🤫 L'INGRÉDIENT SECRET DE LA PROGRESSION EN COURSE À PIED

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00:00 Comprendre
05:54 Conseils pratiques
#running #trailrunning

[@laurentdutoit7324]

Je suis déjà à 5 fois par semaine. Dont 3 entraînement CAP en club et je fais 2 footing récup. Je viens de commencer prépa marathon (Rotterdam en avril), je ne vais pas rajouter des minutes mais plutôt faire du renfo, proprio et étirement
Merci pour les conseils et la vidéo

[@patricktomgallois8543]

Merciii ! ça fait du bien de s entendre rappeler quelques " vérités " fondamentales, en détail, et sur ce ton si sympa...

[@alizeedetaille]

Super vidéo !! Merci pour les conseils 😊

[@hamidfad3003]

Bonjours excellent vidéo simple et significatif pour ceux qui veulent progresser en cours je suis du Maroc je suis vos vidéos avec avec patience Bonne continuation

[@NBcoaching]

Merci Hamid 🙏

[@karinebrugnon227]

Merci beaucoup

[@halmo68]

Merci pour toutes vos explications.

[@NBcoaching]

Merci 🙏

[@Franck-un3mp]

Vidéo au Top! Je vais tenter l'expérience.

[@NBcoaching]

Go 🔥

[@A.Bocacara]

Je ne fait pas de running mais cette vidéo est vraiment instructive et applicable dans d'autres domaines, bravo !

[@NBcoaching]

Merci. Oui absolument

[@JulienMeillon]

Merci beaucoup pour toutes ces explications, c'est une vrai aide pour mon entrainement. J'ai vu la différence rapidement.

[@NBcoaching]

Merci de ton retour Julien 🙏

[@koolshark29]

De très bons conseils, c'est le clé pour progresser sans se blesser ..

[@NBcoaching]

🔥🏃🏻‍♂️

[@laurec4321]

Merci merci.

[@vinsdossantos4832]

Bonjour,
Effectivement c'est le protocole que j'ai mis en place pour pouvoir courir beaucoup dans la semaine.
Je suis monté à 75km semaine sur plusieurs semaines d'affilées à raison de 9 à 10 sorties dans la semaine. J'arrivais à doubler 2-3x dans la semaine sans crainte de contracter de douleurs, ce qui m'arrivait bcp losque mes semaines contenaient 6-7 sorties pour le même nombre de kms hebdo.

[@NBcoaching]

Super Vins. Merci de ton retour et partage d’expérience

[@chatdocc]

Merci pour cette vidéo très intéressante et pertinente.
A quel point faut-il coupler cette méthode à de l’entraînement croisé ? Plus précisément, conseillez-vous de diminuer le vélo/le renfo pour intégrer à la place un peu de CAP les jours où je ne cours pas habituellement ?
Pour vous donner le contexte, je cours actuellement 3 fois par semaine, rarement 4, pour un total de 50 à 60 km, en général sur une séance de fractionné, une séance de côte et une sortie longue.
Les autres jours, j’alterne entre vélo, renforcement musculaire ou une combinaison des deux, soit au total environ 1 h 30 de sport 5 ou 6 fois par semaine, plus une sortie longue de 2 h 30 à 4 h.
Et, il faut l’avouer, je me blesse facilement (d’où l’entraînement croisé pour diminuer le volume d’entraînement en CAP, sachant que j’ai des fragilités dues à une vieille rupture d’un LCA non opérée).

[@user-wc1fh9yd4m]

J'adore le message ! Très pro très sain !

[@NBcoaching]

😉🙏

[@globalservicesdemenagement1125]

Bonjour, je cours +40 Ks et fais 70 Kms de vélo par semaine.
Cette vidéo est vraiment intuitive. Je vais tester ces 5-10 minutes plusieurs fois par semaine en déduisant, dans un premier temps, leur volume ainsi effectué sur mon volume actuel pour rester sur mes bases 40-48 Kms par semaine de Cap.
Je préfère de loin ton approche de la course a pieds avec des stimuli même courts que tu préconises plutôt que les sempiternelles séances VMA des "coachs" répétitives chaque semaine et qui n'apportent pas le nécessaire aux objectifs longues distances en course a pieds (on n'est pas nombreux à penser cela mais je maintiens mon avis sur le sujet).
C'est un peu la méthode du gamin africain du siècle dernier qui parcoure plusieurs fois dans la journée des distances en course à pieds pour se rendre à l'école, revenir, jouer, ... Bravo pour cette vidéo

[@NBcoaching]

Merci de ton retour !
Il y a plusieurs choses à dissocier. L’adaptation des tissus à la course. A ce titre, la répétition, la fréquence des stimulations est capitale (ton exemple les enfants qui vont à l’école en courant est tout à fait parlant). En revanche, dans un soucis d’améliorer la performance, des séances à plus hautes intensités sont pertinentes. Quelque soit la distance de compétition.

[@globalservicesdemenagement1125]

Je partage ton avis pertinent.

[@globalservicesdemenagement1125]

donc courir un peu doucement tous les jours ressemble au Streak running, 1 mile minimum, je ne sais pas dans quelle proportion cette méthode qui vient des USA est bien, on rajoute 1 mile par jour minimum en plus ou en partie à ce qu'on fait déja en Cap, c'est vraiment intéressant sur le long terme ?

[@NBcoaching]

@globalservicesdemenagement1125 faudrait courir trop souvent dans cet exemple. Si tu rajoute 1 miles par jour tu va vite te retrouver à enchaîner les ultras quotidiennement… 😂😅

[@globalservicesdemenagement1125]

non non, je parlais de courir chaque jour de l'année au moins 1 mile, à l'instar de la méthode streak running ;)@@NBcoaching

[@anthonydrezet8314]

Super vidéo mec ! Je me tâte desfois à passer à 5 entraînements/semaine mais étant à 4 ça me fait 3 jours sans course à penser à autre chose c est vraiment cool. Pourtant je sais que ça pourrait me faire passer un cap. Ton contenu est vraiment de qualité

[@SebyinTutoPC]

Rien ne t'empêche de faire 5 entraînements en 4j. Par exemple 1 course le matin et une le soir.

[@anthonydrezet8314]

@@SebyinTutoPC pas idiot. A voir comment je m organise entre famille et boulot. Et je me dis que la 5 ème séance n est pas forcément un10kil

[@NBcoaching]

10 Kil ? On parle de 5, 10, 15, 20min. Ça suffit largement 😉
Ps: a moins que tu cours 10kil très très vite 😂

[@positivefeelings8137]

Je marche beaucoup (j'adore ça), quel impact sur mes séances de running ?

[@pierre-antoinedelbecque7470]

Top cette. video! je vais commencer cette méthode. Une interrogation se pose, est-ce que les 5-10 min on les fait aussi si le même jour on a un autre sport de prévu? dans mon cas squash.
Merci!

[@NBcoaching]

Bien sûr. Il n’en reste que tes sensations sont ton meilleur guide.

[@aurelienprost9138]

Merci pour la vidéo :)
Il y a quand même certaines blessures où l'on ne peut pas courir...Là j'ai un menisque qui me gène et il vaut mieux stopper la CAP non ?

[@andrepoisard259]

Un peu d'intelligence dans nos sociétés, voilà qui est nouveau.

[@ifritld4411]

De l’optimisme… J’en ai vraiment besoin!
Je suis passé de deux entraînements par semaines à sept par semaines et me voilà blessé 😞
Je suis rassuré que tu pousses à continuer doucement même lorsque nous sommes blessé car j’ai vraiment le moral à zéro en ce moment à ne pas pouvoir sortir courir.
Je m’étais fixé d’arrêter de courir pendant environ deux mois et de faire du renforcement musculaire quotidiennement.
C’est vrai que puisqu’il me manquait 1h30 pour moi dans ma journée, j’ai décidé de me coucher 1h30 plus tôt le soir (moins de tv) et je me lève 1h30 plus tôt le matin ; mais peut-être que ça été aussi un peu trop brusque pour mon corps, non?

[@NBcoaching]

Tout est toujours une question de progressivité… oui 7 entraînements c’est bien. Mais passer rapidement de 2 à 7 … ça peut coincer. Conserve la fréquence des stimulations mais réduit leur volume et leur intensité 💪🏻😉

[@ifritld4411]

@@NBcoaching merci beaucoup pour tout tes conseils.
Et donc, d’après ta vidéo, augmenter de 10 à 15% en temps chaque semaine est correct alors. C’est vraiment une donnée qui me manquait!

[@DX-oj9gc]

Grand merci pour ton conseil on ne plus pertinent, cependant je m'interroge tout de même sur l'aspect pratique : cette "course" type de 5-10 minutes, elle consiste en quoi concrètement ? Un simple trottinage et/ou échauffement sans plus ? Ou alors faut-il tout de même "perdre" (notez les guillemets) à devoir faire au préalable un échauffement complet avant de procéder à ce run de 5-10 minutes ?

[@NBcoaching]

Non c’est très cool. Pas d’échauffement nécessaire.

[@jordannabain723]

Bonjour, est-ce que ces entraînements supplémentaires peuvent être du vélo ?

[@NBcoaching]

L’idée c’est d’adapter le corps à la course donc la course est mieux.
Dans un soucis de santé générale en revanche, beaucoup de petites stimulations confondues sont clairement à encourager.

[@stephanecrespin9962]

Comme toujours, superbe vidéo ! Merci pour tous tes conseils Nico ! J’adopte la technique des petites stimulations depuis un peu plus d’un mois et mes tendinites aux tendons d’Achille ont presque disparues :)
J’ai juste une question qui me vient en tête : Si l’on a réalisé un gros entraînement de fractionné le lundi par exemple, le lendemain le corps va certainement encore être entrain de s’adapter. Ainsi, est-ce que le fait de retourner courir même avec une petite stimulation ne peut pas faire dépasser la limite de stress mécanique ? Car au final c’est tout de même une contrainte en plus pour le corps. Ne faut-il donc pas avoir un repos total plutôt que rajouter de la contrainte ?
Bonne journée à toi !

[@NBcoaching]

Merci de ton retour Stephane.
Si tu as dépassé ta capacité maximale d’adaptation c’est sans doute le lundi sur le fractionné et non le mardi sur le petit jog.
Donc si il y a des adaptations à faire c’est sur la séance du lundi 🤔😉

[@stephanecrespin9962]

C’est une autre manière de voir et résoudre le problème effectivement, haha !
Merci bien pour ta réponse éclairée. :)
Bonne continuation à toi, vivement les autres vidéos ;)

[@NBcoaching]

J’insiste. C’est LA SEULE FAÇON, de résoudre le problème.
Si tu dépasses tes capacités à chaque entraînement intense, tu ne pourras pas enchaîner et tu ne pourras pas être régulier. Donc si on pousse un peu, tu ne pourras pas progresser.
Le véritable « secret » réside dans la capacité à écouter son corps pour doser adéquatement ses entraînements. Un entraînement qui ne te permet pas d’enchaîner est probablement mal dosé. Et ce n’est pas en s’accordant du repos pour récupérer qu’on solutionne cette problématique. C’est en allant à l’origine du problème. Soit ici la séance d’intensité.
Je te souhaite une belle continuation et je suis sûr que tu vas trouver une solution pour enchaîner 🔥🔥🔥

[@stephanecrespin9962]

Ah mais je n’avais aucun doute sur le fait que ce soit LA bonne solution, en soit elle est tout à fait logique quand on y réfléchit. 🙂
C’est ton point de vu par rapport à mon premier commentaire sur la manière d’aborder le problème qui est intéressant et juste. Mais je ne réfléchissait pas de cette manière justement. Je pensais que les contraintes mécaniques étaient additives et que potentiellement sans dépasser notre QSM avec le fractionné, on pouvait dépasser cette QSM avec le footing du lendemain. Mais comme tu le dis il y n’y a aucune chance que le dépassement provienne du footing, question de bon sens au final.
Merci bien, en suivant depuis plusieurs mois tes conseils plus ceux de la clinique du coureur il y a déjà une nette amélioration de mes symptômes. Et je cours 5 fois par semaine depuis un mois environ, sans dépasser 30 min avec alternance marche et course pour le moment. Et il s’avère que ça fonctionne très très bien. Je pense être bientôt guéri et pouvoir enfin reprendre l’activité de manière intelligente avec de la régularité, de la progressivité et de la patience. Pour tout ça je ne peux que vous remercier car le moral va bien mieux ! 😉

[@NBcoaching]

🙌🙌🙌

[@HungTran-tc3wm]

ingrédient secret mais simple et logique 😂😂 bravo car le mot "secret" créer des cliques..... en gros c'est pas secret, c'est simple mais il faut cliquer

[@NBcoaching]

Le secret c’est que personne ne se rend compte à quel point c’est important.
Mais je te rejoins, tellement simple et logique.

[@stephanemetairie]

c est un secret ???😂

[@NBcoaching]

Pas pour toi à priori 😉