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MUSCULATION 12 MIN [SANGLES DE SUSPENSION] 💪🏋
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- čas přidán 10. 05. 2018
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Dans cette vidéo je vous propose une séance complète de musculation en 12 min avec des sangles de suspension.
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Bonjour vous avez mit quel dispositif pour tenir la sangle svp ?
Bonjour, sur les sangles de suspension il y a un bloc porte avec. La sangle se fixe de dessus, le bloque porte se cale contre la porte et son portant
@@Kencoaching merci je viens d acheter l accroche porte chez décathlon je le place sur le haut de la porte sur vos vidéos je vois que vous le placer également sur le côté je vais essayer avec celui de décathlon
@@cupoflowers oui je met toujours au plus prêt des charnières comme ça la porte est bien solide
@@Kencoaching merci bien pour vos réponses rapide bonne journée
Je l'ai acheté, mais j'ai tout le temps peur de tomber, surtout que je suis quelqu'un d'assez lourd.
De memoire les sangles Decathlon supporte 130kg, elles sont bien résistantes. Si tu fais 130 ou plus il faut se tourner sur d'autres marque. Si tu fais moins, à force de t'entraîner avec tu vas avoir de plus en plus confiance
@@Kencoaching Je fais 108 kilos donc ça passe. Faire ce genre d'entrainement + le vélo elliptique que j'avais acheté, ça m'aidera. J'ai perdu 22 kilos cette année.
😲 22kg, bravo, félicitations. Le velo elliptique c'est vraiment top pour le cardio. Si tu veux perdre du poids il faut surtout te concentrer sur une bonne alimentation, et si tu veux améliorer ta silhouette il faut de bonnes séances, avec les sangles de suspensions tu fais un bon investissement car tu peux travailler de façon complète et bien intense 💪
@@Kencoaching Ok, c'est encourageant, merci. :) Pour le vélo elliptique, ça aide ou pas pour perdre le gras des cuisses ? J'en fais probablement pas assez.
@@Omnimon152 oui ça peut aider, je préfère miser sur des séances intenses sur les cuisses ce qui permettra de te dessiner. Et plus tu construis du muscle et plus tu augmente ton métabolisme et donc brûle des graisses. Additionner en plus l'elliptique (en fin de séance de façon tres intense) c'est excellent
J'ai une question pr lexo qui entraîne les biceps bahh j'ai plus mal au épaule et aux avant bras donc je ne sais si jfais mal le mouvement
Tu parles de quel exercice pour les biceps ? L'exercice qui active les biceps est le rowing, mais en gardant un angle égal ou supérieur à 90° entre les avant-bras et biceps, je suis peu sur les biceps et je cible mieux le dos (ce qui est l'objectif ici). Si tu cherches à tirer trop les coudes en arrière, tes épaules s'écroulent en avant et donc travail et deviennent douloureuses. Sors la poitrine en poussant les épaules en arrière, tes mains n'ont pas besoin d'arriver jusqu'à ton corps.
Pour les avant-bras c'est un peu le défaut du travail avec les sangles. Au début c'est souvent les avant-bras qui sont trop sollicité, mais à force ils s'habituent et tu peux mieux te concentrer sur le reste
Et le réglage des sangles, svp ?
Règle bien bas, comme ça tu peux enchaîner tous les exercices. L'inclinaison que tu choisiras augmentera la difficulté. Pour les pompes et le rowing plus tu es 8incliné et plus dur sera l'exercice
Ok, super. Merci pour la réponse rapide ! ;-)
Superbe vidéo en tout cas !
@@davido833 merci 🙂, demain il y aura une vidéo complète full body avec les sangles
Trop difficile
Les exercices se règles avec l'angle que vous prenez. Plus le corps est parallèle au sol (pour les exercices de pompes ou rowing) et plus le mouvement sera dur, il faut vous mettre plus vertical pour rendre plus facile. Vous pouvez faire cette séance complète avec moi : czcams.com/video/T4XeoUq8ddw/video.html