지나가던 헬스3년차 ohp 90kg 훈수두고갑니다. 첫번쨰로 ohp자세를잡고 뒤로 물러서 나오는 행동은 굉장히 번거롭습니다. 밑에있는 스쿼트안전바를 본인 어깨라인에 위치시키시고 살짝무릎을 굽힌후 자세잡고 무릎을 펴면서 들어올리고 내리는것이 ohp블랙아웃에 대비도되고 훨씬 덜번거로우실겁니다. 제가 생각하기에 팔꿈치가 아픈이유는 본인이 생각하는 팔꿈치 수직무브가 안나오십니다. 이유는 지지대가 약해서그래요 코어 힙을 통짜로 만드시는게 중요한데 이건 느낌이라 대략적으로 말씀드리면 상체(명치부터 목까지)를 무게를 받으면서 유연하게 만들더라도 허리에는 전혀 데미지가 안가게 만들어야해요 두번째 팔을 들어올리고 고개가 인위적으로 앞으로 나옵니다. 자연스럽게 나오게 만들어야합니다. 자연스럽게 나오는 방법은 올라가는 궤적이 [ / ] 이모양이어야합니다. 이건 무게없이도 해보시면 자연스럽게 고개가 앞으로 나오면서 흉추가 부드럽게 앞으로 나올거에요. 어깨 수축감도 더좋으실거구요. 팔을들어올리는 힘으로 흉추가 앞으로 밀려나간다는 느낌으로하셔야해요. 세번째 흉추의 굴곡과 신전을 적극적으로 써보세요. 무서워하지마시고 이상입니다~
!["시크하고 쿨하세요" 손석희에 "짜증나요" 쉽지 않은 윤여정 [뉴스.zip/MBC뉴스]](http://i.ytimg.com/vi/wt_j_ErKiTY/mqdefault.jpg)
!["시크하고 쿨하세요" 손석희에 "짜증나요" 쉽지 않은 윤여정 [뉴스.zip/MBC뉴스]](/img/tr.png)
지나가던 헬스3년차 ohp 90kg 훈수두고갑니다. 첫번쨰로 ohp자세를잡고 뒤로 물러서 나오는 행동은 굉장히 번거롭습니다.
밑에있는 스쿼트안전바를 본인 어깨라인에 위치시키시고 살짝무릎을 굽힌후 자세잡고 무릎을 펴면서 들어올리고 내리는것이 ohp블랙아웃에 대비도되고 훨씬 덜번거로우실겁니다.
제가 생각하기에 팔꿈치가 아픈이유는 본인이 생각하는 팔꿈치 수직무브가 안나오십니다.
이유는 지지대가 약해서그래요 코어 힙을 통짜로 만드시는게 중요한데 이건 느낌이라 대략적으로 말씀드리면 상체(명치부터 목까지)를 무게를 받으면서 유연하게 만들더라도 허리에는 전혀 데미지가 안가게 만들어야해요
두번째 팔을 들어올리고 고개가 인위적으로 앞으로 나옵니다. 자연스럽게 나오게 만들어야합니다. 자연스럽게 나오는 방법은 올라가는 궤적이 [ / ] 이모양이어야합니다.
이건 무게없이도 해보시면 자연스럽게 고개가 앞으로 나오면서 흉추가 부드럽게 앞으로 나올거에요. 어깨 수축감도 더좋으실거구요. 팔을들어올리는 힘으로 흉추가 앞으로 밀려나간다는 느낌으로하셔야해요.
세번째 흉추의 굴곡과 신전을 적극적으로 써보세요. 무서워하지마시고 이상입니다~
@@pse2511 자세한 답변 감사합니다!!!