Les 2 exercices dont tu as besoin pour être plus fort à vélo sans rouler
Vložit
- čas přidán 25. 02. 2024
- 🗒 Programme d'entrainement GRATUIT : 4 étapes pour optimiser ton temps d'entrainement
coach.nicolas-elzeard.com/pro...
Mon blog : lameilleurecyclosportivedevotr...
📌 Lire l'article :
👇👇👇 DEROULE LA BARRE POUR PLUS D'INFOS 👇👇👇
=============== 🎥 Les meilleures VIDEOS 🎥 ================
• Petit Dej Bruleur de graisse en moins de 3’: bit.ly/1aYx3pL
• 2 astuces pour être bien posé sur le vélo: bit.ly/ZJISRf
• Grimper en force ou mouliner dans les cotes: bit.ly/1E0pVgA
• Comment calculer la bonne intensité d’entrainement en vélo ? bit.ly/1yKN2dw
============= 🎁 Mes Programmes GRATUITS 🎁 ==============
- Comment se dépasser et rester motiver toute l’année avec la méthode d’entrainement SMARTRAINNING 👉 bit.ly/2pd5EAU
- Retrouver la forme en 5’ : est un ensemble d’exercices et entrainements très efficace pour les cyclistes et qu’on peut faire en peu de temps 👉 bit.ly/2oFIql6
- 6 conseils de Pro pour mieux récupérer et s’alimenter :
👉 bit.ly/2oGLn61
================= 💪 Mes PROGRAMMES 💪 =================
- 4 HEURES PAR SEMAINE : 4 mois d’entraînement pas a pas , idéal pour bien commencer a structurer ton entrainement quand tu manque de temps 👉 bit.ly/2q2vomN
- 40KM/H : Toutes les clés de l’entrainement en fonctionne la période de l’année : reprise, foncier, PMA, Seuil, compétition , montagne, mais aussi récupération, alimentation, mental etc…👉 bit.ly/2qaAXeX
Tous les autres programmes sur la nutrition et l’entrainement sont
dans la boutique du coach 👉 bit.ly/2q13lBk
================= ☛ ★ Comment me suivre=================
🗒 Retrouvez-moi sur mon site Web ici : lameilleurecyclosportivedevotr...
📌 Abonnez-vous à la chaîne CZcams ici : / mon coach vélo
👍 Likez ma page Facebook ici : LaMeilleureC... - Sport
Programme d'entrainement GRATUIT : 4 étapes pour optimiser ton temps d'entrainement
czcams.com/video/sk7SSXtHEh4/video.html
merci beaucoup pour ces conseils simples à réaliser !
Un grand merci. Ces exercice sont parfaites pour moi.. Bravoooooooooooo à toi 👌👌👌
Merci Nico, pour ces conseils simples !
Merci beaucoup je cherchais des exercices bien ciblés pour combler un manque de temps. Vraiment top 👍
Merci pour ces conseils. Bien à vous
Bonjour, merci c'est clair et précis. j'espère que ces conseils vont m'aider à progresser. Continuez à nous montrer des petites astuces 😋
Merci pour cette vidéo. Super.
Bonjour Nicolas, merci pour cette vidéo (capsule) qui concentre les meilleurs exercices pour être plus fort à vélo mais pas que ;) Merci
Des conseils très pertinent merci 👍
MERCI POUR LES INFOS
Merci pour ces "classiques " qui ne coûtent rien et que l'on a trop tendance à oublier 👍
Merci pour ces précieux conseils je m' abonne.
bonjour et merci pour tout ces super conseils
Bonsoir excellent merci à vous cordialement jean Louis
La course à pied en bosse très bon pour acquérir de la force.,
Merci!!! 😊
Je suis ancien personal trainer et cycliste très expérimenté. Le meilleur exercise pour un cycliste est le squat sur machine guidée. Il réduit les risques de blessures par rapport au squat avec barre, surtout pour un cycliste typique qui est souvent très faible du haut du corps, tout en permettant de charger progressivement la machine afin de progresser. Le défaut est qu'il faut aller dans une salle de sport pour pouvoir utiliser cette machine. La deuxième chose à savoir est qu'il faut plusieurs jours pour récupérer musculairement d'une scéance de squat sérieuse. Donc cela peut interférer avec les sorties sur route, surtout si l'on a plus 20 ans.
Peut on remplacer le squat par du soulevé de terre avec trapp barre?
@@jeanmarcfrindel4097 absolument pas. Ces deux exercises ne visent pas les mêmes groupes musculaires.
Tu connais vraiment la chose..👏👏👏.merci en tout cas.
@@thierrysfdites moi si je me trompe mais a la limite on peut remplacer par du zercher squat. Un type de squat qui travaille autant les quads que les fessiers et le dos donc on a un peu les avantages du squat et du soulevé de terre... Tout en pouvant le faire avec une simple barre dans son garage.
Sinon les pistons squats. En commençant tranquillement.
Ça travaille la mobilité et en unilatéral, c'est très intéressant.
@@lepereneuro Ce Zercher squat est tellement ésotérique que je n'en avais jamais entendu parlé en 35 ans d'expérience. Aucun body builder de bon niveau n'a jamais utilisé cela parce qu'on ne peut pas charger sérieusement une barre olympique en la tenant de cette manière. Ca peut peut être marcher pour des petites charges. Mais même dans ces conditions je ne le ferais pas personnellement parce que je n'aurais pas envie d'avoir des bleus sur les avants bras. Autant faire un squat normal avec des poids faibles, ce qui est beaucoup moins dangereux que si l'on charge sérieusement la barre.
Ces exercices sont trés efficaces pour les cyclistes mais aussi pour tous ceux qui veulent rester en forme et avoir de belles fesses :D Je les prescris souvent à mes patients !
Pour protéger le dos lors des squats avec poids, je ne saurais trop vous conseiller de placer une petite planche d'1 cm d’épaisseur sous les talons et de bien regarder le plafond pendant les mouvements 😉
excercice de la chaise est super. pour ma part j'arrive à faire 4x 3mn avec 1’30” derepos entre
La chaise ne travaille pas la force, c’est un exercice qui doit être intégré pendant un entraînement. On s’arrête plusieurs pendant sa sortie et on fait la chaise. Elle va en fait accélérer la fatigue musculaire.
La chaise ne développe pas la force car c’est un travail isométrique
Peu de sens a faire des 3 minutes en isométries. Il faudrait passer sur de l'unilatérale, puis au delà de une minute, chargee
@allmytomorrows4537 bien-sûr que l'isometrie peut travailler la force.
Isométrie, chargé
@2pinces le gain de force sera localisé à la position utilisée lors de l’entraînement. Plus vous vous éloignerez de cette position, plus le gain de force diminuera.
Ce travail n’a donc aucun intérêt pour les quadriceps quand on veut gagner en force.
Il se limitera la ceinture abdominale et aux muscles de la statique du dos
le squat serré engage davantage le quadriceps et le squat écarté engage davantage les adducteurs , ce n'est pas facile ou dur juste un travail différent ;-) excellente vidéo MERCI
Pas mal de choses à faire pour les cyclistes autre que ces 2 exos !!!
Le zercher squat, ça aura le mérite de muscler la chaîne postérieure et antérieure en même temps.
Pas besoin de mettre lourd, grand minimum 6 reps.
Sinon et bien plus accessible en effet car j'admets que le zercher n'est pas le plus connu des exos - ce qui ne veut pas dire qu'il est mauvais (au contraire... Connu ne veut pas dire benefique), faire des fentes ATG pour renforcer les genoux. Je vs laisse vs renseigner notamment avec la chaîne kneeovertoesguy.
Fentes bulgares intéressantes aussi.
Progresser en pistolet squats aussi mais en étant très progressif sur les différents exos. Voir les nombreuses progressions d'exos en ligne et faire quelque chose du genre 4*8-12 reps 2* par semaine. Puis passer à la forme suivante quand c'est maîtrisé
Travail à la kettlebell pour renfo et mobilité des hanches.
Travail à la macebell pour renfo de la chaîne spiralée du haut du corps.
Tellement de choses à faire.
Est ce que la position de la chaise est bonne même en cas d'arthrose de genoux. Merci beaucoup
Salut Nico de clod du canada
Est-ce possible de faire un programme d'entrainement pour les différentes catégories stp ?
Merci : ça remotive pour ne pas "oublier" mes séances de ppg.
Aurais tu des recommandations pour les dorsaux qui fatiguent à la longue surtout sur prolongateurs.
Un triathlete
Sur le même principes de deux exercies antagonistes : Les pompes / le tirage vertical ou horizontale
Faire du vélo après des courbatures de quatre cinq jours grâce au squat fait à échec , est un pur Régal !!! ;))) Tu es Le KING 👑
Les courbatures tu ne les as plus avec l'entraînement. Mais faut s'entraîner pour le savoir😂
Et d’ailleurs, l’idéal est de travailler en progressivité pour avoir le moins de courbatures possible. Si tu attaques tes squat la première séance comme un âne, d’abord tu risques de te blesser et ensuite tu vas prendre des courbatures pour plusieurs jours
Un point important : la Whey après tout entraînement de force ou d’endurance de force mais également après toute sortie longue. Elle est un facteur monstrueux de récupération
Bonjour Nicolas et merci pour la vidéo. Peut-on faire la chaise et les squats dans une même séance ou il vaut mieux alterner ?
Sur une même séance courte régulièrement
Je fais du vélo chaque jour je n’ai aucun problème
Je peux rouler rouler rouler !
J’adore être sur mon vélo j’ai réussi à faire du vélo en me fatiguant le moins possible
Quand je peux pas envoyer je roule peinard mais je roule et ça ne me fatigue pas a mourir à ne plus en pouvoir !
je voulais savoir comme j'ai des problème de genoux important je voulais savoir si c'était Bon
Oui bien sur que ça peut aider mais le mieux c'est de rouler régulièrement . Ce sont les km qui comptent. Il faut faire au moins 2000 km de vélo dans la saison pour commencer à se sentir bien en pensant bien à mouliner l'hiver pour travailler la vélocité. Sorties de 60 km l'hiver puis 100 à 120 aux beaux jours avec de temps en temps des 200. Entre 5000 et 10000 km, on peut attaquer les cyclosportives. Avant une cyclo rien de tel que de travailler séparément la vélocité (vitesse de pédalage à 100 tours /minute) sur le petit plateau et musculation (bosses sur la plaque). C'est la méthode Cyrille Guimard. Inscrivez vous donc dans un club de cyclos FFCT ou FFC et vous apprendrez à faire du vélo.
Et si vous le pouvez, venez faire de la pisté régulièrement ( l’hiver le pignon fixe vous apportera la vélocité et le coup de pédale arrondi )
Je fait la chaise en fin de séance de muscu. 4x 1min avec 1min de repos entre chaque répétition. Pour les scuat je suis à 80 kg , 8 rep 4x . 🙂
Bonjour, au delà de 6 répétitions, vous travaillez l’hypertrophie musculaire, donc vous allez prendre en masse musculaire …et ça va très vite avec les quadriceps.
La force c’est 4 à 5 séries de 4-5 répétitions avec 3-4 mn de repos.
Il faut travailler lourd.
Il faudra veiller à ne pas faire d’entraînement en endurance dans les 12h - 18h car l’endurance inhibe cette protéine clé de voûte de l’anabolisme musculaire
Ho super merci du conseil et c'est précision. 👍🙂
@@enguerandvitte9784 de rien, j’ai mis un commentaire plus complet en-tête de gondole
Bonjour, pour l'exercices de la chaise 👍 combien de temps conseils tu à faire cet exercice et combien de temps pour le reprendre.Je vois que tu es sur un vélo à volant à inertie et j'en ai eu un cet hiver. Aurait tu des exercices spécifiques cycliste et non des exercices de biking comme on peux voir dans les salles. Merci.
Bonjour, quel est ton modèle de home traîner ?
Un zycle , top
Généralement en cyclisme pour les Squats on préconise de faire de la force pur avec 3/4 série de 4/5 rep max ..
Le plus généralement en effet. Mais par définition un bon plan d'entrainement ne reste pas toujiurs sur les même schéma donc ne pas hesiter a changer toutes les 3-4 semaines
Bonjour belle vidéo dis moi quelle longueur de manivelles as tu sur ton vélo ?
@ si ce schéma est préconisé il y a une raison, développer les fibres de type II entre autre, chose qu'on ne peut pas faire de façon aussi efficace avec un travail de force max sur le vélo car pas de charge ; si tu veux faire de l'endurance de force, autant aller faire de la force sous max sur le vélo
Effectivement, il ne faut pas confondre exercice en force et exercice en endurance de force. La force c’est en dessous de cinq répétitions. L’endurance de force c’est au-delà de 12 à 15 répétitions.
Si tu fais des séries longues sans charges tu fais pas de la force tu fais de la résistance
Si tu veux faire de la force tu charges lourd sur de petites reps à 90% du max
Tour de franse visma
Je ne suis pas du tout d’accord sur le développement de la force par les squats tels qui l’est exposé dans cette vidéo.
La force se travaille sur des charges lourdes avec des séries très courtes (3, 4 voire 5 répétitions) et un temps de repos de 3 à 4 minutes entre les séries.
Dans les deux dernières séries les deux dernières poussées doivent se faire à l’agonie l’idéal étant qu’un partenaire donne un petit coup de pouce si la rep ne passe pas.
Pour pouvoir travailler la force en squat à domicile, il n’y a pas à tergiverser, c’est sur UNE jambe avec une chaise ou en pistol squat. Le problème c’est qu’on progresse très vite et il est alors nécessaire de charger.
Attention à bien faire le squat, mal réalisé c'est parfait pour se détruire les disques vertébraux (surtout avec trop de charge).
Moi je m’amuse à faire 100 squats chaque matin en attendant que l’eau bouille pour mon thé. Et parfois la chaise c’est du super renforcement 😊
je n'y crois pas à la chaise les squats oui les fentes je pense aussi tres bon exercices
Intéressant comme vidéo mais je pense qu'il faudrait ajuster les exos. La chaise ne me paraît pas pertinent car très peu fonctionnel, c'est de l'isométrique, le dynamique semble plus pertinent. Sur les squats, je pense que descendre plus bas est plus intéressant pour développer un maximum de force sur tout le cycle de pédalage
Non, descendre juste comme l'angle max en vélo, au delà c'est tendinite assurée
@@fredj7372 désolé mais je ne sais pas sûr quelles études tu te base pour parler de tendinite. Une tendinite c'est dû a une surcharge du tendon, en y allant progressivement aucun risque de tendinite
@@mehdibourasset4203Gloups ! Progressivement ? Jusqu'à combien ? Bon, les études c'est toi qui doit les sourcer puisque c'est toi qui propose de faire plus que dans la vidéo.
@@fredj7372 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/
Voici une étude qui prouve que le squat complet développe plus de force pour le.mebre inférieur hors IJ et droit femoral. J'attends une étude prouvant que ça provoque des tendinites
@@fredj7372 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/, voici ma justification ou le squat profond permet de développer plus de force. J'attend l'étude concernant la tendinite
Ne trvaillez pas le relachement travaillez seulement la contraction et seulement une seule.
Si cela devient dure vous etes en gainage bien jouer le contraire du relachement et de ma souplesse 😂🎉❤2024 l'an khul
9,-,😊
Si on a fait la chaise plus de 2 minutes, il y a plus de 20 ans, on peut aussi liker la vidéo?
je doute que les cuisses en photo soit celles d'un cycliste
mon record en chaise : 5 minutes
Chaise = contraction isométrique. Très peu de gain de force par ce type de contraction. Éventuellement un gain en résistance, mais pas en force à proprement parler. La force s'acquiert surtout lors d'un entraînement avec charge, et sur la phase excentrique de la contraction (phase pdt laquelle le muscle résiste à l'allongement des fibres, ou phase négative). Aussi, l'intérêt d'un entraînement en isométrie semble limité dans un sport comme le cyclisme pendant lequel les muscles des membres inférieurs sont sollicités sur des "cycles" de contractions excentrique + concentrique...
Pinaise mec paye toi un micro -!!!
Ça vaaaa