Übung: Stress und Anspannung sofort aufweichen
Vložit
- čas přidán 20. 04. 2021
- „Ich bin so gestresst und ich kann überhaupt nichts dagegen tun.“
Doch, kannste. Hier ein kleiner Tipp, eine Übung mit großer Wirkung.
Ich habe ein Buch veröffentlicht. Juchu!
Darin geht es um Haltung. Ich gehe den Körper von den Füßen bis zum Kopf durch und schreibe über Körperhaltung und innere Haltung. Und über die Verbindung zwischen beiden.
Im Kapitel über die Brust geht es unter anderem um den Atem. Dort beschreibe ich eine Technik, mit der wir Stress sofort lösen können.
Falls du jetzt gerade aufgeregt, gestresst oder genervt bist, großartig!
Dann können wir direkt in der Realsituation üben.
Ansonsten versetz dich bitte hinein in die letzte Situation, in der es dir so ging. Wo du gemerkt hast: Ich bin so richtig angespannt.
Bereit? Okay!
Versuche jetzt zu spüren, wo in deinem Körper du die Anspannung merkst.
Wo manifestiert sich die Nervosität, der Stress, das negative Gefühl?
Viele sagen im Bauch. Der Bauchraum ist so angespannt, vielleicht hast du Bauchschmerzen, Verdauungsprobleme.
Manche sagen im Kopfbereich merken sie es ganz besonders. Durch Schmerzen im Schläfenbereich, in der Stirn. Durch Druck auf dem ganzen Kopf.
Oder durch Nackenverspannungen.
Einige sagen auch, sie merken es im Hals. „Es schnürt mir den Hals zu.“
Oder im Rücken. „Ich habe Rückenschmerzen.“
Im Schulterbereich. „Da lastet was auf meinen Schultern.“
Erster Schritt also: Spüren, wo der Stress sitzt.
Jetzt nimm bitte eine Hand. Und leg sie an die Stelle deines Körpers, wo du den Stress spüren kannst.
Leg sie dahin.
Und jetzt atme tief durch. Zwei, drei Mal.
Atme bewusst in die Stress-Stelle.
Während du atmest, sendest du jetzt immer beim Einatmen das Wort “weicher“ in deinen Körper.
Du atmest ein.
Und denkst: “weicher“.
Und dann atmest du entspannt aus. Lässt los, lässt die Anspannung gehen.
Nochmal.
Beim Einatmen: “weicher“.
Beim Ausatmen: loslassen.
Das machst du jetzt ein paar Mal.
Und vielleicht merkst du schon den Effekt.
Ich mache diese Übung oft, wenn ich Stress habe. Und spüre meistens sofort, wie sich dabei etwas löst. Wie der Körper tatsächlich loslässt. Weicher wird. Und dann auch das Gehirn die Anspannung gehen lassen kann.
Also, bei Stress: Für einen Moment bewusst rausgehen aus der Situation.
Fokus auf den Körper!
Die Hand an die Stelle legen, wo du den Stress spürst.
Tief einatmen.
Dabei “weicher“ denken.
Und loslassen.
Diese Übung und viele weitere Tipps, wie wir unseren Körper nutzen können, um unser Gefühl zu beeinflussen, findest du in meinem Buch. "Wie Haltung unser Leben verändert".
Ich hoffe, das hat dir geholfen. Und ab sofort ist alles leichter. Und weicher.
TOP TIPP👍... Bei mir ist's meist Hals & Stimmapparat, die "zumachen". "Hand auf den Hals legen🤚 ... weich ... weicher ..." Hat mit 3 bis 5 Atemzügen deutlich entspannt. Danke für diesen sehr effektiven Quicktipp! 🤗
Tolle Tipps! Und diese schöne Frabe steht dir so gut!! Möge Allah dich und deine Familie beschützen 😘🍀🤲🏻
super Methode. Halt mir sofort geholfen. Zur Konfliktbewältigung oder nach dem Konflikt top anwendbar. Lasst euch drauf ein.
Danke für den Tipp!
Ich wollte nur eines los werden.Ich Liebe dich....Danke für dein mitwirken🌠💟Wenn ich ein Tipp geben dürfte um nur ein TEIL des SEINS anzudeuten.Nehmen wir die Gedanken.Wenn die Kombination 1,2,3 nicht alle im Gebdatum ist,so wird in diesem bereich ein Schatten sein.Je nach dem welche Zahl davon,wird dieses bei Gedanken einen selbst schon Täuschen.Fehlt nur die 3 zb,so wird man Zornige,wütende Feindsseelige Gedanken besitzen.Das aussgestrahlt ,wird was angezogen?!Wenn dann auch noch die 6 Fehlt werden im Kanal der Emotionen ,Tiefe Depressionen auftauchen,die KEINE KRANKHEIT ist.Naja könnte auch ein Buch werden daher hier ein Punkt.😊Du siehst wie immer Toll aus😘
@@franz-josefwolf560 wieso weil dein Schatten dir selbst das als Befehle aussendet?Du heisst Wolf?Das reicht schon aus ,um zu wissen das dir in deiner Kindheit keine Wahre Liebe geschenkt wurde mein Lieber Franz,was dich geprägt hat😉Schau also in dein eigenes Buch um Fehler zu korrigieren.Dann klappt es vielleicht besser die Zweifeln im Herzen zu beseitigen.Danke
Mir sind fast die Tränen gekommen, als ich diese Stelle ernst genommen habe. Bei mir sitzt es im Nackenbereich. Warum das wohl so ist?
Ich freue mich, dass dir die Übung hilft. ❤️ Warum sich die Anspannung bei verschiedenen Menschen an unterschiedlichen Stellen manifestiert, ist schwer zu sagen. Manche vermuten bei Nackenschmerzen Ursachen wie Verrat, große Enttäuschung etc, „das war wie ein Schlag in den Nacken“. Es kann aber auch rein physiologische Gründe geben oder mit äußeren Einflüssen (beim Nacken z.B. Zugluft) zu tun haben, warum ein Bereich, besonders anfällig für Stress ist.
@@DoroPlutte Danke! Ja, Gefühle wie verraten/enttäuscht worden zu sein sind mir bekannt.
Der Geist hat so viel Wirkung auf den Körper. Andersherum der Körper auch auf den Geist.
Deswegen möchte ich meinen Körper in Zukunft ernster nehmen. Dein Kanal ist eine Hilfe. 📖🤗✨