Wie wichtig ist Dehnen? | Prof. Ingo Froböse
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- čas přidán 7. 09. 2024
- Dehnt ihr euch? Ist Dehnen überhaupt wichtig? Wann macht Dehnen Sinn? Prof. Ingo Froböse kennt sich aus und klärt ausgedehnt den Mythos auf!
Viele Dehnen sich nach dem Laufen, oder dehnen sich vor einem Muskeltraining. Und auch nach einem langen Arbeitstag tut Dehnen richtig gut. Aber ist Dehnen überhaupt gut für euren Körper? Wann macht Dehnen Sinn? Was genau beim Dehnen passiert und wann es für euch gut ist euch zu dehnen, erklärt Prof. Ingo Froböse von der deutschen Sporthochschule in Köln im Video.
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Für mich gehört Beweglichkeit zur Fitness dazu und da ist Dehnen ein Tool von vielen. Meiner Meinung bekommt die Beweglichkeit im Wald und Wiesen Fitness zu wenig Gewicht. Genauso wie Motorik, Balance und Koordination. Es geht doch unterm Strich um Bewegung als solches. Sich nur auf Ernährung, Kondition und Krafttrainig zu konzentrieren, ist mir zu kurz gegriffen, finde ich.
Naja mache Kampfsport und jetzt Fitness Ernährung und kondi hast Recht weil dadurch die Körper Auge kordination nicht geschult wird aber man kann auch Etappen weiße trainieren
peer-website.de/
@ Dirk - Seh ich genauso
barkin özdemir 👍
Klar! Den Schwerpunkt immer wieder neuzusetzen ist wichtig, damit das Ganze nicht zu monoton und langweilig wird.
So für die allgemeine Gesundheit halt wichtig. Verkürzte Muskulatur kann ja zu vielen verschiedenen Beschwerden führen
Ich versteh die ganzen Kommentare nicht, die sagen weshalb dehnen für sie Sinn ergibt. Er hat nie gesagt das Dehnen allgemein kein Sinn ergibt. Er beschrieb, wann es mehr Sinn ergibt und wann nicht.
Also entweder haben die ganzen Kommentarschreiber das Video nicht zuende geguckt, oder haben den Inhalt des Videos nicht gecheckt.
Wie gewohnt super Content! :)
Ohne regelmäßiges Dehnen hätte ich Probleme mit dem Knie, da sich sonst die Muskeln verkürzen und verhärten würden. Außerdem ist ein unflexibler Körper einfach langsamer, weil die Muskeln zusätzlich gegen ihren eigenen Widerstand arbeiten müssen.
Versuch es mal mit regelmäßigem Kraftraining. Dadurch kannst du, auch komplett ohne dehnen, langfristig deine Beweglichkeit steigern und erhalten. Überleg doch mal, eine Kniebeuge, mit 3 sekündiger negativ Bewegung über die volle Bewegunsamplitude, ist bei jeder Wiederholung wie eine Dehnung für deinen Quadrizeps, mit Zusatzdruck durch das Gewicht. Studien zeigen dass man durch regelmäßiges, vernünftiges Krafttraining super seine Beweglichkeit erhält.
Super Beitrag. Vielen Dank!
Starkes Video. Danke!
Ist Professor Froböse natural?
In den 80ern war der komplette Spitzensport gedopt. Anders ging es nicht im Kalten Krieg.
@@meathead919 daran hat sich heute was geändert?
Unwahrscheinlich
Sehr gutes Video. Dankeschön.
Dehne mich überhaupt nicht mehr jedoch Wärme ich mich gründlicher denn je auf. Das funktioniert mega gut. Bei muskeltraining achte ich auf fast vollständige Bewegungsausführng
Versuche mich täglich drei mal zu dehnen. Ob das Sinn macht? Seit geraumer Zeit keine Rückenschmerzen mehr, kann problemlos mein kdk Training durchziehen und fühle mich so gut wie noch nie. Ich empfehle es!
In einer akuten Phase macht das Sinn ja, aber zur langfristigen Erhaltung der sich einmal erarbeiteten Mobilität ist das nicht notwendig.
@@andyschee942 Urlaubsbedingt musste ich quasi eine Woche aufs dehnen verzichten. Nach 2 Trainingseinheiten spürte ich die Rückenschmerzen wieder. Ich sehs mittlerweile auch eher als morgendliches Ritual ect. und mache mir die Arbeit, anstatt darauf zu verzichten, nur um wieder Schmerzen zubekommen. Knie, Hüfte usw. Grade bei intensiven Lasten / Training sollte man sich durchgehend dehnen.
@@gustl9389 kann einfach sein dass die dehnungreiz den Schmerz im Gehirn überlagert. Also die Ursache solltest du eher suchen
@@curious_boy9092 Arbeit und Training sind da wahrscheinlich die Übeltäter. Beides unverzichtbar für mich..
Zur Leistungssteigerung beim KDK empfehle ich dir Steroide. Und nicht dehnen
Was davon ist wirklich belegt?
Schaut man sich z.b. Yoga, Gymnastiker oder Kampfsportler an so haben diese durch das Dehnen eine deutlich verbesserte Beweglichkeit.
Ich merke bei mir selbst das dehnen meine Flexibilität erhöht, meine Verletzungsanfälligkeit im Kontaktsport (Eishockey) verringert.
Streitet er doch garnicht ab, dass Dehnen die Flexibilität verbessert, sondern einfach nur dass es nicht in allen Situationen Sinn macht
Ich würde mich über ein Video zur Atemtechnik freuen.
Gerade mit in die Dehnung ausatmen oder in einer entspannten Position intensiv atmen und sich dann mit leichter oder ohne Atmung in die Dehnung fallen lassen.
Auch interessant ist das reine Dehnen gegenüber dem Mobilitätstraining wie es z.b. das UnityGym hier auf YT zeigt.
Eine spannende Frage! Wir haben sie einmal aufgenommen und vielleicht findest du sie in einem der nächsten Videos wieder.
Was halten Sie von Liebscher und Bracht?
Ich bin der Meinung dass regelmäßige Dehnung sinn macht. Aber auch nur zu Ruhetagen!
In manchen Videos (z.B. von Liebscher-Bracht) wird behauptet, dass durch das Dehnen der verklebten und verkürzten Faszien und Muskeln Arthrose verhindert wird.
Arthrose entsteht angeblich dadurch, dass die Gelenkköpfe z.B. im Knie durch die verkürzten Muskeln gegeneinander gedrückt werden.
Was halten Sie von dieser Theorie?
Hallo, ich kann das Gesagte in vollem Umfang bestätigen. Natürlich ist das meine persönliche Erfahrung zur Dehnung beim Aufwärmen. Bei den sog. Grundübungen- inbesondere bei der Kniebeuge, musste ich jedesmal, wenn ich eine Dehnung vor meinen Trainingssätze ausgeführt habe, die Last um 5-10% reduzieren, bzw. habe meine geplanten Wh
nicht-oder nur sehr schwer absolvieren können- also: Kraftverlust! Seit längerer Zeit dehne ich die Muskulatur nicht und absolviere meine Trainingsroutine nach Plan. Selbstverständlich bringe ich mich vorher auf "Betriebstemperatur". aber auch dieses Aufwärmen ist relativ und abhängig von verschiedenen Faktoren, wie z.B. der Außentemperatur. Ich stelle auch keine Einschränkung meiner Beweglichkeit fest. Es geht ja auch nicht um richtig oder falsch- es geht darum, die richtigen Maßnahmen zu treffen. So-- jetzt muss ich mich 'mal ausgiebig dehnen. Ich sitze schon seit 'ner guten Stunde hier und guck' mir Videos an.....
Ich bin leider hypermobil und habe immer gern Yoga gemacht - aber durch zu viel Dehnen habe ich mir einen schlimmen Hexenschuss angelacht. Jetzt bin ich so vorsichtig geworden und dehne nur noch Arme und Beine (allerhöchstens). Mir fehlt noch eine richtige Anleitung...
Sehr schönes video
#Fragfroboese wie sieht es denn aus mit einem Ausdauertraining für Teamsportarten wie Handball oder Fußball? Wie kann man sich in der Sommervorbereitung hier am besten in konditionelle Form für die Spielrunde bringen, am besten parallel zu drei oder vier Trainingseinheten mit dem Ball in einer Woche?
Grüße, Jona aus Stuttgart.
Was ist mit so einer art von dehnen, wie sie Liebscher bracht auf seinem CZcams Kanal praktiziert? Beispiel:Ganzkörperroutine
Was ist ihre Meinung? Grundsätzlich für jeden zu empfehlen oder nicht unbedingt?
wie oft sollte man sich denn dehnen? einmal in der woche? einmal im monat?
ich danke im Voraus
Für jede Aussage bitte Quellen angeben! Ansonsten ist es schwierig alles richtig einzuordnen. Könnte man das nachtragen?
Wenn ich mich dehne, bekomme ich einen Bewegungsdrang. Also meine Muskeln wollen denn arbeiten. Keine Ahnung wie ich es beschreiben soll.
Liebes Team, in diversen Portalen lese ich, dass Dehnen über einen Zeitraum zwischen 2 und 4 Minuten einen grösseren Effekt hat (dynamisches Dehnen, ohne Kraft oder Ausdauersport vor - oder nachher). Dehnen tut mir grundsätzlich gut und ich möchte als chron. Schmerzpatientin gerne den besten Effekt erzielen. Könnt ihr eine möglichst lange Dehnzeit, bis 4 min. empfehlen oder welche Zeit wäre optimal? Viele Grüsse, Monika
Hat das Dehnen irgendwelche gesundheitlichen Nachteile (außer Leistungsnachlass)? Und wie lange dauert der Leistungsnachlass?
Lohnt es sich leicht sich zu dehnen vor dem Boxsport bzw Kampfsport?
Wenn der körper kalt ist musst du dich erst mal leicht dehnen und wenn richtig aufgewärmt bist kannst dich richtig dehnen sonst kannst du dir den muskel zerren . Frag mal deinen trainer der wird das bestätigen .
Vor dem Sport kann ich dynamisches Dehnen empfehlen (schade dass das im Video nicht erwähnt wurde). Aber durch die dynamische Dehnung erreichst du dass die Muskeln mit denen du beim Sport die größte Arbeit verrichtest von Anfang an besser auf Bewegungsreize ansprechen. Mach praktisch die selben Bewegungen wie im normalen Dehnprogramm, aber mach sie federnd und verharre nicht in der Position. Und ganz wichtig: mach es nach dem Aufwärmen sonst holst du dir unnötige Mikroverletzungen die beim Sport unangenehm auffallen können.
Ich habe gehört, die beste zeit für das dehnen sei direkt vor dem zu bett gehen, aufgrund der direkt darauf folgende regenerationsphase... stimmt das, ist da was dran ? vielen dank
Ob es die "beste" Zeit ist lässt sich streiten. Sinnvoll ist es aber insofern, da man beim schlafen lange still liegt und der gesamte Körper versteift. Ein vorheriges dehnen kann diesen Effekt reduzieren.
Wie ist das mit der Funktionsgymnastik nach der ersten Übungsphase (mit Ball)? Machen wir immer so beim Fußballtraining...
Perfekt nach dem Auwärmen ist (nur meine Meinung als Physio) dynamisches Dehnen. Ich weiß nicht in welcher Liga du spielst aber sollte dir jemals ein Trainer sagen dass du dich statistisch, also in der Position verharrend, vor dem Sport dehnen sollst, tu es nicht, sonst nimmst du nur Spannung aus den Muskeln die du noch brauchst.
Das Wichtigste wäre halt das Differenzieren zwischen dynamischen und statischen Dehnen gewesen, kann nicht verstehen wieso das nicht erwähnt wird.
Interessanter ist der Unterschied zwischen aktivem und passivem Dehnen
Macht denn dehnen VOR einem langen Lauf Sinn? Danke.
Höchstens kurz aufdehnen
@allesfake absolut richtig, statisch erhöht höchstens das Verletzungsrisiko.
Ich spiele schon seit fast 9 Jahren American Football in der Offense Line und das sogar bis in die Regionalliga. Also bin ich ein großer schwerer Typ der viel Kraft benötigt. Also sollte ich mich vor dem Training und dem Spiel gar nicht dehnen? Denn das habe ich bis jetzt immer gemacht. Wäre das dann auch sinniger beim Krafttraining dann sogar das Dehnen weg zulassen, wenn es um Explosivität geht und dann lieber mit leichten Gewicht warm mach Sätze zu machen?
Bei Krafttraining lieber Aufwärmsätze als Dehnen. Am Pausentag kannst dirs aber gönnen :D
Probier mal aus dich vor dem Sport dynamisch und in der Regeneration statisch zu dehnen, macht nach aktuellem Wissensstand den größten Sinn.
Soll das also heißen vorm sprint nicht denen und sich nen Muskelfaserriss holen?
Können Sie bitte Evidenzen zu ihren Äußerungen hier in die Kommentare verlinken?
Die kann man leider noch nicht darlegen da es keine gibt, also das Video nicht blind überbewerten, einfach selbst testen was am Besten hilft.
Wenn
Das mit den explosiven Sportarten tat mir beim Zuhören geradezu weh. Ich habe jahrelang Basketball und Leichtathletik (neben anderen Sportarten wie Tennis, Tischtennis und Fußball) betrieben. Gerade bei explosiven Bewegungen werden die Bänder und Sehnen stark beansprucht, und das nicht unbedingt langsam anfangend sondern plötzlich. Richtungswechsel, Sprünge, unabsichtliches Umknicken oder spontane Sprints können da schnell zu Verletzungen führen. Zur Verletzungsprävention ist es unabdingbar, entsprechend etwa die Beine zu dehnen und sich ordentlich warmzumachen. In benannten Sportarten wird das auch so praktiziert. Manche schwören auf dynamisches Dehnen, manche auf statisches. Nach der Empirie kann statisches Dehnen einen negativen Einfluss auf die Leistung haben. Dass Dehnen allerdings bei explosiven Bewegungen Verletzungen (gerade im Sehnen-Bereich) vorbeugt, wird auch von wissenschaftlichen Artikeln besagt:www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2658965/
Ne
Hier wird von richtigen dehnen ausgegangen und nicht zum kurzen warmmachen für jede sportart
Differenziert wird an der entsprechenden Stelle gar nicht. Und der überaus wichtige Aspekt der Verletzungsvorbeugung wird da nicht erwähnt - es klingt so, als solle man es lieber lassen, und das ist gefährlicher Quatsch. Aufwärmen vorm Basketball etwa, mit Dehnen, nimmt schon einige Zeit in Anspruch.Nicht falsch verstehen, ich möchte gerne deinen Satz korrigieren (ohne das zu werten): "Hier wird von richtigem Dehnen ausgegangen und nicht von kurzem Warmmachen für jede Sportart."
getriggert weil dein jahrelanges Dehnen als Zeitverschwendung abgestempelt wird? Wissenschaft ist eben nicht für jeden was
Keine Sorge, das könnte ich verkraften da ich mit meinen Leistungen ganz zufrieden war und auch keine Probleme damit habe, Irrglauben zu berichtigen. Aber anstatt einfach in die Tasten zu hauen und von "Wissenschaft" zu schreiben, lohnt sich ein Blick in dieselbige, nämlich die Studienlage und die Beurteilung von Wissenschaftlern (einen Link dazu habe ich oben mitgeschickt). Oder bezweifelst du, dass man Sehnen/Bänder dehnen sollte, bevor man explosive Bewegungen durchführt? Wie viele Studien hast du dazu durchgeschaut? Wenn es da Studien gibt, bitte her damit. Ich habe bisher gesucht und nichts dergleichen gefunden, bin aber offen für jedwede Ergebnisse (für die Achillessehne gab es eine Studiendurchsicht vor etwa 13 Jahren und es gab keine eindeutigen Ergebnisse (Park 2006), auch zu Muskelverletzungen und etwaiger Prävention gibt es Daten - falls du tiefer in die Materie einsteigen möchtest). Ich habe übrigens auch auf negative Folgen vom Dehnen auf Sprintleistungen hingewiesen - dazu gibt es eine Studie mit Sprintgruppen (Statisches Dehnen vs. Dynamisches vs. kein Dehnen) und auch weitere Aussagen. Was er diesbezüglich sagt, kann man in der Datenlage durchaus finden. Allerdings gibt es auch Daten (Kokkonen 2007), die Dehnen positiv mit Leistung in Verbindung bringen (über die Langzeitschiene). Der Aspekt Verletzungsprävention fehlt leider hier im Video, und dieser ist äußerst wichtig, oder sieht das jemand anders?
Es sind Dänen, bei denen das Dehnen auch Sinn macht.
Naja Ansichtssache
Auch hier gibt es unterschiedliche Meinungen