【膝コロで腹筋は割れる】アブローラー３分間サーキット【立ちコロは必要ありません】
Vložit
- čas přidán 21. 04. 2021
- 1日３分の膝コロだけで腹筋を割ることは可能なのでぜひやってみて下さい。
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ストリートワークアウトアスリート
現役日本チャンピオン、アジアチャンピオン、世界4位
自重トレーニングに出会って
その魅力に惹かれて夢中になり
その思いが年々強くなり
2020年1月
この道で生きていくと覚悟し
高卒から８年間続けていた会社を辞職し
好きな事で生きていく道を選択しました。
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NDフィルター 67mm K&F Concept amzn.to/39YQE2d
NiSi ブラックミスト 1/4 67mm amzn.to/3s6VmRG
マイク RODE ロード VideoMicro amzn.to/3v8pXkI
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#腹筋 #アブローラー #3分サーキット - Sport
2:07
トレーニングスタート。とてもためになる動画です。
スローはキツいですね！更に伸ばした所で1~2秒静止させていますが、1セットでも結構効きました。有り難うございます🙏
ほぼ毎日この動画観て筋トレしてます！有益な動画ありがとうございます。
夏休み中できるだけ毎日頑張ってみます😁
いつも愛用してます！負荷がうまく掛かってるか分からない時はヘソを見るような感じでフォーム調整してます。腹筋ローラーはこれだけでも効果があるみたいで、自分では変化が分からなかったのですが、周囲から「体付き変わった」と言われてめちゃくちゃ喜んでます。
参考になります。
立ちコロでギックリやったことありますから😵
腕にも効きますね♪
おかげ様で腹筋と腹筋の横の筋肉がムキムキになりました。
腰に不安があり、自分は、膝コロで10回。やっぱ、憧れは立ちコロなんです！MASATOさんを見て、ワクワクするから、精進！向き合う事が出来るのです！
この一見シンプルなサーキットですが回数こなすとかなり効く！
アブローラー恐るべし‼️
この動画見て膝コロ始めて1ヶ月。慣れてきたと思ってもう一度見返してビックリ。なかなかおんなじペースでついて行けないです。
参考になりました！
最後のハーフがいい追い込みになって気持ちいいメニューですね😁
毎日見てます！頑張ります💪
立ちコロはマジで鬼畜すぎる…、できる人は凄すぎる、尊敬します
とても参考になりとてもよく効きました！
なかなか画面見ながらが厳しいので、残り3秒くらいでカウントダウンの音があったら助かるなと思いました
素晴らしいトレーニングセットですね❗
ありがとうございます？‼️🐱😅🐈💐🐣
立ちころやってみました。7回が限界で回数するのはキツイですね。おめでたい事に翌日腹が筋肉痛になりました👏👏
大変わかりやすいです。実践します。ありがとうございます。
説明が丁寧で好感もてました。勉強になります。
腹筋以外に、三頭筋と胸筋も効いてるかも。
毎日続けていきます
凄い効きますね🤗
適当にやってました
とても参考になりました！！！
ありがとうございます。初日は4セット目で力尽きました。まずは、完走出来るように頑張ります。
はじめてこの動画やったけど1回1回のテンポ早いやん遅れてやり切れるのが精一杯
最近、この動画を拝見しました！
継続三日目ですが腹筋に効いてるのがわかります！
しばらく頑張ってみます！👍
最近お腹が、出てきたので毎日やってます。5月から初めたので成果が出たらまた
コメントさせて頂きますね～👍👍👍
休憩前5秒とかで終わる音を出してくれるとありがたかった！
必死でやってたら次のに入っててきつぅてなった、、
けどすごくいいメニュー！
2ヶ月続けてきて、ちゃんと割れてきてるし、立ちコロも出来るようになりました〜🎈
好きな人を振り向かせるために私は頑張る
腰の負担も考えると膝コロでぃいですね🎵
アブローラーを今日買って分かった。
確かに膝コロでもかなり効く。
選曲すごいいいですね！
これ腹の内側にくるな最高に気持ちいい
腹が出てしまったのでアブローラー買ってみました😃
思ってたより、上手く出来ないもんですね💦
一回もできない状態から2ヶ月間くらいほぼ毎日やってたら動画と大体同じペースでできるようになり人生で初めて腹筋割れました。24歳です。ファイト！
このコメモチベにしよ
ファイト！僕も頑張ります！
40のおじさんですがモチベ上がりました。
簡単そうに思えたけどインターバルの短さでめっちゃ効く！
これはえらいわ！
フルは無理だったけど、ハーフで回数こなして。年内で、腹筋割れるように頑張ります。
初挑戦したけどフルは無理だった！
ハーフでずっとやったけど腹と肩の筋肉痛がヤバい
綺麗なたい方ですね。腹筋も大きいです。羨ましいなぁ。
休憩のカウントがあれば神動画だった。ちょいちょい画面を見て確認するのがメンドイ
立ちコロで腰を痛めたことがあってアブローラーから離れていました。膝コロで再開しようと思います！
わかりやすいです☺️ありがとうございます。腰痛の自分でも頑張れそうです☺️
これはかなり効くやつですね
はじめまして😊
動画を観ながらトレーニングさせて戴きました‼️
腹筋よりも腕が疲れましたが、実際には始めたばかりで効果は感じられませんでしたが、腹筋にも効いているのでしょうか？
効きました！
俺も膝浮かしたのと膝コロやり比べたけどたった方が伸びるのは勿論だけど膝でも十分効かせられた
立ちコロだと腰に負担かかるのでストリクトに出来ないけど、
膝コロなら出来そうです。膝コロをストリクトなフォームでやってみようと思います。
初めはセットが終わる時なにかしら合図のSEが欲しいなって思ってたけど、自分のペースを守ろうと云うトレーニングなので、区切りはあえて曖昧にして自分の納得するところまでやりきろうという意図があるとしたらすごいな。
そもそも立ちコロが出来なかったんで笑、
これ試してみます！笑
腹筋意識してやるなら膝コロがいいですよね😄
アブローラーで腹筋やってからの腰フリやばい😂腹筋痛っ！
自分用
2:08
とってもきつくて、楽しいメニューありがとうございます!(´▽｀)
幅広いアブローラー不可逃げなくて良さそうですね、、！
先生。勉強になります。
いつもお世話になっております。この動画のトレーニングパンツのリンクを教えて下さい!!
2:07
やってまっする
お腹は伸ばしてやった方がいいんですか？そっちの方が効いてる気がするので
絶対 毎日やります！！
こういう動画探してました
ありがとうございます
続いてますか(੭ ᐕ))？
@@user-kb9gg6ml3q 返信ありがとうございます💐
全く同じペースではできていませんが、続けています💪
つづいてるかぁぁぁぁぁあ！！？？
@@user-te4ss5zc5q
アカウントを変えてしまいましたが近況報告します！
最近ではこの動画を見ながらマックを食べる日課に切り替えました！
まだ続けられそうです！
@@user-ex9hb3wp7w ガチ草
2:08 自分用
めんどくさがりの自分でもたった3分なので毎日欠かさず出来て良いです！
まだやってる？
やってなさそう
毎日やってます
めちゃめちゃえらい！たとえどんなことでも毎日はなかなか続くもんじゃないです。
ヴァッキバキになってそう
偉すぎる
アブローラーヒザコロでここまで効果が
あるとは知らなかったです。
ご参考になりました。
2:07､2:08の人達へ
👤Warriyo ♫Mortals(feat.Laura brehm)
立ちコロ辞めてこれにしょ💪
膝コロ最近全くやんないけど、緩急つけるのは良いかも
アブローラーする時の肘のコントロールってどうされてますか？
自分用
2:07
このBGMすこ
2:08 2:08 2:08
2:08
これガチしんどい、、、。
30sも出来ない😂
とりあえず継続することに意味あるからがんばろう！
これ1ヶ月続けて立ちコロ挑戦したら一回できた！！
１セットのみでいいのですか？ 何セットやれば効果が出ますかね
これなら毎日続けられます
アブローラすると、お腹がつりやすくなりますよね？
膝ころで充分なのは分かってるんですけどね。
やりたくなるのよ。
動画見ないでやるとインターバル長くとりすぎちゃうから強制的にやらされて良い
この膝コロサーキットをしてから腹筋がかなり付いてきました！
膝コロした後、三頭筋にかなり効いてその都度三頭筋が筋肉痛になるのですが、私のやり方間違えてますか？
毎日やってたら、3分間休憩無しでできるようになった笑
初めてアブローラした時、膝コロだけど調子乗りすぎてやり過ぎたら2週間ぐらい腹筋痛かった。
お腹に厚い脂肪があるから効いてはいるけど、腹筋が割れるかどうかは分からない。とりあえずトレーニング終わったんでハンバーガー食べます
アブローラーのタイヤデカくないですか？！
直径の長さによって効果が変わったりするのでしょうか？
筋肉痛の時はやらない方がいいですか？？
これやってればお腹の脂肪も落ちますかね、、やっぱり筋肉がつくだけですか？？
確かに腕立ても膝立ててやる方が胸筋つくからなぁ
下っ腹には効くのですか？
そこも知りたい。
横腹の贅肉にも効きますか？
こちらのアブローラーはどちらで購入しましたか？
ローラーをやっている時にめっちゃ腕が痛くなるんですけど
どこが悪いのかよくわかりません、、
フォームで意識していることを教えて欲しいです！
おぉ 立ちコロばかりしてたけど
膝コロも結構キツそうなんやなぁー
よし！俺が試したる！
2:00
1日目〇（は、きつすぎだろ）
2日目〇（え、出していい？）
3日目〇（少し腹筋いたくなった）
4日目〇（慣れ始めてきた）
5日目〇（回数が少し増えてる）
6日目〇（疲れてきた）
一日２回してます
フル出来なくても行けるところまで伸ばして
ハーフからフルに近い所までイケるようになりました
１か月で89→83までいけました
してる時腹筋じゃなくて肩が痛くなるんですけどちゃんと腹筋きいてますかね、、筋肉痛にはなるんですがやってる時は腹筋痛くないです😭
@@user-ge1qh6yu7k 少しリキミ過ぎかもしれません。
あのね、本当にもうこの動画50回くらい見てるんだけどね、『皆さんこんにちは、無重力のHAYATOです』の後、暑苦しい男どもの『ハッ❗️❗️』が30回目くらいから面白くなってきて毎回爆笑してるんだけどww
ごめんなさい。名前間違えてます
MASATOさんでした
この動画日課になってて開幕の「無重力チャンネル」の後に
「無重力のMASATOキター！」って言ってから開始するようにしてる
足浮かせる人と浮かせない人がいるんですけどどっちでも大丈夫ですか？
2:08 開始
なかなかきついですが頑張ります
なんかこれしたらお腹の下？膀胱？の方が痛くなるんですけど大丈夫ですか？？
アブローラーの直径が大きいけど負荷はこの方が大きいのかな？
自分のヤツはもっと直径が小さいのですが？運動不足解消が目的でなるべく毎日やってますけどこれにチャレンジしてみようかな？
還暦になりますが立ちコロは腰が危なくてできなくなったので
👏👏👏👏
でも立ちコロとゆうステータスが欲しい、、
やってみました。
とんでもないほどきついです笑
回数を重ねていくごとに肩の付け根に効いてしまうんですけど、どうすればいいですか？