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【知らないと損】高齢者が毎日階段を使った結果！【簡単で効果的なステップ運動のポイント】
Vložit
- čas přidán 12. 08. 2024
- 今後も、心や体の痛みでお悩みの方に役立つ動画を発信していきます。
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【今日の目次】
00:00 オープニング
00:51 ①階段運動の健康効果
08:09 ②実践方法と注意点
″あおふじ整骨院″お問い合わせ先↓
埼玉県鶴ヶ島市上広谷38-7
049-236-3800
足に自信があって、登山が好き、地下鉄、デパートどこでもエスカレーターに乗らず階段をさっさと登っていました。 でも64歳になったある日徐々に膝が痛くなり腫れて水が溜まり、家でも杖をつく位激痛が続きました。結局再生医療等も受けましたが完全では無く、痛みがなくなるのに1年かかりました。今はエアロバイクで運動しています。
自信過剰で、年相応の軟骨の減った膝なのに大切にせず過剰に負担をかけた結果と思っています。
本当に個人差がありますので何とも言えないですね😮
私も同じ経験をしました。免許がなく自転車も乗ったことがなかったので、移動はすべて徒歩でした。なので私は足は大丈夫、という自負がありましたが、
65才で左の半月板が、70で右の半月板が転びもしないのに、自然に断裂。手術を受けました。
何ごとも程々なんだと思いました。
程々ならば大きい効果があるのだと思います。
66歳です。マンションの清掃で7階までを週5日、毎日2回ほど登ります。
励みになるお話を有難うございます。
暑い中を階段上がりながらの作業、本当にお疲れ様です。筋力が増して病がなく
健康保証に綱がっているのですね。熱中症に気をつけて下さいm(__)m
素晴らしい日々です！✌️
@@uk609 様 お言葉感謝です。階段に感謝です！
家の近くに約２００段の階段があります。その階段を毎日５，６往復してます。（約１０年間）
健康診断では、いつも医師から素晴らしい結果ですねと褒められます。
血圧、血糖値、コレステロールはいつもAです。これを始めてから体重が１５キロ減少、
出ていた腹はいつの間にかへっこみ、今はスレンダーになりました。
大切なのは「継続すること」です。
全く、仰る通りですネ、階段と坂道の往復は、平地歩きと、比べて、上りは3倍下りは、２倍のカロリーを消費する 合理的な健康運動です。また、体幹も、鍛えられます。このスローピング運動は、日本人の、考案した物です😊😊🎉❤
その通りです。❤
60歳を過ぎてから、体力低下から、脊柱管狭窄症をやったり。
動いているようで、そんなに動いてないような日常になっていました。
今年、長崎市に帰省をした時、坂が多くて足が上がらなくて大変苦労しました。こんなに坂が多い。多かったのかしら？と改めて思いました。坂は全然変わってないんです。昔のままで。私の脚や心配機能が衰えたからでした。
冬場、買い物がてらウォーキングしてましたが、それはあんまり運動にならないですね。
自己流のストレッチを止めて、きちんとヨガなどを時間を取りやるようにしてから歩きに行くようにしたところ、股関節周りや膝裏が良く伸ばせるようになり。
体調が変わってきました。
運動とは、自分の筋肉や関節、など身体の構造をよく知ることから始まりますね。
毎日のスケジュールの中に歩くことに集中した時間を取り歩くようにしています。
６０代女性です。マンションの８階に住んでいるのでゴミを捨てに行くときは階段を利用してます。
駅の階段は重いものを持っていない時は階段を使うように心掛けています。
すごいですね。８階ですか。
今の私からは、すごいとしか・・
今日から、階段を使うように頑張ってみようと思います。
素晴らしい😊
聞き取りやすい言葉で、テンポが良く、論理的な進行。
動画の長さも丁度良い。
やる気が出ます。良質な動画だと思いました。
日野原先生は106歳まで現役で、お医者さんをされていましたが、いつもよく歩かれて階段を使われていましたし、椅子から何度も立ち上がっては、ながら運動やストレッチをされていました。日頃の努力が必要なのですね。
上り坂の多い（川崎市麻生区、佐世保市）地区に住んでる人は平均より４歳長生きしてます
30年前に住んでましたよ😊
階段を上るとき、前モモの筋肉ではなく裏モモの筋肉を効果的に使うには、上の段にのせた脚を伸ばす際、「膝を手前側に引き込む動きを加える」と、裏モモの筋肉（ハムストリング）を動かしやすくなります。裏モモの筋肉を使って階段を上れば、脚の疲れは半減（するどころかほとんど疲労感がなくなる）しますので、お試しあれ。
80代のオババです、朝、はじめてこの動画を、見ました、階段が、苦手、必ず手摺につかまり、二階の駐車場へ行きます，でも先生のお話とコメントから、なんと手摺につかまらず‼️のぼった😅降りるのは、楽なのに、もう、嬉しくって、上から、降りてきた人が、笑っていた。筋トレ、ストレッチをしているんですけどね、楽しみが、増えました、ありがとうございます
私も80代ですケド階段をよくつかぃます。注意して人の多いところは手摺につかまります。思いがけずに滑ったり踏み外したりすることがあるので高齢者は手摺に触れる位の所で登り降りしたほうがあんぜんです。
年齢ではないですね。
少し、年下です。私も、階段があればこれからは勇気を出して、無理せずに！
挑戦！してみます。
@@user-nl3sv3cq1qコメントをいただけるんですね、ありがとうございます😂歳を、重ねるのも、悪くない，です
嬉しいコメントありがとうございます😅😮😢
77のじじだが エスカレート等使ったことない
階段を積極的に使う！当たり前のようで、なかなか考えつかないことでした。
これから、毎回は無理かもしれませんが、私も階段頑張ってみます🙋🏻♀️
私は脳梗塞発症後左手足が不自由になり歩く事も出来ませんでしたが長期リハビリによって杖を突けば少しは歩けるようになりました。
階段は登りは手すりにしがみつけば何とか上る事が出来ますが下りはとても怖く転落の危険が有るので医者からは使わないように言われています。
それでも健康にいいなら今日からどんどん階段を使って行こうと思います。
こんにちは✨😃❗初めて見させて頂きました。先生の解説分かりやすくて良かったです😀わたしは、会社では階段をよく使います。63才。若い自分が大好き😆💕です😀❤
私は椅子から立ち上がる時は、左右の足を前と後ろにずらしてから立ちます。とても楽です♪（規定面積を多く取ると安定する。←根拠）
ナースより
駅の階段にここまで上がれば何キロカロリーと貼ってあるのを見たとき「親切に有り難う」という気持ちになります。
1段越えをすると使う筋肉が違うのがわかります(笑)
やはり、筋トレしていても、普段から階段を登ったり、腹腔圧を高め、骨盤を立てて歩く姿勢を正すとか、それらを意識して実施しないとあまり意味がなくなりますね。
動脈硬化症なので、狭心症の前兆を探知するため、200段×2/日を15年、毎日やって15ます。慢性腰痛にも効果実感してます。
仕事に出ていたころは駅ではなるべく階段を使うようにしていたので1日に100段くらいは上っていました。
退職してからは階段の昇降がなくなったので
一気に足とお尻の筋肉が痩せてしまって驚いています。
家は中高層マンションなので階段を使ってトレ一ニングを始めたいと思います。
手摺のない階段は避けた方がいいです。階段は登るより、降りるのが危険です。万が一、下りの階段で落下すると命取りです。充分心して下さい、命懸けですから。😄😊
先生の解説は無駄がなくわかりやすいです!
そして説得力あります!これからも宜しくお願いします🙇
今年4月に転職し、職場が35階建のビルの2階になりました。これを機に週3回昼休みに最上階まで階段の上り下りをしています。
糖尿病治療中です。階段上り下りのおかげかわかりませんが、7月の検査では正常値でした。
登りはいいトレーニングになるけど降りは膝への負担が増すだけで大したトレーニングにならない。シニアはエレベーター、エスカレーターがあるところならば降りは使った方がいいかも。
下りは上りとは違う筋肉を使います。
下りとは別のトレーニングに成りますよッ！
🎉🎉😢🎉
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膝への負担がね？当方半月板が損傷してるんで。階段の登り下りだったらフラットな道歩いた方がいいし。年齢や個人の状況鑑みてのトレーニングが必要と思います。基本的には老化を遅らせるが目的で死ぬまで自分の足で歩けるが目標ですから
今日は👋😃 私は外出先では 階段を使います エスカレーターを利用する時も階段として使います
エレベーターは歩いたら駄目です。
転けます。
定年後の68歳です。階段や坂道を往復する事をスローピング運動と 言うそうですぬ。自宅から徒歩1kmの所に往復400mの坂道があり傾斜角が最大20度くらいありそこを5回から10回往復しています。40代から始めたので、趣味のウォーキング大会で長距離も楽に歩けます🎉😊
そのとおりですね 毎日散歩で150段の階段を登っています 腿の筋肉がしっかりしています
私が時々通うジムは3階（実際は5階相当）に更衣室があり1階エントランスから3階まで上がる必要があります。
エレベーターが2基設置されていますがその横に（親切に）階段もあります。
折角階段があるのにエレベータを使う、準備運動を兼ねて階段を使えば良いのに何をしにクラブに来たのでしょうか？？？といつも思ってしまいます。もったいない。
マルチタスクの話はなるほどと思いました。
以前やっていたダンベル体操でも音楽を聴きながらは注意が運動から逸れるために手首や体重移動で失敗して怪我をすることがあるのでながらはやめましょうと注意があったのを思い出しました。
退職してから実家で介護生活でしたが台所や洗濯室が2階で要介護者の父は1階に寝ていたのでそれこそ何十往復もしていたなと。
今はもうそれも終わり専業主婦なので運動不足を痛感しております。
特定の部位に負担をかけずに運動するにはどうしたらいいか調べていてこの動画に巡り会いました。
寝室や乾燥が2階なので上り下りしているのは自然と運動になっているのですね。
仕事で腰を傷めて以来無理は禁物と知りましたので日常生活の中でまめに動いていこうと改めて思いました。
階段は登りはいいのですが、下りは怖いので手摺を使いながらです。
私は階段上るの大嫌いです。
しかしそんな事言ってられません😂
少しずつ頑張ってみます😂
はじめまして
6/5歳の専業主婦です
毎日洗濯物を持って階段を昇り降りしています。
運動になっているんですねっ
そして心臓に持病をもっているので心臓にも良いと聴いてとても貴重なお話ありがとうございました。
足腰が鍛えられるってすごーいです。
私の部屋も二階なので、数えきれないほど、階段の昇り降りをしています。
毎日洗濯物を持って階段昇り降りして、運動、筋力に良いという事で気持ち的にもよし、毎日頑張るぞっ💦
とても嬉しいお話ありがとうございました🙏（感謝）
会社勤務していた時、2階から3階に場所が変わって上る段数が増えたら、膝を悪くして正座もできなきなるほどになり整形外科に通った。
目的意識に基づいた運動が肝です。
コンセントレーションですッ！😂
今年前期高齢者になりますが、駅などでは極力エスカレーターやエレベーターは利用せず階段を使うよう心掛けています。
自宅は平屋で階段がないので、踏み台昇降を行っています。
ネットで動画を視聴しながら踏み台昇降をやるとあまり運動した気になりませんが、マルチタスクの弊害と思われるので、今後は運動に専念したいと思います。
ただ、映像抜きで音楽のみをBGMに流しながら歩いたり踏み台昇降をするのもNGなのかが気になります。（音楽を聴きながら運動した方が楽しいので）
膝関節でも昇るのかな膝関節はもっと悪くは成らないかな、まず出来ないからいい方法を、教えて👍️
なんで年をとると 階段の下りが怖くなるんだろう？60過ぎてからホントこわくなった😭
10、20分徒歩で行ける場合は急いでない限り歩きますし、デパート等は仕方なくエレベーターかエスカレーターを使いますが2階は毎日上がりますし3階までは普通に上りますよ。
私(67・男)は、2階にいますから、1日に20回往復したとしても階段を300段ぐらい上下していることになります。
これはしかたがない。家庭にエスカレーターがありませんから。
階段の乗り降りは新聞配達や宅配業者の仕事でも問題になる。
健康診断の運動量にも有効な要素になる。
我が屋、2 階が、寝室、 又、
コンピュタ-の有る部屋も、同じ、
11階段、あります。
今、肋骨、2 本、 骨折、なんとか、
安静、回復、待ち。階段、トレニング。
２つの事が同時に出来ないのは男性です。女性は２つでも３つでも同時に出来ます。
運動はやればやる程効果が出るは若い頃の話です。年を取ったら適度にした方が絶対長持ちします。人間の体もある意味消耗品ですから大切に使うのが良いと思っています。私は80才ですけれど、これと言った運動はしていませんが、毎日街をぶらつくくらいです、階段も苦にせず上り下りしています。気を付けて事は歩く姿勢だけです。167センチで体重84キロですけれど、ベルトはオヘソの位置で〆ています。
下りが、良い🎉
終戦当時は買い出しで毎日１万歩以上歩いていましたよッ！
軟弱な事は言わない。
😂🎉🎉
私の生活圏に階段がありません 坂道も無いです 解決法はないですか?
踏み台昇降 おすすめです
結局、何段くらい登り降りしたら良いのかわからない。
日野原先生は今でも健在ですかね
失くなりましたよ
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おいおい！
それを言うなら、「亡くなり」だぞ！
しっかりな！
苦笑
家の階段を、、、一番飛ばしに昇る阿保は居ないでしよう
丘の上に住む人は健康で長生きするとの言葉を聞いた。今は車を使うから死語になったかな？
行商のおばさんたちが、重い荷物を背負って立ち上がる時、なるほど一度お辞儀をする動作で立ち上がっていますね。
普段の足は殆どバスで地下鉄はめったに利用しません。整形外科に通院していて感じるのは表にある二階までの階段をスタスタと上り下りをしている高齢者は何故整形外科に通院しているのか分かりません。さっき、あるバス停で乗り損ねたらしく後ろに転んで背中を痛めたような御婦人を見ました。そういうのを初めて見ました。よほど筋力が落ちているかボケているかどちらかでしょう。一昨年の夏、エレベーター内で脱糞事故がありました。容疑者はジョイさんのようでしたが、現在は居ません。第一発見者が私だったのでそれ以来階段を使っています。酒を断ち喫煙もしていないのでまあまあ体力はあります。しかし週に一度はこむら返りで目が覚めます。
７
前説は、短く長い説明をする人は解りきった話は飛ばして途中で見るのが嫌に成る此れも聞くのはがいやになり止ます
この、“小学生の作文の棒読み”のような話し方にいつもイラッとさせられて、毎回、途中で観るのをヤメてしまう…苦笑
BMIが25以上ある人は先ず体重を落とすと良い。私自身BMIが28を超えていて駅の階段を上がるだけで息切れが酷かったが、24まで落とした現在では何ともない。