5 простых упражнений от Плоскостопия на каждый день!
Vložit
- čas přidán 7. 06. 2024
- В этом видео Сергей расскажет об упражнениях для укрепления продольного и поперечного свода стопы. Они окажут положительный эффект на ощущения в ногах и помогут улучшить форму стопы!
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: +7(977)815-13-63
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Вступление
02:30 - 1-е Упражнение: "Подъем носков"
03:01 - 2-е Упражнение: "Подметание"
03:38 - 3-е Упражнение: "Подъем пяток"
04:11 - 4-е Упражнение: "Отрывание носков"
04:40 - 5-е Упражнение: "Короткая стопа"
05:30 - Выводы - Sport
У меня плоскостопие 2 и 3 степени.Долго мучался,тренажеры,упражнения лишь временный эффект и к тому же они не лечат плоскостопие.А проблему я решил сам и придумал сам,как её решить.Я просто научился ПРАВИЛЬНО ходить.Да, именно ПРАВИЛЬНО.Оказывается 34 года своей жизни, я ходил не правильно.
При ходьбе человек должен опираться на три точки стопы- пальцы,непосредственно подпальцевый участок и пятка.Арка свода не должна касается пола.То есть я её начал приподымать во время ходьбы.Конечно, первый день было не привычно,но зато в первую же ночь у меня наконец перестали ныть стопы,колени,значительно ушла резкая боль из поясницы при смены положения.Нужно лишь ходить немного возвышая арку стопы,делая упор на внешний край стопы.Я не понимаю,почему никто из ортопедов не говорит об этом простейшем и в тоже время эффективнейшем способе,а говорят о стельках,упражнениях,операциях итд.Ходите правильно!Не давайте заваливаться стопе во внутырь.Сначало вам будет неудобно так ходить,но затем вам уже будет неудобно ходить так как вы привыкли многие годы своей жизни))Стопа сама будет как бы проситься поставить её в правильное положение.) Всем здоровья и успехов!!
А вы ходили к врачу после этого? У вас пропало плоскостопие?
@@polinak3371 плоскостопие не пропадает. Пропадают его симптомы.
у меня врожденное плоскостопие, 3 степень, тоже сам пришел к вашему методу, но когда я хожу "непавильно", болей или дискомфорта не ощущаю, возможно я просто привык, но дискомфорт появляется когда начинаю ходить правильно, т.е самостоятельно приподнимаю стопу вверх-сторону чтобы арка не касалась земли, но со стороны мне кажется это выглядит не естественно. Вы приподнимаете стопу прям чучуть или до максимального угла? (когда можете чуствовать мышцы в ноге)
@@AnValidity сколько вам лет? Я до 30 лет тоже дискомфорта не ощущал.Боль появится, к сожелению, так что лучше привыкайте заранее ставить ноку в нужное положение. У меня период адаптации занял 2 дня.Я приподнимаю свод стопы максимально, но не всегда получается контролировать, когда в обуви. Дома проще.Но все же дискомфорта стало намного меньше ощущаться. Еще очень важно обувь на плоской подошве не носить. С каблучком 1.5-2 см.
@@win8man1857 у вас врожденное?
Спасибо Вам ребята , люди у кого плоскостопие делайте упражнения , с возростом это ужасная боль !!!
Дааа!
+++++++
@@yrys0 у меня на дно лапы есть Костя когда я на него нажимаю он болит что это
@@user-nl2bl4eh8k у меня на дно лапы есть Костя когда я на него нажимаю он болит что это
@@argin8690 у меня на дно лапы есть Костя когда я на него нажимаю он болит что это
Замечательно,что вы приглашаете специалистов такого уровня. Благодарю вас обоих🙏🏼🙏🏼
В любом возрасте поможет, если стараться выполнять правильно.диугое дело врачи даже не замечали этого недуга,неговоря о том, чтобы.лечить..
2:53 20 сек, 8 подходов
3:17 20 сек, на каждую ногу, 8 подходов
4:01 20 сек, 8 подходов
4:28 20 сек, 8 подходов
5:04 10 движений от/на себя
А по справочникам ЛФК (советским)
напряжение не должно быть
больше 7 секунд,
и то, сперва 4сек и после 7-10дней добавлять по 1-2сек - перенапряжение даёт ущемление (сухожилия реагируют быстрее, чем мышцы и могут быть судороги).
Если говорить о мышцах,
надо аналогию провести с эспандером в кулаке - вы же там 20 сек не будете держать сжатый кулак..
Там, в перекатах с пятки на носки, 2 методики (2 способа):
√активно ≈до 1минуты
√А другой раз,на счёт 1,2,3,4 не останавливаясь тянем носки на себя, и опустить,
расслабиться на секунду и, теперь пятки поднимаем 1,2,3,4 не просто поднять, а как бы не останавливаясь на каждый счёт выше, выше..
И уже ни минуту, а 7-10 повторений..
И☝🏻! Начинать сидя, колени под прямым углом (можно лёжа на спине, ноги согнуты)..
А спустя 10-20дней (это всё индивидуально!) стоя и сидя, изменяя угол в коленом суставе, ка тут показали.
И надо делать ванночки ... мышцы голени, чтобы были в воде..
t° 38°/40°, 15-20 мин...
☝🏻Вода остывает, ноги привыкают - кипятка не подливать ☝🏻- не парить!
Через неделю
дней 7-10 делать контрастные ванночки
И так чередовать..неделями.
Упражнений много.
Надо чередовать, - менять нагрузку.
Летом плавать в ластах.
Ходить по песку, по камушкам,
таким, как на берегу моря, реки - ускользают под стопой..
И катать скалку сидя, двумя стопами
И жёсткий массажный мячик..
Давить не обязательно...
Спасибо🙏🏻
В рай без очереди
👍🙏
З
Спасибо вам,вы классные! Мне 76 лет, упражнения помогают, нельзя лениться.Здоровья Вам
Я в восторге: профессионализм зашкаливает ! Просто, лаконично - гениально! Удачи Вашему каналу и конечно подписка)
Очень приятно
НИКТО из врачей мне не показал эти упражнения!!! да еще и говорили, что не вылечить его!! только стельки и все!!! я в шоке!!! спасибо Вам огромное!!!
С детства страдала от плоскостопии. Всю жизнь говорили врачи: гимнастика, то есть ЛФК, и супинаторы, то есть стельки.
А вам помогло?
@@7722z я не о том, что помогло или нет, а о том, что это не тайна, врачи обязательно об этом говорят.
Помогло ли мне?
Безусловно помогло удержать прогрессирование плоскостопиия и даже частично нормализовать свод стопы.
Ну вообще-то плоскостопие нереально вылечить будучи взрослым человеком. Можно только поддерживать то состояние в котором находится стопа. А то что говорят врачи насчет стелек и процедур это правильно.
Такая же история)))
Свежее Видео подъехало ,Спасибо за проделанную работу ! и ждём новых и интересных гостей у Доктора.
Спасибо огромное! 🙏🙏🙏
Огромное спасибо двум специалистам по здоровью лайк однозначно
Однозначно в копилку!
Бальшое спасибо.
Лучшие в мире, спасибо!!)
Молодцы! Шикарная подборка для стоп!!!
Спасибо огромное за ясный краткий урок! Упражнения СУПЕР!
Надежда, спасибо большое!
Просто молодцы! Все просто и легко, вот только надо делать и не откладывая на потом, благодарю вас ♥️♥️♥️♥️🙏
В детстве врачи советовали брать стельки и идти на гимнастику специальную, мать не пускала и не покупала стельки, а когда я спрашивал - почему? Отвечала - мол инвалид, на бабушку пошёл (которая у нас колясочница), да только не надо это на общее обозрение выставлять и позорить её (не семью, а ее), да и всю жизнь она меня инвалидчиком называла (и на людях), а сейчас мне 17 и у меня совершенно плохая и кривая походка, только сейчас сам заставил себя обратить на это внимание не всмысле комплексов и боязни, а вымысле лечебном и гимнастическом.
Вы уже взрослый, не держите обиду на мать, берите свою жизнь в свои руки. У Вас всё будет хорошо.
Пусть у вас все получится!
Мама видимо сама травмированна психологически. Возможно у нее затяжная депрессия или невроз. Теперь ты можешь сам позаботиться о себе. Все у тебя будет хорошо! Или вперёд, не оглядывайся.
Извини дружок но в 14 лет у человека тело переходит в подростковый возраст и у него в таком возрасте уже нельзя вылечить плоскостопие, если все таки у тебя каким-то чудом ты его вылечил то поздравляю, может у тебя получиться немного его исправить, а так нельзя вылечить, скажи результат если делал упражнение пожайлусто
ладно
Спасибо за упражнения доктор!
Спасибо большое за информацию! Надеюсь теперь смогу бегать более 10 км
Спасибо за качественный контент. Такое сейчас встречается реже и реже. Молодцы!!!
Огромное вам спасибо! Побольше бы таких врачей! 🙏🙏♥️♥️
Спасибо, очень вовремя. Приятно на Вас смотреть и слушать!!!💯👍
Прикольно. Сложно понять как подметать, но именно оно и дает боль в колене. Теперь хоть знаю первопричину👍
Спасибо за ваш труд! Поставил лайк и подделился для продвижения.
Низкий поклон за информацию!!!! Такие должны быть врачи!
Огромное спасибо🙏🙏🙏🙏🙏Дай Бог здоровья Докторам!
БЛАГОдарю за такие полезные видео, ребята!!!
Спасибо, легче ходить стало уже после первого раза этих упрожнений
Спасибо! коротко и полезно. Сохранил.
Благааа принимаю БЛАГОДАРЮ ВАС , с Вами интересно
Спасибо! Самые классные простые упражнения!
Спасибо за материал. Очень помогаете.
Простые и полезные упражнения, спасибо
Большое спасибо за упражнения.
Благодарю за ценную информацию. Божественной любви,мира и добра вашей семье.
Спасибо, доктор! Я не знала этих упражнений!!! Не сложные!!!
Спасибо большое ! За конкретику , лаконизм .... Высокопрофессионально !.... Успехов Вам ! Ещё раз спасибо !....
У вас самый полезный канал на ютьюбе! Спасибо большое!!!!
Благодарю! Очень информативно и подробно, самая суть!!!
К Вам на канал попала недавно. Слушаю и пытаюсь выполнить. Благодарю!
Очень хорошие упражнения и как я раньше не попадала на ваш канал вы просто замечательные! Всем рекомендую помогает очень эффективно!!!
Огромное спасибо вам за полезные упражнения!!!
Здорово, благодарю вас за классные упражнения 👍🙏💖👍
С листочком началось получаться спустя месяц ежедневных попыток. 👍 Малость, а приятно) . Спасибо большое😊
Лайк сходу, смотрел и делал)
Благодарю за чудесные упражнения. Всех благ и процветания.
Спасибо вам большое! Мы посмотрели и нам очень понравилось . С завтрашнего дня начнём!
Классные упражнения 🙏🙏🙏
Супер! Спасибо вам! Мне кажется что вы только про мои боли и болезни говорите😊👌👍👍👍
Это чудо. Спасибо!
Большое спасибо за упражнения!
Спасибо огромное! Это реально адская боль. Хоть мне и 11, это очень больно! Удачи и спасибо вам! Желаю 2.000.000.000 подписок и столько же лайков!
помогло?
2 млрд подписок?
Ждал это видео)
Спасибо за полезную информацию.
Спасибо, очень полезные рекомендации.
Спасибо, упражнения нужны. Только недавно узнала,что бывает горизонтальное плоскостопие. Буду учиться делать ваши упражнения.
Спасибо! Очень полезная информация!
Сколько надо делать это упражнения
Огромная благодарность!
Спасибо большое за очень полезеное видео удачи вашему каналу
Скольких людей можно было избавить от мучений с ногами, если бы врачи давали такие простые точные рекомендации? Ну почему у нас "лечат" а не излечивают? Огромная благодарность вам за разъяснения и упражнения!
И ещё если бы ортопеды принимали участие в разработке обуви
Большое спасибо за упражнения, начал делать и у меня стали лучше включаться мышцы ягодиц на этой же стороне!
Было бы здорово, если бы вы записали видео о ВОСХОДЯЩИХ проблемах при плоскостопии (колено уходит внутрь), они наверняка есть у людей, которые страдают этим несколько лет! Хотя бы о колене при плоскостопии и тазобедренном суставе.
+ с рождения плоскостопие колени уходят внутрь
@@bazarba734 в каком смысле уходят внуть?
Я как раз мучаюсь с плоскостопием, раньше слегка болела, но я не давала к этому значение, а теперь когда делаю каждый шаг, то больно
Поддерживаю вопрос. Актуально
@@user-qr7uw5lx7q @Амнат Шахидова из-за заваливания стопы внутрь при плоскостопии, нагрузка начинает вдоль вверх по ноге идти не прямо посередине, а уходить на внутреннюю часть колена, там и начнет болеть. потом может и до бедренного сустава дойти. колено как бы тоже начинает по сути выворачиваться немного внутрь
@@KarinNabler называется вальгусное искривление) у многих людей у кого есть плоскостопие развивается это.
появилась надежда, спасибо вам большое!!!
Спасибо большое, попробовал, очень непросто, эта статика сводит с ума 😂🦾🦾🦾
Благодарю вас
Здравствуйте! Супер упражнения 👍 Благодарю 🤝 а то уже и колено побаливает и тазобедренный похрустывает. А ещё обувь сильно стаптывается на внешнюю сторону и больно ходить
Спасибо!🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Спасибо за эффективные упражнения
Супер!!! Попробовала, все понравилось. Спасибо
Спасибо!!!!👍👍👍👍
Супер. Спасибо Огромное за ваш труд. Благодаря Вашим Урокам и лекциям я снизил боль в колене на 95 процентов. Но как я сейчас понял, последние 5 процентов боли это плоскостопие и плохая обувь. (болит с внутренней медиальной стороны колена. чуть ниже чашечки. )
Спасибо вам большое) 🙏🙏
Спасибо большое ,коротко и ясно всё
Спасибо вам огромное за то что щедро делитесь своими упражнениями. Очень нужная тема. Очень рада, что попала на ваш канал. Теперь не буду просто сидеть, а делать такие полезные упражнения для стоп. Спасибо вашим специалистам.
Не очень поняла, надо сначала делать подметание одной стопой, а потом удерживать другой или под стопой делать подметание? Спасибо. Не
@@user-rg5yo5fb9u это упражнение на сопротивление! т.е вы стопой , которая сверху, удерживаете нижнюю, не даете ей выполнить движение, а нижняя стопа преодолевая сопротивление пытается выполнить нужное движение! Суть в том, что при этом усиленно работают мышцы, отвечающие за формирование правильного свода стопы!
Ну как, прошло плоскостопие?
Сделайте, пожалуйста, видео про вариусную деформацию стопы...
Ух ты!Видно,что упражнения хорошие.Будем пробовать 👍🏼
Супер! Спасибо большое!
Спасибо🙏 завтрашнего дня начну эти упраж
Есть результат за пол года?
отличные упражнения согласна просто надо иметь усидчивость и настойчивость для достижения цели и погода наступила не летная как раз найдется время для коррекции стопы
Большое спасибо! Это то что надо наконец то, в сравнение с упражнениями которые другие врачи пытаются показывать
большое спасибо, очень благодарю
Спасибо 👍
Спасибо.
Спасибо большое!👍🙏🏻😌♥️
Благодарю за информацию. Ставлю лайк .
Класс!!!! Упражнения просто класс!!!! Первый раз было тяжело, на второй день думала не смогу сделать и какой же приятный я получила бонус!? Упражнения делались легко, были приятные ощущения в пояснице, потом пошло тепло вверх по позвоночнику, только с одной стороны, потом перешло в ребра. Отпустило напряжение в кресцово-пояничеом отделе. Правда я утром делала комплекс для кресцово-повздошной мышцы. Может всех комплекс дал такой результат, не знаю. КРУТО! СПАСИБО!
СПАСИБО БАЛШОЕ!
Огромное вам спасибо!
Спасибо большое за знания 👍
Спасибо большое вам👍
Спасибо за ваше видео!
А можно упражнения для устранения/улучшения поперечного плоскостопия, пожалуйста.🙏
И что делать, если плоскостопие продольно-поперечное? Как можно улучшить ситуацию? Подскажите пожалуйста.
супер ребята молодцы удача всегда успеха
Огромное спасибо за помощь. Боль в стопе долгое время не проходила. Признаки плоскостопия. Долгое ношение обуви и зимней и летней БЕЗ КАБЛУКОВ!!!И ВОТ ПОСЛЕДСТВИЯ!!!! БУДУ ДЕЛАТЬ ВАШИ УПРАЖНЕНИЯ. НАДЕЮСЬ, ЧТО ПОМОГУТ!!!! А ВАМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!!!
А каблук как-то положительно влияет на плоскостопие ? У меня беда с пальцами из-за плоскостопия. А его никогда не было. Появилось с годами
@@user-cj3pg3we2w здравствуйте, Анна. Вот уже почти год у меня НЕТ БОЛИ В СТОПЕ!!!! ЭТО ПРАВДА!! После упражнений и обуви на небольшом каблуке.Даже домашние тапочки на небольшом подъёме Я(купила жёсткие стельки), от плоскостопия и переставляла их в разную обувь. А некоторые упражнения делала даже сидя в транспорте . Желаю и Вам здоровья!!!
@Замира Закирова Добрый день. Я УВЕРЕНА, что в любом возрасте ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ -ЭТО СПАСЕНИЕ при болях в стопе!!!! А в 18 лет стопа продолжает формироваться!!!! Поэтому делайте упражнения в любое время суток, даже сидя в транспорте (некоторые их них). И ТОЧНО результат СКОРО БУДЕТ!!! ГЛАВНОЕ -КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! УСПЕХОВ И ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ!!!
Здорово Много лет не мог ходить долго в обуви без каблука . Ваши предложения очень помогли Боль в голени ушла
Спасибо за отзыв!
Большое спасибо,будем делать.
Спасибо вам огромное!
Благодарю, нашла для себя совсем новые упражнения!
Спасибо вам за отзыв.
Как упражнения. Вы исправили хоть немного, просто хочу тоже начать делать
Кому либо помогли эти упражнения?
Ооо спасибо, это волшебство!
Вам помогло ?
Супер! Спасибо!
Здравствуйте, здорова благодарю,вы супер.
Спасибо!