5 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПРОГРЕССА ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 9 МИНУТ ⏱️
Vložit
- čas přidán 20. 07. 2024
- Для того, чтобы подтягиваться больше, есть огромное количество способов: от укрепления мышц, непосредственно вовлеченных в подтягиваниях до работы с отягощениями и выполнения различных тренировочных схем
Практически все эти способы объединяют одни и те же принципы
И именно о них я рассказал в этом ролике и предложил вам 5 вариаций тренировок для увеличения количества подтягиваний, выполнение которых не требует дополнительного оборудования
Все эти способы собрал в готовую бесплатную программу, которая сама рассчитает для вас нагрузку исходя из начальных данных и успехов в процессе прохождения
СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ МОЖЕШЬ В ЗАКРЕПЕ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛА: t.me/koltsov_tut
ПРОЙТИ ПРОГРАММУ ТУРНИЧКИ И БРУСЬЯ МОЖЕШЬ В ПРОЕКТЕ ТРАНСФОРМАТОР: t.me/koltsovteam_bot?start=5ways
🤝 Выразить благодарность , став спонсором канала и поучить доступ к программам тренировок:
/ @koltsov_alexey
🤝 Личная инста: / koltsov_alexey
Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛
00:00 Вступление
01:16 Преимущества данной подборки
01:27 Первая вариация тренировки: классика
02:01 Пример построения тренировки
02:52 Бесплатная программа прогрессии
03:19 Вторая вариация тренировки: работа на объем
04:32 Третья вариация тренировки: протокол ЕМОМ
06:33 Четвертая вариация: подтягивания до груди / взрывные
07:15 Как работает бесплатная программа
07:52 Пятая вариация: подтягивания с паузами
08:55 Заключение - Sport
Короче что-бы много подтягиваться надо много подтягиваться )
В том числе )
Еще похудеть можно ))
И Можно, конечно, делать 5х5 в отказ и ждать, когда станет 20, но ждать придется долго, возможно - всю жизнь ))
Алексей, а если делать 5×5 с доп весом, но не в отказ, получится поднять силовые
И меньше пиздеть))
@@drumfan_4.20 Почему бы и не попиздеть после подтягиваний 😂
@@drumfan_4.20 к чему ты мне это сказал?
Обязательно попробую на следующей тренировке!😊
Очень полезное видео, многие методы для меня в новинку🤝
Пробуй 🤝
Уверен, что-то да зайдет ))
Я сегодня попробовал мега схему: подтягивания в каждом дворе:) в Белгороде площадок много, кружок сделал, 5 подходов, 21 повтор (максимум 6 за раз могу). Между подходами 3-5 минут получилось. И прогулка, и отдых между подходами не скучный :)
🔥🔥🔥
Спасибо вам за вашу программу подтягиваний с ней за 1 цикл +3 подтягивания
🤝
Бро спасибо тебе большое из-за тебя я научидся подтягиваться когда начинал было очень трудно но я нездовался и продолжал начинал я с обратного хвата научился 5раз подтягиваться потом я все же смог сделать обычное подтягивание и теперь я делаю обычным хватом 6 подтягиваний чистых и обратным 10-12 спасибо тебе больщое
🔥🤝
Очень рад
Спасибо. Хочу попробовать. На гравитроне уже могу
Не подходит для уровня гравитрона 🤝
Но есть другая, что поможет в следующую лигу перейти
Тоже бесплатная
Не узнал сначала Алексея без бороды.😅
Интересные идеи дает
🤝
Слышал еще про такую программу - если в данный момент подтягиваешься 10 раз делать emom в течение 15 минут, каждую минуту подтягиваться 3 раза, после того как станет легко по 4 раза. Типа прокачиваешь выносливость.
И так можно))
И еще несколько вариаций интересных можно придумать и чередовать
Да если вы можете сделать 15-20 качественных чистых подтягиваний, делайте с весами, зачем это дрочево с большим количеством, тоже раньше гнался за этим, щас понимаю зачем оно надо, да я подтягиваюсь около 30, на 1 руке могу подтягиваться, а если хотите делать много, то пауза должна минимальной, в общем вам долбить надо именно количество, на количество сила не нужна, нужна выносливость мыщц
Кому-то нужно количество
Кому-то нет
Дай тем, кто на этапе поиска 30+ подтягиваний позаниматься в кайф, не ровняй под свою гребенку 🤝
125 й сенсей гурувич по подтягиваниям ! Опять 25 !
Каков мотив написания тобой этого комментария?
Подумай хорошо, не вываливай первое, что в защиту подойдет
Тебе эта информация жить мешает?
Она не релевантна?
Зачем ?
@@Koltsov_Alexey А зачем постить 100раз то что всем известно ?
@@user-bn1tq9lj3x всем известно - это субъективное, ни на чем не обоснованное высказывание
А зачем столько марок авто выпускают? Можно выпускать только Volkswagen, он проверенный и всем известный.
Каша отвечаю
Сдалека показалось что это дикий лось 😂
Мы с одной страны просто ))
@@Koltsov_Alexeyколлаба будет? )
@@STRELOK-wq6on когда-нибудь обязательно
10:08 по нормам ГТО нашей страны тут ни одного подтягивания.
Реально думаешь, что не подтянусь ни разу чисто ?)))
@@Koltsov_Alexey чисто подтягиваться всё же тяжелее, что неудивительно. я сам ещё пару месяцев назад подтягивался в твоей технике, но уже пару месяцев переучиваюсь в полную амплитуду делать и это довольно утомительно.
@@I-am-Joe-Po тяжелее, спору нет
Но есть ли необходимость, если не сдавать нормативы - вопрос другой
У меня разница между чистыми с провисанием и такими в количестве обычно 10-15 процентов
Хуже дела у тех, кто делает вдвое меньше, когда руки выпрямляет 😁
@@Koltsov_Alexey я по нормативу сдал 18 раз, хотя подтянулся 22 раза. интересно, у меня +15% или в два раза если не чистыми делать?
@@I-am-Joe-Po посчитай, сколько это %, не сложно ведь ))
панама не оч тебе идёт, за инфу спасибо
люблю панамы, с тем, что не идет не согласен, за инфу всегда пожалуйста )))
Нормально в панаме
@@user-tj2ir5cr6v вот согласен ))
Все "методиги" из этого ролика бесполезны, когда у человека максимум - это 3-4 повтора. Чел. Нафига нам гайды для челиков, которые 20 раз делают? Такие фанатики уже знают как им тренить.
Для тех, кто 3-4 подтягивается другие ролики и другие программы
Те, кто 20 подтягивается тоже упираются в потолок, часто занимаются без системы и все из своего подхода к тренировкам уже выжали, дальше нужен новый
В целом тебе скажу - не будь неблагодарной свиньей, тебе мир не обязан ничем и я тоже
Не подходит тебе информация - иди мимо, а не приравнивай чужой труд нулю
Ни один человек, который сам хоть раз что-то создавал для других так не сделает, ибо понимает цену времени, усилий и желания создать пользу
А твое поведение сейчас - чистейший паттерн потребителя-паразита 🤝
@@Koltsov_Alexeyгде полки для тех кто 2-4 делает?