수면제를 먹지 않고도 10분만에 잠드는 방법에 대해서 정신건강의학과 전문의가 재미있고 알기쉽게 알려드리겠습니다. 꿀잠 비법이 궁금하시다면 꼭 영상을 시청해주세요! #불면증 #수면 #잠들기 #10분안에잠들기 #수면제 #정신과 ■ BGM: Provide by @bgmfactory_official
그런거였군요 잘 배웠어요 감사합니다 2년전에 충격받은 일 이후 새벽 4시까지 잠을 못 자다가 2시까지 못 자다가 요즘은 12~1시까지 왔습니다 약은 사용하고 있지 않구요 이제 12시 이전이 목표입니다 다시 예전에 새벽삶으로 규칙적이고 생산적인 삶으로 돌아가고 싶어요 언제 영상 썸네일 보니 낙엽에 가을 타는거 우울증 일 수 있다 하신거 같은데요 저는 떨어진 낙엽을 청소해야하는 청소아저씨를 떠올리며 슬퍼지더군요 우울증인가 봐요 잘 극복해보겠습니다
쨈있는 이야기님~ 이야~~ 노력하신 덕분에 목표하신 대로 꿀잠 패턴을 향해 달려 오고 계시군요!! 정말 대단합니다! 청소해야 하는 분들을 떠올리며 마음 아파하시는 것을 보니 정말 마음이 따뜻하신 분인가봐요. 날씨가 많이 추워진다니 감기 조심하시고 그 누구보다도 쨈있는 이야기님이 가장 행복하셨으면 좋겠습니다 ^ ^
안녕하세요 춘란님. 열심히 들어 주셔서 감사합니다. 잠을 잘 자는 것은 우울증과 특히 치매 예방에도 도움이 되기 때문에 불면증이 있는 경우에 무조건 약의 도움을 받지 않고 잠을 못자는 것 보다는 정확히 진단 받고 안전하게 약을 써서 잘 주무시는 것이 더 치매 예방이 됩니다. 다만 스틸녹스는 장기간 사용하면 의존성이 생길 수 있기 때문에 짧게만 드시는 것이 좋지요. 불면증이 계속 되신다면 정신건강의학과에 가셔서 진료를 받아 보시는 것이 좋을 것 같아요.
선생님!! 말씀대로 햇빛이랑 호흡 정말 도움 많이 됐어요!! 불면증관련 최고의 영상입니다~~ 저도 3년간 수면제 먹고.. 3일간 못잔적도 있어서 많이 울었는데,, 선생님 말씀처럼 이완 훈련하고, 아침에 햇빛쐬었어요!!! ㅎㅎ 주치의께서도 멜라토닌 때문에 보조로 햇빛보조조명으로 쬐라고 하셔서 아침에 빛을 보조로 더 쬐었어요 지금은 약 안먹어도 예전보다 잘자는게 신기할 정도에요. 밤에 핸드폰 안하는것도 진짜 중요한 거 같아요. 좋은 영상 감사합니다~~
![[#어쩌다어른] "자야지" 하고 절대 잠 못드는 사람 손ㅠㅠ🙋🏻♀️ 정신과 의사가 답하는 불면증을 고칠 방법은 바로...?! | #갓구운클립](http://i.ytimg.com/vi/QxvNfnvn2bg/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 공인 인지행동심리치료사 자기님이 알려주는 4가지 소통 유형 진단! 제대로 된 소통법과 한국인이 타인의 시선에 유독 민감한 이유까지 Σ(●ꉺ▱ꉺ●)](/img/n.gif)
잠 잘때 편한 베개 사용하는게 좋았어요 비케몰 베개 쓰는데 잠 잘 잡니다 이어플러그와 수면안대도 도움되었어요
감사감사 최고최고
남형님!!! 도움이 되시면 좋겠어요!!!
낮에는몽롱하고 저녘만되면 말똥말똥하게정신이맑아져요
교수님 말씀을 잘 이해했습니다. 햇빛 아무것도 아니라 생각 했는데요...생체리듬 실천해보겠습니다.
네~ 실천하시면 분명 효과가 있을 거에요!
감사합니다. 말씀하신거 꼭 해보고 안되면 병원을 찾아야 겠어요.
네~ 알려드린 방법을 꼭 해보시면 도움이 되실 거에요!!!
성격이 아주 발랄하고 예쁘시고
설명도 쏙쏙 들어오게 잘 해주시네요 도움이 될것같습니다
감사합니다
강적님! 칭찬의 댓글 정말 감사드려요!!!
Good~^^
감사합니다 ^ ^
저는 그냥 재미없는 다큐멘터리 보고있을때가
가장 잠이 잘 오는 것 같더라고요
해파리 수면법은 너무나 인위적으로 해파리 수면 자세를
취해야 하기에 신경을 써서 그런지 잠이 더 안오는것 같네요
우성님! 각자 자신만의 방법이 있다면 그걸 하시면 됩니당! 재미없는 것을 하는 것은 아주 좋습니다! ㅎ
설명도 참 잘하십니다
많은 도움 되었습니다
감사합니다
저는 생각도 불안도 머리속에 다 비우고 편안한 하게 잤으면 좋겠네요..ㅠ
그런거였군요
잘 배웠어요 감사합니다
2년전에 충격받은 일 이후
새벽 4시까지 잠을 못 자다가
2시까지 못 자다가
요즘은 12~1시까지 왔습니다
약은 사용하고 있지 않구요
이제 12시 이전이 목표입니다
다시 예전에 새벽삶으로 규칙적이고 생산적인 삶으로 돌아가고 싶어요
언제 영상 썸네일 보니
낙엽에 가을 타는거 우울증 일 수 있다 하신거 같은데요
저는 떨어진 낙엽을 청소해야하는 청소아저씨를 떠올리며 슬퍼지더군요
우울증인가 봐요
잘 극복해보겠습니다
쨈있는 이야기님~ 이야~~ 노력하신 덕분에 목표하신 대로 꿀잠 패턴을 향해 달려 오고 계시군요!! 정말 대단합니다! 청소해야 하는 분들을 떠올리며 마음 아파하시는 것을 보니 정말 마음이 따뜻하신 분인가봐요. 날씨가 많이 추워진다니 감기 조심하시고 그 누구보다도 쨈있는 이야기님이 가장 행복하셨으면 좋겠습니다 ^ ^
명상요법이 괜찬터라구요
낮엔피로😅가올떼까지움직이고멀라탐ㅁ
일찍 자고 오랫동안 수면으로 잠 자고 싶은 습관에 도움 되겟네요. 감사합니다.
저두시도해보겠습니다 .고통에서 지유를 얻게 되었으면.~~^^
영숙님! 꼭 실천해 보세요! 분명히 도움이 되실 겁니다!
구독 좋아요 팍! 눌렀어요 ..박 선생님 여성분이지만 화끈해요. 그 매력에 반했어요.
저녁 11시 : 아함~ 인스타 조금만 보고 자야지~
새벽 2시 : 옴마야? 망했네ㅠㅋ큐ㅠㅋㅋ큐
ㅋㅋㅋ 이제 인스타 조금만 보세요~~ ^ ^
아침 6시에 일어나 운동하고 낮잠자지 말고 그러면 잠은 오게 되어있다
참 귀엽구 명랑하시내 또 이브다 하늘에서 복 마니주시길
인구님! 우와 정말 감사합니다 ^ ^ 우리 인구님께도 하늘에서 복 많이 주셨으면 좋겠어요!!!
유익한 정보 감사합니다^^
너무 예쁘세요~
구독 누르고, 응원합니다 ㅎㅎ
다 알고 잇는 거네요
불면증이넘심해락티움건강기능식품 꾸준히먹구 잘자고 있습니다
순서대로
힘빼는거부터
시도해볼께요
감사합니데~ 새벽에 트레이딩하는데 정반대로 해 봐야지
선생님 하지마세요. 선생님 목소리 너무 명랑 쾌활해서 귀에 바로 꼽혀요. 말똥 말똥 해질것 같아요.
승재님~ 미안합니다 ㅠㅠ 제 영상은 자기 전에 보지 마시고, 낮에 보셨다가 잘 때 적용해 보세용 ^ ^
🤭이영상보니까 디바걸스 화상채팅때 애장품 소개하는편에서 안대 갖고오신거 생각나요 그때부터 컨텐츠 준비하셨나보네용
이야~ 그것도 기억해주시다니!!! 감사합니당 ^ ^ 그때부터 치밀하게 준비를 했네요 ㅎㅎㅎ
이케 이쁜데 의사까지 하시네 다 가진 여의사분 말씀도 잘 하시고 ㅋㅋ 덕분에 지식 얻어 갑니다
추남형님 ^ ^ 칭찬의 말씀 정말 감사합니다! 제 영상이 부디 도움이 되시길 바랍니다!
괜히 봤네
정신과 의사라 그런지 강의가 왠지
정신이 없네요. 하지만 열정 인정~^^
불면증 겪어보시고 이야기 하세요.. 입면 자체가 안되요 예전엔 자고싶은 만큼 누우면 잤네요 뇌를 뽑아야 푹 자겠는데..
ㅎㅎㅎ 말씀 하신거 다 해봤는데
여전히 잠을 잘 잘 수 없는 경우에 대해
다른 해결 방법을 알려주세요....
빛 자체가 멜라토닌에 영향을 준다면 굳이 아침에 커튼을 걷어서 햇빛을 안받더라도 밝은 조명만으로도 좋은거겠네요?
10000 lux 정도 되는 밝은 빛이면 더 좋고, 이왕이면 햇빛이면 더 좋지요 ㅎ
저는 이제 수면제를 먹어도 잘 못자요 20년을 먹었는데 이제 면역이되서 더 그런지 평균 3시간 자는듯합니다ㅠ
문배우와호두코기님 아이고.. 불면증때문에 20년이나 고생을 해오셨군요.. ㅠㅠ 알려드린 방법들도 꼭 한번 다 해보시기 바랍니다!
@@dr.seoheepark 고맙습니다ㅜㅜ 잠을 못자니까 공황이 더 심해지고있어요
안타깝네요
저도수먼제25년째먹고 못끊고있어요
@@Jin-ys4rc 같이 힘내보아요
목소리가 매우 또박또박 선명하네요ᆢ
아나운서 보다도 더ᆢ
아나운서 목소리는
너무 다듬어져 있고 감정이입은 하면 안되서
전달력에 단점이 되기도
하는 데ᆢ
이향우님~ 칭찬 해주셔서 정말 감사합니다~ ^ ^ 목소리를 더욱 더 갈고 닦아 보겠습니다~ ^ ^
ㅋ 최면 인덕션 스크립트를 올리시지 ~ㅋ
잠수함에서 생활하는 군인들이 쓴다는 그 방법이었군요!
잠수함에서 생활하는 군인이 현재도 사용하는 지는 정확히 모르겠군요 ㅠ
이쁜 선생님과 팔베개 하고 누우면 잠이 소르륵 올것 같습니다 ^&*
우아!!!!!!!!!!!언제 올라오나 기나림용
생각하는대로님~~ 오늘도 엄청 빨리 답글 달아 주셨네요!! 여윽시!!!
10분만에 잠드는 비법
빛힐링 ❤❤❤
이런분이 청와대 가셔야 나라가 편할데
참 안타깝네요 배려심많은 의사쌤 최고
인성좋고 최고예요 음성만들여도 행복해요 건강하시고 행운도 함께하시길 바래요
아이고.. 청와대는 너무 극찬이시구요, 좋게 봐주셔서 감사합니다 ^ ^
성공 가능성이 있다 봅니다 3시간 후에 오늘 한번 추~~~~~~~우ㄱ 느러지게 꿀잠 ㅋㅋㅋ
그럼요~ ^ ^ 혹시 잠이 바로 들지 않더라도 초조해하지 않고 추욱~ 늘어져 있다보면 어느새 잠이 드실거에요~
저도계속회장실이용안해유학남형님잠못자고고리고피군하고근무마차고너무힝들어것데요
6:20 바로 휴대폰 밝기 최저로 낮췄어요…
이래서 내가… 수면리듬이 엉망…ㅠ
희님! 잘하셨어요! 이왕이면 핸드폰 보는 시간 자체를 줄여 봅시당 ^ ^
똑순이 원장님!!
감사합니다
파이팅 응원합니다
요즘 다시 수면 습관이 흐트러져서 선생님 영상 다시 찾았네요. 밝은 모습 보고 있으면 좋은 에너지 받는 것 같아요^^ 영상보고 세로토닌 충전하고 갑니다ㅎㅎ
👍
감사합니다!
와...소름!!! 저 오늘 밤 샜어요ㅠㅠ 근데 막 기분도 좋고 그래서 교수님이랑 바로 약속 잡고 진로 상담 받았어여!!(?) 여기저기 말 걸구요!
암튼!! 모두 서희쌤 영상 보시고 꿀잠 자세요!!
꿈별님~~ 하루정도 밤을 새면 약간 기분이 일시적으로 들뜨기도 하답니다! 그래두 오늘은 부디 꿀잠 주무시길!!!
??: 안녕하쎄요~~
오~! 재밌어요! 유치원 선생님 같아요! ㅎㅎㅎ 또 놀아줘요! ㅎㅎㅎ
말투와 목소리가~ 가수 윤수현씨와 겹쳐서 너무 친근하고 좋아요!! 예쁘고~!? ㅎㅎ ^__^;
앗 유치원 선생님이용? ㅎㅎ 윤수현님 찾아 보니 정말 예쁘시던데 저를 그분과 비교해주셔서 정말 감사합니다 ^ ^
선생님
미인이시고 말씀도 잘하고
내용도 일품입니다
새벽 4시50분에 시청하고 있습니다 ㅠㅠ
정말선생님병뮌이어디에있나여기는충남태안이거든요저도수면제❤복용중민데무기력감이들어어요꼭답좁주셨요선생님❤시어머니모시고사는데서스트레스인지정말죽고싶내요꼭답변좁주셨요❤❤
귀에 쏙쏚 들어오네요. 감사합니다.
말씀을 너무재미있고 재치있고 명쾌하게 하시니 감사ㅡ비주얼도 매력ㅡ베리굿
잠이 안 와서 빗소리 asmr에 어떻게 알아서 6~8시간 동안 잠을 자곤 했죠... 근데 나중에는 그냥 주말되면 더 더욱이 잠을 더 자게 되는...ㅠㅠ
요즘에는 잘 주무시고 계신가요? ^ ^
@@dr.seoheepark 네 선생님!!! 주말에는 아침에는 궃은 날씨 제외하고 등산하거나 집에서 홈트하러 노력합니다. 그래도 빗소리 asmr 만큼은...
저는 몇시간을 빗소리들어도 잠을 못자네요 백색수면 소용없네요,ㅜ
백색소음소리~병원에서 추천해주더군요
저는 빗소리 몇시간씩 들어도 말똥이네요,ㅜ
저는 잡생각이 너무 많아요.그리고 잘라고 누우면 심장이 두근두근 거리고 눈을 깜아도 자꾸만 눈이 떠져요.이런거 안하고 싶어요. 편안하게 자고싶어요.도와주세요.
저두 같은 증상인데
어제 이 분이 말하는 대로 산과 바다를 생각하고 잣더니 어느 순간 아침이 되어 있었습니다.
확실히 명의는 말을 잘해 ᆢ 정말 말 재밌게 하셔 ㅎㅎ 실제로도 재밌으신 분일거 같음
하늘을 상상하고 물을 상상할떼 그것이 생각나는건 불면증 환자가아닙니다.. 다른 생각이 나기에 잘안돼서 잠을 못이루는것이지요....그게 물 바다 우주 등이 생각나면 오죽 좋겠읍니까//// 바로 그게 문제
많은 도움 됩니다
고맙습니다
명상을해보세요
지금듣고계신거도
하나의 명상법입니다
유튜버에 들어가서 수면명상 또는 이완명상을 골라서 따라서 자주하다보면 숙달이 될것입니다
참고로 누워서하는 명상을 와선 이라합니다 많은도움이 되실것입니다.
노화로 오는 불면증엔 큰 도움이 안되는 방법들 같네요...큰 걱정 스트레스 없어도 늙으면 잠이 안와요..
박서희선생님 유트뷰에 나오는거
보고깜짝 놀랐어요설명도 잘
하시고 얼굴도 예쁘세요
도움 많이 되었으요
고맙습니다
경섭님! 저도 댓글로 뵈어서 깜짝 놀라고 반갑네요~^ ^ 댓글 남겨주셔서 감사합니다!!!
박선생님
불면증이 큰병
입니다
잠 올때까지 힘
들게 잠을 기다
는것보다
일단 안정제 1
알 수면제1알
머고 자면 된다
고생각해요.
감사합니다
전세계 50%는 카페인 민감인이 있기때문 일단 커피마시말고 활동해서 몸 피곤하게 한다.
그리고 블루라이트 폰 tv 잠자기전 1시간전 부터 금지. 눈감고 시간설정 팟빵 들어요
그리고 선생님 말씀 시도해보시길
자신들 맞는 방법을 찾으세요
감사합니다. 큰 도움이 될거같아요.
박선생님이 조피스타입니다.
감사합니다! ^ ^
해질때쯤부터 인공조명 싹 제거하고 날이 어두워지는대로 어둡게 내버려두고 자기 직전까지 과로하다가 잘때 침대에 누우면 잠이 안들래야 안들 수 없음. 그냥 머리 대면 기절.
잠 안와서 핸드폰보다가 피곤해저서 폰을껐는데 끄자마자 잠이 깨는 사람?
밤이 되면 멀뚱해지고 아침 햇빛이 뜨면 잠이 옵니다
김은정 😅😅
선생님 밤에 꿀잠을 잘못자요 낮에도 잡생각만하고 어떻개 하면 잠을 푹잘수가이나요?
저도 잠을 자는데 꿈속에서 해메다가 화장실에 5번 다녀요..아침에 일어날때 힘들고 점심쯤 졸려요.
아이고.. 점심때 졸면 안됩니데이~
@@dr.seoheepark 꿈속에서 헤메는 잠을 없어지는 방법인나요.선생님..
보통 빈속에 약먹고 식사 마치면 10-15분 사이에 잠듭니다 저는 보통4-5시간잡니다 멍하죠 약조절 잘해야합니다
내이야기네요
오오오 도움이 꼭 되셨으면 좋겠습니다~ ^ ^
대박이에요!!! 이 영상보고 LED테라피램프 구매해서 사용하고 있는데요.!!! 진짜 잠이 와요.
두 가지의 빛의 색깔이 있는 제품을 사용하세요. 한 가지 빛만 나오는 제품들은 효과가 확실히 떨어진다고 하네요!
쌤 저는 야간 근무를 하는데유 낮에 자야는데 꿀잠자는팀쫌
저는2년동안하루도약을먹지않으면잠을못자요잠은오는데잠드는순간이안되요
비가오는데ㆍ뭔~
햇뼡을 보낭 ?
교수님 명강의 귀를쫑긋 열심히듣고있어요
목소리도또록또록
얼굴도미인이세요.
저는불면증 땜에
스틸록스를매일밤
반알씩복용하고 새벽녘
잠안올때2시간잡니다
.초저녁에는2,3시간
자는데자정이되면
잠이깨여뜬눈으로
밤을세우는게싫어
수면제에의존합니다
수면제끊는방법좀
가르쳐주세요.
치매가올까무서워요
답글 주시면 감사하겠습니다.
편한밤되세요~
안녕하세요 춘란님. 열심히 들어 주셔서 감사합니다. 잠을 잘 자는 것은 우울증과 특히 치매 예방에도 도움이 되기 때문에 불면증이 있는 경우에 무조건 약의 도움을 받지 않고 잠을 못자는 것 보다는 정확히 진단 받고 안전하게 약을 써서 잘 주무시는 것이 더 치매 예방이 됩니다. 다만 스틸녹스는 장기간 사용하면 의존성이 생길 수 있기 때문에 짧게만 드시는 것이 좋지요. 불면증이 계속 되신다면 정신건강의학과에 가셔서 진료를 받아 보시는 것이 좋을 것 같아요.
@@dr.seoheepark 성의있는답글감사드립니다.
정말 잠이 안오면 무릎 팔마디가 자꾸 결려서 움직이게되고 얼굴도 가려워서 자꾸 긁게 되요
구독 쎄게 박고 갑니다~!!^-^ 감사해요!
잠이깨네요 밝으셔서
오마갓님~ ^ ^ 고렇다면 제 영상은 낮에 보시고 밤에 적용만 해보세용^ ^
낮잠안자기 커피안먹기 멜라토닌분비 세로토닌
넘잼
우왕 감사합니다. 저는 노잼은 싫거든용 ㅎㅎ 유잼을 추구합니다!
불면증에는 잔잔한 음악이나 빗소리가 최고죠
새벽에깨서핸드폰보면잠이깨나요?
담날이 불안해서 잠이 안오거나, 과제가 많아서 걱정하면서 잠이 안오는경우는요?ㅠ
선생님!! 말씀대로 햇빛이랑 호흡 정말 도움 많이 됐어요!! 불면증관련 최고의 영상입니다~~
저도 3년간 수면제 먹고.. 3일간 못잔적도 있어서 많이 울었는데,,
선생님 말씀처럼 이완 훈련하고, 아침에 햇빛쐬었어요!!!
ㅎㅎ
주치의께서도 멜라토닌 때문에 보조로 햇빛보조조명으로 쬐라고 하셔서
아침에 빛을 보조로 더 쬐었어요
지금은 약 안먹어도 예전보다 잘자는게 신기할 정도에요.
밤에 핸드폰 안하는것도 진짜 중요한 거 같아요.
좋은 영상 감사합니다~~
도움이 되셨다니 제가 더 감사합니다😊
도움되는 댓글 감사합니다~^^ 혹시 햇빛보조조명 이름은 뭔가요?
@@user-rx5qd6jd8t 저는 잠앤빛 쓰고 있어요. 저는 잘쓰고 있긴한데 검색해보시고 고민해보세요
좋으신. 말씀 감사합니다 행복하세요
.
능훈님 감사합니다!
Dr. Bhac, you are very good about detailing! I understood every word you said. I am going to try it starting tonight.
Mahalo.
Thank you. Have a good day!
수고가많으니네
저는생전에 졸려서스스자본적이없어요 더구나머리수막종양ㆍ수술후는 스팉ㆍ졸피등 음먹고자는습관이 됐어요 그리고 부시기능저하증까지요
어께하나요 선생님
참고로 카펜인ㆍ술은전혀안하구요 걱정이말도말도않아요
ㆍᆢ
선생님 햇빛 알러지는 어떻게 하지요???
요즘.햇빛보고싶은데.미세먼지.그리고추워서.꽁꽁사매고다녀요.비타민디주사를맞어면괸찮을까요.
ㅎㅎㅎ 햇빛 보기가 요즘엔 쉽지 않지요 ㅠㅠ 실내지만 햇빛이 잘 드는 창가에 앉아 보시는 것은 어떠한가요?
감사합니다
뜨거운 햇살 받으며 2시간 걸으세요. 욕심탓이에요. 헛되게 약쓰지 마세요
우울증때문에힘들어요
연기참잘하시네요
쑥쓰러움을 무릅쓰고 열심히 노력해보았는데 좋게 봐주셔서 정말 감사합니다 ^ ^
선생님 반갑네요 허리가 아파그만두신다고 하시더니 이렇게 만나니 넘좋네요 널 쌍양하시고 친절하셨어 질료받을때마다 기분이 좋았습니다 선생님 지금은 만날수는 없지만 이렇게 좋은강의 잘듣겠습니다
이야 순자님! 잘 지내고 계신가요? ^ ^ 여기서 뵙다니 너무 반갑네요~ 제가 갑자기 근무지를 옮기는 바람에 못 뵙게 되어 저도 아쉽습니다. 그래도 치료는 꾸준히 받으시고 계시지요? ^ ^
😊
러시아어 자막이 없는게 아쉽네요 😢
근데 저는 밤에 잠을자려고 누워서 힘을빼려고 하면 눈이 자꾸 떠져요 ㅠㅠ 눈을감으려고 힘을 계속주는데 이건 어떻게해야 할까요?
그렇다면 힘을 빼는 데 도움이 되는 명상이나 간단한 스트레칭, 마사지 등을 해보시는 것을 추천드리고, 안대를 쓰는 것도 방법이랍니다!
박선생님이 비타민입니다.
감사합니다! ^ ^
정말 소리에 예민한 사람은 뭔 짓을 해도 잠을 못 잠..수면제도 한두 번이지 고통스럽네요 사는게..휴