CLAVES DE ALIMENTACIĂN EN MARATĂN, ULTRA DISTANCIA Y ULTRATRAILS - PODCAST004
VloĆŸit
- Äas pĆidĂĄn 7. 09. 2024
- QUE Y CUANTO COMER EN MARATON, EN ULTRA DISTANCIA Y ULTRATRAILS - PODCAST004
đ± DESCUENTOS BRUTALES đ±
â CAMISETA FIND YOUR EVEREST: findyoureveres...
â GAFAS SIROKO SUPER DESCUENTO: srko.co/ordieres
â GARMIN DESCUENTO: bit.ly/2vcwEaa
â COMPEX DESCUENTO: bit.ly/2njeKOA
â BKOOL DESCUENTO: bit.ly/2zjRLHH
â FITNESSDIGITAL DESCUENTO 5%: bit.ly/2veSMzmĂ
-----------------------------------------
đ FLIPA CON ESTOS PRODUCTOS!! đ
â ĂCHALE UN OJO QUE MOLAN MUCHO: findyoureveres...
-----------------------------------------
ENTRENAMIENTOS 100% PERSONALIZADOS
â Ponte en contacto conmigo en info@javierordieres.com y trabajaremos juntos para conseguir tus retos!
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO GRATUITAS - FIND YOUR EVEREST!! đ± đ±
â SUSCRĂBETE al canal FIND YOUR EVEREST: bit.ly/2oMWpYM
â VISITA nuestra PĂGINA WEB FIND YOUR EVEREST: findyoureveres...
â SĂGUEME en INSTAGRAM FIND YOUR EVEREST: bit.ly/2xRDQaW
â SĂGUEME en FACEBOOK FIND YOUR EVEREST: / findyoureverest
-----------------------------------------
CONTACTO
â SUSCRĂBETE a mi canal: bit.ly/1SyU5Ke
â SĂGUEME INSTAGRAM: / javi_ordieres
â PATROCINADORES Y COLABORACIONES: info@javierordieres.com
â ĂCHALE UN OJO A MI TIENDA ONLINE: findyoureveres...
â PODCAST:
- IVOOX: www.ivoox.com/...
- iTUNES: apple.co/2K0L2GF
â Facebook: www.facebook.c...
â Strava: / strava
-----------------------------------------
MI NUTRICIONISTA - NUTRIUM
â WEB: www.nutriumpfg....
â EMAIL: info@nutriumpfg.com
â INSTAGRAM: www.instagram....
-----------------------------------------
EQUIPO DE RUNNING
CAMISETAS TĂCNICAS RUNNING:
â Camiseta ultra ligera y transpirable 1: bit.ly/2TkdEOV
â Camiseta ultra ligera y transpirable 2: bit.ly/2FSyBO5
CHAQUETAS:
â Mejor chaqueta para Ultras con membrana: bit.ly/2K1pgFV
â Para temperaturas frias: bit.ly/2MNoslS
â Para cuando no hace tanto rasca: amzn.to/2MO7WBV
â Plumas super guapo: bit.ly/2JVJOwu
â Chaleco muy chulo para correr o bici: bit.ly/2T5j94c
CALCETINES:
â Calcetines A PINCHU: bit.ly/2MEavqK
â Calcetines LIJA FINA: bit.ly/2WueD1d
â Calcetines FYE 1: bit.ly/2t0YR0h
â Calcetines FYE 2: bit.ly/2HzPQVX
GORRAS TĂCNICAS:
â Gorras A PINCHU: bit.ly/2RoijNT
â Gorras LIJA FINA: bit.ly/2FUAMR1
â Gorras FYE 1: bit.ly/2CSqInO
â Gorras FYE 2: bit.ly/2FVGtOH
CAMISETAS CASUAL:
â Camiseta TRAIL RUNNING: bit.ly/2DH30wk
â Camiseta MONTAĂA: bit.ly/2TfMGIe
â Camiseta TRAIL RUNNING blanca: bit.ly/2RkrJu0
TAZAS SUPER MOLONAS:
â Taza TRAIL RUNNING: bit.ly/2sQ7Ot0
â Taza MONTAĂA: bit.ly/2G5DdQ0
â Taza FIND YOUR EVEREST: bit.ly/2DFTqts
â Taza MOUNTAIN BIKE: bit.ly/2WzGDAu
GORRAS TRUCKER CASUAL:
â Gorra TRAIL RUNNING: bit.ly/2sP67vW
â Gorra MONTAĂA: bit.ly/2TlVDja
CAMISETAS TĂCNICA CHICA:
â Camiseta ultra ligera y transpirable 1: bit.ly/2Wo0KBD
â Camiseta ultra ligera y transpirable 2: bit.ly/2Tj0fGP
CAMISETAS CASUAL CHICA:
â Camiseta TRAIL RUNNING: bit.ly/2ToL1QU
â Camiseta MONTAĂA: bit.ly/2RksHXa
â Camiseta TRAIL RUNNING blanca: bit.ly/2SfCMJw
MANGUITOS:
â Mu guapos y van genial: bit.ly/2RR5FrH
CREMA ANTIROZADURAS:
â De lo mejor: amzn.to/2lpTd3F
CINTURĂN:
â Mi cinturĂłn: bit.ly/2lq6FVi
PALOS:
â Buenos, bonitos y baratos: amzn.to/2lrBCbE
â Estos van muy guay tambiĂ©n: amzn.to/2OB1VbL
FRONTALES:
â Principal (pidiendo la jubilaciĂłn): amzn.to/2tis6MB
â Secundario (este mola): amzn.to/2yvUzn1
SUPLEMENTACIĂN
GELES:
â Gel ActivaciĂłn: bit.ly/2CU7cHm
â Gel Endurance: bit.ly/2FU9hqJ
â Gel Recovery: bit.ly/2Wrg00t
BARRITAS:
â Gominola buenĂsimas (fresa): bit.ly/2MB37fE
â Gominola buenĂsimas (melocontĂłn): bit.ly/2RTob78
â Gominola buenĂsimas (mandarina): bit.ly/2Sj159y
â Recovery brutales!: bit.ly/2CV4Wj1
RECOVERY:
â Sabor Sandia: bit.ly/2UpmDhM
â Sabor Chocolate: bit.ly/2HDw4ZG
BEBIDA ENERGĂTICA:
â Sabor Frutos Rojos: bit.ly/2RWZG9a
â Sabor LimĂłn: bit.ly/2B8EcM2
BEBIDA ISOTĂNICO:
â Sabor Naranja: hbit.ly/2RogdOj
â Sabor LimĂłn: bit.ly/2MDN4xN
SALES:
â Las mejores: bit.ly/2FUaPkx
BCAAS:
â Muy Top: bit.ly/2Us5NPD
GLUTAMINA:
â Estas molan: bit.ly/2SciqAH
BETA ALANINA:
â bit.ly/2Ronf5mD
PASTEL ENERGĂTICO:
â Mamina que rico: bit.ly/2FW3e5a
Javier, prueba a meter mas Hidratos en la parte liquida - hago carreras de Ironman y soy Entrenador personal - tengo varios athletas y a todos les recomiendo meter mas hidratos en el agua Uso CARBOPRO, no para conseguir los 60-90 gr, pero si al menos la mitad - y la otra mitad en solido
Interesante! A mi me gusta llevar un softflash de bebida energética y otro con agua solo, para limpiar la boca, si pasa algo, etc.
Justo lo q iba a decir, con dos soft flask, uno con hidratos y otro con agua, mas geles + frutos secos + .. pero sobre todo, entrenarlo, el estómago hay q entrenarlo también., un abrazo campeón!!
Justo lo que necesitaba aprender. Gracias, Javier! Saludos desde Guatemala!
Me alegro! Un abrazo! đđ
Vaya pedazo de vĂdeo! Lo vĂ hace varios meses pero lo veo de nuevo porque mañana tengo mi primer Ultra de 50K. Tu consejo se viene conmigo. Gracias por tanto.
Buen video javierin, enhorabuena x el canal estoy totalmente enganchado a Ă©l.
Yo estoy tirando de medio sĂĄndwich de pan integral con Nocilla a saco y me va d maravilla lo que no se y si con eso se cumple las reglas de los 70 80 90 grs de carbohidratos a la hora pero me funciona.
Y otra cosa que e probado son los dĂĄtiles pero para llegar a la regla necesito bolsitas individuales con 7 u 8 piezas por cada 1.
Un saludo
Al ser medio sandwich, dirĂa que no llega a cumplir la regla y habrĂa que complementarlo con otro alimento.Eso sĂ, y lo rico que estĂĄ que? đ€€đ
Esta que lo flipas Javi,jajajaja
Sandwich de dulce de membrillo casero que hago para todo el año y lo envaso al vacio, este año tambien le meti a unos dulce membrillo con nueces, lo sacas en una cima y esta que flipas!!
Muy buena explicaciĂłn Javi!đ hablaste de geles y cafeĂna....las pastillas de sales las recomiendas como complemento tambiĂ©n en ultra? Nunca las he probado
Sandwich de miel y un poquito de queso Philadelphia hago una especie de crema 3 partes de miel 1 de queso. DeliciosoÂĄ!!
Yo tiro de geles Gu y barritas Clif, nunca me han dado problemas. Luego pillar del avituallamiento: pan, fruta, frutos secos... tema sanwich igual me hago alguno de cacahuetes o nocilla, segun..
Hola Javier!!! Feliz y Próspero Año Nuevo 2019. Excelente reportaje.
Hola Javierin, yo uso los productor de Victory Endurance, una maravilla. Y como sĂĄndwich, me divido tortilla francesa de queso y bonito... Saludos mĂĄquina!!
Hola Javier no se si has oĂdo hablar de Ă©l, se llama rendiment-race es 100% natural, es una bebida con hidratos y una porciĂłn de proteĂnas, tambiĂ©n minerales, es concentrada y no hace falta echar 3 cazos como en otras, un cazo por cada 500ml, sirve como bebida energĂ©tica y post recuperaciĂłn, y viene con unos botecitos para poder llevarte las dosis. PodrĂas echarle un ojo haber que opinas.
Un saludo fenĂłmeno.
đ€đ€đ€ y la opciĂłn de ir con un gotero lleno de hidratos?? Tengo pensado hacer un 100km en septiembre (Madrid-Segovia) y me estoy informando antes de inscribirme. Q opciĂłn de alimentaciĂłn serĂa higos secos con nueces metidas dentro? Rico y fĂĄcil d comer.
Hola Javi para preguntas y respuestas. este año son mis primeros 100k podrias darme algunos consejos?
Yo tomo natural kick es de una marca Uruguaya
Trae 21 gramos la porciĂłn 17g de carboidratos y 70 de kalorias
Por ahora me resulta bien en distancia maratĂłn đ
1 cada 40' /50'
O da para meterme 2 o 3 por hora? Ja ja
En mi casi ( peso 83kg ) intento respetar la regla de los 60-90 gr/Ch/h. En una hora uso en ultras : 1 gel , 1 barrita, isotonico 226 Sub9 + comer en avituallamientos. La clave es el isotonico que aporta 40 gr ch. Lo llevo en bolsitas de 40 gramos. Ahora creo que han sacado monodosis.
Esa combinaciĂłn me gusta mucho mucho!! đđ
Que buen podcast Javi !! vaya crack! me ha gustado la idea de mermelada de manzana y datiles, ya lo probare!
Que groso javi! Te escucho hablar y me doy cuenta cuĂĄnto me falta aprender! Me gustaria saber javi si podrias hacerme un plan de entrenamiento para llegar a las 21k de llano para el mes de agosto?
Hola Daniel! Te dejo mi email donde podemos hablar mĂĄs en detalle acerca de tu objetivo de los 21k! đđȘđ
Mi email es: info@javierordieres.com
Un abrazo!
@@JavierOrdieres buenisimo! Ahora te escribooo
Voy a hacer los 70k de Patagonia run pienso probar este fin de semana en el fondo de cuestas sanbuichito de queso y dĂĄtiles para llegar a la regla de los gramos
A mi es que lo salado siempre me hace falta asĂ que en carreras me llevo sĂĄndwich de jamĂłn y queso amarillo con su buen aderezo de mostaza y tmayonesa ... y a parte hago unos "geles" naturales que son fruta, miel y chĂa... sitos me los tomo mas o menos cada hora ... bastante amateur de mi parte jaja
Para ciclismo (Mas de 4 horas) se puede usar la misma regla de los 60-90g de hidratos?
En bici seguirĂamos la misma regla de hidratos?. Gracias Javi, nos enseñas muchas cosas.
En las carreras de bici que he hecho, he intentado mantener la misma regla de los hidratos, sobretodo en carreras que eran de mĂĄs de dos horas.
Una buena forma, de llegar con fuerzas a la parte final de la prueba!
La regla el 70/90g. se tiene que cumplir desde la primera hora de carrera? Me refiero en carreras del tipo de 10.000 del Soplao, maratĂłn/Ultra. Gracias Javi y ĂĄnimo para las 100 millas.
Muy buena apreciaciĂłn! Se debe cumplir desde la primera hora, o sino ya empezarĂamos en negativo!
Que tal... Yo cojo dåtiles... Orejones... Frutos secos.... Miel... Con un poco de zumo y lk bato todo.... Y me sale como un gel. Lo meto en una botella de 330.. Y lo voy tomando. Al principio es un poco pastoso pero luego añado algo mås de agua y se toma bastante bien. Al peso da como 400 gramos que casi 300 son de hidratos...
Yo cada vez uso menos geles y mĂĄs en polvo directo al softlask, te lo tomas sin darte cuenta y mientras te hidratas
Deja grumos en los softflas el tripforza? Saludos mĂĄquina
GERBERS DE BEBEÂĄÂĄÂĄÂĄÂĄ DE FRUTASÂĄÂĄÂĄÂĄ SIN AZUCAR AĂADIDAÂĄÂĄÂĄÂĄÂĄÂĄ UNO DE ESOS Y UN GEL CADA HORA MĂS UN BOCADO MĂS.
Cuando hablas de preparar unos såndwich para las carreras. ¿qué pan usas?
Muy buen video. Yo voy hacer en junio una berevet ....sobre 400km...y digo yo...donde meto tanto sĂĄndwich....gel...barritas...mi maÂĄ
Javi los dĂĄtiles te pueden llegar a dificultar la absorciĂłn de hidratos debido al alto contenido en fibra que tienen
Y provocar algĂșn que otro problema estomacal, eso es cierto!
Grande el SpanishSushi ha sido es y sera tu gran invento, yo desde que te lo vi lo cpie y nunca falla. En carreras me suelo hartar de dulce y el serrano es mi salvacion.
Como lo comes? a mi me pasa lo mismo
@@henryquevedo4614 como los datiles con bacon, arroz envuelto en jamon serrano atravesado con un palillo y lo meto en un tupper para mi bolsa de vida, o los avituallamientos con asistencia
Te recomiendo camote hervido también.
Javi, quĂ© fue de aquellos sĂĄndwiches que te hacĂas con polenta?
Los voy a volver a recuperar para el Ultra Fiord fijo! đđ
Yo me pongo sĂĄndwich de queso con membrillo casero y en otro mantequilla de almendra con mermelada de fresa đ€€
Meca que hambre me estĂĄ entrando... đ€€đ
Javi, por fa enséñanos a hacer la mermelada de manzana, se me antojo un buen!!! Y ya de paso el sushi hahahaha Javi-Cocina!
jajajjjjaa pues molarĂa hacer video de ello! đđ
O subelo de rapidin a Instagram, en mi primer Maratón me sentà muy bien, pero para el final ya estaba asqueado de geles y preferà no tomarmelo, lo cual fue un grave error. Las opciones que nos diste me parecen fabulosas para evitar ese asco de tanto gel qué tomamos.
Alguien usa tailwind?
Yo llevo varios meses tomando tailwind, y la verdad que en mis tiradas largas van de lujo, es lo que bebere para los 101km de ronda.
Grande
Que rĂĄpidooooooooo đđ
Yo el triforza lo llevo en bolsas pequeñitas de plĂĄstico, al llegar al avituallamiento vuelves a cargar el bidon y andando......đ đ
Eso hay que comentĂĄrselo a Keepgoing para que saquen ese formato! đȘđȘ
@@JavierOrdieres Jejeje, con 226ers tambiĂ©n pasa lo mismo, el Ășnico que tiene el formato que tu comentas, es Overtims, que yo sepa.
Mira a ver si a ti te hacen caso, serĂa la bomba!!!!!!
Por que el chino de debajo de mi casa, se hace de oro a cuenta mĂa, de tanto comprarle bolsitas para los polvitos.......đđđđđ
Te deja grumos el tripforza en los softflas? Gracias!!!
@@ricardoroman6372 Hola, si es con el agua muy muy frĂa, si suele dejar algĂșn grumos al principio, pero al cabo de pocos minutos, imagino que es a medida que se calienta un poquito el agua, se disuelven bien.
Pero por lo general, es un producto que se disuelve bien, a mi me encanta.
Si como dice Jose Luis, disuelve muy guay y nunca se me ha atrancado el soft por grumos o algo parecido.
Yo el sandwich de nutella no falla jajaja
V.