ランニングエコノミーの悪い私は補強トレーニングを始めました

フルマラソンはランニングエコノミーが悪いと絶対不利ですよね。
頑張ります。
配信は週２くらい（日本時間20時くらい）でやってます。
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/ @obarun
Camera: GoPro Hero 11, iPhone 14
#マラソン #ハワイ #トレーニング

[@pippiki6]

44歳とは思えない体つき。
スクワットやってる時の脚めっちゃ格好良いです！！

[@obarun]

ありがとうございます！脚はごっついんですw 加齢に抗っていきましょう！

[@user-wg4fs1yt1c]

OBAさんお疲れ様です😊
今回のトレーニング動画内容も参考にさせていただきます！
私も40代（47歳）で、マラソンを脚が攣らずに走りきるためにはと試行錯誤して走っています🏃‍♂️‍➡️
走る事はしばらくやめてたんですがOBAさんの動画に出会い見てるうちにまた走り始めてました😊

[@obarun]

ありがとうございます！毎日試行錯誤ですね。私も今年から40代後半戦に入ります。引き続きお互い頑張っていきましょうね！

[@Redna-ch]

こうゆうのコツコツやってるの凄いです！
メニューも十分かと😊
私も見習わねば！！
結果出ると思いますよー🎉

[@obarun]

ありがとうございます！今日も本番でレースの後半で攣らずに走っている夢をみましたw楽しみです！

[@15no.42]

スクワットは高重量で回数少なめなんですね。参考になります。

[@obarun]

ランニングエコノミー向上に関しては、回数は3−5回で重さは大体１RMの８０％ぐらいが良いとされているようですね！

[@emperor8054]

OBAさん
補強トレーニング参考になりました。😌😌
私も少しずつ頑張っていきたいと思います。
６月、千歳マラソン
頑張ってくださいね。
応援しています。

[@obarun]

ありがとうございます！引き続き頑張ります！

[@user-mm9bd5dh1z]

お疲れ様です😄
来日迄あと2ヶ月ですね🛬
obaさんが千歳で凄い記録出す予感しかしないですね🏃‍♂✨

[@obarun]

ありがとうございます！このビデオを撮ったのが１ヶ月くらいなので、今はちょうど１ヶ月になります。楽しみです！

[@hosizora0011]

個人的感想ですが、バウンディングは良い素晴らしいと思います。(右の音が小さい?)スクワットは55～60?3回3セット。まずその靴は何、ウエイトには硬めの靴、地面を押した時直ぐに圧が伝わる靴が。ランニングと荷重ウエイトでは出来れば靴は変えた方が。
アンクルホップは良いと思います。バーチャルジャンプですか(接地短くならニータックでしょうが)全力ジャンプかと。だったらもっと全力で,長距離なのでそんな感じで良いのかな？ボックスジャンプの箱が後ろに見えてますね。羨ましい。低い箱からまず飛び降りてみませんか。足を固めて反発でその高さまで飛び上がる,慣れてきたなら後ろ向き又は二つの箱を使って反発力で箱に飛び乗る。シザーズ(足の挟み込み、切り替え)速さが必要とお考えですね。大臀筋中臀筋,最も大事。
ジムトレーニングの成果と見えてきた課題について、後に続編も期待しています。

[@obarun]

はは！シューズ、見つかってしまいましたねwこの日は走ってからそのままやってシューズがなかったのでノヴァブラストでふかふかでした。いつもはミズノエンペラージャパンでしっかりやっております。今はとりあえず週2で負担にならないよう、やっている感じです。負荷に慣れてきたのでこれから色々とできそうです。走りにいい影響が出ているのか、まだわかりませんが！