Günlük Kalori İhtiyacını Hesapla | Uygulamalı Anlatım | Kendi Diyetisyenin Ol | Bölüm 1
Vložit
- čas přidán 4. 10. 2021
- Kendi diyetisyenin ol serisi ile sizleri; kendi diyet programınızı yapabilecek kadar yüksek bilgi birikimine sahip bireyler haline getirmeyi amaçlıyorum.
Serinin 1.Bölümü olan Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? sizlerle.
Diğer bölümleri de izleyip kendi diyetisyeniniz olmak için kanala abone olup bildirimleri açmayı unutmayın.
Şunu da unutmayın SİZLER SEÇİLMİŞ KİŞİLERSİNİZ.
İNSTAGRAM ADRESİM: / ibofesor #KiloAlmak, #KiloVermek, #GünlükKaloriİhtiyacıHesaplama - Sport
Hayal ettiğin fiziğe ibofesör ile birebir çalışarak en kısa zamanda ve en sağlıklı şekilde ulaşmak istiyorsan, ibofesör'ün online koçluk sistemine katılabilirsin.
İnstagram (@ibofesör): instagram.com/ibofesor?igshid=ZDdkNTZiNTM=
instagram hesabıma gidip dm kutusuna online koçluk yazarak detaylı bilgi alabilirsin.
"Ben, sizler için burdayım ve sizler, seçilmiş kişilersiniz" cümlesi... Kesinlikle katılıyorum hocam ❤️
Bu cümle hep aklınızda bulunsun😉
@@ibofesor hocam benim kilom normal 55 kiloyum dediğiniz yerden baktım almam gereken kalori 364 yazıyor çok düşük değil mi yada hangi grubu seçmem gerekiyor
Laaan çok iyi videonun ne ara bittiğini anlamadım 2. Bölümü bekliyoruz hocam
Çok bekleme yapmayacağım bölümler arası en yavaş haftada bir bölüm gelir.
Teşekkürler İbofesör.
Hocam bişey sormak istiyorum kilo vermek istiyosak yag ve karbonhidrattanmi kesmemiz gerekiyor proteine dokunmucaz yani
Hocam iyi aksamlar ben 88den 75 kiloya düştüm yağ oranını dusurdum baya şimdi kilomu koruyup kas oranını artırmak istiyorum nasıl bir yol tercih etmeylim sizce haftada 5defa antrenman yapıyor 4kere de kardio ip atliyorum
Hocam ben açık lisedeyim gün boyu hareketsizim ama full body çalışıyorum (bi gün git diğer gün gitme şeklinde)
Spor yapacğaım günlerde 2-3 saat arası sporla vakit geçiriyorum
Hangi sınıfa girmiş oluyorum
Niyet ettim diyetisyen olmaya
Hocam 188 boydayim 70 kiloyum omuz çatım geniş en iyi yerim omuzum oldugunu düşünüyorum estetik vücut yapmak istiyorum okul Spor ev dongusundeyim ama kaloiri takibi yapmıyorum hangi actevitedeyim ve kaç kalori alcami anlamadım
Haftada 5 gün antrenman ve kuryelik yapiyorum. Hangisini seçmeliyim?
Kendi diyetisyenin ol. Kulağa harika geliyor
Kesinlikle😎
kaliteli insan
Teşekkür ederim kardeşim benim
Abi selam öncelikle ,Ben üniversiteye gidiyorum ve haftada 5 kez antreman yapıyorum ben şimdi hangi kategoriye giryorum?
hocam 5 gün tekvando antrenmanı haftada 3 koşu hafatda 4 ağırlık antrenamnı hangi katogeriye girerim
Hocam mesela gunluk kalori ihtiyacimiz 2750kcal diyelim. Bunu sadece antrenman gunlerimi alip, antrenman yapmadigimiz gunler sadece BMR=1800kcal mi alicaz?yoksa hareketsiz oldugumuz Off gunleridemi 2750kcal alicaz? (yani o gun yaktigimizdan 1000kcal fazla!)
Eğer kilo verme amacıydaysan zaten 300-500 kcal kalori açığı oluşturulmalısın
Hocam ben spor salonuna gitmiyorum.Fakat Evde Ekiomansiz spor yapıyorum. Bazen karin kasi,omuz vs.
abi adamsın
Kickbox ve fitnes yapıyorum işe gidiyorum garsonluk yapıyorum kaç kalori almam gerekiyor
Merhaba hocam Full bodmy Yoksa Splintmi bu konuda detaylı bir vidyo gelirmi?
Güzel konu yazdım bunu listeye ilerde gelir detaylı bir video.
sabah 2 yumurta
öglen 5 yumurta
aksam 5-7 arası aç karna fitness
spor cıkısı 20 dk cardio hızı 8 e alıp 3 dk kosu hızı 4e alıp 1dk yürüyüş
aksam evde ne varsa(az carblı şeyler yiyorum)
güzel yağ yakar mıyım uzun süre boyunca
Bu videoyu cevabı kendin verebilmen için çektim. Sana balık vermek yerine balık tutmayı öğretiyorum. Şimdi git kendi balığını tut. Kimseye ihtiyacın olmasın. Serinin devamını da kesin izle.
Hocam peki buradaki hareketten öte, bünye hızı nasıl olacak. Mesela benim boyum 168, kilo 61 bünyem çok hızlı ,günde 2500 kalori yiyorum. Başka arkadaşım 178 80 kilo ama adam 2000 kalori ancak yiyor ve kilo alıyor. Yani bu uygulamaya girse onun için daha fazla kalori gözükecrk
Bir de mesela ben bu 2500 alıyorum dediğimde spor hiç yapmıyordum, sadece allahın her günü 10 gibi uyanıyorum ve okula felan gidiyorum gece 11 e kadar felan ders çalışıyorum. İleri geri çok hareketliyim. Şimdi spora başladım ve aynı hareket devam ediyor. Bu sefer durumlar karışık işte bu durumdan çıkamadım
Hocam çok hızlı kilo vermem gerekti günde 1000 1200 kalori aldım ama sadece yumurta tavuk ve çorba ile 1haftada 4kilo verdim sizce kas kaybı çok olmusmudur almam gereken 2800 kalori yaş15 boy 178
Bazal metabolizmanın altına düşme yoksa kas kaybı yaşarsın
Hocam ben günün %65'ini oturarak geçiriyorum ve antrenmanı da 3 gün yapıp 2 gün dinleniyorum, ardından tekrar 3 gün antrenman 2 gün dinlenme yapıyorum. Hangisini seçmem lazım ?
Kardeşim sen dördüncü sütundaki bölüme girersin. Kendi kilon boyun kaç ise onu yaz ve dördüncü sütundaki sonucu al.
@@ibofesor Teşekkürler hocam
Merhabalar hocam benim boyum 170, kilo 120 tam obezim yani, amacım kilo vermektir ve 2 3 haftadır haftalık 6 gün ağırlık antrenmanı ve kardio yapıyorum, önceden 3 5 aylık bi spor geçmişim var ve alışma sürecim çok kolay oldu ama hala nekadar kalori almamı çözemedim, o dediğiniz yerden yaptım ve 3700kalori diyor ve 700 azaltsam yağ yakmak için 3000 yinede fazla olmaz mıdır sizce ?
+
Yaşın kaç hocam ona göre bir yorumlama yapıcam
(Irkçı manada değil merak etme)
hocam merhaba 175 boyum kilom 74haftanın 6 günü ağırlık idmanı yapıyprum 1.5 saat boyunca kaç kalori almam lazım yağ yakımı için en sağlıklı şekilde?
Sen neredeyse benim seçtiğim prototipin aynısısın 1.75 boy 75 kilo.
Aşağı yukarı günlük kalori ihtiyacın 2.700-2.800kcal. Yağ yakmak istiyorsan sağlıklı şekilde. Sahip olduğun kası olabildiğince koruyarak yağ yakman lazım. 200 kalorilik bir defisit bunu saģlar yani aşağı yukarı 2.500 kalori yeterli olur. Fakat önemli bir nokta var. Herkesin metabolizması farklı seninle aynı kilo, boy ve aktivitede olan başka birine 2.500 kalori versek belki kilo bile alabilir. O yüzden 1 hafta boyunca 2.500 kalori al eğer ufak ufak kilo veriyorsan (yağ kaybı olarak) devam ama kilo vermiyorsan biraz daha kalori düşürebilirsin. Bu konuya 2. Bölümde daha detaylı değinirim.
@@ibofesor ya sen kralsın be hocam bu kadar mesajlarımıza önem veren biri canımsınız bu kanal değerlenicek kemik kadrodayım❤️🦴
Hocam iyi günler,öncelikle yaptığınız eğitim serilerini diğerleri parayla yapıyor ücretsiz bir şekilde sunduğunuz için bizim gibi ihtiyacı olanlar adına teşekkür ederim. Aktivite seviyemi anlayamadım pek yardımcı olursanız sevinirim. 15 yaşındayım haftada 5 gün ikisi ağırlık üçü hipertrofi idmanı yapıyorum onun dışında arkadaşımla 2-3 saat dışarda geziniyoruz yürüyüş gibi aktivite seviyem nedir acaba?
Hocam günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır videosu gelsin
Bencede gelsin +1
Bu arada süper video fikri Reis adamsın
Bu konu zaten aklımda yoktu, en uzak zamanda çekmiştim, dün gibi yayınlamıştımdıydırdım👍
@@ibofesor Süper Türkçe hocam 👍
@@Yusuf-nn3vl 😎
Not: Yukarıda yazdığım yorum trolldür brolarım iki saat yorumu okuyup anlamaya çalışmayın, çünkü anlayamazsınız :D
Valla ben 6 gün antreman hergun de 1 saat yürüyorum belki 1.30 saat
Keşke böyle kızlara yönelik bir kızda video yapsa :(
İnternet sitelerinde çok rahat kızlara göre olan günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilir ve dediği diğer şeyleri genel olarak uygulaybilirsin zaten kadınların doğal olarak daha az kalori yakması dışında bir fark yok her şey aynı
skinny fat ise ne yapmalı ?
Yavaş kilo alma kısmı sanırım