Übung: Knie waagerecht ausstrecken und halten

Inhalt: Die folgende Übung zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur ist geeignet bei Knierthrose und bei Schmerzen oder Instabilitäten der Kniescheibe. Dazu sitzen Sie auf einer festen Unterlage. Die Beine hängen herab. Aus der Beugeposition heraus wird das Knie nun gestreckt, wobei Sie auf eine vollständige Streckung und eine gerade Beinachse achten sollten. Das Bein nun zehn Sekunden gestreckt halten. Zwei Varianten zu dieser Übung sind möglich. Möchte ich eher den inneren Oberschenkelanteil trainieren, führe ich eine Außenrotation des Beines durch. Möchte ich die Intensität erhöhen, befestige ich zusätzlich Gewichte im Bereich des Sprunggelenkes.
Geeignet bei: Arthrose, retropatellaren Schmerzen, habituellen Patellaluxationen (in Absprache mit dem Arzt).
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