Das RICHTIGE TRAININGSVOLUMEN| SPLITPLAN | BEWEIS
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- čas přidán 5. 09. 2024
- Gleiches Thema, nochmal anders:
• WIE OFT trainieren? | ...
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Das RICHTIGE TRAININGSVOLUMEN| SPLITPLAN | BEWEIS
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Das RICHTIGE TRAININGSVOLUMEN| SPLITPLAN | BEWEIS
Ich bin beim 4er Split geblieben. Als 18 Jähriger von Türstehern die aussahen wie Pferde den 4er Split gelernt und jetzt bin ich 42 und es ist immernoch mein Lieblingsplan. Habe noch nie etwas genommen außer normale Supplemente. Leider große Trainingspausen immer wieder und das recht sich sehr schnell bei diesem Hobby.
Mo: Brust Bizeps
Di: Beine
Mi: Pause
Do: Schulter Trizeps
Fr: Rücken
Sa: Pause
So: Pause
Wenn ich mich so richtig Energiegeladen fühle mache ich:
Mo: Brust Bizeps - Schulter
Di: Beine, Rücken isoliert
Mi: Bauch und bisl Fahrrad
Do: Schulter Trizeps - Brust
Fr: Rücken - und Beine iso
Sa: Pause
So: Pause
Warum habe ich deinen Kanal nicht schon vor 4 Jahren entdeckt ? Es ist alles so sinnig und nachvollziehbar. 👍🏻
Hey Gotti, bin jetzt erst auf dieses Video gestoßen und ich darf als Ü50er bestätigen: u are right!
Sehr sachlich, fachlich kompetent und doch mit einem zwinkernden Auge für all die Bros da draußen 😉.
Du bist ein Guter, mach weiter so 👏🏼
P.S. der Kanal ist selbstverständlich abonniert
Vielen Dank! Werde ich gleich ausprobieren! :)
Tolles Video, danke. Hab dich vermisst 🙂
Was ich gut finden würde wäre ein Trainingsplan oder gewissermaßen einen Split Aufstellung wie und wann bzw das wann lassen wir weg aber da sie wie trainiere ich welchen Muskel beispielsweise Montag Prost und Schultern Dienstag Pause und so weiter das wäre mal ein tolles Ding weiter so
lieber gotti , gern habe ich viele deiner vidoes mir angeschaut.......speziell bei diesem hätte ich gern ein zwei fragen dazu gestellt........das, argument, für 2x pro woche , die gleiche muskelgruppe , ist ja ::: zweimal einen reiz zu setzen ( wenn ich montags zb viele übungen und sätze für die brust absolviere, sind mit sicherheit nach 50% der ersten Übungen, die restlichen Übungen für die Brust nicht mehr so intensiv, wie die ersten 50% der Übungen) .......daher sagen ja die befürworter der 2x/Woche ::: halbiere das BR-trainingsvolumen und teile es auf die 2x/Woche auf, und trainiere zb die zweiten 50% der möglichen Übungen ::: Rücken (wie zb arnold), das diese antagonstischen MUskelgruppen ja noch verhälltnismäßg "frisch" sind:::::: tehoretischer vorteil wäre:::: 2x frische Brust und RÜcken reize /pro Woche ......... ob dies gut geht , oder nicht , hinge nur vom aufgeteilten "Workload" ab ?....................................hört sich in meinen Ohren auch irgendwie logisch an (wie fast alle unterschiedlichen theorien :))........was meinst du dazu ?.......beste grüsse
Die Übertreibung bei 2:45 so gut hahah
Super Video weiterso 👍
Sehr interessant. Ich werde es testen 💪
Probiere ich mal aus, ich weiß klingt dumm habe aber keine Beine bis dato traniert und bin so gefahren 4 mal die Woche jeweils rücken und brust trizeps bizeps schultern 2mal beides, habe nur sehnen probleme schulterblatt probleme trotz richtiger ausführung bekommen da ich dann auf 6 mal hoch bin, das zeigte mir weniger muss mehr sein! jetzt kaufe ich mir eien klimmzugstange und zerfetze die brust mit liegestützen nochmal daheim um sicher zu gehen natürlich mit 36h+ regeneration, rest 3 mal die woche gym
👍
Super video
Wenn du einen reinen armtag empfiehlst, empfiehlst du doch im Ergebnis das Volumen für die Arme zu erhören. Das spricht doch gegen deine "man braucht super viel Pause" These.
Außerdem: wenn es darum geht gut zu regenerieren, belastet es doch das zns viel stärker, sich bei einem Muskel komplett aus den Leben zu schießen, als zwei so ein bisschen zu trainieren.
"Empfehlen" tue ich diesen nicht, auch wenn ich es mal zwischendurch mag. Meinen Empfehlungen findest Du in den Trainingsplan Videos und auch in den meisten meiner Trainingsvideos. Das ZNS wird durch kleine Muskelpartien nicht so sehr bis garnicht belastet, weshalb diese Schulter- oder Armtage auch gut als Puffer dienen können (siehe meine ZNS Videos oder auch Split Videos oder Regeneration). Zusätzlich ist die Belastung der kleinen Muskeln bei den großen, also Rücken und Brust mit einem einmaligem Training der Woche noch ok, man muss aber schauen, wie die Arme darunter wachsen. Den Muskel sehr intensiv zu bearbeiten ist wesentlich sinnvoller, da man dann nicht wage schätzen muss, ob man schon einen Reiz gesetzt hat oder schon zu weit drüber ist, bei einem zweimaligem Training. Einfach alles geben,dafür doppelt ruhe und auf Nummer sicher gehen. Findest Du in den Videos rund um die Regeneration und vor allem die Bro Split vs. Science Themen, dem Livestream dazu und allen verwandten Videos um die Trainingshäufigkeit.
@@GottiFitness danke für deine ausführliche Antwort. Jetzt ist mir deine Trainingsphiilosophie auf jeden klarer. Für mich funktioniert das nicht, weil ich noch handball spiele und nicht bspw einen reinen beintag machen kann und am nächsten Tag ins Handball Training gehen. Aber macht unterm Strich schon alles Sinn. Liebe Grüße und danke für die Antwort ')
Hi Gotti, vielen dank für das informative Video. Eine Frage, wielange bzw. wie viele Wochen denkst du kann beispielsweise eine Pause nach einen intensiven "Chest-Day" sein um trozdem noch progressiv zu bleiben?
Was hast du denn für einen Richtwert ab wann man fortgeschritten ist?
Top Video!!
Sehr informativ 👍💪🤙
Aber wie treniert man wenn man abnehmen möchte?
Genau so wie wenn man zunehmen möchte. Abnehmen funktioniert über die Ernährung.
@@Marcus_R Und zunehmen durch Luft und Liebe.
Hey Du✌ Warum habe ich das Gefühl das ich nach dem 4 oder 5 Tag wieder den Muskel trainieren kann? Ein Ok Uk 4 mal die Woche also alles 2 mal ist gefühlt besser für mich ---
super video danke!! =)
Ich würde das gerne ausprobieren, jeden Muskel nur einmal pro Woche zu trainieren. Aber ich habe tatsächlich Angst davor, wenn ich das zwei bis drei Monate mache, dass ich dann keine Zuwachs haben werde...
Hey Gotti
Zu deinen Videos,sehr informativ.Man lernt in diesen Sport niemals aus.Mache den Sport auch schon Scheisse lang.Info,49 Jahre bin ich.Zur regeneration,total wichtig.In meiner Woche sind auch 2 Tage Pause eingeplant.Wie stehst du zu supplements die einem Helfen sich zu erholen oder fitter zu fühlen?Ich nehme eine ganze Reihe von Supps.Vitamine,D3,K2,Omega 3,
Q10,OPC,Magnesium,calcium,eea's,und Collagen.Ich finde die Unterstützen sehr gut die regeneration.Ich weiss noch wo ich die Sachen alle nicht genommen habe,aber sie jetzt nehme.Es ist ein deutlicher unterschied zu merken.Keine Gelenksschmerzen.Gut erholt.Und ich trainiere (echt) ziemlich schwer.Bankdrücken 130 kg.fliegende 32.5.Rudern mit 120 kg.
Also supps,finde ich,sind super super wichtig.haben mich ne ganze Ecke weiter gebracht und im Alter sehr stabil gehalten.Vielleicht bin ich auch ne Ausnahme,aber mir hats echt geholfen.
Hallo Mario! Kann ich nur unterschreiben und finde es hammer endlich mal von jemanden mit viel Erfahrung und ordentlichen Erfolgswerten zu hören, dass er aus eigener Evaluierung heraus die Effektivität von Supps bemerkt! Das ist ein Fakt, der durch Fitness-CZcams und Industrie Misstrauen unterschlagen und verdrängt wurde! Absolut richtig! Wenn Supps eine Hauptfunktion haben, dann Regeneration!!! ICh nehme nicht alle davon, die Du aufgelistet hast, aber vielleicht sollte ich das mal ausprobieren!
@@GottiFitness ja supps ist mein kleines Steckenpferd. Kann jedem nur empfehlen sich mit dem Thema auseinander zu setzen.mir hats sportlich einen ganzen schritt nach vorne gebracht.natürlich ist es auch eine kosten Frage.aber wer den Sport liebt und seine Gesundheit wichtig ist sollte auf manche supplements nicht verzichten.auch wenn manche es anders behaupten.mit der normalen Ernährung ist es echt schwer alle Elemente im Körper abzudecken.da machen manche supps einem schon einfacher.
Kein Kreatin?
Ist folgender Split auch möglich oder beißt sich da irgendwas? Montag: Rücken, Mittwoch: Brust/Bauch, Donnerstag: Beine, Samstag: Schultern/Arme
Klaro. Aber nächstes Training höchstens dienstags. Usw.
Ich trainiere 2-3 Woche Kreuzheben und Rumänisch bin Rumänisch auf 175kg und Kreuzheben auf 200 kg mal zehn. Ich trainiere etwa ein Jahr😳. Natural Profis trainieren in der Regel auch 2-3 mal die Woche. Es ist ganz einfach Stoffen haben ein wesentlichen länger Proteinsynthese 72 Stunden und länger bei Naturalien is nach 36 schon Schluss. Das Problem ist das Leute in einer höheren Frequenz Zuviel machen pro Einheit.
Das hat ne gewisse Logik.
Genau so ist es.
Wo hast du die Scheisse her?😂😂😂
Überlege logisch.. Was denkst du wer trainiere mehr der Pro oder der Hobbysportler? Wenn deine Aussage stimmt müssten ja auch die Rennvelofahrer die dopen weniger trainieren. Hast du mal die Trainingspläne von Profis gesehen? Glaube kaum.
Hast vollkommen recht wir haben früher vorm kdk über eine woche keine hantel mehr angefasst 😃😄
Sehr schönes Video, auch durchaus ein Thema wo man viel diskutieren kann. deswegen werde ich (wie immer) auch meinen Input dazu geben.
Grundsätzlich finde ich die Argumente durchaus schlüssig. vorallem der Vergleich zwischen Anfängern und fortgeschrittenen.
Aber hier muss man wieder abwägen, inwiefern der eigene trainingsfortschritt aussieht. ich sage von mir selbst dass ich noch immer ein ziemlicher Anfänger bin.ich hab vor knapp 1.5 Jahren mit einem 2er split angefangen, der war jetzt "okay", aber weit davon weg, wirklich richtig gut für mich zu sein. Dann hab ich auf deinen Rat einen 3er split gemacht. War jetzt aber auch nicht so das richtige für mich. und hier kommen die zwei hauptgründe:
- als anfänger kann man meiner meinung nach nicht hart genug trainieren um das wirklich wirksam zu machen. Ich glaube ich habe meinen Körper teilweise eher überlastet, auch wenn ich ne woche regeneration hatte. Ich konnte vielleicht das gewicht bewegen, aber der Rest meines Körpers war trotzdem noch nicht bereit für dieses Volumen. Man muss sich eher "hocharbeiten"
-2. Ich hab mich sehr oft erwischt dass ich die beine weglasse. das ist zwar eher eine Sache der Disziplin, aber wenn ich beine irgendwo anders noch mit drinne habe, dann drücke ich mich dann auch nicht mehr, anstatt einfach garnicht erst hinzufahren, auch wenn man dann nicht so viel gewicht bewegen/ intensiv arbeiten kann. Aber damals war das auch generell noch ein bisschen schwieriger, so ohne Auto...
seit ungefähr ende des letzten Jahres habe ich Ganzkörper gemacht. Und mal zwischendurch solche "Spaßeinheiten" wie zb. Brust-Trizeps. Der erste plan bestand fast nur aus grundübungen.Und mit diesem plan hab ich vielleicht die besten zuwächse meines ganzen lebens machen können. vorallem die Kraftwerte sind gut hochgekommen.
jetzt mache ich eher einen plan für funktionelles training, da ich Ausbildungsbedingt besser in liegestützen und klimmzügen werden muss.
Demnächst werde ich dann auf einen 2er steigen. Ich glaube, es ist für meine ambitionen einfach besser, mich auch nicht einmal die woche komplett abzuschießen, da ich die muskulatur trotzdem im verlauf meines tages noch oft genug benötige.Schulsport halt.
Was ich damit sagen will, ich denke, dass es nicht einmal schlecht ist, jemanden einen 2er split zu empfehlen, wenn dieser nicht auf dem Niveau ist, das hohe volumen/Trainingseinheit auf sich zu nehmen.Und zu dieser Sparte gehöre nunmal ich, und nicht nur ich, sondern ein großteil der leute, die Fitness-youtube schauen. Denn die, die wirklich Ahnung haben und schon lange dabei sind, brauchen das vermutlich garnicht mehr. man kann es vermutlich wie mit einer Gangschaltung vergleichen. es ist nicht gut, im 3. gang anzufahren bzw ihn zu benutzen, wenn du damit untertourig fährst.
Ich denke wenn ich noch ein bisschen länger dabei bin, werde ich sicher mit einem 3er split die erfolge machen, die ich mir davon wünschen. aber ich glaube dass er im jetzigen moment nicht das richtige für mich ist.
man sagt ja, alles funktioniert, nur nicht für jeden. Man muss einfach alles mal probieren
Hallo Zombie und VIELEN DANK für Deinen sehr ausführlichen Beitrag! Der ist so komplex, dass Du selbst ein Video draus machen solltest...:-) Das klingt gut und lässt sich durchaus mit meiner Haltung dazu vereinen. Wann man an dem Punkt angekommen ist ein "mäßig fortgeschrittener" zu sein ist natürlich sehr schwierig zu sagen und ein äußerst schwammiger Begriff...! Ich selbst habe nach 6 Wochen Training einen 3-er Split begonnen und habe bisher die Rekord-schlechteste Regenerationsgenetik, der ich jemals Zeug wurde. Da ist auch der einzige Punkt, wo ich einhaken würde, um zumindest etwas bei Dir auszuprobieren. Vorweg muss ich aber sagen, dass Du natürlich bereits Deine Hausaufgaben gemacht hast und einiges ausprobiert und es nicht nur legitim, sondern absolut sinnvoll ist, dass Du bei dem bleibst, was FÜR DICH die besten Fortschritte brachte, also Ganzkörper! Genau so muss das auch laufen beim Krafttraining, ganz im Trial and Error Prinzip! Dennoch: "Sich abschießen" ist nicht in einem Splitplan integriert!!! Weder im 3-er noch im 4-er oder noch mehr Split Plan!!! Du kannst Dich in jedem Training auch überreizen und völlig ausknocken! Bei mir geschieht dies, sobald ich die Beine mit einem anderen Muskel zusammen trainiere! Beine und Schultern sind schon nicht drin, dann erst recht nicht auch noch ALLE anderen Muskeln!!! Nur 3-4 Sätze Kniebeugen und ich bin raus! Du hast Dich dann wohl einfach übernommen.... Ich mache für die Brust trotzdem nur 9 Sätze, auch wenn ich im 4-er oder sogar 5-er trainiere! Die Einheit wird nur kürzer, der Fokus wesentlich verbessert, die Regeneration schneller eingeleitet. Perfekt! Und Du kannst den Muskel KOMPLETTER, nicht aber den selben Muskel einfach nur MEHR trainieren. Wie im Video gesagt, hast Du so die Möglichkeit jeden einzelnen Rückenmuskel zu erreichen, was sonst nicht geht. Das muss nicht in einem Abschuss enden!
Pound for Pound Vielleicht irgendwann mal, jetzt würde mich nur jeder als Lauch ohne Ahnung abstempeln :D ja das mit der Regeneration ist halt auch sehr unterschiedlich. Ich hab zb. schon nach zwei wochen durchgehenden training garkeinen mehr, während ich Klassenkameraden habe, die nach 10 jahren kontinuierlich immernoch Muskelkater haben.
und ich stimme auch zu, man sollte alles mal machen und dann abwägen wie es für einen Sinn macht. vielleicht hab ich aber auch nicht alles richtig gemacht in meinem Versuch an einem 3er split. da kann ich sicher noch ein wenig pfeilen. ich hab nämlich auch nicht vor, planmäßig auf derselben Stelle zu treten. ich glaub das hauptproblem war wirklich teilweise das ich übertrieben , aber gleichzeitig trotzdem nicht alle facetten der Muskulatur abgearbeitet habe. Zum beispiel 12 sätze brust + enorm viele super- und dropsätze, in einem maß dass es für mich einfach noch zu viel war.Da kann ich mein training sicher effektiver gestalten. Bei den beinen passt es sogar meistens noch bei mir. was mich richtig aus dem Leben schießt ist kreuzheben, ganz spezifisch schweres, wie zb. im 3 x 5 system. Danach geht auch nicht mehr viel.
Im endeffekt kann man nicht alles verallgemeinern. Ich würde sagen, das wichtigste ist letztendlich einfach, zu MACHEN. damit hat man schonmal mehr geschafft als jemand, der sich, wie ich, in der Materie verrannt hat und dabei das training vergessen hat.
Danke für den Kommentar!
Auch hier ist doch die Frage: was ist das Ziel? Auf Rühls Kanal findest Du in der Kommentarspalte misogyne "Massemonster", die jeden, der so einen Kommentar wie diesen schreibt, als Lauch bezeichnen.
Wie weiter oben beschrieben, komme ich vom Handball und bin auch im erweiterten Freundeskreis der breiteste und stärkste Typ. Trotzdem ganz weit weg von Gotti. Da will ich aber auch nicht hin!
Ich bin über 40, habe Familie und trainiere in nem 2er-Split 2 bis 4mal die Woche.
Den 2er Split behalte ich genau deshalb bei: er schafft mir Flexibilität.
Ich muss nicht häufiger als zwei mal trainieren um ne vernünftige Statur zu behalten und stark zu bleiben (klar Stärke ist wie alles relativ, aber ich drücke und beuge dreistellig).
Wenn die Arbeit oder die Familie Zeit benötigt trainiere ich halt zweimal die Woche und gut ist es. Habe ich mehr Zeit, setze ich halt nen zusätzlichen Reiz oder trainiere meine Ausdauer auf dem Rad.
Ob dieser aus Bodybuildersicht völlig sinnvoll ist? Mir egal - ich mache was, das mich gesund hält, stark macht und zufrieden fühlen lässt.
Für meinen Anspruch voll ausreichend.
@@gruenwalski8821 Richtig, man muss es abwägen können ob es in einem solchen Maß mit seiner Freizeit überhaupt vereinbar ist. bei mir war in dieser Hinsicht der 2er-Split bisher auch die beste Wahl. Aber ich denke letztenendes macht es bei mir sowieso keinen unterschied, meine Fortschritte in Bezug auf Muskelaufbai sind sowieso so langsam, dass ich einen Unterschied nach monaten nicht feststellen würde
@@basszombies450 das ist schon interessant. Ich z.B. habe ne echt gute Genetik um Muskeln aufzubauen, bräuchte auch früher weniger Krafttraining als viele Manschaftskameraden und schaffe es auch heute noch aufzubauen, wenn ich will.
Bleibende Quintessenz für uns beide: so lange Du die Übungen korrekt ausführst tuen sie was gutes.
Könnte ich 10kg weniger Fett haben? Klar.
Könnte ich 10kg mehr Muskelmasse haben? Wahrscheinlich
Würde mich das glücklicher machen? Wohl nicht.
Das mag ich aber eben an Gottis Kanal: die Infos sind valide und die Kommentarspalte nicht verseucht
Einfach die Aufteilung für wieviel mal die Woche ignorieren. Die Regeneration ist entscheidend. Wenn ich die Woche über arbeite, ich bin über 40 und das als Koch mit 11 - 14 Stunden am Tag, da geht nach einen ordentlichen Beintraining für circa 5 Tage gar nichts mehr. Das sieht wahrscheinlich anders aus wenn du 20 Jahre bist, die Profi Laufbahn anstrebst und nichts anderes machst als Bodybuilding.
Jopp❤
Jopp❤
LOL einfach 4 Jahre her,👇🏼wer noch
Edit: Danke Gotti für den Like,
ich hab ne Frage, ich bin ein enthusiastischer Bodybuilder mit (Zitat) „Kampfgewicht 67kg“ und trainiere seit Beginn des Jahres ernsthaft. Zu Beginn hab ich nen PPL Split gefahren bis ich mir dachte, wie wärs mit nem 4er: Brust+vordere/seitliche Schulter
Rücken+hintere Schulter
Arme
Beine
Hat mir eig gut gefallen, aber für die häufigere „Proteinbiosynthese“ ja ich benutze den Begriff😂 und eine immer besseren MM-Connection bin ich zum PPL zurückgekehrt.
Bei mir ist es öfters so, dass ich an dem einen Tag den MUskel besser spür als am anderen, ist ja auch normal.
In der Hinsicht bin ich ein blutiger Anfänger, ich trainiere zwei mal pro Woche Pull und Push und ein Mal Beine.
Ich versuche schon, sehr konzentriert aber auch zum Muskelversagen zu trainieren, ganz wie Urs Kalescinski😅,
Pro Muskel Max 5 Sätze pro Session. Was sagst du dazu?
PS: Ich Krieg die 2 mal Pull/Push nicht jedes Mal hin, eher so 1,5 bis 2 mal pro Woche.
Und öfters auch sehnen oder „überlappungsmuskelkater“
Tja scheinst recht zu haben😂😂Regeneration ohne Stoff ist Ernährung/Trainings/Genetik-sache
Sehe 3 mal GK oder PP wie du sehr kritisch, für Reha oder Genetikabsturz vllt paar Wochen machbar.
Auch 2 mal pro Woche sich wegschießen schwierig, bei Beinen nieeeeemals möglich, also wie oben geschrieben 1-2 mal
Wenn Du da schon zeitlich an die Gerenzen stößt UND auch noch Muskelkater bis zum Training oder auch nur einen tAg davor hast, dann solltest Du das ändern! Normalerweise sollte man den Muskel nicht mehr spüren 2-3 Tage vor dem nächsten Training. DAnn bist Du regeneriert. Konzentriere Dich auf den Muskel, gib alles und mach das alle 6-7 Tage (für eine Muskelgruppe). SELBST WENN Deine Proteinbiosythese öfters angekurbelt werden könnte (was selten der Fall ist!), dann wirst Du zumindest keine Muskeln in der Zeit verlieren. Lieber sicher und kontinuierlich aufbauen, als versuchen mehr rauszuholen und das Risiko des Scheiterens um das dreifach zu steigern!
Bei einem anfänger, sprich ca. 1-2 jahre training, würdest du aber trotzdem dazu tendieren einen Muskel 2 mal die Woche zu trainieren, oder?
Hallo Lupe.... Als Personal Trainer habe ich meine Anfänger-Athleten so schnell wie möglich in die Bahn des Bodybuildings bringen wollen! Nach 6-10 Wochen ist dieses Ziel meistens erreicht und man kann von einem Ganzkörper- oder Zweiersplit zum Ernst übergehen. Ich selbst habe auch nach ca. 6 Wochen meines Trainingsanfangs (damals mit Kampfgewicht von 56 kg :-)) angefangen einen 3-er Split zu trainieren. Wenn man es richtig gestaltet, bringt es nur Vorteile, für jeden! Vielleicht würde ein 2-er bis zu einer gewissen Masse das gleiche Resultat bringen, doch auch dann ist es eine gute Vorbereitung und vor allem eine größere Lernkurve, die mit dem 3-er + einhergeht.
@@GottiFitness okay verstehe. Dann werde ich mich auch mal an zumindest die 3er Splits wagen. Vielen Dank für die Antwort!
Kurzes feedback noch:
Fand die Referenzen zu den anderen CZcamsrn sehr gelungen und hast deinen Punkt danach gut begründet. Fand das Video super informativ.
Die einzige Sache, die mich nicht stört, da ich weiß, dass du kein Stuss redest, aber "Neuankömmlinge" auf deinem Kanal, abschrecken könnte, ist die Videolänge. Da kann ich mir vorstellen, dass der ein- oder andere schnell wieder weg ist.
@@lupexv7667 Vielen Dank für Dein Feedback Lupe!! So etwas höre/lese ich gerne! Auch ich mag die längeren Video (mehr als 5-10 Minuten) weniger, aber irgendwann habe ich mich entschieden bei manchen Themen die Länge nicht so sehr zu beachten, wenn es einfach noch etwas zu sagen gibt. Werde es trotzdem versuchen immer wieder bei anderen Themen kürzer zu halten! Danke!
Auch wenn das Video schon 4 Jahre alt ist, und du einige Aussagen möglicherweise heute anders siehst, möchte ich hier anmerken, dass es, wie so oft, nicht so einfach und pauschal ist. Für mehrmaliges trainieren eines Muskels pro Woche, müssen entsprechende Parameter eingehalten / angepasst werden. Die meisten Schaffens doch von Kopf her garnicht das Volumen runterzuschrauben und / oder mal wirklich nur mit 3-4 Sätzen pro Muskel zu trainieren.
Was mich betrifft, kam ich ganz gleich welches Volumen ich gefahren habe, mit einmal pro Woche den Muskel trainieren nickt klar, im Sinne von keinerlei Steigerung. Vielleicht fehlen mir dafür aber auch die Kraftwerte. Die besten Erfolge habe ich mit 3-5 Sätzen pro Muskelgruppe 2 mal die Woche im 2er Split. Wo trainiere ich jeden Muskel alle 72 Stunden.
klar kann man sich nicht 2 mal in der Woche zerstören
daher eine bewusste Anzahl an Sätze wählen um auf sein Volumen in der Woche zu kommen, dann kann man schon 2 mal
Das stimmt, würde aber meine anderen genannten Argumente und Vorteile ignorieren :-)
@@GottiFitness ja aber wenn du dich progessiv steigerst von Training zu Training, dann wächst der Muskel.
Wenn ich jetzt das Beispiel Rücken nehme, 2 oder 3 mal die Woche diesen trainiere und dabei jedes einzelne mal eine Wiederholung mehr schaffe beim Rudern, dann wächst ja nicht nur ein Teil vom Rücken, sondern gleichmäßig da Grundübung. Kluge Satzanzahl in der Woche wählen und dann klappt das mit der Regeneration und mit der Progression.
24 Sätze Rücken in der Woche kann ich regenerieren und werde stärker.
Sprich 2 Sätze Rudern, 2 Sätze Klimmzüge, 2 Sätze Latziehen.
schon wenn man aufteilt hat man mehr Volumen trotz gleicher Satzanzahl da der Muskel nicht so stark vorermüdet ist wie nach 12 Sätzen
bitte mehr Video, immer sehr unterhaltsam dir zuzuhören :))
@@tobiasw1512also bei 2x Rücken bin ich noch bei dir. Aber bei 3x Rücken steig ich aus, so ein großer Muskel alle 48 Stunden trainieren kann nur nach hinten los gehen.
Mal eine Frage in die Runde. Ich trainiere neuerdings 4-5x die Woche. Beine lasse ich bei diesen Einheiten komplett weg, bis auf mal Kreuzheben. Nach zwei Tagen immer konsequent ein Pausetag. Diese zwei Tage bestehen immer gleich,
Also: Tag A: Brust (3 Übungen), Bizeps (2 Übungen), Tripeps (2 Übungen)
Tag B: Rücken (3 Übungen), Schultern (2 Übungen), Bauch (2-3 Übungen)
Tag C: Pausetag. Dann wieder von vorn.
PS: Die Beine lasse ich außen vor, weil ich noch Inlineskate. Extrem, nicht locker lässig fluffig ;) und habe dementsprechend auch bereits super Beine.
Klingt das in Ordnung, oder schon fast nach Übertraining?
Das ist meiner Meinung viel zuviel. Aber das Volumen ist ein bißchen wenig da wird lange nix kommen. Versuch mal Push and Pull mit beintraining danach 2tage Pause. Und mit 4-5 Sätzen pro Einheit.
Die einzige Lösung für mehr oder schnelleren Wachstum wäre wenn wir mehr Zeit hätten ;) zb eine Woche müsste 9Tagr haben ;)
Gute Info, ansprechend vorgetragen findet ein Fitnesstrainierender (alter Sack).
Hi, bin über deinen Kanal gestolpert, danke für die Infos.
Versuche gerade 4 mal die Woche zu trainieren, mit Ganzkörper, Brust+Schultern, Rücken+Arme, Beine
Welche Reihenfolge würdest du empfehlen?
Eine andere Frage wäre, ich komm beim Bankdrücken nicht weiter, steht bei 30kilo + Stange, und hab keinen Fortschritt, und danach denk ich nicht das ich meine Brust trainiert hab, fühlt sich immer nur nach Schultertraining an
Hey Gotti, kennst du Sascha Mühle ? Er sagt immer er macht 3 mal GKT die Woche nur eine Übung pro Musjkel und nur ein Satz! also 3 mal 25 min die Woche ? das geht doch nicht oder ? haha
Den Mühle kannst ja auch nicht ernst nehmen 😂😂
ist fakt ich hatte brust trainiert musste ne woche pause machen hab dann wieder mit brust angefangen und mein altes gewicht kam mir richtig leicht vor musste checken ob ich mich vom gewicht vertan hab xD
💪
Sorry aber ich kann die Klappe einfach nicht halten das macht so Sinn was du erzählst ich bin eigentlich auch ein Verfechter der zweimal die Woche den Rücken und die Brust trainiert aber ich habe nachdem ich dein Pyramidensystem als du es erklärt hast ausprobiert habe habe ich viel längeren Muskelkater und habe gemerkt dass das tatsächlich nur drinne ist wenn du den Muskel nicht überreizt also mit anderen Worten übertreiben sondern gesund ausreizt einmal die Woche bin ich dabei es auszuprobieren und bislang muss ich sagen ich arbeite im Schichtdienst da würde ich aber auch noch mal deine Meinung zu hören wie man da am besten trainiert seitdem trainiere ich einfach ja ich sag mal so punktueller und achte ein bisschen mehr darauf was der Körper mir so sagt auch Muskelkater technisch und so weiter ich bin auch der Meinung das 80% Ernährung und 20 % training an dem ist wie ist deine Meinung dazu
Also jetzt muss ich leider was dazu sagen. Ich bin voll bei dir. War anfangs mehr skeptisch,.musste aber leider feststellen,dass mein Körper da nicht mitmacht (bin heute 48 geworden). Aber, und jetzt kommt's: warum musst du alles kaputt machen in dem du mit Jay Cutler oder anderen dieses Kalibers kommst ??? Der einzige Grund warum man überhaupt diskutiert ob 1 oder 2x pro Woche trainieren sollte ist doch die Proteinsynthese. Diese Leute sind alle auf Stoff und immer in der Proteinsynthese. Was die machen oder nicht, kann unsereins (Natural) sowas von wurscht sein. Du hast doch echt Ahnung, warum lässt du dich dann dazu herab bloß um bekannte Namen ins Spiel zu bringen. Hast du nicht nötig. Deine Argumentation ist völlig ausreichend und plausibel. Lass die stoffer dort wo sie hingehören (auf die große Bühne und wir alle applaudieren).
Da liegst Du nicht ganz richtig, dass es nur um die Proteinsythese bei der Frage geht. Es gibt viele Videos auf diesem Kanal, wo ich das beleuchte und bald kommen wieder mehr dazu 🙂 Darin liegt ein riesiger Fehlschluss, der durch einen Mangel an hermeneutischen Fähigkeiten in der Auslegung von Studien besteht. Unsere Fitnessyoutuber können diese zwar lesen, aber leider nicht korrekt deuten. Die Proteinsysthese ist nur ein einziger Faktor. Die Regeneration von Sehnen, Gelenken und auch die Belastung des ZNS und des Cardiovaskulären Systems sind weitere. Beispiel: Wenn Du an einem Tag Brust trainierst und am nächsten die Beine, dann ist das für den entsprechenden Muskel in der Theorie ok, da es ja sogar verschiedene und unabhängige sind. Doch für Dein ZNS ist es das nicht! Folglich schafft der Körper nur vermindert die Brust zu entwickeln UND hat nicht genug Fokus und Energie für die Beine! All das ist in der Rechnung nicht drin! Und man kann sich von den großen Bodybuildern (die Stoffen) nicht alles abgucken, aber immer noch viel mehr, als uns vielleicht lieb ist! Auch in diesem Fall! Das Training unterscheidet sich am Ende nämlich tatsächlich nicht, nur dass Stoffer schneller Resultate daraus ziehen und weiter kommen. Die heftigsten Naturalathleten trainieren in der Regel auch nach den gleichen Plänen.
Und was du komplett ausser acht lässt ist das Volumen bei diesem Thema. Mann kann ja in einer trainingseinheit 16 sätze machen. Oder aber auch in 2 trainingseinheiten 8 Sätze jeweils.
Falsch! Durchgefallen :-) Ist es auch das gleiche, wenn ich es weiterspinne und bei 16 Trainingseinheiten nur eine Wiederholung mache? Aber Du bietest wenigstens mit einer solchen Behauptung den Anlass, in einem meiner Videos aufzutauchen, wo ich das Thema nochmal aufbringen werde.
Leider glaube ich nicht, dass Profis nur einmal die Woche Ihren Muskel wie die Hobby Bodybuilder trainieren.
Mal von Intensität und Volumen abgesehen.
Supplements ist ein Milliardenmarkt.
Diese sollen auch verkauft werden.
Arnold Schwarzenegger Trainingsplan war jeder Muskel dreimal die Woche und alle anderen die danach gekommen sind wie Markus Rühl…Ronnie Coleman….Jay Cutler….werden definitiv genauso Hart und oft trainieren müssen.
Womit unter anderem Markus Rühl jetzt sein Geld verdient wissen wir auch.
Keiner würde die Supplements kaufen, wenn hier wie Arnold trainiert werden muss…was bei Profis definitiv der Fall sein wird.
In allen anderen Sportart reicht auch nicht nur einmal die Woche zum Fußball Training. Das reicht leider nicht zum Profi…
Tolle Vorstellung, nur leider schwer vorstellbar:(
Das soll ja nun nicht respektlos gemeint sein, aber ich kann garnicht glauben, dass dieser Kommentar ernst ist.... Ich befinde mich seit 26 Jahren in der Welt des Bodybuilding, habe Profis trainiert, trainiere genau so und bin mit weltweit auftretenden Profis eng befreundet. In der Szene trainieren sie sogar manchmal WENIGER oft als ein mal die Woche!! Alle 7-9 Tage ist keine Seltenheit. Zudem ist auch bei Fitness CZcams mittlerweile der Konsens verbreitet, dass Profibodybuilder deswegen so wenig trainieren, weil sie durch ihre Medikamente eine so gesteigerte Proteinsynthese haben. Was als Begründung dafür genommen wird, das naturale Athleten öfters trainieren sollten, drehst Du unwissend um...:-) Ich kenne tatsächlich niemanden, der mehr als einmal die Woche den Muskel trainiert UND einen gewissen Körperstatus überschritten hat, ob Profi oder nicht. Also EXAKT das ABSOLUTE GEGENTEIL von Deiner Ansicht ist der Fall. Und ich rede hier nicht von einem Meinungsaustausch, dies sind die absoluten Fakten. Als würdest Du es unlogisch finden, dass die Welt eine Kugel sein sollte....
Deine Thesen sind zwar richtig, aber entsprechen nicht dem Zeitgeist.
Gott sei dank bin ich schon Ü40 und mich interessiert der Zeit Geist nicht mehr😉👍
Der Zeitgeist ist Schwachsinn.
Sieht man an so vielen Sachen in der Gesellschaft. Studien braucht gar keiner.
Jaaa,das ist ein problem😅
Ehrenmann
Du hast so recht
Diesen Push Pull Beine Schwachsinn kann ich nicht mehr hören
8:29 250 kg = viertel Tonne?? Hm.... so rechnen also Bodybuilder. ;-)
Nur wenn man sich etwas motivieren möchte...😏
alter kauf dir ein mikro
Also dafür dass du 20 jahre trainierst siehst du echt unspektakulär aus. Hmm
Mein lieber Afandi, ich frage mich, wieso manche Tastaturhelden und Internet Trolls, zu denen ich Dich jetzt erstmal ohne beleidigenden Hintergedanken zuzähle aufgrund Deiner Aussagen und fraglichen Intention, solche Kommentare hier schreiben? Zum einen lässt der Wille diese Zeilen zu schreiben das Urteil zu, dass Du nicht viel anderes zu tun hast, darüber hinaus eine Unzufriedenheit mit Dir trägst, die es verlangt, andere zu erniedrigen (also auch wenn ich der schmalste Typ überhaupt wäre!), vor allem aber machst Du Dich auch fachlich lächerlich! Die meisten fragen mich eher, ob ich Steroide nehme.... Bekomme das mal in Einklang.... Ich bin offen für kritische Auseinandersetzungen mit meinen Inhalten, Kommentare wie der Deine sind aber eher Unterhaltung...!
@@GottiFitness - ist generell interessant... Ich habe lange auf Leistungsebene Handball gespielt und musste dafür wirklich stark sein, sah aber aus Bodybuildersicht natürlich aus wie nen Lauch.
Verletzungsbedingt musste ich aufhören Handball zu spielen und bin aufs Rad umgestiegen, habe aber weiter Krafttraining betrieben, sehe allerdings bei weitem nicht so aus wie Du.
Wer Dich als schmal bezeichnet, hat ne gestörte Wahrnehmung.
@@GottiFitness lass dich nicht runterziehen von dem unbekannten Typen. Du siehst toll aus, für einen Natty Bidybuilder. Das muss dir erst jemand nachmachen. Vor allem dein Rücken,und Schulterpartien. Das erreichen min. 95 % der nattys gar nicht,weil ihnen die Genetik fehlt,und viele falsch trainieren. Du scheinst alles richtig zu machen,wie man ja sieht.
Das ist ein Troll der gar keine Ahnung hat die denken alle ne länger man trainiert desto breiter ist man ..das nach 2 Jahren nicht mehr viel geht und ab da es so richtig schwer wird noch mehr aufzubauen davon wissen sie nix .. geschweige denn wie schwer es ist die Muskulatur über 20 Jahre zu halten und zu verbessern sowieso nicht ..richtige lauchs