12 pasos para para controlar tu consumo de alcohol
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- čas přidán 21. 08. 2024
- Siempre es aconsejable consultar a un especialista, ella o él debería poder ayudarte a decidir si es mejor reducir el consumo o de plano abstenerse. No esta demás decir que las personas que dependen del alcohol o que tienen otros problemas médicos o de salud mental deben dejar de beber por completo.
Pero muchas personas pueden beneficiarse simplemente reduciendo. Si el especialista, o el doctor a quien le hayas preguntado, sugiere que controles tu consumo de alcohol, el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) sugiere que los siguientes pasos pueden ser útiles:
Ponlo por escrito. Haz una lista con las razones del porque es bueno reducir tu consumo de alcohol, como por ejemplo sentirte más saludable, dormir mejor o mejorar tus relaciones personales, tener una vida sexual mas placentera, y así, todos los puntos que se te ocurran, quizá en tus momentos de debilidad tengas que leerlos de nuevo para que te puedas mantener motivado.
Establece un límite en la cantidad que vas a beber. Debes mantener tu consumo por debajo de las pautas recomendadas: no mas de una bebida estándar por día para mujeres y para hombres de 65 años o más, y no más de dos bebidas estándar por día para hombres menores de 65. Estos límites pueden ser demasiado altos para las personas que tienen ciertas condiciones médicas o para algunos adultos mayores. Tu médico puede ayudarte a determinar qué es lo adecuado para ti.
Lleve un diario de cada vez que consumas. Durante tres o cuatro semanas, lleve un registro de cada vez que bebas. Incluye información sobre qué y cuánto bebiste, así como dónde estabas. Compáralo con tu objetivo. Sí tiene problemas para cumplir con esa meta, plantea nuevamente el mejor camino a seguir y haz lo ajustes necesarios.
No tengas alcohol en su casa. No beber alcohol en casa puede ayudarte a limitar tu consumo.
Bebe despacio. Disfruta tu bebida. Toma refrescos, sodas, agua o hasta incluso un jugo jugo después de tomar una bebida alcohólica, y no se te olvide nunca beber con el estómago vacío.
Elija días sin alcohol. Decide no beber uno o dos días a la semana. Es posible que desees abstenerte durante una semana o un mes para ver cómo te sientes física y emocionalmente sin tener el alcohol en tu vida. Tomar un descanso del alcohol puede ser una buena forma de empezar a beber menos.
Estáte atento a la presión de tus amigos, vaya, a la presión social. Practica formas de decir no cortésmente. No tienes que beber solo porque otros lo hacen, y no debes sentirte obligado a aceptar cada bebida que te ofrezcan. Manténte alejado de las personas que te animen a beber.
Mantente ocupado. Salga a caminar, practique deportes, salga a comer o vea una película. Cuando esté en casa, elija un nuevo pasatiempo o vuelva a visitar uno anterior.
Solicite apoyo. Reducir el consumo de alcohol puede no ser siempre fácil. Hágales saber a sus amigos y familiares que necesita su apoyo. Su médico, consejero o terapeuta también puede ofrecer ayuda. Elimina la tentación. Manténte alejado de personas y lugares que te den ganas de beber. Sí asocias la bebida con ciertos eventos, como días festivos o vacaciones, haz un plan para prever esos disparadores con suficiente anticipación.
Controla tus emociones porque cuando estás preocupado, o cuando te sientes solo o o cuando estas enojado, es muy posible que vayas a tener la tentación de tomarte un trago, así que trata de cultivar nuevas formas más saludables de lidiar con el estrés.
Sea persistente. La mayoría de las personas que reducen o dejan de beber con éxito lo hacen solo después de varios intentos. Probablemente tendrás contratiempos, pero no dejes que te impidan alcanzar tu objetivo a largo plazo. Realmente no hay un punto final final, porque el proceso generalmente requiere un esfuerzo continuo.
Y si tu objetivo es dejar el alcohol por completo las estrategias, como estar atento a la presión de los amigos, mantenerte ocupado, pedir apoyo, ser consciente de la tentación y ser persistente, pueden ser útiles para ti.
Romper las cadenas de la dependencia del alcohol es a menudo una de las cosas más difíciles que puede hacer una persona. Pero muchas, muchas personas lo han logrado hacer, ellos saben que lo difícil no es solo la sobriedad a largo plazo, sino también lo difícil que puede ser dar esos primeros pasos en su nueva vida.
Una empresa que quiere celebrar el mes de septiembre como el mes de la recuperación, ha decidido compartir las respuestas de 100 personas que viven en sobriedad, algunos con mas tiempo que otros, con los demás que aun en están en busca de ello.
La pregunta es la siguiente: ¿Qué le dirías a alguien que está pensando en dejar de beber pero tiene miedo de intentarlo?
A continuación, te traigo los buenos consejos que la gente...
Está complicada esa pregunta. Pero buena pregunta 😊 quiero decirle adiós definitivo al alcohol. Gracias Amigo.
Gracias a ti!
No dependo del alcohol pero tengo problemas fuertes con el alcohol. Cuando comienzo con el primer trago, no puedo parar de beber hasta no sé cuánto, no sé cómo parar.
Me pasa lo mismo no tomo todos los días pero cuando tomo no paro por nada en el mundo me han dicho que lo tengo que dejar par siempre por que es síntoma de alcoholismo...
No hace falta beber todos los días para tener problemas con el alcohol.
Con Cuba en mano....
Yo tengo un kiosco, cerveza tengo siempre y caigo todas las noches, necesito ayuda...
amigo lo primero.ero es dejar el kiosco de vender alcool
Yo todos los días.pero?.
Muchas gracias por los consejos
Gracias a ti por escuchar.
Gracias por.el.consego
amigo
Gracias por consejo amigo yo estoy en un problema también
Ni un aporte
Hola Katalina, Gracias por el comentario ¿Qué información te hubiera gustado haber encontrado en este episodio?, saludos!
@@adiosadiccion disculpa por la forma en la que comenté.. hablé desde mi rabia, no corresponde... Solo que siendo yo una persona con problemas de alcoholismo el título da a pensar en que te podría ayudar y no es así al menos en mi caso.. Pero vuelvo a indicar, no fue la forma en la que les escribí, comprendo el esfuerzo y tiempo utilizado para ofrecer este contenido con la mejor intención..
Hola @@katalinaescarate1181 No hay problema, lo entiendo por completo. En este espacio hay muchas voces y muchos puntos de vista, así que espero pronto puedas escuchar o descubrir algo que te pueda servir en tu camino hacia la superación.
Te mando un fraternal saludo y mis mejores deseos.
Gregory
@@adiosadiccion muchas gracias.. y gracias por seguir subiendo este tipo de contenidos.. a más de alguna le va a servir.. Éxito en todo
Kata, una frase muy buena sobre el alcohol es esta: "cuando deje de tomar esto no me abrio las puertas al cielo, me abrio las del infierno para poder escapar de el".
Si esta afectando tu paz mental tenes que cortarlo de raiz, la razon por la que volvemos a tomar a pesar de lo malo, es que nuestra mente por cuestiones de supervivencia esta programada para olvidar lo malo y solo dejar lo bueno, un mecanismo que nos permite vivir en un mundo cruel y frio, por esta razon simpre que recordas el alcohol lo relacionas a los buenos momentos y no a los malos y por eso recaes. Ahora bien intentar controlar el alcohol es solo posible con una inmensa fuerza de voluntad, pero esto no te asegura nada, por que ni bien bajes la guardia vas a estar tirada por el suelo haciendo cualquiera. Las empresas que venden alcohol fomentan el tomar moderadamente y esto es terrible por que no te olvides que el alcohol es una de las drogas mas potentes que hay y una vez que arrancaste a tomar es muy difícil frenar. Te doy este consejo: cortalo de raiz, osea ni una gota mas, apreta bien los dientes y banca todo el dolor que pueda significar en tu vida apartarte de ese camino, no te olvides que no importa lo bueno que pueda parecer algo, si nos hace cae lo mejor es alejarlo de nosotros, no te confies ni por un segundo, el alcohol es un demonio muy antiguo que ya se llevo muchas vidas y esta arruinando muchas otras. Si vos ves gente que se controla es por que probablemente nunca agarraron el gusto a emborracharse y por eso toman moderadamente, pero el que ya probo lo que es estar en ese estado le es muy dificil no volver ahi. Espero te sea de ayuda esto, elegi una vida tranqui de paz mental. Vos podes ;)