорова на фоне накачанного здорового тела прям режет глаз
Чет Сань ты очень нудным стал!
Так это не стендапер😂
Очередной подснежник который нечего не добьется
Александр как заказать футболку у вас?
Фёдоров - ТОКСИК! 😒