Тренування товщини спини і біцепсу стегна | Фаза відновлення
Vložit
- čas přidán 2. 07. 2024
- UA:
Сьогодні я поділюсь з вами своїм тренуванням біцепса стегна і товщини спини, дам пару дієвих підказок і поясню, як я будую свої тренування
Зараз я відновлююсь після змагального сезону, але продовжую працювати сфокусовано і важко
Тренування:
1. Тяга верхня зворотнім хватом в ричажному тренажері (1 робочий підхід в відмову)
2. Тяга з упором в тренажері (1 робочий підхід + зворотня прогресія в повільному темпі)
3. Тяга Т-грифом (2 робочих підходи)
4. Тяга ричажна 2 руками (1 робочий підхід)
5. Пуловер вузько в блоці (1 робочий підхід + дроп сет)
6. Згинання ніг в тренажері лежачи (2 робочі підходи)
7. Згинання ніг в тренажері сидячи (1 робочий підхід)
8. Зведення ніг в тренажері (2 робочі підходи)
9. Мертва тяга зі штангою (2 робочі підходи)
--------------------
EN:
Today I'll share my hamstring and back density workout with you, tell you some useful tips, and explain how I build my training
I'm in recovery after competition season but still working hard and focused
Training:
1. Reverse Grip Lat Pulldown on Machine (1 working set to failure)
2. Supported Row on Machine (1 working set + slow tempo reverse progression)
3. T-Bar Row (2 working sets)
4. Leverage Row with Two Hands (1 working set)
5. Narrow Grip Pullover on Cable (1 working set + drop set)
6. Lying Leg Curl on Machine (2 working sets)
7. Seated Leg Curl on Machine (1 working set)
8. Hip Adduction on Machine (2 working sets)
9. Barbell Deadlift (2 working sets)
--------------------
Підписуйтесь на мої соціальні мережі
Instagram: / drunk.kratos
Telegram: t.me/drunk_kratos_bb
TikTok: / drunk.kratos
#bodybuilding #classic #spot #motivation #fitness
🚀
🙏🙏🙏
Дуже дуже круто , багато корисної інфи 💪
Вітаю з почином ✊
Дуже дуже дякую 🙏🙏🙏
Головне правило не дьоргати під час тренування 😂
Топ! ❤ ціково💪
Дуже дуже дякую ;)🙏
Насправді цікаво було дізнатись стосовно рожевої солі, тому що я частенько використовувала щось солодке ( яке як виявилось не можна 😅 )
Гарна робота, лиш не вистачає мікрофона який трохи глушитиме зайвий шум і покращить якісь самої розмови)
Дякую, було корисно)
Дуже дякую, з часом мікрофон точно буде, і буду взагалі працювати на якістю картинки і звуку точно
Дякую за зворотній зв"язок
Також(
Титан!
Вітя, ну красень!
Вже поставив дзвіночок на канал
Дякую, Юрка, дуже дякую, буду старатись викладати відео регулярно кожного тижня
Чому я не бачив це раніше?))
@@user-rn1jn2bc3t а цьому відео всього 3 тижні))
На рахунок солі у шейкер, я би зробив уточнення, що важливо зберігати водно-сольовий баланс за рахунок води натрію і калію. Важливо не перебирати з натрієм, якого досить багато в продуктах бо будуть отьокі і добирати калій, щоб вода не затримуваоась під шкірою, якого здебільшлго в організмі спортсмена дефіцит.
@@fromUAtoUSA ну не все ж в одному відео₴
Треба петличка, бо ніхєра не чутно, ще й на фоні хтось блінами бряцає.
@@fromUAtoUSA все з часом
А що,зараз зі штангою та гантелями тренити не мзодно ?
@@user-ig3vb3jh3d а тягу т грифу легше зробити в ричажному станку чи штангою? І як від цього зміниттся механіка руху?
Багато вправ є на товщину спини з вільною вагою, щоб не вигадувати велосипед? (Станову до уваги не берем)
Привідні - 50% мого тренування ніг(
Я в свій час цілий рік витратив практично на біцепс стегна, щоб витягнути його по пропорціям